เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 4: ทำความเข้าใจและเผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 4: ลองบำบัด
• วิธีที่ 3 จาก 4: รักษาโรคกลัวความสูงด้วยยา
• วิธีที่ 4 จาก 4: หลีกเลี่ยงตำนานที่เป็นอันตราย
• เคล็ดลับ

ความกลัวความสูงขั้นสุดขีดหรือที่เรียกว่ากลัวความสูงคาดว่าจะเกิดขึ้นกับประชากรร้อยละ 5 ในขณะที่เกือบทุกคนประสบกับความกลัวในระดับหนึ่งเมื่อนึกถึงการล่มสลายครั้งใหญ่และอันตรายสำหรับบางคนความกลัวกำลังทำให้บั่นทอน หากคุณกลัวความสูงมากจนรบกวนการแสดงที่โรงเรียนหรือที่ทำงานหรือความเพลิดเพลินในกิจกรรมประจำวันคุณอาจกลัวความสูง เรียนรู้เกี่ยวกับความกลัวความสูงและวิธีจัดการกับความกลัวของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: ทำความเข้าใจและเผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ

1. กำหนดสิ่งกระตุ้นและความรุนแรงของความกลัวที่แน่นอน คุณอาจต้องได้รับการรักษาเฉพาะทางสำหรับความหวาดกลัวแทนที่จะได้รับการรักษาสำหรับโรควิตกกังวลโดยเฉพาะเพราะคุณอาจมีความเครียดมากเพียงแค่คิดถึงระดับความสูง คุณอาจพบการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเช่นอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและการขับเหงื่อเพิ่มขึ้น หากเป็นเช่นนั้นคุณอาจต้องได้รับการรักษาเฉพาะทางสำหรับโรคกลัวแทนที่จะเป็นโรควิตกกังวลรูปแบบอื่น หากอาการกลัวความสูงของคุณยังไม่รุนแรงเท่านี้คุณอาจสามารถเริ่มต้นด้วยการฝึกฝนเล็กน้อยเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายที่คุณรู้สึกในระดับความสูง ในทางกลับกันหากความรู้สึกไม่สบายของคุณรุนแรงมากจนคุณไม่สามารถรับมือได้ด้วยตัวเองคุณอาจต้องได้รับการบำบัดหรือการรักษาด้วยยา
   • ตัวอย่างเช่นคุณเคยล้มเหลวในการหางานเพราะตั้งอยู่เหนือชั้นใดชั้นหนึ่งหรือพลาดโอกาสที่จะได้พบกับคนสำคัญเพราะต้องการพบคุณในสถานที่ที่คุณคิดว่าสูงเกินไปหรือไม่ หากเป็นเช่นนั้นอาจบ่งบอกถึงสิ่งที่ร้ายแรงกว่าแค่ "กลัวความสูง" เช่นโรคกลัว / วิตกกังวล
   • หากคุณไม่แน่ใจว่าความกลัวความสูงของคุณทำให้คุณไม่ทำในสิ่งที่คุณต้องการได้กี่ครั้งแล้วให้ทำรายการ ลองนึกย้อนไปตลอดเวลาที่คุณไม่ได้ทำในสิ่งที่คุณอยากทำหรือรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำเพียงเพราะความกลัวของคุณ การใส่สิ่งนี้ลงบนกระดาษจะช่วยให้คุณรู้สึกว่าความกลัวส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณอย่างรุนแรง
2. พิจารณาความเป็นไปได้ที่สถานการณ์ที่คุณกลัวอาจทำร้ายคุณได้จริงๆ ตามความหมายแล้วความหวาดกลัวคือความกลัวที่ "ไร้เหตุผล" ต่อประสบการณ์ที่คนส่วนใหญ่ไม่เห็นว่าเป็นการคุกคาม หากความกลัวความสูงของคุณค่อนข้างน้อยสถิติสามารถช่วยให้มองเห็นสิ่งต่างๆได้ โดยส่วนใหญ่แล้วสิ่งต่างๆที่อาจนำไปสู่ความกลัวความสูง (เช่นตึกระฟ้าเครื่องบินและรถไฟเหาะเป็นต้น) จะปลอดภัยเป็นพิเศษ สิ่งเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อให้แข็งแรงและปลอดภัยที่สุด เป็นเรื่องง่ายที่จะลืมว่าไม่น่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณอันเป็นผลมาจากกิจกรรมปกติในชีวิตประจำวันเช่นการเดินทางบนเครื่องบินหรือการทำงานในตึกสูง
   • ตัวอย่างเช่นขึ้นอยู่กับสายการบินโอกาสที่จะมีส่วนเกี่ยวข้องกับอุบัติเหตุเครื่องบินตกที่ร้ายแรงประมาณ 1 ใน 20 ล้านเปรียบเทียบกับโอกาสที่จะถูกฟ้าผ่า (ซึ่งคาดว่าจะมีประมาณ 1 ใน 1 ล้าน)
3. ผ่อนคลาย. กิจกรรมการผ่อนคลายที่เน้นการผสมผสานเช่นโยคะหรือการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณควบคุมได้ว่าความกลัวหรือความวิตกกังวลส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร นี่อาจเป็นสิ่งที่ง่ายพอ ๆ กับการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่คิดถึงสถานการณ์ที่คุณกลัว หรืออาจเป็นอย่างเช่นการเข้าชั้นเรียนโยคะ แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำให้คุณรู้สึกไวขึ้นว่าอารมณ์ของคุณเชื่อมโยงกับกระบวนการทางสรีรวิทยาเช่นการหายใจอัตราการเต้นของหัวใจและการขับเหงื่อ
   • การออกกำลังกายเป็นประจำการนอนหลับให้เพียงพอและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ล้วนเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับโรคกลัวและความวิตกกังวล เริ่มต้นเล็ก ๆ เช่นการเดินเล่นเป็นประจำหรือดื่มสมูทตี้ผลไม้โฮมเมดแทนการกินของว่างที่มีไขมันเพื่อให้คุณไปถูกทาง
4. พิจารณาตัดคาเฟอีนออกจากอาหารของคุณ คาเฟอีนอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้กลัวความสูง การ จำกัด หรืองดคาเฟอีนสามารถช่วยบรรเทาอาการได้ นอกจากนี้การตัดคาเฟอีนออกจะทำให้คุณไม่ตึงเครียดและผ่อนคลายมากขึ้นดังนั้นคุณจึงจัดการกับความวิตกกังวลได้ง่ายขึ้น
5. ค่อยๆเปิดเผยตัวเองต่อความกลัว. ค่อยๆและค่อยๆพยายามเปิดเผยตัวเองให้สูงขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการนั่งเรียนที่ระเบียงชั้นสอง จากนั้นคุณสามารถปีนขึ้นไปบนเนินเขาขนาดใหญ่และมองลงไปที่ระยะทางที่คุณครอบคลุม เมื่อคุณเคยชินคุณจะเปิดเผยตัวเองให้สูงขึ้นเรื่อย ๆ ในช่วงเวลาเหล่านี้ให้แสวงหาการสนับสนุนให้มากที่สุดเช่นชวนเพื่อน ภูมิใจในทุกความสำเร็จและก้าวต่อไป ด้วยความอดทนคุณอาจจบลงด้วยการกระโดดบันจี้จัมพ์เพื่อเฉลิมฉลองพลังใหม่ของคุณ
   • การบังคับตัวเองให้ทำบางสิ่งที่คุณรู้ว่าจะทำให้คุณหงุดหงิดได้ยากมาก เพื่อให้ตัวเอง "รุก" เพิ่มขึ้นเล็กน้อยให้สร้างสถานการณ์ที่คุณต้องเผชิญกับความกลัวของตัวเอง ตัวอย่างเช่นหากคุณอยู่ในงานและเพื่อนคนหนึ่งต้องการไปในสถานที่ท่องเที่ยวที่น่ากลัวบอกพวกเขาว่าคุณต้องการและซื้อตั๋วของคุณเอง คุณมีแนวโน้มที่จะดำเนินการบางอย่างต่อไปหากคุณได้ลงทุนไปแล้ว จำไว้ว่าคุณสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อทำให้ประสาทของคุณสงบลงได้

วิธีที่ 2 จาก 4: ลองบำบัด

1. รู้ขีด จำกัด ส่วนบุคคลของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองพลาดโอกาสอย่างต่อเนื่องเนื่องมาจากความกลัวความสูงและได้พยายามเผชิญหน้ากับความกลัวแล้วคุณอาจต้องการพิจารณาทางเลือกในระยะยาวเพิ่มเติมเช่นกัน สำรวจตัวเลือกเหล่านี้ในเชิงลึกและตระหนักว่าตัวเลือกเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณคว้าโอกาสของคุณได้
   • การศึกษาแสดงให้เห็นว่ารูปแบบการรักษาต่างๆที่คุณอาจพบในการบำบัดเช่นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) มีประโยชน์ในการควบคุมโรคกลัวที่เฉพาะเจาะจงเช่นอาการเวียนศีรษะ
2. ค้นหานักบำบัดที่เหมาะกับความต้องการของคุณ จิตบำบัดมีหลายรูปแบบตั้งแต่วิธีจิตวิเคราะห์แบบดั้งเดิมไปจนถึงแนวทางอัตถิภาวนิยมและแนวทางอื่น เป้าหมายของการบำบัดควรจะช่วยให้คุณปลอดภัยและค่อยๆลดความวิตกกังวลในขณะที่เรียนรู้วิธีจัดการกับความวิตกกังวลของคุณ การบำบัดอาจใช้ร่วมกับยาหรือไม่ก็ได้ ท้ายที่สุดคุณต้องตัดสินใจว่าการบำบัดประเภทใดเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ แต่มีสิ่งที่ควรพิจารณาในการเลือกนักบำบัด ได้แก่ :
   • ได้รับการรับรอง. ก่อนที่จะเริ่มการบำบัดใด ๆ ให้ค้นหาความเป็นมาและการรับรองของนักบำบัดและที่ปรึกษาที่คุณกำลังพิจารณา พยายามหานักบำบัดหรือที่ปรึกษาที่ได้รับการยอมรับในสาขาของตนและมีความเชี่ยวชาญในการรักษาโรคกลัว / วิตกกังวล
   • ประสบการณ์. พยายามหานักบำบัดที่มีประสบการณ์เพียงพอในการทำให้ผู้ป่วยในอดีตมีความสุขและสุขภาพดีขึ้น ถ้าทำได้ให้คุยกับสองสามคน ถามพวกเขาว่าประสบการณ์ของพวกเขามีประสิทธิภาพและสนุกสนานเพียงใดและพวกเขาจะแนะนำนักบำบัดหรือไม่ คิดอย่างรอบคอบก่อนที่จะทำงานร่วมกับนักบำบัดที่ดูเหมือนไม่มีประสบการณ์หรือผู้ที่ไม่สามารถยืนยันข้อเรียกร้องเกี่ยวกับความสำเร็จได้
   • วิธีการรักษา. นักบำบัดที่มีชื่อเสียงส่วนใหญ่ใช้เทคนิคทางวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ที่ได้รับการทบทวนโดยเพื่อนในสิ่งพิมพ์ทางการแพทย์ที่ถูกต้องตามกฎหมาย อย่างไรก็ตามวิธีการแบบองค์รวมและวิธีการทางเลือกได้รับการวิจัยและดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพมากสำหรับบางคน
3. นัดหมายกับนักบำบัดของคุณและพูดคุยเกี่ยวกับความกลัวความสูงของคุณ เมื่อคุณคิดว่าพบนักบำบัดที่เหมาะสมแล้วคุณสามารถนัดประชุมและดูว่านักบำบัดเหมาะกับคุณหรือไม่ นักบำบัดทุกคนมีแนวทางที่แตกต่างกันในการจัดการกับความวิตกกังวลของคุณ แต่เกือบทั้งหมดจะขอให้คุณอธิบายความกลัวของคุณก่อนว่ามันรบกวนคุณมานานแค่ไหนปัญหาอะไรที่ทำให้คุณเกิดขึ้น ฯลฯ จงซื่อสัตย์กับนักบำบัดของคุณอย่างเต็มที่ ยิ่งคุณให้ข้อมูลได้มากเท่าไหร่การปฏิบัติต่อคุณก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น
   • นอกจากนี้อย่าลืมพูดคุยกับนักบำบัดของคุณเกี่ยวกับเทคนิคที่ทำและดูเหมือนจะไม่ได้ผล
4. เรียนรู้เทคนิคในการควบคุมความวิตกกังวล คุณจะได้เรียนรู้วิธีเผชิญและควบคุมความกลัวของคุณ วิธีนี้จะไม่ทำให้ความวิตกกังวลของคุณหมดไป แต่จะทำให้จัดการได้ง่ายขึ้น ด้วยนักบำบัดคุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับความคิดและความรู้สึกของคุณที่แตกต่างออกไปและคุณเริ่มเรียนรู้ที่จะควบคุมพวกเขา ท้ายที่สุดคุณจะเรียนรู้ที่จะสงบสุขมากขึ้นกับสิ่งที่คุณทำได้และสิ่งที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับ
5. สัมผัสกับการบำบัดด้วยการสัมผัสอย่างค่อยเป็นค่อยไป วิธีหนึ่งที่นักบำบัดบางคน (แต่ไม่ใช่ทั้งหมด) ใช้ในการรักษาโรคกลัวคือทำให้ผู้ป่วยมีความไวน้อยลงโดยค่อยๆเพิ่มการสัมผัสกับสิ่งเร้าที่ทำให้พวกเขากลัวโดยเริ่มจากประสบการณ์ที่ค่อนข้างน้อยและเพิ่มความรู้สึกอย่างช้าๆเพื่อให้ผู้ป่วยสามารถพัฒนาได้ ความอดทน ตัวอย่างเช่นคุณอาจแสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังยืนอยู่บนขอบหน้าผา เมื่อสามารถจัดการได้ให้ดูภาพถ่ายจากจุดชมวิวที่สูง ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาความเป็นจริงเสมือนได้ให้โอกาสที่น่าสนใจมากมายแก่นักบำบัดเพื่อช่วยให้ผู้ป่วยค่อยๆเอาชนะความกลัวความสูงในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและมีการควบคุม
   • ในที่สุดเมื่อผู้ป่วยมีความคืบหน้าผู้ป่วยอาจเดินทางบนเครื่องบินหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ซึ่งจะทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างมากในตอนแรก
6. ตั้งใจทำการบ้าน นักบำบัดหลายคนจะขอให้คุณทำการบ้านและแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างเทคนิคทางจิตใจและร่างกายที่คุณได้เรียนรู้ คุณจะถูกขอให้ท้าทายรูปแบบความคิดเชิงลบของคุณเองและใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาในชีวิตประจำวัน
   • การบ้านอาจรวมถึงกิจกรรมต่างๆเช่นการฝึกการหายใจการทดลองทางความคิด

วิธีที่ 3 จาก 4: รักษาโรคกลัวความสูงด้วยยา

1. พบจิตแพทย์หรือแพทย์ที่คุ้นเคยกับการสั่งจ่ายยาสำหรับโรคกลัว สิ่งสำคัญคือต้องเลือกแพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญเหมาะสมกับปัญหาของคุณหากคุณไม่รู้จักแพทย์หรือจิตแพทย์ที่สั่งจ่ายยาสำหรับโรคกลัวให้ปรึกษาแพทย์ก่อน เขาอาจจะสามารถแนะนำคุณให้เป็นเพื่อนร่วมงานที่เชี่ยวชาญได้
   • ตระหนักดีว่าวิถีที่ใช้ยาเสพติดจะไม่สามารถแก้ปัญหาทางจิตใจที่เป็นสาเหตุของความกลัวความสูงได้ แต่มันสามารถทำให้ชีวิตง่ายขึ้นมากโดยการลดความกังวลของคุณเพื่อที่คุณจะได้ผ่อนคลาย
   • พิจารณาการใช้ยา / การรักษาทางเลือกและจากธรรมชาติ ลองนึกถึงการฝังเข็มการทำสมาธิหรือน้ำมันหอมระเหย ก่อนที่จะลองใช้วิธีเหล่านี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
2. พูดคุยกับแพทย์ของคุณอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับปัญหา การสื่อสารเป็นสิ่งสำคัญมากหากคุณกำลังมองหายาเพราะกลัวความสูง อธิบายอาการของคุณให้ชัดเจนและละเอียดที่สุดเพื่อช่วยให้แพทย์ตัดสินใจเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาที่เป็นไปได้ แบ่งปันอาการของคุณกับแพทย์และให้แพทย์ช่วยคุณ
3. ค้นคว้ายาที่มีอยู่ให้ละเอียดที่สุด ไม่ใช่แพทย์ทุกคนที่จะคุ้นเคยกับยาทั้งหมดที่มีอยู่ในการรักษาอาการเวียนศีรษะดังนั้นคุณอาจต้องการค้นคว้าด้วยตัวเอง แบ่งปันข้อกังวลใด ๆ ที่คุณมีกับแพทย์ของคุณและแจ้งให้แพทย์ของคุณทราบอย่างดี ยาหลายชนิดมีผลข้างเคียงเชิงลบ ไม่เป็นไรหากคุณไม่พบว่าสิ่งเหล่านี้มีประโยชน์เกินดุล นี่คือยาที่พบบ่อยที่สุดที่แพทย์ของคุณสามารถกำหนดให้คุณ:
   • ยาแก้ซึมเศร้าเช่น SSRIs หรือ SNRIs เป็นยาที่มักทำงานโดยการเพิ่มระดับของสารสื่อประสาทบางชนิดที่รับผิดชอบในการควบคุมอารมณ์
   • Benzodiazepines เป็นสารออกฤทธิ์ทางจิตประสาทที่ออกฤทธิ์เร็วซึ่งสามารถบรรเทาความวิตกกังวลได้ในระยะสั้น แม้ว่าจะมีผลในระยะสั้นเบนโซอาจทำให้เสพติดได้
   • ตัวบล็อกเบต้าทำงานโดยการปิดกั้นอะดรีนาลีน ยานี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการบรรเทาอาการทางร่างกายของความวิตกกังวลเช่นการสั่นหรืออัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
4. แสวงหาการรักษาข้อร้องเรียนระบบภาพ / ขนถ่าย แม้ว่าจะยังไม่เข้าใจสาเหตุของอาการเวียนศีรษะ แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาจเกี่ยวข้องกับวิธีที่ร่างกายตีความสิ่งเร้าทางสายตาและเชิงพื้นที่จากระบบขนถ่ายและดวงตา สำหรับผู้ป่วยบางรายความกลัวความสูงอาจมาจากการที่ไม่สามารถรับรู้สิ่งเร้าทางสายตาและเชิงพื้นที่ในระดับความสูงมากเกินไปซึ่งทำให้เกินความสำคัญของข้อมูลดังกล่าว ผู้ป่วยรู้สึกสับสนหรือเวียนหัวและวินิจฉัยตำแหน่งของแขนขาของตนเองผิด
   • ในกรณีนี้ความกลัวความสูงอาจมีสาเหตุทางสรีระมากกว่าทางจิตใจดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ คุณอาจได้รับการส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่สามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสาเหตุทางกายภาพของความวิตกกังวลของคุณได้
5. พิจารณาตัวเลือกทั้งหมดของคุณ ในบางกรณีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการรักษาแบบดั้งเดิมไม่ได้ผลให้พิจารณาแนวทางที่ระบุว่า "ทางเลือก" "เสริม" หรือ "แบบองค์รวม" แนวทางเหล่านี้ไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผลภายใต้สถานการณ์บางอย่าง การรักษามีตั้งแต่การฝังเข็มการออกกำลังกายไปจนถึงการทำให้ร่างกายและจิตใจเป็นศูนย์กลางเพื่อการผ่อนคลายที่ดีขึ้นการแสดงภาพที่แนะนำเพื่อช่วยจิตใจในกระบวนการบำบัดและ / หรือการลดความไวของการเคลื่อนไหวของดวงตาและการประมวลผล biofeedback อีกครั้ง
   • เช่นเดียวกับการรักษาส่วนใหญ่คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่างหนักทุกประเภท

วิธีที่ 4 จาก 4: หลีกเลี่ยงตำนานที่เป็นอันตราย

1. อย่าพยายาม "กระโดดโลดเต้นผู้คนมักถูกบอกให้เผชิญกับความกลัวโดยการทำบางสิ่งที่พวกเขามักจะอาย สำหรับคนที่กลัวความสูงอาจหมายถึงการนั่งรถไฟเหาะตีลังกากระโดดร่มขี่ม้าหรือมองไปที่ขอบหน้าผา การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าความกลัวความสูงเป็นสิ่งที่มา แต่กำเนิดแทนที่จะได้มาซึ่งหมายความว่าการ "กระโดดลงไปในที่ลึก" อาจไม่มีผลใด ๆ เลยในกรณีที่กลัวความสูง มันสามารถทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงได้
   • จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อหาสาเหตุที่ชัดเจนสำหรับความกลัวความสูง จนกว่าจะเข้าใจความกลัวอย่างถ่องแท้จึงไม่ควรที่จะกลัวความสูงที่จะทำให้ใครบางคนอยู่ในความสูงมากโดยไม่ได้รับการรักษาเบื้องต้นด้วยการบำบัดการใช้ยา ฯลฯ
2. คุณไม่สามารถทนต่อความกลัวความสูงได้ หากความกลัวความสูงทำให้คุณไม่สามารถทำงานผ่อนคลายหรือทำในสิ่งที่คุณรักได้นั่นเป็นเงื่อนไขที่แท้จริงไม่ใช่สิ่งที่คุณควรพยายามยอมรับ การ "แข็งกร้าว" หรือ "ไม่ตีตัวเอง" ไม่ใช่กลยุทธ์ที่ดีในการเรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกับความหวาดกลัวอย่างแท้จริง ในความเป็นจริงสิ่งนี้สามารถสร้างความเครียดอย่างมากและตัดสินใจไม่ดีหากคุณพยายามซ่อนความกลัวความสูงโดยแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรรบกวนคุณ
   • คุณแข็งแกร่งเกินกว่าที่คุณจะรู้ตัว เป็นตัวอย่างของความเข้มแข็งที่คุณกำลังมองหาการรักษาอย่างแท้จริง นัดหมายกับแพทย์จิตแพทย์หรือนักบำบัดที่มีประสบการณ์เพื่อเริ่มเอาชนะความวิตกกังวลของคุณ

เคล็ดลับ

• เริ่มต้นบนกระดานดำน้ำในสระว่ายน้ำเริ่มที่ระดับต่ำสุดแล้วค่อยๆเดินไปจนถึงกระดานดำน้ำที่สูง
• มองหาคนอื่น ๆ ที่กลัวความสูงเช่นกัน การอยู่เป็นกลุ่มสามารถให้ความสะดวกสบายและให้แหล่งข้อมูลและแนวคิดใหม่ ๆ ที่คุณอาจไม่เคยคิดมาก่อน
• ในเนเธอร์แลนด์คำว่านักจิตวิทยาไม่ได้รับการคุ้มครอง แต่นักจิตวิทยาสุขภาพจิตและจิตแพทย์คือนักบำบัดและที่ปรึกษาต้องมีใบอนุญาตพิเศษจากองค์กรเช่นสถาบันนักจิตวิทยาแห่งเนเธอร์แลนด์ (NIP) และการลงทะเบียนขนาดใหญ่สำหรับบางประเภท การบำบัดที่จะได้รับอนุญาตให้ดำเนินการ
• เมื่อยืนบนระเบียงหรือมองออกไปนอกหน้าต่างของอาคารสูงก็เพลิดเพลินไปกับความงามของวิว
• การพักผ่อนเป็นสิ่งที่มักจะคิดได้ง่ายกว่าการทำจริง อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งที่คุณควร "ลอง" เป็นอย่างน้อยเมื่อต้องเผชิญกับความกลัว หายใจลึก ๆ. คิดถึงสิ่งที่ดีหรือสวยงามในประสบการณ์ที่จะมุ่งเน้นไปที่
• หากคุณอยู่บนระเบียงหรือพื้นที่เปิดโล่งที่คุณอาจหล่นลงมาอย่าชะโงกหน้าไปมองข้างล่าง สิ่งนี้จะนำไปสู่ความวิตกกังวลและเป็นอันตรายต่อความปลอดภัยของคุณ ให้จับราวหรือรั้วแทนเพื่อให้รู้สึกปลอดภัยและมั่นคงในตำแหน่งนั้น
• พูดคุยกับคนที่ทำงานจากที่สูงทุกวัน ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ น้ำยาทำความสะอาดหน้าต่างคนงานก่อสร้างคนตัดไม้ช่างซ่อมสายเคเบิลนักปีนเขานักบินเครื่องร่อนนักบินนักปีนเขาผู้บังคับปั้นจั่น ฯลฯ
• ทำกิจกรรมบางอย่างที่บ้านซึ่งจะบังคับให้คุณคุ้นเคยกับความสูงทีละน้อย:
  • ปีนต้นไม้ภายใต้การดูแลของผู้ช่วย
  • ปีนบันไดเชือกโดยที่คุณวางเบาะไว้บนพื้นเป็นอันดับแรก ปีนสูงขึ้นเล็กน้อยในแต่ละครั้ง
  • แกว่งด้วยเชือกผูกกับต้นไม้สูง ทิ้งตัวลงในน้ำถ้าเป็นไปได้
• วิธีง่ายๆที่จะช่วยให้คุณกลัวความสูงคือจินตนาการว่าคุณกำลังยืนอยู่บนพื้นธรรมดาแทนที่จะเป็นส่วนสูง