เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 4: กินและดื่มเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น
• วิธีที่ 2 จาก 4: จัดการกับความกลัว
• วิธีที่ 3 จาก 4: ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
• วิธีที่ 4 จาก 4: เตรียมตัวอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับการทดสอบ

การนอนหลับเป็นกุญแจสำคัญในการทำแบบทดสอบทำข้อสอบและทำข้อสอบให้ถูกต้องเพราะการนอนค้างคืนช่วยเพิ่มความจำและสมาธิ การเก็บความทรงจำก็จำเป็นเช่นกันดังนั้นหากคุณไปทั้งคืนคุณอาจจะจำสิ่งที่คุณได้ศึกษาไปแล้วไม่มากนัก เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดพยายามนอนให้ได้แปดชั่วโมงก่อนการสอบครั้งใหญ่และอย่างน้อยหกชั่วโมง แต่ถ้าคุณหลับไม่ลงล่ะ? เพื่อที่จะนอนหลับและพักผ่อนให้เพียงพอในคืนก่อนการสอบขอให้แน่ใจว่าคุณได้ศึกษาวิธีที่ถูกต้องและกินและดื่มในสิ่งที่ถูกต้อง หากความคิดที่วุ่นวายของคุณยังไม่ทำให้คุณนอนหลับให้ลองทำสมาธิและเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณกังวลน้อยลงและนอนหลับ

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: กินและดื่มเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น

1. ทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนนอนอย่างน้อยสองชั่วโมง การอิ่มท้องสามารถทำให้คุณตื่นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกตึงเครียดก่อนการสอบ หลีกเลี่ยงอาหารที่หนักมันเยิ้มมากเกินไปหรือเผ็ดก่อนเข้านอนเพราะจะทำให้ร่างกายย่อยยากขึ้นและอาจทำให้หลับได้ยากขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถตื่นขึ้นมากลางดึกพร้อมกับอาการเสียดท้องซึ่งจะส่งผลต่อแผนการพักผ่อนของคุณ
   • กินของว่างเบา ๆ ก่อนนอนก็ดี หากคุณหิวคุณควรทานของว่างเพราะมักจะหลับได้ยากในขณะท้องว่าง
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยให้คุณนอนหลับ นักเรียนคนอื่น ๆ อาจใช้โคคาโคล่าและมันฝรั่งทอดในช่วงสอบ แต่คุณควรรู้ดีกว่า อาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณนอนหลับสบาย
   • สลัด. ผักกาดหอมมีแลคตูคาเรียมซึ่งมีคุณสมบัติในการระงับประสาทและยาชา และมีสุขภาพดี!
   • อัลมอนด์และวอลนัท ประกอบด้วยกรดอะมิโนทริปโตเฟนซึ่งจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินและเมลาโทนินที่ควบคุมการนอนหลับและช่วยให้คุณนอนหลับ เพื่อการนอนหลับที่ดีจริงๆคุณสามารถเพิ่มลงในสลัดของคุณ
   • กล้วย. กล้วยมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมสูงซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและส่งเสริมการนอนหลับ
   • ธัญพืชไม่ขัดสี. หากคุณต้องการทานคอร์นเฟลกในเวลากลางคืนนั่นเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ ธัญพืชทั้งหมด (หรือดีกว่าข้าวโอ๊ต) มีวิตามินบี 6 (พบได้ในปลาเช่นปลาทูน่าและปลาแซลมอน) ซึ่งช่วยในการผลิตเมลาโทนิน เมื่อใช้ร่วมกับนมซึ่งเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการนอนหลับเป็นวิธีที่ดีในการส่งเสริมการนอนหลับ
   • คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ข้าวกล้องหนึ่งชามหรือแครกเกอร์โฮลเกรนบางส่วนสามารถช่วยให้คุณหลับได้ เพียงหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นขนมปังหรือพาสต้าธัญพืชที่มีน้ำตาลหรือเฟรนช์ฟรายด์
3. ลองเครื่องดื่มเพื่อการนอนหลับ. การรับประทานอาหารที่ดีสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ แต่จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่กินมากเกินไปในทันทีก่อนเข้านอนเพราะการอิ่มท้องจะทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น อย่างไรก็ตามคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มเพื่อการนอนหลับเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอนได้
   • นมพร่องมันเนย: นมมีทริปโตเฟนและแคลเซียมซึ่งกระตุ้นการผลิตทริปโตเฟนเพิ่มเติม นมพร่องมันเนยจะดีกว่าเพราะไขมันในนมทั้งตัวสามารถบีบระบบย่อยอาหารและทำให้เข้านอนได้ยากขึ้น
   • ชาคาโมมายล์: ชานี้มีไกลซีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทอ่อน ๆ ลองชงชาให้หวานด้วยน้ำผึ้งซึ่งมีทริปโตเฟนและยังช่วยให้คุณหลับได้อีกด้วย
   • ชาเสาวรส: อันนี้มีอัลคาลอยด์ฮาร์มานที่ช่วยให้ระบบประสาทของคุณสงบลงและได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ
4. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังเที่ยงและเลิกสูบบุหรี่ คาเฟอีนอยู่ในระบบของคุณเป็นเวลา 6-14 ชั่วโมงขึ้นอยู่กับการเผาผลาญของคุณ ร่างกายของคุณอาจใช้เวลา 1-10 วันในการประมวลผลนิโคติน การดื่มกาแฟอาจทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น แต่ก็จะทำให้เข้านอนได้ยากขึ้นเมื่อคุณเรียนเสร็จ
   • อยู่ห่างจากคาเฟอีนอย่างน้อยแปดชั่วโมงก่อนเข้านอน ถ้าคุณชอบคาเฟอีน ต้อง เลือกเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนน้อยมากเช่นชาเขียวดีแคฟ (ใช่แล้วแม้แต่เดกาฟก็มีคาเฟอีนเล็กน้อย!) หรือน้ำอัดลมที่มีคาเฟอีนต่ำเช่น "รูทเบียร์" หรือโซดาส้ม
5. ระมัดระวังในการใช้ยานอนหลับ หากคุณมีอาการนอนไม่หลับเป็นประจำคุณอาจกินยานอนหลับอยู่แล้ว ถ้าคุณทำไม่ได้คืนก่อนการสอบไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดที่จะลองทำ ยาแก้แพ้เป็นสารออกฤทธิ์ในยานอนหลับที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และสามารถทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนได้นานหลังจากตื่นนอนซึ่งไม่เหมาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องเข้ารับการทดสอบ

วิธีที่ 2 จาก 4: จัดการกับความกลัว

1. อย่ากังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการนอนหลับฝันดี ใช่จะเป็นการดีที่สุดหากคุณสามารถเริ่มการสอบได้โดยพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างไรก็ตามคนเรายังสามารถทำงานได้ดีด้วยการนอนน้อยตราบเท่าที่พวกเขาไม่ได้นอนไม่หลับหลายคืนติดต่อกัน การกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับให้เพียงพออาจทำให้หลับยากขึ้น แนวทางที่ดีที่สุดคือเข้าใจว่าการนอนหลับให้มากขึ้นจะช่วยได้ แต่อย่าตกใจถ้าคุณนอนไม่หลับ
   • ถ้าคุณนอนไม่หลับอย่ากลับไปที่วิทยาลัย การพักผ่อนจิตใจเป็นสิ่งสำคัญแม้ว่าคุณจะไม่ได้หลับ ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายด้านล่างนี้ก่อน หากคุณยังนอนไม่หลับให้อ่านหนังสือหรือทำกิจกรรมผ่อนคลายอื่น ๆ
2. เขียนความคิดที่จู้จี้ทั้งหมดลงในสมุดบันทึก วิธีที่ดีในการจัดการกับความกังวลหรือความคิดที่ว้าวุ่นใจที่คุณไม่สามารถออกไปจากใจได้คือการจดบันทึกไว้ การทำรายการคุณไม่จำเป็นต้องจดจ่ออยู่กับการจดจำเพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายจิตใจได้ นอกจากนี้ยังช่วยในการทำสมาธิ เก็บบันทึกไว้ใกล้ ๆ เพื่อที่คุณจะได้จดความคิดที่คุณไม่สามารถคิดออกไปได้
3. เก็บความคิดของคุณไว้ในลิ้นชัก นโปเลียนเป็นที่รู้กันดีว่าสามารถเข้านอนได้เกือบจะในทันทีไม่ว่าในสถานการณ์ใด ๆ เทคนิคของเขาคือใช้ความคิดทั้งหมดที่รบกวนจิตใจเขาและจินตนาการว่าใส่ไว้ในลิ้นชักในตู้เก็บเอกสารแล้วปิดลิ้นชักนั้น ให้มันลอง. นอนลงหลับตาและพยายามทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง เมื่อมีความคิดเข้ามาลองนึกภาพว่าใส่ไว้ในลิ้นชักแล้วนำไปทิ้ง วิธีนี้จะช่วยให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งเพื่อที่คุณจะได้นอนหลับ
4. ผ่านวันของคุณอีกครั้ง ความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำมักทำให้ผู้คนตื่นตัวอยู่เสมอ แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่คุณยังไม่ได้ทำพยายามมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณได้ทำสำเร็จแล้วเพื่อทำให้จิตใจสงบ นอนนิ่ง ๆ ผ่อนคลายและคิดถึงวันของคุณ - ไม่สำคัญว่าคุณจะทำสิ่งนี้ตั้งแต่ต้นจนจบหรือกลับกัน อย่าสรุปหรือข้ามสิ่งใด ๆ ที่สำคัญคือการจำรายละเอียดให้มากที่สุด
   • ตัวอย่างเช่นฉันตื่นขึ้นมา ยืดตัวฉันบนเตียงสักครู่ ลุกจากเตียง. ไปเข้าห้องน้ำ. ใส่ยาสีฟันลงบนแปรงสีฟันของฉัน ฯลฯ
   • ไม่ต้องกังวลหากคุณจำรายละเอียดไม่ได้ เป้าหมายไม่ได้อยู่ที่การรู้ทุกอย่างที่แน่นอน เป็นวิธีที่จะช่วยคุณจัดระเบียบความคิดของคุณเพื่อที่คุณจะได้ผ่อนคลาย
5. ใช้การสร้างภาพเพื่อทำให้จิตใจของคุณสงบ มีประเพณีอันยาวนานสืบเนื่องมาจากชาวกรีกเป็นอย่างน้อยในการใช้ภาพทางจิตเพื่อกระตุ้นการนอนหลับ เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับให้จินตนาการถึงสถานที่ที่คุณรู้สึกผ่อนคลายและสงบเช่นชายหาดเขตร้อนหรือพื้นป่าที่มีเฟิร์นปกคลุม หรือลองทำแบบฝึกหัดทางจิตที่ผ่านการทดสอบตามเวลาเหล่านี้:
   • The Ball of Yarn - ลองนึกภาพเส้นด้ายที่พันแน่นแสดงถึงความตึงเครียดและความกังวลของคุณ ตอนนี้ลองนึกภาพลูกบอลที่คลายตัวช้าๆขณะที่มันกลิ้งข้ามพื้น ด้ายของเส้นด้ายที่ไม่พันจะยาวขึ้นเมื่อลูกบอลมีขนาดเล็กลงอย่างช้าๆ ตั้งสมาธิกับการหายใจช้าๆขณะที่ลูกบอลค่อยๆคลายตัวจนกว่าเส้นด้ายจะยืดเต็มที่ผ่อนคลายเช่นเดียวกับคุณ
   • The Sleeping Dome - จินตนาการถึงสิ่งกีดขวางรูปโดมที่ปกคลุมคุณปกป้องคุณจากโลกและงานทั้งหมดที่คุณต้องทำ เน้นที่พื้นผิวสีและรูปร่างของสิ่งกีดขวาง รู้ว่าความกังวลไม่สามารถแทรกซึมเข้าไปได้ เมื่อความคิดอื่นเข้ามาในใจของคุณให้จินตนาการว่าพวกเขากระเด็นออกจากโดมไม่สามารถเข้าถึงคุณได้
   • แม่น้ำแห่งการนอนหลับ - ลองนึกภาพว่าลอยเหมือนใบไม้บนสายน้ำที่อ่อนโยน ปล่อยให้ตัวเองถูกอุ้มด้วยน้ำอุ่น ได้ยินเสียงบ่นเบา ๆ ของมัน รู้สึกว่าตัวเองกำลังลอยอยู่บนเกลียวคลื่น ผ่อนคลายในน้ำและปล่อยให้คุณนอนหลับ
6. ลองใช้สมุนไพร. สมุนไพรหลายชนิดสามารถช่วยคุณรับมือกับความวิตกกังวลและช่วยให้คุณหลับได้ คุณสามารถซื้อสมุนไพรเหล่านี้เป็นชาได้ตามร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่ แต่ยังมีจำหน่ายในรูปแบบสารสกัดแคปซูลและทิงเจอร์
   • ราก Valerian Valerian ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความวิตกกังวลและช่วยให้คุณหลับได้แม้ว่าอาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์จึงจะมีผลเต็มที่
   • Passionflower. Passionflower มักจะอ่อนโยนกว่า valerian สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับได้ สามารถโต้ตอบกับยาระงับประสาทและยาอื่น ๆ ได้ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณกำลังใช้ยาตามใบสั่งแพทย์อื่น ๆ

วิธีที่ 3 จาก 4: ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

1. อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ. น้ำอุ่นจะทำให้คุณผ่อนคลายในขณะที่เวลาอาบน้ำยังช่วยให้จิตใจของคุณมีโอกาสช้าลงและผ่อนคลายก่อนเข้านอน
   • เติมน้ำมันลาเวนเดอร์สองสามหยดลงในอ่างของคุณ มันจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย
2. กลอกตาเพื่อผ่อนคลาย ในระหว่างวันดวงตาของเราจะเคลื่อนไหวเล็ก ๆ อย่างต่อเนื่องเพื่อสแกนโลกของเราและมองหาความเคลื่อนไหวรอบตัวเรา การกลอกตาทำให้ผ่อนคลายช่วยให้อยู่นิ่งและกระตุ้นการสร้างเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ กลอกตาเป็นวงกลมขนาดใหญ่ 4 ครั้งในแต่ละทิศทางหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย แม้ว่าการฝึกฝนเพียงอย่างเดียวอาจไม่ช่วยให้คุณหลับได้ในทันที แต่ก็เป็นเทคนิคที่ดีในการสร้างเทคนิคนี้นอกเหนือจากวิธีการอื่น ๆ ที่ระบุไว้ด้านล่าง
3. กระตุ้นจุดกดการนอนหลับของคุณ การกดจุด (เช่นการใช้นิ้วหัวแม่มือหรือนิ้วกดลงบนบริเวณเฉพาะของร่างกาย) สามารถช่วยกระตุ้นการนอนหลับได้ ใช้แรงกดเบา ๆ หรือนวดตามจุดต่อไปนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและพร้อมเข้านอน:
   • หลังใบหูของคุณ: มีอาการกดทับเหนือกรามของคุณด้านหลังและด้านล่างหูและคอของคุณ กดด้วยดัชนีและนิ้วกลางนานถึง 20 นาทีหรือจนกว่าคุณจะพร้อมเข้านอน
   • เท้าของคุณ: วางนิ้วสองนิ้วในแนวนอนบนเท้าของคุณโดยที่นิ้วหัวแม่เท้าและนิ้วเท้าถัดไปบรรจบกัน เหนือนิ้วมือบนหลังเท้าเป็นจุดกดที่สามารถช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้ ใช้นิ้วของคุณกดลึกและแน่นเป็นเวลา 4-5 วินาที
   • ขาของคุณ: วางนิ้วทั้งสี่ในแนวนอนที่ด้านในของน่องเหนือขาข้อเท้า กดขา (หน้าแข้ง) ให้แน่นและลึกเป็นเวลา 4-5 วินาทีหลังขา (หน้าแข้ง)
4. ลองใช้อโรมาเทอราพีเล็กน้อย. หยดน้ำมันหอมระเหยสักสองสามหยดกับกระป๋องสเปรย์หรือหยดลงบนหมอนสักสองสามหยดเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ ลาเวนเดอร์เป็นน้ำมันหอมระเหยที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการผ่อนคลายและได้รับการแสดงในการศึกษาทางคลินิกเพื่อช่วยให้คุณหลับสบาย มีอีกสองสามอย่างที่คุณสามารถลองได้เช่นกัน
   • ดอกคาโมไมล์. น้ำมันคาโมมายล์สามารถช่วยลดความวิตกกังวล
   • ปราชญ์. น้ำมันสะระแหน่สามารถช่วยผ่อนคลายและคลายความเครียดได้
   • Neroli น้ำมัน Neroli ช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
   • กุหลาบ. น้ำมันดอกกุหลาบสามารถช่วยคลายความเครียดและความกังวลและทำให้คุณรู้สึกเป็นบวกมากขึ้น
5. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทีละส่วน นอนหงายและหายใจเข้าทางจมูกช้าๆและสม่ำเสมอตลอดการออกกำลังกาย เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณบีบนิ้วเท้าของคุณให้แน่นแล้วปล่อย จากนั้นงอเท้าเข้าหาเข่าแล้วผ่อนคลาย งอน่องและผ่อนคลายจากนั้นต้นขาก้นหลังท้องและหน้าอก กำหมัดแน่นแล้วผ่อนคลาย งอมือลงและผ่อนคลาย งอและผ่อนคลายแขนคอและกราม เมื่อคุณเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนเสร็จแล้วคุณก็พร้อมที่จะเข้านอน
6. ลองใช้เทคนิคการหายใจแบบโยคะเพื่อผ่อนคลาย การหายใจที่ควบคุมได้เป็นกุญแจสำคัญในการฝึกโยคะและได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้ผู้คนผ่อนคลายโดยการกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกซึ่งควบคุมระบบอัตโนมัติที่ช่วยให้ผู้คนได้พักผ่อน
   • หายใจเข้าทางรูจมูกสลับกัน นั่งไขว่ห้างหรือนอนลงบนเตียง วางนิ้วนางและนิ้วหัวแม่มือขวาไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งของจมูกเพื่อให้แตะกัน แต่อย่าบีบจมูก หลังจากหายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งเพื่อเตรียมพร้อมให้ปิดรูจมูกขวาและหายใจเข้าลึก ๆ ทางรูจมูกซ้ายเป็นเวลาสี่ครั้ง เมื่อคุณหายใจเข้าเสร็จแล้วให้ปิดรูจมูกทั้งสองข้าง กดค้างไว้นับสี่จากนั้นเปิดรูจมูกขวาของคุณและหายใจออกอีกสี่ครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและพร้อมเข้านอน
   • หายใจเข้าลึก ๆ ทางลำคอ ทำแบบฝึกหัดนี้โดยนอนหงาย ความคิดคือการบีบคอให้แคบลงเพื่อให้หายใจทางจมูกและรู้สึกเหมือนหายใจผ่านฟาง นอกจากนี้ควรทำให้เกิดเสียงที่อธิบายได้ว่าเป็นเสียงที่คล้ายกับการนอนกรนของทารก หายใจเข้านับสี่ค้างไว้นับสี่และหายใจออกนับสี่ มีสมาธิในการผ่อนคลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่ถือ จากนั้นหายใจเข้านับหกค้างไว้นับหกและหายใจออกอีกครั้งนับเป็นหก เพิ่มจำนวนสองครั้งต่อไปจนกว่าคุณจะถึงขีดความสามารถสูงสุดของคุณจากนั้นเริ่มลบจำนวนสองจำนวนจนกว่าคุณจะถึงสี่หลังจากนั้นคุณจะผ่อนคลายและพร้อมที่จะเข้านอน
   • เพื่อครวญเพลง หลับตาและผ่อนคลาย หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกจากนั้นค่อย ๆ ออกจากปากฮัมเพลงขณะหายใจออก มีสมาธิกับวิธีที่หน้าอกของคุณสั่นสะเทือน ทำเช่นนี้เป็นเวลาหกลมหายใจและนอนนิ่ง ๆ ทำซ้ำหากคุณยังคงกระสับกระส่าย

วิธีที่ 4 จาก 4: เตรียมตัวอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับการทดสอบ

1. มีพฤติกรรมการนอนหลับที่ดี โดยเฉพาะนักเรียนมักจะมีตารางการนอนที่วุ่นวาย คุณสามารถทำลายสิ่งนี้ได้ในคืนก่อนการสอบหรือการสอบ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่จะทำให้คุณหลับง่ายคือเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน การจัดตารางเวลาล่วงหน้าสามารถช่วยได้มากในวันสอบ
2. อย่างีบหลับ. การงีบทำให้ร่างกายของคุณสับสนและทำให้นอนหลับยากขึ้นในเวลากลางคืน แทนที่จะงีบหลับลองไปเดินเล่นหรือออกกำลังกาย
3. กำหนดตารางเรียนของวิทยาลัยในช่วงต้น การวิจัยพบว่าการยัดเยียดการเรียนทั้งหมดของคุณในหนึ่งวันมีประสิทธิภาพน้อยกว่ามากและส่งผลให้เกรดต่ำลง สมองของคุณต้องการเวลาและการนอนหลับเพื่อรวบรวมข้อมูล ดังนั้นเมื่อคุณทราบตารางการสอบแล้วคุณสามารถใช้เวลาในการวางแผนว่าจะเรียนได้เมื่อใด การจัดตารางสอบวันละ 2-3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเตรียมตัว
4. เรียนที่โต๊ะทำงานหรือในห้องสมุดไม่ใช่บนเตียง เตียงของคุณควรเกี่ยวข้องกับสิ่งเดียวเท่านั้น: การนอนหลับ การติดนิสัยชอบเรียนบนเตียงจะทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น
5. ศึกษาในเวลาที่เหมาะสม พยายามทำการศึกษาส่วนใหญ่ระหว่าง 18.00 น. ถึง 20.00 น. เป็นเวลาที่คุณตื่นตัวที่สุดและเมื่อคุณมีแนวโน้มน้อยที่สุดที่จะต้องใช้สารกระตุ้นเช่นกาแฟซึ่งจะทำให้นอนหลับได้ยากขึ้นในภายหลัง หลีกเลี่ยงการเรียนในช่วงบ่ายที่จิตใจช้าที่สุด
6. การปฏิบัติ เนื่องจากคุณมีจิตใจที่เชื่องช้าในช่วงบ่ายตอนนี้จึงเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการออกกำลังกายหรือเดินเล่น วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นเมื่อต้องกลับไปเรียนการทำงานที่เหนื่อยล้าของร่างกายจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืนด้วย
   • การออกไปข้างนอกท่ามกลางแสงแดดยามบ่ายจะช่วยให้ร่างกายของคุณหลั่งเมลาโทนินซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ในภายหลัง
7. ให้เวลากับตัวเองเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม อย่าพยายามเข้านอนทันทีหลังเรียน ให้เวลาตัวเองเตรียมใจและห้องของคุณ ปิดคอมพิวเตอร์โทรศัพท์หรือโทรทัศน์ 45 นาทีก่อนเข้านอน ทำให้ห้องของคุณมืดที่สุดเท่าที่จะทำได้และทำให้ห้องเย็นอยู่เสมอ หากคุณไม่สามารถทำให้เงียบในห้องของคุณได้ให้ลองเปิดเสียงสีขาวที่สงบเงียบ
8. เข้านอนเร็วและตื่นเช้า แทนที่จะใช้เวลาเรียนพิเศษในตอนเย็นคุณยังสามารถไปนอนเร็วและตื่นเช้าไปเรียนได้อีกด้วย ดังนั้นแทนที่จะอยู่จนถึงเที่ยงคืนให้เข้านอนตอน 22.00 น. และตื่นตอน 6 โมงเช้า จากนั้นจิตใจของคุณจะสดชื่นและคุณจะเรียนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น