เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 4: กินให้ดี
• วิธีที่ 2 จาก 4: พื้นฐานของการลดน้ำหนัก
• วิธีที่ 3 จาก 4: การออกกำลังกาย
• วิธีที่ 4 จาก 4: มีแรงจูงใจอยู่เสมอ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• ความจำเป็น

เหนื่อยกับการแบกน้ำหนักพิเศษเหล่านั้นหรือไม่? คุณต้องการกำจัดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นครั้งแล้วครั้งเล่าหรือไม่? บทความนี้จะอธิบายพื้นฐานเกี่ยวกับวิธีการกินออกกำลังกายและมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: กินให้ดี

1. กินผักและผลไม้สดให้มากขึ้น ผลไม้ตอบสนองความอยากขนมของคุณด้วยน้ำตาลธรรมชาติที่มีอยู่ ทั้งผักและผลไม้ยังมีไฟเบอร์จำนวนมากเพื่อให้คุณอิ่มไวขึ้น ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อเพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณ:
   • กินตามฤดูกาลและกินผักผลไม้เป็นของว่างหรือของหวาน ตัวอย่างเช่นหากคุณกินแอปเปิ้ลในฤดูใบไม้ร่วงหรือเชอร์รี่ในช่วงปลายฤดูร้อนก็จะทำให้เป็นของหวานที่อร่อยได้ทันที หั่นขึ้นฉ่ายแครอทพริกหยวกบรอกโคลีหรือกะหล่ำดอกเป็นชิ้น ๆ แล้วจุ่มลงในน้ำสลัดหรือฮิวมัส
   • ใช้ผักเป็นอาหารจานหลัก ตัวอย่างเช่นทำอาหารจานผัดหรือสลัดแล้วใส่ไก่ปลาแซลมอนหรืออัลมอนด์เล็กน้อย
2. กินเมล็ดธัญพืชให้มากขึ้นและตัดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ขนมปังโฮลวีตข้าวโอ๊ตพาสต้าโฮลวีตมันเทศและข้าวกล้องล้วนเป็นแหล่งพลังงานชั้นยอดที่เต็มไปด้วยสารอาหาร เมื่อคุณรวมกับโปรตีนและผักในปริมาณที่เหมาะสมเมล็ดธัญพืชจึงเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบ
   • คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ได้แก่ ขนมปังขาวแป้งขัดขาวและน้ำตาลทรายขาว มันให้พลังงานแก่คุณได้อย่างรวดเร็ว แต่เมื่อจุ่มลงไปแล้ว ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นไขมันได้เร็วมาก
   • ทำแพนเค้กหรือขนมอบอื่น ๆ ด้วยโฮลวีตหรือข้าวโอ๊ต คุณอาจต้องเพิ่มสารช่วยเลี้ยงเช่นกลูเตนจากข้าวสาลี ใส่ข้าวฟ่างในซุปแทนข้าวขาวหรือลองทำพิลาฟกับข้าวป่าหรือข้าวกล้อง
   • กิน แต่คาร์โบไฮเดรตที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติแทนคาร์โบไฮเดรตแปรรูป หลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการแปรรูปมากเกินไปเช่นขนมปังขาวพาสต้าขาวแครกเกอร์และขนมแท่ง
3. เลือกโปรตีนที่ไม่ติดมันมากกว่าไขมัน โปรตีนมีความสำคัญต่อการทำงานที่เหมาะสมของอวัยวะและสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อเมื่อคุณออกกำลังกาย เลือกเนื้อวัวที่ไม่ติดมันถ้าคุณกินเนื้อแดง ถ้าคุณกินไก่ให้เอาหนังออก
   • ข้ามเนื้อสัตว์ที่มีไขมันเช่นซาลามิและไส้กรอกอื่น ๆ เลือกไก่งวงไม่ติดมันหรือเนื้อย่างเป็นทางเลือก
   • มังสวิรัติได้รับโปรตีนเพียงพอจากถั่วเหลืองถั่วถั่วและเมล็ดพืช ถั่วเลนทิลพืชตระกูลถั่วและถั่วอื่น ๆ เป็นแหล่งไฟเบอร์และโปรตีนที่ดีเยี่ยม
   • กินนมไขมันต่ำเป็นแหล่งโปรตีนเช่นชีสไขมันต่ำและโยเกิร์ต
4. ติดตามอาหาร. หากแนวคิดเรื่องอาหารที่เฉพาะเจาะจงดึงดูดใจคุณและคุณต้องการปล่อยให้คนอื่นวางแผนให้ลองอดอาหาร:
   • ปฏิบัติตามอาหาร Paleo และกินเนื้อปลาอาหารทะเลผักและผลไม้สดไข่เมล็ดพืชและถั่วเช่นเดียวกับที่มนุษย์ถ้ำทำ อย่ากินอะไรที่บรรจุไว้ล่วงหน้าหรือผ่านกระบวนการ
   • กินอาหารดิบ. อาหาร Raw Food กำหนดให้คุณต้องรับประทานอาหาร 75% ของอาหารที่ไม่ได้ปรุงในแต่ละวัน คนส่วนใหญ่กินผักและผลไม้เมล็ดธัญพืชถั่วและถั่วเป็นจำนวนมาก
   • เข้าร่วมชมรมลดน้ำหนัก. หากคุณชอบกินสิ่งที่คุณกินไปเรื่อย ๆ แต่ต้องการพบปะทุกสัปดาห์กับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยให้ไปกับ Weight Watchers
5. ตัดเกลือออกจากอาหาร. เมื่อคุณกินเกลือมาก ๆ ร่างกายของคุณจะยังคงความชุ่มชื้นซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกท้องอืดและน้ำหนักเพิ่มขึ้น ข่าวดีก็คือคุณขับเหงื่อออกอย่างรวดเร็วดังนั้นหากคุณหยุดกินอาหารรสเค็มคุณจะลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์ในเวลาไม่นาน
   • ปรุงรสอาหารของคุณด้วยพริกซัลซ่าสดหรือสมุนไพรและเครื่องเทศอื่น ๆ แทนเกลือ
   • หลายคนพบว่าอาหารจืดมีรสเค็มมากหากคุณไม่ได้กินเกลือเพิ่มมาสักระยะ
6. อย่าข้ามมื้ออาหาร หลายคนคิดว่าตัวเองลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นหากงดมื้ออาหาร แต่การวิจัยพบว่าคนที่กินอาหารอย่างน้อย 3 มื้อต่อวันจะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่ทานอาหาร หากคุณข้ามมื้ออาหารร่างกายของคุณจะไม่สลายไขมันอีกต่อไป แต่เป็นกล้ามเนื้อ มีแคลอรี่ในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมากกว่าเนื้อเยื่ออื่น ๆ ดังนั้นคุณจึงเกินเป้าหมายจริงๆ
   • หลีกเลี่ยงการหิวด้วยการกินในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวัน กินของว่าง 150 แคลอรี่ระหว่างมื้ออาหารเพื่อให้การย่อยอาหารดำเนินต่อไปและต่อสู้กับความหิว หลีกเลี่ยงการกินขนมที่ทำให้อ้วนเช่นขนมหวานหรือมันฝรั่งทอด เมื่อคุณหิวร่างกายของคุณจะเก็บแคลอรี่ไว้และการย่อยอาหารของคุณจะช้าลง

วิธีที่ 2 จาก 4: พื้นฐานของการลดน้ำหนัก

1. จดทุกอย่างที่คุณกินในสัปดาห์นี้ ไดอารี่อาหารสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ย 2.75 กิโลกรัมมากกว่าคนที่ไม่ติดตามสิ่งที่พวกเขากินดังนั้นบังคับตัวเองให้จดทุกอย่างทั้งดีและไม่ดี โปรดคำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้:
   • จะสมบูรณ์ จดทุกอย่างรวมทั้งเครื่องดื่มซอสและคำอธิบายเกี่ยวกับวิธีการเตรียมอาหาร อย่าแสร้งทำเป็นว่าคุณไม่ได้ดื่มไวน์แก้วที่สองหลังอาหารเย็น เมื่อมันเข้าไปในกระเพาะอาหารของคุณก็ต้องเข้าไปในหนังสือของคุณด้วยเช่นกัน
   • ถูกต้อง จดขนาดของส่วนต่างๆ อย่ากินน้อยเกินไปหรือมากเกินไปแค่ติดมัน อ่านฉลากด้วยเพื่อให้คุณทราบว่าการแสดงปกติคืออะไร
   • คงเส้นคงวา. พกไดอารี่อาหารติดตัวไปทุกที่ คุณยังสามารถดาวน์โหลดแอปพิเศษสำหรับโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของคุณ
2. คำนวณว่าคุณควรกินกี่แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่เรื่องน้ำหนักเท่านั้น ยิ่งคุณตระหนักถึงแคลอรี่ในอาหารมากเท่าไหร่การกินในปริมาณที่เหมาะสมก็จะง่ายขึ้นและรู้ว่าควรออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมากแค่ไหน หยิบไดอารี่อาหารของคุณและค้นหาแต่ละรายการแยกกัน ในท้ายที่สุดเพิ่มทุกอย่างจากทั้งวัน
   • ตอนนี้ค้นหาว่าคนที่อายุส่วนสูงน้ำหนักและระดับพลังงานของคุณต้องการแคลอรี่เท่าใดต่อวัน
   • เพิ่มแคลอรี่ทั้งหมดประมาณ 170 แคลอรี่ การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าเรามักจะกินมากกว่าที่จดไว้เล็กน้อย
3. วางแผนมื้ออาหารและปฏิบัติตาม ตัดสินใจว่าคุณจะกินอะไรในสัปดาห์นี้ก่อนที่จะยืนอยู่หน้าตู้เย็นและลงมือทำทันที ซื้อส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพที่คุณต้องการและนับจำนวนแคลอรี่
   • เป็นจริง หากคุณทานอาหารนอกบ้านบ่อยๆอย่าหยุดโดยเด็ดขาด จากนั้นวางแผนที่จะรับประทานอาหารที่บ้านหกครั้งและรับประทานอาหารนอกบ้านครั้งเดียวหรือหาอะไรทานนอกบ้าน
   • กินขนมให้น้อยลงหรือเปลี่ยนเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพ ผักสดที่มีกัวคาโมเล่อัลมอนด์ไม่ใส่เกลือหรือผลไม้เป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพแสนอร่อย
   • ปล่อยให้ตัวเองปฏิบัติเป็นระยะ ๆ สัญญากับตัวเองว่าหากคุณปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารและออกกำลังกายเป็นเวลาหกวันคุณสามารถรับประทานอาหารนอกบ้านได้ในช่วงปลายสัปดาห์
4. กินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ วิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักคือกินให้น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ ฟังดูเรียบง่าย แต่ต้องใช้ความพยายามและความเพียรพยายามอย่างหนัก หมายความว่าคุณต้องออกกำลังกาย หากคุณต้องการลดน้ำหนักและมีสุขภาพดีคุณจะต้องออกกำลังกาย พยายามออกกำลังกายให้ได้ 30 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
   
   
   • พยายามติดตามปริมาณพลังงานที่คุณใช้ต่อวัน จะง่ายกว่าถ้าคุณใช้เครื่องนับก้าวหรือแอปอื่น ๆ อ่านส่วนการออกกำลังกายเพื่อดูเคล็ดลับเฉพาะเพิ่มเติม
   • ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ แทนที่จะคิดว่าคุณต้องลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ให้พิจารณาว่าคุณต้องการลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ในสัปดาห์นี้ หรือคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่ไม่เกี่ยวข้องกับเงินปอนด์เช่นงดของว่างหลังอาหารเย็นหรือเพียงแค่ดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงสุดสัปดาห์
5. ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน น้ำมีผลสองเท่าเนื่องจากช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและอิ่มท้องโดยไม่มีแคลอรี่ ขอแนะนำว่าผู้ชายควรดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตรและผู้หญิงประมาณ 2.2 ลิตรต่อวัน
   • หากคุณดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารประมาณ 30 นาทีคุณควรรับประทานอาหารให้น้อยลง
   • การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้อดอาหารที่ดื่มน้ำครึ่งลิตรก่อนมื้ออาหารมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 44% ใน 12 สัปดาห์เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้ดื่ม

วิธีที่ 3 จาก 4: การออกกำลังกาย

1. ออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือคาร์ดิโอ เริ่มต้นด้วย 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์หากคุณไม่ได้เคลื่อนไหวเลย ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อเริ่มต้นด้วยตัวคุณเอง:
   • ซื้อเครื่องนับก้าว. แนบเครื่องนับก้าวเข้ากับเข็มขัดของคุณและพยายามทำ 5,000 ก้าวต่อวัน เปลี่ยนเป้าหมายของคุณเป็น 10,000 ถึง 15,000 หากคุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น
   • เริ่มเดิน. การเดินในละแวกใกล้เคียงไม่มีค่าใช้จ่ายและเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกแรงกระแทกต่ำอื่น ๆ เช่นว่ายน้ำปั่นจักรยานหรือวิ่งช้าๆ
2. ออกกำลังกายบนเครื่องจักรในโรงยิม คุณสามารถใช้ลู่วิ่งเทรนเนอร์ครอสเทรนเนอร์ที่บ้านเครื่องพายหรือเครื่องสเต็ป เริ่มต้นด้วยเซสชันสั้น ๆ และค่อยๆสร้างขึ้นเมื่อคุณได้ช่างฟิต นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งค่าอุปกรณ์ให้หนักขึ้นได้หากคุณทำงานนานขึ้นเล็กน้อย เปลี่ยนการตั้งค่าบนอุปกรณ์เพื่อให้หนักขึ้นเมื่อคุณได้ช่างฟิต
   • ทำอุปกรณ์ต่างๆทุกประเภทจนกว่าคุณจะพบสิ่งที่คุณชอบจริงๆ ขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อให้คุณทำถูกต้องและไม่ได้รับบาดเจ็บ
3. เข้าร่วมบทเรียน คุณสามารถเรียนแอโรบิคแบบดั้งเดิมหรือลองทำอะไรที่แตกต่างออกไป นี่เป็นวิธีที่ดีในการมีแรงจูงใจเพราะคุณออกกำลังกายกับกลุ่มคนสนุกสนานและลดน้ำหนัก ลองใช้หนึ่งในบทเรียนต่อไปนี้:
   • คิกบ็อกซิ่ง
   • ซุมบ้า
   • พิลาทิส
   • โยคะ
   • ศิลปะการต่อสู้
   • ค่ายฝึก
4. เวทเทรนนิ่ง. เริ่มด้วย 15 นาที 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าทำอะไรได้มากกว่านี้ ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เพื่อเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักแทนการกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อเฉพาะส่วน ลองใช้ตัวอย่างเหล่านี้:
   • เริ่มทำสควอทโดยใช้บาร์เบลบนไหล่เพื่อกำหนดเป้าหมายร่างกายส่วนล่างและร่างกายส่วนบนในเวลาเดียวกัน
   • ฝึกแรงต้านขณะนั่งหรือนอนบนลูกบอลออกกำลังกาย คุณจะเสริมสร้างแกนกลางของคุณในขณะที่ทำงานในด้านอื่น ๆ ด้วย
   • ใช้เครื่องจักรและเครื่องชั่งน้ำหนักฟรี อุปกรณ์เหล่านี้กำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มเฉพาะเช่นแขนไหล่ต้นขาและหลังส่วนบน ทำแบบฝึกหัดที่เน้นมากขึ้นหลังจากที่คุณออกกำลังกายเป็นกลุ่มใหญ่
   • พักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งวันเต็มระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว การฟื้นตัวช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ
5. เข้าร่วมสปอร์ตคลับ. หากคุณไม่ชอบออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ในการออกกำลังกายลองหากิจกรรมที่คุณชอบพร้อมประโยชน์เพิ่มเติมในการทำให้คุณได้เคลื่อนไหว เข้าร่วมสโมสรเทนนิสหรือฟุตบอลท้องถิ่นหรือพบปะกับเพื่อน ๆ เพื่อให้มีส่วนร่วมทุกสัปดาห์
   • หากคุณไม่ชอบการแข่งขันให้ทำบางสิ่งที่คุณทำได้ด้วยตัวคุณเอง ไปว่ายน้ำเล่นกอล์ฟหรือเดินป่า
   • ซื้อจักรยานดีๆสักคันหากคุณกำลังมองหาวิธีไปไหนมาไหนและออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กัน ขับน้อยลงเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

วิธีที่ 4 จาก 4: มีแรงจูงใจอยู่เสมอ

1. หาวิธีกินน้อย ๆ ที่สร้างสรรค์ แม้ว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องนำไปสู่การลดน้ำหนัก แต่ก็สามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจได้ หากต้องการกินน้อยลงให้ลองทำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:
   • กินข้าวหน้ากระจก
   • กินอาหารสามคำให้น้อยลงในแต่ละมื้อ
   • วางมีดและส้อมไว้ระหว่างขนม
   • ใช้จานเล็กลงและตักเพียงครั้งเดียว
   • รอกินจนหิวจริงๆไม่กินเพราะเบื่อ
2. ค้นหาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อลดความอยาก หากคุณมักจะกินของว่างมาก ๆ คุณจะไม่แปลกใจเลยว่าการอดอาหารจะไม่ใช่เรื่องสนุกสำหรับคุณ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมความอยากกินเค้กหรือมันฝรั่งทอดถ้าคุณมีความคิดสร้างสรรค์สักหน่อย
   • กลิ่นผลไม้เมื่อคุณอยากทานของว่าง แต่อย่ากินอะไรเลย
   • ปิดครัวระหว่างมื้ออาหาร
   • อย่านำขนมที่มีไขมันหรือขนมหวานเข้าบ้าน
   • มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าสีฟ้าช่วยลดความอยากอาหาร ซื้อผ้าปูโต๊ะสีฟ้าหรือผ้าปูโต๊ะสีน้ำเงินไว้รับประทาน
3. กินข้าวที่บ้าน. เมื่อคุณกินอาหารนอกบ้านมันจะง่ายกว่ามากที่จะโกง อาหารในร้านอาหารมีไขมันเกลือและสิ่งอื่น ๆ ที่สามารถทำลายอาหารของคุณได้ ส่วนนี้มักจะมีขนาดใหญ่กว่าที่คุณกินที่บ้าน ดังนั้นกินที่บ้านให้มากที่สุด
   • ทานอาหารกับกลุ่มเล็ก ๆ มากกว่าคนกลุ่มใหญ่ มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าผู้คนรับประทานอาหารที่โต๊ะขนาดใหญ่มากกว่าเวลาที่อยู่คนเดียว
   • อย่ากินอะไรในขณะที่ทำอย่างอื่น หากคุณรับประทานอาหารขณะดูทีวีอ่านหนังสือหรือทำงานคุณมักจะกินมากกว่าปกติ
4. กินซีเรียลเป็นอาหารเช้า การศึกษาล่าสุดพบว่าคนที่กินซีเรียลในมื้อเช้าจะลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าคนที่กินอย่างอื่นเป็นอาหารเช้า เริ่มต้นวันใหม่ด้วยซีเรียลไฟเบอร์สูงที่ไม่มีน้ำตาลหรือข้าวโอ๊ต
   • เปลี่ยนเป็นนมไขมันต่ำ ซึ่งสามารถประหยัดแคลอรี่ได้ถึง 20% ดังนั้นหากคุณเปลี่ยนไปใช้นมไขมันต่ำคุณจะสามารถบริโภคแคลอรี่น้อยลงในขณะที่ยังคงได้รับประโยชน์จากมัน
5. ไปลดน้ำหนักกับกลุ่ม.ให้คำมั่นสัญญาว่าคุณจะสูญเสียเงินจำนวนหนึ่งปอนด์ในระยะเวลาหนึ่งและกลับมาหากคุณล้มเหลว คุณอาจสามารถเริ่ม "การแข่งขันรอบคัดเลือก" ได้ในที่ทำงานกับเพื่อนหรือกับผู้คนทางออนไลน์
6. เพลิดเพลินไปกับการรักษาเป็นระยะ ๆ หากคุณกำลังจะไปงานปาร์ตี้หรือมีโอกาสพิเศษให้เลี้ยงตัวเอง เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งนี้จะไม่กลายเป็นนิสัยประจำวัน อย่าปล่อยให้อาหารของคุณหมดไปทันทีหากคุณทำผิดครั้งเดียว เพียงแค่เดินหน้าต่อไปแม้ว่าคุณจะทำบาปมาแล้ววันหรือสองวันก็ตาม
   • ลองรางวัลที่ไม่มีผลกับอาหาร หากคุณรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายได้ดีก็ให้รางวัลตัวเองด้วยบางสิ่ง ไปดูคอนเสิร์ตกับเพื่อนรับบริการนวดหรือไปดูหนังถ้าคุณบรรลุเป้าหมายเล็ก ๆ อย่างใดอย่างหนึ่ง หรือซื้อเสื้อยืดน่ารัก ๆ ที่คุณเห็นถ้าคุณลดน้ำหนักได้หนึ่งกิโลในสัปดาห์นี้

เคล็ดลับ

• ดื่มน้ำก่อนและหลังของว่างหรืออาหาร
• ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใดก็ตามให้กินช้าๆ แล้วคุณจะอิ่มเร็ว
• หากคุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างถูกต้องไม่ต้องกังวลเพราะอาจเป็นน้ำหนักของกล้ามเนื้อของคุณ
• ไปเดินเล่นในส่วนที่ชื่นชอบในบ้านเกิดของคุณ
• ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันแล้วใช้เวลาเฉลี่ย 7 วัน มุ่งเน้นไปที่แนวโน้มขาลงแทนที่จะกำหนดจำนวนปอนด์ต่อสัปดาห์ บางครั้งคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นผู้หญิง (เนื่องจากรอบเดือนของคุณ)
• ดื่มน้ำมาก ๆ หลังออกกำลังกาย จากนั้นคุณต้องเข้าห้องน้ำและถ่ายปัสสาวะให้หมดน้ำหนัก
• เลิกโซดา - ตลอดไป
• เพียงแค่เลิกน้ำตาลคุณก็สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์!
• อย่าเริ่มอาหารเพียงอย่างเดียว ขอการสนับสนุนจากเพื่อนหรือครอบครัวที่ต้องการลดน้ำหนักหรือเข้าร่วมชมรมลดน้ำหนักในพื้นที่ของคุณ คุณยังสามารถขอรับการสนับสนุนได้จากฟอรัมออนไลน์ต่างๆ
• หากคุณให้นมบุตรควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร หากคุณลดน้ำหนักมากเกินไปการผลิตน้ำนมจะลดลง
• อย่าดื่มน้ำผลไม้เข้มข้น
• ทุกคนมีร่างกายที่แตกต่างกันเนื่องจากความบกพร่องทางพันธุกรรม อย่าพยายามเป็นเหมือนคนอื่น เป้าหมายสูงสุดของคุณคือการปรับปรุงร่างกายที่คุณมี คุณคงแปลกใจที่มีคนจำนวนมากแอบต้องการร่างกายของคุณในขณะที่คุณอยากดูเหมือนคนอื่น
• การรู้สึกดีไม่ใช่แค่การลดน้ำหนัก คนที่เคยลดน้ำหนักมักไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงนิสัยและความรู้สึกเก่า ๆ ด้วย ฟังหัวใจของคุณและทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี คุณเป็นมากกว่าตัวเลขบนตาชั่ง

คำเตือน

• อย่าอดอาหารด้วยตัวเอง
• คุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักที่ดีอยู่แล้ว มีความสุขกับร่างกายของคุณและให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณมากกว่าความสมบูรณ์แบบ
• หลีกเลี่ยงการสูญเสียมากกว่า 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ หากคุณลดน้ำหนักเร็วคุณสามารถลดมวลกล้ามเนื้อแทนไขมันได้ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในระยะยาวยังทำได้ยากกว่า

ความจำเป็น

• อาหารสุขภาพ
• เครื่องนับก้าว
• เครื่องเล่น MP3 หรือ iPod
• รองเท้ากีฬาที่ดี
• ผู้ฝึกสอนส่วนตัว
• ไดอารี่อาหาร
• เงินสำหรับรางวัล