หดขนาดลูกวัว - เคล็ดลับ

วิดีโอ: วิธีการล้างให้ถูกต้อง ไร้ขี้เปียก | Angie S Cruz

เนื้อหา

คำแนะนำ
คำเตือน
สิ่งที่คุณต้องการ

เดินนาน
วิ่งเสริมความแข็งแกร่งในพื้นที่ราบ
ว่ายน้ำ
ปั่นจักรยานบนพื้นเรียบหรือบนจักรยานฝึกโดยไม่ต้องใช้แรงต้านสูง
ใช้ลู่วิ่ง

ลดน้ำหนักด้วยน้ำหนักขนาดเล็กเพื่อลดไขมันน่อง หากปัญหาของคุณคือน่องของคุณมีรูปร่างไม่ดีการเวทเทรนนิ่งจะช่วยลดน้ำหนักโดยรวมได้ กล้ามเนื้อเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าไขมัน การฝึกน้ำหนักเบาจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักคุณจึงไม่ดูมีกล้ามเกินไป หากคุณมีกล้ามเนื้อกระชับแล้วเป้าหมายของคุณไม่ควรคือการเติบโตของกล้ามเนื้อ

ทำ squats ใช้มวลกายเป็นความต้านทาน ยืนโดยแยกสะโพกออกจากกันวางมือบนสะโพกและงอเข่าจากนั้นน่องและต้นขาจะต้องทำงานเพื่อให้กระชับ เพื่อเพิ่มผลต่อน่องพยายามเน้นมวลที่ส้นเท้าไม่ใช่นิ้วเท้าเพื่อให้ไขมันถูกเผาผลาญเร็วขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อน่องน้อยลง การออกกำลังกายแต่ละครั้งคงไว้ 2-3 วินาทีแล้วยืดกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 10-15 ครั้งในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

การทำ squats ด้วยการยกน้ำหนักสามารถเพิ่มขนาดน่องได้
เพื่อการทรงตัวที่ดีขึ้นให้เหยียดแขนออกไปข้างหน้าโดยคว่ำฝ่ามือลงขนานกับพื้น
การออกกำลังกายนี้ช่วยลดปริมาณแคลอรี่และไขมันที่คุณดูดซึมและเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อที่จำเป็น

ฝึกยกน่อง. ในการยกสะโพกของคุณให้ยืนโดยแยกขาออกจากกันโดยให้กว้างประมาณสะโพกแล้วจับแขนไว้บนเก้าอี้หรือโต๊ะเพื่อความสมดุล จากนั้นยกเท้าขึ้นเพื่อให้คุณยืนเฉพาะปลายเท้าและปลายเท้ายกส้นเท้าขึ้นจากพื้น การยกแต่ละครั้งคุณควรถือไว้อย่างน้อยหนึ่งวินาทีก่อนที่จะลดตัวลงบนส้นเท้ารู้สึกเหมือนว่าน่องของคุณกระชับขึ้น ทำแบบฝึกหัดต่อเนื่อง 20 ครั้งเพื่อยกและลดน่องในแต่ละครั้ง

เล่นฟุตบอล. วิธีปฏิบัติมีดังนี้ยืนหน้าพื้นสูงประมาณเท่าลูกฟุตบอล วางมือบนสะโพกแล้วเตะเท้าข้างหนึ่งขึ้นเพื่อให้ปลายเท้าแตะพื้นผิวหรือ "ลูกบอล" ในขณะที่อีกข้างหนึ่งอยู่ห่างจากเท้าหน้าประมาณหนึ่งฟุต จากนั้นให้คุณสลับเท้าเตะเพื่อให้ขาอีกข้างแตะพื้นและขาอีกข้างหนึ่งอยู่บนพื้น สลับเท้าเตะด้วยความเร็วที่รวดเร็วเพื่อให้ไม่มีเวลาหยุดระหว่างการเตะคุณจะรู้สึกเมื่อยล้าที่น่อง

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่กดดันน่องมากเกินไป หากคุณมีน่องที่กระชับอยู่แล้วการออกกำลังกายที่ทำให้น่องมีแรงต้านมากขึ้นจะทำให้น่องโตขึ้น หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใด ๆ ที่ทำให้น่องเมื่อยล้าเนื่องจากความกดดันที่มากขึ้น นี่คือแบบฝึกหัดที่คุณควรหลีกเลี่ยงเว้นแต่คุณต้องการให้น่องของคุณใหญ่ขึ้น:

เดินหรือวิ่งบนทางลาดชัน แม้ว่าการเดินและวิ่งจ็อกกิ้งจะทำให้น่องของคุณแข็งแรง แต่คุณไม่ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมเหล่านี้โดยสิ้นเชิงแทนที่จะเดินหรือวิ่งบนพื้นราบเมื่อทำได้
ปีนสูง เดินสบาย ๆ บนลู่วิ่งขั้นบันไดใช้บันไดหรือปีนภูเขา
การข้าม การกระโดดนิ้วเท้าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี แต่ยังทำให้น่องใหญ่ขึ้นด้วย
ฝึกยกน่อง. วิธีเพิ่มขนาดน่องอย่างรวดเร็วหากคุณมีขากระชับอยู่แล้ว
วิ่ง. นักวิ่งแข่งต้องวิ่งบนปลายนิ้วเท้าเพื่อให้ขนาดของน่องพัฒนาขึ้น

โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: อาหารลดไขมัน

ยืดกล้ามเนื้อขา แม้ว่าการยืดกล้ามเนื้อน่องจะไม่ทำให้น่องหด แต่ก็สามารถทำให้ข้อต่ออยู่ในแนวเดียวกันได้ สิ่งนี้มีผลต่อการทำงานของลูกวัว การเหยียดน่องที่ดี ได้แก่ :
- แตะนิ้วเท้าของคุณ นั่งโดยให้เท้าชิดกันแล้วค่อยๆโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อเอื้อมมือไปแตะนิ้วเท้า ขยับไปยังปลายเท้าของคุณภายในขอบเขตที่สะดวกสบายจนกว่าคุณจะรู้สึกเมื่อยล้าที่น่อง ค้างไว้ 15 วินาที
- ยืดขาของคุณ ยืนโดยเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและขาอีกข้างอยู่ข้างหลังให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้จากระยะที่สบาย งอเข่าด้านหน้าและให้เท้าหลังกดพื้น มองตรงไปข้างหน้าก่อนที่คุณจะยืดน่องด้านหลังของคุณต่อไป ค้างไว้ 10-15 วินาที
- เหยียดเท้า ยืนโดยให้เท้าข้างหนึ่งวางราบกับพื้นและอีกข้างหนึ่งยื่นออกไปข้างหน้าคุณครึ่งหนึ่งของเท้าเหยียบบันได โน้มตัวไปข้างหน้าและรู้สึกถึงแรงตึงที่น่องของเสา ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15-20 วินาทีแล้วทำซ้ำสำหรับขาอีกข้าง
- ท่าหมาหงาย. นอนหงายโดยให้มืออยู่ใต้ไหล่และขาตรงไปข้างหลัง ใช้มือดันตัวเองออกจากพื้นแล้วเปลี่ยนน้ำหนักไปที่ส้นเท้า ตอนนี้ร่างกายต้องเป็นรูปตัว "V" กลับด้าน ค้างไว้อย่างน้อย 25-30 วินาที
โฆษณา

คำแนะนำ

จำไว้ว่าพันธุกรรมมีผลต่อขนาดและความสมมาตรของลูกวัวด้วย หากคุณเกิดมาพร้อมกับน่องใหญ่จะต้องใช้ความพยายามและเวลามากขึ้นในการหดน่อง
เดินบนลู่วิ่ง.
ขอให้นักกายภาพบำบัดหรือแพทย์วิเคราะห์ว่าคุณเดินอย่างไร มีความเป็นไปได้ที่คุณจะเน้นการใช้น่องมากเกินไปขณะเดินซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้น่องของคุณใหญ่ขึ้น การเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อหน้าแข้งจะช่วยให้น่องบางลงและกระชับขึ้นได้