ผู้เขียน:
Eugene Taylor
วันที่สร้าง:
16 สิงหาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ที่จะก้าว
- ส่วนที่ 1 ของ 3: การรับมือกับกระบวนการที่ทำให้เสียใจ
- ส่วนที่ 2 จาก 3: สละชีวิตโดยไม่มีคนที่คุณรัก
- ส่วนที่ 3 ของ 3: รักษาความทรงจำของคนที่คุณรักให้มีชีวิตและสวยงาม
- เคล็ดลับ
- คำเตือน
ความตายไม่ว่าจะคาดคิดหรือไม่คาดคิดก็ไม่ยุติธรรมเสมอไป มันไม่ยุติธรรมสำหรับผู้ที่เสียชีวิตและสำหรับผู้ที่ถูกทิ้งไว้ข้างหลัง หากคุณกำลังเสียใจกับการสูญเสียคนที่คุณรักคุณอาจต้องเจอกับช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดในชีวิต แม้ว่าคุณจะคิดถึงคนที่คุณรักอยู่เสมอ แต่ก็มีวิธีที่คุณสามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้ซึ่งจะช่วยให้คุณให้เกียรติคนที่คุณรักในขณะที่อยู่ที่นี่และตอนนี้
ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 ของ 3: การรับมือกับกระบวนการที่ทำให้เสียใจ
จำไว้ว่าความเศร้าโศกเป็นเรื่องปกติ ความเศร้าโศกเป็นความเจ็บปวดมากที่ได้สัมผัส แต่จำเป็นต้องผ่านความเจ็บปวดนั้นไปเพื่อที่คุณจะได้รักษาและก้าวต่อไปเมื่อคุณสูญเสียครั้งใหญ่ พยายามหักห้ามใจไม่ให้ทรุดตัวมึนงงหรือแกล้งทำเป็นว่าคนที่คุณรักยังไม่ตาย อย่าปฏิเสธว่ามีบางสิ่งที่เลวร้ายเกิดขึ้นในชีวิตของคุณและมันทำให้คุณเจ็บปวด การไว้ทุกข์เป็นสิ่งที่ดีไม่ได้เป็นสัญญาณของความอ่อนแอ 
จำไว้ว่าคุณจะต้องผ่านห้าขั้นตอนของความเศร้าโศก ในขณะที่ทุกคนรับมือกับความเศร้าโศกไม่เหมือนกัน แต่ก็มีบางช่วงที่ผู้คนโศกเศร้าต้องผ่านไป ไม่ใช่นักจิตวิทยาทุกคนที่สมัครรับทฤษฎีเกี่ยวกับขั้นตอนต่างๆของกระบวนการโศกเศร้า แต่การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าขั้นตอนเหล่านี้สะท้อนให้เห็นถึงสิ่งที่ผู้คนโศกเศร้าส่วนใหญ่ต้องเผชิญอย่างเพียงพอ การรู้ระยะต่างๆของความเศร้าโศกจะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับอารมณ์รุนแรงที่เกิดขึ้น การรู้ช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศกจะไม่สามารถขจัดความเจ็บปวดของคุณได้ แต่คุณจะพร้อมรับมือกับความเจ็บปวดได้ดีขึ้น - จำไว้ว่าคุณอาจไม่ผ่านขั้นตอนต่างๆของความเศร้าโศกในลำดับเดียวกัน บางครั้งมีคนเล่นซ้ำเวทีอยู่ในเวทีอื่นเป็นเวลานานมีประสบการณ์หลายขั้นตอนในเวลาเดียวกันหรือผ่านด่านต่างๆในลำดับที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง บางคนสามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้อย่างรวดเร็วหลังจากสูญเสียคนที่คุณรักไปโดยไม่ผ่านขั้นตอนเหล่านี้ จำไว้ว่าทุกคนดำเนินกระบวนการเสียใจไม่เหมือนกัน แต่การรู้ขั้นตอนต่างๆของกระบวนการโศกเศร้าสามารถช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่
เตรียมพร้อมสำหรับการปฏิเสธหรือไม่เชื่อ ทันทีหลังจากการตายของคนที่คุณรักคุณอาจรู้สึกมึนงง คุณอาจไม่สามารถเชื่อได้ว่าคนที่คุณรักจากไปแล้วจริงๆ ความรู้สึกเหล่านี้พบได้บ่อยในผู้ที่สูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักไปโดยไม่คาดคิด เพราะคุณไม่เชื่อคุณคงไม่สามารถร้องไห้หรือแสดงอารมณ์มากมายได้ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สนใจมันเป็นเพียงสัญญาณว่าคุณใส่ใจจริงๆ การปฏิเสธจะช่วยให้คุณผ่านพ้นวันแรกของความเศร้าโศกไปได้เพราะจากนั้นคุณสามารถจัดงานศพหรือเผาศพติดต่อคนที่คุณรักหรือจัดการเรื่องการเงินได้ งานศพงานศพหรืองานฌาปนกิจมักช่วยให้มั่นใจได้ว่าการตายจะกลายเป็นจริง - หากคุณเตรียมพร้อมสำหรับการตายของคนที่คุณรักมานานคุณอาจไม่พบกับการปฏิเสธหรือไม่เชื่อ ตัวอย่างเช่นหากคนที่คุณรักป่วยหนักมาเป็นเวลานานคุณอาจได้รับการปฏิเสธก่อนที่เขาจะเสียชีวิต
จำไว้ว่าคุณจะรู้สึกโกรธ เมื่อคุณตระหนักถึงความตายคุณอาจเริ่มรู้สึกโกรธ ความโกรธของคุณสามารถพุ่งเป้าไปที่คนทุกประเภทไม่ว่าจะเป็นตัวคุณเองครอบครัวเพื่อนและแฟนคนที่ไม่เคยแพ้ใครหมอสัปเหร่อหรือแม้แต่คนที่คุณรักที่จากไป อย่ารู้สึกผิดกับความโกรธนี้ เป็นเรื่องปกติและมีสุขภาพดี 
จำไว้ว่าคุณจะรู้สึกผิด หากคุณเพิ่งสูญเสียคนที่คุณรักไปคุณอาจจินตนาการถึงทุกสิ่งที่คุณทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงความตาย คุณอาจรู้สึกสำนึกผิดและพยายามทำทุกวิถีทางเพื่อให้คนที่คุณรักกลับมา หากคุณพบว่าตัวเองมีความคิดแบบนี้ "ถ้าเพียง แต่ฉันทำสิ่งที่แตกต่างออกไป" หรือ "ฉันสาบานว่าฉันจะเป็นคนที่ดีขึ้นเมื่อคนที่ฉันรักกลับมา" แสดงว่าคุณคงอยู่ในช่วงนี้ จำไว้ว่าการตายของคนที่คุณรักไม่ใช่การลงโทษทางกรรมสำหรับคุณความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกไม่ใช่การลงโทษที่คุณควรได้รับ ความตายอาจเป็นเรื่องสุ่มไม่คาดคิดและไร้เหตุผล 
เตรียมพร้อมสำหรับความเศร้าและความรู้สึกหดหู่ ขั้นตอนนี้อาจจะยาวที่สุดในบรรดาขั้นตอนทั้งหมดในกระบวนการโศกเศร้า ระยะนี้อาจมาพร้อมกับอาการทางร่างกายเช่นเบื่ออาหารนอนไม่หลับและร้องไห้งอแง คุณอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องแยกตัวเองจากคนอื่นเพื่อที่คุณจะได้เสียใจและเศร้าใจ ความเศร้าและภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติมาก แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองทำร้ายตัวเองด้วยวิธีใดก็ตามหรือพบว่าตัวเองไม่สามารถทำงานได้ตามปกติให้ไปพบแพทย์หรือนักบำบัดของคุณ 
เรียนรู้ที่จะยอมรับว่าคนที่คุณรักจากไปแล้ว. โดยปกติแล้วนี่เป็นขั้นตอนสุดท้ายของกระบวนการโศกเศร้าและนั่นหมายความว่าคุณได้เรียนรู้วิธีการอยู่โดยไม่มีคนที่คุณรัก แม้ว่าคุณจะยังคงรู้สึกถึงการสูญเสีย แต่ตอนนี้คุณจะสามารถรู้สึก "ปกติ" ได้อีกครั้งโดยที่คนที่คุณรักไม่ได้อยู่กับคุณ บางคนรู้สึกผิดที่ต้องกลับไปใช้ชีวิตตามปกติหลังจากการตายของคนที่คุณรักและพวกเขาคิดว่าการดำเนินต่อไปโดยไม่มีคนที่คุณรักเป็นรูปแบบหนึ่งของการทรยศ แต่จำไว้ว่าคนที่คุณรักไม่อยากให้คุณซึมเศร้าไปตลอดชีวิต สิ่งสำคัญคือคุณต้องใช้ชีวิตในแบบที่คุณสามารถปล่อยให้ความทรงจำและสิ่งสวยงามที่คนที่คุณรักมอบให้คุณในขณะที่เขาหรือเธอยังมีชีวิตอยู่ 
อย่ากำหนดเวลาสำหรับความเศร้าโศกที่คุณรู้สึก กระบวนการโศกเศร้าส่วนใหญ่เกิดขึ้นในช่วงเวลาหนึ่งปี แต่หลายปีหลังจากความตายคุณสามารถเอาชนะความเศร้าโศกได้ในช่วงเวลาที่ไม่คาดคิด: ในช่วงวันหยุดวันเกิดหรือในวันที่ยากลำบาก โปรดทราบว่ากระบวนการเสียใจไม่ได้เป็นไปตามกำหนดเวลา ทุกคนรับมือกับความเศร้าโศกด้วยวิธีที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเองและคุณอาจรู้สึกถึงการสูญเสียคนที่คุณรักไปตลอดชีวิต - แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้าโศกเสียใจเป็นเวลาหลายปีหลังจากการสูญเสียคนที่คุณรัก แต่ความรู้สึกเหล่านี้ไม่ควรหยุดคุณจากการใช้ชีวิตตามปกติ หากคุณพบว่าตัวเองไม่สามารถทำงานได้เนื่องจากความเจ็บปวดและความเศร้าโศกแม้กระทั่งหลายปีหลังจากการสูญเสียขอแนะนำให้คุณขอคำปรึกษาเกี่ยวกับความเศร้าโศกหรือไปพบนักจิตวิทยาหรือนักบำบัดเพื่อรับการบำบัดอื่น ๆ ความเศร้าและการสูญเสียอาจคงอยู่ไปตลอดชีวิต แต่ไม่ได้หมายถึงการนำพาชีวิตคุณ
เชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ ที่กำลังไว้ทุกข์คนที่คุณรักด้วย หลายขั้นตอนของกระบวนการเสียใจทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว ในขณะที่คุณจะใช้ชีวิตร่วมกับสิงโตแห่งความเศร้าโศกของคุณที่มีต่อการสูญเสียเพียงอย่างเดียว แต่คุณยังสามารถพบความสบายใจในกลุ่มคนอื่น ๆ ที่คิดถึงคนที่คุณรักอย่างมากเช่นกัน แบ่งปันความรู้สึกเจ็บปวดของคุณกับคนรอบตัวคุณที่สนับสนุนคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งแบ่งปันความทรงจำที่สวยงามของคนที่คุณรักซึ่งตอนนี้จากไปแล้ว พวกเขาจะเข้าใจความเศร้าโศกของคุณในแบบที่เป็นไปไม่ได้สำหรับคนนอก หากคุณแบ่งปันความเศร้าโศกก็จะง่ายขึ้นที่จะดำเนินต่อไป 
ขอความช่วยเหลือจากคนที่ไม่อยู่ในความโศกเศร้า คนที่โศกเศร้าสามารถช่วยคุณจัดการกับความเศร้าโศกและแบ่งปันความเศร้าโศกของคุณกับเขาได้ แต่ผู้คนในชีวิตของคุณที่ไม่เศร้าโศกสามารถช่วยให้ชีวิตของคุณกลับมาเป็นปกติได้ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากคนในเครือข่ายของคุณหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการดูแลลูก ๆ ทำงานบ้านหรือทำสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว - อย่าลังเลที่จะระบุสิ่งที่คุณต้องการและสิ่งที่คุณต้องการอย่างชัดเจน หากอาหารในตู้เย็นหมดให้ขอให้เพื่อนนำอาหารกลับบ้านมาให้ หากคุณไม่มีแรงที่จะพาลูกไปโรงเรียนขอให้เพื่อนบ้านช่วยทำแทนคุณ คุณจะประหลาดใจว่ามีคนจำนวนมากที่ต้องการช่วยคุณ
- อย่าละอายใจกับความเศร้าโศกของคุณ คุณอาจร้องไห้ในช่วงเวลาที่ไม่คาดคิดหรือเล่าเรื่องเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่าหรือคุณอาจโกรธต่อหน้าคนอื่น อย่าละอายใจกับพฤติกรรมประเภทนี้เพราะเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการที่ทำให้เสียใจและคนรอบข้างจะเข้าใจ
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ในขณะที่คนส่วนใหญ่ต้องผ่านขั้นตอนการปลิดชีพด้วยตัวเองด้วยความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัวมีประมาณ 15-20% ของผู้โศกเศร้าทั้งหมดที่ต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม หากคุณรู้สึกโดดเดี่ยวหากคุณอยู่ห่างไกลจากเพื่อนและครอบครัวหรือหากคุณพบว่ามันยากที่จะทำงานคุณอาจต้องได้รับการสนับสนุนจากมืออาชีพ ปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับการส่งต่อไปยังนักบำบัดความเศร้ากลุ่มเครือข่ายความเศร้าโศกหรือนักบำบัดหรือนักจิตวิทยาคนอื่นที่สามารถช่วยคุณในกระบวนการเศร้าโศกของคุณได้ - หากคุณนับถือศาสนาหรือจิตวิญญาณคุณอาจต้องการติดต่อผู้มีอำนาจทางศาสนาเพื่อให้พวกเขาช่วยเหลือคุณได้ ที่ปรึกษาฝ่ายวิญญาณหรือศาสนาส่วนใหญ่มีประสบการณ์ในการชี้นำผู้ที่สูญเสียคนที่คุณรักไปและคุณจะรู้สึกสบายใจได้ด้วยสติปัญญาของพวกเขา
ส่วนที่ 2 จาก 3: สละชีวิตโดยไม่มีคนที่คุณรัก
ดูแลตัวเอง. ในช่วงหลายวันและหลายสัปดาห์หลังจากการตายของคนที่คุณรักคุณอาจไม่ได้เข้าสู่กิจวัตรการดูแลร่างกายตามปกติ คุณอาจมีปัญหาในการรับประทานอาหารการนอนหลับและการออกกำลังกายที่เพียงพอ อย่างไรก็ตามหลังจากนั้นไม่นานสิ่งสำคัญคือคุณต้องปรับเปลี่ยนนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อที่คุณจะได้ใช้ชีวิตกลับมาเหมือนเดิม 
กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามมื้อต่อวัน แม้ว่าคุณจะไม่หิว แต่พยายามทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำ หลังจากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นประจำสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นและทำให้คุณรู้สึกเหมือนทุกอย่างกลับมาเป็นปกติ - ต่อต้านสิ่งล่อใจที่จะทำให้ตัวเองมึนงงด้วยแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ชั่วคราว แต่จริงๆแล้วมันก็ช่วยให้คุณหายจากการสูญเสียได้ในระยะยาว การปลูกฝังนิสัยที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณดำเนินชีวิตต่อไปได้
ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายหรือการเดินอาจทำให้ไขว้เขวจากความเศร้าได้ การทำบางสิ่งบางอย่างทางกายภาพจะช่วยให้จิตใจของคุณมีช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนที่จำเป็นอย่างยิ่งแม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงไม่กี่นาที การออกกำลังกายยังช่วยให้อารมณ์ของคุณเป็นบวกมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายข้างนอกในวันที่แดดจ้า 
นอนหลับประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน แม้ว่าคุณอาจจะนอนหลับไม่สนิทหากคุณกำลังเสียใจกับใครบางคน แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้นอนหลับสบายและกลับสู่รูปแบบการนอนที่ดีต่อสุขภาพ - พยายามนอนในห้องที่เย็นและมืด
- หยุดมองหน้าจอครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
- สร้างสุขนิสัยก่อนเข้านอนเช่นอ่านหนังสือหรือฟังเพลงเงียบ ๆ ก่อนเข้านอน
- อย่าดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์ในตอนกลางคืน
- หากคนที่คุณรักนอนบนเตียงตลอดเวลาให้นอนตะแคงข้างเตียงสักพัก จากนั้นคุณจะรู้สึกเชื่อมโยงกับเขาหรือเธอและคุณไม่ค่อยตกใจที่ตื่นมาคนเดียวและไม่มีใครอยู่ข้างๆคุณ
สร้างนิสัยใหม่ที่แตกต่าง หากคุณพบว่านิสัยเดิม ๆ ของคุณทำให้คุณดำเนินชีวิตต่อไปได้ยากให้ลองพัฒนานิสัยอื่น ๆ สักพัก นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะทอดทิ้งคนที่คุณรัก ในทางตรงกันข้ามหมายความว่าคุณกำลังเตรียมพร้อมสำหรับอนาคตของคุณ - หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้เพราะทุกสิ่งในบ้านทำให้คุณนึกถึงคนที่คุณรักคุณก็สามารถจัดบ้านใหม่ได้เช่นกัน
- หากคุณเคยดูรายการโทรทัศน์รายการใดรายการหนึ่งกับคนที่คุณรักลองหาคนที่คุณสามารถดูรายการนั้นด้วยได้
- หากถนนหรือส่วนใดส่วนหนึ่งของถนนทำให้คุณนึกถึงคนที่คุณรักอย่างเจ็บปวดให้ใช้เส้นทางอื่น
- จำไว้ว่าคุณสามารถรับนิสัยเดิม ๆ ได้เสมอเมื่อความเศร้าโศกของคุณลดลง ไม่ใช่ว่าคุณอยากจะลืมคนที่คุณรัก คุณแค่ปล่อยให้ตัวเองดำเนินชีวิตต่อไป วิธีนี้จะทำให้คุณมีความสุขเมื่อคิดถึงเขาหรือเธอในระยะยาวแทนที่จะนั่งเศร้าต่อไป
กลับไปทำสิ่งที่คุณรัก หลังจากตกใจกับการสูญเสียและความเจ็บปวดครั้งแรกให้พยายามทำสิ่งที่คุณชอบมาตลอด สิ่งเหล่านั้นสร้างความว้าวุ่นใจและทำให้ทุกอย่างกลับไปเป็น "ปกติ" ในรูปแบบใหม่เท่านั้น ที่สำคัญที่สุดคือทำสิ่งต่างๆร่วมกับเพื่อนและคนที่คุณรู้สึกสบายใจ 
กลับไปทำงาน. หลังจากช่วงเวลาแห่งการไว้ทุกข์อาจถึงเวลาที่ต้องกลับไปทำงาน บางทีคุณอาจต้องการทำงานอีกครั้งเพราะคุณชอบงานของคุณหรือบางทีคุณอาจต้องกลับไปทำงานเพราะคุณต้องการเงิน แม้ว่าการทำงานในตอนแรกอาจจะยาก แต่งานของคุณจะทำให้คุณคิดถึงอนาคตมากขึ้นแทนที่จะเป็นอดีต - ถามว่าคุณสามารถเริ่มต้นด้วยเวลาทำงานที่สั้นลงหรือลดงานลงได้ไหม คุณอาจไม่สามารถกลับไปทำงานทั้งวันหรือทำงานทั้งหมดได้ในทันที บางทีคุณอาจทำงานน้อยลงชั่วคราวหรือทำงานน้อยลง พูดคุยกับเจ้านายของคุณเกี่ยวกับทางเลือกและสิทธิประโยชน์ที่เขาหรือเธอสามารถเสนอให้คุณได้
- สื่อสารความต้องการของคุณในที่ทำงาน หากคุณไม่ต้องการพูดถึงคนที่คุณรักในที่ทำงานให้ถามเพื่อนร่วมงานว่าพวกเขาไม่ต้องการพูดถึงเรื่องนี้หรือไม่ หากคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับคนที่คุณรักในที่ทำงานนักบำบัดความเศร้าโศกอาจสามารถอธิบายให้เพื่อนร่วมงานของคุณเข้าใจได้ว่าวิธีที่ดีในการพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อที่ละเอียดอ่อนนี้คืออะไร
อย่าตัดสินใจเรื่องใหญ่เร็วเกินไป บางทีคุณอาจต้องการขายบ้านของคุณหลังจากการสูญเสียคนที่คุณรักหรือย้ายไปอยู่เมืองอื่น แต่คุณไม่ควรตัดสินใจแบบนี้เบา ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่มั่นคงทางอารมณ์ ก่อนตัดสินใจครั้งใหญ่ให้ใช้เวลาพิจารณาผลของการตัดสินใจครั้งใหญ่ คุณยังสามารถหารือเกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณกับนักบำบัดโรคได้ 
มีประสบการณ์ใหม่ ๆ . หากมีสถานที่ที่คุณอยากไปมาตลอดหรือมีงานอดิเรกที่คุณอยากลองมาตลอดตอนนี้อาจถึงเวลาลองสิ่งใหม่ ๆ ความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกจะไม่หายไปพร้อมกับประสบการณ์ใหม่ ๆ แต่ช่วยให้คุณได้พบปะผู้คนใหม่ ๆ และค้นพบวิธีใหม่ ๆ ที่จะทำให้คุณรู้สึกมีความสุข คุณอาจต้องการลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ ร่วมกับคนอื่น ๆ ที่กำลังโศกเศร้าเพื่อที่คุณจะได้รู้สึกร่วมกันว่าคุณกำลังดำเนินชีวิตต่อไป 
ให้อภัยตัวเอง. หลังจากสูญเสียคนที่คุณรักคุณอาจพบว่าคุณเสียสมาธิได้ง่ายทำงานผิดพลาดหรือทำงานบ้านไม่เป็นระเบียบ ให้อภัยตัวเองหากคุณทำผิดพลาดในช่วงเวลานี้ เป็นเรื่องปกติและเข้าใจได้ ท้ายที่สุดคุณไม่สามารถแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นและอาจใช้เวลานานในการรู้สึกเป็นปกติอีกครั้งหลังจากสูญเสียคนที่คุณรักไป ให้เวลากับตัวเองในการฟื้นตัว 
จงตระหนักว่าความเศร้าโศกและการสูญเสียจะไม่มีวันหายไปอย่างสิ้นเชิง แม้จะสร้างชีวิตขึ้นมาใหม่หลังจากการสูญเสียครั้งใหญ่ แต่ความเศร้าก็สามารถกลับมาในช่วงเวลาที่ไม่คาดคิด คุณสามารถจินตนาการถึงความเศร้าโศกว่าเป็นคลื่นลูกใหญ่ที่บางครั้งก็พองตัวและถดถอย ปล่อยให้ความรู้สึกนี้เกิดขึ้นและขอความช่วยเหลือจากเพื่อน ๆ หากคุณต้องการ
ส่วนที่ 3 ของ 3: รักษาความทรงจำของคนที่คุณรักให้มีชีวิตและสวยงาม
ร่วมบำเพ็ญกุศลศพ. กระบวนการโศกเศร้าไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับการให้เกียรติความทรงจำที่สวยงามของคนที่คุณรัก แต่ยังเรียนรู้ที่จะยอมรับคนที่ถูกทิ้งว่ามีการสูญเสียครั้งใหญ่ พิธีกรรมการไว้ทุกข์ส่วนใหญ่เกิดขึ้นระหว่างงานศพการเผาศพหรือพิธีรำลึก ตัวอย่างเช่นการใส่เสื้อสีบางหรือการกล่าวคำอธิษฐานบางอย่างสามารถช่วยให้คนกลุ่มหนึ่งมีชีวิตผ่านความเศร้าโศกร่วมกัน ไม่ว่าคุณหรือคนที่คุณรักจะมาจากวัฒนธรรมใดก็ตามพิธีกรรมการไว้ทุกข์อาจเป็นจุดเริ่มต้นของกระบวนการบำบัด 
ลองนึกถึงพิธีกรรมอันน่าเศร้าที่คุณรู้สึกสบายใจและทำทุกวัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าพิธีกรรมการไว้ทุกข์สามารถช่วยให้ผู้คนดำเนินชีวิตต่อไปได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพิธีกรรมนั้นทำในช่วงเวลาหนึ่งหลังจากงานศพหรือการเผาศพ พิธีกรรมเหล่านี้เป็นเรื่องส่วนตัวสำหรับผู้โศกเศร้าและคนที่เขารักและช่วยให้เกียรติผู้เสียชีวิตในขณะเดียวกันก็ประมวลผลความเศร้าโศกและการสูญเสีย ตัวอย่างเช่นในพิธีกรรมการไว้ทุกข์ส่วนบุคคลคุณสามารถนึกถึง: - ทุกครั้งที่คุณรู้สึกเศร้าคุณสามารถสัมผัสสิ่งของที่เป็นของคนที่คุณรักได้
- นั่งบนม้านั่งตัวโปรดของคนที่คุณรักทุกสัปดาห์
- ฟังเพลงโปรดของคนที่คุณรักขณะเตรียมอาหาร
- ขอให้คนที่คุณรักฝันดีทุกคืนก่อนเข้านอน
เก็บความทรงจำของคนที่คุณรักให้คงอยู่ ในขณะที่คุณก้าวต่อไปกับชีวิตคุณอาจพบว่าคุณสามารถคิดถึงคนที่คุณรักและรู้สึกสนุกสนานแทนที่จะเศร้าหรือเจ็บปวด ทะนุถนอมความรู้สึกของความสุขและความสุขและคิดถึงสิ่งสวยงามทั้งหมดที่คนที่คุณรักมอบให้คุณ อาจมีหลายวิธีที่คุณสามารถให้เกียรติกับความทรงจำในชีวิตของคนที่คุณรักเพื่อให้ความทรงจำเกี่ยวกับคนที่คุณรักทำให้คุณมีความสุขแทนที่จะเศร้า คุณจะสามารถเข้าถึงความทรงจำเหล่านั้นได้ตลอดเวลาและคุณยังสามารถแบ่งปันกับคนอื่น ๆ ได้อีกด้วย 
ทำอัลบั้มที่คุณระลึกถึงคนที่คุณรัก พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยมที่พวกเขามีกับคนที่คุณรัก มีเรื่องตลกหรือเรื่องราวบางอย่างที่คนที่คุณรักชอบเล่าให้ฟังหรือไม่? มีรูปถ่ายที่แสดงให้คนที่คุณรักยิ้มหรือไม่? รวบรวมภาพถ่ายบันทึกรูปภาพโปสการ์ดและบันทึกแล้ววางลงในอัลบั้มที่ระลึก ในวันที่คุณรู้สึกเศร้ามากคุณสามารถอ่านอัลบั้มที่ระลึกและคิดถึงความสุขที่คนที่คุณรักเข้ามาในชีวิตของคุณ 
แขวนหรือโพสต์รูปคนที่คุณรักในบ้าน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถวางรูปตัวเองกับคนที่คุณรักไว้บนผนังหรือสร้างอัลบั้มรูป จำไว้ว่าการตายของคนที่คุณรักไม่ใช่ช่วงเวลาสำคัญเพียงอย่างเดียวในชีวิตของเขาหรือเธอ เวลาที่คุณใช้ร่วมกันสำคัญกว่ามาก 
พบปะกับเพื่อนและครอบครัวเพื่อระลึกถึงคนที่คุณรัก ไม่จำเป็นต้องมีวัตถุทางกายภาพที่ทำให้คุณนึกถึงประสบการณ์เฉพาะกับคนที่คุณรัก คุณยังสามารถพบปะกับผู้คนที่รักคนที่คุณรักและระลึกถึงและแบ่งปันให้กันและกัน นึกถึงช่วงเวลาดีๆเสียงหัวเราะและสติปัญญาที่คนที่คุณรักนำเข้ามาในชีวิตของคุณ 
เก็บไดอารี่ เมื่อคุณพบว่าตัวเองคิดถึงคนที่คุณรักให้เขียนความคิดและความทรงจำของคุณลงในสมุดบันทึก บางทีคุณอาจจำประสบการณ์ที่สวยงามที่คุณไม่เคยคิดมานาน หรือบางทีคุณอาจจำช่วงเวลาที่คุณโกรธคนที่คุณรักและรู้สึกว่าจำเป็นต้องจัดการกับความโกรธนั้นในที่สุด อย่าผลักดันความรู้สึกที่คุณมีต่อคนที่คุณรักออกไปจงโอบกอดความทรงจำเหล่านี้ไว้เพราะมันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและอนาคตของคุณ - หากคุณคิดว่าจะเก็บบันทึกประจำวันมากเกินไปให้กำหนดตารางเวลา ตัวอย่างเช่นเขียนวันละ 10 นาทีโดยใช้เบาะแสเพื่อจัดระเบียบความคิดของคุณหรือเริ่มสร้างรายการแทนทั้งประโยค
คิดถึงอนาคต. สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณใช้ชีวิตต่อไปและคุณจะได้พบกับความสุขอีกครั้ง คนที่คุณรักคงไม่อยากให้คุณจมปลักอยู่กับความสิ้นหวัง เสียใจก้าวต่อไปและใช้ชีวิตของคุณ เป็นไปได้ที่จะมีอนาคตที่สดใสและมีความสุขและนำความทรงจำของคนที่คุณรักติดตัวไปด้วย
เคล็ดลับ
- การปล่อยให้คนที่คุณรักตายไปไม่ได้หมายความว่าคุณจะทอดทิ้งพวกเขา แต่หมายความว่าคุณให้ความสำคัญกับชีวิตที่เขาหรือเธอเป็นผู้นำมากกว่าที่จะมุ่งความสนใจไปที่การบอกลา
- แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณยอมรับการตายของคนที่คุณรักแล้ว แต่คุณมักจะพบว่าตัวเองมีอาการกำเริบในช่วงเวลาที่ไม่คาดคิดและน่าประหลาดใจ นี่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการปลิดชีพ
- ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนครอบครัวคริสตจักรหรือชุมชนทางจิตวิญญาณที่คุณเป็นส่วนหนึ่งหรือนักบำบัดของคุณหากคุณกำลังลำบาก
- ให้เวลาตัวเองเสียใจเพื่อคนที่คุณรักเสมอ
คำเตือน
- หากคุณคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่นให้โทร 911 หรือแพทย์ของคุณ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้าในระหว่างกระบวนการโศกเศร้า แต่ถ้ามีความคิดฆ่าตัวตายหรือมีความรุนแรงจำเป็นต้องไปพบแพทย์ทันที
