เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: วิธีปฏิบัติตน
• วิธีที่ 2 จาก 4: การจัดการกับความรู้สึก
• วิธีที่ 3 จาก 4: ทำตามขั้นตอนแรก
• วิธีที่ 4 จาก 4: การรับมือกับการปฏิเสธ

การตกหลุมรักนั้นทั้งน่าตื่นเต้นและน่ากลัว ถ้าคุณตกหลุมรัก ให้ตัวเองได้สัมผัสถึงความสมบูรณ์ของความรู้สึกก่อน จากนั้นทำตัวตามปกติในบริษัทของบุคคลนั้นหากคุณไม่ต้องการให้ตัวเองออกไป มิฉะนั้น ให้เริ่มเจ้าชู้และทำตามขั้นตอนแรก หวังว่าคุณจะน่ารักกับสิ่งที่คุณรัก! หากความเห็นอกเห็นใจของคุณไม่มีร่วมกัน ให้ดึงตัวเองมารวมกันและจำไว้ว่ามีพันธมิตรที่มีศักยภาพอื่นๆ อยู่มากมาย

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: วิธีปฏิบัติตน

1. 1 พูดภาษากายของเขาซ้ำหากต้องการแสดงความสนใจ การไตร่ตรองเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมในการใช้ภาษากาย โดยที่บุคคลจะทวนท่า ท่าทางในการพูด และการเคลื่อนไหวของวัตถุแห่งความเห็นอกเห็นใจของตน แสดงว่าคุณอยู่ในหน้าเดียวกัน ตัวอย่างเช่น ถ้าคนโน้มตัวไปข้างหน้า คุณก็ก้มได้เช่นกัน ถ้าเขาจิบน้ำแล้วทำซ้ำตามเขา การกระทำของคุณควรละเอียดอ่อนเพื่อที่เขาจะได้ไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกำลังตามเขาซ้ำๆ
   • ในระหว่างการสนทนา คุณสามารถใช้น้ำเสียงและระดับเสียง ตลอดจนคำบางคำได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถโต้ตอบอย่างประชดประชันต่อการเสียดสี หรือปรับระดับเสียงของคุณให้เหมาะกับบุคคลที่คุณกำลังพูดด้วย
   • การกระทำดังกล่าวควรเป็นไปตามธรรมชาติและไม่ชัดเจน คุณไม่จำเป็นต้องทำซ้ำทุกขั้นตอน เพียงแค่ใช้ภาษากายโดยทั่วไป มิฉะนั้น บุคคลนั้นจะสงสัยว่ามีบางอย่างผิดปกติ
2. 2 ทำตัวตามปกติถ้าคุณต้องการที่จะตกหลุมรักเป็นความลับ ตราบใดที่คุณเต็มไปด้วยความรู้สึก ทำตัวให้สงบและอดกลั้น พูดด้วยความเร็วและระดับเสียงปกติของคุณ หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอ และสนทนาต่อไป แค่เป็นตัวเอง! ตัวอย่างเช่น ถ้าโดยปกติคุณไม่ค่อยพูดมาก จู่ๆ การพูดมากเกินก็อาจทำให้คุณผิดหวัง ในทางกลับกัน หากคุณมักจะสื่อสารกับบุคคลดังกล่าว คุณไม่จำเป็นต้องทำราวกับว่าคุณพูดไม่ออกในทันใด
   • อย่าหยาบคายหรือทำร้ายเพื่อพยายามซ่อนความรู้สึกของคุณ ตัวอย่างเช่น การล้อเล่นหรือล้อเล่นโดยไม่เป็นอันตรายเป็นเรื่องปกติ แต่คุณไม่จำเป็นต้องพูดว่า: “ดูเหมือนว่าคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นสองสามกิโลกรัมในช่วงวันหยุดยาว!” หากบุคคลนั้นอายเรื่องน้ำหนักตัว
   • หากคุณพบว่ามันยากที่จะทำตัวเหมือนปกติหรือกังวลมากเมื่ออยู่ต่อหน้าบุคคลนั้น ให้พยายามหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกก่อนเริ่มบทสนทนา เน้นว่าอากาศเดินทางผ่านจมูกและปอดของคุณอย่างไร
   คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

   

   เจสสิก้า เองเกิล, MFT, MA

   
   
   โค้ชความสัมพันธ์ เจสสิก้า อิงเกิล เป็นโค้ชด้านความสัมพันธ์และนักจิตอายุรเวทที่อยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก ก่อตั้ง Bay Area Dating Coach ในปี 2009 หลังจากสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านจิตวิทยาการให้คำปรึกษา เธอเป็นนักจิตอายุรเวทในครอบครัวและการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาต และเป็นนักบำบัดโรคด้วยประสบการณ์มากกว่า 10 ปี

   เจสสิก้า เองเกิล, MFT, MA
   โค้ชสัมพันธ์

   คุณมีปัญหาในการทำงานตามปกติหรือไม่? เจสสิก้า เองเกิล ผู้อำนวยการศูนย์เพื่อเสริมสร้างความสัมพันธ์ในซานฟรานซิสโก: “บางครั้ง ผู้คนไม่สามารถเป็นตัวของตัวเองได้เมื่ออยู่ต่อหน้าผู้ที่เห็นอกเห็นใจ เพราะพวกเขาเคยรู้สึกมาก่อน การปฏิเสธมีความนับถือตนเองต่ำหรือกลัว เสียมิตรภาพ... ในบางกรณี ทั้งหมดขึ้นอยู่กับจำนวนเงินที่คุณ สะดวกสบาย ต่อหน้าบุคคล สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสาเหตุของปัญหา ถ้าเป็นคุณ ก็ใช้วิธี การรับรู้ และ เทคนิคการหายใจที่จะเด้งกลับ "

   
   
3. 3 ทำตัวห่างเหินจากบุคคลนั้นหากคุณซ่อนความรู้สึกไม่ได้ หากความเห็นอกเห็นใจชัดเจนเพราะคุณรู้สึกเคอะเขินหรือสะดุดล้มต่อหน้าบุคคล คุณก็ควรใช้เวลาร่วมกันให้น้อยลง มิฉะนั้น คนๆ นั้นจะสังเกตเห็นความรู้สึกของคุณ และความอึดอัดก็จะเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่น อย่าไปงานปาร์ตี้ที่จัดโดยเป้าหมายที่คุณเห็นใจ หรือเดินไปรอบ ๆ โรงเรียนด้วยวิธีที่ไม่ปกติเพื่อไม่ให้บังเอิญเดินผ่านโถงทางเดินก่อนเข้าเรียน
   • ถ้าเรียนคณะเดียวกันก็ยังมีทางออก ตัวอย่างเช่น นั่งที่โต๊ะอื่นหรือขอให้เพื่อนร่วมชั้นทำงานแล็บกับคุณ
   • ความพยายามที่จะทำให้ตัวเองห่างเหินไม่ควรชัดเจน เช่น ถ้ามีคนไปพบก็ไม่ต้องวิ่งหนี ยิ้มอย่างสุภาพและเดินต่อไป
4. 4 ทำในสิ่งที่ชอบเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ ยิ่งคุณใช้เวลาอยู่คนเดียวที่บ้านมากเท่าไหร่ ความหมกมุ่นของคุณกับคนๆ นั้นก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น เติมเวลาของคุณด้วยกิจกรรมที่น่าสนใจและคิดถึงเรื่องอื่น เช่น พกทุกอย่างในวันหยุดกับเพื่อนหรือหางานอดิเรกใหม่ๆ ให้ตัวเอง
   • ดังนั้นคุณจึงไม่เพียง แต่ฟุ้งซ่าน แต่ยังใช้เวลาในการพัฒนาตนเองด้วย!
   • หากคุณคอยดูโทรศัพท์อยู่เสมอแม้ในการประชุมกับเพื่อน ให้ตั้งค่าไว้ในโหมดห้ามรบกวน เพื่อไม่ให้คุณได้รับการแจ้งเตือนเกี่ยวกับข้อความบนเครือข่ายสังคม

วิธีที่ 2 จาก 4: การจัดการกับความรู้สึก

1. 1 เขียนความรู้สึกของคุณลงไปหากคุณยังไม่พร้อมที่จะพูดถึงมัน บุคคลไม่พร้อมที่จะบอกคนอื่นเกี่ยวกับความรู้สึกของเขาเสมอไป แต่การเก็บทุกอย่างไว้กับตัวเองก็ไม่ใช่ความคิดที่ดีเช่นกัน เริ่มเขียนอารมณ์ลงในสมุดบันทึก ตัวอย่างเช่น คุณชอบอะไรเกี่ยวกับบุคคลหนึ่ง คุณรู้สึกอย่างไร พัฒนาการของเหตุการณ์ใดที่คุณคิดว่าเป็นที่ต้องการมากที่สุด
   • มีเพียงคุณเท่านั้นที่เห็นไดอารี่ อย่าปิดบังอะไรทั้งนั้น! เขียนอะไรก็ได้ตามใจ
   • คุณยังสามารถสร้างเอกสารข้อความบนคอมพิวเตอร์ของคุณหรือจดบันทึกบนสมาร์ทโฟนของคุณ
   • จดบันทึกตามที่คุณต้องการหรือตามความจำเป็น คุณสามารถกำหนดเวลาที่เฉพาะเจาะจงหรือเขียนในช่วงเวลาแห่งแรงบันดาลใจ ตัวอย่างเช่น จดความคิดของคุณหลังจากการเผชิญหน้าโดยบังเอิญ
2. 2 บอกเพื่อนสนิทของคุณเกี่ยวกับการตกหลุมรัก หากคุณต้องการพูดออกมา แต่คุณยังไม่พร้อมที่จะสารภาพความรู้สึกกับเป้าหมายแห่งความเห็นอกเห็นใจ ให้คุยกับเพื่อนที่คุณไว้ใจ เตือนพวกเขาว่าพวกเขาต้องเก็บความลับของคุณ ตอนนี้คุณสามารถเทวิญญาณของคุณออกมาและไม่ซ่อนอะไรเลย!
   • ตัวอย่างเช่น เริ่มการสนทนาแบบนี้: “ฉันมีเรื่องสำคัญจะบอกคุณ แต่สัญญาว่าจะไม่บอกใคร แม้แต่เพื่อนคนอื่นๆ ของคุณ ตกลงไหม? มันเป็นเรื่องส่วนตัวมาก "
   • เลือกสถานที่เงียบสงบสำหรับการสนทนาของคุณ เช่น ห้องนอน เพื่อไม่ให้ใครได้ยินคุณ
   • อย่าบอกเพื่อนของคุณเกี่ยวกับคนที่คุณชอบหากคุณไม่ไว้ใจพวกเขาหรือพวกเขาไม่รู้วิธีเก็บความลับ การตัดสินใจของคุณต้องฉลาดและสมดุล
   • หากคุณกังวลว่าเพื่อนของคุณจะบอกคุณทุกอย่าง คุณควรคุยกับพ่อแม่ พี่สาวหรือน้องชายของคุณ พวกเขาอาจให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์แก่คุณ
3. 3 ดื่มด่ำกับจินตนาการเป็นระยะและเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกของการอยู่ในความรัก การตกหลุมรักไม่ใช่เรื่องเลวร้าย อันที่จริงมันวิเศษมาก! รู้สึกถึงผีเสื้อทุกตัวในท้องของคุณและฝันถึงการออกเดทที่สมบูรณ์แบบ คุณยังสามารถฟังเพลงโรแมนติกหรือดูประโลมโลกและท่องบทกวี
   • ฟังดูแปลก ๆ ให้กำหนดเวลาคิดเกี่ยวกับบุคคลนั้นเพื่อที่จินตนาการจะไม่กินคุณ เช่น ตั้งเวลา 20 นาทีก่อนนอน หลังจาก 20 นาที ให้เริ่มคิดเรื่องอื่น
4. 4 ทำรายการข้อบกพร่องของบุคคลเพื่อประเมินสถานการณ์อย่างเป็นกลาง เมื่อบุคคลมีความรัก เป้าหมายของความเห็นอกเห็นใจของเขาเริ่มดูเหมือนอุดมคติ ซึ่งทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงเท่านั้นและอาจทำให้การปฏิเสธเจ็บปวดเกินไป ลองพิจารณาข้อเสีย ตัวอย่างเช่น ผู้ชายที่ไม่ได้ชอบงานอดิเรกของคุณหรือเขาเดทกับเพื่อนสนิทของคุณเมื่อปีที่แล้ว ทำรายการบนกระดาษหรือบนโทรศัพท์ของคุณและทบทวนทุกครั้งที่คุณเริ่มบ้าอีกครั้ง
   • "ข้อเสีย" อาจเป็นแง่มุมใด ๆ ที่ไม่อนุญาตให้คุณเรียกทางเลือกในอุดมคติแม้ว่าจะเป็นเพียงเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็ตาม ตัวอย่างเช่น ผู้ชายสูงเท่ากับคุณ แต่คุณชอบผู้ชายที่สูงกว่า

   คำแนะนำ: เก็บรายการของคุณไว้ในที่ปลอดภัย รายการบนกระดาษสามารถเก็บไว้ในลิ้นชักหรือซ่อนไว้ในไดอารี่ คุณสามารถใช้แอปรหัสผ่านบนโทรศัพท์ของคุณ

   
   

วิธีที่ 3 จาก 4: ทำตามขั้นตอนแรก

1. 1 ถามคำถามปลายเปิดเพื่อให้บุคคลนั้นสามารถพูดคุยเกี่ยวกับตนเองได้ ในขณะที่เจ้าชู้ ให้การสนทนาดำเนินต่อไป และผู้คนก็ชอบพูดถึงตัวเอง ถามเกี่ยวกับวิธีที่บุคคลนั้นใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ ดนตรีประเภทไหนที่เขาชอบฟัง หรือเขาใช้เวลาว่างอย่างไรเพื่อให้อีกฝ่ายพูดมากกว่าคุณ คำถามไม่ควรเป็น "ใช่" หรือ "ไม่ใช่" เพื่อให้การสนทนาของคุณไม่สิ้นสุด
   • ดีกว่าที่จะถามว่า "ถ้าคุณแปลงร่างเป็นสัตว์อะไรก็ได้ คุณจะเลือกใคร" - แทนที่จะเป็น: "คุณอยากเป็นแมวไหม" - และ: "คุณชอบอ่านหนังสือที่บ้านอย่างไร" - แทนที่จะเป็น: "คุณชอบหนังสือเล่มนี้ไหม"
   • คำถามควรมีความเกี่ยวข้อง ถ้าถามมากไป บทสนทนาก็จะเหมือนสอบปากคำ เลือกคำถามที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อของการสนทนา
   • ดังนั้น ถ้ามีคนบอกว่าเขาชอบพิซซ่า คุณก็สามารถถามว่า: "คุณชอบไส้อะไรมากที่สุด" และอย่าไปถามเพลงโปรดของคุณเลย
2. 2 ใช้คำใบ้ในการสนทนาหากคุณรู้สึกอายที่จะชวนใครสักคนออกเดท หากคุณไม่พร้อมที่จะเริ่มก้าวแรกก็ไม่เป็นไร ใช้คำใบ้และมารยาทอย่างถูกต้องเพื่อให้บุคคลนั้นเชิญคุณ หากคุณกำลังพูดถึงภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณและคนที่บอกว่าเขาต้องการไปโรงหนัง ให้พูดว่า: "ฉันเองก็รอรอบปฐมทัศน์ไม่ไหวเหมือนกัน!" - หรือแม้กระทั่ง: "ฉันก็อยากไปเหมือนกัน แต่วันนี้เพื่อน ๆ ของฉันยุ่งกันหมด"ในสถานการณ์เช่นนี้ บุคคลนั้นอาจเสนอให้คุณไปกับเขา
   • อย่าเศร้าถ้าคำใบ้ไม่ได้ผล นี่คือสาระสำคัญของคำใบ้: มันไม่ชัดเจนเสมอไป
   • หากบุคคลใดบอกใบ้ถึงความเป็นไปได้ของการประชุม ให้นำความคิดริเริ่มมาสู่มือของคุณเอง
3. 3 เลือกวัน เวลา และสถานที่ล่วงหน้าให้ชัดเจน ไม่จำเป็นต้องพูดว่า: "คุณสามารถพบกันได้" ในกรณีส่วนใหญ่ ข้อเสนอที่คลุมเครือเช่นนี้จะไม่ทำให้คุณไปไหน คุณต้องเข้าใจว่าคุณต้องการทำอะไรและเมื่อไหร่เพื่อให้บุคคลนั้นสามารถให้คำตอบได้โดยตรง ตัวอย่างเช่น พูดว่า "คุณรู้สึกอย่างไรกับการไปเล่นโบว์ลิ่งในคืนวันเสาร์" - แทนที่จะเป็น: "ไปเล่นโบว์ลิ่งกันไหม"
   • หากวันนี้บุคคลนั้นไม่ว่าง ให้เสนอเวลาอื่น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเขากำลังบอกใบ้ให้คุณว่าเขาไม่ต้องการพบหรือไม่ ตัวอย่างเช่น หากคุณเสนอที่จะไปเล่นโบว์ลิ่งในวันศุกร์ แต่บุคคลนั้นไม่ว่าง ให้ถามว่า: "แล้วสุดสัปดาห์หน้าล่ะ" ถ้าเขายุ่งอีก ก็พูดว่า: "โอเค ถ้าว่างเดี๋ยวก็พูดเอง!"

   วิธีเลือกกิจกรรมออกเดท

   ถ้าคุณทั้งคู่รักกีฬาจากนั้นแนะนำให้ไปวิ่งหลังเลิกเรียนหรือเข้าร่วมเกมแฮนด์บอล

   ถ้ากังวลว่าจะไม่มีอะไรจะคุยแล้วไปดูหนัง วิธีนี้ทำให้คุณไม่ต้องค้นหาหัวข้อเพื่อเติมเต็มการหยุดชั่วคราวที่น่าอึดอัดใจ

   ถ้าอยากรู้จักกันมากขึ้นแล้วเสนอที่จะทานอาหารเย็นหรือกาแฟเพื่อให้คุณสามารถสนทนาแบบตัวต่อตัว

   ถ้าคุณรักจิตวิญญาณแห่งการแข่งขันแล้วเสนอให้เล่นโบว์ลิ่ง เพนท์บอล หรือบิลเลียด

4. 4 เชิญบุคคลนั้นไปงานปาร์ตี้หรือพบปะเพื่อนฝูง หากคุณยังไม่พร้อมสำหรับการออกเดทร่วมกันเพียงอย่างเดียวหรือไม่แน่ใจเกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจซึ่งกันและกัน ก็เสนอที่จะพบปะกับเพื่อนหรือไปแข่งขันฟุตบอลกับเพื่อนร่วมชั้น วิธีนี้จะช่วยคลายความกดดันที่ไม่จำเป็นลงได้ เนื่องจากเมื่ออยู่กับเพื่อน คุณจะทำตัวเป็นธรรมชาติมากขึ้น
   • ตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนกำลังจัดงานเลี้ยง ให้พูดว่า: “ฟังนะ แม็กซิมตัดสินใจจัดปาร์ตี้ในวันเสาร์ อยากมาไหม?”
   • ข้อเสียเปรียบหลักของการประชุมในบริษัทคือคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะสื่อสารร่วมกันเท่านั้น เสนอให้ออกไปดื่มหรือพูดคุยกันสักสองสามนาทีตามลำพัง
   • ควรเข้าใจว่าการเชิญไปงานปาร์ตี้หรือการประชุมในบริษัทเป็นคำใบ้ที่ละเอียดอ่อนมาก บุคคลนั้นอาจไม่ทราบถึงความเห็นอกเห็นใจของคุณ ดังนั้นอย่าลืมจีบ
5. 5 ทำสิ่งที่กล้าหาญ ยิ่งมีความเสี่ยงสูง รางวัลก็ยิ่งมากขึ้น แม้ในโลกแห่งการตกหลุมรักและการออกเดท หากคุณมั่นใจ 99% ว่ามีการตอบแทนซึ่งกันและกันหรือเพียงแค่พร้อมสำหรับการกระทำที่กล้าหาญ คุณควรเสนอคำเชิญที่ไม่ธรรมดา ตัวอย่างเช่น คุณสามารถส่งดอกไม้ให้ผู้หญิงคนนั้น โดยเขียนด้วยชอล์ก: "คุณตกลงจะไปเดทกับฉันไหม" - หรือร้องเพลงโรแมนติกใต้หน้าต่างของเธอ ดังนั้นคุณจะโดดเด่นจากฝูงชนและแสดงความเห็นอกเห็นใจของคุณอย่างแน่นอน
   • พยายามค้นหาตัวเลือกคำเชิญที่ผิดปกติบนอินเทอร์เน็ต บางอย่างจะเกินขอบเขตอย่างแน่นอน ดังนั้นให้ดำเนินการจากความสามารถและความชอบของคุณ
   • เตรียมพร้อมที่จะถูกปฏิเสธ ในกรณีที่มีการเชิญแบบเปิด คุณอาจประสบกับความอัปยศอดสู

วิธีที่ 4 จาก 4: การรับมือกับการปฏิเสธ

1. 1 จำกฎห้าปี ถามตัวเองว่า "อีก 5 ปีจะสำคัญไหม" เป็นไปได้มากว่าคำตอบจะเป็นไปในทางลบ เพราะความรักธรรมดาไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสิ่งที่ทั่วโลก มันจะเจ็บเล็กน้อยในตอนแรก แต่นี่เป็นเพียงจุดเล็ก ๆ ในเส้นทางชีวิตของคุณ แม้ว่าคุณจะแน่ใจว่าคุณพลาดความรักในชีวิตไปแล้ว ให้เข้าใจว่าคุณจะไม่ประสบความสำเร็จ คิดว่า: "อีก 5 ปีจะสำคัญไหม" - และมุ่งเน้นไปที่การศึกษาหรือการทำงานของคุณ
   • หากดูเหมือนว่าภายใน 5 ปีจะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง ลองคิดดูว่าเหตุใดคุณจึงคิดอย่างนั้น คุณรู้สึกว่าคุณจะไม่พบกับคู่หูที่ใช่อีกต่อไปหรือไม่? เพื่อกำจัดความคิดดังกล่าว พยายามระบุเหตุผลเชิงตรรกะสำหรับความเข้าใจผิดของความคิดเห็นดังกล่าว
2. 2 เขียนข้อความเชิงบวกและโพสต์ไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจน การคิดว่าคุณไม่ดีพอที่จะเห็นอกเห็นใจซึ่งกันและกัน เตือนตัวเองว่าคุณเป็นคนที่ยอดเยี่ยม เขียนวลีที่สร้างแรงบันดาลใจ เช่น “ฉันเชื่อในตัวเอง” หรือ “ฉันเป็นคนที่น่าสนใจ” ลงในกระดาษโน้ต ติดไว้ในที่ที่คุณจะเห็นบันทึกย่อของคุณทุกวัน เช่น กระจกห้องน้ำหรือประตูตู้
   • ตั้งค่าภาพเชิงบวกเป็นวอลเปเปอร์มือถือเพื่อให้กำลังใจตัวเองเมื่อคุณดูเวลาหรืออ่านข้อความใหม่
   • ค้นหาคำยืนยันเชิงบวกโดยค้นหาใน Google และเว็บไซต์ เช่น Pinterest ซึ่งคุณสามารถบันทึกคำพูดหรือรูปภาพที่เกี่ยวข้องลงในโปรไฟล์ของคุณได้
3. 3 ล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่รัก เป็นการดีที่จะอยู่คนเดียวและร้องไห้ แต่อย่าถอนตัวออกจากตัวเอง พึ่งพาการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวเพื่อรับมือกับสถานการณ์ ใช้เวลากับคนที่ชื่นชมคุณเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นและพักจากความเจ็บปวดจากการถูกปฏิเสธ
   • ตอบรับคำเชิญจากเพื่อนๆ แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการออกจากบ้านหรือคุยกับแม่ทางโทรศัพท์เพื่อบรรเทาความรู้สึกเหงา
   • หากคุณมีปัญหาในการย้อนกลับ ให้ขอให้เพื่อนและครอบครัวเขียนสิ่งที่พวกเขาชอบที่สุดเกี่ยวกับตัวคุณ เพื่อที่คุณจะได้ดูรายการเพื่อความมั่นใจในตนเอง
   • อย่าพยายามหลีกเลี่ยงอารมณ์โดยสิ้นเชิงด้วยกิจกรรมและการสื่อสาร ค้นหาจุดกึ่งกลางระหว่างชีวิตทางสังคมกับช่วงเวลาแห่งความเหงา
4. 4 พบผู้เชี่ยวชาญหากความเศร้ายังไม่หายไปใน 4-6 สัปดาห์ เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะรู้สึกเศร้าหรือเจ็บปวดหลังจากการถูกปฏิเสธ แต่อารมณ์ไม่ควรนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและรบกวนชีวิตประจำวัน หานักจิตวิทยาหรือนักบำบัดเพื่อเรียนรู้วิธีรับมือและความคิดเชิงลบ
   • ในบางกรณี คุณจำเป็นต้องพบจิตแพทย์เพื่อสั่งยาให้คุณหากต้องการใช้ยา
   • อ่านบทวิจารณ์ของนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวททางอินเทอร์เน็ตหรือขอคำแนะนำจากเพื่อนที่ประสบปัญหาคล้ายกัน
   • หากคุณกำลังคิดฆ่าตัวตาย โทรสายด่วนจิตวิทยาฉุกเฉินของกระทรวงสถานการณ์ฉุกเฉินที่หมายเลข 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 หรือ 051 (สำหรับผู้อยู่อาศัยในมอสโก) หากคุณอาศัยอยู่ รัสเซีย. หากคุณอาศัยอยู่ในประเทศอื่น ให้โทรติดต่อสายด่วนด้านจิตวิทยาในพื้นที่ของคุณ