เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3: กำหนดขอบเขต
• ส่วนที่ 2 จาก 3: อภิปรายสถานการณ์
• ส่วนที่ 3 จาก 3: ทำตามกฎ

ความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่งทำให้เกิดความท้าทายมากมายสำหรับทั้งผู้ป่วยและผู้ใกล้ชิดกับเขาหากสมาชิกในครอบครัว คู่สมรส หรือเพื่อนของคุณกำลังทุกข์ทรมานจาก BPD บางครั้งดูเหมือนว่าไม่มีทางหนีจากอารมณ์กังวลของพวกเขาได้ การแสดงความเห็นอกเห็นใจเป็นสิ่งสำคัญ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการลืมสุขภาพทางอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเอง เพื่อรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้ที่มีภาวะบุคลิกภาพก้ำกึ่ง จำเป็นต้องกำหนดขอบเขตพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ สร้างและรักษาขอบเขตดังกล่าวโดยกำหนดบรรทัดฐานที่ยอมรับได้ อธิบายขอบเขตใหม่ให้กับคนที่คุณรัก และปฏิบัติตามกฎที่กำหนดไว้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: กำหนดขอบเขต

1. 1 สวัสดิการของคุณคือสิ่งสำคัญที่สุดของเรา หลายคนไม่สามารถกำหนดขอบเขตส่วนตัวได้เพราะรู้สึกผิดหรือคิดว่าความต้องการของพวกเขาไม่สำคัญ อย่างไรก็ตาม ความต้องการของคุณก็มีความสำคัญเช่นกัน และคุณจำเป็นต้องดูแลสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณเพื่อที่จะสามารถช่วยเหลือผู้อื่นและปฏิบัติตามความรับผิดชอบของคุณได้ การกำหนดขอบเขตที่ยอมรับได้ไม่ใช่ความเห็นแก่ตัว แต่เป็นสิทธิ์ของคุณ
   • ท้ายที่สุด ขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้มีไว้สำหรับคุณเท่านั้น พวกเขายังสามารถช่วยเหลือผู้ที่ใกล้ชิดกับคุณด้วย BPD โดยช่วยให้คุณปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณและทำให้พวกเขาคาดเดาได้มากขึ้น
2. 2 กำหนดขอบเขตของคุณเอง ตัดสินใจล่วงหน้าว่าคุณต้องการกำหนดขอบเขตอะไรในความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักและทำไม พยายามคิดถึงค่านิยมของคุณ การรักษาขอบเขตให้ถูกต้องจะช่วยปกป้องสิ่งที่สำคัญที่สุด และทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ถูกบังคับให้มีส่วนร่วมในสถานการณ์ที่ขัดต่อความเชื่อของคุณ
   • ตัวอย่างเช่น หากเพื่อนต้องการคุยโทรศัพท์กับคุณทุกเย็น แต่การใช้เวลาช่วงค่ำกับครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญ คุณจะไม่สามารถรับสายของเธอหลัง 17.00 น.
3. 3 กำหนดผลที่ตามมา สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าคุณจะดูแลขอบเขตอย่างไรหากคนที่คุณรักตัดสินใจที่จะทำลายขอบเขต หากคุณไม่ชี้แจงผลที่ตามมาและไม่สังเกตสิ่งเหล่านั้น คนที่คุณรักจะไม่เอาจริงเอาจังกับขอบเขต ผลที่ถูกต้องเป็นไปตามธรรมชาติของการกระทำของบุคคล
   • ตัวอย่างเช่น คุณอาจตัดสินใจว่าถ้าคู่ของคุณเริ่มตะโกนใส่คุณอีกครั้ง คุณจะออกจากบ้านสักสองสามชั่วโมงจนกว่าเขาจะสงบลง
4. 4 เตรียมพร้อมสำหรับคนที่คุณรักเพื่อตอบสนองต่อขอบเขตที่กำหนดไว้ เขาอาจจะโกรธ เจ็บ หรืออายเพราะคุณขอให้เขาทำตัวแตกต่างไปจากนี้ การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวอาจถูกมองว่าเป็นการทำร้ายร่างกาย การขาดความรักจากคุณ หรือข้ออ้างในการแสดงฉาก ตัดสินใจว่าคุณควรจัดการกับปฏิกิริยาต่าง ๆ อย่างไรเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องตื่นตระหนก

ส่วนที่ 2 จาก 3: อภิปรายสถานการณ์

1. 1 เลือกช่วงเวลาที่คุณและคนที่คุณรักสงบ การพูดถึงขอบเขตเป็นช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อน การเลือกเวลาที่เหมาะสมเมื่อบุคคลมีอารมณ์มั่นคงจะช่วยให้การสนทนาผ่อนคลายขึ้นเล็กน้อย อย่าหยิบยกประเด็นขึ้นมาระหว่างหรือทันทีหลังจากการโต้เถียง หากคนที่คุณรักตั้งรับหรือโกรธ การสนทนาจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
   • เริ่มการสนทนาด้วยคำต่อไปนี้: “คุณมีเวลาสักนาทีไหม? ฉันมีเรื่องจะคุยกับคุณ”
2. 2 ระบุขอบเขตของคุณอย่างชัดเจนและแน่วแน่ พูดคุยกับคนที่คุณรักโดยตรงและเปิดเผย ใจดี แต่อย่าขอโทษหรือถอยกลับ อธิบายให้ชัดเจนและชัดเจนถึงสิ่งที่คุณคาดหวังจากคนที่คุณรัก
   • พูดด้วยน้ำเสียงที่สงบและสงบเพื่อลดความเสี่ยงของความขุ่นเคือง
3. 3 อธิบายเหตุผลของขอบเขตเหล่านี้ คนที่คุณรักอาจรู้สึกไม่สบายใจที่จะได้ยินกฎใหม่สำหรับความสัมพันธ์ สิ่งสำคัญคือต้องอธิบายว่าทำไมคุณถึงคิดว่าสิ่งนี้จำเป็น บอกเหตุผลอย่างใจเย็นแต่ตรงไปตรงมา
   • กำหนดคำอธิบายโดยไม่กล่าวโทษ แทนที่จะทำตัวไม่ดีกับคนที่คุณรัก ให้มุ่งความสนใจไปที่ความต้องการของคุณ
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณเบื่อกับอารมณ์แปรปรวนของคู่สมรสมาก ให้พูดว่า “ฉันเหนื่อยที่ต้องเดาอารมณ์ของคุณทุกวัน ฉันต้องการความมั่นคงทางอารมณ์มากกว่านี้เล็กน้อย "
4. 4 โน้มน้าวคนที่คุณรักว่าเขารักคุณ ผู้ที่มี BPD อาจไม่พอใจขอบเขตในความสัมพันธ์ของพวกเขากับพวกเขา อย่าลืมโน้มน้าวคนที่คุณรักว่าคุณไม่ได้ทอดทิ้งเขา และความสัมพันธ์ของคุณก็ยังมีความสำคัญ
   • เน้นว่าเหตุใดขอบเขตดังกล่าวจึงเป็นประโยชน์ต่อคุณทั้งคู่ ด้วยวิธีนี้คนที่คุณรักจะเข้าใจว่าคุณไม่ได้พยายามผลักไสเขาออกไป
   • ตัวอย่างเช่น บอกเพื่อนของคุณว่า “ฉันคิดว่าเราต้องใช้เวลาห่างกันมากขึ้น มันง่ายกว่าสำหรับฉันที่จะสื่อสารกับผู้คนหลังจากที่ฉันอยู่คนเดียว ดังนั้นการประชุมของเราจะสนุกและสมบูรณ์ยิ่งขึ้นด้วยวิธีนี้”
5. 5 อย่าปล่อยให้คนๆ นั้นทำให้คุณรู้สึกผิด คนที่คุณรักอาจพยายามปลุกความรู้สึกผิดในตัวคุณ หลีกเลี่ยงการใช้อารมณ์แบบนี้ คุณมีสิทธิที่จะปกป้องความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง

ส่วนที่ 3 จาก 3: ทำตามกฎ

1. 1 ดำเนินการตามผลที่กำหนดไว้ทั้งหมด หากบุคคลนั้นไม่เคารพขอบเขตของคุณ ก็จำเป็นต้องปฏิบัติตามผลที่ตามมาที่เลือกไว้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าหาเรื่องนี้อย่างเป็นระบบ ไม่เช่นนั้นบุคคลนั้นจะคิดว่าคุณไม่จริงจัง
   • เมื่อบุคคลนั้นรู้ว่าคุณไม่ได้พูดเล่น พวกเขาจะพยายามยอมรับขอบเขตของคุณและหยุดทดสอบความอดทนของคุณ
2. 2 อย่าให้คำขาดถ้าคุณไม่พร้อมที่จะไปตลอดทาง ในช่วงเวลาแห่งความคับข้องใจ มักจะพยายามยื่นคำขาดเพื่อให้คนๆ นั้นมาพบคุณ ในขณะเดียวกัน คำขาดดังกล่าวจะไม่ถูกต้องหากคุณยังไม่พร้อมที่จะดำเนินการ คุณสามารถใช้มันได้ก็ต่อเมื่อคุณคิดทุกอย่างและพร้อมที่จะไปสู่จุดจบ
3. 3 มีความยืดหยุ่น ขอบเขตจะต้องกำหนดและเคารพอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่เพียงครั้งเดียว นี่เป็นกระบวนการต่อเนื่อง อย่าลังเลที่จะเปลี่ยนขอบเขตหากไม่ได้ผล สื่อสารการเปลี่ยนแปลงใด ๆ กับคนที่คุณรักเพื่อไม่ให้ความคาดหวังจากความสัมพันธ์ของคุณเป็นเรื่องลึกลับ
4. 4 ย้ายออกไปหากจำเป็น ในบางครั้ง แม้แต่ความพยายามอย่างเต็มที่ในการสร้างขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพก็ล้มเหลวในการปรับปรุงความสัมพันธ์กับบุคคลที่มีภาวะบุคลิกภาพก้ำกึ่ง หากเขาไม่ต้องการพบคุณหรือแสดงพฤติกรรมหยาบคาย บางครั้งก็เป็นการดีที่สุดที่จะยุติความสัมพันธ์
   • สุขภาพและความปลอดภัยของคุณควรมีความสำคัญสูงสุด คุณไม่จำเป็นต้องรักษาความสัมพันธ์หรือผูกมิตรกับใครบางคนที่ไม่เคารพความต้องการของคุณ