ผู้เขียน:
Virginia Floyd
วันที่สร้าง:
10 สิงหาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ขั้นตอน
- ตอนที่ 1 จาก 3: ทำให้ร่างกายสงบ
- ตอนที่ 2 ของ 3: ทำจิตใจให้สงบ
- ส่วนที่ 3 จาก 3: รับความช่วยเหลือ
- เคล็ดลับ
- คำเตือน
ความโกรธ ความเครียด และความวิตกกังวลสามารถทำให้ทุกคนเสียสมดุลได้ ดูเหมือนว่าในสภาวะเช่นนี้จะควบคุมอารมณ์ไม่ได้ แต่อันที่จริง การเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์นั้นเป็นงานที่แท้จริง นี่เป็นทักษะที่มีค่าที่จะช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันและอารมณ์ด้านลบ เรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายทางร่างกายและจิตใจที่จะสอนวิธีจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและหลีกหนีจากมัน
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 3: ทำให้ร่างกายสงบ
1 หายใจด้วยกะบังลมของคุณ เริ่มต้นด้วยการหายใจลึกๆ: หายใจเข้า 5 วินาที พองท้อง กลั้นหายใจ 5 วินาที และหายใจออก 5 วินาทีเช่นกัน หายใจเข้าและออกเป็นประจำ จากนั้นหายใจผ่านไดอะแฟรมต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบขึ้น ด้วยการหายใจแบบกะบังลม ปอดจะเต็มไปด้วยอากาศจนถึงที่สุด วิธีนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณรู้สึกว่าหายใจลำบากหรือหายใจไม่ออก (ซึ่งมักเกิดจากความวิตกกังวล ความโกรธ หรือความเครียด) - การหายใจในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งเป็นสัญญาณให้ร่างกายสงบลง นี่เป็นเพราะการปล่อยสารสื่อประสาท - สารเคมีที่รับผิดชอบต่อปฏิกิริยาทางประสาทรวมถึงความใจเย็น
2 ฟังโลกรอบตัวคุณและความรู้สึกของคุณ การเอาใจใส่ความรู้สึกและสิ่งแวดล้อมรอบตัวทำให้จิตใจสงบ เน้นเสียง อุณหภูมิ กลิ่น สัมผัส และการหายใจของคุณ จดจ่อกับพวกเขาจนกว่าความตึงเครียดจะเริ่มบรรเทาลง มันสามารถสงบจิตใจ และการวิจัยได้แสดงให้เห็นเพื่อลดความเครียด ลดความดันโลหิต และช่วยให้มีอาการปวดเรื้อรัง นอกจากนี้ การฝึกนี้ยังช่วยเพิ่มสมาธิและช่วยควบคุมอารมณ์อีกด้วย - ร่างกายตอบสนองต่ออารมณ์ที่รุนแรง - คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้และในขณะเดียวกันอะดรีนาลีนก็ถูกผลิตและปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด อะดรีนาลีนช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความดันโลหิต นี่คือวิธีที่ร่างกายเตรียมเผชิญอันตรายเผชิญหน้าหรือหนีให้เร็วขึ้น
3 ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณอย่างสม่ำเสมอ เกร็งและผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อสลับกัน โดยเริ่มจากศีรษะและลงท้ายด้วยนิ้วเท้า ขั้นแรกให้เน้นที่กล้ามเนื้อใบหน้าของคุณ เกร็งเป็นเวลา 6 วินาที จากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลา 6 วินาที ทำเช่นเดียวกันกับคอ ไหล่ หน้าอก แขน และลงไปอีกจนรู้สึกว่าร่างกายผ่อนคลาย - การผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามลำดับช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสามารถลดความรู้สึกวิตกกังวลหรือโกรธและช่วยให้คุณผ่อนคลาย
4 ออกกำลังกายกันเถอะ หากคุณรู้สึกวิตกกังวลหรือโกรธ ให้ลองออกกำลังกายเพื่อทำให้ตัวเองสงบลง ต่อต้านการกระตุ้นให้จดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำให้คุณไม่พอใจ ให้ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายแทนเพื่อให้ร่างกายสงบ ในระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งอาจทำให้การตอบสนองต่อความเครียดลดลง ทำให้อารมณ์ดีขึ้น คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และทำให้คุณสงบลง นอกจากนี้ จากการวิจัยพบว่า การออกกำลังกายส่งผลต่อสมอง ทำให้คุณมีความอ่อนไหวต่อความเครียดน้อยลง - ค้นหาประเภทการออกกำลังกายที่คุณชอบ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเล่นโยคะ เต้นรำ เล่นเกมกีฬา หรือวิ่ง
- ไม่มีการออกกำลังกายที่แน่นอนที่รับประกันว่าจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ ดังนั้นให้เริ่มฝึกเมื่อคุณรู้สึกประหม่าและทำต่อไปจนกว่าร่างกายจะเริ่มผ่อนคลาย
5 เล่นและเดินเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ สุนัขและแมวเป็นผู้ช่วยที่ดีที่สุดในการจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด พูดคุยกับเพื่อนสี่ขาของคุณ เลี้ยงเขาหรือพาเขาไปเดินเล่น จากการศึกษาพบว่า 55% ของคนที่ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงรู้สึกเครียดน้อยลง และ 44% มองโลกในแง่ดีมากขึ้นเกี่ยวกับชีวิต - หากคุณไม่มีสัตว์เลี้ยง กอดตุ๊กตาสัตว์ - บางครั้งก็ช่วยได้เช่นกัน หรือคุณสามารถไปที่สวนสัตว์ พิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำ หรือไปที่สวนธรรมชาติที่คุณจะได้เห็นสัตว์ป่า เป็นการอุ่นใจอย่างยิ่งที่ได้ชมสัตว์ต่างๆ ดำเนินชีวิตตามปกติ
6 พยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพ. เมื่อคุณอารมณ์เสียหรือซึมเศร้า การรับประทานอาหารเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณสบายใจ อย่างไรก็ตาม อย่า "ยึด" ความเครียดด้วยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ: เข้าใจว่าอาหารเพื่อสุขภาพสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณและให้พลังงานที่คุณต้องการในสถานการณ์ที่ยากลำบากต่างจากอาหารเหล่านี้ได้ ไม่เพียงแต่กินอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ให้มองหาอาหารที่ได้รับรายงานว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณต้องการจัดการกับความเครียดและผ่อนคลาย: - หน่อไม้ฝรั่ง;
- อาโวคาโด;
- ผลเบอร์รี่;
- ส้ม;
- หอยนางรม;
- วอลนัท.
7 หลีกเลี่ยงสารที่รบกวนความสงบของคุณ สารกระตุ้นจะทำให้คุณผ่อนคลายและสงบลงได้ยาก ตัวอย่างคลาสสิกคือคาเฟอีนซึ่งกระตุ้นระบบประสาทและทำให้มีพลังงานเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ คุณไม่ควรผ่อนคลายด้วยแอลกอฮอล์และนิโคติน โดยเฉพาะอย่างยิ่งนิโคตินทำให้หัวใจเต้นและเพิ่มความดันโลหิตซึ่งในทางกลับกันไม่ได้ช่วยให้คุณสงบลง นอกจากนี้ การเสพติดยังกำจัดได้ยากมาก ซึ่งทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น - แม้ว่าแอลกอฮอล์จะมีผลทำให้สงบ แต่การใช้แอลกอฮอล์เพื่อจัดการกับความเครียดหรือความวิตกกังวลเป็นเพียงวิธีซ่อนจากปัญหาเท่านั้น ไม่ใช่การแก้ปัญหา
ตอนที่ 2 ของ 3: ทำจิตใจให้สงบ
1 กวนใจตัวเองด้วยบางสิ่งที่สนุกสนานหรือสงบ บางครั้งความวิตกกังวลหรือความโกรธก็เกิดจากการจดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องทำหรือที่ทำให้คุณโกรธ หากคุณคิดเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้อยู่ตลอดเวลา คุณจะใจเย็นลงได้ยากและคุณจะไม่สามารถจดจ่อกับธุรกิจของคุณได้ ฟุ้งซ่าน พยายามอย่าคิดถึงสิ่งที่กระตุ้นอารมณ์เชิงลบ ซึ่งจะช่วยบรรเทาความเครียดได้ - ตัวอย่างเช่น คุณสามารถอ่าน ถ่ายภาพ หรือทำหัตถกรรม พบปะเพื่อนฝูง เต้นรำ หรือชมภาพยนตร์
Chloe Carmichael, PhD
นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตและผู้แต่ง Nervous Energy Chloe Carmichael ปริญญาเอกเป็นนักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตในการปฏิบัติส่วนตัวในนิวยอร์กซิตี้ เขามีประสบการณ์มากกว่า 10 ปีในการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยา เชี่ยวชาญด้านปัญหาความสัมพันธ์ การจัดการความเครียด การทำงานเพื่อความภาคภูมิใจในตนเอง และการฝึกอาชีพเธอยังสอนหลักสูตรต่างๆ ที่ Long Island University และทำงานเป็นอาจารย์อิสระที่ City University of New York เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาเอกด้านจิตวิทยาคลินิกจากมหาวิทยาลัยลองไอส์แลนด์ และสำเร็จการฝึกปฏิบัติทางคลินิกที่โรงพยาบาล Lenox Hill และ Kings County ได้รับการรับรองโดย American Psychological Association และเป็นผู้เขียน Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety Chloe Carmichael, PhD
นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาต ผู้เขียน Nervous Energyสร้างรายการจิตของสิ่งอื่น ๆ ที่จะคิดเกี่ยวกับ เตรียมความคิด 5 อย่างไว้ให้พร้อมในกรณีที่คุณรู้สึกว่าจิตใจของคุณท่วมท้น คุณสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองได้โดยคิดถึงวันเกิดที่จะมาถึงหรือทริปช็อปปิ้งก่อนถึงวันหยุด แผนการสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ หรือกิจกรรมใดที่คุณต้องการลองทำที่ฟิตเนสคลับ เป้าหมายของคุณคือสร้างรายการทางจิตล่วงหน้าเพื่อให้คุณพร้อม
2 คุยกับเพื่อน. การพูดเกี่ยวกับสิ่งที่น่ารำคาญหรือรบกวนคุณไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณสงบลงเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกได้รับการสนับสนุนจากคนที่คุณรักอีกด้วย คุณจะพบว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การสนับสนุนจากคนรอบข้างเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณรู้สึกสงบและปลอดภัย - การสนทนาสามารถเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง เปิดโอกาสให้คุณได้ระบายอารมณ์และเสียสมาธิ จำไว้ว่าบทสนทนาสามารถทำให้คุณหัวเราะได้ ซึ่งเป็นวิธีจัดการกับความเครียดเช่นกัน
3 ลองนั่งสมาธิ. นั่งสบาย ๆ ในที่ที่เงียบสงบ จดจ่ออยู่กับการหายใจและดูความคิดของคุณ ปล่อยให้ความกังวลมาและไป - อย่าไปสนใจมัน แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิ 30 นาทีทุกวันสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมและการทำงานของสมองได้ มันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมร่างกายและอารมณ์ของคุณได้แม้ในขณะที่คุณโกรธหรือวิตกกังวล โดยการจดจ่ออยู่กับการหายใจและปล่อยให้ความคิดเข้ามาและออกไปอย่างอิสระ คุณสามารถทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณสงบได้ เพื่อให้มีสมาธิกับช่วงเวลานั้น คุณควรถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้ระหว่างการทำสมาธิ - ฉันสังเกตเห็นอะไรในการหายใจของฉัน?
- ฉันสังเกตเห็นอะไรในความคิดของฉัน ฉันจะปล่อยพวกเขาไปโดยไม่ชักช้าได้ไหม
- ร่างกายของฉันตึงเครียดหรือไม่? ความตึงเครียดอยู่ที่ไหนกันแน่?
4 นับมันขึ้นมา หายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งแล้วเริ่มนับช้ามาก คุณสามารถไปถึง 10 เพื่อเริ่มต้น แต่ดำเนินการต่อหากคุณยังรู้สึกโกรธ เน้นที่การนับ ไม่ใช่สถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธ นี่เป็นวิธีที่ดีในการเผชิญหน้ากับความโกรธแทนที่จะยอมแพ้ - เมื่อคุณโกรธ ร่างกายของคุณจะหลั่งอะดรีนาลีนออกมามากเป็นพิเศษ การนับถอยหลังจะเปลี่ยนโฟกัสของคุณและทำให้ร่างกายมีความสามารถในการหยุดอะดรีนาลีนที่พุ่งพล่าน ซึ่งหมายความว่าจะทำให้คุณมีโอกาสไม่แสดงอารมณ์ฉุนเฉียว
5 เก็บไดอารี่. พยายามอธิบายความรู้สึกของคุณ นี่เป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะเขียนโดยธรรมชาติ อย่าพยายามเขียนประโยคเต็มและทำตามหลักไวยากรณ์ คุณยังสามารถจดวลีหรือคำแต่ละคำได้หากมันช่วยให้คุณสงบลง สิ่งสำคัญที่นี่คือกระบวนการคิดทบทวนและแก้ไขข้อขัดแย้งภายในของคุณ - การจดบันทึกจะช่วยให้คุณไม่กลับไปคิดกวนใจซ้ำแล้วซ้ำเล่า เมื่อคุณใส่ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นและประสบการณ์ของคุณลงในกระดาษ คุณก็เดินหน้าต่อไปได้
6 พัฒนาความคิดเชิงบวก การพัฒนาทัศนคติที่มองโลกในแง่ดีต่อทุกสิ่งจะช่วยให้คุณจดจำความดีและละทิ้งสิ่งที่คุณไม่สามารถโน้มน้าวใจได้ เมื่อคุณเข้าใจว่าไม่สามารถควบคุมทุกสถานการณ์ได้ คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่การจัดการอารมณ์ของคุณเองได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณถอยออกมาและสงบสติอารมณ์ได้ - หากคุณพบว่ามันยากที่จะรักษาทัศนคติเชิงบวก ให้จินตนาการว่าตัวเองเป็นคนใจเย็นและพึงพอใจ ยึดตามบรรทัดนี้ และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเริ่มมองเห็นสถานการณ์ส่วนใหญ่ในแง่บวก
7 หาหรือสร้างสถานที่พักผ่อนให้ตัวเอง แต่ละคนจะมีสถานที่ที่แตกต่างกัน ดังนั้นตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะไปที่ไหนหากคุณพบว่ามันยากที่จะรับมือกับอารมณ์ คุณอาจต้องการหลีกหนีธรรมชาติ ดูน้ำหรือเดินผ่านมันและปล่อยให้มันสงบคุณลง หรือบางทีคุณอาจรู้สึกผ่อนคลายได้ง่ายกว่าเมื่ออยู่ท่ามกลางผู้คนที่เคารพและสนับสนุนคุณ อย่าใช้เวลามากเกินไปกับคนที่ทำให้คุณโกรธ - หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดทุกครั้งที่ทำได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกไม่สบายใจในงานเลี้ยงที่มีผู้คนพลุกพล่าน ไปที่นั่นเป็นเวลาสั้นๆ หรือพบปะเพื่อนฝูงในบริษัทที่ใกล้ชิดกว่า
ส่วนที่ 3 จาก 3: รับความช่วยเหลือ
1 ทำความเข้าใจเมื่อคุณต้องการการรักษาพยาบาล หากความพยายามที่จะทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลงทั้งหมดล้มเหลว คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การรักษาหรือจิตบำบัดสามารถลดความเครียดหรือความวิตกกังวลเรื้อรัง ซึ่งเป็นสาเหตุของความตื่นตัวทางประสาทของคุณ อาจจำเป็นต้องไปพบแพทย์ในกรณีต่อไปนี้ (ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นอาการของโรควิตกกังวล): - ความวิตกกังวลรบกวนการทำงาน การสื่อสาร หรือความสัมพันธ์ของคุณ
- คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถหยุดกังวลและสบายใจได้
- คุณไม่สามารถผ่อนคลายหรือมีสมาธิ
- คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจทำให้คุณวิตกกังวล
- คุณมีปัญหาในการนอน
- คุณอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง
2 ทำความรู้จักกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา นักบำบัดโรคของคุณมักจะแนะนำให้คุณใช้เครื่องมือช่วยเหลือตนเองต่อไป เช่น ทำให้ร่างกายและจิตใจสงบด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย แต่ในการทำเช่นนั้น คุณมีแนวโน้มที่จะเริ่มการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม สามารถช่วยวิเคราะห์สิ่งที่รบกวนจิตใจ กังวล หรือทำให้คุณเครียดได้ การระบุสาเหตุจะช่วยให้คุณพัฒนากลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพเพื่อสงบสติอารมณ์ได้ ด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา คุณจะได้เรียนรู้ที่จะ: - ทำความเข้าใจว่าความวิตกกังวลใดเป็นประโยชน์และไม่เป็นประโยชน์ ซึ่งจะช่วยให้คุณยอมรับและตอบสนองต่อความเครียดได้
- พิจารณาว่าอะไรที่ทำให้คุณไม่พอใจ ปัจจัยใดที่สำคัญ และนานแค่ไหนที่คุณไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้ ซึ่งจะช่วยติดตามความก้าวหน้าของคุณในระหว่างการรักษา
- ใช้เทคนิคการหายใจลึกๆ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ
- เปลี่ยนวิธีคิดเชิงลบหรือตอบสนองต่อสิ่งที่สร้างสรรค์มากขึ้น นี้จะช่วยให้จิตใจของคุณสงบลง
- เผชิญกับสถานการณ์ที่คุณมักประสบกับความวิตกกังวล วิตกกังวล หรือตื่นตระหนก คุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถควบคุมพวกเขาได้
3 ลองกินยา. การบำบัดและเทคนิคการช่วยเหลือตนเองเป็นวิธีพื้นฐานในการสงบสติอารมณ์ แต่นักบำบัดอาจสั่งยาระยะสั้นให้คุณ ยาเหล่านี้มักเป็นยาบรรเทาความวิตกกังวลที่ช่วยให้คุณสงบลง โดยทั่วไปแล้วสิ่งต่อไปนี้จะกำหนดไว้สำหรับโรควิตกกังวล: - Buspirone ("Spitomin") เป็นยาต้านความวิตกกังวลที่ไม่ก่อให้เกิดการเสพติดหรือยากล่อมประสาท ช่วยรับมือกับความวิตกกังวล แต่ไม่ได้กำจัดให้หมดไป
- เบนโซไดอะซีพีนเป็นยาบรรเทาความวิตกกังวลที่ออกฤทธิ์เร็ว ทำให้มีประสิทธิภาพในสถานการณ์ที่คุณสงบสติอารมณ์ไม่ได้ อย่างไรก็ตาม เมื่อใช้บ่อย การพึ่งพาอาศัยกันทางจิตใจและร่างกายสามารถพัฒนาได้หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ ด้วยเหตุนี้จึงมีการกำหนดไว้สำหรับความวิตกกังวลอย่างรุนแรงเท่านั้น
- ยากล่อมประสาท - ใช้สำหรับการรักษาระยะยาว เนื่องจากอาจใช้เวลาถึง 6 สัปดาห์ในการลดความวิตกกังวล อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้หรือทำให้ปัญหาการนอนหลับแย่ลงได้
เคล็ดลับ
- การอดนอนทำให้ปัญหาดูร้ายแรงกว่าที่เป็นอยู่ ดังนั้นพยายามนอนหลับให้เพียงพอตลอดเวลา
- ลองฟังเพลงผ่อนคลาย
- เพื่อหยุดอารมณ์ฉุนเฉียวที่จับคุณไว้เหนือความผิดพลาดเพียงเล็กน้อย ให้โน้มน้าวตัวเองว่าคุณไม่สนใจความผิดพลาด - คุณสนใจเฉพาะบทเรียนที่เรียนรู้จากมัน และครั้งต่อไปที่คุณพร้อมจะทำแบบที่ต่างไปจากเดิม
- หากคุณควบคุมอารมณ์ไม่ได้ ให้ขอความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวท
- หลับตาแล้วจินตนาการว่าดอกไม้บานต่อหน้าคุณ
- ฟังเพลง! มันทำให้สงบและใช้ได้กับทุกคน เริ่มต้นด้วยเพลงที่สงบแล้วค่อยๆ ย้ายไปร็อค (ถ้าคุณชอบร็อคก็ไม่มีประโยชน์) นี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายอย่างแน่นอน!
- หากคุณไม่มีสถานที่เงียบสงบ การพูดคุยกับเพื่อนสนิทจะช่วยให้คุณสงบลงได้
- นอนหงายและหายใจเข้าลึกๆ สามารถช่วยให้คุณสงบลงได้
- พยายามลืมสถานการณ์ ถอยห่างจากสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกโกรธ ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกว่าการบ้านของคุณน่าหงุดหงิด ให้ไปที่ที่คุณไม่เห็น แล้วทำในสิ่งที่ชอบ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถโทรหาเพื่อนและพูดคุยกับเขา ดูทีวี อ่านหนังสือ ซึ่งจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากสถานการณ์
คำเตือน
- เคยคิดว่าการหายใจเข้าไปในถุงกระดาษเป็นวิธีที่ดีในการรับมือกับภาวะการหายใจเกินและฟื้นฟูความสงบ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าวิธีนี้ค่อนข้างอันตรายและควรหลีกเลี่ยง หายใจเข้าในถุงกระดาษ เท่านั้น หากคุณรู้สึกวิงเวียนเนื่องจากการหายใจเร็วเกินไป การใช้วิธีนี้เป็นประจำจะสร้างการไหลเวียนของคาร์บอนไดออกไซด์ในปอด ซึ่งเป็นอันตรายต่อระบบทางเดินหายใจ
- อย่าทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น แม้ว่าคุณจะโกรธมากก็ตาม พยายามเดินจากไปและสงบสติอารมณ์คนเดียว ถ้าคุณโกรธจนควบคุมตัวเองไม่ได้ ให้ไปโรงพยาบาลเพื่อรับการรักษาพยาบาลโดยด่วน
- อย่าเอาความโกรธของคุณไปใช้กับคนอื่น คุณสามารถทำให้ตัวเองเดือดร้อนและทำร้ายผู้อื่นหรือตัวคุณเอง
