เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 2: ดูแลสุขภาพช่องปากที่ดี
• ส่วนที่ 2 จาก 2: ลดและป้องกันฟันผุด้วยการรับประทานอาหาร
• เคล็ดลับ

เป็นเรื่องปกติที่เด็กส่วนใหญ่จะมีฟันหลุดเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตามหากคุณมีฟันหลุดตั้งแต่โตคุณจะต้องปรับปรุงสุขอนามัยในช่องปากของคุณ ฟันประกอบด้วยชั้นของเนื้อเยื่อที่มีชีวิตพร้อมเคลือบฟันแข็งชั้นนอกป้องกัน เคลือบฟันนี้ประกอบด้วยแร่ธาตุที่แบคทีเรียสามารถโจมตีได้ซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่า demineralization ซึ่งทำได้โดยใช้กรดและอาจทำให้ฟันผุและปัญหาทางทันตกรรมอื่น ๆการปรับอาหารและดูแลฟันให้ดีขึ้นจะช่วยลดฟันผุและปัญหาทางทันตกรรมอื่น ๆ เช่นเหงือกอักเสบปริทันต์อักเสบและซ่อมแซมความเสียหายได้

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 2: ดูแลสุขภาพช่องปากที่ดี

1. ไปพบทันตแพทย์เพื่อทำความสะอาดฟัน พบทันตแพทย์ของคุณอย่างน้อยปีละสองครั้งหากคุณไม่มีปัญหาเกี่ยวกับฟันเช่นเหงือกอักเสบ ทันตแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านทันตกรรมของคุณจะทำความสะอาดฟันของคุณอย่างทั่วถึงรวมถึงการทำความสะอาดบริเวณที่คุณไม่สามารถทำความสะอาดได้ด้วยการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟัน
   • ทาร์ทาร์ก่อตัวขึ้นใต้เหงือกของคุณและสร้างแบคทีเรียที่ก้าวร้าวจำนวนหนึ่งอย่างต่อเนื่อง ซึ่งอาจทำให้เหงือกอักเสบและเหงือกร่นและทำลายกระดูกขากรรไกรได้
   • หากคุณมีโรคเหงือกอักเสบหรือปริทันต์อักเสบให้ปรึกษาทันตแพทย์ว่าสามารถทำความสะอาดฟันได้บ่อยขึ้นหรือไม่
2. แปรงฟันอย่างถูกต้อง ใช้แปรงสีฟันขนนุ่มจับที่เหงือกทำมุม 45 องศา แปรงผิวด้านนอกพื้นผิวด้านในและพื้นผิวเคี้ยวของฟันด้วยจังหวะสั้น ๆ แปรงแต่ละพื้นผิวประมาณสิบครั้งโดยใช้แรงกดเบา ๆ อย่าลืมถือแปรงสีฟันในแนวตั้งและแปรงขึ้นลงเพื่อแปรงด้านหลังของฟันหน้า แปรงฟันบ้วนยาสีฟันและปล่อยให้โฟมเข้าไปในปากโดยไม่ต้องบ้วนปาก
   • แปรงฟันและลิ้นอย่างน้อยวันละ 2 ครั้งด้วยยาสีฟันที่ออกแบบมาเพื่อขจัดคราบหินปูนโดยเฉพาะ
   • การปล่อยให้โฟมของยาสีฟันเสียดสีกับฟันจะทำให้แร่ธาตุต่างๆซึมเข้าไปในฟันของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้ยาสีฟันผสมฟลูออไรด์ที่มีส่วนผสมของฟลูออไรด์มากกว่า 1200 ppm
3. ใช้ไหมขัดฟันทุกวัน ใช้ไหมขัดฟันยาวประมาณ 18 นิ้วพันรอบนิ้วกลางของมือข้างหนึ่งและส่วนที่เหลือรอบนิ้วกลางของมืออีกข้าง จับไหมขัดฟันให้แน่นระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ ค่อยๆเลื่อนไหมขัดฟันระหว่างฟันของคุณและใช้ไหมขัดฟันไปมาและไปด้านข้างอย่างนุ่มนวลเพื่อให้ไหมขัดฟันระหว่างฟันของคุณไม่แตก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ถูด้านข้างของฟันของคุณก่อนที่จะคลายชิ้นส่วนใหม่และเริ่มที่ฟันซี่ถัดไป
   • คุณยังสามารถใช้เครื่องล้างช่องปากซึ่งเป็นอุปกรณ์พกพาที่ฉีดน้ำที่ไหลสม่ำเสมอระหว่างฟันและเหงือกของคุณ ลองใช้เครื่องล้างช่องปากถ้าคุณไม่ชอบใช้ไหมขัดฟันมีฟันสะพานฟันหรือใช้ไหมขัดฟันไม่ได้ เติมน้ำยาบ้วนปากด้วยส่วนผสมของน้ำยาบ้วนปากหนึ่งส่วนและน้ำหนึ่งส่วนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการต้านเชื้อแบคทีเรีย
4. ใช้ยาปฏิชีวนะหรือน้ำยาบ้วนปากที่ฆ่าเชื้อ. ทันตแพทย์ของคุณสามารถกำหนดให้ใช้อย่างใดอย่างหนึ่งในชีวิตประจำวันหากคุณเป็นโรคเหงือก คุณอาจต้องใช้ยาปฏิชีวนะในช่องปากเช่นด็อกซีไซคลินขนาดต่ำเพื่อควบคุมแบคทีเรียที่ทำร้ายเหงือกของคุณ วิธีนี้สามารถรักษาได้นานถึงสามเดือน ทันตแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณใช้น้ำยาบ้วนปากต้านจุลชีพ
   • ทันตแพทย์ของคุณอาจบอกให้คุณใส่แผ่นน้ำยาฆ่าเชื้อหรือถุงเจลในช่องว่างลึกระหว่างเหงือกและฟันของคุณ หากคุณไม่สะดวกให้ขอให้สมาชิกในครอบครัวช่วยคุณหรือนัดหมายกับทันตแพทย์ของคุณ สารช่วยเหล่านี้ช่วยควบคุมแบคทีเรียที่เป็นอันตราย
5. นวดเหงือกด้วยสมุนไพร. คุณสามารถใช้สมุนไพรและน้ำมันต้านการอักเสบจากธรรมชาติเพื่อควบคุมแบคทีเรียและลดการอักเสบของเหงือก นวดเหงือกของคุณด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งด้านล่างเพื่อรับสิทธิประโยชน์ดังต่อไปนี้:
   • ขมิ้น. มีฤทธิ์ต้านการอักเสบต้านอนุมูลอิสระและต้านเชื้อแบคทีเรีย
   • ว่านหางจระเข้. สิ่งนี้มีฤทธิ์ต้านการอักเสบซึ่งเป็นผลดีหากคุณเป็นโรคเหงือกอักเสบหรือปริทันต์อักเสบ
   • น้ำมันมัสตาร์ด. มีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียและต้านการอักเสบ
   • น้ำมันสะระแหน่. มีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียและต้านการอักเสบและทำให้ลมหายใจสดชื่น
   • น้ำมันมาจอแรม. สิ่งนี้มีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
   • Amla (มะเฟืองอินเดีย) มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระและมีวิตามินซีจำนวนมาก
   • เกลือทะเล. สิ่งนี้จะป้องกันการเติบโตของแบคทีเรียและทำให้เหงือกแน่นสนิทรอบ ๆ ฟัน

ส่วนที่ 2 จาก 2: ลดและป้องกันฟันผุด้วยการรับประทานอาหาร

1. ลดน้ำตาลและแป้งแปรรูป แบคทีเรียกินน้ำตาลดังนั้นควรลดการบริโภคน้ำตาลเพื่อป้องกันการเติบโตของแบคทีเรีย อย่ารับประทานอาหารแปรรูปและบรรจุภัณฑ์ล่วงหน้าหรือดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวาน อ่านบรรจุภัณฑ์และอย่าซื้อผลิตภัณฑ์หากน้ำตาล, น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง, น้ำเชื่อมอ้อยหรือสารให้ความหวานอื่น ๆ ถูกระบุว่าเป็นหนึ่งในห้าส่วนผสมแรก กินอาหารต่อไปนี้ให้น้อยลงหรือไม่มีเลยเพราะอาจแย่ลงได้ถ้าคุณกินหรือดื่มหลาย ๆ อย่างเป็นประจำ:
   • ขนมขบเคี้ยวแครกเกอร์และมันฝรั่งทอด
   • ขนมปังและขนมอบ
   • น้ำอัดลมน้ำผลไม้และชาหวาน
2. ใช้น้ำผึ้งหรือหญ้าหวานแทนน้ำตาล หากคุณทานอะไรหวาน ๆ ให้ใช้หญ้าหวานหรือน้ำผึ้ง หญ้าหวานเป็นสมุนไพรที่ให้ความหวานมากกว่าน้ำตาลถึง 200 เท่าและไม่มีแคลอรี่ น้ำผึ้งมีคุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรีย
   • อย่าใช้สารให้ความหวานเทียมเช่นแอสพาเทมเนื่องจากอาจทำให้เกิดการแพ้น้ำตาลกลูโคส (prediabetes) โดยการเปลี่ยนสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้
3. ใส่ใจว่าคุณกินผลไม้รสเปรี้ยวมากแค่ไหน. กินผลไม้รสเปรี้ยวในปริมาณที่พอเหมาะบ้วนปากด้วยน้ำเปล่าหลังจากนั้นและอย่าแปรงฟันหลังจากกินผลไม้รสเปรี้ยว วิธีนี้จะทำให้คุณมีกรดในปากน้อยลง
   • น้ำตาลธรรมชาติในผลไม้หรือที่เรียกว่าฟรุกโตสไม่ใช่สารอาหารสำหรับแบคทีเรีย ผลไม้สดเช่นแอปเปิ้ลลูกแพร์และพีชมีน้ำตาลในผลไม้จำนวนมาก อย่ากลัวที่จะกินผลไม้สด
4. เคี้ยวอาหารช้าๆและดื่มน้ำด้วย ใช้เวลาในการเคี้ยวแต่ละคำอย่างเต็มที่เพื่อให้ปากของคุณผลิตน้ำลาย น้ำลายสามารถปรับแร่ธาตุให้ฟันได้ตามธรรมชาติในขณะที่คุณรับประทานอาหาร ยิ่งเคี้ยวมากก็ยิ่งทำให้น้ำลายในปากมากขึ้น ดื่มน้ำบริสุทธิ์ 6 ถึง 8 แก้วความจุ 250 มล. ทุกวัน คุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำแร่เนื่องจากคุณสามารถรับแร่ธาตุได้จากสิ่งที่คุณกิน น้ำประปาและน้ำแร่เป็นน้ำดื่มได้ น้ำนี้มีแร่ธาตุที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะของภูมิภาคที่คุณอาศัยอยู่
   • ในบางประเทศเช่นบริเตนใหญ่และสหรัฐอเมริกามีการเติมฟลูออไรด์ลงในน้ำประปาเพื่อช่วยป้องกันฟันผุ สิ่งนี้ไม่ได้ทำในเนเธอร์แลนด์ น้ำแร่ส่วนใหญ่ยังไม่มีฟลูออไรด์มากนัก หากน้ำของคุณปราศจากไอออนปราศจากแร่ธาตุหรือกลั่นแล้วฟลูออไรด์ทั้งหมดที่อยู่ในนั้นจะถูกกำจัดออกไป
   • การดื่มน้ำเป็นวิธีหนึ่งในการรักษาความชุ่มชื้นโดยไม่ต้องกินสารที่ทำลายฟันของคุณ
   • หากคุณกินอาหารที่เป็นกรดให้เคี้ยวให้ช้าลงเพื่อให้ปากของคุณผลิตเบคอนมากขึ้น
5. ทานอาหารเสริมแร่ธาตุ. วิตามินรวมของคุณควรมีแร่ธาตุโดยเฉพาะแคลเซียมและแมกนีเซียม แมกนีเซียมมีส่วนสำคัญในการป้องกันการขาดแคลเซียมซึ่งจะทำให้กระดูกและฟันของคุณอ่อนแอลง หากคุณไม่กินและดื่มผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมชีสและโยเกิร์ตให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมอย่างน้อย 1,000 มก. และแมกนีเซียม 300 ถึง 400 มก. ทุกวัน มิฉะนั้นคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานจากการทาร์ทาร์มากขึ้น ผู้ชายอายุ 71 ปีขึ้นไปและผู้หญิง 51 ปีขึ้นไปควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับแคลเซียมอย่างน้อย 1200 มก. ต่อวัน
   • ความต้องการแมกนีเซียมจะแตกต่างกันสำหรับเด็กที่ทานวิตามินของเด็ก เด็กต้องการแมกนีเซียม 40 ถึง 80 มก. ต่อวันตั้งแต่แรกเกิดถึงอายุ 3 ปี เด็กอายุระหว่างสามถึงหกปีต้องการ 120 มก. ต่อวันและเด็กอายุไม่เกิน 10 ปีต้องการ 170 มก. ต่อวัน
6. รับวิตามินดีมากขึ้น วิตามินดีและแคลเซียมร่วมกันทำให้กระดูกและฟันของคุณแข็งแรงขึ้น วิตามินดียังสามารถช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่ทำให้ฟันผุได้ พยายามรับวิตามินดีประมาณ 600 IU (หน่วยสากล) ทุกวัน ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 70 ปีคือ 800 IU ต่อวัน คุณยังสามารถนั่งตากแดด 10-15 นาทีทุกวันที่สาม ทำเช่นนี้ในตอนบ่ายและอย่าใช้ครีมกันแดด ถ้าเป็นไปได้ให้แขนขาและกลับไปที่ดวงอาทิตย์ ในการรับวิตามินดีจากสิ่งที่คุณกินให้เลือกอาหารที่มีวิตามินดีสูงเช่น:
   • ปลา (แซลมอน, ปลากะพง, ปลาไวท์ฟิช, ปลาทู)
   • นมถั่วเหลืองเสริมวิตามินดี
   • กะทิ
   • นมวัว
   • ไข่
   • โยเกิร์ต

เคล็ดลับ

• หากคุณสังเกตเห็นว่ามีเลือดออกกดเจ็บและบวมที่เหงือกขณะใช้วิธีการเหล่านี้ให้หยุดทันทีและขอคำแนะนำจากทันตแพทย์ของคุณ
• โซดาเป็นกรดและสามารถทำลายเคลือบฟันของคุณได้ ดื่มโซดาน้อยลงหรือไม่มีเลย