เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 3: ผ่านการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ในเชิงบวก
• ส่วนที่ 2 จาก 3: การคิดเชิงบวก
• ส่วน 3 ของ 3: สร้างตัวเองขึ้นมาใหม่

คุณเสียใจกับการสูญเสียเพื่อนการเลิกราเพราะคุณถูกโกงหรือเพราะสถานการณ์รบกวนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณหรือไม่? ไม่ว่าอะไรจะทำให้คุณเศร้าโศกและไม่คำนึงถึงผลที่ตามมาคุณจะต้องยอมรับความจริงนี้: ความเจ็บปวดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต โชคดีที่คุณสามารถคาดการณ์ล่วงหน้าว่าสิ่งต่างๆจะดีขึ้นสำหรับคุณเมื่อเวลาผ่านไป นี่คือวิธีที่คุณสามารถช่วยตัวเองให้หายจากความเจ็บปวดและกลับมามีชีวิตได้

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: ผ่านการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ในเชิงบวก

1. รับรู้และยอมรับสิ่งที่ทำให้คุณเจ็บปวด กำหนดความเจ็บปวดของคุณและระบุว่ามันคืออะไรแทนที่จะปล่อยให้มันเป็นตัวกำหนดตัวคุณ อาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับสิ่งต่าง ๆ เมื่อมีบางอย่างเกิดขึ้นโดยที่เราไม่คาดคิดหรือไม่เป็นไปตามความคาดหวังของคุณ อาจเจ็บปวดมากจนคุณแทบจะทนไม่ไหว ถึงกระนั้นคุณจะต้องยอมรับความเจ็บปวดนี้เพื่อที่จะดำเนินการต่อไป
   • การวิเคราะห์ความรู้สึกเจ็บปวดจะช่วยให้คุณสามารถแยกความรู้สึกเชิงลบออกจากตัวคุณเองโดยรวม เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกและสิ่งนี้ไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนเลวคนล้มเหลวหรือเป็นคนน้อยลง
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณถูกคนที่คุณรักนอกใจคุณจะโทษตัวเองในความผิดพลาดของอีกฝ่ายก็ไม่ถูกต้อง การรู้สึกอับอายและถูกปฏิเสธเป็นเรื่องปกติ แต่อย่าปล่อยให้อารมณ์เชิงลบเหล่านั้นมาทำให้คุณต้องรับผิดชอบต่อการกระทำผิดของคนอื่น
2. พยายามควบคุมอารมณ์ของตัวเอง. คุณอาจรู้สึกเจ็บ แต่คุณยังควบคุมอารมณ์ได้ อารมณ์เป็นส่วนสำคัญของการเป็นมนุษย์ - ทำให้เรารู้สึกถึงตัวเองและผู้อื่น แต่อารมณ์สามารถครอบงำชีวิตของเราได้ คุณสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้ด้วยกลยุทธ์ต่างๆ
   • การดำเนินการเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณ หากคุณมีส่วนร่วมในเชิงบวกในการแก้ปัญหาไม่ใช่อารมณ์ของคุณที่คอยหมุนวงล้อ แต่เป็นแนวทางปฏิบัติของคุณ
   • การเปลี่ยนโฟกัสยังช่วยให้คุณควบคุมความรู้สึกได้ เบี่ยงเบนความสนใจตัวเองจากสิ่งที่ผิดพลาดจนกว่าคุณจะสามารถมองเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ ไปออกกำลังกาย. โทรหาเพื่อนที่เป็นระเบียบเรียบร้อยเสมอ ไปซื้อของหรือทำงานบางอย่าง มันยากกว่าที่จะรู้สึกแย่ลงเมื่อคุณเคลื่อนไหวต่อไป
3. ปล่อยให้ตัวเองเสียใจ. หากคุณต้องร้องไห้หรือเสียใจให้ทำ แต่กำหนดระยะเวลาที่คุณปล่อยให้อารมณ์เป็นอิสระ ให้เวลากับตัวเองวันหรือสองวันหรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับสถานการณ์ - แล้วเดินหน้าต่อไป
4. ลองปิดเครื่องดู เช่นเดียวกับความสัมพันธ์หรือเหตุการณ์ใด ๆ ที่มีจุดเริ่มต้นพวกเขามักจะมีจุดจบตามธรรมชาติหรือคุณสร้างตอนจบโดยการปิดมัน กำหนดพิธีกรรมล่วงหน้าเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณต้องทำเพื่อสรุปมัน
   • คุณสามารถพบ "การปิด" ได้โดยการเผชิญหน้ากับผู้กระทำความผิดและให้อภัยอีกฝ่าย หากคุณใช้เส้นทางนี้อย่าตั้งข้อกล่าวหาใด ๆ เพียงแค่แสดงออกว่าคุณรู้สึกอย่างไรและต้องการดำเนินการอย่างไร พูดทำนองว่า "ฉันเจ็บปวดกับสิ่งที่คุณทำจริงๆ ฉันต้องการพื้นที่ในการตัดสินใจว่าจะอยู่กับคุณหรือไม่ ฉันจะติดต่อคุณอีกครั้งเมื่อได้ตัดสินใจแล้ว "
   • อีกกลยุทธ์ที่เป็นไปได้อาจทำได้ง่ายเพียงแค่คืนทรัพย์สินจากอดีตหุ้นส่วนและคำบอกลาขั้นสุดท้าย ให้เวลาตัวเองทำงานนี้ แต่ไม่มีเวลามากพอที่จะผัดวันประกันพรุ่ง
5. อย่าจมอยู่กับอดีต รู้ว่าสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดนั้นเป็นเรื่องจริงและเมื่อมันจบลงคุณก็ไม่จำเป็นต้องรู้สึกเศร้ากับมันอีกต่อไป สถานการณ์นี้ไม่ได้กำหนดว่าคุณเป็นใคร แต่เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ หลังจากที่คุณยอมรับความจริงของความเจ็บปวดและพยายามที่จะปิดมันลงแล้วให้ไปยังขั้นตอนต่อไป ซึ่งหมายถึงการเปลี่ยนความคิดของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่คิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นอยู่ตลอดเวลา
   • ลงมือทำเพื่อเอาชนะความกังวล ความกังวลอาจเป็นกับดักที่คุณต้องโทษตัวเองเป็นประจำที่ปล่อยให้บางสิ่งเกิดขึ้นหรือการไม่คาดคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้น วิธีคิดแบบนี้อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า
   • คุณสามารถเอาชนะความกังวลได้โดยเลือกที่จะไม่ปล่อยให้เหตุการณ์เลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณอีก คุณยังสามารถหาวิธีแก้ไขสถานการณ์เพื่อไม่ให้รบกวนคุณได้ในอนาคต ระดมความคิดเกี่ยวกับวิธีต่างๆที่คุณสามารถปรับปรุงสถานการณ์ปัจจุบันหรือสร้างรายการบทเรียนที่คุณได้เรียนรู้ด้วยเหตุนี้ เมื่อคุณรู้วิธีดำเนินการหลังจากเหตุการณ์เชิงลบคุณจะให้พลังกับตัวเองในการก้าวต่อไป

ส่วนที่ 2 จาก 3: การคิดเชิงบวก

1. ชื่นชมสิ่งที่ดีในชีวิตของคุณ จำไว้ว่าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นไม่มีอะไรผิดพลาดหรือเสียกับคุณ สถานการณ์อาจเปลี่ยนวิธีคิดของคุณในบางครั้ง แต่ก็ไม่ได้เปลี่ยนความจริงที่ว่ายังมีสิ่งดีๆในชีวิตของคุณ
   • ใช้เวลาสักครู่ในแต่ละวันเพื่อมุ่งเน้นไปที่เพื่อนในเชิงบวก เลือกกิจกรรมที่คุณชอบและดูสิ่งดีๆทั้งหมดที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ เริ่มบันทึกความกตัญญูที่มุ่งเน้นไปที่สิ่งต่างๆที่จะดำเนินไปด้วยดีในชีวิตของคุณ ในเวลาต่อมาคุณอาจเห็นว่ายังมีอีกหลายสิ่งในชีวิตที่คุณต้องดีใจและรู้สึกขอบคุณ
2. ปล่อยวางความคิดเชิงลบ คิดบวก. รู้ว่าการพูดในเชิงลบอาจทำให้ชีวิตคุณตกต่ำลงได้ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดในแง่ลบให้โจมตีความคิดเชิงลบนั้นและทำให้เป็นความคิดเชิงบวกหรือตามความเป็นจริงมากขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นความคิดเชิงลบเช่น "ฉันจะไม่มีวันรู้จักคนสุขภาพดีที่ไม่พยายามบงการฉัน" สามารถแทนที่ได้ด้วยการคิดว่าคนที่คุณรู้จักใจดีและน่าเชื่อถือ เมื่อคุณรู้จักบุคคลอย่างน้อยหนึ่งคนที่เหมาะกับหมวดหมู่เชิงบวกนี้คุณถือว่าการอ้างสิทธิ์เชิงลบนั้นเป็นโมฆะ
   • จะดีกว่าที่จะแผ่ความรักและแสงสว่างให้กับผู้ที่ทำร้ายคุณ เรียนรู้ที่จะให้อภัยและปล่อยวางเพราะมันเป็นความผิดพลาดที่จะปล่อยให้ใครก็ตามที่ทำร้ายคุณเข้ามาใช้พื้นที่เชิงลบในใจคุณ เป็นอิสระมากที่ได้รู้ว่าคนที่ทำผิดต่อคุณในอดีตจะไม่มีอำนาจเหนือคุณอีกต่อไป รู้ว่าการระบายความโกรธไม่ได้ชดเชยกับสิ่งที่เกิดขึ้น แต่จะทำให้ชีวิตของคุณมีพื้นที่ว่างมากขึ้นเท่านั้น
3. อยู่ท่ามกลางผู้คนที่คิดบวกและมีความสุข คนเช่นครอบครัวเพื่อนคนพิเศษและคนอื่น ๆ อีกมากมายสามารถช่วยให้คุณฟื้นศรัทธาในความเป็นมนุษย์ได้หลังจากถูกทำร้าย ปล่อยให้พวกเขาสร้างแรงบันดาลใจให้คุณฟื้นตัวและปล่อยความรู้สึกเจ็บปวดออกไปในที่สุด
   • ค้นหาเพื่อนที่คุณสามารถพูดคุยด้วยและเปลี่ยนความเจ็บปวดให้เป็นประจักษ์พยานที่คุณสามารถแบ่งปันกับผู้อื่นได้ คุณสามารถใช้สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณเป็นคำเตือนเพื่อช่วยคนอื่น ๆ จากปัญหาเดียวกัน
   • เข้าหาเพื่อนที่ดีด้วย "เฮ้ซาแมนธาเราคุยกันสักครู่ได้ไหม ฉันอยากจะบอกคุณเกี่ยวกับบางสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉัน ... "จากนั้นคุณสามารถเล่าเรื่องราวของคุณ ขอการสนับสนุนโดยพูดว่า "ตอนนี้ฉันใช้การกอดได้จริงๆ"

ส่วน 3 ของ 3: สร้างตัวเองขึ้นมาใหม่

1. รับผิดชอบของคุณ หากคุณมีส่วนในสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณตอนนี้คุณมีโอกาสที่จะเติบโตอย่างแข็งแกร่งและเรียนรู้จากประสบการณ์ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรรับโทษทั้งหมดหรือก้มหน้าด้วยความอับอาย ให้มองอย่างตรงไปตรงมาถึงข้อผิดพลาดที่คุณได้ทำหรือบทเรียนใด ๆ ที่คุณอาจเรียนรู้ได้จากประสบการณ์นั้น มีโอกาสที่จะเติบโตและเรียนรู้จากทุกประสบการณ์แม้ว่าจะเกี่ยวข้องกับความเสียใจหรือการถูกโกงก็ตาม
   • คุณอาจพบว่าการปลดปล่อยและเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องก้าวไปข้างหน้ารู้ว่าคุณกำลังจะเปลี่ยนแปลงอะไรเพื่อที่จะก้าวต่อไปและหลีกเลี่ยงปัญหาในอนาคต นี่เป็นวิธีฟื้นพลังของคุณและหยุดปล่อยให้บุคคลหรือกลุ่มอื่นใช้อำนาจเหนือคุณ
2. แบ่งปันเรื่องราวของคุณ บางครั้งการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้อาจช่วยลดความเจ็บปวดได้ ให้เวลาและอิสระกับตัวเองในการร้องไห้หัวเราะและเล่าเรื่องราวที่คุณต้องการแบ่งปัน บางทีสิ่งที่เป็นปัญหาใหญ่อาจกลับกลายเป็นไม่เลวร้ายหากคุณแบ่งปันประสบการณ์กับเพื่อนแท้
   • ความรู้สึกเศร้าหรือเจ็บปวดไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องซ่อนจากคนรอบข้าง การซ่อนจะทำให้คุณรู้สึกว่ามันผิดหรือน่าอายแทนที่จะพูดถึงเรื่องนี้แล้วเดินหน้าต่อไป
   • เมื่อคุณอยู่กับเพื่อน ๆ ให้กล้าพูดถึงความเจ็บปวดของคุณโดยพูดว่า "ฉันอยากจะบอกคุณว่าฉันผ่านอะไรมาสักพักแล้ว คุณอาจไม่รู้ แต่คุณเป็นผู้ช่วยเหลือฉันอย่างดีเยี่ยม ... "
   • คุณยังสามารถเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์คล้ายกันและแบ่งปันเรื่องราวของคุณกับกลุ่ม

ดูแลตัวเอง. ความรู้สึกว่ามันมากเกินไปสำหรับคุณจะยิ่งแย่ลงด้วยการรู้สึกไม่สบายทางร่างกายหรือไม่สบายด้วย ในตอนแรกคุณอาจพบว่าเป็นการยากที่จะกระตุ้นตัวเองให้กินอาหารนอนหลับเป็นประจำและแม้แต่ออกกำลังกาย ให้คำมั่นสัญญาที่จะรู้สึกดีขึ้นด้วยการดูแลตัวเอง

1. • การดูแลตัวเองไม่ทางใดก็ทางหนึ่งทุกวันคุณสามารถแทนที่ความเจ็บปวดด้วยความรักที่มีต่อตัวเองซึ่งเป็นรูปแบบความรักที่สำคัญที่สุดรูปแบบหนึ่งที่คุณเคยมี
   • มุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันและนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงในแต่ละคืน การทำกิจกรรมดูแลตัวเองที่ช่วยลดความเครียดสามารถช่วยได้เช่นการอ่านหนังสือหรือเล่นกับสุนัข
2. กำหนดขอบเขตส่วนตัวของคุณสำหรับอนาคต วางแผนว่าคุณจะก้าวต่อไปอย่างไรและหลีกเลี่ยงปัญหาเดิม ๆ ในอนาคต จากนั้นยึดติดกับแผนดังกล่าว จัดทำรายการความต้องการพื้นฐานและปัญหาที่ไม่สามารถท้าทายในความสัมพันธ์ของคุณเพื่อมีไว้สำหรับอนาคต ขึ้นอยู่กับคุณที่จะยืนหยัดเพื่อตัวเองและบอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณคาดหวังอะไรจากมิตรภาพหรือความสัมพันธ์
   • รายการนี้สามารถใช้เป็นแนวทางเกี่ยวกับประเภทของการโต้ตอบที่คุณต้องการมีกับผู้อื่น หากคุณรู้สึกว่าความต้องการของคุณไม่ได้รับการตอบสนองคุณสามารถแก้ไขปัญหาเหล่านั้นได้ทันทีก่อนที่จะส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดหรือการโกงครั้งใหม่
   • คุณสามารถเพิ่มแนวทางต่างๆเช่นการไม่มีส่วนร่วมในความสัมพันธ์กับผู้ที่บ่อนทำลายค่านิยมของคุณไม่เชื่อมโยงกับผู้ที่ใช้ยาเสพติดหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางอาญาและไม่ลงทุนพลังงานในความสัมพันธ์ด้านเดียว