เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 5: กินและดื่มเพื่อความเย็น
• วิธีที่ 2 จาก 5: ป้องกันตัวเองจากแสงแดด
• วิธีที่ 3 จาก 5: แต่งตัวให้เท่
• วิธีที่ 4 จาก 5: ทำให้บ้านของคุณเย็นอยู่เสมอ
• วิธีที่ 5 จาก 5: กลยุทธ์ในการเอาชนะความร้อน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• ความจำเป็น

การรักษาความเย็นในสภาพอากาศอบอุ่นเป็นความท้าทายหลายแง่มุม ความเสี่ยงบางประการของการร้อนเกินไปในสภาพอากาศร้อน ได้แก่ การขาดน้ำและความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อนต่างๆเช่นความเครียดจากความร้อนตะคริวจากความร้อนความเหนื่อยล้าจากความร้อน การทำให้ร่างกายเย็นลงยังช่วยให้อารมณ์สงบลงด้วยเพราะความร้อนมักจะทำให้ความรู้สึกเครียดตึงเครียดและหงุดหงิดแย่ลง มีเครื่องมือที่ง่ายและมีประสิทธิภาพหลายอย่างสำหรับการทำให้เย็นสบายในสภาพอากาศร้อนและส่วนใหญ่มีราคาไม่แพงมาก

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 5: กินและดื่มเพื่อความเย็น

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ น้ำเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณเย็นสบายในสภาพอากาศร้อน น้ำช่วยให้ร่างกายของคุณเย็นและคุณควรดื่มแม้ว่าคุณจะไม่กระหายน้ำก็ตาม นอกจากนี้ยังสามารถดื่มเครื่องดื่มเชิงพาณิชย์ (เช่นน้ำวิตามิน) หรือเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาเช่น Powerade หรือ Gatorade ได้ แต่โดยปกติแล้วไม่จำเป็นเว้นแต่คุณต้องการเติมวิตามิน / อิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปจากการออกกำลังกายอย่างมีสติ
   • วิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบระดับความชุ่มชื้นของคุณคือการวัดสีของปัสสาวะของคุณ สิ่งที่มืดกว่าฟางน่าจะเป็นตัวบ่งชี้ว่าการผึ่งให้แห้งสามารถมองเห็นได้ที่ขอบฟ้าและจำเป็นต้องใช้น้ำ
   • อยู่ห่างจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดา จะลดความสามารถของร่างกายในการกักเก็บน้ำ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนซึ่งเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ
2. อย่ารอที่จะดื่มจนกว่าคุณจะกระหาย ดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนทำกิจกรรมใด ๆ การรอนานเกินไปอาจทำให้เกิดตะคริวซึ่งเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยจากความร้อน เตือนตัวเองให้ดื่มน้ำบ่อยๆด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งดังต่อไปนี้
   • ซื้อขวดน้ำหรือถุงน้ำที่ทนทานซึ่งคุณสามารถพกพาไปได้ทุกที่และเติมที่ตู้กดน้ำที่เชื่อถือได้
   • นำขวดน้ำไปแช่แข็งเพื่อนำติดตัวไปด้วย มันจะยากเมื่อคุณออกจากบ้าน แต่ความร้อนจะเริ่มละลายตั้งแต่ตอนที่คุณนำออกจากช่องแช่แข็ง ห่อด้วยผ้าขนหนูเพื่อป้องกันไม่ให้หยดน้ำเปียกสิ่งของอื่น ๆ ในกระเป๋าของคุณ
   • ดาวน์โหลดแอปน้ำดื่มบนโทรศัพท์ของคุณ ตั้งการแจ้งเตือนและเป้าหมายรายวันและติดตามว่าคุณดื่มครั้งสุดท้ายเมื่อใด
3. เลือกอาหารเย็น. อาหารสามารถทำให้คุณรู้สึกเย็นได้หากคุณเลือกถูกต้อง เลือกสลัดอาหารสดผักและผลไม้ คุณต้อง "เด็ดเท่าแตงกวา" อย่างแท้จริง เป็นน้ำเกือบ 100% และให้ความชุ่มชื้นเพื่อให้คุณเย็นสบาย หลีกเลี่ยงการกินเนื้อสัตว์และอาหารโปรตีนในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวันเนื่องจากจะเพิ่มการผลิตความร้อนจากการเผาผลาญซึ่งอาจทำให้สูญเสียน้ำ
   • อาจดูเหมือนต่อต้าน แต่การกินพริกเผ็ดสามารถช่วยคลายร้อนได้ พวกเขาทำให้คุณเหงื่อออกซึ่งมีผลเย็น
   • อาหารมื้อเล็ก ๆ สามารถช่วยให้อุณหภูมิหลักของคุณต่ำได้เช่นกัน อาหารมื้อใหญ่ทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้นเพื่อทำลายมันลง
4. เตรียมอาหารโดยไม่ต้องใช้เตาอบหรือเตาตั้งพื้น มองหาอาหารที่ไม่ต้องปรุงหรือไม่ต้องใช้ความร้อนในการปรุง หากคุณจำเป็นต้องปรุงอาหารจริงๆควรให้อากาศเย็นเข้าและมีอุณหภูมิต่ำโดยใช้ไมโครเวฟแทนเตาอบหรือเตาตั้งพื้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถอุ่นผักแช่แข็งและซุปกระป๋องในไมโครเวฟแทนการอุ่นบนเตา
   • ซุปเย็นเป็นสิ่งที่ดีในสภาพอากาศอบอุ่น หากคุณยังไม่ได้ลองอากาศอบอุ่นคือข้ออ้างที่คุณต้องการ! ความจริงที่ว่าพวกเขามักจะมีสุขภาพดีเป็นเพียงประโยชน์เพิ่มเติม
   • ทำไอศกรีมสเลอปี้ผลไม้แช่แข็งโยเกิร์ตแช่แข็งและอาหารแช่แข็งอื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณเย็นลง

วิธีที่ 2 จาก 5: ป้องกันตัวเองจากแสงแดด

1. หลีกเลี่ยงแสงแดดในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวัน แนวทางสามัญสำนึกนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะนำไปใช้เมื่อถึงเวลาที่ความสนุกในฤดูร้อนล่อลวงคุณดังนั้นจึงต้องเรียกร้องให้ทำซ้ำ หลีกเลี่ยงกิจกรรมกลางวันให้มากที่สุด ในเดือนที่อากาศอบอุ่นคุณควรสัมผัสแสงแดดทุกวันระหว่างเวลา 10.00 น. และ 16.00 น. จำกัด. เมื่อคุณอยู่ข้างนอกในช่วงเวลาเหล่านี้ให้ จำกัด การเปิดเผยของคุณให้มากที่สุด
   • จัดตารางกิจกรรมในตอนเช้าหรือหลังจากนั้นในช่วงบ่าย
   • บางคนไวต่อความร้อนเป็นพิเศษและควรอยู่ในที่เย็นเมื่ออากาศร้อนเช่นเด็กผู้สูงอายุและผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ
2. ใช้ครีมกันแดด! แม้ว่าครีมกันแดดไม่จำเป็นต้องมีฤทธิ์เย็น แต่ผลการป้องกันก็มีความสำคัญมากในสภาพอากาศที่อบอุ่น นอกจากจะเจ็บปวดและเป็นอันตรายแล้วอาการผิวไหม้ยังทำให้เกิดไข้และอาการต่างๆของการขาดน้ำ หากปล่อยทิ้งไว้การถูกแดดเผาอาจทำให้อ่อนเพลียจากความร้อนหรือโรคลมแดด
   • ใช้อย่างน้อย SPF 15 หากคุณวางแผนที่จะออกไปข้างนอกเป็นระยะเวลานานขึ้น SPF 30 เป็นตัวเลือกที่ดีกว่า
   • สมัครใหม่บ่อยๆ แนะนำให้ใช้ทุกสองชั่วโมง แต่ควรได้รับการฟื้นฟูบ่อยขึ้นหากคุณว่ายน้ำหรือมีเหงื่อออกมาก
   • ทาครีมกันแดดประมาณหนึ่งแก้วให้ทั่วร่างกาย
3. อยู่ในที่ร่ม. ถอยเข้าที่ร่มให้มากที่สุด การหยุดพักใต้ต้นไม้ได้ผลดีเป็นสองเท่าเนื่องจากต้นไม้ปล่อยน้ำขึ้นสู่อากาศซึ่งจะดูดซับความร้อนบางส่วน ในขณะที่ร่มเงาไม่ได้ลดอุณหภูมิลงอย่างแท้จริง แต่การขาดแสงแดดทำให้อุณหภูมิลดลงถึง 15 องศา
   • เมื่อลมเย็นพัดผ่านมาจะรู้สึกเหมือนอยู่ในร่มลดลงอีก 5 องศา
4. สาดน้ำใส่หน้า. เมื่ออากาศร้อนและมีแดดออกการแช่ตัวในน้ำเย็นจะทำให้สดชื่น ไม่สามารถกระโดดลงสระได้เสมอไป อย่าลืมตัวเลือกต่างๆโดยไม่ต้องบำรุงรักษามากเกินไปเช่นสปริงเกลอร์ คุณยังสามารถอาบน้ำหรืออาบน้ำด้วยน้ำเย็นกว่าปกติเพื่อให้พ้นขอบ
   • เติมขวดสเปรย์ด้วยน้ำบริสุทธิ์แล้วใส่ในตู้เย็นที่บ้านหรือที่ทำงาน หากคุณรู้สึกร้อนเกินไปให้ฉีดสเปรย์หมอกบาง ๆ ให้ทั่วใบหน้าและร่างกายเพื่อให้ตัวเองเย็นลงอย่างรวดเร็ว เติมหากจำเป็นและเก็บไว้ในตู้เย็น
   • ทำให้เกมนี้อยู่เย็นเป็นสุข รวบรวมเพื่อนและวิ่งผ่านสปริงเกลอร์ โยนลูกโป่งน้ำ. มีปืนฉีดน้ำต่อสู้

วิธีที่ 3 จาก 5: แต่งตัวให้เท่

1. สวมเสื้อผ้าที่เบากว่า เสื้อผ้าหลวม ๆ น้ำหนักเบาจะช่วยให้คุณเย็นสบายขึ้น ถ้าเป็นสีอ่อนจะดีกว่าเพราะสะท้อนความร้อนและแสงแดดได้ดีกว่า กางเกงขาสั้นและเสื้อเชิ้ตแขนสั้นเป็นทางเลือกที่ดี สิ่งที่ช่วยให้อากาศผ่านได้อย่างอิสระโดยกดเหงื่อบนร่างกายของคุณได้ผลดีที่สุด คำแนะนำต่อไปนี้เป็นวิธีเฉพาะที่เสื้อผ้าสามารถเพิ่มความเย็นให้คุณได้มากที่สุด:
   • เสื้อผ้าฝ้ายและผ้าลินินช่วยให้คุณเย็นและดูดซับความชื้นได้
   • เสื้อผ้าที่ให้แสงผ่านเข้ามาได้เป็นทางเลือกที่ดี อย่างไรก็ตามอย่าลืมทาครีมกันแดดเมื่อสวมเสื้อผ้าที่บางมาก ๆ เนื่องจากเสื้อผ้าไม่สามารถป้องกันรังสีที่เป็นอันตรายจากดวงอาทิตย์ได้ดี
   • เสื้อผ้าใยสังเคราะห์จะกักเก็บความชุ่มชื้นทำให้เนื้อผ้าหนักขึ้นเกาะผิวและปิดกั้นการไหลเวียนของอากาศ
   • พบว่าการทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีความชื้นน้อยด้วยเสื้อแขนสั้นมีข้อดีเล็กน้อย ชั่งน้ำหนักตัวเลือกของการสัมผัสรังสียูวีด้วยเสื้อผ้าที่คุณเลือก
2. คลุมศีรษะ. สวมหมวกปีกกว้างโดยคลุมทั้งด้านบนศีรษะและขอบหูให้เพียงพอ การแรเงาจะช่วยให้คุณเย็นขึ้น เลือกปีกที่กว้างพอที่จะคลุมด้านหลังคอของคุณด้วย
   • หมวกสีอ่อนช่วยให้คุณรู้สึกเย็นสบาย
3. สวมรองเท้าที่ระบายอากาศได้ดี รองเท้าข้างหนึ่งใส่สบายหรือเหมาะสมกว่ารองเท้าอีกข้างหนึ่งทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกิจกรรม พิจารณาว่าจำเป็นต้องรองรับส่วนโค้งความทนทานและความสบายหรือไม่จากนั้นเลือกรองเท้าที่ระบายอากาศได้ดีที่สุดสำหรับกิจกรรมนั้น ๆ
   • ถุงเท้าผ้าฝ้ายเป็นสิ่งที่ดี แต่ถุงเท้าที่ซับความชื้นจะช่วยให้เท้าของคุณเย็นขึ้น
   • รองเท้าวิ่งบางรุ่นได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงฤดูร้อนเป็นหลักและมีการระบายอากาศในรูปแบบต่างๆ
   • ระวังถ้าคุณอยากเดินเท้าเปล่า เส้นทางเทียมจำนวนมากร้อนจนแทบทนไม่ได้ในสภาพอากาศร้อนและอาจทำให้เท้าของคุณไหม้ได้
4. เลือกฟังก์ชั่นเหนือสไตล์ สวมเครื่องประดับน้อยลงในสภาพอากาศที่ร้อนขึ้น อุปกรณ์เสริมที่ทำจากโลหะสามารถทำให้ร้อนขึ้นได้เล็กน้อยและน้อยกว่านั้นจะดีกว่าเสมอเมื่อต้องทำให้เย็นอยู่เสมอ อุปกรณ์เสื้อผ้าอื่น ๆ อาจทำให้เสื้อผ้ามีน้ำหนักมากและรักษาความร้อนและความชื้นได้ หากคุณมีผมยาวให้ดึงขึ้นและออกจากใบหน้าและลำตัวปล่อยให้ลมพัดลงมาที่คอของคุณ

วิธีที่ 4 จาก 5: ทำให้บ้านของคุณเย็นอยู่เสมอ

1. ใช้พัดลม. ในขณะที่ประสิทธิภาพของพัดลมในความร้อนสูงเป็นที่ถกเถียงกัน แต่การวิจัยพบว่าพัดลมมีประโยชน์สูงถึง 36 องศาเซลเซียสที่ความชื้น 80% และ 42 องศาเซลเซียสที่ความชื้นเกือบ 50% ไม่ว่าจะเป็นพัดลมที่ขับเคลื่อนด้วยมือหรือไฟฟ้าก็สามารถทำให้คุณเย็นสบายได้โดยการหมุนเวียนอากาศอยู่ตลอดเวลา ในบ้านและที่ทำงานควรวางพัดลมไว้ในห้องที่คุณทำงานและพักผ่อนเพื่อให้อากาศไหลเวียนได้อย่างอิสระและลดความร้อนอบอ้าว
   • ลองของคุณเอง หนองน้ำเย็น เพื่อทำ. เครื่องทำความเย็นแบบระเหยเหล่านี้สามารถลดอุณหภูมิได้มาก มีตั้งแต่แบบเรียบง่าย (เช่นภาชนะบรรจุน้ำเย็นสำหรับพัดลม) ไปจนถึงกึ่งคอมเพล็กซ์ ด้วยท่อพีวีซีถังพัดลมไฟฟ้าและน้ำ 3.7 ลิตรคุณสามารถสร้างลมได้ประมาณ 5 องศาเซลเซียส อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าเครื่องทำความเย็นแบบบึงไม่ทำงานกับความร้อนชื้น
   • พัดลมไม่ควรเป็นแหล่งระบายความร้อนหลักในสภาพอากาศร้อนจัด พัดลมทำงานได้ดี แต่เฉพาะเวลาที่ไม่ร้อนเกินไป
2. ใช้เครื่องปรับอากาศ. แม้ว่าบ้านของคุณจะไม่มีการไหลเวียนของอากาศส่วนกลางการวางเครื่องปรับอากาศขนาดเล็กไว้ในห้องในบ้านก็สามารถช่วยให้อากาศเย็นสบายในฤดูร้อนได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถวางเครื่องปรับอากาศในห้องที่คุณใช้เวลาอยู่มากที่สุดเช่นห้องนั่งเล่นห้องครัวหรือห้องนอนของคุณ
   • คุณยังสามารถเปิดเครื่องปรับอากาศในอุณหภูมิที่สบายที่สุดเพื่อไม่ให้ค่าไฟฟ้าของคุณพุ่งสูงขึ้น
   • เยี่ยมชมอาคารสาธารณะหากคุณไม่มีเครื่องปรับอากาศที่เหมาะสมในบ้านของคุณ สถานที่ที่เป็นไปได้สองสามแห่งเพื่อหลีกเลี่ยงความร้อน:
   • ห้องสมุดเป็นสถานที่ที่ดีในการคลายร้อนและเรียนรู้ข้อมูลใหม่ ๆ
   • ซูเปอร์มาร์เก็ตมีเครื่องปรับอากาศที่ดี และถ้าร้อนเป็นพิเศษให้ไปที่ส่วนของช่องแช่แข็งแล้วไปแยกดูสักพัก
3. ปิดม่านและมู่ลี่ รังสีดวงอาทิตย์จะถูกเปลี่ยนเป็นความร้อน คุณต้องป้องกันไม่ให้แสงอาทิตย์เข้ามาในบ้านของคุณทุกวิถีทางเพื่อรักษาอุณหภูมิให้ต่ำลง การปิดผ้าม่านการลดมู่ลี่หรือแม้แต่การปิดหน้าต่างสามารถลดความร้อนในบ้านได้อย่างมากและทำให้อากาศเย็นสบาย หน้าจอยังทำงานได้ดีเนื่องจากป้องกันความร้อนโดยตรงจากหน้าต่างโดยไม่บังแสงทั้งหมด
4. ลดแสงแดดบนหลังคาของคุณให้น้อยที่สุด การเปลี่ยนสีหลังคาทำให้อุณหภูมิในบ้านลดลงได้ หลังคาสีคูลเลอร์จะเย็นกว่า 10 องศาในฤดูร้อน คุณสามารถใช้การเคลือบพิเศษกับหลังคาที่มีอยู่ของคุณเพื่อทำให้สีอ่อนลงหรือเปลี่ยนกระเบื้องหลังคาสีเข้มแบบเดิมด้วยสีที่อ่อนกว่า
   • หากคุณสนใจที่จะดูแลหลังคาของคุณเป็นพิเศษเพื่อลดอุณหภูมิในบ้านของคุณโปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านหลังคาเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเลือกของคุณ คุณสามารถรอเปลี่ยนหลังคาของคุณก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้
5. ฉนวนกันความร้อน. ฉนวนกันความร้อนที่ดีกว่าหมายถึงความร้อนน้อยลงในฤดูร้อน หากบ้านของคุณอบอุ่นมากคุณสามารถทำให้เย็นลงได้ง่ายขึ้นด้วยฉนวนกันความร้อนที่ดีกว่า รอยแตกและถนนที่มีอากาศถ่ายเทน้อยลงหมายความว่าอากาศเย็นจะยังคงอยู่ภายใน
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีอากาศระหว่างฉนวนและวัสดุหลังคา

วิธีที่ 5 จาก 5: กลยุทธ์ในการเอาชนะความร้อน

1. วางแผนล่วงหน้า. ไม่ว่าคุณจะทำอะไรข้างนอกการวางแผนจะช่วยให้คุณลดกิจกรรมที่ไม่จำเป็นท่ามกลางความร้อนได้ การวางแผนช่วยให้คุณกำหนดเวลาที่จะต้องสัมผัสกับความร้อนในแต่ละวันและวางแผนวิธีลดผลกระทบจากความร้อนก่อนที่จะเข้าไป ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าได้ จำกัด เวลาโดยจัดลำดับความสำคัญและละทิ้งสิ่งที่สำคัญน้อยกว่าจนกว่าจะเย็นลง
   • ในการเดินป่าให้ศึกษาแผนที่ในตอนเริ่มต้นของวันและคำนวณเส้นทางที่ดีที่สุดโดยใช้ร่มเงาให้มากที่สุด
   • เมื่อคุณไปว่ายน้ำให้สังเกตเวลาที่คุณอยู่ในสระว่ายน้ำ อาจดูเหมือนว่ามีแสงแดดน้อยเนื่องจากความเย็นของน้ำ แต่ถ้าคุณอยู่ในนั้นนานเกินไปโดยไม่ทาครีมกันแดดซ้ำหรือหยุดพักคุณอาจถูกไฟไหม้ได้
   • หากคุณต้องเดินทางเป็นเวลานานในวันที่อากาศร้อนให้วางแผนล่วงหน้าโดยการตรวจสอบยานพาหนะและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องปรับอากาศของคุณทำงานอย่างถูกต้อง หากคุณสังเกตเห็นว่าอุณหภูมิไม่เย็นเท่าที่คุณต้องการให้นำไปรับบริการ รถคงมีฟรีออนน้อยเกินไป
2. ตรวจสอบพยากรณ์อากาศหรือข่าวสารสำหรับการอัปเดต โปรดใช้เวลาในการตรวจสอบการพยากรณ์อากาศตามตารางเวลาของคุณ ปัจจุบันยังให้ดัชนีความร้อน ความสำคัญของการวัดนี้คือการบอกให้คุณทราบว่าภายนอกรู้สึกร้อนเพียงใดโดยคำนึงถึงความชื้นสัมพัทธ์กับอุณหภูมิอากาศจริง โปรดทราบว่าดัชนีความร้อนคำนวณสำหรับบริเวณที่ร่มและมีลมเบาบาง หากคุณอยู่กลางแดดจัดและมีลมแรงปัจจัยความร้อนอาจสูงขึ้นได้ถึง 15 องศา
3. ให้เวลาตัวเองชินกับการเดินทาง. นักท่องเที่ยวมักทำผิดพลาดในการพยายามทำตัวให้กระฉับกระเฉงเมื่อมาถึงประเทศที่อากาศอบอุ่นกว่าที่เคยเป็น การปรับสภาพให้ชินกับสภาพอากาศอาจใช้เวลาถึง 10 วันขึ้นอยู่กับความแตกต่างของอุณหภูมิ แทนที่จะกดดันตัวเองให้เวลากับตัวเองเพื่อปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ที่อุ่นขึ้นซึ่งหมายถึงการออกกำลังกายให้น้อยที่สุดจนกว่าความร้อนจะรู้สึกได้
   • เมื่อคุณรู้สึกสบายตัวแล้วค่อยๆสร้างกิจกรรมทางกายจนกว่าคุณจะกลับสู่ระดับปกติ
4. เมื่อทำงานท่ามกลางความร้อนให้ทำตัวให้ช้าลง เอาง่ายๆมันไม่คุ้มที่จะผลักดันตัวเองตอนที่อากาศร้อน เริ่มทีละน้อยและดำเนินต่อไปอย่างช้าๆโดยให้ความสนใจว่าเมื่อใดที่ความร้อนเข้ามามากเกินไปสำหรับคุณ การพักผ่อนเป็นวิธีสำคัญในการจัดการกับความร้อนที่มากเกินไป ในช่วงที่อากาศอบอุ่นคุณไม่ควรปฏิเสธโอกาสที่จะพักผ่อนเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้า
   • สิ่งที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากสามารถทำได้ในตอนเช้าหรือหลังจากนั้นในวันนั้น

เคล็ดลับ

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ ได้รับน้ำเพียงพอและให้น้ำปริมาณมากในสภาพอากาศร้อน
• ใช้น้ำเย็นให้ทั่วข้อมือสักครู่จะทำให้คุณเย็นลง!
• เทน้ำเย็นที่เป็นน้ำแข็งลงในหมวกหรือหมวกแล้ววางไว้บนศีรษะ มันจะทำให้หัวของคุณเย็นลงอย่างรวดเร็ว
• ทาครีมกันแดดซ้ำแล้วซ้ำอีกตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ ควรทาตัวเองก่อนออกแดด 20 ถึง 30 นาที ครีมกันแดดต้องมีค่า SPF อย่างน้อย 15+ แต่ไม่เกิน 50+ เตือนเด็กสมัครซ้ำเพราะลืมง่าย

คำเตือน

• อย่าทิ้งเด็กหรือสัตว์ไว้ในรถที่จอดไว้ในสภาพอากาศร้อน อุณหภูมิในรถยนต์หรือยานพาหนะอื่น ๆ สามารถเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและฆ่าผู้โดยสารจากภาวะ hyperthermia ร่างกายของเด็กและสัตว์เลี้ยงร้อนเร็วกว่าของผู้ใหญ่ พาเด็ก ๆ และสัตว์เลี้ยงไปด้วยแม้ว่าคุณจะจอดรถเพียงระยะสั้น ๆ หรือปล่อยไว้ที่บ้าน
• ระวังว่าวัตถุบางอย่างจะร้อนจนแทบทนไม่ได้เช่นที่คาดเข็มขัดนิรภัยและพวงมาลัย
• อากาศร้อนมีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อคุณมากขึ้นหากคุณอายุมากขึ้นอายุน้อยมากเป็นโรคอ้วนมีไข้การไหลเวียนไม่ดีหรือโรคหัวใจอาการไหม้แดดหรือความเจ็บป่วยทางจิต
• หากคุณมีอาการเจ็บป่วยจากความร้อนเช่นปวดศีรษะอ่อนเพลียอ่อนเพลียเวียนศีรษะและ / หรือคลื่นไส้ให้หยุดทำสิ่งที่คุณทำหาที่ร่มหรือเครื่องปรับอากาศพักผ่อนและดื่มน้ำ หากอาการเหล่านี้ยังคงมีอยู่หลังจากเย็นลงแล้วให้โทรติดต่อแพทย์ของคุณ หากอาการแย่ลงโทร 911
• หากคุณมีอาการที่ร้ายแรงกว่านั้นเช่นหัวใจเต้นเร็วคลื่นไส้อาเจียนอย่างรุนแรงหายใจลำบากอุณหภูมิร่างกาย 39 องศาขึ้นไปเหงื่อออกมากหรือผิวแดงร้อนและแห้งให้รีบไปพบแพทย์ทันที (โทร 112 ).

ความจำเป็น

• น้ำเปล่าและขวดน้ำ / ถุง
• เสื้อผ้าสีอ่อนน้ำหนักเบา
• หมวกและแว่นกันแดด
• ครีมกันแดด