ผู้เขียน:
Roger Morrison
วันที่สร้าง:
19 กันยายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การผ่าตัดไหล่เป็นขั้นตอนทางการแพทย์ที่สำคัญซึ่งมักส่งผลให้เกิดอาการปวดบวมและการเคลื่อนไหวลดลงอย่างมีนัยสำคัญในขณะที่ร่างกายจะหายเป็นปกติในช่วงหลายเดือน โดยไม่คำนึงถึงประเภทของการผ่าตัดไหล่ - การผ่าตัดหมุนข้อมือการซ่อมแซมห้องปฏิบัติการหรือการผ่าตัดไขข้อ - มันเป็นเรื่องยากมากที่จะนอนหลับสบายในตอนกลางคืนและนอนหลับให้เพียงพอในช่วงพักฟื้น อย่างไรก็ตามมีแนวทางและเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นหลังการผ่าตัดไหล่
ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 ของ 2: จำกัด อาการปวดไหล่ก่อนนอน
ทาคูลแพ็คก่อนเข้านอน การลดอาการปวดไหล่ก่อนเข้านอนมักจะช่วยให้คุณหลับและหลับได้เร็วขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระบวนการบำบัดร่างกายของคุณให้ทำงานได้ดีที่สุด การประคบน้ำแข็งบนไหล่ที่ปวดประมาณ 30 นาทีก่อนเข้านอนสามารถลดอาการอักเสบปวดชาและช่วยบรรเทาได้ชั่วคราวซึ่งทั้งหมดนี้เป็นปัจจัยสำคัญในการนอนหลับสนิท - อย่าใช้อะไรเย็น ๆ ที่ไหล่ที่เจ็บโดยไม่ห่อด้วยผ้าหรือผ้าขนหนูบาง ๆ ก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมเป็นน้ำเหลืองหรือการระคายเคือง
- ถือน้ำแข็งบดหรือก้อนน้ำแข็งพิงไหล่ประมาณ 15 นาทีหรือจนกว่าบริเวณนั้นจะชาและไม่เกิดอาการปวดอีกต่อไป
- หากคุณไม่มีน้ำแข็งให้ใช้ถุงผักหรือผลไม้แช่แข็ง
- ประโยชน์ของการบำบัดด้วยความเย็นสามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 15 ถึง 60 นาทีซึ่งโดยปกติแล้วจะเป็นเวลาที่เพียงพอสำหรับการนอนหลับ
ทานยาตามใบสั่งแพทย์. อีกวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการปวดก่อนนอนคือการทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาตามใบสั่งแพทย์ตามคำแนะนำของศัลยแพทย์หรือแพทย์ รับประทานยาที่แนะนำประมาณ 30 นาทีก่อนเข้านอน (ไม่ว่าจะเป็นยาบรรเทาอาการปวดหรือยาแก้อักเสบก็ตาม) เนื่องจากควรจะเพียงพอสำหรับคุณที่จะรู้สึกถึงผลกระทบและนอนลงบนเตียง - รับประทานยาของคุณพร้อมอาหารเล็กน้อยก่อนเข้านอนเพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคืองในกระเพาะอาหาร ผักขนมปังซีเรียลหรือโยเกิร์ตล้วนเป็นตัวเลือกที่ดี
- อย่าใช้ยาร่วมกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เช่นเบียร์ไวน์หรือสุราเนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเกิดปฏิกิริยาที่เป็นพิษในร่างกายของคุณเพิ่มขึ้น ให้ดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้แทน แต่ไม่ใช่น้ำเกรพฟรุต น้ำเกรพฟรุตมีปฏิกิริยากับยาหลายชนิดและสามารถเพิ่มระดับยาในระบบของคุณได้อย่างมากซึ่งอาจถึงแก่ชีวิตได้
- ผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่ได้รับการผ่าตัดไหล่ต้องใช้ยาที่มีฤทธิ์รุนแรงอย่างน้อยสองสามวันและบางครั้งอาจนานถึงสองสัปดาห์
ใส่สลิงตลอดทั้งวัน หลังการผ่าตัดไหล่ศัลยแพทย์หรือแพทย์ของคุณจะให้คุณใส่สลิงสำหรับตอนกลางวันเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ ผ้าพันแผลสลิงช่วยพยุงไหล่และต่อสู้กับแรงดึงของแรงโน้มถ่วงซึ่งจะทำให้อาการปวดไหล่หลังผ่าตัดรุนแรงขึ้น การใส่สลิงระหว่างวันจะช่วยลดอาการบวมและปวดไหล่ในตอนท้ายของวันทำให้หลับง่ายขึ้นในตอนกลางคืน - สวมสลิงพันรอบคอของคุณในตำแหน่งที่สบายที่สุดสำหรับไหล่ที่ปวด
- สลิงสามารถถอดออกได้ในช่วงสั้น ๆ หากจำเป็นตราบใดที่แขนของคุณได้รับการสนับสนุนอย่างดี อย่าลืมนอนหงายเมื่อถอดผ้าพันแผลออก
- คุณอาจต้องไปโดยไม่อาบน้ำเป็นเวลาสองสามวันหากศัลยแพทย์ของคุณยืนยันที่จะรักษาสลิงไว้ตลอดเวลา หรือเก็บสลิงเสริมไว้เพื่อสวมใส่ในขณะอาบน้ำและสวมสายรัดให้แห้งหลังจากที่คุณเช็ดตัวให้แห้ง
อย่าหักโหมระหว่างวัน การชะลอตัวลงในขณะที่ไหล่ของคุณฟื้นตัวสามารถช่วยป้องกันไม่ให้ปวดมากเกินไปก่อนเข้านอน สลิงทำให้ยากที่จะขยับไหล่ของคุณมากเกินไป แต่ยังคงหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อาจทำให้ไหล่ตึงเช่นวิ่งจ็อกกิ้งออกกำลังกายบน "นักปีนบันได" และการมีเพศสัมพันธ์กับเพื่อน ๆ เน้นไปที่การปกป้องไหล่ของคุณจริงๆอย่างน้อยสองสามสัปดาห์ถ้าไม่ใช่สองสามเดือนขึ้นอยู่กับประเภทของการผ่าตัดที่คุณเคยทำ - การเดินในตอนกลางวันและตอนกลางคืนนั้นดีต่อสุขภาพและการไหลเวียนของร่างกายโดยรวม แต่ควรทำตัวให้สงบและเบาสบาย
- อย่าลืมว่าสลิงมีผลต่อความรู้สึกในการทรงตัวของคุณดังนั้นระวังอย่าหกล้มหรือเกิดอุบัติเหตุที่จะทำร้ายไหล่ของคุณและทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น
ตอนที่ 2 จาก 2: ลดอาการปวดไหล่บนเตียง
ใส่สลิงนอนบนเตียง. นอกจากการใส่สลิงในระหว่างวันแล้วคุณยังสามารถสวมใส่ได้ตลอดทั้งคืนหากใช้เวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ การวางแขนของคุณไว้บนเตียงบนเตียงจะช่วยให้ไหล่ของคุณมั่นคงขึ้นในขณะนอนหลับ สลิงจะยึดไหล่ของคุณไว้และให้การสนับสนุนดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลว่าจะขยับแขนและสร้างความเจ็บปวดขณะนอนหลับ - แม้ว่าคุณจะสวมแขนสลิงบนเตียง แต่พยายามอย่านอนบนไหล่ที่เจ็บเพราะแรงกดอาจทำให้เกิดอาการปวดและอักเสบซึ่งจะทำให้คุณตื่นขึ้นมาอีกครั้ง
- บนเตียงให้สวมเสื้อยืดบาง ๆ ไว้ใต้สลิงเพื่อไม่ให้ผิวหนังบริเวณคอไหล่และลำตัวของคุณระคายเคือง
นอนในท่าเอียง ตำแหน่งการนอนที่ดีที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่หลังการผ่าตัดไหล่คือตั้งตรงเล็กน้อยเนื่องจากจะช่วยลดความเครียดที่ข้อไหล่และเนื้อเยื่ออ่อนโดยรอบ ในการเอนกายบนเตียงให้หนุนหลังส่วนล่างและหลังตรงกลางด้วยหมอนสองสามใบ หรือคุณอาจลองนอนบนเก้าอี้ปรับระดับได้ (แบบเลย์ - ซี - บอย) ถ้ามีก็อาจจะสบายกว่าการนอนหนุนหมอน - พยายามอย่านอนหงายเพราะท่านั้นมักจะระคายเคืองต่อการผ่าตัดไหล่มากที่สุด
- เมื่ออาการปวดไหล่ / ตึงค่อยๆลดลงคุณสามารถค่อยๆกลับไปที่ท่าราบเรียบ (แนวนอนมากขึ้น) ได้หากรู้สึกสบายเพียงพอ
- เมื่อถึงเวลาที่เหมาะสมคุณอาจต้องนอนในท่ากึ่งเอนได้ประมาณ 6 สัปดาห์ขึ้นไปขึ้นอยู่กับประเภทของการผ่าตัดที่คุณมี
ยกแขนที่ใช้งานของคุณ ขณะนอนอยู่บนเตียงในท่านอนหงายให้จับแขนข้างที่ผ่าตัดตั้งตรงโดยใช้หมอนขนาดกลางรองไว้ใต้ข้อศอกและมือคุณสามารถทำได้โดยใช้สลิงหรือไม่ก็ได้ ทำให้ไหล่ของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปที่ข้อต่อและกล้ามเนื้อโดยรอบได้ดีซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณงออยู่และหมอนซุกอยู่ใต้รักแร้ - ทางเลือกอื่นสำหรับหมอนคือหมอนและผ้าห่มหรือผ้าขนหนูแบบม้วน ตราบใดที่ยกแขนของคุณได้อย่างสบายและไม่เรียบเกินไปก็จะทำงานได้ดี
- การยกแขนของคุณขึ้นและทำให้เกิดการหมุนออกด้านนอกที่ไหล่บนเตียงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการผ่าตัด rotator cuff หรือ labrum
สร้างป้อมหมอนหรือกำแพงกั้น. ในขณะนอนหลับหลังการผ่าตัดไหล่แม้ว่าคุณจะนอนราบก็ตามสิ่งสำคัญคือไม่ควรพลิกตัวโดยไม่ได้ตั้งใจและทำให้ไหล่ที่ได้รับบาดเจ็บเสียหาย ดังนั้นควรวางหมอนสองสามใบไว้ข้างๆและ / หรือด้านหลังเพื่อป้องกันไม่ให้คุณกลิ้งไปมาขณะนอนหลับ เบาะรองนั่งที่นุ่มกว่ามักจะใช้เป็นตัวกั้นได้ดีกว่าเบาะรองนั่งที่กระชับกว่าเพราะแขนของคุณจะจมลงไปแทนที่จะกลิ้งออกไป - เป็นความคิดที่ดีที่จะคลุมทั้งสองข้างของร่างกายด้วยเบาะนุ่ม ๆ เพื่อป้องกันไม่ให้คุณพลิกตัวไปด้านข้างและกระแทกไหล่ที่ใช้งาน
- หลีกเลี่ยงการใช้หมอนอิงผ้าซาตินหรือผ้าไหมเพราะมักจะเรียบเกินไปที่จะทำหน้าที่เป็นตัวรองรับและกั้น
- หรืออีกวิธีหนึ่งคือคุณสามารถวางเตียงของคุณกับผนังและพยายามนอนโดยให้ไหล่ที่ปวดบีบเบา ๆ กับเตียงเพื่อไม่ให้กลิ้งไปมา
เคล็ดลับ
- อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย แต่ระวังอย่าให้ผ้าพันสลิงเปียก หากจำเป็นให้ถอดออกสักสองสามนาทีในขณะที่คุณอาบน้ำ (หากแพทย์อนุญาต)
- ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการบาดเจ็บที่หัวไหล่และประเภทของการผ่าตัดอาจใช้เวลาสองถึงสามสัปดาห์เพื่อให้นอนหลับสบาย ถ้าเป็นเช่นนั้นควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาอุปกรณ์ช่วยในการนอนหลับ
- โปรดติดต่อศัลยแพทย์ของคุณเพื่อขอคำแนะนำในการนอนหลับโดยพิจารณาจากลักษณะที่แน่นอนของการบาดเจ็บและการผ่าตัดของคุณ
