ผู้เขียน:
Ellen Moore
วันที่สร้าง:
19 มกราคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ขั้นตอน
- วิธีที่ 1 จาก 3: การจัดการกับอารมณ์
- วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
- วิธีที่ 3 จาก 3: วิธีใช้ชีวิตบน
- เคล็ดลับ
- คำเตือน
การสิ้นสุดความสัมพันธ์นั้นยากเสมอ คนหนุ่มสาวมักอ่อนไหวต่ออารมณ์และไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้ตลอดเวลา ดังนั้น เมื่อเลิกราอาจมีความรู้สึกว่าบุคคลนั้นจะไม่มีความสุขอีกเลย สถานการณ์จะซับซ้อนมากขึ้นเมื่อคุณต้องยุติความสัมพันธ์กับคนที่เป็นคู่นอนคนแรกของคุณ ประสบการณ์ทางเพศครั้งแรกเป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นที่ไม่อาจลืมได้ อนิจจาความจริงยังคงอยู่: วันนี้แทบไม่มีใครใช้ชีวิตที่เหลือกับคู่แรกของพวกเขา อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่า เกือบทุกคนมักจะประสบกับความสูญเสียดังกล่าวและได้ความสุขกลับคืนมา
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การจัดการกับอารมณ์
1 ยอมรับความรู้สึกของคุณ ในตอนท้ายของความสัมพันธ์ใด ๆ มีช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศก บุคคลนั้นกำลังประสบกับความสูญเสียดังนั้นบางครั้งเขาก็ประสบกับความโศกเศร้าอย่างสุดซึ้ง แค่โอบกอดความรู้สึกนี้ ในเวลานี้มันมีประโยชน์ที่จะร้องไห้และคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้น - นักจิตวิทยากล่าวว่า เนื่องจากประสบการณ์ทางอารมณ์มีความสำคัญ คู่รักคู่แรกของเรามักจะถูกจารึกไว้ในความทรงจำของเราอย่างลึกซึ้งและยังคงส่งผลกระทบทางอารมณ์ไปตลอดชีวิต ในทางปฏิบัติหมายความว่าคุณจะไม่สามารถทำความคุ้นเคยกับการพรากจากกันได้ทันที เป็นไปได้ว่าคุณจะไม่มีวันลืมบุคคลนี้ เป็นการดีกว่าที่จะไม่พยายามลืม แต่แค่ยอมรับความรู้สึกของคุณอย่างที่มันเป็น
2 ประเมินสถานการณ์ เนื่องจากความรุนแรงของอารมณ์แรก ผู้คนมักจะพูดเกินจริงถึงความสำคัญ ผู้ชายสมัยใหม่มองว่าการสูญเสียพรหมจารีเป็นจุดเปลี่ยนที่สำคัญในชีวิต แต่ในกรณีส่วนใหญ่เหตุการณ์ดังกล่าวไม่ได้กำหนดขึ้น - หลังจากความโศกเศร้าสองสามวัน พยายามประเมินสถานการณ์อย่างเป็นกลาง คุณยังคงเป็นคนเดิมก่อนที่จะสูญเสียความบริสุทธิ์
- ควรจำไว้ว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่กำหนดระดับความสำคัญของความโรแมนติกและเหตุการณ์ทางเพศในชีวิตของคุณ ถ้าไม่อยากมองช่วงเวลานี้เป็น ที่สุด ไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์ทางเพศที่สำคัญในชีวิต นี่เป็นประสบการณ์ครั้งแรกกับบุคคลแรก แต่ในอนาคตคุณอาจมีประสบการณ์ทางเพศที่สำคัญกว่ากับบุคคลอื่นในอนาคต บางทีคนที่ "คนเดิม" ยังไม่เข้ามาในชีวิตคุณ
3 หลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบ ในตอนท้ายของความสัมพันธ์ ผู้คนมักจะคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนอื่นเริ่มการเลิกรา ความรู้สึกถูกปฏิเสธมักนำไปสู่ความคิดด้านลบ - หากคู่ชีวิตจากไป คนๆ นั้นจะเริ่มคิดว่าเขาดีไม่พอและน่าดึงดูด ราวกับว่านี่เป็นสาเหตุของการเลิกรา อาจดูเหมือนว่าคุณจะไม่พบกับความสุขอีกเลย มันไม่ง่ายเลยที่จะกำจัดความคิดเหล่านี้ออกไป ถ้าคนที่คุณสูญเสียความเป็นพรหมจารีทิ้งคุณไป
- หากคุณสังเกตเห็นความคิดดังกล่าวในตัวเอง ให้พยายามแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก แฟนเก่าไม่ต้องการอยู่กับคุณ แต่คนอื่นต้องการ การปฏิเสธนี้ไม่ได้ลดทอนคุณสมบัติส่วนตัวของคุณ
4 มองอนาคตอย่างมีสติ ในการคิดถึงอนาคต สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงสองสิ่ง อย่างแรก คุณจะพบกับความสุขอีกครั้ง ประการที่สอง คุณและแฟนเก่าของคุณต้องแยกทางกัน - ประเมินโอกาสของคุณที่จะมีอนาคตที่มีความสุขอย่างมีสติ คุณเคยประสบกับความสุขมาก่อน และคุณจะได้พบกับความสุขในอนาคต คุณจะยังคงตกหลุมรักคนอื่น
- พยายามอย่าหลงระเริงไปกับความคิดที่ว่าวันหนึ่งคุณจะได้กลับไปคบกับแฟนเก่า ความรู้สึกแรกนั้นสดใสมาก แต่ตามกฎแล้วอายุของพวกเขานั้นสั้น ทั้งสองคนอยู่ในวัยที่ทุกสิ่งทุกอย่างเปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็ว ในขณะที่พวกเขายังคงก่อตัวเป็นปัจเจกบุคคล ซึ่งมักจะเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ผู้คนมักเบื่อหน่าย ไม่มีใครต้องโทษในเรื่องนี้ ดังนั้นสิ่งที่ทำได้ในสถานการณ์เช่นนี้คือการอยู่ต่อไปและไม่ยุ่งเกี่ยวกับชีวิตของอดีตคู่ครอง
5 พยายามเก็บความเศร้าของคุณไว้ เพื่อประโยชน์ของคุณเอง พยายามอย่าเสียใจนานเกินไป หากผ่านไปสองสามวันคุณสามารถควบคุมความรู้สึกได้แล้ว ให้เริ่มดำเนินการต่อไป - ตัวอย่างเช่น คุณอาจตัดสินใจที่จะไม่เสียใจกับความสัมพันธ์ในอดีตของคุณมากกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวัน พยายามอย่าฝืนความเจ็บปวดวันละสองครั้งเป็นเวลา 30 นาที แต่ใช้เวลาที่เหลือเพื่อหันเหความสนใจของคุณ หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ให้ลดช่วงเวลาแห่งความเศร้าลงเป็นสองเท่า 15 นาทีต่อวัน
- บางคนพบว่าการเศร้าและเศร้าตามกำหนดเวลาเป็นเรื่องน่าเบื่อ ในที่สุด นี่คือสิ่งที่ช่วยให้คุณหมดความสนใจในความเศร้าโศกและเดินหน้าต่อไป
วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
1 ย้ายออก. แม้ว่ามันอาจจะท้าทายก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องแยกตัวจากแฟนเก่าให้มากที่สุดเพื่อพยายามปลดปล่อยความรู้สึกที่รุนแรงในปัจจุบันของคุณ พยายามไม่เจอกัน โทร เขียนข้อความ และหาการนัดหมาย - ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรเป็นเพื่อนกัน แต่ถ้าความรู้สึกรักๆ ใคร่ๆ กับคนๆ นั้นยังแน่นแฟ้นอยู่ การกำจัดความทรงจำและเดินหน้าต่อไปจะยากขึ้นหากคุณใช้เวลาร่วมกัน พยายามที่จะไม่สื่อสารในขณะที่ ต่อมาหากความปรารถนาเช่นนั้นยังคงอยู่ คุณสามารถเป็นเพื่อนกันได้
- มันจะยากถ้าคุณอยู่ในโรงเรียนเดียวกันหรือแม้แต่ในชั้นเรียนเดียวกัน คุณไม่จำเป็นต้องหยาบคายหรือแสร้งทำเป็นว่าไม่มีแฟนเก่า แต่พยายามอย่าเริ่มบทสนทนาเว้นแต่จำเป็นจริงๆ หากจำเป็น ให้ขอให้แฟนเก่าของคุณทำเช่นเดียวกัน
2 สนทนากับคนอื่นๆ. ในช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นนี้ ไม่จำเป็นต้องดิ้นรนเพื่อความเดียวดายอย่างแน่นอน แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับเพื่อนสนิทหรือญาติ การขอความช่วยเหลือไม่ใช่เรื่องผิด - แม้จะมีคำแนะนำว่าการพูดถึงอดีตคู่รักอาจทำให้เกิดความรู้สึกเศร้า แต่นักจิตวิทยาได้ข้อสรุปดังต่อไปนี้: คนที่พูดถึงการยุติความสัมพันธ์เป็นประจำมักจะฟื้นตัวจากการเลิกรา
- การสูญเสียความบริสุทธิ์เป็นเรื่องละเอียดอ่อน ดังนั้นคุณควรเชื่อใจเพื่อนที่ไว้ใจได้ซึ่งจะไม่ตัดสินคุณหรือบอกคนอื่นเกี่ยวกับสถานการณ์นี้
3 กำจัดการเตือนความจำ บางทีคุณอาจจะไม่มีวันลืมคู่หูคนแรกของคุณและการสูญเสียความบริสุทธิ์กับเขา แต่คุณไม่จำเป็นต้องคิดถึงเรื่องนี้ตลอดเวลา นำสิ่งของที่อาจมีลักษณะคล้ายบุคคลออกจากห้อง - ซึ่งรวมถึงของขวัญ รูปภาพที่คุณแชร์ และการช่วยเตือนอื่นๆ
- มีคนตัดสินใจที่จะกำจัดของที่ระลึกดังกล่าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาแห่งความโกรธและสิ้นหวัง บ่อยครั้งที่คนเสียใจกับการตัดสินใจครั้งนี้ ดีกว่าที่จะใส่ไว้ในกล่องเดียวแล้วเก็บให้พ้นสายตา เมื่อเวลาผ่านไป เมื่ออารมณ์สงบลง คุณจะตัดสินใจได้ง่ายขึ้น
4 เก็บไดอารี่. บันทึกส่วนตัวเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการวิเคราะห์อารมณ์ของคุณ ซื้อสมุดบันทึกและเขียนความรู้สึกของคุณลงไป คุณสามารถใช้มันเป็นไดอารี่ เขียนบทกวี เรื่องราว หรือเพลงเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ - วิธีการนี้มีค่าไม่น้อยไปกว่าการสนทนากับบุคคล ไดอารี่ช่วยให้คุณปลดปล่อยอารมณ์และบอกเล่าเรื่องราวที่ใกล้ชิดที่สุด
- หากเหตุการณ์ที่น่ารื่นรมย์เกิดขึ้นในชีวิตที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นก็สามารถอธิบายไว้ในไดอารี่ได้เช่นกัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก
5 มารู้จักตัวเองอีกครั้ง หลังจากเลิกรา หลายคนพบว่ามันยากที่จะยอมรับตัวเอง แม้แต่ในความสัมพันธ์สั้นๆ ก็ยังง่ายที่จะสรุปว่าความสัมพันธ์ของคุณกับคนๆ นี้ได้กลายเป็นส่วนสำคัญของบุคลิกภาพของคุณ กำจัดความคิดดังกล่าวและเข้าใจว่าคุณเป็นคนพอเพียง - ตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะสมในการคิดเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณและลองสิ่งใหม่ๆ คุณอาจพบงานอดิเรกใหม่ๆ เริ่มใช้เวลากับเพื่อนมากขึ้น ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา หรือเปลี่ยนชีวิตให้สอดคล้องกับแผนการที่มีมายาวนาน
- จดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบันและรับประสบการณ์ดีๆ ใหม่ๆ เพื่อก้าวต่อไปและจัดการกับความรู้สึกที่มีต่อแฟนเก่าของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 3: วิธีใช้ชีวิตบน
1 ไม่ต้องรีบ. ด้านที่น่าอึดอัดของการเลิกราคือต้องใช้เวลาในการรักษาเสมอไม่มีทางที่จะเร่งเวลาและข้ามช่วงเวลาความทุกข์ยากได้ ยอมรับว่าต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ อย่ารีบเร่งสิ่งต่างๆ - นักจิตวิทยาได้ข้อสรุปว่าคนโดยเฉลี่ยใช้เวลา 11 สัปดาห์ในการรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกหลังจากการเลิกรา อย่าแปลกใจหากใช้เวลานานกว่านี้เล็กน้อย สถานการณ์มีความซับซ้อนโดยความจริงที่ว่าคู่แรกมักจะจำได้ดังนั้นอารมณ์ที่รุนแรงจึงหลีกเลี่ยงไม่ได้
2 ใช้เวลาของคุณเพื่อเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ ผู้คนมักจะคิดว่าวิธีที่ง่ายที่สุดในการลืมคนอย่างรวดเร็วคือการหาคู่ใหม่โดยเร็วที่สุด บางคนคิดว่าการมีเซ็กส์กับคนอื่นทำให้คุณลืมแฟนเก่าได้ ตามกฎแล้วความพยายามดังกล่าวจะนำไปสู่ผลเสีย - หากคุณเริ่มความสัมพันธ์ใหม่ (หรือมีเซ็กส์) ก่อนที่คุณจะลืมแฟนเก่า มันอาจจะจบลงด้วยการเอาคู่คนใหม่ของคุณไปเปรียบเทียบกับแฟนเก่าที่คุณยังคงรัก เป็นผลให้คนๆ หนึ่งอาจรู้สึกโดดเดี่ยวมากกว่าที่พวกเขาเคยทำก่อนเริ่มความสัมพันธ์ใหม่
- หากคุณยังไม่ลืมแฟนเก่า การรีบเร่งมีความสัมพันธ์กับคนใหม่อาจทำร้ายทั้งคุณและคนรักใหม่ได้
- หากการสูญเสียความบริสุทธิ์กลายเป็นประสบการณ์ที่ไม่น่าพอใจ ก็อย่ารีบไปมีเพศสัมพันธ์กับบุคคลอื่น ประสบการณ์เชิงลบ "ครั้งแรก" มักจะนำไปสู่บุคคลที่พยายามค้นหาสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันและทำให้สถานการณ์แย่ลง ก่อนอื่น คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ แล้วมองหาคู่ที่โรแมนติกหรือคู่นอนคนใหม่
3 เริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่เมื่อคุณพร้อม หากคุณลืมแฟนเก่าได้หรืออย่างน้อยก็รับมือกับความทุกข์ทางอารมณ์อย่างต่อเนื่อง คุณก็ลองเริ่มความสัมพันธ์ใหม่ได้ มีเพียงคุณเท่านั้นที่จะรู้ว่าช่วงเวลานั้นจะมาถึงเมื่อใด - หลังจากการเลิกราที่ยากลำบาก หลายคนกลัวที่จะตกหลุมรักอีกครั้ง พวกเขากลัวที่จะเปิดใจและแสดงความอ่อนแอของพวกเขา ท้ายที่สุดแล้วบางคนก็คุ้มค่าที่จะเอาชนะและตกหลุมรักอีกครั้ง ประสบการณ์โรแมนติกใหม่ๆ เติมเต็มชีวิตและช่วยให้คุณเข้าใจว่าการเลิกรากับแฟน "คนแรก" ไม่ใช่จุดจบของโลก
เคล็ดลับ
- เชื่อความรู้สึกของคุณ ผู้คนอาจบอกว่าถึงเวลาแล้วที่คุณจะปล่อยวาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของความสัมพันธ์ระยะสั้น ระยะเวลาของความสัมพันธ์ไม่ส่งผลต่อความแข็งแกร่งของความรู้สึก และมีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าจะต้องดำเนินต่อไปอีกนานแค่ไหน
คำเตือน
- หากคุณไม่สามารถรับมือกับความรู้สึกของคุณได้ บางครั้งคุณจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากความคิดที่จะฆ่าตัวตายหรือการทำร้ายตัวเองเกิดขึ้นกับคุณ ให้พูดคุยกับพ่อแม่หรือผู้ใหญ่ที่ไว้ใจได้และพูดคุยถึงความต้องการคำปรึกษา
