เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 5: กำหนดขอบเขต
• วิธีที่ 2 จาก 5: ทำตัวให้ห่างไกลจากสถานการณ์
• วิธีที่ 3 จาก 5: แยกตัวออกจากความสัมพันธ์ชั่วคราว
• วิธีที่ 4 จาก 5: ทำตัวให้ห่างไกลจากความสัมพันธ์อย่างถาวร
• วิธี 5 จาก 5: โฟกัสที่ตัวเอง
• เคล็ดลับ

หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่งได้อีกต่อไปบางครั้งคุณจำเป็นต้องออกห่างจากสถานการณ์นั้นด้วยอารมณ์ ไม่แนะนำให้ใช้การห่างเหินทางอารมณ์เพื่อหลีกหนีจากปัญหาหรืออดทนต่อการถูกทำร้าย คุณไม่ควรใช้เป็นอาวุธกับผู้อื่นหรือใช้แทนการสื่อสารที่ดี ถึงกระนั้นการถอยหลังจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และจัดระเบียบความคิดของคุณได้เมื่อต้องผ่านช่วงเวลาสั้น ๆ นอกจากนี้การเว้นระยะห่างระหว่างการโต้เถียงสามารถช่วยให้คุณใจเย็นได้ และยิ่งไปกว่านั้นหากความสัมพันธ์ของคุณเลิกรากันไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามคุณจะต้องห่างกันไปเรื่อย ๆ

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 5: กำหนดขอบเขต

1. ค้นหาว่าขีด จำกัด ของคุณอยู่ที่ไหน ขีด จำกัด คือข้อ จำกัด ที่คุณตั้งไว้เพื่อป้องกันตัวเอง คุณมีขีด จำกัด ทางอารมณ์จิตใจร่างกายและทางเพศ คุณอาจเรียนรู้ขีด จำกัด เหล่านั้นได้จากที่บ้านหรือคุณอาจเรียนรู้ที่จะกำหนดโดยการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนที่กำหนดขีด จำกัด ที่ดีต่อสุขภาพสำหรับตัวเอง หากคุณมีปัญหาในการจัดการเวลานิสัยหรืออารมณ์ของคุณคุณอาจพบว่าการกำหนดขอบเขตทำได้ยาก
   • หากคุณรู้สึกถูกครอบงำด้วยความรู้สึกของผู้อื่นหรือรู้สึกว่าคุณค่าในตนเองขึ้นอยู่กับผู้อื่นอย่างสมบูรณ์คุณต้องเรียนรู้ที่จะเคารพขอบเขตของคุณ
   • หากคุณมักจะพูดว่า "ใช่" ในสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำจริงๆให้ตั้งขีด จำกัด
   • ใส่ใจกับสิ่งที่คุณรู้สึก คุณรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติหรือไม่? คุณรู้สึกอึดอัดที่ท้องหรือหน้าอกหรือไม่? นั่นอาจหมายความว่าคุณกำลังจะข้ามเส้น
2. บังคับใช้ขีด จำกัด ของคุณ หากคุณรู้ว่าคุณต้องการหรือไม่ต้องการอะไรให้ดำเนินการตามนั้น กำหนดขอบเขตสำหรับตัวคุณเอง: กำหนดตารางเวลาประจำวันปฏิเสธที่จะรับคำสบประมาท กำหนดขอบเขตกับผู้อื่น: ออกห่างจากข้อโต้แย้งปฏิเสธที่จะยอมแพ้ภายใต้ความกดดันปฏิเสธที่จะให้คนอื่นระบายอารมณ์ใส่คุณ พูดว่า "ไม่" หากมีคนขอให้คุณทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำ
   • เลือกคนที่คุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับชีวิตของคุณด้วย หากพ่อแม่เพื่อนหรือคู่ของคุณมีแนวโน้มที่จะเฝ้าติดตามคุณอย่าให้เหตุผลที่จะแบ่งปันข้อมูลกับพวกเขา บอกเขาหรือเธอว่าคุณต้องการคุยเรื่องใดเรื่องหนึ่งกับเขาหรือเธอเท่านั้นหากเขาหรือเธอไม่ให้คำแนะนำที่ไม่ได้ร้องขอ (หรือบอกคุณว่าต้องทำอะไร)
3. ย้อนกลับไปเพื่อแจ้งให้เราทราบว่าคุณหมายถึงอะไร หากคุณต้องกำหนดขอบเขตกับใครสักคนคุณควรจะสื่อสารกับพวกเขาได้โดยไม่ต้องกังวลมากเกินไปว่าพวกเขาจะตอบสนองอย่างไร ในช่วงเวลาดังกล่าวคุณจะต้องห่างเหินทางอารมณ์ ก่อนที่คุณจะโต้ตอบกับอีกฝ่ายเตือนตัวเองว่าคุณจะไม่รับผิดชอบต่อสิ่งที่เขาหรือเธอรู้สึก คุณมีสิทธิ์กำหนดขีด จำกัด
   • คุณสามารถระบุขอบเขตของคุณได้ทั้งในทางวาจาและทางที่ไม่ใช่คำพูด ยกตัวอย่างง่ายๆ: ถ้าคุณต้องการให้ใครบางคนให้พื้นที่กับคุณคุณสามารถยืนขึ้นมองสบตาเขาและพูดตรงๆว่า "ตอนนี้ฉันต้องการพื้นที่สักหน่อย"
4. ยึดติดกับขีด จำกัด ของคุณ ในตอนแรกผู้ที่คุ้นเคยกับการตอบสนองที่ต้องการจากคุณอาจไม่ยอมรับข้อ จำกัด ของคุณในทันที ยึดมั่นในความเชื่อของคุณ อย่าเกินขีด จำกัด ของคุณ หากมีคนกล่าวหาว่าคุณสงวนท่าทีมากเกินไปหรือไม่สนใจเขาให้พูดว่า "ฉันเป็นห่วงคุณ" ฉันไม่จำเป็นต้องพิสูจน์ว่าฉันห่วงใยคุณด้วยการทำสิ่งที่ฉันไม่ต้องการ "
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณกำหนดขอบเขตเพราะคุณดูแลพ่อแม่คนใดคนหนึ่งของคุณและรู้สึกว่าเขากำลังทำให้คุณอับอายแม่หรือพ่อของคุณอาจหยุดเมื่อเขาสังเกตเห็นว่าคุณจะไม่ยอมรับอีกต่อไป
5. มีแผน "B" ให้พร้อม ทำตัวให้ห่างไกลจากความคาดหวังว่าขอบเขตของคุณจะได้รับการเคารพ หากคุณไม่สามารถบอกใครสักคนได้ว่าขอบเขตของคุณอยู่ที่ไหนหรือถ้าคุณบอกให้พวกเขารู้ว่าขอบเขตของคุณอยู่ที่ไหนและพวกเขาไม่ได้รับความเคารพให้ควบคุมพวกเขาด้วยตัวเอง บอกว่าผลที่ตามมาจะเป็นอย่างไรหากผู้คนไม่เคารพขอบเขตของคุณ เช่นพูดว่า "ถ้าเรียกชื่อฉันฉันจะออกจากห้อง การค้นหาโทรศัพท์ของฉันรู้สึกเหมือนเป็นการบุกรุกฉันและฉันจะบอกคุณว่าฉันรู้สึกอย่างไรในครั้งต่อไป "
   • หากมีใครบางคนในชีวิตของคุณกำลังทำร้ายคุณทางจิตใจหรือร่างกายหรือไม่สามารถควบคุมความโกรธของเขาได้ให้ยึดมั่นในขีด จำกัด ของคุณโดยไม่ต้องแสดงความคิดเห็นเพิ่มเติม
   • ใช้พื้นที่ที่คุณต้องการ ปล่อยไว้ถ้าคุณรู้สึกว่ามีการโต้เถียงอยู่ในอากาศ
   • ติดตั้งขอบเขตทางกายภาพในสิ่งที่คุณไม่ต้องการให้คนอื่นเข้าถึง ตัวอย่างเช่นตั้งรหัสผ่านบนคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ของคุณ
   • หากคุณดูแลพ่อแม่คนใดคนหนึ่งและเขาหรือเธอไม่เคารพขอบเขตของคุณให้ดูว่าคุณสามารถจ้างคนอื่นมาดูแลได้หรือไม่จนกว่าคุณทั้งคู่จะสงบลงและเข้าใจกันมากขึ้น

วิธีที่ 2 จาก 5: ทำตัวให้ห่างไกลจากสถานการณ์

1. เรียนรู้ที่จะจดจำช่วงเวลาที่สิ่งต่างๆหลุดมือไปอย่างรวดเร็ว หากคุณพบว่าตัวเองกำลังโต้เถียงตลอดเวลาเมื่ออยู่ในอารมณ์บางอย่างหรือเมื่อมีการพูดเรื่องบางอย่างให้ยืนหยัดก่อนที่คุณจะโกรธ ในการทำเช่นนี้พยายามรับรู้สิ่งที่ทำให้คุณโกรธและเตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาที่สิ่งเหล่านั้นอาจเกิดขึ้น คิดถึงข้อโต้แย้งที่ผ่านมาและแยกสิ่งที่ทำให้คุณโกรธหรือทำให้อีกฝ่ายโกรธ
   • คุณอาจพบว่าคู่ของคุณมักจะเริ่มโต้เถียงเมื่อเขาหรือเธอมีความเครียดจากการทำงาน ในวันทำงานที่วุ่นวายคุณสามารถเตรียมตัวเพื่อห่างเหินได้อย่างทันท่วงทีโดยเตือนตัวเองว่าคู่ของคุณมีแนวโน้มที่จะบ้าๆบอ ๆ ในวันต่อมา
   • หากปัญหาไม่ได้อยู่ระหว่างคุณกับคนอื่น แต่เป็นปัญหาระหว่างคุณกับสถานการณ์บางอย่างให้แน่ใจว่าคุณเรียนรู้ที่จะรับรู้สถานการณ์นั้น
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจตกใจเมื่ออยู่ในรถติด จากนั้นรับรู้ว่านี่เป็นตัวการสำคัญสำหรับคุณ
2. อยู่ในความสงบ. หากช่วงเวลาใดช่วงหนึ่งไม่อยู่ในมือหรือหากคุณกำลังเผชิญกับความเครียดอยู่ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อผ่อนคลาย เตือนตัวเองว่ากำลังเกิดอะไรขึ้นและหายใจเข้าลึก ๆ สองครั้ง จำไว้ว่าในช่วงเวลานี้คุณสามารถควบคุมตัวเองได้เท่านั้นไม่ใช่คนอื่น
3. อย่ากลับสู่ความเป็นจริงจนกว่าคุณจะสงบ ใช้เวลาให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการเพื่อออกห่างจากการโต้แย้ง ใช้เวลาสักครู่เพื่อประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไร บอกตัวเองว่า `` ฉันโกรธเพราะแม่พยายามบอกฉันว่าต้องทำอะไรและฉันก็หงุดหงิดเพราะเมื่อฉันพูดกับเธอเธอก็เริ่มตะโกนใส่ฉัน '' การตั้งชื่อความรู้สึกของคุณสามารถช่วยให้คุณห่างได้ง่าย ตัวเองจากมัน
   • อย่าย้อนกลับไปจนกว่าคุณจะสามารถบรรยายสิ่งที่คุณรู้สึกได้โดยไม่ต้องรู้สึกสะเทือนใจอีกครั้ง
4. ใช้ประโยคที่มี "ฉัน" เป็นหัวเรื่อง พูดในสิ่งที่คุณรู้สึกและสิ่งที่คุณต้องการ อย่าล่อลวงให้กล่าวหาหรือวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่น คุณสามารถพูดว่า "ฉันอยากรู้ว่าคุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ฉันกลัวว่าเราจะทะเลาะกัน เราพักสักครู่แล้วค่อยพูดกับฉันอีกครั้งได้ไหม "หรือพูดทำนองว่า" ฉันพบว่าตัวเองเครียดมากจากความยุ่งเหยิงในบ้าน ฉันคิดว่าฉันจะรู้สึกดีขึ้นมากถ้าเรามีแผนการล้างข้อมูล "
5. ถ้าทำได้ให้เดินออกไป หากคุณคิดว่าคุณสามารถเดินออกจากสถานการณ์ได้อย่างปลอดภัยเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งต่างๆหลุดมือคุณเพียงแค่ทำเช่นนั้นและหยุดพักที่คุณต้องการ การเดินไปรอบ ๆ ตึกหรือใช้เวลากับตัวเองในห้องอื่นสามารถช่วยให้คุณสงบลงได้ ในช่วงพักให้จดจ่อกับสิ่งที่คุณรู้สึก ลองตั้งชื่อดูถ้าคุณทำได้ กำจัดคู่ของคุณออกจากความคิดของคุณสักครู่และกังวลเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเองเท่านั้น
   • คุณสามารถย้อนกลับได้เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มการสนทนาอีกครั้ง กลับไปอย่างใจเย็นและจำไว้ว่าคู่ของคุณอาจยังโกรธอยู่

วิธีที่ 3 จาก 5: แยกตัวออกจากความสัมพันธ์ชั่วคราว

1. พิจารณาว่าเหมาะสมหรือไม่ที่จะห่างเหินตัวเอง. หากคุณไม่มีความสุขในความสัมพันธ์การเลิกกันโดยเร็วที่สุดอาจสูญเสียความสามารถในการจัดการกับต้นตอของปัญหา อาจใช้เวลาหลายเดือนในการพิจารณาว่าความสัมพันธ์ของคุณจะดีขึ้นหรือไม่ บางครั้งอาจเป็นประโยชน์ในการเว้นระยะห่างทางอารมณ์ชั่วคราวโดยไม่ทำลายความสัมพันธ์ของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถถอยกลับไปได้หากความสัมพันธ์ของคุณเข้าสู่ภาวะตกต่ำเพราะเพิ่งมีอะไรเปลี่ยนแปลงไปในกิจวัตรของคุณ คุณทั้งคู่อาจต้องการเวลาเพียงเล็กน้อยเพื่อทำความคุ้นเคยกับจังหวะใหม่
   • หากคุณและคนรักของคุณโต้เถียงกันตลอดเวลาหรือมีความสัมพันธ์แบบไม่เปิดเผยอีกครั้งให้คิดถึงการถอยกลับ
   • เมื่อสถานการณ์ตึงเครียดน้อยลงคุณทั้งคู่จะสามารถตัดสินใจได้ดีขึ้นว่าคุ้มค่ากับความพยายามที่จะดำเนินความสัมพันธ์ต่อไปหรือไม่
   • อย่าทำตัวห่างเหินจนกว่าคุณจะพยายามอย่างจริงจังในการแก้ไขปัญหาในความสัมพันธ์ของคุณ โดยหลักการแล้วคุณควรห่างกันเมื่อคุณกำลังจะแยกจากกันเท่านั้น
2. ห่างเหินตัวเองโดยไม่ละเลยความรับผิดชอบร่วมกันของคุณ หากคุณอยู่ด้วยกันหรือมีลูกสัตว์เลี้ยงบ้านหรือธุรกิจด้วยกันคุณก็ยังคงต้องอยู่ด้วยกันและให้ความสนใจกับสิ่งเหล่านั้นอยู่ดี ระยะห่างทางอารมณ์หมายความว่าคุณจะไม่ปล่อยให้ความสัมพันธ์ของคุณมีอิทธิพลต่อความรู้สึกของคุณในขณะที่คุณยังสามารถแบ่งปันงานบางอย่างและกิจกรรมประจำวันกับคู่ของคุณได้
3. ใช้พื้นที่ทางร่างกาย หากคุณและคู่ของคุณไม่มีลูกด้วยกันหรือมีคนอื่นขึ้นอยู่กับคุณหรือถ้าคุณมีสัตว์เลี้ยงบ้านหรือธุรกิจร่วมกันคุณอาจมีโอกาสที่จะห่างเหินจากกันอย่างแท้จริง ไปเที่ยววันหยุดสุดสัปดาห์หรือพักผ่อนด้วยตัวเองหรือไปเที่ยวกับกลุ่มคนรู้จักหรือคนที่มีใจเดียวกันเช่นชมรมเดินป่า
4. อธิบายกับคู่ของคุณว่าคุณต้องให้ความสำคัญกับตัวเองหากเขาถาม อย่าประกาศว่าคุณวางแผนที่จะห่างเหินตัวเอง แต่ถ้าเขาถามคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ให้บอกพวกเขาว่าคุณกำลังคิดถึงความสัมพันธ์ของคุณและคุณต้องให้ความสำคัญกับตัวเองสักครู่ คุณอาจไม่ควรใช้คำว่า "ห่างตัว" หรือ "ห่างเหิน" เว้นแต่คุณและคู่ของคุณจะใช้คำเหล่านั้นเพื่อหารือเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณอยู่แล้ว ให้พูดว่าคุณต้องใช้เวลาสักพักเพื่อมุ่งเน้นไปที่โปรเจ็กต์เฉพาะที่คุณกำลังทำอยู่จัดเรียงสิ่งต่างๆด้วยตัวคุณเองหรือเพื่อให้สามารถมุ่งเน้นไปที่งานของคุณได้
5. ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน ๆ เป็นเรื่องไม่ยุติธรรมสำหรับคู่ของคุณที่จะคาดหวังการสนับสนุนทางอารมณ์จากเขาหรือเธอหากคุณไม่แบ่งปันอารมณ์ทั้งหมดของคุณกับคู่ของคุณในเวลาเดียวกัน การสนับสนุนทางอารมณ์จากคู่ของคุณจะทำให้การห่างเหินทางอารมณ์เป็นเรื่องยากขึ้น ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัวของคุณแทนหากคุณต้องการคำแนะนำหรือเข้าสังคม พึ่งพาเพื่อนและครอบครัวของคุณเองเพื่อสิ่งนี้แทนที่จะเป็นคู่ของคุณ
6. ลองเชื่อมต่อกับตัวเองใหม่ ในช่วงที่คุณห่างเหินพยายามค้นหาว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณคิดว่าต้องเปลี่ยนแปลงอะไรในความสัมพันธ์ของคุณ? ความปรารถนาใดของคุณไม่เป็นจริง? การพูดคุยกับนักบำบัดโรคสามารถช่วยได้ ตอนนี้เป็นเวลาตรวจสอบความรู้สึกของคุณเอง อย่าวิจารณ์คู่ของคุณ
   • อย่ามีเพศสัมพันธ์ในช่วงเวลานี้
7. กำหนดขั้นตอนต่อไป หากคุณรู้ว่าคุณต้องการที่จะดำเนินความสัมพันธ์ต่อไปคุณอาจต้องพิชิตคู่ของคุณอีกครั้ง มีโอกาสที่คุณทำร้ายเขาหรือเธอด้วยการทำตัวห่างเหินและคู่ของคุณรู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง อธิบายว่าคุณกลัวที่จะเลิกราและต้องการทำใจให้สงบก่อนและอย่าตัดสินใจอย่างเร่งรีบ พยายามพูดสิ่งที่คุณต้องการให้ชัดเจนที่สุดเท่าที่จะทำได้และรับฟังความปรารถนาของคู่ของคุณด้วย
   • เมื่อคุณตัดสินใจว่าความสัมพันธ์ของคุณสิ้นสุดลงแล้วให้ใช้ข้อมูลเชิงลึกที่คุณได้รับจากระยะทางของคุณเพื่อยุติความสัมพันธ์ในแบบมนุษย์

วิธีที่ 4 จาก 5: ทำตัวให้ห่างไกลจากความสัมพันธ์อย่างถาวร

1. หยุดพักจากแฟนเก่า. หากคุณกำลังพยายามเอาชนะใครสักคนแม้ว่าคุณจะยังมีความสัมพันธ์ที่ดีกับเขาอยู่ก็ตามให้หยุดส่งข้อความสักพักและหยุดคุยกับเขา หากคุณไม่ได้ติดต่อก็ปล่อยไว้อย่างนั้น หากคุณยังติดต่อกันอยู่ให้พูดเช่นนั้นในระหว่างการสนทนาครั้งต่อไปว่าคุณต้องการเวลาสักเล็กน้อยสำหรับตัวเอง เช่นพูดว่า "ฉันหวังว่าเราจะกลับมาเป็นเพื่อนกันได้อีกครั้ง แต่ฉันไม่สามารถทำได้ในชั่วข้ามคืน ฉันต้องการเวลาสักพักในการดำเนินการ "
   • ทำสิ่งต่างๆร่วมกับผู้อื่น สนุกกับครอบครัวและเพื่อนของคุณ
   • หากคุณต้องสูญเสียเพื่อนอันเป็นผลมาจากการเลิกรากันหรือหากคุณไม่แน่ใจว่าจะติดต่อเพื่อนร่วมทางคนไหนให้ลองเริ่มรู้สึกได้อย่างช้าๆ ขั้นแรกติดต่อกับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดและดูว่าจะเกิดอะไรขึ้น
2. พักสมองจากโซเชียลมีเดียสักพัก ทำให้ตัวเองคิดถึงคนที่คุณต้องการห่างจากตัวเองให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในฐานะที่เป็นอุปสรรคภายนอกให้ออกห่างจากโซเชียลมีเดีย หากคุณมีความสัมพันธ์ที่ดีกับแฟนเก่า แต่ต้องการเพิ่มพื้นที่ให้ตัวเองอีกเล็กน้อยคุณสามารถบล็อกบัญชีของคุณชั่วคราวบนเว็บไซต์และแพลตฟอร์มทั้งหมดที่คุณทั้งสองใช้งานได้ การไม่ดูรูปแฟนเก่าของคุณจะเป็นประโยชน์และตราบใดที่คุณยังไม่จบความสัมพันธ์อย่างสมบูรณ์มันก็ช่วยไม่ได้ที่จะไม่มองภาพชีวิตของคนอื่นไปชั่วขณะ
   • หากความสัมพันธ์ระหว่างคุณไม่ดีนักคุณก็สามารถปิดกั้นหรือเลิกเป็นเพื่อนกับเขาหรือเธอได้
   • ขึ้นอยู่กับเว็บไซต์หรือแพลตฟอร์มคุณอาจสามารถบล็อกสิ่งพิมพ์ของบุคคลใดบุคคลหนึ่งได้ชั่วคราวโดยไม่ต้องเปลี่ยนสถานะ "เพื่อน" ของคุณ แต่ถ้าคุณกังวลว่าคุณอาจดูสิ่งตีพิมพ์ของเขาหรือเธออย่างหมกมุ่นและรู้สึกหดหู่ใจคุณควรปิดบัญชีของคุณหรือลบเขาหรือเธอในฐานะ "เพื่อน"
3. อย่าลืมว่าทำไมมันถึงออกไป ความสัมพันธ์ทั้งหมดเต็มไปด้วยจินตนาการของความสัมพันธ์นั้นเอง หากความสัมพันธ์ของคุณสิ้นสุดลงโอกาสที่จะมีเหตุผลมานานแล้ว เมื่อคุณเลิกกันคุณอาจจะจำ แต่สิ่งดีๆหรือสิ่งที่อาจเกิดขึ้นจากความสัมพันธ์ของคุณก็ได้ แทนที่จะอยู่กับข้อโต้แย้งความผิดหวังและทุกสิ่งที่คุณทำไม่ได้ในตอนนั้นและตอนนี้คุณทำได้แล้ว
   • คุณไม่จำเป็นต้องฝังคู่ของคุณให้สมบูรณ์ แค่เตือนตัวเองว่าการอยู่ด้วยกันมันไม่ใช่เรื่องง่ายและถ้ามันยังไม่จบลงมันอาจจะแย่ไปกว่านี้
   • หากคุณมีปัญหาในการจดจำสิ่งที่ผิดพลาดให้ลองเขียนทุกช่วงเวลาที่อ่อนแอในความสัมพันธ์ของคุณ จากนั้นอ่านสิ่งที่คุณเขียนไว้และให้โอกาสตัวเองเสียใจ
4. ฝึกการให้อภัยผู้อื่น เมื่อคุณอนุญาตให้ตัวเองรู้สึกถึงความโกรธและความเจ็บปวดจากความสัมพันธ์ที่แตกร้าวของคุณได้แล้วให้เลือกที่จะเดินหน้าต่อไป ปลดปล่อยความโกรธของคุณ ยอมให้อภัยตัวเองและแฟนเก่า. หากคุณจับได้ว่าตัวเองมีความรู้สึกโกรธหรือแก้แค้นให้พูดถึงสิ่งที่คุณรู้สึก
   • ตัวอย่างเช่นพูดว่า `` ฉันไม่ชอบที่ฉันจ่ายเงินเสมอเมื่อเรากินข้าวนอกบ้าน '' หรือ `` ฉันยังคงโกรธเพราะเขาหรือเธอไม่เคยถามฉันเลยว่าฉันต้องการอะไร '' หรือ `` ฉัน 'ฉันละอายใจกับมันฉันโบยใส่เธอแทนที่จะตั้งใจฟังเธอ'
   • เขียนจดหมาย. คุณไม่จำเป็นต้องแสดงให้แฟนเก่าเห็น แต่คุณทำได้ถ้าคุณต้องการ เขียนความรู้สึกทั้งหมดที่คุณมีและสิ่งที่คุณรู้สึกตอนนี้
   • ความสามารถในการให้อภัยไม่ได้หมายความว่าคุณต้องมองข้ามทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ของคุณ แต่หมายถึงการปล่อยวางความโกรธที่ทำให้อารมณ์ของคุณมืดลงและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
5. ดูแลตัวเอง. ในช่วงหลายเดือนหรือสองสามปีแรกหลังจากสิ้นสุดความสัมพันธ์เป้าหมายหลักของคุณควรอยู่ที่การมีชีวิตที่มีความสุขโดยไม่มีคู่ เมื่อคุณเคยผ่านมนต์สะกดที่ทำให้เสียใจโกรธและพยายามอย่างดีที่สุดที่จะให้อภัยคุณสามารถเริ่มทำสิ่งที่ทำให้ตัวเองพอใจได้ ทำสิ่งที่ทำให้คุณสมดุล: ใส่ใจสุขภาพทำสิ่งต่างๆกับเพื่อน ๆ ทำงานให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้และสนุกกับกิจกรรมกลางแจ้ง
   • หากคุณรู้สึกไม่ดีให้ไปพบนักบำบัด ไม่จำเป็นต้องถาวร แต่ถ้าคุณรู้สึกหดหู่ใจหลังจากความสัมพันธ์สิ้นสุดลงหรือหากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะทำร้ายตัวเองให้นัดหมายกับแพทย์หรือนักจิตวิทยาโดยเร็วที่สุด
6. คิดว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงมากกว่าการสูญเสีย เป็นเรื่องปกติที่จะเสียใจกับความสัมพันธ์ที่เลิกรากันไป แต่อย่าปล่อยให้ตัวเองเสียใจตลอดไปกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นระหว่างคุณสองคน ให้นึกถึงสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากการตกหลุมรักเจรจาต่อรองในความสัมพันธ์ของคุณและจบลง จำไว้ว่าความสัมพันธ์ที่เลิกกันไม่ใช่ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีโดยอัตโนมัติ: ความสัมพันธ์อาจดี แต่สั้น
7. อย่าเริ่มบางสิ่งกับสิ่งอื่นจนกว่าคุณจะพร้อม เมื่อคุณรู้สึกดีกับตัวเองจริงๆเท่านั้นคุณจึงจะพร้อมที่จะเริ่มออกเดทอีกครั้ง ในการดูว่าคุณพร้อมหรือยังให้ถามตัวเองว่าคุณยังโกรธแฟนเก่าอยู่ไหมถ้าคุณรู้สึกไม่น่ารักและคุณอาจจะยังรู้สึกเศร้าหรือไม่มั่นคง หากคุณไม่มีความรู้สึกเหล่านี้โอกาสที่คุณพร้อมที่จะเริ่มต้นบางสิ่งกับอีกสิ่งหนึ่ง

วิธี 5 จาก 5: โฟกัสที่ตัวเอง

1. เข้าใจว่าคุณเป็นคนเดียวที่คุณสามารถควบคุมได้ คุณสามารถพยายามคัดท้ายสิ่งที่คนรอบตัวคุณทำและวิธีที่พวกเขาตอบสนอง แต่เมื่อพูดถึงเรื่องนี้ทุกคนต้องตัดสินใจด้วยตัวเอง บุคคลเดียวที่มีพฤติกรรมความคิดและความรู้สึกที่คุณสามารถควบคุมได้คือตัวคุณเอง
   • และในทำนองเดียวกันกับที่คุณไม่สามารถควบคุมมนุษย์คนอื่น ๆ ได้มนุษย์คนอื่น ๆ ก็ไม่สามารถควบคุมคุณได้เช่นกัน
   • รับรู้ว่าอำนาจเดียวที่บุคคลอื่นมีเหนือคุณคือพลังที่คุณมอบให้เขาหรือเธอ
2. ใช้ประโยคที่มี "ฉัน" เป็นหัวเรื่อง ทำให้เป็นนิสัยที่จะพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อเชิงลบจากมุมมองของสิ่งที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านั้น ดังนั้นอย่าพูดอะไรหรือมีคนทำให้คุณไม่พอใจ แต่กำหนดข้อร้องเรียนของคุณโดยพูดว่า: "ฉันรู้สึก โชคร้ายเพราะ ... "หรือ" สาเหตุนี้ ฉัน รู้สึกไม่มีความสุข”
   • การอธิบายสถานการณ์ด้วยประโยคโดยใช้ "ฉัน" เป็นหัวเรื่องสามารถเปลี่ยนความคิดของคุณและทำให้ง่ายต่อการแยกตัวเองในฐานะบุคคลออกจากสถานการณ์ ระยะทางนั้นสามารถช่วยให้คุณห่างเหินทางอารมณ์จากคนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องได้มากขึ้น
   • การใช้วลี "ฉัน" ยังสามารถช่วยบรรเทาสถานการณ์บางอย่างได้เช่นกันเนื่องจากช่วยให้คุณสามารถพูดในสิ่งที่คุณรู้สึกและคิดได้โดยไม่ต้องตำหนิผู้อื่น
3. ก้าวออกไปอย่างแท้จริง การเว้นระยะห่างทางกายสามารถทำให้คุณปล่อยวางสถานการณ์ทางอารมณ์ได้ง่ายขึ้น ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ให้เดินออกไปจากบุคคลหรือสถานการณ์ที่ทำให้คุณประหม่า นี่ไม่จำเป็นต้องเป็นการหย่าร้างแบบถาวร แต่ต้องใช้ระยะเวลานานเพื่อที่คุณจะได้ผ่อนคลายหลังจากที่อารมณ์พุ่งสูง
4. ใช้เวลากับตัวเองเป็นประจำ. หากคุณกำลังเผชิญกับความสัมพันธ์ที่ยากลำบากหรือสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยตัวเองให้สร้างนิสัยโดยใช้เวลาว่างหรือทำใจให้เย็นลงเป็นประจำหลังจากที่คุณได้สัมผัสกับต้นตอของโศกนาฏกรรม ใช้ช่วงเวลานี้กับตัวเองอย่างสม่ำเสมอแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าตัวเองควบคุมอารมณ์ได้แล้วก็ตาม
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการหยุดพักจากความเครียดทางอารมณ์ในที่ทำงานให้ใช้เวลาสองสามนาทีทันทีที่คุณกลับถึงบ้านเพื่อผ่อนคลายเช่นนั่งสมาธิหรือฟังเพลง
   • หรือในช่วงพักกลางวันให้ใช้เวลาทำสิ่งที่ชอบเช่นอ่านหนังสือหรือไปเดินเล่น
   • การถอยเข้าสู่ฟองสบู่ของคุณเองแม้เพียงไม่กี่นาทีก็สามารถให้ความสมดุลและความมั่นคงที่คุณต้องการเมื่อคุณกลับสู่ความเป็นจริง
5. เรียนรู้ที่จะรักตัวเอง. คุณมีความสำคัญเท่าเทียมกับคนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ เข้าใจว่าความต้องการของคุณเป็นสิ่งสำคัญคุณรักตัวเองและคุณมีความรับผิดชอบในการเคารพขอบเขตและความเป็นอยู่ของคุณเอง คุณอาจต้องประนีประนอมกับคนอื่นเป็นครั้งคราว แต่คุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้เสียสละตัวเองคนเดียว
   • ส่วนหนึ่งของการรักตัวเองคือการทำให้ความปรารถนาของคุณสำเร็จและบรรลุเป้าหมาย หากคุณตั้งเป้าหมายให้ตัวเองว่าต้องเรียนอะไรให้สำเร็จคุณอาจต้องทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อทำเช่นนั้นและไม่สำคัญว่าคนรอบข้างเช่นคู่ของคุณและพ่อแม่ของคุณจะเห็นด้วยหรือไม่ การตัดสินใจของคุณ. เพียงแค่เตรียมที่จะไปคนเดียว
   • การรักตัวเองยังหมายถึงการค้นพบสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข คุณไม่ควรพึ่งพาใครโดยสิ้นเชิงเพื่อให้ตัวเองมีความสุข
   • หากคุณรู้สึกว่าคู่ของคุณหรือใครบางคนเป็นแหล่งความสุขเดียวของคุณจงจำไว้ว่าคุณต้องกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนสำหรับตัวคุณเอง

เคล็ดลับ

• การห่างเหินทางอารมณ์จะดีกับคุณมาก การมีส่วนร่วมทางอารมณ์กับทุกคนในชีวิตของคุณตลอดเวลาอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและท่วมท้นในบางช่วงเวลา พยายามมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีในชีวิตของคุณและสิ่งที่ดีในตัวคนอื่น ๆ แล้วคุณจะเริ่มรู้สึกมั่นคงทางอารมณ์มากขึ้น