เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: รับตำแหน่งเริ่มต้น
• วิธีที่ 2 จาก 4: การทำแบบฝึกหัด
• วิธีที่ 3 จาก 4: เวอร์ชันขั้นสูง
• วิธีที่ 4 จาก 4: ความถี่
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• อะไรที่คุณต้องการ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การยกขาและท่อนบนไปพร้อม ๆ กันเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามท้องของคุณ หากคุณต้องการบรรเทาบริเวณหน้าท้อง การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: รับตำแหน่งเริ่มต้น

1. 1 นอนหงายราบกับพื้นและเหยียดขาให้ตรง
2. 2 เหยียดแขนไปตามศีรษะและเหนือ

วิธีที่ 2 จาก 4: การทำแบบฝึกหัด

1. 1 ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกแขน ลำตัวช่วงบน และขาขึ้น ขาและแขนจะบรรจบกันที่จุดสูงสุด ในตำแหน่งบนสุด คุณจะสมดุลบนบั้นท้ายของคุณ ขาของคุณควรตั้งตรงทำมุม 35-45 องศากับพื้น และแขนควรขนานกับขา
2. 2 ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดขาและแขนของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
3. 3 ทำซ้ำ.

วิธีที่ 3 จาก 4: เวอร์ชันขั้นสูง

1. 1 ใช้ลูกบอลยิมนาสติกเพื่อทำให้การออกกำลังกายหนักขึ้น
   • นอนคว่ำหน้ากับลูกบอล ค่อยๆ เดินไปข้างหน้าด้วยมือของคุณจนเฉพาะข้อเท้าและเท้าของคุณอยู่บนพื้นผิวของลูกบอล
2. 2 ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอเข่าแล้วหมุนลูกบอลไปทางลำตัว อย่าย่อสะโพกหรือเอนหลัง ให้เกร็งหน้าท้องเพื่อรองรับร่างกายของคุณ
3. 3 ขณะหายใจเข้า ให้เหยียดขาตรงและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

วิธีที่ 4 จาก 4: ความถี่

1. 1 ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้งต่อชุด ทำทั้งหมด 2 ถึง 3 ชุด
2. 2 ฝึกทำงานล่วงเวลา หากต้องการเห็นผล ลองทำ 2 ถึง 3 ชุด 4 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 6 สัปดาห์ เพื่อให้ได้ผลเร็วที่สุด ให้เพิ่มจำนวนวิธีและเวลาออกกำลังกาย

เคล็ดลับ

คำเตือน

อะไรที่คุณต้องการ

• เสื่อโยคะ (ไม่จำเป็น)

เคล็ดลับ

• แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อแกนกลาง
• เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับตัวคุณเอง คุณสามารถงอเข่าเมื่อยกขาขึ้น
• อย่าเอามือแตะเท้า แต่ให้ขนานกัน
• อย่าหักโหมจนเกินไป เพียงฝึกฝนภายในขอบเขตของคุณ ค่อยๆ สร้างโมเมนตัม

• แขนและขาของคุณควรขนานกันที่ด้านบน
• เมื่อขาและแขนของคุณอยู่ที่จุดสูงสุด เฉพาะก้นเท่านั้นที่จะแตะพื้น
• หากคุณบรรลุความสมบูรณ์แบบในระดับสูงสุดแล้ว ให้นำลูกยามาไว้ในมือในฐานะตัวแทนการถ่วงน้ำหนัก

คำเตือน

• คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในบริเวณเอวหากการออกกำลังกายไม่ถูกต้อง

• ทำแบบฝึกหัดซ้ำตามจำนวนที่แนะนำ
• หากคุณทำมากกว่าที่ควรจะเป็น คุณจะรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อ
• อย่าหักโหมจนเกินไป