ผู้เขียน:
Judy Howell
วันที่สร้าง:
3 กรกฎาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ที่จะก้าว
- ส่วนที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนความคิดของคุณ
- ส่วนที่ 2 จาก 3: ปรับปรุงภาพลักษณ์ของตนเอง
- ส่วนที่ 3 ของ 3: การลงมือทำ
- เคล็ดลับ
ยิ่งเราเสพติดโซเชียลมีเดียและดูเหมือนว่าชีวิตจะวนเวียนอยู่กับกระเป๋าราคาแพงรถยนต์มันวาวและใบหน้าสวย ๆ ก็จะยิ่งรักตัวเองได้ยากขึ้นเท่านั้น เรารู้สึกไม่มั่นใจว่าเราเป็นใครและสิ่งที่เราเสนอและมักจะไม่เห็นว่าเราเหมือนกับคนอื่น ๆ ทุกประการ แต่ความไม่มั่นคงอาจเป็นแรงจูงใจที่เราต้องเป็นคนที่ดีขึ้น คว้ามันไว้และอย่าปล่อยมันไป เผชิญหน้ายอมรับมันและคุณก็พร้อมที่จะเรียนรู้ที่จะรักตัวเอง
ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนความคิดของคุณ
แยกแยะระหว่างสิ่งที่เป็นจริงกับสิ่งที่คุณจินตนาการ ความเป็นจริงคู่ขนานมีอยู่เสมอนั่นคือความเป็นจริงที่อยู่นอกหัวของคุณและความเป็นจริงภายใน บางครั้งคุณต้องย้อนกลับไปดูว่าสิ่งที่คุณเข้ามาในหัวของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องกับความเป็นจริงอื่น ๆ เพียงเล็กน้อย มันเป็นเพียงความกลัวและความกังวลของคุณที่เข้าครอบงำ ถ้าคุณกลัวให้คิดว่า: นี่คือความจริงหรือฉันแค่สร้างมันขึ้นมา? - สมมติว่าแฟนของคุณตอบกลับมาว่า "โอเค" ในข้อความที่ยาวมากและซาบซึ้งว่าคืนวันพรุ่งนี้มื้อค่ำวันครบรอบของคุณจะดีแค่ไหน ในหัวของคุณคุณคิดว่า "โอ้ไม่เขาไม่สนใจเขาไม่รักฉันฉันควรทำอย่างไรดีกว่าเราเลิกกันหรือยัง" โฮหยุด "โอเค" หมายถึงสิ่งเหล่านี้หรือไม่ ไม่ นั่นคือจินตนาการของคุณที่ทำงานร่วมกับมัน เขาอาจจะยุ่งหรือไม่อยู่ในอารมณ์ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่ามันจะออกไป
- คนที่ไม่ปลอดภัยมักจะมุ่งเน้นไปที่แง่ลบและมองเห็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดในสถานการณ์ที่ไร้เดียงสา การรู้ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวของคุณเท่านั้นที่สามารถลดความไม่มั่นใจของคุณได้เพราะความไม่แน่นอนนั้นสามารถดำรงอยู่ได้ผ่านจินตนาการอันสดใสของคุณเท่านั้น
รู้ว่าความไม่มั่นคงของคุณมองไม่เห็น สมมติว่าคุณเข้ามาในปาร์ตี้ที่คุณไม่รู้จักใครเลยและคุณรู้สึกประหม่าจริงๆ คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยและสงสัยว่าทำไมคุณถึงไปจริงๆและคุณรู้แน่ว่าทุกคนกำลังมองมาที่คุณและสามารถเห็นได้ว่าคุณไม่ปลอดภัยแค่ไหน ไม่ถูกต้อง. แน่นอนพวกเขาสามารถบอกได้ว่าคุณประหม่า แต่ก็เกี่ยวกับเรื่องนี้ ไม่มีใครสามารถมองเห็นข้างในคุณได้ อย่าปล่อยให้สิ่งที่มองไม่เห็นมาขัดขวางคุณจากการเป็นอย่างที่คุณอยากเป็น - พวกเราส่วนใหญ่กังวลมากเพราะคิดว่าทุกคนรู้ดีว่าเรารู้สึกอย่างไรหรือเราไม่ปลอดภัยซึ่งมี แต่จะทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง โชคดีที่ไม่เป็นความจริง ไม่มีใครคิดว่าเราไม่ปลอดภัยเพราะ ไม่มีใครสามารถมองเห็นได้.
เชื่อว่าไม่มีอะไรเป็นอย่างที่เห็น คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับผู้หญิงคนนั้นที่แสร้งทำเป็นเดินทางไปทั่วโลกแม้กระทั่งกับเพื่อนสนิทและญาติพี่น้องของเธอหรือไม่? บน Facebook เธอโพสต์รูปถ่ายทุกรูปแบบเพื่อแสดงให้เห็นว่าวันหยุดพักผ่อนของเธอนั้นยอดเยี่ยมแค่ไหนนั่งอยู่ที่บ้านและทำทุกอย่างให้เป็นจริง! กล่าวคือผู้คนจะแสดงเฉพาะสิ่งที่พวกเขาต้องการให้คุณเห็นเท่านั้น เบื้องหลังประตูปิดทุกสิ่งเกิดขึ้นที่น่าอิจฉาไม่น้อย ไม่มีอะไรเป็นอย่างที่คิดไม่มีใครเป็นอย่างที่คุณคิดและไม่มีเหตุผลที่จะต้องการวัดตัวเองเทียบกับผู้อื่น เพราะคุณไม่ได้เห็นทุกอย่าง - เหตุผลที่เราต่อสู้กับความไม่มั่นคงคือการที่เราเปรียบเทียบชีวิตปกติของเรากับความคิดฟุ้งซ่านของคนอื่น
รับฟังและยอมรับความรู้สึกของคุณ วิธีหนึ่งในการต่อสู้กับความไม่แน่นอนคืออย่ายอม นอกจากความจริงที่ว่าคุณใส่ขวดจนระเบิดแล้วคุณยังได้รับข้อความว่าความรู้สึกของคุณไม่ดีหรือมีค่า หากคุณไม่ยอมรับความรู้สึกของตัวเองคุณจะยอมรับตัวเองไม่ได้ และถ้าคุณยอมรับตัวเองไม่ได้คุณก็จะไม่ปลอดภัย ดังนั้นจงฟังความรู้สึกเหล่านั้นและสัมผัสถึงมัน เมื่อคุณทำแล้วสิ่งเหล่านี้อาจหายไป - นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรยอมรับความรู้สึกของคุณ "ฉันอ้วนและน่าเกลียด" เป็นสิ่งที่คุณสามารถยอมให้รู้สึกได้ แต่อย่าเชื่อ รับรู้ว่าคุณรู้สึกแบบนี้แล้วถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงเป็นเช่นนั้นและ ทำอะไรกับมัน.
ส่วนที่ 2 จาก 3: ปรับปรุงภาพลักษณ์ของตนเอง
เปรียบเทียบตัวเองกับตัวเอง หากคุณยังต้องการเปรียบเทียบตัวเองกับใครสักคนให้เปรียบเทียบตัวเองกับตัวเอง อีกครั้งหากคุณดูคนอื่นคุณจะเห็นเฉพาะภาพยนตร์ที่เป็นจุดเด่นของพวกเขาเท่านั้น กล้องไม่ได้โฟกัสนักแสดงเมาและช่างเทคนิคการจัดแสงเพิ่งตกจากเวที แต่คุณจะเห็นเฉพาะไฮไลท์เท่านั้น นั่นไม่ยุติธรรม! ดังนั้นอย่าทำอย่างนั้น ถ้าคุณพบว่าตัวเองกำลังทำอยู่ให้หยุด เตือนตัวเองว่าสิ่งเหล่านี้เป็นจุดเด่นที่คุณกำลังมองหาและนั่นไม่ใช่ภาพรวม - หากคุณยังต้องการเปรียบเทียบบางสิ่งให้เปรียบเทียบกับตัวคุณเอง คุณจะพัฒนาได้อย่างไร? ตอนนี้คุณทำอะไรได้บ้างที่คุณไม่เคยทำได้มาก่อน คุณกลายเป็นคนที่ดีขึ้นแล้วหรือยัง? คุณเรียนอะไร? ในเกมที่มีชีวิตคุณคือคู่แข่งที่แข็งแกร่งที่สุดของคุณ
เขียนคุณสมบัติที่ดีทั้งหมดของคุณ จริง. หยิบกระดาษและปากกา (หรือโทรศัพท์ของคุณ) แล้วจดไว้ คุณชอบอะไรเกี่ยวกับตัวเอง? อย่าหยุดจนกว่าคุณจะมีอย่างน้อยห้าอย่าง เป็นพรสวรรค์? คุณสมบัติทางกายภาพ? ลักษณะ? - ถ้าคุณคิดอะไรไม่ออก (คุณไม่ได้อยู่คนเดียว) ให้หาเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวมาช่วยคุณ นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยหลายพันชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าคนอื่นรู้จักเราดีกว่าที่เรารู้จักตัวเอง
- หากคุณรู้สึกไม่สบายใจให้ดึงรายการของคุณออกมาหรือพยายามจดจำเนื้อหา ขอบคุณสิ่งเหล่านี้และความไม่แน่นอนอาจหายไปเอง
ดูแลร่างกายสิ่งแวดล้อมและเวลาของคุณ เพื่อที่จะรักตัวเองเราจำเป็นต้องมีหลักฐานบางอย่าง หากมีคนปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่ดีคุณจะไม่เชื่อว่าพวกเขารักคุณและสิ่งเดียวกันก็เป็นไปเพื่อตัวคุณเอง สิ่งที่ควรจำมีดังนี้ - ดูแลร่างกายของคุณ. ออกกำลังกายกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพนอนหลับให้เพียงพอและพยายามที่จะมีสุขภาพดี 100% อยู่เสมอ
- ดูแลสิ่งแวดล้อมของคุณ หากคุณอาศัยอยู่ระหว่างถุงเศษขยะคุณอาจไม่รู้สึกว่าคุณสามารถใช้ชีวิตทั้งโลกได้ คุณต้องดูแลสภาพแวดล้อมทางจิตของคุณด้วย นั่งสมาธิฝึกโยคะหรือหาวิธีอื่น ๆ ในการผ่อนคลายจิตใจ
- ดูแลเวลาของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือให้เวลากับ A) ผ่อนคลายและ B) ทำในสิ่งที่คุณชอบทำ สองสิ่งนั้นสำคัญมากในกระบวนการยอมรับตนเอง
กำหนดขีด จำกัด ของคุณ หวังว่าจะได้รักษา คุณ ตัวเองดีและรู้จักรักษาตัวเอง แต่คนอื่นล่ะ? กำหนดขีด จำกัด ของคุณ คุณเอาอะไรไปบ้างและไม่ได้อะไร? เมื่อใดที่คุณไม่คิดว่า "โอเค" อีกต่อไป เหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญ? เพราะคุณมีสิทธิ์และเพราะคุณสมควรได้รับการปฏิบัติในแบบที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตามคุณต้องรู้ก่อนว่าคุณต้องการได้รับการปฏิบัติอย่างไร - ตัวอย่างที่ดีคือคุณต้องการรอเพื่อนนานแค่ไหน คุณสามารถตั้งกฎว่าไม่ต้องการให้รอนานเกิน 30 นาที หากพวกเขามาสายคุณก็ไปแล้ว ท้ายที่สุดมันคือช่วงเวลาอันมีค่าของคุณ เพราะคุณมีค่า ถ้าพวกเขาไม่เคารพนั่นแสดงว่าพวกเขาไม่เคารพคุณ และถ้าพวกเขาเคารพคุณพวกเขาจะตรงเวลา
แกล้ง เมื่อมีข้อสงสัยให้แสร้งทำเป็น การแสร้งทำเป็นมั่นใจในตัวเองทำให้คนอื่นเชื่อมั่นว่าคุณมีความมั่นใจและมีความสามารถคุณมีโอกาสมากขึ้นและคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ดังนั้นเพื่อความมั่นใจเพิ่มขึ้นเล็กน้อยคุณต้องใช้ความสามารถในการแสดงของคุณ จะไม่มีใครสังเกตเห็น - ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน? ไปทั่วร่างกายและปลดปล่อยความตึงเครียดในกล้ามเนื้ออย่างมีสติ เมื่อเรากังวลเราจะตึงเครียด การปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายเป็นการส่งสัญญาณให้ตัวเองรู้ว่าคุณเป็นกบที่เท่
ส่วนที่ 3 ของ 3: การลงมือทำ
เก็บไดอารี่ พกโทรศัพท์หรือโน้ตบุ๊กติดตัวไว้ตลอดเวลาและจดทุกคำชมที่คุณได้รับ จากนั้นหากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพให้อ่านผ่าน คุณรู้สึกดีมาก - เป็นเรื่องง่ายมากที่จะมุ่งเน้นไปที่แง่ลบโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ปลอดภัยโดยธรรมชาติ เมื่อเราไม่ปลอดภัยโลกทั้งใบจะมีแสงสว่างในแง่ลบซึ่งทำให้เราไม่สนใจคำชมเชย การเขียนลงไปจะช่วยให้คุณจดจำและมีชีวิตอีกครั้ง นั่นทำให้คุณรักตัวเองมากขึ้น
อยู่ท่ามกลางผู้คนที่ทำให้คุณรู้สึกดี. น่าเสียดายที่ความรู้สึกของเราและสิ่งที่เราคิดมักจะถูกกำหนดโดยคนรอบตัวเรา เมื่อคุณอยู่กับคนที่คิดลบคุณจะกลายเป็นตัวเองในแง่ลบ เมื่อคุณอยู่กับคนที่มีความสุขคุณจะมีความสุขมากขึ้น ดังนั้นจงอยู่ท่ามกลางผู้คนที่ทำให้คุณมีความสุขและคนที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง ทำไมคุณถึงต้องการอะไรอีก? - และทิ้งคนอื่น ๆ จริงจัง. หากมีคนรอบตัวคุณที่ฉุดคุณไม่ให้รักตัวเองให้ตัดการเชื่อมต่อ คุณจะดีกว่านั้น การยุติมิตรภาพที่เป็นอันตรายนั้นยาก แต่ก็คุ้มค่าเมื่อคุณรู้ว่าหลังจากนั้นคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากแค่ไหน
หางานที่คุณชอบ งานมีส่วนสำคัญในชีวิตของเรา เมื่อคุณติดอยู่ในงานที่คุณเกลียดคุณจะส่งข้อความไปหาตัวเองโดยไม่รู้ตัวว่าคุณทำไม่ได้หรือไม่สมควรได้รับ ถ้ามันครอบงำสถานการณ์ของคุณให้พยายามเลิก มันเกี่ยวกับความสุขของคุณ - นอกจากนี้งานของคุณยังป้องกันไม่ให้คุณทำตามความปรารถนาที่แท้จริงของคุณ คุณจะทำอะไรถ้าคุณมีเวลามากขึ้น? จะรู้สึกอย่างไร? น่าจะยอดเยี่ยม เมื่อคุณมีจุดมุ่งหมายในชีวิตคุณจะมั่นใจและรักตัวเองได้ง่ายกว่ามาก
เผชิญหน้า จำตอนที่เราพูดถึง "ความรู้สึกของคุณ" ก่อนหน้านี้ได้ไหม? เมื่อคุณรู้สึกได้แล้วคุณสามารถจัดการกับพวกเขาและคิดได้ว่าพวกเขามาจากไหน ทำไมคุณไม่สามารถมีความสุขอย่างสมบูรณ์และรักตัวเองได้? น้ำหนักของคุณหรือเปล่า? รูปร่างหน้าตาของคุณ? บางอย่างในบุคลิกของคุณ? สถานะของคุณ? ที่ผ่านมามีคนปฏิบัติต่อคุณอย่างไร? - เมื่อคุณทราบแล้วว่าปัญหาคืออะไรคุณสามารถดำเนินการได้ หากน้ำหนักของคุณรบกวนคุณให้ใช้เป็นแรงจูงใจในการลดน้ำหนักที่จะทำให้คุณรู้สึกสวย หากเป็นสถานะของคุณให้เปลี่ยนสิ่งต่างๆเพื่อให้คุณทำสำเร็จได้มากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม ใช้เพื่อประโยชน์ของคุณ. อาจเป็นแรงผลักดันที่คุณต้องพัฒนาตัวเอง ใครจะคิดว่าความไม่มั่นคงจะมีประโยชน์กับคุณ!
เปลี่ยนสิ่งที่คุณไม่สามารถยอมรับได้ พวกเขามักจะพูดว่ายอมรับในสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามคือการเปลี่ยนแปลงในสิ่งที่คุณยอมรับไม่ได้ รับไม่ได้กับรูปลักษณ์ของคุณ? จากนั้นทำอะไรกับมัน ไม่ยอมรับอาชีพของคุณ? เปลี่ยนงาน. รับไม่ได้กับการปฏิบัติตัวของคุณ? ยุติความสัมพันธ์. คุณมีพลังมากกว่าที่คุณคิด คุณต้องใช้มันคนเดียว - ใช่มันจะยากมาก การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย การเปลี่ยนงานก็ยากยิ่งขึ้น การทิ้งคู่ของคุณเป็นเรื่องที่แย่มาก แต่ก็สามารถทำได้ มันจะยากในตอนแรก แต่มันจะทำให้คุณดีขึ้นในที่สุด จากนั้นคุณมั่นใจและคุณรักตัวเอง
เคล็ดลับ
- ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดจงเป็นตัวของตัวเอง ส่องกระจกยิ้มและพูดว่า "ฉันรักคุณ" กับตัวเอง
- คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนตัวเองให้เป็นเหมือนเพื่อนของคุณ
- ให้หัวของคุณขึ้น
- ในการผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากคุณต้องคิดถึงช่วงเวลาที่ดีและจินตนาการว่าคุณรู้สึกอย่างไรในขณะนั้น
- หัวเราะ! จากนั้นคุณดูน่าสนใจและเป็นสิ่งที่ดีสำหรับความภาคภูมิใจในตนเอง
- หากคุณมีบางอย่างที่คนอื่นไม่มีเช่นช่องว่างระหว่างฟันหน้าอย่าซ่อนไว้ แต่จงเรียนรู้ที่จะรักมัน คุณมีเอกลักษณ์.
- ทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกละอายใจ. จากนั้นคุณจะรู้สึกสบายใจขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งจะทำให้คุณไม่ปลอดภัยน้อยลง
- ติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนของคุณ
