เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

คุณจะเติบโตมากที่สุดในช่วงวัยรุ่นและก่อนหน้าดังนั้นการจะเป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีคุณจะต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสมและเงื่อนไขอื่น ๆ โปรดจำไว้ว่าคุณสวยในแบบที่คุณเป็นและคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเพื่อใครนอกจากตัวคุณเอง! คุณมักจะถูกบอกว่า "กินผักของคุณ!" แต่คำพูดเดิม ๆ นั้นน่าเบื่อ ปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณและมีส่วนร่วมมากขึ้นโดยอ่านบทความนี้!

ที่จะก้าว

1. บอกพ่อแม่ว่าอยากฟิตและมีสุขภาพดีและขอให้พวกเขาช่วย คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง แต่การสนับสนุนพิเศษทั้งหมดจากเพื่อนหรือครอบครัวเป็นโบนัส ยิ้มและคิดบวก! คุณยังสามารถพยายามทำตัวให้พอดีกับเพื่อนหรือครอบครัวของคุณ สิ่งนี้สามารถทำให้ง่ายขึ้นและสนุกขึ้นอย่างแน่นอน!
2. รับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพซึ่งมีผักและผลไม้สูงและดื่มน้ำมาก ๆ หลีกเลี่ยงน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตกลั่นที่พบในขนมปังขาวและพาสต้าให้มากที่สุด คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นในเมล็ดธัญพืชและถั่วเป็นแหล่งพลังงานที่ดีกว่า ให้นิ้วของคุณจับชีพจรของปริมาณไขมันที่คุณใส่เข้าไปด้วย แต่อย่าให้มันหมดไปจากอาหารของคุณ ร่างกายของคุณต้องการไขมัน ไม่ต้องกังวลหากคุณหิวตลอดเวลาคุณอยู่ในจุดที่คุณจะเติบโตมากที่สุดในชีวิต แต่อย่าเอื้อมหยิบเค้กหรือถุงชิปถ้าท้องของคุณสั่น กินโยเกิร์ตและผลไม้หรือดื่มสมูทตี้แทน
3. เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ ดีที่สุดคือเริ่มทีละน้อยแล้วค่อยๆทำมากขึ้นเรื่อย ๆ เริ่มต้นด้วยการไปที่ศูนย์ฝึกอบรมและหาโค้ชถ้าคุณต้องการไปจริงๆ พวกเขาจะพาคุณไปทดสอบสมรรถภาพและคุณจะต้องกรอกแบบสอบถามและพวกเขาจะปรับสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุตามประเภทร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามอาจมีราคาแพงไปหน่อย
   • หากคุณยังเด็กเกินไปที่จะไปศูนย์ฝึกอบรมยังมีทางเลือกมากมายให้คุณ! ไปเล่นกีฬา ฟุตบอลเทนนิสรักบี้บาสเก็ตบอลและโรลเลอร์สเก็ตเป็นวิธีที่สนุกในการรับและฟิต! คุณยังสามารถดันตัวเองขึ้น วิดพื้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ต่อวันและเก็บบันทึกบันทึกและเป้าหมายของคุณ ลองทำซิทอัพดึงอัพและกระโดดแจ็ค เขย่าเบา ๆ วิ่งและวิ่งให้บ่อยที่สุด ถ้าคุณวิ่งได้ดีขึ้นคุณอาจจะเข้าร่วมทีมครอสคันทรีได้ ทำเช่นนี้กับเพื่อน สิ่งนี้จะทำให้คุณทั้งคู่มีแรงบันดาลใจมากขึ้น
4. อย่าหยุดเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย คุณต้องใส่พลังงานลงไปอย่างต่อเนื่องเพื่อ "อยู่" "พอดีเช่นกัน เรียนรู้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่คุณจะรักษาไปตลอดชีวิต!
5. ย้ายตัวเอง. เดินเต้นรำคล่องแคล่ว ทำเช่นนี้เป็นเวลา 30 นาทีทุกวันเกือบทั้งสัปดาห์ (สามครั้ง 10 นาทีก็ใช้ได้เช่นกัน) จะช่วยลดความเครียดทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและป่วยน้อยลง
6. ถ้ามันเจ็บคุณควรหยุด เชื่อสัญชาตญาณของคุณพวกเขามักจะถูก หากคุณรู้สึกเจ็บปวดระหว่างการเคลื่อนไหวที่คุณไม่ควรรู้สึกคุณควรหยุด ฉันไม่ได้พูดถึงอาการปวดกล้ามเนื้อตรงนี้ฉันกำลังพูดถึงอาการปวดผิดปกติที่ไม่เหมาะกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบเกี่ยวกับปัญหา
7. มีความสุข. หากคุณฝึกเพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือรู้สึกมีความสุขมากขึ้นคุณก็มีแนวโน้มที่จะก้าวต่อไป คนที่ทำเพื่อให้ดูดีมีโอกาสน้อยที่จะยึดติดกับมัน
8. ขอความช่วยเหลือ หาเพื่อนที่ออกกำลังกายและฝึกกับเขาหรือเธอด้วย คุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับระบอบการปกครองและคุณจะได้รับการสนับสนุนที่ดีเยี่ยม
9. มีกล้ามเนื้อมากขึ้น หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงคุณควรออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักสัปดาห์ละสองครั้ง ใช้น้ำหนักที่หนักพอที่จะทำให้ยากสำหรับคุณสำหรับการทำซ้ำสองครั้งสุดท้าย
10. อย่าไปคลั่งไคล้ หยุดพักสองวันต่อสัปดาห์เพื่อฟื้นตัวจากความพยายามของคุณ ปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณรักษาตัวเองระหว่างการฝึกความแข็งแรง (คุณสามารถทำคาร์ดิโอในวันนี้ได้หากต้องการ)
11. เริ่มช้า เริ่มออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอเบา ๆ 5-10 นาที การวอร์มอัพช่วยป้องกันการบาดเจ็บและสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญระหว่างการออกกำลังกาย
12. ทำแบบทดสอบการพูดคุย หากคุณสามารถพูดคุยกับคู่ฝึกขณะออกกำลังกายได้ แต่เหนื่อยเกินกว่าที่จะร้องเพลงแสดงว่าคุณกำลังฝึกด้วยความเร็วเฉลี่ยที่ดีเยี่ยม
13. ทำใจให้เย็นลง หากคุณใช้เวลาพักผ่อนหลังออกกำลังกายคุณจะรู้สึกอ่อนเพลียน้อยลง
14. สำรอง ทุกๆสองสามสัปดาห์เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเปลี่ยนน้ำหนักทำแบบฝึกหัดใหม่หรือเข้าคลาสใหม่เพื่อท้าทายตัวเอง
15. ส่งเสริมให้คนอื่นเข้าร่วมสโมสรสุขภาพเล็ก ๆ สนุกกับเพื่อน ๆ มากขึ้น!
16. ให้รางวัลตัวเอง: ตอนนี้ช็อคโกแลตบาร์ก็โอเคแขวนอยู่บนโซฟาก็โอเค แต่ทำในปริมาณที่พอเหมาะ!
17. อย่าลืมว่าคุณต้องมีช่วงเวลาที่ดี อย่าทำให้เหนื่อยเกินไป!
18. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับวันถัดไป

เคล็ดลับ

• ถ้าคุณชอบดนตรีคุณก็สามารถเล่นดนตรีในห้องของคุณและเต้นได้!
• กินเนื้อสัตว์น้อยลง.
• เป็นสมาชิกของสโมสรกีฬา
• ดื่มน้ำให้มากขึ้นเพราะจะทำให้สดชื่นและให้พลังงานมากขึ้น
• พยายามตั้งเป้าหมายให้ตัวเองทุกสัปดาห์ ให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายนี้
• พยายามทานอาหารที่มีประโยชน์และอย่าข้ามมื้ออาหาร
• ชวนเพื่อนมาเต้นตามจังหวะเพลงเร็ว การเต้นเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม!
• เพื่อสุขภาพของคุณเป็นความคิดที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องออกแรงมาก ๆ
• ระวังอย่าให้ตัวเองทำงานหนักเกินไป เมื่อคุณเหนื่อยให้หยุดพักและผ่อนคลาย
• นั่งสมาธิหรือใช้เทคนิคการหายใจที่สงบ วิธีนี้ช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและได้รับความสงบ

คำเตือน

• อย่ามโนไปไกล หากไม่สามารถหยุดยั้งและลดความรุนแรงได้อีกต่อไป!
• คุณไม่สามารถฟิตหรือมีสุขภาพดีเพียงพอ แต่ต้องทำงานทีละขั้นตอนและไม่รู้สึกแย่ไปกว่าเดิม
• หากคุณฝึกด้วยน้ำหนักหรือบนแทรมโพลีนคุณควรมีคู่ฝึกที่เอาใจใส่ซึ่งสามารถแทรกแซงได้ในกรณีที่จำเป็น!
• หากคุณไม่สนุกกับสิ่งที่ทำอยู่คุณควรหยุด เป็นสิ่งสำคัญที่คุณทั้งสุขภาพดีและมีความสุข
• ในฐานะผู้หญิงอย่ากลัวที่จะฝึกด้วยน้ำหนักที่หนักหน่วง ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่ผู้หญิงจะดูมีเลือดฝาด ร่างกายของคุณจะเริ่มดูกระชับและแข็งแรงพร้อมกับลดไขมันในเวลาเดียวกัน
• คุณสวยในแบบที่คุณเป็น! คุณไม่จำเป็นต้องฝึก แต่ถ้าคุณต้องการสิ่งนี้คุณสามารถทำได้