เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: การจัดการกับปัญหาความน่าเชื่อถือ
• วิธีที่ 2 จาก 3: เรียนรู้วิธีการไว้วางใจ
• วิธีที่ 3 จาก 3: คืนความไว้วางใจหลังจากการทรยศ
• เคล็ดลับ

ความไว้วางใจเป็นองค์ประกอบสำคัญในการพัฒนาความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและยั่งยืนกับแฟนของคุณ แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับความไว้วางใจในความสัมพันธ์ของคุณ แต่ความกังวลเหล่านี้อาจเป็นอันตรายได้หากไม่ยุติธรรม เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณต้องเรียนรู้ที่จะเชื่อใจเพื่อนของคุณวิธีได้รับความไว้วางใจหลังจากการทรยศหักหลังและวิธีจัดการกับปัญหาความไว้วางใจ

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: การจัดการกับปัญหาความน่าเชื่อถือ

1. พิจารณาว่าเหตุใดคุณจึงรู้สึกว่าไม่สามารถเชื่อใจเพื่อนของคุณได้ ก่อนที่จะตัดสินใจอย่างรุนแรงเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณสิ่งสำคัญคือต้องถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงไว้ใจแฟนของคุณได้ยาก หากคุณวางแผนที่จะพูดคุยกับเขาเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณคุณจะต้องสามารถอธิบายได้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนี้
   • มีอะไรที่เขาทำที่ทำให้คุณสงสัยหรือไม่? คุณรู้สึกว่าเขาหลีกเลี่ยงคุณหรือไม่? มีใครแสดงความคิดเห็นหรือทำให้คุณรู้สึกไม่น่าเชื่อถือหรือไม่?
   • คุณมีหลักฐานสนับสนุนข้อกังวลของคุณหรือไม่?
2. อย่าข้ามไปที่ข้อสรุป แม้ว่าอาจขึ้นอยู่กับสาเหตุที่คุณไม่เชื่อใจเขา แต่ก็ยังดีกว่าที่จะไม่ข้ามไปสู่ข้อสรุปที่อาจเป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์ของคุณ แทนที่จะตอบสนองต่อความสงสัยของคุณพยายามคิดอย่างใจเย็นและมีเหตุผลเกี่ยวกับสถานการณ์
   • มีคำอธิบายอื่นสำหรับพฤติกรรมของเพื่อนหรือข้อกังวลของคุณหรือไม่? อย่าลืมตรวจสอบเรื่องราวและข้อเท็จจริงของคุณ
   • สิ่งนี้เคยเกิดขึ้นมาก่อนในความสัมพันธ์ของคุณหรือไม่? ผลลัพธ์สุดท้ายคืออะไร?
   • หากคุณมีเพื่อนที่ดีที่มักจะช่วยคิดสิ่งต่างๆให้ขอข้อมูลจากเธอ
3. คิดถึงความสัมพันธ์ในอดีตของคุณ ก่อนที่จะถือว่าแฟนของคุณไม่น่าไว้วางใจให้คิดถึงความสัมพันธ์ในอดีตของคุณ หากคุณเคยถูกโกงหรือหักหลังในอดีตไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะต้องกังวลว่าแฟนคนปัจจุบันของคุณจะน่าเชื่อถือหรือไม่
   • หากคุณคิดว่าปัญหาความสัมพันธ์ในอดีตเหล่านี้อาจส่งผลต่อความสามารถในการเชื่อใจแฟนของคุณให้แน่ใจว่าเขารับรู้ว่าความกังวลของคุณมาจากไหน เขาจะสามารถเห็นอกเห็นใจสถานการณ์ของคุณและคุณทั้งสองสามารถตกลงกันได้ว่าคุณจะปฏิบัติต่อกันอย่างไรในอนาคต
   • หากเขาไม่เต็มใจที่จะรับมือกับความกังวลของคุณอย่างอดทนหรืออย่างน้อยก็พยายามเข้าใจพวกเขาเขาก็อาจไม่คู่ควรกับความไว้วางใจของคุณ
   • หากคุณอยู่ในสถานการณ์ทางอารมณ์ที่คุณรู้สึกว่าไม่สามารถก้าวข้ามปัญหาความไว้วางใจก่อนหน้านี้ได้นี่อาจเป็นเหตุผลที่ดีที่จะพูดคุยกับนักบำบัดหรือที่ปรึกษาเพื่อดำเนินการต่อกับความสัมพันธ์ในปัจจุบันหรือในอนาคต
4. พูดคุยกับเพื่อนของคุณว่าคุณรู้สึกอย่างไร แม้ว่ามันอาจจะดูยาก แต่วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับการขาดความมั่นใจคือการพูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ พูดคุยกับเพื่อนของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและพฤติกรรมของเขาที่มีต่อคุณโดยไม่ต้องเผชิญหน้ากล่าวหาหรือมองโลกในแง่ลบ
   • นักจิตวิทยามักแนะนำให้คุณเริ่มการสนทนากับ "ฉันรู้สึก" แทนที่จะเป็น "คุณ" ตัวอย่างเช่นแทนที่จะกล่าวหาว่าแฟนของคุณทำลายความไว้วางใจของคุณให้พูดว่า `` ฉันรู้สึกเจ็บ '' หรือ `` ฉันกังวลว่าเราไม่มีความคาดหวังในความสัมพันธ์นี้เหมือนเดิม '' โดยให้ความสำคัญกับความรู้สึกของคุณแทนที่จะเป็นของเขา พฤติกรรมอย่างน้อยในตอนแรกการอภิปรายจะปรากฏการเผชิญหน้าน้อยลง ด้วยเหตุนี้เพื่อนของคุณจะเต็มใจที่จะเข้าร่วมในการสนทนามากขึ้น
   • ลองนึกดูว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรหากมีคนกล่าวหาว่าคุณไม่น่าไว้วางใจและพยายามฟังสิ่งที่พวกเขาพูดอย่างใจเย็นและรอบคอบ
5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้มาตรฐานเดียวกันสำหรับตัวคุณเอง หากคุณต้องการที่จะเชื่อใจแฟนของคุณก็ยุติธรรมเท่านั้นที่เขาควรจะสามารถเชื่อใจคุณได้เช่นกัน ยึดมั่นในมาตรฐานเดียวกันและทำให้ดีที่สุดเปิดเผยซื่อสัตย์และไว้วางใจได้
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ต้องการให้แฟนของคุณส่งข้อความหาผู้หญิงคนอื่นก็อย่าส่งข้อความหาผู้ชายคนอื่นด้วยตัวคุณเอง
   • มันไม่ยุติธรรมที่จะโกรธถ้าเขาไม่โทรหาคุณเพราะไม่รักษาสัญญา
6. พยายามกระชับความสัมพันธ์กับแฟนให้ดีที่สุด การรู้สึกใกล้ชิดกับเพื่อนมากขึ้นจะช่วยเอาชนะปัญหาความไว้วางใจในความสัมพันธ์ของคุณได้ดังนั้นควรใช้เวลาในการพูดคุยและทำกิจกรรมร่วมกันอย่างมีความหมาย
   • วางแผนกิจกรรมที่มีโอกาสพูดคุยและทำงานร่วมกัน ตัวอย่างเช่นเข้าชั้นเรียนทำอาหารหรือทำงานร่วมกันในโครงการศิลปะ เข้าร่วมการแข่งขันกีฬา แต่ต้องแน่ใจว่าคุณอยู่ในทีมเดียวกัน การเป็นหุ้นส่วนจะเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณทำให้คุณรู้สึกใกล้ชิดกันมากขึ้นและช่วยพัฒนาทักษะการสื่อสารของคุณ
7. รับรู้ถึงหลักฐานของปัญหาความไว้วางใจที่รุนแรงมากขึ้น แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะกังวลว่าคุณจะเชื่อใจแฟนของคุณได้หรือไม่ (หรือว่าคุณเชื่อใจเขามากเกินไป) แต่บางครั้งปัญหาเรื่องความไว้วางใจอาจครอบงำและทำให้ยากที่จะมีความสัมพันธ์ที่มีความหมายและยั่งยืน หากคุณกังวลว่าคุณอาจมีปัญหาเรื่องความไว้วางใจที่ร้ายแรงกว่านี้การเรียนรู้สัญญาณเตือนบางอย่างและถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
   • ความไม่ไว้วางใจของคุณทำลายความสัมพันธ์ของคุณหรือไม่?
   • คุณรู้สึกว่าเป็นเรื่องยากที่จะผูกมิตรหรือสนิทสนมกับผู้คนเนื่องจากขาดความไว้วางใจหรือไม่?
   • ความสัมพันธ์ก่อนหน้านี้ของคุณเข้มข้นดราม่าหรือรุนแรงหรือเปล่า?
   • คุณกังวลหรือไม่ว่าทุกคนรอบตัวคุณกำลังไม่ซื่อสัตย์และหลอกลวงแม้ว่าคุณจะไม่มีหลักฐานยืนยันก็ตาม
8. สงสัยว่าปัญหาความน่าเชื่อถือเหล่านี้อาจมาจากไหน หากคุณมีปัญหาในการหาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงไม่เชื่อใจเพื่อนของคุณคุณอาจสงสัยว่าปัญหาความไว้วางใจเหล่านี้อาจมาจากไหนอีก ปัญหาความน่าเชื่อถือมักเกิดจากประสบการณ์และการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนในช่วงต้นชีวิต ต่อไปนี้เป็นสาเหตุทั่วไปบางประการที่ทำให้คุณอาจรู้สึกว่าเป็นการยากที่จะเชื่อใจเพื่อนหรือคนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ:
   • คนที่ถูกทำร้ายทำร้ายร่างกายหรืออารมณ์หรือเคยถูกปฏิเสธในชีวิตอาจรู้สึกว่าเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อใจคนอื่น
   • หากคุณมีความมั่นใจต่ำหรือไม่รู้สึกว่าคุณสมควรได้รับความรักและความเสน่หาคุณอาจกำลังดิ้นรนด้วยความไว้วางใจในความสัมพันธ์ของคุณ
   • เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นการเสียชีวิตของคนที่คุณรักความเจ็บป่วยหรือการละเมิดความไว้วางใจในความสัมพันธ์อาจส่งผลต่อความสามารถในการไว้วางใจใครบางคน
   • ความเจ็บป่วยทางจิตบางประเภทอาจเพิ่มความวิตกกังวลนำไปสู่ความหลงผิดหรือความรู้สึกหวาดระแวงทำให้การไว้วางใจผู้อื่นเป็นเรื่องที่ท้าทายมาก
9. พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต หากคุณกำลังดิ้นรนกับความไว้วางใจของเพื่อนหรือคิดว่าคุณมีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับปัญหาความไว้วางใจให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต พวกเขาสามารถช่วยคุณสำรวจข้อกังวลของคุณตลอดจนให้การสนับสนุนและกำหนดการรักษา

วิธีที่ 2 จาก 3: เรียนรู้วิธีการไว้วางใจ

1. จำไว้ว่าทั้งสองคนในความสัมพันธ์ต้องสามารถไว้วางใจกันได้ ความเชื่อใจคือสิ่งที่แบ่งปันระหว่างคนสองคนและจะกลายเป็นเรื่องง่ายมากที่จะเชื่อใจเพื่อนของคุณหากคุณทำในลักษณะที่ปลูกฝังความไว้วางใจ
   • หากคุณคาดหวังความไว้วางใจในความสัมพันธ์อีกฝ่ายอาจคาดหวังในตัวคุณเช่นเดียวกัน คุณต้องนำโดยตัวอย่าง ดังนั้นหากคุณกังวลว่าแฟนของคุณจะไปจีบผู้หญิงคนอื่นก็อย่าไปจีบผู้ชายคนอื่นด้วยตัวเอง
   • วิธีหนึ่งในการพัฒนาความไว้วางใจในความสัมพันธ์ของคุณคือการเชื่อใจและทำในสิ่งที่คุณสองคนสัญญาไว้ สิ่งนี้สอนให้รู้ว่าคุณสามารถพึ่งพาซึ่งกันและกันได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณตกลงที่จะทำบางสิ่งหรือช่วยเหลือซึ่งกันและกันให้ทำเช่นนั้นด้วย
2. ให้คำมั่นสัญญาที่จะเชื่อใจใครสักคน. แม้ว่าอาจฟังดูง่ายเกินไป แต่การนัดหมายกับตัวเองเพื่อไว้วางใจเพื่อนของคุณสามารถช่วยให้คุณปฏิบัติตามได้ หากคุณทั้งคู่เห็นด้วยก็จะช่วยสร้างความคาดหวังให้กับความสัมพันธ์
3. คิดถึงความรู้สึกของเพื่อน สิ่งสำคัญในการเรียนรู้ที่จะเชื่อใจแฟนของคุณคือการคิดว่าเขารู้สึกอย่างไรและอ่อนไหวต่ออารมณ์ของตัวเอง หากคุณคาดหวังว่าเขาจะทำสิ่งนี้ให้กับคุณคุณก็ควรให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ของคุณเช่นกัน
   • ส่วนสำคัญของขั้นตอนนี้คือการฟังและเคารพในสิ่งที่เพื่อนของคุณคิดและรู้สึก
   • แม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยกับบางสิ่งที่เขาพูดอย่าละทิ้งความรู้สึกหรือการกระทำของเขาเพราะนั่นถือเป็นการไม่เคารพ
4. คุยกันตรงๆ. การสร้างความไว้วางใจจำเป็นต้องมีปฏิสัมพันธ์และการสื่อสารแบบตัวต่อตัว แม้ว่าคุณจะโทรส่งข้อความหรือส่งอีเมลถึงกันเป็นครั้งคราว แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องพูดคุยกันเป็นการส่วนตัวด้วย
   • สิ่งนี้จะเพิ่มความผูกพันระหว่างคุณและความรู้สึกปลอดภัยภายในความสัมพันธ์
   • มันง่ายกว่ามากที่จะเชื่อใจใครสักคนเมื่อคุณมองสบตาและมั่นใจว่าพวกเขากำลังพูดความจริง
5. ตกลงที่จะไม่นินทาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณ การนินทาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณและการแบ่งปันรายละเอียดที่ใกล้ชิดกับผู้อื่นอาจทำให้ความไว้วางใจลดลง หากคุณทั้งคู่ตกลงที่จะไม่ยอมแพ้ในเรื่องนี้การไว้วางใจกันในรูปแบบอื่น ๆ ก็จะง่ายขึ้นเช่นกัน
   • หากมีบางสิ่งที่คุณไม่อยากให้คนอื่นรู้ให้พูดให้ชัดเจนเพื่อให้เขาตระหนักถึงความคาดหวังและความปรารถนาของคุณ ในทำนองเดียวกันคุณสามารถสร้างความมั่นใจให้กับเขาได้ว่าเมื่อเขาแบ่งปันบางสิ่งที่เป็นส่วนตัวกับคุณคุณจะไม่ทำลายความไว้วางใจของเขา
6. ยอมรับผิดและขอโทษ ความผิดพลาดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในความสัมพันธ์และหากทั้งคุณและแฟนของคุณรับรู้ได้ว่าคุณทำผิดพลาดและขอโทษด้วยความจริงใจคุณก็จะได้เรียนรู้ที่จะเชื่อใจซึ่งกันและกันและรู้สึกมั่นคงในความสัมพันธ์มากขึ้น
   • ความไม่ลงรอยกันอย่างมากสามารถแก้ไขได้ง่ายขึ้นหากทั้งสองฝ่ายเต็มใจที่จะรับทราบว่าพวกเขาทำหรือพูดในสิ่งที่ไม่เหมาะสมหรือไม่เหมาะสม
7. เรียนรู้ที่จะให้อภัย การกลับไปหาสิ่งที่ทำร้ายหรือทำร้ายความรู้สึกของคุณจะขัดขวางความสามารถในการไว้วางใจเพื่อนของคุณ หากคุณได้พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้และเขาขอโทษอย่างจริงใจคุณควรพยายามปล่อยมันไป
   • ทุกครั้งที่คุณเริ่มโต้แย้งเกี่ยวกับอดีตหรือทำร้ายความรู้สึกมันทำให้ยากที่จะเชื่อใจกันและสื่อสารกันอย่างตรงไปตรงมา หากเพื่อนของคุณสังเกตเห็นว่าคุณตอบสนองในทุกสถานการณ์เขาจะไม่ต้องการสื่อสารกับคุณอย่างตรงไปตรงมาและเปิดเผยอีกต่อไป
8. หาเวลาให้ตัวเอง. การใช้เวลาร่วมกับแฟนเป็นวิธีสำคัญในการเรียนรู้ที่จะเชื่อใจกัน แต่คุณควรหาเวลาให้กับตัวเองครอบครัวและเพื่อน ๆ ด้วย การไม่ได้เจอแฟนสักพักจะช่วยให้คุณเชื่อสัญชาตญาณของตัวเองและอาจให้ข้อมูลเชิงลึกใหม่ ๆ เกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณ
   • หากคุณกังวลว่าความไว้วางใจของคุณจะผิดพลาดหรือไม่ให้พูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวเกี่ยวกับความกังวลของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณวิเคราะห์ความรู้สึกของคุณและได้รับมุมมองใหม่ ๆ ว่าความไว้วางใจของคุณถูกต้องเหมาะสมหรือไม่
9. ทำงานต่อไป ความไว้วางใจไม่ใช่สิ่งที่เพิ่งเกิดขึ้น แต่ต้องอาศัยการทำงานหนักความอดทนและความมุ่งมั่น
   • ขึ้นอยู่กับลักษณะของความสัมพันธ์และปัญหาที่คุณเผชิญในชีวิตคุณสามารถคาดหวังว่าจะเริ่มมีข้อสงสัยว่าคุณสามารถเชื่อใจแฟนของคุณได้หรือไม่ เขาอาจจะมีความสงสัยคล้าย ๆ กันเกี่ยวกับคุณในบางจุด นี่เป็นเรื่องธรรมดา แต่คุณจะจัดการกับความสงสัยและความกังวลเหล่านี้ได้อย่างไรจะเป็นตัวกำหนดว่าความสัมพันธ์ของคุณแข็งแกร่งเพียงใด

วิธีที่ 3 จาก 3: คืนความไว้วางใจหลังจากการทรยศ

1. พูดคุยกับเพื่อนของคุณเกี่ยวกับการสูญเสียความไว้วางใจ ไม่ว่าอะไรจะทำให้คุณสูญเสียความไว้วางใจในตัวเขาหรือรู้สึกว่าถูกทรยศความสัมพันธ์ของคุณจะไม่สามารถเติบโตได้เว้นแต่คุณและแฟนของคุณจะพูดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นซึ่งทำให้เกิดความไม่ไว้วางใจและเกี่ยวกับความรู้สึกของกันและกัน
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีการสนทนานี้เป็นการส่วนตัว การสื่อสารอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมาเป็นเรื่องยากทางโทรศัพท์อีเมลหรือข้อความเนื่องจากคุณไม่สามารถมองตาใครและวัดพฤติกรรมและการแสดงออกของพวกเขาได้
   • พยายามซื่อสัตย์ให้มากที่สุดเมื่อพูดถึงหัวข้อที่ยากเหล่านี้ แม้ว่าในตอนแรกอาจเจ็บปวดน้อยกว่าเพื่อหลีกเลี่ยงการหวนกลับหรือวิเคราะห์เหตุการณ์ที่เจ็บปวด แต่มีโอกาสที่คำถามที่ไม่พึงประสงค์เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นจะปรากฏขึ้นอีกครั้งหากคุณไม่พยายามตอบคำถามเหล่านี้
   • อธิบายให้เพื่อนของคุณฟังอย่างใจเย็นที่สุดเท่าที่จะทำได้ว่าอะไรทำให้เขาสูญเสียความไว้วางใจของคุณ อย่ากล่าวโทษ แต่อธิบายให้เขาเข้าใจว่านี่คือสิ่งที่คุณรู้สึกหรือคิด เริ่มบทสนทนาด้วยวลีเช่น "ฉันกังวลเกี่ยวกับ ... " หรือ "ฉันกังวลว่า ... " สถานการณ์อาจไม่เป็นอย่างที่คุณคิดและคุณไม่ต้องการทำลายความสัมพันธ์ของคุณ แม้ว่าเขาจะทำลายความไว้วางใจของคุณ แต่การตำหนิเพื่อนของคุณอาจทำให้เขาได้รับการปกป้องและโกรธทำให้บทสนทนาไม่พอใจยิ่งขึ้น
   • หากคุณรู้สึกว่าการสนทนานี้ยากเกินไปหากปราศจากความช่วยเหลือให้นัดหมายกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัดที่สามารถแนะนำการสนทนาได้
2. มองหาโอกาสในสถานการณ์ที่ยากลำบากนี้ แม้ว่าจะไม่มีใครอยากประสบกับการละเมิดความไว้วางใจหรือการทรยศ แต่ก็อาจมีโอกาสเกิดขึ้นจากสถานการณ์นี้ มองว่านี่เป็นโอกาสในการเสริมสร้างเสริมสร้างหรือสร้างความสัมพันธ์ของคุณขึ้นใหม่และแก้ไขปัญหาพื้นฐาน
   • การดูสถานการณ์ด้วยวิธีนี้อาจช่วยให้คุณจัดการกับการทรยศและเรียนรู้ที่จะเชื่อใจเพื่อนของคุณอีกครั้ง
3. กำหนดแนวทางใหม่สำหรับความสัมพันธ์ของคุณ หากคุณสูญเสียความไว้วางใจในตัวแฟนของคุณเนื่องจากการหักหลังคุณจำเป็นต้องกำหนดหรือเจรจาแนวทางใหม่สำหรับความสัมพันธ์ของคุณเพราะสิ่งต่างๆได้เปลี่ยนไปและคุณไม่ต้องการให้เกิดความผิดพลาดเดิมซ้ำอีก การตั้งเงื่อนไขใหม่จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณทั้งคู่มีใจเดียวกันและมีความคาดหวังเหมือนกัน
   • ลองนึกถึงแรงกดดันที่อาจเกิดขึ้นซึ่งมีส่วนทำให้รู้สึกว่าถูกทรยศหรือไม่ไว้วางใจ ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่มีความมั่นใจในคู่ของคุณเกี่ยวกับการเงินให้ตกลงกันว่าคุณจะใช้จ่ายเงินอย่างไรในอนาคต พัฒนาและยึดมั่นในแนวทางเฉพาะ
   • หากคุณไม่เคยกำหนดแนวทางหรือกฎเกณฑ์ในความสัมพันธ์ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีในการเริ่มต้นและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีความคาดหวังและข้อตกลงเดียวกันเกี่ยวกับพฤติกรรมที่เหมาะสมและสิ่งที่ไม่เหมาะสม
4. มีความละเอียดอ่อนและเห็นอกเห็นใจ ไม่ว่าใครก็ตามที่เคยสูญเสียความไว้วางใจในความสัมพันธ์คุณทั้งคู่ควรมีความละเอียดอ่อนและเห็นอกเห็นใจต่อความรู้สึกและความกังวลของกันและกัน วิธีนี้จะช่วยให้ความสัมพันธ์ของคุณกลับมาเหมือนเดิมและปรับปรุงการสื่อสารระหว่างคุณ
   • ไม่มีใครอยากคุยกับคนที่ไม่ไวต่ออารมณ์ของอีกฝ่ายและไม่อยากพยายามทำความเข้าใจว่าคู่นอนกำลังรู้สึกอย่างไร
5. เรียนรู้ที่จะเชื่อสัญชาตญาณและสัญชาตญาณของคุณ ในการสร้างความไว้วางใจในความสัมพันธ์ของคุณใหม่คุณต้องเรียนรู้ที่จะไว้วางใจสัญชาตญาณของตัวเองซึ่งอาจเป็นเรื่องยากหลังจากนอกใจ ยิ่งคุณสามารถพึ่งพาความสามารถของตัวเองในการบอกได้ว่ามีใครจริงใจและเปิดเผยมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งมีความมั่นใจในตัวเพื่อนมากขึ้นเท่านั้น
   • เพื่อให้ตระหนักถึงสิ่งที่สัญชาตญาณของคุณกำลังบอกคุณมากขึ้นผู้เชี่ยวชาญขอแนะนำให้ใส่ใจกับสิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังบอกคุณ คุณรู้สึกแสบที่ผิวหนังหรือรู้สึกไม่สบายตัวหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นสัญชาตญาณของคุณอาจกำลังบอกให้คุณระวังตัว
   • การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าคุณควรใส่ใจกับการตอบสนองเบื้องต้นต่อสถานการณ์นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเตรียมข้อสรุปให้พร้อมโดยไม่มีหลักฐานใด ๆ แต่คุณควรพิจารณาว่าเสียงภายในของคุณกำลังบอกอะไรคุณก่อนที่จะผลักมันออกไป
6. อย่าปล่อยให้ความกลัวในความสัมพันธ์ควบคุมคุณ ความกลัวการทรยศหักหลังอาจขัดขวางความสามารถในการเชื่อใจแฟนของคุณอย่างจริงจัง (และดำเนินต่อไปกับความสัมพันธ์ของคุณ) อย่าปล่อยให้ความกลัวเข้าครอบงำและทำให้คุณไม่มีความสุข
   • คิดอย่างมีวิจารณญาณว่าความกลัวของคุณมาจากไหน พวกเขามีรากฐานมาจากความจริงหรือขาดความไว้วางใจในความสัมพันธ์หรือไม่?
   • พูดคุยกับเพื่อนของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อไม่ให้ความกลัวนี้เกิดขึ้น มีวิธีง่ายๆในการสร้างความมั่นใจให้ตัวเองหรือเพื่อให้เพื่อนของคุณมั่นใจว่าความกลัวเหล่านี้ไม่มีมูล?
   • ยิ่งคุณมั่นใจในสัญชาตญาณมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถจัดการกับความกลัวได้ดีขึ้นเท่านั้น
7. ขอความช่วยเหลือ การคืนความไว้วางใจในความสัมพันธ์เป็นสิ่งที่ท้าทายและคุณไม่ควรรู้สึกอายหรืออายที่จะขอความช่วยเหลือจากภายนอก ที่ปรึกษาด้านความสัมพันธ์ที่ปรึกษาการแต่งงานหรือที่ปรึกษาอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณและเพื่อนสร้างความไว้วางใจขึ้นใหม่หลังจากการนอกใจเพื่อให้คุณสองคนก้าวไปข้างหน้าด้วยกัน
   • พวกเขาได้รับการฝึกฝนให้รับมือกับสถานการณ์เหล่านี้และคนที่สามารถไกล่เกลี่ยจะช่วยให้คุณและแฟนสร้างความไว้วางใจในความสัมพันธ์ของคุณได้

เคล็ดลับ

• หากเพื่อนของคุณทำลายความไว้วางใจของคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่าเขาอาจไม่คู่ควรกับความไว้วางใจของคุณ
• หากคุณคาดหวังให้แฟนของคุณน่าเชื่อถือคุณควรยึดมั่นในมาตรฐานเดียวกันด้วย
• หากคุณมีปัญหาในการไว้วางใจหรือสื่อสารกับเพื่อนของคุณเกี่ยวกับปัญหาความไว้วางใจให้นัดหมายกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัด ช่วยให้คุณสำรวจความกังวลและสร้างความไว้วางใจในความสัมพันธ์ได้ง่ายขึ้น