เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 3: ช่วยตัวเองเอาชนะโรคบูลิเมีย
• ส่วนที่ 2 ของ 3: ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและคนรอบข้าง
• ส่วนที่ 3 ของ 3: ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อน ๆ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

คุณคิดว่าคุณอาจเป็นโรคการกินบูลิเมียเนอร์โวซาหรือไม่? ปัญหาการกินเหล่านี้ส่งผลเสียต่อชีวิตคุณหรือไม่? ผู้หญิงประมาณ 4% ในสหรัฐอเมริกาจะได้รับเชื้อบูลิเมียในช่วงชีวิตของพวกเขาและมีเพียง 6% เท่านั้นที่ได้รับการรักษา หากคุณคิดว่าคุณเป็นโรคบูลิเมียหรือกำลังมองหาการรักษามีตัวเลือกมากมายที่คุณสามารถสำรวจได้

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: ช่วยตัวเองเอาชนะโรคบูลิเมีย

1. ดูว่าคุณเป็นโรคบูลิเมียหรือไม่. ไม่แนะนำให้วินิจฉัยความเจ็บป่วยทางจิตด้วยตนเองหากคุณสงสัยว่าต้องการความช่วยเหลือให้ไปพบแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีคุณสมบัติตามเกณฑ์ต่อไปนี้:
   • การดื่มสุราหรือบริโภคอาหารจำนวนมากติดต่อกัน
   • ขาดการควบคุมการเล่นชนิดนี้
   • การใช้การฟอกและวิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มน้ำหนักเช่นการอาเจียนการใช้ยาระบาย / ยาขับปัสสาวะ (เพื่อชดเชยการกินมากเกินไป) การอดอาหารหรือการออกกำลังกายมากเกินไป ผู้ที่เป็นโรคบูลิเมียควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาสามเดือน
   • ปัญหาเกี่ยวกับรูปกายของคุณเองซึ่งความนับถือตนเองของคุณถูกกำหนดโดยไม่ได้สัดส่วนจากการที่คุณมองตัวเอง (น้ำหนักรูปร่าง ฯลฯ ) เทียบกับปัจจัยอื่น ๆ
2. รับรู้ทริกเกอร์ของคุณ หากคุณต้องการตระหนักถึงภาวะนี้มากขึ้นให้ลองค้นหาว่าสิ่งกระตุ้นทางอารมณ์ของคุณคืออะไร สิ่งกระตุ้นเหล่านี้คือเหตุการณ์และสถานการณ์ที่ทำให้อารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปและนำไปสู่การดื่มสุราและการขับไล่ เมื่อคุณรู้ว่าพวกเขาคืออะไรคุณอาจหลีกเลี่ยงได้หรืออย่างน้อยก็พยายามเข้าหาพวกเขาให้แตกต่างออกไป ทริกเกอร์ทั่วไปบางประการ ได้แก่ :
   • การรับรู้เชิงลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณเอง เมื่อคุณส่องกระจกคุณมีความคิดและความรู้สึกเชิงลบเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณหรือไม่?
   • ความเครียดทางสังคม. การโต้เถียงกับพ่อแม่พี่น้องเพื่อนหรือคู่รักที่โรแมนติกทำให้คุณอยากฮุบหรือไม่?
   • อารมณ์เชิงลบทั่วไปมากขึ้น ความกลัวความเศร้าและความขุ่นมัวอาจเป็นสาเหตุของการกัดและกำจัด
3. ค้นคว้าการกินที่ใช้งานง่าย โปรแกรมการรับประทานอาหารแบบดั้งเดิมมักไม่ได้ผลสำหรับความผิดปกติของการรับประทานอาหารและอาจทำให้อาการแย่ลงได้ อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่เข้าใจง่ายสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนความสัมพันธ์กับอาหารได้ การรับประทานอาหารที่เข้าใจง่ายเป็นวิธีการที่พัฒนาโดยนักโภชนาการ Evelyn Tribole และนักโภชนาการบำบัด Elyse Resch เพื่อเรียนรู้ที่จะรับฟังและชื่นชมร่างกายของคุณ สามารถช่วยได้:
   • การพัฒนาการรับรู้ระหว่างกัน การสกัดกั้นคือความสามารถในการรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างความรู้ที่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวกับสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการและต้องการ ข้อบกพร่องในการสกัดกั้นแสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์กับความผิดปกติของการรับประทานอาหาร
   • ควบคุมตนเองได้ การรับประทานอาหารที่เข้าใจง่ายมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดการยับยั้งการสูญเสียการควบคุมและการดื่มสุรา
   • ความรู้สึกโดยรวมที่ดีขึ้น การรับประทานอาหารที่เข้าใจง่ายยังเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงความเป็นอยู่โดยทั่วไปเช่นการหมกมุ่นกับปัญหาของร่างกายน้อยลงความนับถือตนเองมากขึ้น ฯลฯ
4. เก็บไดอารี่ การจดบันทึกบูลิเมียจะช่วยให้คุณตระหนักถึงเวลาที่คุณกินสิ่งที่ทำให้เกิดความผิดปกติในการกินของคุณและสามารถใช้เป็นช่องทางแสดงออกสำหรับความรู้สึกของคุณ
5. ซื้ออาหารให้เพียงพอ อย่ากักตุนของชำไว้มากเกินไปเพื่อให้คุณมีโอกาสกินน้อยลง วางแผนล่วงหน้าและนำเงินมาให้น้อยที่สุด หากมีคนอื่นทำธุระของคุณเช่นพ่อแม่ขอให้พวกเขาพิจารณาความต้องการด้านอาหารของคุณ
6. วางแผนมื้ออาหารของคุณ เน้นอาหารสามหรือสี่มื้อและของว่างสองอย่าง กำหนดเวลาเหล่านี้ตามเวลาที่กำหนดของวันเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าคุณกำลังจะกินเมื่อไหร่และ จำกัด ตัวเองให้อยู่ในช่วงเวลาที่กำหนดไว้ ทำให้เป็นกิจวัตรเพื่อหลีกเลี่ยงพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น

ส่วนที่ 2 ของ 3: ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและคนรอบข้าง

1. เข้ารับการบำบัด. การแทรกแซงการรักษาเช่นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและการบำบัดระหว่างบุคคลได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการฟื้นตัวและมีผลในระยะยาว ใช้ Psyctoday.com เพื่อค้นหานักบำบัดโรคในพื้นที่ของคุณซึ่งเชี่ยวชาญในวิธีการเหล่านี้ คุณยังสามารถมองหานักบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านการกินผิดปกติ
   • การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญามุ่งเน้นไปที่การปรับโครงสร้างความคิดและพฤติกรรมของคุณเพื่อให้แนวโน้มการทำลายตนเองที่ฝังรากอยู่ในแง่มุมเหล่านี้ถูกแทนที่ด้วยวิธีคิดและการแสดงที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณกินเหล้าและหมกมุ่นเพราะความเชื่อที่ฝังลึกเกี่ยวกับตัวเองอย่างที่หลาย ๆ คนทำ CBT สามารถช่วยเปลี่ยนพื้นฐานของความคิดและความคาดหวังเหล่านี้ได้
   • การบำบัดระหว่างบุคคลมุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์และโครงสร้างบุคลิกภาพมากกว่ารูปแบบความคิดและพฤติกรรมที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณต้องการคำแนะนำที่กำหนดไว้น้อยลงหรือปรับโครงสร้างความคิดและให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ของคุณกับครอบครัวเพื่อนและแม้แต่ตัวคุณเองมากขึ้น
   • ความร่วมมือในการรักษาเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในประสิทธิภาพของการบำบัดดังนั้นอย่าลืมหานักบำบัดที่คุณสามารถร่วมงานได้ ซึ่งอาจหมายถึง "การช็อปปิ้ง" จนกว่าคุณจะพบคนที่คุณไว้ใจ แต่อาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างการฟื้นตัวหรือการกำเริบของโรคดังนั้นอย่าเพิ่งตัดสินใจอะไร!
2. ตรวจสอบว่ายาชนิดใดเป็นไปได้ นอกจากการบำบัดแล้วยาจิตเวชบางชนิดสามารถช่วยรักษาบูลิเมียได้ ยาบรรทัดแรกที่แนะนำสำหรับความผิดปกติของการกินคือยาซึมเศร้าโดยเฉพาะ SSRIs เช่น fluoxetine (Prozac)
   • ถามแพทย์หรือจิตแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาต้านอาการซึมเศร้าที่เป็นไปได้สำหรับบูลิเมีย
   • การใช้ยามีประสิทธิภาพสูงสุดในการเจ็บป่วยทางจิตบางประเภทเมื่อใช้ร่วมกับการบำบัดแทนที่จะใช้ยาด้วยตัวเอง
3. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน แม้ว่าจะไม่มีข้อมูลการวิจัยมากนักเกี่ยวกับประสิทธิผลของการเข้าร่วมกลุ่มที่สนับสนุนความผิดปกติของการรับประทานอาหาร แต่บางคนระบุว่ากลุ่มเช่น Overeaters สามารถไม่ระบุชื่อเป็นตัวเลือกในการรักษาเพิ่มเติม
   • หากต้องการค้นหากลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณให้ใช้เว็บไซต์นี้: คลิกที่นี่
4. พิจารณาการเข้ารับการบำบัดหนึ่งวัน หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ป่วยโรคบูลิเมียที่ร้ายแรงคุณสามารถพิจารณาเข้ารับการรักษาในคลินิกจิตเวชได้ สิ่งนี้ช่วยให้สามารถเข้าถึงการดูแลทางการแพทย์และจิตเวชที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับวิธีการกำกับตนเองการบำบัดผู้ป่วยนอกหรือกลุ่มสนับสนุน คุณอาจต้องบันทึกหาก:
   • สุขภาพของคุณกำลังแย่ลงหรือชีวิตของคุณถูกคุกคามอันเป็นผลมาจากโรคบูลิเมีย
   • คุณเคยได้รับการรักษามาก่อนและมีอาการกำเริบ
   • คุณพบภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพเพิ่มเติมเช่นโรคเบาหวาน
5. ค้นหาเว็บไซต์การกู้คืน หลายคนใช้ฟอรัมทางอินเทอร์เน็ตเพื่อช่วยในการฟื้นฟูความผิดปกติของการกิน เว็บไซต์เหล่านี้สามารถเป็นแหล่งที่สำคัญในการสนับสนุนความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลทำให้ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะเหล่านี้สามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาเฉพาะในการใช้ชีวิตร่วมกับความผิดปกติของการรับประทานอาหารกับผู้ที่ต้องเผชิญกับการต่อสู้ที่คล้ายคลึงกัน นี่คือเว็บไซต์บางส่วนที่คุณสามารถดูได้:
   • Bulimiahelp.org ฟอรัม
   • Psychcentral.com ฟอรั่มเกี่ยวกับความผิดปกติของการกิน
   • National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders Forum

ส่วนที่ 3 ของ 3: ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อน ๆ

1. ให้ความรู้ระบบสนับสนุนของคุณ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการสนับสนุนจากครอบครัวสามารถมีบทบาทสำคัญในกระบวนการฟื้นฟู เพื่อให้ตัวเองมีโอกาสฟื้นตัวได้ดีที่สุดควรแจ้งให้ครอบครัวและเพื่อนของคุณทราบเกี่ยวกับอาการดังกล่าว สิ่งนี้จะปลูกฝังสภาพแวดล้อมทางสังคมที่สามารถเริ่มการรักษาได้ ใช้เว็บไซต์เช่นศูนย์การศึกษาด้านสุขภาพของมหาวิทยาลัยบราวน์และคู่มือของ Caltech เพื่อช่วยเหลือเพื่อนที่มีอาการผิดปกติในการรับประทานอาหาร
2. เชิญเพื่อนและครอบครัวเข้าร่วมกิจกรรมการศึกษา สอบถามมหาวิทยาลัยโรงพยาบาลหรือคลินิกสุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกิจกรรมทางการศึกษาที่มุ่งเน้นไปที่โรคบูลิเมีย เหตุการณ์เหล่านี้จะช่วยให้ผู้ที่อยู่ใกล้คุณค้นพบว่าพวกเขาสามารถให้บริการได้อย่างไรในระหว่างขั้นตอนการกู้คืนของคุณ พวกเขาเรียนรู้เทคนิคการสื่อสารที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับบูลิเมียเนอร์โวซา
3. ชัดเจนเกี่ยวกับความต้องการของคุณ ครอบครัวและเพื่อน ๆ อาจยินดีที่จะสนับสนุนคุณ แต่อาจไม่ชัดเจนว่าจะทำอย่างไร ให้พวกเขาช่วยโดยชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการ หากคุณมีปัญหาทางโภชนาการบางอย่างหรือหากคุณรู้สึกว่าพฤติกรรมการกินของคุณถูกวิพากษ์วิจารณ์มากเกินไปให้พูดถึงประเด็นเหล่านี้!
   • มีงานวิจัยที่เชื่อมโยงบูลิเมียกับรูปแบบการเลี้ยงดูที่ไม่สนใจไม่สมดุลหรือเกี่ยวข้องมากเกินไป หากพ่อแม่ของคุณแสดงสไตล์เหล่านี้ให้พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับหรือกำลังได้รับความสนใจ หากพ่อของคุณล้อคุณตลอดเวลาในขณะที่คุณรับประทานอาหารให้บอกเขาว่าคุณรู้สึกซาบซึ้งกับความกังวลทั้งหมด แต่การมีส่วนร่วมมากเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกลบต่อตัวเองและพฤติกรรมของคุณมากขึ้น
   • การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าในหลาย ๆ ครอบครัวที่เกิดความผิดปกติของการกินการสื่อสารไม่ได้รับการชื่นชมหรือเพิกเฉย หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับฟังให้พูดด้วยวิธีที่แน่วแน่ แต่เป็นกลาง บอกแม่หรือพ่อของคุณว่าคุณต้องการบอกเรื่องสำคัญกับพวกเขา แต่กลัวว่าจะไม่มีใครได้ยิน สิ่งนี้จะถ่ายทอดความกังวลของคุณและช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าคุณหมายถึงอะไร
4. ทานข้าวพร้อมหน้าพร้อมตาทั้งครอบครัว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารอย่างน้อยสามมื้อต่อสัปดาห์กับครอบครัวมีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาความผิดปกติในการรับประทานอาหาร
5. ปรึกษาปัญหาครอบครัวบำบัด. การบำบัดโดยครอบครัวเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเกี่ยวข้องกับสมาชิกในครอบครัวในกระบวนการบำบัด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้ในวัยรุ่นได้ผลดีอาจจะมากกว่าการบำบัดแบบรายบุคคล

เคล็ดลับ

• Bulimia มีอัตราการกำเริบของโรคสูงดังนั้นอย่ารู้สึกผิดหรือยอมแพ้หากคุณไม่สามารถรักษาให้หายได้ในทันที

คำเตือน

• โรคบูลิเมียอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่เป็นอันตรายหลายอย่างรวมถึงการขาดสารอาหารผมร่วงฟันสึกกร่อนหลอดอาหารแตกและถึงขั้นเสียชีวิตได้ หากคุณมีอาการร้ายแรงให้ไปพบแพทย์ทันที