เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 2: การลดระดับฮอร์โมนเพศชายด้วยยา
• ส่วนที่ 2 ของ 2: การลดระดับฮอร์โมนเพศชายด้วยอาหารดัดแปลง
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

แม้ว่าฮอร์โมนเพศชายจะถูกมองว่าเป็นฮอร์โมนเพศชาย แต่ก็มีอยู่ในร่างกายของผู้หญิง (ในปริมาณที่น้อยกว่า) 6-10% ของผู้หญิงที่มีภาวะเจริญพันธุ์และมีสุขภาพดีคิดว่าผลิตฮอร์โมนเพศชายในรังไข่มากเกินไปซึ่งมักนำไปสู่ภาวะที่เรียกว่า polycystic ovary syndrome ฮอร์โมนเพศชายที่มากเกินไปในผู้หญิงอาจนำไปสู่ภาวะมีบุตรยากเนื่องจากการตกไข่ล้มเหลวเช่นเดียวกับอาการที่น่าอายเช่นสิวเสียงทุ้มและขนบนใบหน้า การลดระดับเทสโทสเตอโรนในผู้หญิงมักทำได้ด้วยยาแม้ว่าการปรับอาหารจะมีผลกระทบอย่างมาก

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 2: การลดระดับฮอร์โมนเพศชายด้วยยา

1. ปรึกษาแพทย์ของคุณ นัดหมายกับแพทย์ของคุณหากคุณรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติกับฮอร์โมนของคุณ การตรวจเลือดอาจแสดงถึงความไม่สมดุลของฮอร์โมน สัญญาณคลาสสิกของฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไปคืออาการร้อนวูบวาบและอารมณ์แปรปรวน แต่อาการที่เกิดจากฮอร์โมนเพศชายมากเกินไปมักจะสังเกตเห็นได้น้อยกว่าและมีแนวโน้มที่จะพัฒนาช้ากว่า ยีนและปัจจัยแวดล้อมที่ไม่ทราบสาเหตุอาจทำให้ต่อมบางอย่าง (ในรังไข่ต่อมใต้สมองและต่อมหมวกไต) ทำงานผิดปกติทำให้ผลิตฮอร์โมนเพศชายมากเกินไป
   • Polycystic ovary syndrome (POS) มักเป็นผลมาจากการผลิตฮอร์โมนเพศชายส่วนเกินในผู้หญิงซึ่งสามารถพัฒนาได้ตลอดเวลาตั้งแต่วัยแรกรุ่น
   • POS เกิดขึ้นเมื่อฮอร์โมนเพศชายไม่ปล่อยไข่จากรูขุมขนภายในรังไข่ เนื่องจากรูขุมขนไม่เปิดไข่และของเหลวยังคงอยู่ในรังไข่ทำให้เกิดซีสต์จำนวนมาก
   • นอกเหนือจากการไม่มีประจำเดือนและ POS อาการอื่น ๆ ของการผลิตฮอร์โมนเพศชายส่วนเกิน ได้แก่ การเจริญเติบโตของเส้นผมความก้าวร้าวที่เพิ่มขึ้นความใคร่ที่เพิ่มขึ้นมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นคลิตอริสที่ขยายใหญ่ขึ้นสิวเสียงหนักและผิวคล้ำหรือหนาขึ้น
2. ควบคุมเบาหวาน. โรคเบาหวานประเภท 2 มีลักษณะความไวของเซลล์ที่ลดลงต่อผลของอินซูลิน บ่อยครั้งที่โรคเบาหวานประเภท 2 เกิดจากโรคอ้วนและส่งผลให้มีการผลิตอินซูลินมากเกินไปซึ่งอาจทำให้รังไข่ผลิตฮอร์โมนเพศชายมากขึ้น เป็นผลให้โรคอ้วนโรคเบาหวานประเภท 2 (ภาวะดื้อต่ออินซูลิน) การผลิตฮอร์โมนเพศชายส่วนเกินและ POS มักเกิดขึ้นพร้อมกันในผู้หญิงหากไม่ได้รับการแก้ไขให้ทันเวลา แพทย์ของคุณสามารถทดสอบอินซูลินและระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อดูว่าคุณมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานหรือไม่
   • โรคเบาหวานประเภท 2 สามารถป้องกันและลดได้ด้วยการลดน้ำหนักออกกำลังกายเป็นประจำและปรับเปลี่ยนอาหาร (เช่นคาร์โบไฮเดรตแปรรูปน้อยลงและไขมันเติมไฮโดรเจน)
   • แพทย์ของคุณยังสามารถสั่งจ่ายยาที่ช่วยลดความต้านทานต่ออินซูลินเช่น metformin หรือ pioglitazone ยาเหล่านี้ปรับระดับอินซูลินและฮอร์โมนเพศชายให้เป็นปกติช่วยฟื้นฟูรอบเดือนตามปกติ
   • เมื่อระดับอินซูลินสูงพร้อมกับระดับฮอร์โมนเพศชายที่สูงจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและโรคหัวใจและหลอดเลือดมากเกินไป
3. พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาเม็ดคุมกำเนิด หาก POS มีการพัฒนาเนื่องจากระดับเทสโทสเตอโรนสูงอย่างต่อเนื่องจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นมะเร็งมดลูกเมื่อรอบเดือนหยุดลง (เนื่องจากวัยหมดประจำเดือน) ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเริ่มรอบเดือนตามปกติเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง สิ่งนี้สามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยการกินยาโปรเจสเตอโรนหรือโดยการกินยาคุมที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน โปรดทราบว่าวิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณมีบุตรยาก (คุณไม่สามารถตั้งครรภ์ได้)
   • หากคุณมี POS ประโยชน์ของยาคุมกำเนิดนั้นชัดเจน แต่ขอให้แพทย์บอกคุณเกี่ยวกับผลข้างเคียงเช่นความใคร่ที่ลดลงอารมณ์แปรปรวนน้ำหนักขึ้นปวดหัวปวดเต้านมและคลื่นไส้
   • โดยปกติผู้หญิงจะใช้เวลานานถึง 6 เดือนในการสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของอาการที่เกี่ยวข้องกับระดับฮอร์โมนเพศชายสูงเช่นขนบนใบหน้าน้อยลง (โดยเฉพาะที่ริมฝีปากบน) และสิว
4. ลองทานยาต้านแอนโดรเจน. อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้หญิงที่มีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงเรื้อรังโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาไม่เป็นโรคเบาหวานและไม่อยากกินยาเม็ดคือยาที่มีฤทธิ์ต้านแอนโดรเจน แอนโดรเจนเป็นกลุ่มของฮอร์โมนที่เชื่อมต่อกันรวมถึงเทสโทสเตอโรนซึ่งมีหน้าที่ในการพัฒนาลักษณะของผู้ชาย ยาต้านแอนโดรเจนที่ใช้กันทั่วไป ได้แก่ spironolactone, leuprolide, goserelin และ abarelix แพทย์อาจแนะนำให้คุณทดลองใช้ยาตัวใดตัวหนึ่งในปริมาณต่ำเป็นเวลาหกเดือนเพื่อตรวจสอบประสิทธิภาพและเปรียบเทียบกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
   • ยาที่มีฤทธิ์ต้านแอนโดรเจนยังถูกใช้โดยผู้เปลี่ยนเพศที่ต้องการลดระดับฮอร์โมนเพศชายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเตรียมการผ่าตัดแปลงเพศ
   • โรคและเงื่อนไขอื่น ๆ ที่อาจทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้นในผู้หญิง ได้แก่ มะเร็งรังไข่โรค Cushing และมะเร็งต่อมหมวกไต
   • ในสตรีที่มีสุขภาพแข็งแรงรังไข่และต่อมหมวกไต (อยู่เหนือไต) จะสร้างฮอร์โมนเพศชายประมาณ 50%

ส่วนที่ 2 ของ 2: การลดระดับฮอร์โมนเพศชายด้วยอาหารดัดแปลง

1. กินผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองให้มากขึ้น ถั่วเหลืองมีไฟโตเอสโตรเจนสูงหรือที่เรียกว่าไอโซฟลาโวน (โดยเฉพาะเจนิสตีนและไกลซิติน) สารประกอบเหล่านี้เลียนแบบผลของฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายลดการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ถั่วเหลืองยังมี daidzein ซึ่งบางคนเปลี่ยนไปในลำไส้ใหญ่ (ต้องอาศัยแบคทีเรียที่ "ดี" บางชนิด) เป็นสารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านแอนโดรเจนสูงที่เรียกว่า equol Equol สามารถลดการผลิตหรือผลของฮอร์โมนเพศชายได้โดยตรง
   • ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองมีประโยชน์หลากหลายมากมีถั่วเหลืองในเต้าหู้นมถั่วเหลืองแท่งพลังงานขนมปังและอาหารทดแทนเนื้อสัตว์ (เช่นเบอร์เกอร์ผักและอื่น ๆ )
   • เนื่องจากผลต่อฮอร์โมนผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองจึงมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงแม้ว่าจะมีผลข้างเคียงเช่นปัญหาการย่อยอาหารอาการแพ้และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งเต้านมในบางกรณี
   • การบริโภคผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองมากเกินไปสามารถขัดขวางการทำงานของต่อมไทรอยด์ (ซึ่งไม่ดี) ซึ่งหมายความว่ามีการผลิตฮอร์โมนเพศชายน้อยลง
2. กินเมล็ดแฟลกซ์ให้มากขึ้น. Flaxseed เต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 (ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ) และลิกแนนซึ่งมีเอสโตรเจนจำนวนมาก (กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน) ลิกแนนยังสามารถลดระดับฮอร์โมนเพศชายในร่างกายของคุณและยับยั้งการเปลี่ยนฮอร์โมนเพศชายไปเป็นไดไฮโดรเทสโทสเตอโรนที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ลินซีดต้องบดก่อนเพื่อให้ย่อยได้ดีขึ้น โรยเมล็ดแฟลกซ์ลงบนซีเรียลและ / หรือโยเกิร์ต คุณยังสามารถซื้อขนมปังธัญพืชที่มีเมล็ดแฟลกซ์
   • ลิกแนนเพิ่มความเข้มข้นของ SHBG (ฮอร์โมนเพศที่มีผลผูกพันโกลบูลิน) ทำให้โมเลกุลของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนไม่ทำงานเมื่อจับกับตัวรับแอนโดรเจนในร่างกาย
   • ลินซีดมีลิกแนนมากที่สุดในบรรดาอาหารทั้งหมดตามด้วยเมล็ดงา
3. กินไขมันให้น้อยลง เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนสเตียรอยด์ซึ่งต้องสร้างคอเลสเตอรอล คอเลสเตอรอลอยู่ในไขมันสัตว์อิ่มตัว (เนื้อสัตว์ชีสเนย ฯลฯ ) จำเป็นต้องมีคอเลสเตอรอลเพียงเล็กน้อยในการสร้างฮอร์โมนสเตียรอยด์และเยื่อหุ้มเซลล์ของร่างกายทั้งหมด แต่การรับประทานไขมันอิ่มตัวมากเกินไปจะทำให้คุณมีฮอร์โมนเพศชายมากเกินไป นอกจากนี้คุณยังได้รับฮอร์โมนเพศชายจากอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจำนวนมาก (อะโวคาโดถั่วน้ำมันมะกอกน้ำมันคาโนลา) ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเป็นไขมันชนิดเดียวที่สามารถลดระดับฮอร์โมนเพศชายได้
   • น้ำมันพืชส่วนใหญ่ (น้ำมันข้าวโพดน้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันเรพซีด) อุดมไปด้วยโอเมก้า 6 แม้ว่าคุณจะสามารถพัฒนาปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้หากคุณใช้ปริมาณมากเพื่อลดระดับเทสโทสเตอโรนของคุณดังนั้นโปรดระวัง
   • รูปแบบที่ดีต่อสุขภาพของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (โอเมก้า 3) ได้แก่ ปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาแมคเคอเรลปลาเฮอริ่ง) ลินซีดวอลนัทและเมล็ดทานตะวัน
   • หากคุณกินไขมันอิ่มตัวมาก ๆ คุณก็จะเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้เช่นกันแม้ว่าโอเมก้า 6 จะไม่ดีต่อหัวใจของคุณมากนัก ความสมดุลของไขมันธรรมชาติเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในขณะที่คุณควรทิ้งไขมันที่แข็งตัว
4. หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตกลั่น คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเต็มไปด้วยน้ำตาล (กลูโคส) ที่ทำให้ระดับอินซูลินของคุณพุ่งสูงขึ้นทำให้รังไข่ของคุณผลิตฮอร์โมนเพศชายมากขึ้นเช่นเดียวกับโรคเบาหวานประเภท 2 แม้ว่าผลกระทบจะเกิดขึ้นในระยะสั้นมากกว่าในระยะยาว พยายามหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตกลั่น (เช่นอะไรก็ได้ที่มีฟรุกโตสและน้ำเชื่อมข้าวโพด) และเลือกคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเช่นเมล็ดธัญพืชผลเบอร์รี่สดและผลไม้รสเปรี้ยวผักที่มีไฟเบอร์ผักใบเขียวและพืชตระกูลถั่ว
   • ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลกลั่นจำนวนมากที่คุณควรหลีกเลี่ยงหรือปานกลาง ได้แก่ ลูกอมคุกกี้เค้กไอศกรีมช็อกโกแลตน้ำอัดลมและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีน้ำตาล
   • การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลกลั่นสูงยังนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคอ้วนและโรคเบาหวานประเภท 2
5. ลองใช้สมุนไพร. มีสมุนไพรหลายชนิดที่สามารถมีฤทธิ์ต้านแอนโดรเจน (จากการศึกษาในสัตว์ทดลองต่างๆ) แต่ผลโดยตรงต่อระดับฮอร์โมนเพศชายในผู้หญิงยังไม่ได้รับการตรวจสอบ สมุนไพรที่ขึ้นชื่อในเรื่องฤทธิ์ต้านแอนโดรเจน ได้แก่ ต้นปาล์มชนิดเล็ก, พริกไทยของพระ, โคฮอชดำ, รากชะเอม, สะระแหน่และลาเวนเดอร์ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนใช้สมุนไพรที่มีชื่อเสียงในเรื่องฮอร์โมนที่มีอิทธิพล
   • ใช้ ไม่ สมุนไพรหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรหรือหากคุณต้องการตั้งครรภ์ในอนาคตอันใกล้
   • ผู้หญิงที่เป็นมะเร็ง (มะเร็งเต้านมมะเร็งมดลูกหรือมะเร็งรังไข่) หรือผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนอื่น ๆ ควรใช้สมุนไพรภายใต้คำแนะนำของแพทย์เท่านั้น

เคล็ดลับ

• ผู้หญิงมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพียง 1/10 เท่าที่ผู้ชายมี แต่เมื่อผู้หญิงอายุมากขึ้นระดับเทสโทสเตอโรนจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
• ผลข้างเคียงของระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นไม่ได้เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเสมอไปเช่นมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นและความใคร่ที่มากขึ้น
• หากต้องการจัดการกับขนบนใบหน้าให้พิจารณาการกำจัดขนหรือการรักษาด้วยเลเซอร์
• คนกินเจมักจะมีฮอร์โมนเพศชายในร่างกายน้อยกว่าในขณะที่คนที่กินไขมันอิ่มตัวหรือไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมาก ๆ มักจะมีฮอร์โมนเพศชายมากกว่า
• การฝึกลดน้ำหนักแบบคาร์ดิโอเป็นความคิดที่ดีมาก แต่ควรคิดให้ดีก่อนการฝึกความแข็งแรงซึ่งมีแนวโน้มที่จะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายทั้งในผู้ชายและผู้หญิง

คำเตือน

• หากคุณคิดว่ามีความไม่สมดุลของฮอร์โมนก็ควรไปหาหมอ คุณสามารถเลือกปรับการรับประทานอาหารได้ แต่หากไม่ทราบสาเหตุอาจทำให้อาการแย่ลงได้