เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: บรรเทาทันที
• วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• วิธีที่ 3 จาก 3: การรักษาปัญหาการย่อยอาหาร
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ท้องอืดและท้องอืดเกิดจากการย่อยอาหารของร่างกายตามธรรมชาติเมื่อแปรรูปอาหารหากก๊าซไม่สามารถออกจากร่างกายได้โดยการเรอหรือคดเคี้ยวพวกมันจะสะสมในระบบทางเดินอาหารและทำให้ท้องอืด อ่านข้อมูลเกี่ยวกับวิธีลดอาการท้องอืดและท้องอืดโดยการปรับอาหารและจัดการกับอาการของคุณด้วยยา

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: บรรเทาทันที

1. อย่าเก็บก๊าซไว้ หลายคนบังคับร่างกายของพวกเขาให้อยู่ในก๊าซเพื่อไม่ให้เกิดความอับอาย แต่การปล่อยก๊าซเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อปลดปล่อยผลพลอยได้จากการย่อยอาหาร การถือเข้าไปมี แต่จะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและเจ็บปวดมากขึ้น ดังนั้นหาสถานที่ที่คุณสามารถและปล่อยมันไป
   • หากคุณอยู่ในที่สาธารณะเมื่อคุณรู้สึกว่าต้องผ่านลมไปห้องน้ำและอยู่ที่นั่นจนกว่าคุณจะสูญเสียทุกอย่าง
   • หากคุณมีปัญหาในการปล่อยก๊าซให้ลองนั่งหรือนอนในท่าที่จะทำให้ง่ายขึ้น นอนลงและผ่อนคลายร่างกายของคุณจนกว่าความดันในกระเพาะอาหารและลำไส้ของคุณจะลดลง
   • การออกกำลังกายยังช่วยได้ เดินเร็ว ๆ หรือเดินขึ้นลงบันไดสองสามครั้งเพื่อปล่อยก๊าซ
2. ใช้ลูกประคบ. เพื่อบรรเทาความดันในช่องท้องอย่างรวดเร็วคุณสามารถนอนราบและวางขวดน้ำร้อนหรือประคบร้อนที่ท้อง ปล่อยให้ความร้อนและน้ำหนักช่วยขับก๊าซออกไป
3. ดื่มมินต์หรือชาคาโมมายล์ ทั้งสะระแหน่และคาโมมายล์มีคุณสมบัติช่วยย่อยอาหารและบรรเทาอาการปวดท้อง ซื้อถุงชาสะระแหน่หรือคาโมมายล์หรือใช้ใบแห้ง แช่ส่วนผสมในน้ำร้อนและเพลิดเพลินในขณะที่อาการท้องอืดและท้องอืดหายไป
4. ใช้กระเทียม. กระเทียมยังมีคุณสมบัติช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องอืดและก๊าซ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกระเทียมสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพและร้านขายยา แต่กระเทียมสดอาจช่วยได้เร็วกว่า
   • กินซุปกระเทียมเพราะน้ำอุ่นจะช่วยให้กระเทียมเข้าสู่ระบบของคุณได้เร็วขึ้น สับกลีบกระเทียมและทอดในน้ำมันมะกอก ใส่น้ำสต๊อกผักหรือไก่ลงไปเคี่ยวสักครู่ กินตอนร้อนๆ
   • อย่ากินกระเทียมร่วมกับอาหารอื่น ๆ ที่ส่งเสริมก๊าซจริงๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเพียงรับประทานคนเดียวหรือในซุป
5. ซื้อผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่ช่วยลดก๊าซ หากคุณมีอาการท้องอืดอยู่แล้วการเยียวยาที่สามารถป้องกันได้จะไม่ช่วยได้อีกต่อไป เลือกยาที่ออกแบบมาเพื่อสลายฟองก๊าซและลดความดันในกระเพาะอาหารและลำไส้ของคุณ
   • การเยียวยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่มีซิเมทิโคนได้รับการออกแบบมาเพื่อลดการสะสมของก๊าซ
   • ถ่านกัมมันต์ยังช่วยกำจัดก๊าซ หาซื้อได้ตามร้านขายยาเป็นผักกระหล่ำปลีหรือนอริท

วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. หลีกเลี่ยงอาหารที่จะทำให้ร่างกายผลิตก๊าซมากเกินไป ก๊าซก่อตัวขึ้นเมื่อคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ได้ย่อยเริ่มหมักในลำไส้ของคุณ บางคนมีความไวต่ออาหารบางชนิดที่ก่อให้เกิดสิ่งนี้มากกว่าคนอื่น ๆ หากคุณมีอาการท้องอืดบ่อยๆให้ลอง จำกัด หรือหลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้:
   • ถั่วและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ ถั่วดำถั่วไตถั่วลิมาถั่วลันเตาและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ มีชื่อเสียงในด้านการสร้างก๊าซ ประกอบด้วยน้ำตาลที่เรียกว่าโอลิโกแซ็กคาไรด์ซึ่งร่างกายไม่สามารถย่อยสลายได้ น้ำตาลที่ไม่ได้ย่อยจะยังคงอยู่ตลอดกระบวนการย่อยอาหารและส่งผลให้เกิดก๊าซในลำไส้เล็ก
   • ผักและผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ไฟเบอร์มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย แต่ไม่สามารถย่อยสลายได้จึงเป็นอีกสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดแก๊สและท้องอืด ค้นหาว่าผักและผลไม้ที่มีกากใยสูงทำให้คุณเกิดปัญหามากที่สุด กะหล่ำปลีบรอกโคลีและผักตระกูลกะหล่ำอื่น ๆ ดูเหมือนจะมีก๊าซมากกว่าผักใบเขียว
   • ผลิตภัณฑ์นมจากนมวัว. นมวัวมีแลคโตสและหลายคนไม่สามารถย่อยได้อย่างถูกต้อง หลีกเลี่ยงนมชีสไอศกรีมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ ที่มีแลคโตส ดูเหมือนว่านมแพะและแกะจะย่อยง่ายกว่าดังนั้นลองเป็นทางเลือกอื่น
   • สารเติมแต่งเทียม. ซอร์บิทอลแมนนิทอลและสารให้ความหวานเทียมอื่น ๆ อาจทำให้ท้องอืดได้
   • โซดาและเครื่องดื่มอัดลมอื่น ๆ ฟองอากาศในเครื่องดื่มอัดลมทำให้ท้องอืดเนื่องจากอากาศถูกกักอยู่ในกระเพาะอาหารของคุณ
2. เปลี่ยนลำดับที่คุณกิน ร่างกายจะผลิตกรดไฮโดรคลอริกตามธรรมชาติซึ่งจะสลายโปรตีนทันทีที่คุณเริ่มรับประทานอาหาร หากคุณเริ่มมื้ออาหารด้วยการกินคาร์โบไฮเดรตกรดไฮโดรคลอริกจะหมดก่อนที่โปรตีนที่คุณจะกินในภายหลังจะเข้าสู่ระบบของคุณ โปรตีนที่ย่อยได้ไม่ดีจะเกิดการหมักซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของก๊าซ
   • แทนที่จะเริ่มด้วยขนมปังและสลัดให้ทานเนื้อปลาหรือโปรตีนอื่น ๆ ก่อน
   • หากการย่อยโปรตีนกลายเป็นปัญหาให้ลองทานอาหารเสริมกรดไฮโดรคลอริกซึ่งมีขายตามร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ ทานหลังอาหารในขณะที่คุณยังย่อยอาหารอยู่
3. เคี้ยวอาหารให้ดี การเคี้ยวอาหารเป็นส่วนแรกของการย่อยอาหารเมื่อฟันและน้ำลายของคุณทำให้อาหารมีขนาดเล็ก อย่าลืมเคี้ยวอาหารแต่ละคำก่อนกลืนเพราะจะช่วยลดความจำเป็นในการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการหมักอาหาร
   • พยายามเคี้ยวแต่ละคำ 20 ครั้งก่อนกลืนลงไป วางส้อมลงระหว่างที่กัดและให้เวลากับตัวเอง
   • การรับประทานอาหารช้าลงจะทำให้คุณมีโอกาสกลืนอากาศน้อยลงซึ่งจะทำให้คุณไม่รู้สึกท้องอืดหรือต้องเรอ
4. กินของหมักดอง. การย่อยอาหารที่ดีต้องอาศัยแบคทีเรียที่ดีจำนวนมาก ผู้คนรับประทานอาหารที่มีแบคทีเรียที่ดีมานานหลายศตวรรษเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร
   • โยเกิร์ตที่มีโปรไบโอติกเป็นแหล่งของแบคทีเรียที่ช่วยในการย่อยอาหาร Kefir เป็นผลิตภัณฑ์นมอีกชนิดหนึ่งที่มีแบคทีเรียที่มีชีวิตซึ่งร่างกายย่อยได้ง่าย
   • กะหล่ำปลีดองกิมจิและผักหมักอื่น ๆ ก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน
5. ใช้เอนไซม์ย่อยอาหาร. อาหารเสริมเอนไซม์ย่อยอาหารสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณสลายส่วนที่ย่อยยากของถั่วเส้นใยและไขมัน ค้นหาว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้คุณมีปัญหาและเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสม
   • หากคุณมีปัญหาในการย่อยถั่วให้ลองใช้ Jarro-Zymes Plus ซึ่งมีเอนไซม์เพิ่มเพื่อย่อยถั่วและพืชตระกูลถั่ว
   • ต้องรับประทานเอนไซม์ย่อยอาหารก่อนมื้ออาหารเพื่อให้ร่างกายของคุณพร้อมที่จะย่อยอาหารทันทีที่มาถึง

วิธีที่ 3 จาก 3: การรักษาปัญหาการย่อยอาหาร

1. สังเกตว่าอาการของคุณเป็นอย่างไรและรุนแรงแค่ไหน เป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการท้องอืดและท้องอืดเป็นครั้งคราวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากรับประทานอาหารบางชนิด แต่ถ้าคุณมีอาการท้องอืดอย่างเจ็บปวดหรือท้องอืดมากเกินไปทุกวันปัญหาอาจขยายไปไกลกว่าพฤติกรรมการกินประจำวันของคุณ
   • อาการลำไส้แปรปรวนส่งผลต่อลำไส้ของคุณทำให้เกิดตะคริวและท้องร่วงเมื่อคุณกินอาหารบางชนิด
   • โรคช่องท้องเป็นปัญหาทางเดินอาหารที่เกิดจากกลูเตนโปรตีนที่พบในขนมปังและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชอื่น ๆ
   • โรค Crohn เป็นโรคลำไส้ที่อาจร้ายแรงมากหากไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง
2. ไปพบแพทย์. หากคุณมีอาการปวดท้องอืดและท้องอืดเป็นประจำทุกวันให้โทรติดต่อแพทย์ของคุณ เนื่องจากมักสามารถตรวจสอบย้อนกลับได้โดยตรงถึงสิ่งที่คุณกินคุณสามารถพูดคุยกับแพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตของคุณ

เคล็ดลับ

• พยายามกินกล้วยแคนตาลูปมะม่วง และปล่อยให้น้ำอัดลมดีๆ
• การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยปลดปล่อยก๊าซและลดอาการท้องอืดและท้องอืดในอนาคต ไปเดินเล่นวิ่งเหยาะๆหรือว่ายน้ำทุกวันเพื่อให้ร่างกายได้ปลดปล่อยก๊าซ

คำเตือน

• อย่าเพิ่งลดอาหารออกจากอาหารโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน