เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 4: ลดความกังวลของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 4: จัดระเบียบชีวิตของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 4: ควบคุมจิตใจของคุณเอง
• วิธีที่ 4 จาก 4: ให้โอกาสตัวเอง
• คำเตือน

การเป็นกังวลเล็กน้อยมีสุขภาพดี ทำให้คุณคิดล่วงหน้าและช่วยเตรียมรับมือกับความพ่ายแพ้ที่ไม่คาดคิด อย่างไรก็ตามหากคุณกังวลมากเกินไปคุณจะทำให้ชีวิตของคุณเป็นทุกข์และทำให้ตัวเองเครียดมากโดยไม่จำเป็น อ่านวิธีการด้านล่างเพื่อควบคุมความกังวลของคุณและจุดประกายความสนุกให้กับชีวิต

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: ลดความกังวลของคุณ

1. ลดแก๊งของคุณ แม้ว่าเทคโนโลยีในปัจจุบันจะมีขนาดเล็กลงและมีประโยชน์มากกว่าที่เคย แต่ดูเหมือนว่าเราทุกคนจะถูกรายล้อมไปด้วยสิ่งที่เราไม่ได้ใช้หรือสนใจอีกต่อไป อาจดูเหมือนเป็นความเจ็บปวดที่ต้องใช้เวลาและความพยายามในการกำจัดสิ่งเหล่านี้ แต่คุณจะมีความสุขเมื่อทำงานเสร็จ
   • ทิ้งสิ่งที่คุณไม่ได้ใช้ในหนึ่งปีขึ้นไปเว้นแต่จะมีราคาแพงมากหรือเป็นมรดกตกทอดของครอบครัว จัดตลาดนัดใช้อีเบย์หรือบริจาคจานพิเศษเสื้อผ้าของเล่นหนังสือภาพยนตร์เกมและสิ่งของอื่น ๆ เพื่อการกุศล
     • สิ่งของราคาแพงและ / หรือมรดกตกทอดที่คุณไม่ได้ใช้เป็นเวลานานควรบรรจุและจัดเก็บอย่างระมัดระวังในห้องใต้หลังคาในห้องใต้ดินในโรงรถหรือแม้แต่ในตู้เสื้อผ้าในห้องนอนที่ไม่ค่อยมีคนใช้
2. จัดสรรพื้นที่ หนึ่งในใบสั่งยาที่นักจิตวิทยาให้การรักษาอาการนอนไม่หลับคือการจองห้องนอนสำหรับการมีเซ็กส์และการนอนหลับเท่านั้น ด้วยการสร้างพื้นที่พิเศษเฉพาะสำหรับกิจกรรมเฉพาะคุณโน้มน้าวสมองของคุณให้เข้าร่วมในกิจกรรมเหล่านั้นเมื่อคุณเข้าไปในพื้นที่นั้น ใช้วิธีนี้ให้มากที่สุดเท่าที่พื้นที่จะอนุญาต:
   • นำทีวีโต๊ะทำงานคอมพิวเตอร์และสิ่งรบกวนอื่น ๆ ออกจากห้องนอน เก็บเสื้อผ้าและหนังสือให้เข้าที่ ใช้เวลาในห้องนอนเมื่อคุณเปลี่ยนหนังสือเข้านอนหรือมีเซ็กส์กับใครสักคนเท่านั้น อย่าอ่านหนังสือบนเตียง
   • ขจัดความยุ่งเหยิงออกจากโต๊ะอาหาร / โต๊ะรับประทานอาหารของคุณ หากคุณไม่มีห้องรับประทานอาหารหรือห้องอาหารเช้า แต่มีโต๊ะให้ทำความสะอาด ใช้โต๊ะสำหรับรับประทานอาหารและทำเอกสารเท่านั้น (ใบแจ้งหนี้การเรียนการเขียน ฯลฯ ) ให้คำมั่นสัญญาว่าจะล้างจานหลังอาหารทุกมื้อ
   • ดูแลครัวของคุณ เป็นเรื่องยากที่คุณจะทำอาหารจำนวนมากในวันเดียวจนล้างไม่หมดภายใน 30 นาทีในตอนเย็น ทำความสะอาดทุกวันเพื่อให้คุณสามารถใช้ห้องครัวทำอาหารได้อย่างต่อเนื่องและไม่ต้องกังวลกับความยุ่งเหยิง
   • ทำกิจกรรมที่ใช้เวลานานในสำนักงานหรือห้องนั่งเล่น เก็บคอมพิวเตอร์ทีวีเครื่องเล่นเกมและรายการกิจกรรมอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกันไว้ในพื้นที่ส่วนกลาง ฝึกสมองให้เชื่อมโยงพื้นที่เหล่านี้กับกิจกรรมยามว่างและงานอดิเรก คุณจะสามารถทำสิ่งต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในพื้นที่อื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์ของบ้าน
3. พิจารณายกเลิกบริการทีวี มันเป็นการเคลื่อนไหวที่น่าทึ่งสำหรับบางคน แต่การจัดรายการทีวีตามกำหนดเวลาอาจรบกวนตารางเวลาประจำวันที่เหมาะสมเป็นอย่างอื่นได้ คนส่วนใหญ่รู้สึกว่าพวกเขาไม่พลาดบริการทีวีอย่างที่คิดหลังจากผ่านไปสองสามวันหากไม่มีบริการนี้ ลงทุนในบริการวิดีโอสตรีมมิงแบบชำระเงินเช่น Netflix เพื่อให้คุณสามารถรับชมรายการทีวีได้ตามต้องการ
   • อุปกรณ์บันทึกภาพที่บันทึกรายการเพื่อให้คุณดูในภายหลังก็เป็นตัวเลือกที่ใช้ได้เช่นกันหากคุณไม่สามารถทนกับความคิดที่จะรอ 8 เดือนเพื่อดูรายการโปรดซีซันใหม่ แต่อย่าลืมต่อต้านสิ่งล่อใจให้เปิดทีวี เมื่อมันอยู่ที่นั่น เมื่อคุณเริ่มรับชมคุณมักจะใช้เวลามากกว่าที่คุณวางแผนไว้ซึ่งจะทำให้วันที่เหลือของคุณลดลงและทำให้คุณรู้สึกเร่งรีบ
   • หากคุณสามารถจัดการได้การใช้อินเทอร์เน็ตให้น้อยลงก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน แต่เนื่องจากคนส่วนใหญ่ยังใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อการใช้งานจริงจึงอาจทำได้ยากกว่ามาก เริ่มต้นด้วยทีวีและดูวิธีการทำงานก่อน
   • งบประมาณอย่างยืดหยุ่น วันที่ต่างกันต้องใช้วิธีการที่แตกต่างกัน บางทีคุณอาจทานอาหารนอกบ้านทุกเย็นวันจันทร์หรือบางทีคุณอาจมีนัดกับเพื่อน ๆ ในบ่ายวันเสาร์ ตระหนักถึงข้อเท็จจริงนั้นและตรวจสอบแผนพื้นฐานของคุณอีกครั้งทุกเช้า เพิ่มเวลาในการทำสิ่งต่างๆในวันนี้ด้วยความราบรื่นเล็กน้อยทั้งสองด้าน

วิธีที่ 2 จาก 4: จัดระเบียบชีวิตของคุณ

1. รวบรวมงบประมาณ หนึ่งในขั้นตอนที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อคลายความกังวลที่เกิดจากชีวิตที่ซับซ้อนของคุณคือการจัดงบประมาณสำหรับค่าใช้จ่ายของคุณ ไม่มีอะไรยากหรือลึกลับเกี่ยวกับ:
   • ติดตามค่าใช้จ่ายของคุณเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ไม่ต้องกังวลกับการตรวจสอบเพียงแค่ใช้จ่ายตามปกติ คุณสามารถติดตามค่าใช้จ่ายของคุณผ่านทางโทรศัพท์หรือแผ่นจดบันทึก
   • แบ่งค่าใช้จ่ายของคุณตามประเภทการซื้อทั่วไป ตัวอย่างเช่นงบประมาณทั่วไปจำนวนมากมีหมวดหมู่ก๊าซอาหารความบันเทิงและการซื้อตามแรงกระตุ้น นำแต่ละประเภทมาคูณกันเพื่อให้คุณมีค่าใช้จ่ายโดยประมาณต่อเดือน
   • เพิ่มหมวดหมู่อื่นสำหรับการจ่ายบิลและอีกหนึ่งประเภทเพื่อการประหยัด (หากคุณกำลังออมเงิน) นั่นคืองบประมาณของคุณ พยายามให้ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงความกังวลเกี่ยวกับจำนวนเงินที่คุณสามารถใช้จ่ายในที่ใดที่หนึ่งหรืออีกที่หนึ่ง
     • งบประมาณของคุณจะเป็นประโยชน์ในการช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนแปลงเพื่อประหยัดเงินได้มากขึ้นหรือใช้จ่ายน้อยลงในหมวดหมู่ใดหมวดหมู่หนึ่ง เพียงลดจำนวนในหมวดหมู่หนึ่งและเพิ่มในประเภทอื่น ๆ ที่คุณต้องการ ยึดติดกับงบประมาณนั้นเพื่อทำการเปลี่ยนแปลง
2. จัดระเบียบเวลาของคุณ คุณสามารถกำหนดงบประมาณสำหรับเวลาของคุณได้เช่นเดียวกับที่คุณกำหนดงบประมาณสำหรับเงินของคุณ เนื่องจากคุณพยายามลดแทนที่จะเพิ่มความกังวลให้ทำตามขั้นตอนนี้โดยเน้นไปที่การเพิ่มเวลาส่วนตัวให้มากที่สุดแทนที่จะเก็บไว้ให้มากที่สุดในแต่ละวัน
   • ตั้งค่าตารางการนอนหลับ ติดมันแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ ในตอนเย็นตั้งเป้าหมายเวลาเข้านอนเป็นเวลา 1 ชั่วโมงและกำหนดเวลาที่เข้มงวดในการตื่นนอนในตอนเช้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าช่วงเวลาระหว่างเวลานอนถึงวันเริ่มต้นของคุณจะทำให้คุณได้นอนหลับเพิ่มขึ้นประมาณหนึ่งชั่วโมงเพื่อที่คุณจะได้ไม่นอนอยู่บนเตียงและเริ่มกังวลว่าคุณควรจะหลับหรือไม่
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำงานในเวลาเดียวกันทุกวัน วางแผนเวลาของคุณเพื่อสุขอนามัยในแต่ละวันการเดินทางการทำงานการช็อปปิ้งการรับประทานอาหารและงานบ้าน นอกจากนี้กำหนดเวลาสำหรับสิ่งอื่นที่คุณทำเกือบทุกวันเช่นทำการบ้านออกกำลังกายหรืองานอดิเรกที่ทำอยู่ จัดเรียงตามลำดับเฉพาะที่เหมาะกับคุณ เวลาที่เหลือเป็นเวลาว่างที่คุณจะใช้เพื่อการพักผ่อนหรืออะไรก็ได้ที่คุณต้องการ
     • พยายามรวมงานนอกบ้านเข้าด้วยกันเพื่อเพิ่มเวลาว่างให้มากที่สุด ตัวอย่างเช่นคุณสามารถวางแผนที่จะไปซื้อของระหว่างทางกลับบ้านหลังเลิกงานเพื่อประหยัดค่าเดินทางเพิ่มเติม
     • สำหรับคนจำนวนมากตารางการทำงานที่ผิดปกติทำให้การจัดทำงบประมาณรูปแบบนี้เป็นเรื่องยาก แต่คุณยังสามารถทำงานตามตารางเวลาของคุณได้ทุกวันเหมือนเดิม ใบสั่ง และเวลาก็สั่นคลอน

วิธีที่ 3 จาก 4: ควบคุมจิตใจของคุณเอง

1. พัฒนาช่วงเวลาที่ว่างเปล่า การเติมเต็มทุกช่วงเวลาว่างของคุณด้วยแอปสมาร์ทโฟนการท่องโซเชียลมีเดียทีวีหนังสืองานอดิเรกและอื่น ๆ เป็นเรื่องง่าย แต่ก็ไม่ใช่ความคิดที่ดีเสมอไป บางครั้งสิ่งที่คุณต้องการไม่ใช่สิ่งที่ทำให้ไขว้เขว แต่เป็นช่วงเวลาสำหรับตัวคุณเอง สำหรับคนส่วนใหญ่ไม่มีเวลาว่างมากนักในแต่ละวัน แต่ก็ไม่ยากที่จะหาช่องว่าง 5 นาทีที่คุณสามารถทิ้งทุกอย่างและอยู่คนเดียวกับความคิดของคุณ
   • ใช้เวลาว่างของคุณคิดว่าคุณต้องการอะไรหรือแค่นั่งมองลวดลายบนเพดานหรือใบไม้บนต้นไม้ใกล้หน้าต่าง อย่าเติมสิ่งที่ต้องให้ความสนใจเช่นหนังสือหรือสมาร์ทโฟน
2. ใช้เวลาในการทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง. แม้แต่ผู้ใหญ่ที่ทำงานหนักเกินไปก็สามารถหาเวลาครึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อทำสมาธิและไตร่ตรองอย่างเงียบ ๆ การทำสมาธิเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการจัดระเบียบความคิดและความรู้สึกของคุณและสิ่งที่ต้องทำก็คือสถานที่ที่เงียบสงบโดยไม่มีสิ่งรบกวนมากนัก นั่งให้สบายและจดจ่ออยู่กับการหายใจจนกว่าความคิดที่เหลือจะหยุดนิ่ง ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถคิดถึงพวกเขาได้โดยไม่ต้องรู้สึกหนักใจ
   • นอกจากนี้ยังเป็นช่วงเวลาที่ดีในการตั้งเป้าหมายรายสัปดาห์หรือเตือนตัวเองถึงงานที่จะเสร็จเร็ว ๆ นี้เช่นการซื้อของและงานในบ้าน อย่าลังเลที่จะเก็บแผ่นและปากกาหรือดินสอไว้ให้พร้อมเมื่อคุณทำสมาธิเพื่อที่คุณจะได้จดและจัดระเบียบสิ่งที่อยู่ในใจของคุณ คุณสามารถใช้บันทึกย่อของคุณเป็นแนวทางสำหรับสัปดาห์ข้างหน้าเพื่อให้คุณมีความวุ่นวายน้อยลง
3. มีเหตุผล ผู้คนมักกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาควบคุมได้อย่าง จำกัด เช่นจะได้งานใหม่หรือไม่ (หลังการสัมภาษณ์) หรือคนรู้จักใหม่คิดอย่างไรกับพวกเขาจริงๆ ความกังวลเหล่านี้เป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิงแม้ว่าจะเห็นได้ชัดว่าความกังวลจะไม่ทำให้ผลลัพธ์ของมันเปลี่ยนไป แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถทำได้ดีที่สุดเพื่อเตือนตัวเองว่าอย่ากังวล ใช้ความพยายามอย่างมีสติเพื่อมุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่นและปล่อยให้เหตุการณ์ดำเนินไปอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
   • พยายามเคารพตัวเอง หากบางสิ่งไม่เป็นไปตามที่คุณหวังไว้ให้ประเมินเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในใจของคุณและพยายามจดจ่อกับสิ่งที่คุณทำได้ดีหรือพยายามแค่ไหนมากกว่า ที่คุณทำพลาด. โอกาสที่ผลลัพธ์จะไม่เกี่ยวข้องกับการกระทำของคุณและจะทำกับคนอื่น ๆ อีกมากมาย หากคุณวิจารณ์ตัวเองไม่รู้จบคุณจะกังวลมากขึ้นในครั้งต่อไปที่สถานการณ์คล้าย ๆ กันเกิดขึ้น (และมีแนวโน้มที่จะทำผิดพลาดทางประสาท) เชื่อเถอะว่าคุณทำดีที่สุดแล้วและจะทำให้ดีที่สุดในครั้งต่อไป ไม่มีเหตุผลที่ดีที่จะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่มาแล้วและจากไป

วิธีที่ 4 จาก 4: ให้โอกาสตัวเอง

1. ก้าวกระโดด โดยส่วนใหญ่ความกังวลของคุณจะวนเวียนอยู่กับว่าคุณสามารถทำบางสิ่งได้สำเร็จหรือไม่ แม้ว่าบางสิ่งจะขึ้นอยู่กับโอกาสเป็นส่วนใหญ่ (ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น) แต่คุณสามารถชดเชยได้อย่างดีโดยการพยายามอย่างอื่นด้วยตัวคุณเอง เลือกสิ่งที่คุณอยากทำมาโดยตลอดทำให้ดีขึ้นหรือรีบูตแล้วลองทำดู
   • จำไว้ว่าไม่มีอะไรจะเสียในการลองทำอะไรเพื่อความสุขของคุณเอง ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่ดีที่จะต้องกังวลว่าคุณจะทำได้ดีแค่ไหน แค่แข่งขันกับตัวเองและพยายามอย่ากังวลมากเกินไปว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร
   • พยายามต่อไปและทำงานในสิ่งที่คุณสนใจ คุณจะประสบความสำเร็จบ่อยกว่าที่คุณคิดและคุณจะเริ่มกังวลน้อยลงเมื่อคุณรู้ว่า 75% ของความสำเร็จคือแค่ลงมือทำและลองทำมันคนที่ดูเหมือนประสบความสำเร็จและมีความสุขก็คือคนเช่นเดียวกับคุณยกเว้นความกังวลของพวกเขาจะไม่หยุดยั้งไม่ให้โอกาสอีกครั้ง
   • สิ่งที่คุณพยายามไม่จำเป็นต้องฉูดฉาดหรือสำคัญสำหรับทุกคน แต่เป็นคุณ คุณสามารถเริ่มงานอดิเรกใหม่ ๆ เช่นการถักนิตติ้งหรือกีฬาต่อสู้หรืออาจสัญญาว่าจะยิ้มให้บ่อยขึ้นในที่ทำงาน เป้าหมายที่คุณตั้งไว้เป็นของคุณที่จะพยายามและบรรลุ ไล่ตามทุกสิ่งที่คุณต้องการไล่ตาม คุณจะมีความสุขกับผลลัพธ์บ่อยกว่าไม่
2. อยู่ในช่วงเวลา อย่าหมกมุ่นอยู่กับอนาคตให้มุ่งเน้นไปที่การใช้ชีวิตในปัจจุบันแทน การวางแผนล่วงหน้าและตั้งเป้าหมายอย่างชาญฉลาดเป็นเรื่องปกติ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการใช้ชีวิตอย่างที่เป็นอยู่ในตอนนี้และไม่ต้องกังวลกับสิ่งที่ผ่านไปแล้วหรืออนาคตอันไกลจะเป็นอย่างไร
   • ฝึกการยอมรับตนเอง ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้การวิจารณ์ตนเองมากเกินไปถือเป็นปัญหาสำคัญ ส่วนหนึ่งของเรารับฟังสิ่งที่เราพูดเกี่ยวกับตัวเองไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตาม หากคุณดูถูกตัวเองอยู่เสมอคุณจะไม่สามารถเพลิดเพลินกับสิ่งใด ๆ ได้ การบอกตัวเองว่าคุณจะทำได้ดีขึ้นในอนาคตเป็นสิ่งหนึ่งการปฏิเสธที่จะภูมิใจในตัวเองและมีความสุขกับขั้นตอนที่คุณทำเพื่อทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นคือสัตว์ร้ายอีกชนิดหนึ่ง
   • จำไว้ว่าคนเราเอาแต่ใจตัวเองเป็นหลัก เมื่อคุณทำผิดพลาดหรือเกิดเหตุอันเจ็บปวดอาจทำให้ความกังวลทั้งหมดของคุณถูกดึงกลับมามีชีวิตอีกครั้งด้วยการแก้แค้นทำให้คุณรู้สึกหวาดกลัวและสงสัยในตัวเอง ความจริงก็คือตอนนี้ทุกคนต่างก็มีความรู้สึกผิด ๆ เช่นนี้แล้วและคนส่วนใหญ่นอกจากคนที่ลื่นล้มแล้วลืมเรื่องนี้ไปทั้งหมดหรือไม่สนใจมันหลังจากนั้นไม่นาน ไม่มีใครครอบงำทุกการเคลื่อนไหวของคุณที่จริงแล้วคนส่วนใหญ่จะจำสิ่งที่คุณพูดกับพวกเขาเมื่อเดือนก่อนไม่ได้ด้วยซ้ำเว้นแต่คุณจะพูดกับพวกเขาอีกครั้ง
3. นับพรของคุณ เช่นเดียวกับสุภาษิตและคำพูดเก่า ๆ ส่วนใหญ่สิ่งนี้กลายเป็น โฆษณา infinitum ซ้ำเพราะเป็นคำแนะนำที่สมเหตุสมผลจริงๆ หลีกเลี่ยงการต่อต้านความคิดโบราณสักครู่และคิดถึงผลประโยชน์ทั้งหมดที่คุณมี คุณกำลังอ่านบทความนี้บนอินเทอร์เน็ตซึ่งหมายความว่าคุณมีอินเทอร์เน็ตหรือสามารถยืมอินเทอร์เน็ตได้ นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณสามารถอ่านได้ซึ่งเป็นสิ่งที่ทุกคนไม่สามารถทำได้ แต่ชีวิตที่สิ้นหวังและน่าสมเพชที่สุดล้วนมีความดีมากมายอยู่ในตัวพวกเขา ค้นหาของคุณและเตือนตัวเองให้รู้สึกขอบคุณทุกวัน
   • ใส่ชีวิตของคุณในบริบท หากคุณอาศัยอยู่ในอาคารที่มีหลังคาและผนังควรขอบคุณแทนการกังวลว่าอาคารนั้นต่ำต้อยหรือทรุดโทรมเกินไป ถ้าคุณไม่มีบ้านต้องขอบคุณสำหรับเสื้อผ้าที่คุณสวมใส่ หากคุณอาศัยอยู่ที่ไหนสักแห่งที่มีสภาพอากาศเลวร้ายควรขอบคุณในบางครั้งที่มันผ่านไปและเป็นที่น่าพอใจ ขอบคุณที่คุณคิดได้ด้วยตัวเองเข้าใจความงามและฝันถึงสิ่งที่ดีกว่า
     • ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสถานการณ์ใดการอ่านบทความนี้จะช่วยให้คุณพบสิ่งต่างๆที่น่าชื่นชมในชีวิตของคุณ นึกถึงพวกเขาเมื่อคุณพบว่าตัวเองนั่งลงและกังวลแทนที่จะแสดงและมีความสุขกับชีวิต
4. จำกัดความรับผิดชอบของคุณ มีบางคนที่กังวลเพราะพวกเขาพยายามดูแลทุกสิ่งและทุกคนรอบตัวหรือเพราะพวกเขาอ่านเกี่ยวกับปัญหาอื่น ๆ ในโลกและรู้สึกว่าพวกเขาไม่เคยทำอะไรได้มากพอที่จะช่วยได้ เป็นเรื่องดีที่จะให้กำลังใจและมีมนุษยธรรม แต่การก้าวไปไกลเกินไปจะทำให้คุณกลายเป็นคนสับสนวุ่นวายและหงุดหงิด พยายามอย่างมีสติเพื่อเตือนตัวเองว่าคนอื่น ๆ เช่นคุณมีทักษะมากกว่าที่พวกเขารู้และคุณไม่จำเป็นต้องอยู่ที่นั่นสำหรับทุกคน
   • คนที่ได้รับการดูแลทุกอย่างเช่นเด็กที่ได้รับการปรนนิบัติจะจบลงด้วยการไม่พร้อมที่จะทำหน้าที่ในโลกของผู้ใหญ่ซึ่งหมายความว่าบางครั้ง ไม่ ความช่วยเหลือคือความช่วยเหลือที่ดีที่สุดที่คุณสามารถให้ได้
   • สิ่งสำคัญคือต้องเตือนตัวเองว่าคนอื่นสนใจประเด็นทางสังคมและสาเหตุมากพอ ๆ กับคุณ การแบ่งภาระความรับผิดชอบกับพวกเขาเป็นเรื่องปกติซึ่งมักเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้รับภาระได้ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรหยุดดูแลมัน แต่หมายความว่าคุณควรภูมิใจในสิ่งที่คุณทำและไม่ต้องกังวลว่ามันดีพอหรือไม่ มันดีพอแล้ว
   • กำหนดขีด จำกัด สำหรับตัวคุณเอง นี่อาจเป็นการ จำกัด ระยะเวลาที่คุณใช้ในการช่วยเหลือผู้อื่นขีด จำกัด ของเงินที่คุณใช้ในการสนับสนุนพวกเขาหรือ จำกัด เวลาที่คุณใช้ในการกังวลเกี่ยวกับปัญหาในโลก ออกแบบขีด จำกัด ตามลักษณะของความกังวลที่คุณมีส่วนร่วมและสิ่งที่เกี่ยวข้องกับคุณ
     • จำไว้ว่าความวิตกกังวลไม่เคยแก้ไขอะไรได้เลยและมีบางสิ่งที่คุณไม่สามารถแก้ไขได้มากเท่าที่คุณต้องการ บังคับตัวเองให้ขจัดความกังวลของคุณให้เกินกว่าจุดหนึ่งและทำทุกอย่างที่คุณต้องทำเพื่อบังคับใช้ขีด จำกัด นั้น
5. เชื่อใจตัวเอง. มีบางสิ่งในตอนท้ายของวันที่ไม่มีใครสามารถควบคุมได้: สภาพอากาศความตายภัยธรรมชาติและพลังที่ผ่านพ้นไม่ได้อื่น ๆ ที่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตบนโลก เรียนรู้ที่จะเชื่อมั่นในความสามารถของตนเองในการจัดการกับสิ่งเหล่านี้ คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของสิ่งเหล่านี้ได้ดังนั้นสิ่งที่คุณทำได้จริงๆคือเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งเหล่านี้และเชื่อมั่นในตัวเองว่าคุณจะทำในสิ่งที่ทำได้เมื่อต้องเผชิญกับสิ่งเหล่านี้
   • ตัวอย่างเช่นผู้คนหลายพันคนได้รับอุบัติเหตุทางรถยนต์ทุกปี แต่ผู้คนยังคงใช้รถเพราะพวกเขาเชื่อมั่นว่าจะทำทุกวิถีทางเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์เช่นนี้ขับรถอย่างปลอดภัยคาดเข็มขัดนิรภัยเรียนรู้จากข้อผิดพลาดในอดีตและตอบสนองต่อ การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นตรงหน้าบนท้องถนน ใช้ทัศนคติเดียวกันกับพลังที่ไม่สามารถควบคุมได้ในชีวิตของคุณ
   • ก็ควรที่จะเตรียมรับมือกับอุบัติเหตุ สิ่งต่างๆเช่นอาหารและน้ำในกรณีฉุกเฉินชุดปฐมพยาบาลและถังดับเพลิงเป็นการลงทุนที่ชาญฉลาดเพื่อความปลอดภัยของคุณ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเตรียมการของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาคลายความกังวลแทนการให้อาหารพวกมัน อย่ายอมแพ้ในการซื้อและเตรียมสิ่งต่างๆมากขึ้นเรื่อย ๆ เป้าหมายคือการหาจุดสมดุลที่เหมาะสมพูดว่า "แค่นี้ก็เพียงพอแล้ว" และใช้ชีวิตประจำวันของคุณต่อไป

คำเตือน

• หากคุณรู้สึกติดอยู่กับความกลัวความกังวลและ / หรือภาวะซึมเศร้าและพบว่าตัวเองล้อเลียนทุกสิ่งในคู่มือนี้อย่างน่าสมเพชให้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อคุณสามารถทำได้ จำไว้ว่าในฐานะผู้ป่วยคุณมีสิทธิ์ซื้อของและเลือกนักบำบัดที่คุณพอใจ ค้นหาและปล่อยให้เขาหรือเธอเสนอความช่วยเหลืออย่างมืออาชีพ ตอนนี้อาจฟังดูไร้จุดหมาย แต่จริงๆแล้วมันสามารถสร้างโลกแห่งความแตกต่างได้ ความช่วยเหลืออาจมีให้สำหรับผู้ที่ไม่สามารถให้คำปรึกษาได้