เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 จาก 3: เตรียมตัวเข้านอน
• ตอนที่ 2 ของ 3: จัดการความฝันของคุณ
• ตอนที่ 3 ของ 3: บันทึกความฝันของคุณ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

เราทุกคนต่างมีความฝัน ความฝันเกิดขึ้นจากการที่จิตใจของเราประมวลผลความคิดและประสบการณ์ของวันที่ผ่านมา สมองยังคงทำงานระหว่างการนอนหลับ ปัญหาเดียวคือความฝันนั้นลืมง่าย ดังนั้น เป้าหมายของคุณคือเรียนรู้วิธีจำความฝัน ไม่ใช่แค่ใช้ชีวิตตามนั้น เป็นเรื่องยากมากที่จะจำความฝันในตอนแรกได้ แต่เมื่อคุณมีนิสัยชอบบันทึกและวิเคราะห์ความฝัน ความฝันเหล่านั้นจะสดใสขึ้นกว่าเดิม

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 จาก 3: เตรียมตัวเข้านอน

1. 1 ยึดติดกับกิจวัตรการนอนหลับ ความสามารถในการจำความฝันของคุณจะดีขึ้นอย่างมากหากคุณผล็อยหลับไปและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน การรักษาระบอบนี้ในวิถีชีวิตของคนสมัยใหม่อาจเป็นเรื่องยาก แต่จะช่วยเพิ่มระยะเวลาของขั้นตอน REM (Rapid Eye Movement)
   • ความฝันเกิดขึ้นในช่วง REM
2. 2 กินเมลาโทนิน. เมลาโทนินได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นส่วนผสมที่ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและความฝันที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น อาหารเสริมเมลาโทนินมีไว้สำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับ แนะนำให้ใช้อาหารเสริมเหล่านี้ทุกเย็นครึ่งชั่วโมงก่อนนอน
   • เมลาโทนินยังพบได้ตามธรรมชาติในอาหารบางชนิดเชอร์รี่ เมล็ดทานตะวัน เมล็ดแฟลกซ์ และอัลมอนด์เป็นอาหารเพียงไม่กี่ชนิดที่มีเมลาโทนินสูง
3. 3 คิดถึงความฝัน. แม้แต่การไตร่ตรองเรื่องการนอนหลับที่ง่ายที่สุดก็สามารถกระตุ้นความฝันได้เมื่อคุณหลับไป การอ่านบทความนี้อาจเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับความฝัน การคิดถึงความฝันที่สดใสและชัดเจนสามารถทำให้คุณนึกถึงจิตสำนึกและประสบการณ์ของความฝัน นี้จะช่วยให้คุณมีความฝันที่ชัดเจน
   • โดยปกติ ความฝันที่สว่างที่สุดของคุณจะชัดเจน นี่ไม่ใช่เพราะความฝันที่ชัดเจนนั้นรุนแรงกว่าโดยเนื้อแท้ แต่เพราะความฝันนั้นจำง่ายกว่า
4. 4 ทำการตรวจสอบความเป็นจริงเป็นระยะ ในระหว่างวัน ใช้เวลาสักครู่เพื่อหยุดและถามตัวเองว่าคุณกำลังนอนหลับอยู่หรือไม่ สิ่งนี้เรียกว่าการตรวจสอบความเป็นจริง และการทำให้เป็นนิสัย คุณจะเพิ่มโอกาสในการฝันที่ชัดเจน ตรวจเหล่านี้ในช่วงเวลาต่างๆ ตลอดทั้งวันก่อนเข้านอน
5. 5 นอนในบรรยากาศที่ผ่อนคลาย จำเป็นต้องพูด สภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ดีที่สุดคือสภาพแวดล้อมที่ไม่มีอะไรมากวนใจคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่นอนของคุณค่อนข้างมืดเพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับของคุณ แน่นอนว่า เป็นเรื่องยากที่จะรับประกันการพักผ่อนอย่างเต็มที่ในขณะที่คุณนอนหลับต่อเนื่องเป็นเวลาหลายชั่วโมง แต่พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อให้พื้นที่นอนของคุณสบายและเป็นระเบียบ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณจำความฝันของคุณได้

ตอนที่ 2 ของ 3: จัดการความฝันของคุณ

1. 1 ฟังเพลงในขณะที่คุณหลับ แม้ว่าหลายคนจะนอนหลับสนิท แต่ผู้ที่ฝันสดใสมักนอนหลับฝันดีเมื่อฟังเพลง เพลงควรอยู่ในรูปแบบแวดล้อม วิธีนี้จะทำให้สมองของคุณไม่วอกแวกกับสิ่งที่เกิดขึ้นในเพลง มีเพลงบางเพลงที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการนอนหลับและการฝันที่ชัดเจน "Somnium" หกโมงเย็นโดย Robert Rich เป็นองค์ประกอบที่ยอดเยี่ยมสำหรับความฝัน เพลง "Sleep" ของ Max Richter ที่กินเวลานานถึง 8 ชั่วโมง จะช่วยเพิ่มโอกาสที่คุณจะได้พบกับความฝันที่สดใสยิ่งขึ้น
2. 2 ตั้งปลุกให้ตื่นระหว่างช่วง REM เราฝันในช่วงการนอนหลับ REM รอบการนอนหลับส่วนใหญ่จะคล้ายกัน และคุณสามารถคาดเดาได้ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในขั้นตอนนี้ ลองตั้งนาฬิกาปลุกเป็นเวลา 4.5, 6 หรือ 7.5 ชั่วโมงหลังจากที่คุณเข้านอน นาฬิกาปลุกจะปลุกคุณเมื่อคุณยังฝันอยู่ หรือเมื่อความฝันยังสดใสอยู่ในความทรงจำของคุณ
   • อย่างไรก็ตาม บางคนรู้สึกรำคาญเสียงนาฬิกาปลุก ซึ่งทำให้พวกเขาจำความฝันไม่ได้ หากคุณโชคไม่ดีกับการตั้งปลุก ให้ลองปลุกโดยไม่มีใครตื่น
   • หากคุณนอนข้างคนที่จะตื่นในระหว่างช่วง REM ของคุณ (เช่น เพื่อนร่วมห้อง) คุณสามารถขอให้พวกเขาปลุกคุณ
   • นาฬิกาปลุกแบบมีไฟจะปลุกคุณด้วยแสงไม่ใช่เสียง วิธีนี้มักจะเป็นวิธีที่นุ่มนวลกว่าในการตื่นนอน ช่วยให้คุณจำความฝันได้ง่ายขึ้น
3. 3 ใส่ใจในรายละเอียด ความฝันจะชัดเจนขึ้นมากเมื่อคุณจดจ่อกับรายละเอียดในความฝัน ความจำในความฝันจะคลุมเครือและข้อมูลส่วนใหญ่สูญหายไปโดยไม่เน้นเรื่องเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น ในความฝัน คุณอยู่ในห้องที่มีนาฬิกา - ดูและตรวจเวลา หลายคนรายงานว่าเวลาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ระหว่างการนอนหลับ แม้ว่าการกระทำดังกล่าวไม่ได้ให้ข้อมูลเฉพาะเจาะจงแก่คุณ แต่ความประทับใจของสิ่งผิดปกติจะช่วยให้คุณตระหนักถึงตัวเองในความฝัน
   • แม้ว่าคุณจะจำขั้นตอนนี้ในความฝันไม่ได้ แต่การคิดเกี่ยวกับมันในความเป็นจริงจะเพิ่มโอกาสในการทำสิ่งนี้ในฝันของคุณ
4. 4 ระบุสัญญาณการนอนหลับส่วนบุคคลของคุณ มองหาสัญญาณดังกล่าว (สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังนอนหลับอยู่) ให้จดรายละเอียดทั้งหมดของความฝันหลังจากตื่นนอน สังเกตสิ่งเล็กน้อยในความฝันแม้ว่าคุณอาจไม่สามารถระบุสัญญาณเหล่านี้ได้อย่างง่ายดายในตอนแรก แต่ยิ่งคุณมีนิสัยชอบฝันอย่างแข็งขันมากเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถสัมผัสความฝันเหล่านี้ได้บ่อยขึ้นเท่านั้น
   • สัญญาณในฝันรวมถึงกระจกที่บิดเบี้ยว (คดเคี้ยว) เช่นเดียวกับความรู้สึกของฟันที่หลุดออกมา
5. 5 เตือนตัวเองว่ากำลังอยู่ในความฝัน ความตระหนักในตนเองในความฝันเกิดขึ้นเมื่อผู้ฝันรู้ตัวว่ากำลังหลับอยู่ นี้มาจากความจริงที่ว่าผู้เพ้อฝันเตือนตัวเองอย่างมีสติว่าเขาอยู่ในความฝัน มันอาจจะน่ากลัวหรือน่ายินดีขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร หากคุณกำลังประสบกับความฝันที่ชัดเจน เป็นไปได้มากว่าคุณจะจำมันได้อย่างละเอียดยิ่งขึ้น เป็นผลให้คุณจะมีความทรงจำที่ชัดเจนขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณฝันถึง
   • การเตือนตัวเองว่าคุณกำลังนอนหลับอาจเป็นเรื่องยาก เว้นแต่คุณจะมีประสบการณ์และความสามารถในการรับรู้สัญญาณของการนอนหลับอยู่แล้ว

ตอนที่ 3 ของ 3: บันทึกความฝันของคุณ

1. 1 เก็บไดอารี่ความฝัน ความฝันเป็นประสบการณ์ส่วนตัวมาก และคุณจะต้องทำวิจัยส่วนใหญ่ที่คุณต้องทำคนเดียว จากรายการไดอารี่ คุณจะสามารถจำความฝันของคุณในวัยต่างๆ ได้ชัดเจนยิ่งขึ้น ที่สำคัญกว่านั้น ด้วยนิสัยในการจดความฝัน คุณจะฝึกจิตใจให้จำเนื้อหาของความฝันได้เร็วและง่ายขึ้น
   • คุณสามารถจดบันทึกการตีความความฝันของคุณในตอนเช้า ทันทีที่คุณบันทึกความฝันนั้นเอง หรือหลังจากนั้น เมื่อคุณรวบรวมความคิดของคุณ
   • สิ่งสำคัญคือต้องทำโดยเร็วที่สุดหลังจากตื่นนอน ยิ่งคุณล่าช้าไปนานเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะลืมสิ่งที่คุณฝันถึงมากขึ้นเท่านั้น นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้วางแผ่นจดบันทึกไว้ข้างเตียงเพื่อการนี้
2. 2 เตือนตัวเองให้จำ คุณควรทำให้เป็นนิสัยที่จะจำสิ่งที่คุณฝันเมื่อตื่นขึ้นครั้งแรก แม้ว่าความฝันจะไม่ใช่สิ่งแรกที่มักจะนึกถึงเมื่อคุณตื่นนอน แต่ให้เตือนตัวเองทุกเช้า แล้วสมองของคุณจะปรับตัวเข้ากับกิจกรรมในที่สุด
   • แม้ว่าคุณอาจไม่สามารถเข้าใจเหตุการณ์ทั้งหมดในความฝันได้ในทันที แต่การจดจำเนื้อหาหลักทันทีหลังจากตื่นนอน คุณจะสามารถจดจำรายละเอียดที่เล็กที่สุดสำหรับช่วงเวลาที่เหลือของวันได้
3. 3 ตีความความฝันของคุณ หลังจากที่คุณได้บันทึกรายละเอียดและความทรงจำเกี่ยวกับความฝันแล้ว การวิเคราะห์ความฝันและตีความความฝันจะช่วยได้มาก ความฝันมักเกี่ยวข้องกับความรู้สึกที่คุณประสบในความเป็นจริง การดูความฝันเหล่านี้และพยายามระบุว่าคุณรู้สึกอย่างไรและเหตุใดคุณจึงรู้สึกได้นั้นมีประโยชน์มาก
4. 4 แนะนำการตีความของคุณ มีหนังสือในฝันและนิตยสารที่คล้ายกันมากมายที่ให้คำอธิบายเฉพาะสำหรับรูปภาพและสัญลักษณ์ต่างๆ ในความฝัน สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่มีพื้นฐานมาจากวิทยาศาสตร์เทียมของฟรอยด์และควรใช้เม็ดเกลือ อันที่จริง คุณต้องตัดสินใจด้วยตัวเองว่าสัญลักษณ์บางอย่างมีความหมายสำหรับคุณเป็นการส่วนตัวอย่างไร ตัวอย่างเช่น แมวคนหนึ่งดูเหมือนจะเป็นสัญญาณเชิงบวก ในขณะที่แมวอีกตัวหนึ่งจะสื่อถึงความสยดสยอง ดูหนังสือในฝันหากคุณสนใจ แต่อย่านำไปใช้เพื่อความจริงอย่างแท้จริง
   • ดูหนังสือในฝันหลายเล่มหากคุณสนใจความหมายของสัญลักษณ์บางอย่างให้ได้มากที่สุดและตรวจดูว่าตรงกับการตีความของคุณหรือไม่
5. 5 พูดคุยเกี่ยวกับความฝันของคุณ ความทรงจำจะยาวนานขึ้นเมื่อแบ่งปันกับผู้อื่น หากคุณฝันถึงบางสิ่งและคุณสามารถแบ่งปันความฝันนี้กับคนใกล้ชิดของคุณได้ ทำมันเลย พยายามบอกทุกอย่างที่คุณยังจำได้
   • อย่าโทษหรือตัดสินตัวเองในทุกสิ่งที่ฝัน ไม่มีใครควบคุมสิ่งที่เราฝันได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเปิดใจและบอกเล่า ดีกว่าเงียบและซ่อนสิ่งที่อาจรบกวนจิตใจคุณในระดับจิตใต้สำนึก

เคล็ดลับ

• ความฝันอันสดใสมีประโยชน์มากมาย นี้จะช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ในขณะนี้และคุณจะรู้แจ้งในสภาวะอื่นของสติ
• ไม่มีใครรู้แน่ชัดว่าทำไมเราถึงฝัน สิ่งนี้อาจสร้างความหงุดหงิดให้กับผู้ที่สนใจและต้องการคำตอบที่เป็นรูปธรรมแต่ยังทำให้กระบวนการทั้งหมดน่าสนใจยิ่งขึ้นในการเรียนรู้
• การชมภาพยนตร์การ์ตูนเรื่อง "Life Awakening" เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่ความสนใจหากคุณสนใจในหัวข้อความฝันและความฝัน
• ผู้ที่นอนหลับง่ายมักจะมีความฝันที่สดใสมากขึ้น

คำเตือน

• ความฝันไม่สามารถกระตุ้นได้ตามต้องการ หากคุณกระตือรือร้นเกินไป มันอาจจะขัดกับความพยายามของคุณเอง ให้ความฝันมาสู่คุณอย่างเป็นธรรมชาติ
• ไม่ใช่ความฝันทั้งหมดจะเป็นที่น่าพอใจ หากคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างเมื่อเร็ว ๆ นี้ ความกลัวเหล่านี้สามารถแสดงออกมาในฝันร้าย
• บางคนจำความฝันไม่ได้ นี่ไม่ใช่สิ่งเลวร้ายเสมอไป ความฝันส่วนใหญ่มักเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาในธรรมชาติ และหากคุณจำความฝันไม่ได้ นั่นหมายความว่าคุณอาจนอนหลับตอนกลางคืนได้ดีกว่าคนส่วนใหญ่