เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 ของ 3: วิธีเข้าหาตัวเอง
• ตอนที่ 2 ของ 3: จะอยู่ยังไง
• ส่วนที่ 3 จาก 3: การหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไป

การลืมแฟนเก่าไม่ใช่เรื่องง่าย นิสัยและการกระทำของคุณสามารถป้องกันไม่ให้คุณใช้ชีวิตและเปิดใจรับความรู้สึกใหม่ๆ ขั้นตอนแรกคือการยอมรับความจริงที่ว่าความรู้สึกเศร้าและความเศร้าโศกเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถเอาชนะมันได้ รวบรวมกำลังแล้วเริ่มก้าวไปข้างหน้าเพื่อค้นหาความสุขของคุณอีกครั้งและไม่จมอยู่กับความเสียใจในอดีต

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 ของ 3: วิธีเข้าหาตัวเอง

1. 1 ปล่อยให้ตัวเองเสียใจ การพยายามปิดกั้นความรู้สึกที่มีพื้นฐานและย่นระยะเวลาของความเศร้าให้สั้นลงจริง ๆ แล้วจะทำให้ความทุกข์ของคุณยาวนานขึ้น หากคุณฝังความรู้สึกลึกๆ ไว้ข้างใน วันหนึ่งพวกเขาจะระเบิดความแค้นออกมา ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณต้องรู้สึกถึงอารมณ์ทั้งหมดของคุณและใช้ชีวิตผ่านความทุกข์ทั้งหมดเพราะในที่สุดแล้วสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น
   • เข้าใจว่าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายใจกับแฟนเก่าได้ คุณไม่ทิ้งความยินยอมของคุณ - มันเกิดจากความต้องการที่จะเป็นคนที่มีความสุขและมีสุขภาพดีอีกครั้ง
   • ตระหนักว่าแต่ละวันนำช่วงเวลาแห่งการฟื้นตัวและความสุขเข้ามาใกล้
   • ใจดีกับตัวเองและยอมรับว่าคุณต้องการเวลาเพื่อตีกลับ
2. 2 โอบกอดความเป็นอิสระของคุณ จำไว้ว่า ไม่มีใครและไม่มีอะไรจะทำให้คุณมีความสุขได้นอกจากตัวคุณเอง ความรู้สึกที่ความสุขอยู่ในมือของคุณควรให้ความแข็งแกร่งพยายามพิจารณาถึงประโยชน์ของการอยู่คนเดียวให้ได้มากที่สุด คุณสามารถตัดสินใจใด ๆ และไม่หันกลับมามองใคร
   • พยายามหาทิศทางที่คุณกำลังมุ่งหน้าไปเพื่อสร้างบุคลิกใหม่ของคุณ
   • เป็นกำลังใจสำหรับตัวคุณเองเพราะวิธีนี้จะไม่มีใครทำให้คุณผิดหวังหรือทำให้คุณผิดหวัง
   • หาเวลาทำกิจกรรมที่แฟนเก่าไม่ชอบหรือไม่อยากทำกับคุณ รับประทานอาหารและชมภาพยนตร์ที่เขาปฏิเสธ
3. 3 แยกตัวออกจากกัน ยอมรับว่าตอนนี้คุณต้องเรียนรู้ที่จะยืนบนสองขาโดยไม่มีคู่ครองและอย่ายอมแพ้ต่อแรงกระตุ้นที่จะเริ่มความสัมพันธ์ใหม่อย่างเร่งด่วน นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณจะเข้าใจสาระสำคัญของความสัมพันธ์ที่สิ้นสุดหรือแฟนเก่าที่คุณไม่เคยสังเกตมาก่อน ประเมินความสัมพันธ์อย่างเป็นกลางและใช้สมองไม่ใช่หัวใจ คิดว่าคุณต้องการผู้ชายแบบนั้นสำหรับเพื่อนสนิท น้องสาว หรือลูกสาวของคุณหรือไม่?
   • ถ้าคุณต้องหวนคิดถึงมันอีกครั้ง คุณจะเดทกับคนแบบนี้ไหม? คำตอบอาจทำให้คุณมองความสัมพันธ์ในอดีตของคุณแตกต่างไปจากเดิม
   • หากช่องว่างยังใหม่อยู่ในความทรงจำของคุณ ก็อย่าบังคับตัวเองให้ตัดสินใจเกี่ยวกับความสัมพันธ์ในอดีตหรืออนาคตของคุณ เน้นเฉพาะการพักฟื้นเพื่อบรรเทาความกดดันอย่างน้อยชั่วขณะหนึ่ง
   • จำไว้ว่าคุณเลิกกันด้วยเหตุผล ความเจ็บปวดในปัจจุบันเป็นเพียงชั่วคราว แต่ความสัมพันธ์ของคุณต้องมีปัญหาที่ถาวร
4. 4 อย่ากลั้นน้ำตาของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าน้ำตาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ น้ำตาแห่งอารมณ์ประกอบด้วยผลพลอยได้ทางชีวเคมีที่เป็นพิษ ดังนั้นคุณต้องกำจัดมันออกเพื่อบรรเทาความเครียดและชำระร่างกายให้สะอาด แม้แต่ความรู้สึกทางกายหลังจากหลั่งน้ำตาจะช่วยบรรเทาและเริ่มกระบวนการฟื้นฟู
   • ประโยชน์ที่ไม่คาดคิดอีกอย่างหนึ่งของน้ำตาคือการรู้ว่าคุณรู้สึกและรักได้ลึกซึ้งเพียงใด
   • ถ้าคุณคิดว่ามันดีที่จะร้องไห้แต่ไม่อยากร้องไห้ต่อหน้าคนแปลกหน้า คุณก็อาจจะอาบน้ำหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะที่รกร้าง
   คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

   

   Sarah Schewitz, PsyD

   
   
   นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาต Sarah Shevitz, PsyD เป็นนักจิตวิทยาคลินิกที่มีประสบการณ์มากกว่า 10 ปีซึ่งได้รับอนุญาตจากคณะกรรมการจิตวิทยาแห่งแคลิฟอร์เนีย เธอได้รับปริญญาด้านจิตวิทยาจากสถาบันเทคโนโลยีฟลอริดาในปี 2554 เธอเป็นผู้ก่อตั้ง Couples Learn ซึ่งเป็นบริการให้คำปรึกษาด้านจิตวิทยาออนไลน์ที่ช่วยให้คู่รักและลูกค้าแต่ละรายปรับปรุงและเปลี่ยนความรักและพฤติกรรมความสัมพันธ์ของพวกเขา

   Sarah Schewitz, PsyD
   นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาต

   กำหนดขอบเขตตัวเองตามความยาวของความเศร้าโศก... ดร.ซาราห์ ชีวิตซ์ นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านความรักและความสัมพันธ์: “หากคุณเคยร้องไห้หลายครั้ง แต่อารมณ์ยังคงรบกวนชีวิตปกติของคุณ แม้จะผ่านไปสองสามสัปดาห์ ก็ถึงเวลากำหนดขอบเขตแล้ว เช่น บอกตัวเองว่า “ฉันอาจจะร้องไห้ประมาณ 15 นาทีในตอนเช้าและ 15 นาทีในตอนเย็น เวลาที่เหลือคุณต้องมีชีวิตอยู่ต่อไป”

   
   
5. 5 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ และปั่นจักรยานบ่อยๆ เพื่อบรรเทาอาการปวดทันที - การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นสารเคมีในสมองและเพิ่มระดับเซโรโทนิน ซึ่งส่งเสริมการเติบโตของเซลล์ประสาท คุณยังได้รับเวลาอันมีค่าเพื่อสะท้อนความรู้สึกของคุณ บางทีคุณอาจจะได้ข้อสรุปที่มีค่า คุณจะรู้สึกได้ถึงความแข็งแกร่งของร่างกายที่จะเติมพลังให้คุณตลอดทั้งวัน
   • การดูแลร่างกายและจิตใจจะทำให้คุณพึงพอใจทางอารมณ์
   • หากคุณไปทำกิจกรรมกลุ่ม เช่น ฟิตเนสหรือกีฬากลุ่ม คุณสามารถหาเพื่อนใหม่และหาการสนับสนุนได้
6. 6 ล้อมรอบตัวเองด้วยความรัก ความห่วงใย และความเข้าใจของผู้คน อย่ากลัวที่จะบอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไร ยิ่งพวกเขาเข้าใจคุณมากเท่าไหร่ พวกเขาก็ยิ่งสามารถช่วยได้มากเท่านั้นอาจเป็นการโล่งใจที่รู้ว่าคุณสามารถเชื่อใจคนอื่นได้อย่างเปิดเผยและไม่ต้องพึ่งพาแฟนเก่าของคุณอีกต่อไป
   • มาสนับสนุนการประชุมกลุ่มสำหรับผู้ที่พบว่าตนเองอยู่ในสถานการณ์เดียวกัน ดังนั้น บางครั้งก็ง่ายกว่าที่จะแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนแปลกหน้า
   • หากคุณไม่มีคนที่คุณพร้อมจะเปิดใจ ให้ติดต่อนักบำบัดโรคหรือผู้ให้คำปรึกษาที่เชี่ยวชาญในสถานการณ์ดังกล่าว
   • หาเพื่อนใหม่. เป็นไปได้ว่าระหว่างที่คุณมีความสัมพันธ์กับแฟนเก่า คุณมีเวลาน้อยที่จะพบปะผู้คนใหม่ๆ หรือหลังจากการเลิกรา คุณสูญเสียวงสังคมตามปกติ คุณสามารถลงทะเบียนในหลักสูตรหรือเป็นอาสาสมัครเพื่อเชื่อมต่อกับคนที่มีความคิดเหมือนกัน

ตอนที่ 2 ของ 3: จะอยู่ยังไง

1. 1 เขียนคุณสมบัติที่คุณภาคภูมิใจ วิธีนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับแง่บวกได้ง่ายขึ้น และเข้าใจว่าคุณมีค่าอะไรในตัวคุณเอง ไม่ใช่คนอื่น หากคุณกำจัดการปฏิเสธ คุณจะรู้จักตัวเองได้ง่ายขึ้น
   • คุณภูมิใจในบทกวีของคุณเสมอ แต่ผู้ชายไม่ชื่นชมความสามารถของคุณ? เขียนแง่มุมนี้ไว้ที่ด้านบนสุดของรายการ
   • คุณยังสามารถสร้างรายการอุปสรรคและความยากลำบากที่คุณต้องเอาชนะได้ สิ่งสำคัญคือต้องดูความแข็งแกร่งที่มีอยู่ในตัวคุณในอดีตเพื่อที่จะเข้าใจความแข็งแกร่งในปัจจุบันของคุณ
2. 2 เขียนเป้าหมายของคุณ จดรายการกิจกรรมและไทม์ไลน์ที่เป็นจริงเพื่อเน้นเรื่องอื่นที่ไม่ใช่การเลิกราและแฟนเก่าของคุณ ความสุขของความสำเร็จจะสร้างความภาคภูมิใจในตนเองและความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง หากคุณพยายามเพื่ออนาคต คุณจะสามารถจดจ่อกับชีวิตประจำวันน้อยลงและมองเห็นภาพรวมได้ดีขึ้น
   • เริ่มเขียนเป้าหมาย ไม่ใช่แค่นึกภาพให้เห็น เพื่อให้คุณรู้สึกเป็นจริงและให้คำมั่นสัญญาบางอย่าง
   • คุณสามารถตั้งเป้าหมายได้ตั้งแต่การเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงานไปจนถึงการใช้ไหมขัดฟันรายวัน การเพิ่มความนับถือตนเองด้วยความพยายามและการกระทำที่ประสบความสำเร็จเป็นสิ่งสำคัญเท่านั้น
3. 3 ช่วยเหลือผู้อื่น. มุ่งความสนใจไปที่อีกฝ่ายและสนับสนุนเขาเพื่อที่คุณจะได้พบเป้าหมายและไม่คิดจะเลิกรา คุณสามารถสรุปได้ว่าคุณเปลี่ยนเส้นทางความรักและพลังงานที่คุณใส่เข้าไปในความสัมพันธ์ ในขณะเดียวกัน ผู้คนก็เข้ามาใช้เวลากับคุณโดยไม่ได้ตั้งใจ วิธีนี้จะช่วยคุณกำจัดความรู้สึกโดดเดี่ยวและการปฏิเสธ อาสาสมัครที่โรงอาหารไร้บ้านในท้องถิ่นหรือช่วยเหลือเพื่อนที่เพิ่งสูญเสียสมาชิกในครอบครัวไป
   • การช่วยเหลือและดูแลผู้อื่นจะช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้อย่างแน่นอน
   • เพื่อตอบสนองต่อความเมตตาของคุณ ผู้คนมักจะเข้ามาช่วยเหลือคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
4. 4 ปล่อยให้ตัวเองก้าวต่อไป ตอนนี้เป็นเรื่องยากที่จะเชื่อว่าคุณสามารถตกหลุมรักได้อีกครั้ง แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำภูมิปัญญา - ใครไม่เสี่ยงเขาไม่ดื่มแชมเปญ เรียนรู้จากความผิดพลาดในอดีตและนำบทเรียนที่ได้เรียนรู้มาใช้เพื่อยุติความสัมพันธ์เก่าๆ คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดที่ทิ้งความรู้สึกที่ดีและไม่ดีทั้งหมดให้กับแฟนเก่าของคุณในอดีต
   • เริ่มพบปะผู้คนใหม่ๆ และแม้กระทั่งจีบคนที่คุณชอบ
   • คุณจะประหลาดใจกับจำนวนคนที่ดีและน่าสนใจที่ดึงดูดความสนใจของคุณหลังจากตัดสินใจเดินหน้าต่อไป
   • ขอให้เพื่อนของคุณไปงานปาร์ตี้กับคุณเพื่อออกไปเที่ยวและพบปะผู้คนใหม่ๆ
5. 5 สร้างความเป็นจริงใหม่โดยไม่มีแฟนเก่าของคุณ กำจัดทุกสิ่งและแม้กระทั่งความสัมพันธ์ที่คุณคิดว่าเป็นพิษหรือเป็นอันตรายต่อคุณ เปลี่ยนชีวิตและทำตามขั้นตอนที่คิดมากแต่ไม่กล้าทำ เปลี่ยนทรงผมของคุณอย่างสิ้นเชิง ตกแต่งห้องของคุณใหม่ หรือไปเที่ยวประเทศอื่น อารมณ์ใหม่ๆ ที่ไม่มีแฟนเก่าจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าชีวิตที่อยู่ด้วยกันนั้นมันช่างยาวนาน
   • เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เช่น ร้านขายของใหม่หรือทรงผมใหม่ ประเด็นคือค่อยๆ สร้างชีวิตใหม่อย่างสมบูรณ์
   • หากคุณต้องละทิ้งงานอดิเรกหรือความหลงใหลที่แฟนเก่าของคุณไม่มีร่วมกัน ตอนนี้ก็ถึงเวลาที่ต้องไล่ตามให้ทัน

ส่วนที่ 3 จาก 3: การหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไป

1. 1 อย่ายึดติดกับความรู้สึกผิดที่อาจเกิดขึ้น หากคุณรู้สึกว่าคุณทำผิดพลาดในความสัมพันธ์และพยายามแก้ไข คุณควรเดินหน้าต่อไป อย่าเอาชนะตัวเองในสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เตือนตัวเองถึงการตัดสินใจที่ถูกต้องในความสัมพันธ์หรือในด้านอื่นๆ ของชีวิตเพื่อบรรเทาความรู้สึกผิด
   • คิดถึงสถานการณ์ที่คุณคอยช่วยเหลือ ห่วงใย และรักคนที่คุณรัก
   • กำหนดว่าใครอยู่เบื้องหลังความผิดของคุณ เพื่อนของคุณต้องการให้คุณกลับมาอยู่ด้วยกันอีกครั้งหรือว่าแฟนเก่าของคุณกำลังบงการคุณอยู่หรือเปล่า? จำเป็นต้องแยกความรู้สึกของคุณและของผู้อื่นออกเพื่อให้เข้าใจว่าความรู้สึกผิดมีพื้นฐานมาจากความรู้สึกนั้นมากน้อยเพียงใด
2. 2 คุณไม่ควรหลีกเลี่ยงสถานที่หรือคนที่ทำให้คุณนึกถึงแฟนเก่า หากคุณมีร้านอาหารโปรดที่คุณมักจะไปทานด้วยกันบ่อยๆ ให้ไปรับประทานอาหารที่ร้านนั้นต่อ ไปที่นั่นกับเพื่อน ๆ เพื่อสร้างความทรงจำใหม่ อย่า จำกัด ตัวเองเพื่อให้ความเศร้าไม่ได้กำหนดการกระทำของคุณ
   • หากคุณมีเพื่อนร่วมกันกับแฟนเก่าที่ยังรักคุณอยู่ ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนธรรมชาติของความสัมพันธ์หลังจากเลิกกับคนรักแล้ว
3. 3 อย่าปล่อยให้การปฏิเสธที่เอ้อระเหยเข้ามาขัดขวางการพบปะผู้คนใหม่ๆ จำไว้ว่าความสัมพันธ์ใหม่ไม่จำเป็นต้องจบลงแบบเดียวกับความสัมพันธ์ครั้งก่อน หากคุณจมอยู่กับความผิดที่ไม่ยุติธรรมซึ่งเคยเกิดขึ้นกับคุณ คุณจะกลายเป็นคนโกรธที่คนอื่นไม่อยากจะสื่อสารด้วย หากคุณยึดมั่นในความรู้สึกเหล่านี้ คุณก็เสี่ยงที่จะสูญเสียโอกาสในการพบปะผู้คนที่ยอดเยี่ยมในอนาคต
   • ดึงความผิดพลาดจากความสัมพันธ์ในอดีต แต่จำไว้ว่าผู้ชายทุกคนแตกต่างกัน
4. 4 ไม่จำเป็นต้องทำซ้ำข้อผิดพลาดและรอผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน หากสถานการณ์ที่เกิดซ้ำซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพเกิดขึ้นในความสัมพันธ์ ให้พิจารณาว่าคุณจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้ได้อย่างไร หากคุณยอมให้มันถูกเอารัดเอาเปรียบหรือไม่อยากจัดการกับข้อเสียของคุณ ให้ตระหนักว่าการไม่เต็มใจที่จะเปลี่ยนนิสัยจะนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ทราบอยู่แล้ว
   • หากคุณสนใจผู้ชายที่ทำให้คุณขุ่นเคือง ลองคิดดูว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น
   • พูดคุยกับคนที่คุณรักเพื่อรับมุมมองภายนอกเกี่ยวกับความสัมพันธ์ ขอให้พวกเขาวิเคราะห์ว่าเกิดอะไรขึ้นระหว่างคุณกับคู่ของคุณ
5. 5 อย่าหาข้ออ้างในการสื่อสารกับแฟนเก่า หลังจากเลิกรา ก่อนที่คุณจะรู้สึกตัว แม้แต่มิตรภาพกับแฟนเก่าก็อาจเป็นไปไม่ได้ มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณยังคงสื่อสารอยู่ นอกจากนี้ มันจะทำให้คุณยอมรับการสิ้นสุดความสัมพันธ์ได้ยากขึ้น เพราะคุณเพิ่มเวลาแห่งความเศร้าโศกเท่านั้น
   • เป็นการยากที่จะยุติมันหากคุณยังคงสื่อสารอยู่ การเลิกราโดยสมบูรณ์จะทำให้ไม่สามารถยอมรับการสิ้นสุดของความสัมพันธ์ได้
   • หากผู้ชายคนนั้นพยายามติดต่อคุณ ให้เปลี่ยนหมายเลขโทรศัพท์และอีเมล
   • ลบผู้ชายออกจากเพื่อนของคุณบนโซเชียลเน็ตเวิร์กเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องคิดถึงเขาโดยไม่ได้ตั้งใจในระหว่างวันเมื่อคุณไปใช้บริการและโพสต์สถานะ หากคุณไม่ต้องการลบเขาอย่างถาวร ให้ลองบล็อกเพจของผู้ชายคนนั้นชั่วคราว
6. 6 อย่าพยายามลืมตัวเองด้วยแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด คุณไม่ควรถูกล่อลวงให้ทำอะไรเพื่อลืมความเจ็บปวดและความเหงา การพึ่งพาการตัดสินใจที่ทำลายล้างดังกล่าวจะทำให้การรักษาของคุณช้าลงเท่านั้น ยาเสพติดและแอลกอฮอล์จะปิดกั้นความรู้สึกของคุณและเพิ่มระยะเวลาของความเศร้าโศก ไม่ได้ทำให้คุณใกล้ชิดกับการเริ่มต้นชีวิตใหม่
   • คุณอาจมีอาการเสพติดที่กลายเป็นปัญหาที่รักษาไม่หายอีก
   • พฤติกรรมที่อันตรายนี้อาจทำให้เพื่อนและหุ้นส่วนที่มีแนวโน้มห่างเหินจากคุณได้