เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 2: รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
• วิธีที่ 2 จาก 2: ทานอาหารเสริม
• คำเตือน

การเพิ่มโปรตีน CREB (หรือโปรตีนกระตุ้นการตอบสนองต่อแคมป์) ในร่างกายสามารถปรับปรุงความจำและความสามารถในการเรียนรู้ได้อย่างมาก การขาดโปรตีน CREB อาจทำให้สูญเสียความทรงจำ ความวิตกกังวล และภาวะสมองเสื่อมประเภทต่างๆ การกินเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกาย และการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นองค์ประกอบสำคัญในการผลิตและกระตุ้นโปรตีน CREB ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่น อบเชย สารสกัดจากบลูเบอร์รี่ และบิวทีเรต ยังช่วยเพิ่มระดับโปรตีน CREB ได้อีกด้วย

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

1. 1 ปรึกษาแพทย์ของคุณ ตรวจสอบสุขภาพของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสงสัยว่าคุณขาดโปรตีน CREB ความผิดปกติทางปัญญาและจิตใจ (เช่น ความวิตกกังวล) อาจเกิดจากความล่าช้าในการกระตุ้นโปรตีน CREB ความผิดปกติเหล่านี้สามารถรักษาได้ด้วยยาหรือการรักษาแบบเจาะจงเป้าหมาย พบแพทย์ของคุณหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความจำ การเรียนรู้ หรือสมาธิ หรือหากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเพิ่มระดับโปรตีน CREB ของคุณ
   • ระดับของโปรตีน CREB มักจะวัดโดย Western blotting ซึ่งดำเนินการในห้องปฏิบัติการโดยใช้ตัวอย่างของเซลล์หรือเนื้อเยื่อ การทดสอบนี้สามารถทำได้โดยแพทย์ของคุณหรือโดยแพทย์ในคลินิกเอกชน
   • ติดต่อคลินิกส่วนตัวหรือห้องปฏิบัติการในพื้นที่ของคุณเพื่อดูว่าต้องเสียค่าใช้จ่ายเท่าใดในการวิเคราะห์ Western blot
2. 2 กินอาหารเพื่อสุขภาพและกินในเวลาเดียวกัน การผลิตโปรตีน CREB ขึ้นอยู่กับวัฏจักรการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อให้วงจรนี้ทำงานด้วยกำลังสูงสุด คุณต้องรับประทานอาหารที่สมดุล มีไขมันต่ำและมีสารอาหารสูง เพื่อรักษากิจกรรมการเผาผลาญอาหารในเวลาเดียวกันของวันเป็นสิ่งสำคัญมาก การเก็บไดอารี่อาหารจะช่วยคุณในเรื่องนี้
   • ตรวจสอบการเผาผลาญของคุณโดยการกินและของว่างในเวลาเดียวกันของวัน
   • ขอแนะนำว่ามื้ออาหารและของว่างของคุณมีผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไม่ติดมัน (เช่น แซนวิชไก่งวงบนขนมปังโฮลเกรนกับแอปเปิ้ลและแครอทแท่ง)
   • อยู่ห่างจากอาหารที่มีไขมันแปรรูป (เช่น อาหารจานด่วน เช่น แฮมเบอร์เกอร์หรือของทอด)
3. 3 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายสร้างการตอบสนองระดับโมเลกุลในร่างกายที่สามารถเพิ่มการกระตุ้นโปรตีน CREB คุณควรออกกำลังกายปานกลางอย่างน้อย 150 นาที หรือออกกำลังกายหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายในระดับปานกลางอาจรวมถึงการเดินและว่ายน้ำ ในขณะที่การออกกำลังกายที่หนักหน่วงอาจรวมถึงการวิ่ง กระโดดเชือก หรือปั่นจักรยานอยู่กับที่
   • ตัวอย่างเช่น ในการออกกำลังกายระดับปานกลาง ให้เดินครึ่งชั่วโมงห้าวันต่อสัปดาห์
   • การออกกำลังกายที่หนักแน่นรวมถึงการกระโดดเชือก 25 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน
4. 4 ปรับสมดุลจังหวะชีวิตของคุณ Biorhythm ของ Circadian เป็นกระบวนการภายในที่ควบคุมความรู้สึกง่วงนอนและความตื่นตัวตลอดจนเวลานอน การรักษา biorhythm ที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการควบคุมนิสัยการกินของคุณและให้พลังงานแก่ร่างกายที่จำเป็นในการออกกำลังกาย รักษาจังหวะชีวิตของคุณโดย:
   • กำหนดเวลานอนให้สม่ำเสมอ (เข้านอนและตื่นพร้อมกัน)
   • อยู่ห่างจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนไม่นาน พวกมันเลียนแบบแสงแดดและส่งผลเสียต่อแนวโน้มการนอนหลับของร่างกาย
   • ออกไปรับแสงจ้าเพื่อตื่นเช้า (เช่น เปิดม่านหรือออกไปเดินเล่น)
   • อย่าอยู่ดึก

วิธีที่ 2 จาก 2: ทานอาหารเสริม

1. 1 ทานอาหารเสริมบิวทิเรต. Butyrate เป็นกรดไขมันสายสั้นที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีหน้าที่ในการเพิ่มการผลิตโปรตีน CREB ถามแพทย์ของคุณว่าคุณสามารถทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบิวทิเรตได้หรือไม่ (มีจำหน่ายที่ร้านขายยาและร้านค้าเพื่อสุขภาพ) บิวทิเรตสามารถรวมอยู่ในอาหารของคุณด้วยการเพิ่มการบริโภคผักที่มีเส้นใยและไขมันจากนม (เช่น เนยและครีมหนัก)
2. 2 กินอบเชย การบริโภคอบเชยสามารถเพิ่มการผลิตโปรตีน CREB ดังนั้นจึงเป็นเรื่องของการวิจัยที่เกี่ยวข้องกับโรคต่างๆ เช่น โรคอัลไซเมอร์ อบเชยสามารถเผาผลาญเป็นรูปแบบปลอดสารพิษของโซเดียมเบนโซเอต (สารที่ได้รับอนุมัติจากกระทรวงสาธารณสุขสำหรับการรักษาความเสียหายของสมอง) ซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอบเชยจากร้านขายยาหรือร้านขายผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ หรือใส่อบเชยลงในมื้ออาหารของคุณ:
   • ใช้น้ำมันอบเชยในการปรุงอาหารหรืออบ
   • ดื่มชาอบเชย
   • ใช้น้ำตาลอบเชย
   • อบซินนามอนโรล เฟรนช์ซินนามอนโทสต์ หรือเค้กกาแฟอบเชย
3. 3 ใช้สารสกัดจากบลูเบอร์รี่ สารสกัดจากบิลเบอร์รี่ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้และเพิ่มการกระตุ้นของโปรตีน CREB ในร่างกาย ส่วนประกอบนี้สามารถบริโภคได้ในรูปอาหารหรือง่ายกว่ามากในรูปของสารเติมแต่ง (เช่นเป็นผงของสารสกัดบลูเบอร์รี่บริสุทธิ์หรือแอนโธไซยานินที่แยกได้จากสารสกัด) เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้บริโภคสารสกัดบลูเบอร์รี่ 5.5-11 กรัมต่อวัน แอนโธไซยานินแยก 500-1000 มิลลิกรัม หรือบลูเบอร์รี่สด 60-120 กรัม

คำเตือน

• อย่ากินผงอบเชยบริสุทธิ์เพราะอาจทำให้หายใจไม่ออก
• แอลกอฮอล์สามารถเพิ่มระดับของโปรตีน CREB ในร่างกายได้ชั่วคราว แต่ผลกระทบนี้เป็นในระยะสั้นและอาจเป็นอันตรายในระยะยาว
• อย่ากินอาหารเสริมทางการแพทย์โดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน