เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

คุณพลิกและพลิกตัวอยู่บนเตียงทั้งคืนเพราะความไม่สะดวกหรือไม่? คุณไม่สามารถทำให้ตัวเองสบาย? แง่มุมหนึ่งของการนอนหลับที่ดีคือสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย ต่อไปนี้คือวิธีทำให้ตัวเองสบายตัวก่อนนอน

ขั้นตอน

1. 1 หาที่นอนที่นุ่มสบาย. ที่นอนใหม่จะมีประโยชน์หากที่นอนปัจจุบันของคุณไม่สะดวก หากคุณไม่สามารถหาที่นอนใหม่ได้ ให้พิจารณาซื้อที่นอนท็อปเปอร์ที่สามารถซื้อได้ในราคาที่ไม่แพงมาก มันสำคัญมากที่จะต้องใช้จ่ายมากเท่าที่จำเป็นเพื่อให้ได้ที่นอนที่ดี เพราะโดยเฉลี่ยแล้ว ผู้คนใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตบนเตียง หาที่นอนที่มีคุณภาพและสะดวกสบาย
2. 2 หาผ้าห่มนุ่มๆ. ปุย, เรียบง่าย, เป็นก้อน, ใหญ่หรือเล็ก. สิ่งสำคัญคือคุณรู้สึกสบายใจ แม้ว่าผ้าห่มประดับตกแต่งที่มีลวดลายต่างกันจะดูสวยงามในตอนกลางวัน แต่ในตอนกลางคืน วัสดุเย็บผ้าของผ้าห่มประเภทนี้อาจสร้างความรำคาญให้กับคุณ
3. 3 หาหมอนนุ่มสูงถึงปานกลาง หมอนมีหลายประเภท บางคนชอบหมอนที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อรองรับคอหรือศีรษะ บางคนชอบหมอนที่ยัดไส้อย่างดี บางคนชอบหมอนนุ่ม สุดท้าย เลือกหมอนที่ถูกใจคุณมากที่สุดหลังจากผ่านการทดลองและทดลองมามากมาย
   • ทำความสะอาดหรือระบายอากาศหมอนเป็นประจำ และเปลี่ยนทุกๆ หนึ่งหรือสองปีเพื่อให้หมอนสะอาดอยู่เสมอ หมอนเก่าใช้ได้ เช่น ในห้องนั่งเล่นนั่งหน้าทีวี
4. 4 อาบน้ำก่อนนอน. การอาบน้ำสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น อบอุ่นร่างกาย และทำให้ผิวนุ่มขึ้น ขจัดสารก่อภูมิแพ้ที่ติดอยู่กับคุณตลอดทั้งวัน และเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ หลังอาบน้ำ คุณสามารถทาน้ำมันลาเวนเดอร์หรือครีมเพื่อทำให้ง่วงนอนได้ ทำสิ่งที่คุณต้องการเพื่อการนอนหลับที่ประสบความสำเร็จและสะดวกสบาย
   • ลองแปรงร่างกายแบบแห้งเพื่อช่วยให้คุณสดชื่นและผ่อนคลายระบบน้ำเหลือง ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
5. 5 สวมชุดนอนที่สะดวกสบาย สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย เช่น เสื้อยืดและกางเกงขาสั้น และถุงเท้าหากคุณรู้สึกหนาว พยายามอย่าใส่เสื้อผ้าตอนกลางคืนมากเกินไปในฤดูร้อน เพราะคุณจะร้อนมาก ในทางกลับกัน ควรแต่งกายให้อบอุ่นในฤดูหนาวโดยทั่วไป ให้ทำตามสัญชาตญาณของคุณ แต่จำไว้ว่าเท้าเย็นหรือเหงื่อออกมากเกินไปอาจรบกวนการนอนหลับอย่างสงบของคุณ
6. 6 หากคุณมีสัตว์เลี้ยง ให้ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าต้องการให้สัตว์เลี้ยงของคุณนอนกับคุณหรือไม่ บางคนนอนกับสัตว์ได้สบายกว่ามาก ในขณะที่บางคนรู้สึกรำคาญ
7. 7 เพลิดเพลินกับเครื่องดื่มอุ่นๆ และอร่อยก่อนนอน เอามือโอบถ้วยและลิ้มรสความหวานของเครื่องดื่มนี้ก่อนเข้านอน

เคล็ดลับ

• เข้าห้องน้ำก่อนนอนจะได้ไม่ตื่นกลางดึกแล้วเปิดไฟที่แสบตา
• หากคุณกำลังนอนกับคนอื่น ให้ซื้อผ้าห่มที่ใหญ่กว่าเตียงหนึ่งขนาด ซึ่งจะทำให้คุณสามารถยุติการต่อสู้เรื่องผ้าห่มได้ตลอดไป
• หากคุณหนาวมากจริงๆ ให้นำขวดน้ำอุ่นติดตัวไปนอนและสวมถุงเท้าด้วย เท้าของคุณไม่ควรเย็น
• หากคุณมีผ้าห่มอุ่นอื่นๆ ให้วางไว้บนเตียงเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องสะอาดและสดใหม่
• บางครั้งการวางหมอนขนาดเล็กน้ำหนักเบาไว้บนหน้าผากและดวงตาเพื่อความสบาย อย่าวางไว้บนจมูกหรือปากของคุณ มิฉะนั้น คุณจะหายใจลำบากและคุณจะตื่นขึ้นด้วยความโกรธเพื่อโยนหมอนลงนรก
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผ้านวมและหมอนนุ่มสบายตามต้องการ
• ในฤดูหนาว คุณสามารถใช้ที่นอนหรือผ้าห่มที่มีระบบทำความร้อนได้ เปิดฟูกนี้ก่อนเข้านอนครึ่งชั่วโมง แล้วปิดเมื่อคุณเข้านอน อย่าทิ้งที่นอนไว้เพราะไฟฟ้าดูดพลังงานและคุณจะรู้สึกเหนื่อย
• ในบางร้าน คุณสามารถหาสเปรย์พิเศษสำหรับผ้าห่มและหมอนที่มีกลิ่นลาเวนเดอร์หรือคาโมมายล์ ฉีดหลายๆ ครั้งบนผ้านวมและหมอน ถ้าคุณชอบกลิ่น คุณจะนอนหลับสบายขึ้น ตรวจสอบเนื้อหาของสเปรย์เหล่านี้เพื่อหาสารเคมีเทียม
• เบาะรองน้ำ (เช่น เตียงน้ำขนาดเล็ก) ที่มีแผ่นรองนุ่มด้านบนสามารถช่วยในอาการปวดคอได้ พูดคุยกับนักกายภาพบำบัดของคุณสำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้
• ใส่ถุงเท้าอุ่นๆ ให้สบายตัว
• การอ่านหนังสือดีๆ ก่อนนอนจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย ไม่เหมือนทีวีหรือคอมพิวเตอร์
• หากผ้าปูที่นอนของคุณมีกลิ่นไม่พึงประสงค์ ให้ล้างหรือระบายอากาศที่ระเบียง
• ใช้กระติกน้ำร้อนบนเตียงเพื่อให้คุณรู้สึกดีและอบอุ่น นอนกับเธอเหมือนของเล่น
• ทิ้งทีวีและคอมพิวเตอร์หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน