ไม่มีการหลับระหว่างเรียนอีกต่อไป

วิดีโอ: เราไม่ใช่ความสุขของเขาอีกต่อไป [Playlist Long Play]

เนื้อหา

ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 ของ 3: ตื่นตัวระหว่างชั้นเรียน
ส่วนที่ 2 จาก 3: มีพลังตลอดทั้งวัน
ส่วนที่ 3 ของ 3: นอนหลับให้สบายขึ้น

การเอาใจใส่ระหว่างชั้นเรียนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผลการเรียนที่ดีและสามารถทำงานที่ได้รับมอบหมายได้ดี แต่การจะตั้งใจฟังคุณต้องตื่นตัวและมีส่วนร่วม ไม่ว่าคุณจะอยู่ในโรงเรียนประถมมัธยมหรือแม้แต่วิทยาลัยหรือมหาวิทยาลัยการนอนในชั้นเรียนไม่เคยสุภาพกับครูและหมายความว่าคุณไม่ได้เรียนรู้สิ่งที่ควรเรียนรู้ อย่างไรก็ตามการนอนในชั้นเรียนไม่ใช่เรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการหลับในระหว่างชั้นเรียนเช่นการเติมพลังให้ตัวเองในระหว่างวันและเข้าร่วมชั้นเรียน

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: ตื่นตัวระหว่างชั้นเรียน

ถามและตอบคำถาม. หากคุณนั่งอยู่ในห้องเรียนคุณจะหลับได้ง่ายเกินไปในขณะที่ครูกำลังพูดและคุณไม่ได้ทำอะไรด้วยความคิดหรือร่างกายของคุณ แต่เช่นเดียวกับที่คุณจะไม่หลับเร็วเมื่อคุยกับเพื่อนการมีส่วนร่วมในการสนทนาในชั้นเรียนจะช่วยให้คุณตื่นตัว
- ในขณะที่ครูกำลังพูดให้จดบันทึกและถามคำถามเกี่ยวกับเนื้อหาที่คุณกำลังเรียนรู้ หากมีบางสิ่งที่คุณไม่เข้าใจให้ยกมือขึ้นแล้วถามคำถาม
- เมื่อครูถามคำถามในชั้นเรียนอย่ากลัวที่จะยกนิ้วและตอบ ครูบางคนจะส่งคำถามให้คุณเพราะความไม่ตั้งใจอย่างเห็นได้ชัด
ลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ ครูของคุณอาจไม่อนุญาต แต่ถ้าคุณได้รับอนุญาตให้ลุกขึ้นแล้วเดินไปที่หลังห้องเพื่อดื่มน้ำถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองรู้สึกง่วงเหงาหาวนอน การมีความกระตือรือร้นเป็นกุญแจสำคัญในการตื่นตัวในห้องเรียนเพราะช่วยให้จิตใจและร่างกายตื่นตัวและมีสมาธิ
- หากครูของคุณไม่มีนโยบายเกี่ยวกับเรื่องนี้ให้ถามว่าเป็นที่ยอมรับได้หรือไม่ที่จะเดินไปรอบ ๆ อย่างเงียบ ๆ ระหว่างชั้นเรียน ครูหลายคนชอบให้คุณทำสิ่งนี้แทนที่จะหลับระหว่างเรียน
ยืดตัวและขยับตัวในเก้าอี้ของคุณ ในกรณีที่ครูของคุณไม่ต้องการให้คุณลุกขึ้นระหว่างชั้นเรียนคุณยังคงเคลื่อนไหวร่างกายอยู่บนเก้าอี้ได้ ขยับตัวไปมาบนเก้าอี้ยืดและบริหารแขนขาขณะนั่ง
- เมื่อคุณพบว่าตัวเองหลับให้ลุกขึ้นนั่งและยืดตัวสักครู่ ขยับศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเพื่อให้คอของคุณงอและค่อยๆหันไปด้านข้างจากเอวเพื่อยืดหลังของคุณ
- กางขาของคุณไว้ใต้โต๊ะข้างหน้าเหยียดและเหยียดแขนไปข้างหน้าเพื่อยืดขาเหล่านั้นด้วย
เคลื่อนไหวช้าๆขณะฟัง เช่นเดียวกับการยืดตัวและเคลื่อนไหวบนเก้าอี้ของคุณการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ ยังสามารถทำให้ร่างกายของคุณกระฉับกระเฉงทำให้คุณง่วงน้อยลง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือทำอย่างใจเย็นมิฉะนั้นคุณจะทำให้นักเรียนคนอื่นเสียสมาธิได้
- ใช้เท้าแตะพื้นเบา ๆ และใช้นิ้วบนโต๊ะทำงาน
- วางเท้าไว้บนพื้นและงอเข่าราวกับว่าคุณกำลังเดิน
- ใช้นิ้วจับปากกาแล้วหมุนหรือตีกลองในอากาศ
เปิดหน้าต่าง ความร้อนและการระบายอากาศที่ไม่ดีเป็นสูตรสำหรับการง่วงนอนในห้องเรียน ดังนั้นถามครูว่าคุณสามารถเปิดหน้าต่างเพื่อให้อากาศบริสุทธิ์และถ่ายเทอากาศในห้องได้หรือไม่
- ถ้าเป็นไปได้ให้นั่งใกล้หน้าต่างที่คุณสามารถเปิดและปิดได้หากจำเป็น
- หากการเปิดหน้าต่างไม่ใช่ทางเลือกให้ลองนำเครื่องช่วยหายใจขนาดเล็กติดตัวไปด้วยเพื่อเป่าหน้าเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อย
สาดน้ำใส่หน้า. คุณสามารถลุกไปเข้าห้องน้ำหรือนำขวดน้ำมาที่ชั้นเรียนเพื่อใช้ในการปลุกตัวเอง เช่นเดียวกับการล้างหน้าในตอนเช้าสามารถทำให้คุณตื่นขึ้นได้ แต่ก็ยังช่วยเพิ่มพลังงานในวันรุ่งขึ้นอีกด้วย
- หากคุณต้องการทำสิ่งนี้ในชั้นเรียนให้นำผ้าขนหนูผืนเล็กที่คุณสามารถเปียกมาตบหน้าได้

ส่วนที่ 2 จาก 3: มีพลังตลอดทั้งวัน

รับประทานอาหารเช้าที่สมดุล หลีกเลี่ยงซีเรียลที่มีน้ำตาลและของว่างเป็นอาหารเช้าเพราะจะทำให้น้ำตาลจมหลังจากผ่านไปไม่กี่ชั่วโมงและเป็นวิธีที่แน่นอนในการหลับในชั้นเรียน ให้เลือกรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและแคลเซียมแทน ตัวอย่างเช่น:
- ผลไม้และขนมปังปิ้งกับเนยถั่ว
- สมูทตี้ผลไม้และผักใบเขียวกับนมถั่วเหลืองหรือนมอัลมอนด์
- ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้งและถั่ว
- เบอร์ริโตอาหารเช้าแบบโฮมเมดพร้อมถั่วอะโวคาโดและผัก
- มัฟฟินโฮมเมดเพื่อสุขภาพ
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยเริ่มการไหลเวียนโลหิตเพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังเซลล์ของคุณปล่อยฮอร์โมนที่ดีและส่งเสริมการนอนหลับให้ดีขึ้น การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้น แต่ยังช่วยเพิ่มพลังและเตรียมความพร้อมสำหรับวันที่เหลือ แบบฝึกหัดสวัสดีตอนเช้าประกอบด้วย 30 นาที:
- วิ่งและจ็อกกิ้ง
- ว่ายน้ำ
- แอโรบิคเช่นกระโดดแม่แรงกระโดดหรือวิ่งในสถานที่
- ปั่นจักรยานหรือออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกาย
หลีกเลี่ยงอาหารหวานและคาเฟอีน น้ำตาลและคาเฟอีนทำให้เกิดการลดลงและเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นที่โรงเรียนคุณมีแนวโน้มที่จะหลับระหว่างเรียน อาหารที่มีน้ำตาล ได้แก่ ลูกกวาดโซดาช็อกโกแลตแท่งและแม้แต่น้ำผลไม้มากมาย
- คาเฟอีนในรูปแบบของชาดำหรือกาแฟสามารถบริโภคได้ในปริมาณที่พอเหมาะเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ แต่อย่าลืมกระจายการบริโภคไปตลอดทั้งวันเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทรุดลง
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลังเนื่องจากมีน้ำตาลและคาเฟอีนในปริมาณสูงและอาจทำให้คุณรู้สึกแย่มาก
กินดีตลอดทั้งวัน อย่าลืมนำของว่างที่ดีต่อสุขภาพไปด้วยในกรณีที่คุณหิวระหว่างวันและรับประทานอาหารที่สมดุลเช่นมื้อกลางวันและมื้อเย็น สิ่งนี้จะทำให้คุณมีเชื้อเพลิงที่จำเป็นในการตื่นตัวตลอดทั้งวันและบนลูกบอล ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณประกอบด้วย:
- วิตามินและแร่ธาตุ (ผักและผลไม้)
- แคลเซียม (ผักใบสีเข้ม)
- โปรตีนไม่ติดมัน (พืชตระกูลถั่วถั่วถั่วหรือไก่)
- คาร์โบไฮเดรตที่ดี (ขนมปังและพาสต้าหรือมันฝรั่ง)
- ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เมล็ดพืชอะโวคาโดและถั่ว)
- ของว่างที่ดี ได้แก่ แครกเกอร์และชีสผักและฮิวมัสผลไม้โยเกิร์ตถั่วเมล็ดพืชและผลไม้แห้ง

ส่วนที่ 3 ของ 3: นอนหลับให้สบายขึ้น

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ นักเรียนพยายามสร้างสมดุลระหว่างการทำงานโรงเรียนและชีวิตทางสังคมอยู่เสมอและหาเวลาให้เพียงพอสำหรับสิ่งเหล่านี้ซึ่งมักหมายถึงการอดหลับอดนอน แต่ความเหนื่อยล้าในตอนกลางวันหมายความว่าคุณจะหลับได้เร็วขึ้นในระหว่างเรียนและแม้ว่าคุณจะตื่นอยู่คุณก็จะมีปัญหาในการจดจ่อโฟกัสและจดจำข้อมูล
- หากคุณพบว่าคุณไม่มีเวลาสำหรับการนอนหลับเพียงพอเนื่องจากคุณทำงานมากเกินไปให้พูดคุยกับหัวหน้าของคุณเกี่ยวกับการทำงานให้น้อยลง หากคุณมีการบ้านมากเกินไปให้พูดคุยกับครูของคุณเกี่ยวกับการเพิ่มเวลาในการทำงานของโรงเรียนในชั้นเรียน หากคุณใช้เวลากับเพื่อนมากเกินไปให้ จำกัด ภาระหน้าที่ทางสังคมของคุณในวันหยุดสุดสัปดาห์
- นักเรียนที่อายุเกิน 12 ปีต้องการการนอนหลับประมาณ 7-10 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด หากคุณอายุน้อยกว่า 12 ปีคุณอาจต้องนอนประมาณ 11 ชั่วโมงต่อคืน
- การใช้คาเฟอีนเพื่อชดเชยคืนที่สั้นเกินไปอาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากคาเฟอีนสามารถป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับได้ดีทำให้วงจรของความเหนื่อยล้า
ไปโรงเรียนในเวลาเดียวกันทุกคืน ความคิดเรื่องก่อนนอนอาจดูเหมือนเด็ก ๆ แต่กิจวัตรประจำวันสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากการเข้านอนตามเวลาที่กำหนดสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับตารางเวลาทำให้หลับง่ายขึ้นในเวลากลางคืน
- หากคุณเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน แต่ยังคงตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้าให้ลองเข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงและดูว่าการนอนหลับเพิ่มเป็นชั่วโมงส่งผลต่อความตื่นตัวในตอนกลางวันของคุณอย่างไร
- สิ่งสำคัญคือต้องยึดติดกับตารางเวลาของคุณตลอดเวลาแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุด
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักมื้ออาหารและแสงไฟก่อนเข้านอน มีหลายสิ่งที่สามารถทำให้คุณตื่นตอนกลางคืนหรือป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับสนิทและการหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและหลับได้นานขึ้น
- หยุดออกกำลังกายภายในสามชั่วโมงก่อนนอนเนื่องจากการออกกำลังกายจะปล่อยฮอร์โมนและออกซิเจนจำนวนมากซึ่งจะทำให้คุณมีพลังงานมากและป้องกันไม่ให้คุณหลับ
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากเข้านอนเนื่องจากการรู้สึกอิ่มและท้องอืดอาจทำให้คุณไม่สบายตัวและทำให้หลับยาก
- ปิดไฟและปิดหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ในช่วงครึ่งชั่วโมงก่อนนอนเนื่องจากแสงไฟจะรบกวนจังหวะการทำงานตามธรรมชาติที่ควบคุมวงจรการตื่นนอนของคุณ
แก้ไขปัญหาทางการแพทย์ที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายจิตใจและอารมณ์ของคุณ แต่มีเงื่อนไขหลายประการที่สามารถป้องกันไม่ให้คนหลับหรือไม่หลับในตอนกลางคืน หากคุณสงสัยว่าเป็นกรณีนี้ให้ไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด เงื่อนไขที่พบบ่อยที่สุดบางประการที่รบกวนการนอนหลับ ได้แก่ :
- ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของแขนขาเป็นระยะและอาการขาอยู่ไม่สุขซึ่งการนอนหลับจะถูกรบกวนโดยการกระตุกแขนและขา
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่ทำให้ตื่นบ่อยเพราะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
- การนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับอาจเกิดจากหลายปัจจัยรวมทั้งความเครียดและปัญหาทางการแพทย์ แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะมีช่วงเวลาสั้น ๆ เมื่อมีปัญหาในการนอนหลับ แต่หากอาการยังคงอยู่คุณควรไปพบแพทย์
- Narcolepsy เป็นภาวะที่ทำให้คุณเผลอหลับอย่างกะทันหันเช่นในชั้นเรียนบนรถบัสในงานปาร์ตี้หรือระหว่างรับประทานอาหาร