เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: ควบคุมความคิดของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: กำจัดความหวาดระแวงเมื่อเข้าสังคม
• วิธีที่ 3 จาก 3: การเอาชนะตัวอย่างสถานการณ์ของความหวาดระแวง
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

คุณกลัวเสมอว่าจะมีบางอย่างเกิดขึ้นกับคุณหรือไม่? คุณมักพบว่าตัวเองมองข้ามไหล่ของคุณหรือคิดว่าคนอื่นพูดถึงคุณหรือไม่? หากสถานการณ์เหล่านี้อธิบายถึงคุณคุณอาจกำลังรู้สึกหวาดระแวง การหวาดระแวงอาจเกิดจากความคิด / ความเชื่อเชิงลบหรือจากปัญหาเกี่ยวกับความนับถือตนเองของคุณ ความหวาดระแวงอาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่ใหญ่กว่าเช่นโรคจิตเภทแบบหวาดระแวงซึ่งในกรณีนี้คุณควรติดต่อแพทย์ทันที

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ควบคุมความคิดของคุณ

1. เอาชนะการมองโลกในแง่ร้าย เหตุผลหนึ่งที่คุณหวาดระแวงอาจเป็นเพราะคุณมักจะคิดว่าเลวร้ายที่สุดในสถานการณ์ใด ๆ แทนที่จะเป็นจริงเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ คุณอาจคิดว่าใคร ๆ ก็พูดถึงคุณทุกคนเกลียดการตัดผมทรงใหม่ของคุณหรือเจ้านายคนใหม่ของคุณไม่ยอมรับคุณ แต่เป็นไปได้ทั้งหมดว่าไม่มีสิ่งใดเป็นความจริง ครั้งต่อไปที่คุณมีความคิดในแง่ร้ายให้หยุดและทำสิ่งต่อไปนี้:
   • ถามตัวเองว่าความคิดในแง่ร้ายของคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นจริงแค่ไหน
   • เมื่อคุณคิดว่าเลวร้ายที่สุดให้คิดถึงผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ทั้งหมดของสถานการณ์ไม่ใช่แค่สิ่งที่เลวร้ายที่สุดแล้วคุณจะเห็นว่ามีความเป็นไปได้มากมายในเกือบทุกสถานการณ์
   • พยายามต่อสู้กับความคิดในแง่ร้ายทุกอย่างที่คุณมีด้วยความคิดที่เป็นจริงสองอย่าง ตัวอย่างเช่นหากคุณกังวลว่าทุกคนจะหัวเราะเยาะรองเท้าของคุณโปรดจำไว้ว่า 1) รองเท้าคู่หนึ่งไม่น่าจะทำให้ทุกคนหัวเราะได้ตลอดทั้งวันและ 2) ภาพแมวตัวใหม่สุดฮามีแนวโน้มที่จะพบ สำนักงานผ่านระบบส่งข้อความ
2. เลิกหมกมุ่นกับทุกสิ่งเล็กน้อย ส่วนหนึ่งการหวาดระแวงไม่เพียงหมายความว่าทุกคนกำลังต่อต้านคุณหรือต้องการได้รับคุณ แต่ยังรวมถึงคุณด้วย คงที่ ลองคิดดู ยิ่งคุณคิดในแง่ลบแบบเดียวกันมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งหมกมุ่นอยู่กับความคิดหวาดระแวงของคุณมากขึ้นและคุณก็ยิ่งเชื่อมั่นมากขึ้นว่ามันน่าจะถูกต้อง แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดการหมกมุ่นโดยสิ้นเชิง แต่ก็มีกลเม็ดบางอย่างที่สามารถช่วยคุณลดความคิดหมกมุ่นของคุณได้:
   • มอบหมายให้ตัวเอง เวลากังวล. ใช้เวลานี้นั่งอยู่กับความคิดหวาดระแวงประเมินสิ่งเหล่านั้นและพยายามย่อให้เหลือน้อยที่สุด หากความกังวลเกิดขึ้นในช่วงเวลาอื่นของวันให้ลองพูดคุยกับคุณทางจิตใจ เวลากังวล.
   • จดบันทึกเกี่ยวกับความคิดที่หวาดระแวงของคุณ อ่านใหม่ทุกสัปดาห์ สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณระบายความรู้สึกหวาดระแวงบางอย่างออกไปในทางที่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังช่วยให้คุณเห็นว่าความกลัวหวาดระแวงบางอย่างของคุณไม่มีมูลเลยเมื่อคุณอ่านสิ่งที่คุณเขียนกลับไป คุณจะเห็นว่าคุณกังวลว่า X จะเกิดขึ้นในวันใดวันหนึ่ง หากวันนั้นผ่านไปและ X ไม่เกิดขึ้นคุณอาจยอมรับได้ว่าความเชื่อที่หวาดระแวงหลายอย่างของคุณไม่ได้รับการรับรอง
3. ผูกมิตรกับเพื่อนที่ดี. การมีใครสักคนเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกหวาดระแวงของคุณสามารถช่วยให้คุณคลายความกังวลและได้รับมุมมองที่แตกต่างออกไป แม้แต่การพูดความกลัวของคุณก็ช่วยให้คุณเห็นว่าสิ่งเหล่านั้นไร้เหตุผลได้เพียงใด
   • หากคุณบอกเพื่อนว่าคุณคิดว่ากลุ่มเพื่อนของคุณเกลียดคุณจริงเพื่อนของคุณจะสามารถให้หลักฐานที่เป็นเหตุเป็นผลและเป็นรูปธรรมได้ว่าคุณคิดผิด
   • แค่เลือกเพื่อนที่มีเหตุผลและมีอารมณ์เสมอกัน คุณไม่ต้องการใครสักคนที่สามารถกระตุ้นพฤติกรรมหวาดระแวงของคุณและทำให้คุณรู้สึกแย่ลง
4. ทำตัวให้ยุ่ง. อีกวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการหวาดระแวงคืออย่าให้เวลาตัวเองหมกมุ่นหรือคิดว่าคนอื่นคิดอย่างไรกับคุณ ในขณะที่การทำตัวให้ยุ่งไม่สามารถช่วยให้คุณหลีกหนีปัญหาได้ แต่ก็สามารถช่วยให้คุณทุ่มเทพลังไปที่ร้านที่มีประสิทธิผลมากขึ้นเช่นการไล่ตามหรือรักษาเป้าหมายส่วนตัว
   • หากคุณใช้เวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อแสวงหาสิ่งที่คุณรักจริงๆไม่ว่าจะเป็นการเล่นโยคะหรือการสะสมเหรียญรับรองว่าคุณจะหมกมุ่นอยู่กับความคิดหวาดระแวงของคุณน้อยลง
5. ใส่รองเท้าของคนอื่น. การออกกำลังกายนี้ช่วยได้จริงๆ หากคุณเอาตัวเองไปอยู่ในรองเท้าของคนที่คุณกังวลมาก ๆ มันจะช่วยให้คุณเห็นว่าความกลัวมากมายของคุณไม่มีมูล ตัวอย่างง่ายๆสมมติว่าคุณกำลังจะไปงานปาร์ตี้และบอกตัวเองว่า ทุกคนคงเห็นว่าฉันใส่ชุดเดียวกับงานปาร์ตี้เมื่อสามสัปดาห์ก่อน. ถามตัวเองว่าคุณจำสิ่งที่อีกฝ่ายสวมใส่ได้หรือไม่ โอกาสที่คุณจะจำสิ่งที่ทุกคนสวมได้นั้นมีน้อยมาก
   • ถามตัวเองว่าคนที่คุณกังวลจะคิดถึงคุณบ่อยเท่าที่คุณกลัวว่าพวกเขาจะคิดเกี่ยวกับคุณหรือไม่ คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการคิดว่าคุณไม่ชอบคนอื่นมากแค่ไหน? อาจจะไม่.
6. ดูว่าความหวาดระแวงของคุณมีรากฐานมาจากโรควิตกกังวลหรือไม่. หากคุณมีโรควิตกกังวลคุณอาจต้องกังวลและกลัวอยู่ตลอดเวลาว่าจะมีอะไรผิดพลาด โรควิตกกังวลสามารถกระตุ้นให้เกิดความคิดหวาดระแวงแม้ว่าทั้งสองเงื่อนไขจะแตกต่างกัน โรควิตกกังวลสามารถทำให้คุณกังวลเกี่ยวกับความทุกข์ทรมานจากโรคร้ายแรง ในทางกลับกันความหวาดระแวงสามารถทำให้คุณเชื่อว่าแพทย์ของคุณทำให้คุณป่วยโดยเจตนา
   • หากความจริงแล้วโรควิตกกังวลเป็นสาเหตุของปัญหาคุณควรรีบไปพบแพทย์หรือดำเนินการเพื่อหยุดโรควิตกกังวล
7. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น มีความแตกต่างระหว่างความกังวลทุกครั้งที่เพื่อนของคุณพูดถึงคุณและปล่อยให้ความคิดนี้หมกมุ่นอยู่กับคุณ นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างระหว่างการรู้ว่าความคิดของคุณอยู่ในความรู้สึกที่ไร้เหตุผลและความทุกข์ทรมานจากความหลงผิดที่ร้ายแรงซึ่งทุกคนมักจะทำร้ายคุณ หากคุณรู้สึกว่าความรู้สึกหวาดระแวงกำลังครอบงำชีวิตคุณและไม่สามารถเพลิดเพลินกับปฏิสัมพันธ์และการเข้าสังคมประจำวันของคุณได้ให้พูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคนอื่น ๆ เพื่อขอความช่วยเหลือสำหรับอาการของคุณ

วิธีที่ 2 จาก 3: กำจัดความหวาดระแวงเมื่อเข้าสังคม

1. เลิกกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร. หากคุณต้องการเข้าสังคมโดยไม่ต้องกังวลว่าคนอื่นจะมองคุณอย่างไรให้ค่อยๆเรียนรู้ที่จะเลิกสนใจสิ่งที่คนอื่นคิด แน่นอนว่าสิ่งนี้พูดง่ายกว่าทำ แต่เมื่อคุณเริ่มเชื่อมั่นในตัวเองและรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่กับคนอื่นคุณจะเห็นว่าทุกสิ่งเล็กน้อยที่คุณทำพูดหรือสวมใส่ไม่สำคัญกับคนรอบข้างจริงๆ
   • ระวังตัวเองให้น้อยลง คนที่รู้จักตนเองมักจะกังวลเกี่ยวกับประสบการณ์ส่วนตัวของผู้อื่นซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่มีใครสามารถควบคุมได้จริงๆ ตระหนักว่าไม่ว่าใครจะคิดอย่างไรกับคุณพวกเขามีอำนาจที่จะคิด บางครั้งคนอื่นแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับเราซึ่งสะท้อนให้เห็นถึงสิ่งที่เราคิดเกี่ยวกับตัวเอง แม้ในกรณีดังกล่าวสิ่งนี้ไม่ได้ทำให้ความคิดเห็นนั้นเป็นความจริง มุ่งเน้นไปที่การสลัดความคิดเห็นเหล่านั้นและหยุดตั้งคำถามกับตัวเองทุกครั้งที่มีคนแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับตัวคุณ
   • พยายามยอมรับตัวเองโดยไม่มีเงื่อนไข ไม่ว่าคุณจะเพิ่งสะดุดพรมหรือสางผมคุณก็ยังคงเป็นมนุษย์ มนุษย์ทุกคนเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีตำหนิ ยอมรับนิสัยใจคอตามธรรมชาติของคุณและหยุดคิดว่าทุกคนสมบูรณ์แบบยกเว้นคุณ คุณต้องกลับไปสู่ความเป็นจริงสักครู่หรือไม่? ไปที่ YouTube และดูวิดีโอที่เงอะงะเพื่อเตือนตัวเองว่าทุกคนทำผิดพลาดและบางครั้งความผิดพลาดเหล่านั้นก็เป็นเรื่องตลก
2. แสดงตัวเอง. หลายคนหวาดระแวงกลัวว่าจะไม่มีใครชอบพวกเขาหรืออยากออกไปเที่ยวกับพวกเขาเพราะพวกเขามักจะนั่งอยู่บ้านคนเดียวมากกว่าอยู่ในสังคม หากคุณไม่เคยออกไปข้างนอกคุณจะคาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุดเสมอเพราะคุณไม่เคยสัมผัสกับแง่บวกของปฏิสัมพันธ์ทางสังคม ตั้งเป้าหมายที่จะออกไปข้างนอกและมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนเป็นประจำหรืออย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง
   • ยิ่งคุณใช้เวลาในการเข้าสังคมมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกสบายใจกับคนรอบข้างมากขึ้นและมีโอกาสน้อยที่คุณจะจินตนาการได้ว่าพวกเขาทั้งหมดเกลียดคุณ
3. สังเกตเห็นความเมตตารอบตัวคุณ หลังจากออกไปเที่ยวกับกลุ่มเพื่อนหรือแม้แต่พูดคุยกับเพื่อนบ้านบนถนนของคุณหรือแคชเชียร์ที่ซูเปอร์มาร์เก็ตแถวบ้านคุณจะได้รับความประทับใจอย่างน้อยสองสามอย่างต่อโลกจากเพื่อนร่วมบ้านของคุณ ในตอนท้ายของแต่ละวันหรือสัปดาห์ให้เขียนสิ่งดีๆทั้งหมดที่เกิดขึ้นเมื่อคุณติดต่อกับคนอื่น ๆ ความรู้สึกเชิงบวกทั้งหมดที่พวกเขามอบให้คุณและเหตุผลทั้งหมดที่การติดต่อเหล่านี้มีประโยชน์ต่อชีวิตของคุณ
   • หากคุณรู้สึกหวาดระแวงให้อ่านรายการนี้อีกครั้ง การเตือนตัวเองถึงเหตุผลที่เป็นรูปธรรมว่าทำไมคุณควรมั่นใจในเจตนาของผู้อื่นมากขึ้นสามารถช่วยให้ความคิดหวาดระแวงของคุณสงบลงได้
4. เรียนรู้ที่จะยอมรับคำวิจารณ์. คุณอาจคิดว่ามีคนเกลียดคุณเมื่อพวกเขาวิพากษ์วิจารณ์คุณอย่างสร้างสรรค์และบอกวิธีปรับปรุงตัวเอง หากครูของคุณให้เกรดไม่ดีในการเขียนงานให้อ่านความคิดเห็นและพยายามดูว่าเขามีประเด็นหรือไม่แทนที่จะสมมติว่าคุณได้เกรดไม่ดีเพราะครูของคุณไม่ชอบคุณ
   • หากคุณได้รับคำวิจารณ์ที่เป็นอันตรายโปรดจำไว้ว่าวิธีที่คุณได้รับนั้นขึ้นอยู่กับคุณทั้งหมด คุณสามารถร้องไห้หรือหมกมุ่นอยู่กับมันเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือมองว่ามันเป็นโอกาสในการปรับปรุงตัวเอง เขียนความคิดเห็นที่สำคัญและพิจารณาความถูกต้อง หากมีโอกาสน้อยที่สุดที่คำวิจารณ์นั้นถูกต้องคุณควรคิดอย่างรอบคอบว่านี่เป็นแง่มุมของตัวคุณเองที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงหรือไม่หรือคุณยินดีที่จะไม่เปลี่ยนแปลง
5. ยอมรับว่ามีคนใจร้ายในโลก น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่คุณพบหรือโต้ตอบด้วยจะชอบหรือดีกับคุณ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรออกไป! ในความเป็นจริงการตระหนักว่าโลกนี้มีคนใจร้ายไร้กังวลและขมขื่นจะทำให้คุณชื่นชมคนดีๆในชีวิตของคุณมากยิ่งขึ้น หากมีใครบางคนหมายปองคุณอย่างจริงจังโดยไม่มีเหตุผลคุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับว่านั่นเป็นผลมาจากความไม่มั่นคงและปัญหาส่วนตัวของบุคคลนั้นไม่ใช่สิ่งที่คุณทำ
   • เตือนตัวเองว่าต้องใช้คนทุกประเภทในการสร้างโลก ไม่ใช่ทุกคนที่จะกลายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าทุกคนต้องการเป็นศัตรูตัวร้ายของคุณ

วิธีที่ 3 จาก 3: การเอาชนะตัวอย่างสถานการณ์ของความหวาดระแวง

1. เผชิญหน้ากับคู่ของคุณหากคุณคิดว่าเขาหรือเธอนอกใจคุณ หากคุณกังวลว่าคู่รักปัจจุบันของคุณกำลังนอกใจคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความกังวลนี้กับทุกคนที่คุณเคยคบหามีโอกาสที่ความกังวลของคุณจะฝังรากลึกมาจากความหวาดระแวง ถามตัวเองว่าคุณมีหลักฐานที่ชัดเจนหรือไม่ว่าสิ่งนี้กำลังเกิดขึ้นหรือความกังวลทั้งหมดของคุณมีอยู่ในหัวของคุณเท่านั้น
   • เปิดใจและพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ บอกเขาหรือเธอว่าคุณรู้ว่าความรู้สึกของคุณไม่มีเหตุผลและคุณต้องการความช่วยเหลือในการจัดการกับพวกเขา
   • อย่ากล่าวหาว่าคู่ของคุณโกงหรือตรวจสอบทุก ๆ สองวินาทีเมื่อคุณไม่ได้อยู่ด้วยกันเพื่อดูว่าเขาหรือเธอกำลังโกง สิ่งนี้จะทำให้คู่ของคุณรู้สึกว่าขาดความไว้วางใจในความสัมพันธ์เท่านั้น
   • รักษาความเป็นตัวของตัวเอง หากคุณหมกมุ่นอยู่กับคนที่คุณกำลังเดทมากเกินไปหรือพึ่งพาเขาหรือเธอมากเกินไปก็มีแนวโน้มที่คุณจะหวาดระแวงมากขึ้นเพราะคุณรู้สึกว่าต้องพึ่งพาความภักดีของบุคคลนั้นอย่างสมบูรณ์ รักษาความสัมพันธ์อื่น ๆ นอกเหนือจากความโรแมนติก
2. สงสัยว่าเพื่อนของคุณกำลังพูดถึงคุณจริงๆหรือเปล่า ถามตัวเองว่าคุณและกลุ่มเพื่อนคุยอะไรกันเมื่อไม่มีใครอยู่ - คุณใช้เวลาทั้งหมดไปกับการนินทาและพูดคุยเกี่ยวกับว่าคุณเกลียดคน ๆ นั้นมากแค่ไหน? เว้นแต่คุณจะมีกลุ่มเพื่อนที่ชอบนินทาหรือหมายปองคุณก็คงไม่เป็นเช่นนั้น ถามตัวเองว่ามีแนวโน้มที่จะมีคนพูดถึงคุณมากแค่ไหนทันทีที่คุณจากไป
   • เพื่อนของคุณเชิญคุณเข้าร่วมหรือไม่? พวกเขาส่งข้อความถึงคุณหรือไม่? พวกเขาชมคุณหรือไม่? พวกเขาขอคำแนะนำจากคุณหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นทำไมคุณถึงคิดว่าพวกเขาเกลียดคุณอย่างสมบูรณ์?
3. ต่อสู้กับความหวาดระแวงในที่ทำงาน ความกังวลทั่วไปที่ผู้คนมักจะมีในที่ทำงานคือพวกเขามักจะถูกไล่ออกหรือเจ้านายของพวกเขาเกลียดพวกเขา หากสิ่งนี้ฟังดูคุ้นเคยให้ถามตัวเองว่าคุณมีหลักฐานอะไรที่บ่งบอกว่าคุณกำลังจะตกงาน คุณมาถึงที่ทำงานตรงเวลาหรือไม่? คุณใส่ชั่วโมงของคุณหรือไม่? คุณกำลังปรับปรุงหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะถูกไล่ออกทำไม? หากคุณไม่มีสัญญาณเตือนใด ๆ และผู้คนรอบตัวคุณไม่ได้ถูกไล่ออกไปทางซ้ายและขวาก็เป็นไปได้มากที่ความกังวลของคุณจะอยู่ในหัวของคุณเท่านั้น
   • ช่วยให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นโดยเขียนรายชื่อการมีส่วนร่วมที่ดีทั้งหมดที่คุณได้ทำในที่ทำงาน
   • เขียนคำชมเชยและข้อเสนอแนะเชิงบวกที่เจ้านายของคุณมอบให้คุณ และตอนนี้เขียนสิ่งที่เป็นลบทั้งหมดที่คุณได้รับการบอกกล่าว คุณจะเห็นว่าด้านบวกอยู่เหนือด้านลบและพวกเขาไม่ได้จัดทำแผนปฏิบัติการเพื่อเปลี่ยนความพยายามในการทำงานของคุณไปในทิศทางที่ดี
4. จำไว้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่มองคุณเมื่อคุณโดดเด่น ความหวาดระแวงอีกรูปแบบหนึ่งคืออัตตาขับเคลื่อน คุณอาจคิดว่าทันทีที่คุณก้าวเข้ามาในห้องหรือในงานปาร์ตี้ทุกคนต่างจ้องมองมาที่คุณยิ้มให้คุณหรือหัวเราะเยาะคุณอยู่ด้านหลังของคุณ ถามตัวเองว่าคุณจ้องมองคนที่มาถึงบ่อยแค่ไหน มีโอกาสที่เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่คุณจะกังวลกับสิ่งที่คุณดูเหมือนและคนอื่น ๆ มองคุณมากกว่าที่คุณให้ความสำคัญกับคนอื่น

เคล็ดลับ

• เดี๋ยวก่อน การกังวลอยู่ตลอดเวลาว่าคนอื่นพยายามทำร้ายคุณเป็นเรื่องที่เหนื่อยล้าและการปฏิบัติตามความกังวลเหล่านั้นอาจส่งผลให้เกิดสถานการณ์ที่สร้างความเจ็บปวดให้กับคุณเป็นอย่างมาก เป็นอย่างดี ให้อภัยตัวเองอีกครั้ง. คุณเก่งนะ. พยายามต่อไป.
• เชื่อมั่นในตัวเองคุณมีความมั่นใจที่จะทำอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ อย่าปล่อยให้สิ่งเล็กน้อยมารบกวนคุณหรือทำให้คุณไม่บรรลุเป้าหมาย
• คนส่วนใหญ่มักจะรู้สึกเฉียบคมและอ่อนไหวเล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดความหวาดระแวงเมื่ออดนอน นอนหลับให้เต็มอิ่ม (ประมาณ 8 - 9 น.) แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้น เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลเล็กน้อยในบางครั้ง แต่ก็ไม่เสมอไป
• คิดสักสองสามวินาทีว่ามีสิ่งที่ยอดเยี่ยมและพิเศษเกี่ยวกับตัวคุณมากมายเพียงใด หากคุณคิดว่าคุณกำลังถูกวิพากษ์วิจารณ์จากผู้อื่น แต่ไม่แน่ใจให้บอกตัวเองในใจว่า: ฉันยอดเยี่ยมในแบบที่ฉันเป็นและหัวเราะเล็กน้อย
• หายใจลึก ๆ. เข้าออกเข้าออก สิ่งนี้ช่วยให้สมองของคุณได้รับออกซิเจนที่จำเป็นในการสงบสติอารมณ์

คำเตือน

• การพยายามเพิกเฉยต่อความหวาดระแวงเป็นเวลาหลายเดือนอาจทำให้มันกลายเป็นเรื่องถาวรดังนั้นอย่าเพิ่งปล่อยมันไป อย่าจัดการเรื่องนี้คนเดียวหรือกับเพื่อนที่มีความหมายดีที่ไม่รู้ว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่
• หากคุณหวาดระแวงอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหนึ่งหรือสองเดือนและก่อให้เกิดปัญหากับความสามารถในการทำงานของคุณคุณควรไปพบนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ทันที