เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 2: เปลี่ยนพฤติกรรมการนอนของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 2: การวินิจฉัยและการรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
• เคล็ดลับ

หากคุณมักจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับหยดน้ำลายที่น่าอับอายที่กระจายอยู่บนหมอนของคุณคุณอาจต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนของคุณ สำหรับบางคนการนอนหงายอาจเพียงพอในขณะที่คนอื่น ๆ ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจต้องได้รับการรักษาที่รุนแรงกว่านี้ ลองทำตามคำแนะนำด้านล่างและไปพบแพทย์หากคุณไม่สามารถกำจัดอาการน้ำลายไหลได้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 2: เปลี่ยนพฤติกรรมการนอนของคุณ

1. นอนหงาย. ผู้นอนตะแคงมีแนวโน้มที่จะน้ำลายไหลเพียงเพราะการพักผ่อนทำให้ปากของคุณเปิดออก ลองนอนหงายและนอนหงายเพื่อที่คุณจะได้ไม่นอนตะแคงในตอนกลางคืน
2. ใช้หมอนที่หนาขึ้นเพื่อให้ศีรษะของคุณสูงขึ้น หากคุณพบว่าคุณนอนไม่หลับโดยไม่นอนตะแคงให้พยายามลุกขึ้นอีกนิดเพื่อให้ปากของคุณปิดลงและรับอากาศได้มากขึ้น
3. หายใจทางจมูกไม่ใช่ทางปาก สาเหตุหลักที่คนน้ำลายไหลเพราะจมูกถูกปิดกั้น เป็นผลให้พวกเขาเริ่มหายใจทางปากแล้วน้ำลายไหล
   • ลองใช้ผลิตภัณฑ์เช่น Vaporub และ Tiger Balm ของ Vick เพื่อเปิดทางเดินหายใจ
   • ดมกลิ่นน้ำมันหอมระเหยเช่นยูคาลิปตัสและโรสก่อนนอนเพื่อล้างโพรงไซนัสและกล่อมตัวเองให้หลับ
   • อาบน้ำอุ่นร้อนก่อนเข้านอนเพื่อให้แน่ใจว่าไซนัสของคุณสามารถกำจัดเมือกได้
4. รักษาการติดเชื้อไซนัสและอาการแพ้โดยเร็วที่สุด หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้เกิดอาการน้ำมูกไหลซึ่งจะทำให้คุณตื่นตัวอย่างแน่นอน
5. ตรวจดูว่ายาที่คุณทานอยู่อาจทำให้คุณมีน้ำมูกมากเกินไปหรือไม่ นี่อาจเป็นอาการของยาประเภทต่างๆ อ่านคำเตือนบนบรรจุภัณฑ์และถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากยา

วิธีที่ 2 จาก 2: การวินิจฉัยและการรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

1. ตรวจสอบว่าคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือไม่. หากคุณพบว่าตัวเองมีปัญหาในการนอนหายใจหนักและนอนกรนหรือน้ำลายไหลเสียงดังอาจมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ สิ่งนี้กระตุ้นให้หายใจตื้นระหว่างนอนหลับ
   • พฤติกรรมและเงื่อนไขบางอย่างสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการหยุดหายใจขณะหลับได้การสูบบุหรี่ความดันโลหิตสูงและผู้ที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
   • แพทย์ของคุณสามารถตรวจสอบว่าคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือไม่โดยทำการทดสอบการนอนหลับและจากประวัติการนอนหลับของคุณ
2. ตรวจสอบว่าคุณปิดกั้นทางเดินหายใจหรือไม่. Drool ยังเป็นอาการของทางเดินหายใจที่อุดตัน ไปพบแพทย์หูคอจมูกเพื่อทำการตรวจ
3. ลดน้ำหนัก. หากคุณมีน้ำหนักเกินคุณจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ มากกว่าครึ่งหนึ่งของ 12 ล้านคนในสหรัฐฯ ผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานนั้นหนักเกินไป ปรับอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้มีน้ำหนักที่เหมาะสมเพื่อให้คุณหายใจได้สะดวกขึ้น
4. การรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับตามปกติ การหยุดหายใจขณะหลับสามารถรักษาได้หลายวิธีนอกเหนือจากคำแนะนำในการลดน้ำหนัก โดยปกติแล้วจะแนะนำให้หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ยานอนหลับและการอดนอน น้ำยาล้างจมูกแบบธรรมดาก็ช่วยได้เช่นกัน
5. การรักษาด้วยหน้ากาก Continuous Positive Airway Pressure (CPAP) เป็นวิธีการรักษาแรกที่ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้รับ CPAP ระบุว่าผู้ป่วยควรสวมหน้ากากอนามัยที่ช่วยให้ทางเดินหายใจไหลเวียนได้อย่างเพียงพอในระหว่างการนอนหลับ แนวคิดคือการรักษาความดันอากาศที่ถูกต้องเพื่อป้องกันไม่ให้เนื้อเยื่อที่ด้านบนของกล่องเสียงยุบลงในระหว่างการนอนหลับ
6. ใช้อุปกรณ์ซ่อมขากรรไกรล่าง อุปกรณ์เหล่านี้ป้องกันไม่ให้ลิ้นเล็ดกลับเข้าไปในลำคอและสามารถยืดขากรรไกรล่างเพื่อให้หายใจได้
7. ขั้นตอนการผ่าตัด ผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากเนื้อเยื่อส่วนเกินเช่นเยื่อบุโพรงจมูกที่เบี่ยงเบนต่อมทอนซิลโตหรือลิ้นที่มีขนาดใหญ่เกินไปอาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับขั้นตอนการผ่าตัดบางอย่าง
   • ศัลยกรรมเสริมจมูก ใช้ความถี่วิทยุเพื่อหดเพดานอ่อนที่ด้านหลังของลำคอและเปิดทางเดินหายใจ
   • Uvulopalatopharyngoplasty หรือ UPPP / UP3 โดยการผ่าตัดเอาเนื้อเยื่ออ่อนที่ด้านหลังของลำคอออกเพื่อเปิดทางเดินหายใจ
   • ศัลยกรรมจมูก ประกอบด้วยขั้นตอนต่างๆที่ซ่อมแซมสิ่งกีดขวางหรือความผิดปกติเช่นเยื่อบุโพรงจมูกที่เบี่ยงเบน
   • การผ่าตัดต่อมทอนซิล สามารถกำจัดต่อมทอนซิลขนาดใหญ่ที่กีดขวางทางเดินหายใจได้
   • การผ่าตัดซ่อมแซมขากรรไกรล่าง / ขากรรไกรล่าง ประกอบด้วยการวางกระดูกขากรรไกรไปข้างหน้าเพื่อให้มีที่ว่างในลำคอ นี่เป็นขั้นตอนที่ค่อนข้างเข้มข้นสงวนไว้สำหรับกรณีที่เลวร้ายที่สุดของภาวะหยุดหายใจขณะหลับเท่านั้น

เคล็ดลับ

• อย่าพยายามนอนโดยอ้าปากจะทำให้น้ำมูก "แห้ง" ไม่มีประโยชน์อะไรนอกจากคุณจะเจ็บคอโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อห้องเย็น
• เพื่อช่วยให้คุณนอนหงายได้คุณสามารถลงทุนซื้อที่นอนที่ดีและหมอนที่รองรับศีรษะและคอได้ดี