เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 3: ให้คำมั่นสัญญาอย่างจริงจังที่จะเลิก
• ส่วนที่ 2 จาก 3: ช้อปปิ้งที่แตกต่าง
• ส่วนที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ
• เคล็ดลับ

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าน้ำตาลที่มากเกินไปนั้นไม่ดีต่อคุณด้วยเหตุผลหลายประการ นอกจากการมีน้ำหนักเกินแล้วน้ำตาลที่มากเกินไปยังอาจทำให้เกิดการอักเสบโรคหัวใจความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานและทำลายไตของคุณ ด้วยเหตุผลเหล่านี้และอื่น ๆ อีกมากมายผู้คนจำนวนมากขึ้นเลือกที่จะไม่กินน้ำตาลเลย การหยุดน้ำตาลมักไม่ใช่เรื่องง่าย เป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจว่าน้ำตาลประเภทใดดีสำหรับคุณและน้ำตาลประเภทใดที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ หลายคนอาจไม่ทราบแน่ชัดว่าอาหารชนิดใดมีน้ำตาลธรรมชาติและผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่มีน้ำตาลด้วยการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับน้ำตาลและผลกระทบที่มีต่อร่างกายของคุณคุณจะสามารถมีชีวิตที่มีความสุขสุขภาพดีขึ้นและรู้สึกว่าคุณควบคุมอาหารได้มากขึ้น

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: ให้คำมั่นสัญญาอย่างจริงจังที่จะเลิก

1. ตัดสินใจว่าคุณต้องการเลิกไก่งวงเย็นทั้งหมดในคราวเดียวหรือทีละน้อย หากคุณต้องการหยุดรับประทานอาหารหรือส่วนประกอบใด ๆ ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจว่าคุณต้องการที่จะกำจัดมันออกจากเมนูของคุณในคราวเดียวหรือถ้าคุณชอบที่จะกินน้อยลงทีละขั้นตอน ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใดมีโอกาสดีที่คุณจะพบอาการถอนบางอย่าง
   • หากคุณเคยชินกับการกินน้ำตาลมากและกินน้ำตาลมาเป็นเวลานานและคุณหยุดทั้งหมดในคราวเดียวอาการถอนอาจรุนแรงขึ้น ในกรณีนี้คุณอาจต้องพยายามลดปริมาณน้ำตาลลงในช่วง 2-3 สัปดาห์
   • หากปริมาณน้ำตาลที่คุณกินมีน้อยคุณอาจเลิกไก่งวงเย็นได้โดยไม่เกิดอาการใด ๆ
   • หากคุณเลือกที่จะลดน้ำตาลอย่างช้าๆตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซื่อสัตย์กับสิ่งที่คุณเลือก อย่าปฏิบัติตัวเองกับของหวานระหว่างเพื่อให้ได้ปริมาณน้ำตาลในแต่ละวัน
2. ติดตามสิ่งที่คุณกิน การเลิกน้ำตาลไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป นอกจากนี้การหาอาหารที่ทานและดื่มแทนน้ำตาลอาจเป็นเรื่องยากและใช้เวลานาน ในการเริ่มต้นให้เขียนสิ่งที่คุณกินวางแผนการรับประทานอาหารและเขียนความรู้สึกของคุณในขณะที่คุณพยายามลดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณ
   • คิดกลยุทธ์และจดบันทึกในไดอารี่อาหาร หากต้องการทราบว่าคุณได้รับน้ำตาลมากแค่ไหนในวันหรือสัปดาห์หนึ่ง ๆ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการจดไดอารี่อาหารไว้ จากนั้นคุณสามารถวางแผนได้ว่าคุณต้องการลดปริมาณน้ำตาลในอาหารของคุณอย่างไร
   • รวมทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่คุณวางแผนจะใช้ คุณอาจต้องลองทำสิ่งต่างๆก่อนจึงจะพบสิ่งที่ใช้ได้ผล
   • คุณยังสามารถจดบันทึกว่าคุณรู้สึกอย่างไรความคืบหน้าของคุณและอาการกำเริบใด ๆ ที่คุณมี การจดบันทึกเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความเครียดทั้งหมดที่มาพร้อมกับการทำงานที่ยากลำบากนี้
3. เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับอาการถอน. เช่นเดียวกับการเสพติดอื่น ๆ หากคุณหยุดรับประทานผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดีต่อตัวคุณคุณอาจมีอาการถอนบางอย่างได้ อาการดังกล่าวเป็นเรื่องปกติมากดังนั้นคุณไม่ควรแปลกใจหากได้รับ โปรดจำไว้ว่าน้ำตาลเป็นยา และเช่นเดียวกับยาอื่น ๆ หากคุณหยุดรับประทานคุณอาจมีอาการถอนยาและกระตุ้นไม่ให้ใช้ยานี้ต่อไป ในที่สุดพวกเขาจะผ่านไป แต่ขั้นตอนการถอนครั้งแรกอาจค่อนข้างยุ่งยาก
   • ระยะเวลาที่คุณยังคงมีอาการถอนขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำตาลที่คุณคุ้นเคยในการบริโภคทุกวันและระยะเวลาที่คุณรับประทานน้ำตาล ยิ่งคุณคุ้นเคยกับการกินน้ำตาลมากเท่าไหร่และยิ่งคุณกินน้ำตาลมานานเท่าไหร่อาการถอนก็จะยิ่งรุนแรงขึ้นเท่านั้นและคุณจะต้องทนทุกข์กับมันได้นานขึ้น
   • โดยปกติในช่วงสองสัปดาห์แรกหลังจากที่คุณหยุดกินน้ำตาลคุณจะมีอาการคลื่นไส้ปวดหัวและรู้สึกหงุดหงิด ร่างกายของคุณกำลังนับปริมาณน้ำตาลในแต่ละวันและหากคุณละเว้นในทันทีคุณจะสังเกตเห็นผลกระทบจนกว่าร่างกายของคุณจะชินกับมัน
   • อธิบายถึงอาการที่คุณรู้สึกและความคิดเชิงบวกที่คุณมีเกี่ยวกับการเลิกน้ำตาลเพื่อช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงที่มีอาการถอนตัวน้อยลง ท้ายที่สุดมันจะคุ้มค่ากับความไม่สะดวก หากคุณสังเกตว่าอารมณ์ของคุณจะคงที่มากขึ้นและคุณเริ่มรู้สึกมีสุขภาพดีและมีพลังมากกว่าตอนที่คุณยังติดน้ำตาล
4. วางแผนเมื่อคุณรู้สึกอยากกินน้ำตาล ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกคุณอาจฝันถึงคุกกี้ไอศกรีมและขนม แต่เชื่อหรือไม่ว่าความอยากเหล่านั้นจะหายไปเมื่อเวลาผ่านไป ในระหว่างนี้อย่ายอมแพ้โดยทำสิ่งต่อไปนี้:
   • เครื่องดื่มรสหวานเจือจาง ผสมโซดาธรรมดากับน้ำเปล่าหรือ Spa red เจือจางน้ำผลไม้และเครื่องดื่มรสหวานอื่น ๆ ด้วยน้ำ ทำเช่นนี้ไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะไม่พบปัญหาในการดื่มน้ำบริสุทธิ์หรือเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลอื่น ๆ อีกต่อไป
   • หลบภัยในผลไม้ หากคุณชอบทานอะไรหวาน ๆ ให้ลองทานผลไม้รสหวานแทน ตัวเลือกที่ดีในการลอง ได้แก่ แอปเปิ้ลสับปะรดกล้วยและมะม่วงเนื่องจากมีรสหวานกว่าผลไม้ชนิดอื่นเล็กน้อย
   • เลือกตัวเลือกที่มีแคลอรีต่ำ หากคุณอยากทานอะไรหวาน ๆ จริงๆและผลไม้หรือลูกเล่นอื่น ๆ ไม่ได้ผลให้ทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ การทานของว่างที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 150 อย่างสม่ำเสมอถือเป็นการเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาด ซื้อขนมห่อเล็ก ๆ ทีละห่อเพื่อให้คุณควบคุมตัวเองได้ง่ายขึ้น
5. ทำตามโปรแกรมควบคุมอาหารหรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน การเลิกน้ำตาลไม่ใช่เรื่องง่ายและการสนับสนุนจากผู้ที่กำลังเผชิญกับสิ่งเดียวกับคุณสามารถช่วยได้ ดังนั้นลงทะเบียนเพื่อเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือโปรแกรมร่วมแทนที่จะทำทั้งหมดด้วยตัวเอง
   • บางกลุ่มมารวมตัวกันทางร่างกายในขณะที่กลุ่มอื่น ๆ คุณมีเพียงการติดต่อทางอินเทอร์เน็ตเท่านั้น สมาชิกสามารถกระตุ้นซึ่งกันและกันและแบ่งปันเคล็ดลับซึ่งจะทำให้กระบวนการง่ายขึ้นสำหรับทุกคน นอกจากนี้ยังยินดีที่มีคนที่คุณสามารถแบ่งปันความคืบหน้าของคุณด้วย!
   • บอกเพื่อนและครอบครัวของคุณว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ การที่คุณไม่อยากกินน้ำตาลอีกต่อไปอาจส่งผลต่อคนที่คุณกินเป็นประจำด้วย อธิบายให้พวกเขาฟังว่าเหตุใดคุณจึงต้องการเลิกน้ำตาลอาหารชนิดใดที่คุณไม่สามารถรับประทานได้อีกต่อไปและสิ่งที่คุณทำได้ ถามว่าพวกเขาสามารถช่วยคุณในการดำเนินชีวิตที่ปราศจากน้ำตาลได้หรือไม่และดูว่าคุณสามารถชักชวนใครสักคนมาร่วมงานกับคุณได้หรือไม่!
   • การบอกคนอื่นว่าคุณได้ให้คำมั่นสัญญากับตัวเองว่าจะเลิกน้ำตาลคุณต้องรับผิดชอบต่อพวกเขาและพวกเขาสามารถสนับสนุนคุณได้ ยิ่งไปกว่านั้นวิธีนี้จะช่วยลดโอกาสที่เพื่อนและครอบครัวของคุณจะเสนอของอร่อย ๆ ด้วยน้ำตาลต่อไป
6. เตรียมสลิป วันเกิดวันหยุดและโอกาสพิเศษอื่น ๆ มักจะเฉลิมฉลองด้วยขนมหวานและบางครั้งก็แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่เข้าร่วม และถ้าคุณเข้าร่วมเพียงครั้งเดียวก็ไม่เลวเลย อย่าปล่อยให้ใครพลาดมาทำให้คุณท้อใจและกลับไปรับประทานอาหารที่ปราศจากน้ำตาลโดยเร็วที่สุด
   • ในสมุดบันทึกอาหารของคุณเขียนสิ่งที่คุณกินและเหตุผลที่คุณให้มัน บ่อยครั้งความเครียดหรือปัจจัยทางอารมณ์อื่น ๆ เป็นสาเหตุที่คุณไม่สามารถต้านทานการล่อลวงได้
   • ถ้าเป็นไปได้ให้ จำกัด ตัวเองให้ไม่เกินหนึ่งบิสกิตหรือเค้กหรือช็อคโกแลตหนึ่งชิ้นเพื่อที่คุณจะได้ไม่ตกรางมากเกินไป หลังจากนั้นให้รับประทานอาหารที่ปราศจากน้ำตาลทันที
   • คุณอาจยังมีความอยากกินน้ำตาลมากเป็นพิเศษภายในไม่กี่วันหลังจากทำใบดังนั้นคุณต้องระมัดระวังเป็นพิเศษในช่วงเวลาดังกล่าวเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาล

ส่วนที่ 2 จาก 3: ช้อปปิ้งที่แตกต่าง

1. อ่านฉลากทุกครั้ง หากคุณไม่ต้องการกินน้ำตาลคุณต้องใส่ใจกับสิ่งที่คุณซื้อในซูเปอร์มาร์เก็ตเนื่องจากผลิตภัณฑ์หลายอย่างมีน้ำตาล
   • บนฉลากที่มีข้อมูลเกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์คุณสามารถอ่านจำนวนน้ำตาลที่คุณได้รับจากการให้บริการแต่ละครั้ง จากนั้นคุณมักจะไม่รู้ว่ามันเกี่ยวข้องกับน้ำตาลธรรมชาติหรือน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา
   • ช้อปปิ้งอย่างมีสติที่สุด! คุณอาจคาดหวังว่าจะมีน้ำตาลเพิ่มในบางอย่างเช่นคุกกี้ แต่คุณอาจไม่รู้ว่าน้ำตาลมักถูกเติมลงในอาหารแปรรูปและเครื่องปรุงรสเช่นน้ำสลัดขนมปังและซอสมะเขือเทศ ดังนั้นควรอ่านฉลากอย่างละเอียดและอย่าซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลอยู่ในนั้น
   • อ่านรายการส่วนผสมเพื่อดูว่าอาหารที่คุณกินอาจมีการเติมน้ำตาลหรือไม่ โปรดจำไว้เสมอว่าบางครั้งมีการกล่าวถึงน้ำตาลในตารางคุณค่าทางโภชนาการแม้ว่าจะไม่มีการเติมน้ำตาลลงในผลิตภัณฑ์ก็ตาม ผลิตภัณฑ์เช่นโยเกิร์ตธรรมดาไม่มีรสและตัวอย่างเช่นน้ำเชื่อมแอปเปิ้ลทั้งสองมีน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหาร
   • น้ำตาลที่เพิ่ม ได้แก่ น้ำตาลทรายขาวน้ำตาลทรายแดงน้ำตาลบีทน้ำตาลอ้อยกากน้ำตาลน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงน้ำเชื่อมข้าวโพดน้ำผึ้งน้ำเชื่อมเมเปิ้ลน้ำเชื่อมหางจระเข้น้ำผลไม้เข้มข้นและอื่น ๆ อีกมากมาย
   เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

   แทนที่น้ำตาลที่เติมด้วยน้ำตาลธรรมชาติ น้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปจะผสมกับอาหารเพื่อเพิ่มความหวานและไม่มีสารอาหารในตัวเอง ด้วยน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนมคุณจะได้รับวิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์ในเวลาเดียวกันทำให้มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น

   • น้ำตาลธรรมชาติ ได้แก่ ฟรุกโตส (เช่นเดียวกับในผลไม้) และแลคโตส (เช่นเดียวกับในนม) ผลไม้และผลิตภัณฑ์จากผลไม้ทุกประเภท (เช่นน้ำเชื่อมแอปเปิ้ลและลูกเกด) และผลิตภัณฑ์จากนมทุกประเภท (เช่นโยเกิร์ตนมและคอทเทจชีส) ประกอบด้วยน้ำตาลธรรมชาติในปริมาณที่ผันแปรได้ด้วยตัวเอง
   • คุณสามารถเปลี่ยนแปลงอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ทุกรูปแบบโดยการรับประทานผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลธรรมชาติแทนน้ำตาลที่เติมเข้าไป ถ้าคุณรู้สึกว่าชอบอะไรหวาน ๆ ให้เลือกของที่มีรสหวานในแบบของตัวเองเช่นผลไม้หรือโยเกิร์ต
2. หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ผ่านกระบวนการผลิตสูง มักจะมีการเติมน้ำตาลลงในอาหารแปรรูปและบรรจุหีบห่อเพื่อปรับปรุงรสชาติและเนื้อสัมผัสและเพื่อยืดอายุการเก็บรักษาของผลิตภัณฑ์
   • ผลิตภัณฑ์แช่แข็งขนมและของว่างบรรจุกระป๋องซุปกระป๋องซอสน้ำสลัดและน้ำหมักมักมีน้ำตาลเพิ่ม ถ้าทำได้ลองทำสิ่งเหล่านั้นด้วยตัวเองนับจากนี้
   • ถ้าเป็นไปได้ควรเลือกพันธุ์ที่ไม่หวานและพันธุ์แท้ไม่มีรส ใช้โยเกิร์ตธรรมดาหรือสเปรดผลไม้แทนแยม ผลิตภัณฑ์ปรุงแต่งมักจะมีน้ำตาลเพิ่ม
   • แม้แต่ผลไม้ก็มักจะมีน้ำตาลจำนวนมากเมื่อผ่านกระบวนการ น้ำผลไม้ไม่มีไฟเบอร์อีกต่อไปและน้ำที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มก็ถูกกำจัดออกไปด้วย ถ้าคุณกินผลไม้ให้กินมันทั้งลูก

ส่วนที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ

1. อย่ากินขนมหวานหรือของหวาน แหล่งที่มาของน้ำตาลเพิ่มเติมที่พบเห็นได้ทั่วไปและเห็นได้ชัดอย่างหนึ่งคือน้ำตาลในผลิตภัณฑ์เช่นลูกกวาดคุกกี้เค้กพายไอศกรีมพุดดิ้งขนมและของหวานอื่น ๆ คนส่วนใหญ่ทราบดีว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีน้ำตาลในปริมาณมาก การปล่อยให้พวกเขาอยู่คนเดียวสามารถช่วยประหยัดน้ำตาลได้มากในอาหารของคุณในการนั่งครั้งเดียว
   • ดังที่เราได้อธิบายไว้ข้างต้นคุณสามารถเลือกที่จะหยุดรับประทานผลิตภัณฑ์ดังกล่าวทั้งหมดในคราวเดียวหรือลดลงทีละน้อย
   • หากคุณต้องการทำทั้งหมดในครั้งเดียวคุณอาจไม่สนใจการทดแทนที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณตัดสินใจที่จะเลิกทำขนมหวานทีละขั้นตอนคุณสามารถทำได้ง่ายขึ้นด้วยตัวเองโดยวางแผนกับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีรสหวานตามธรรมชาติที่คุณสามารถทำได้ตลอดทั้งวัน
2. เลือกทางเลือกที่ปราศจากน้ำตาลแสนอร่อย ขนมหวานสดใสขึ้นทุกรูปแบบการรับประทานอาหาร หากคุณกำลังพยายามเลิกน้ำตาลคุณจะพบว่ามีประโยชน์ในการหาอาหารทางเลือกที่มีน้ำตาลต่ำหรือมีรสหวานตามธรรมชาติเพื่อที่คุณจะได้มีข้ออ้างในบางครั้งเมื่อคุณอยากทานอะไรหวาน ๆ
   • ใช้ประโยชน์จากผลไม้ สำหรับของหวานคุณสามารถใช้ผลไม้สดหนึ่งชามกับอบเชยเล็กน้อยได้หากต้องการ และถ้าคุณยังชอบน้ำตาลเล็กน้อยคุณสามารถกินผลไม้กับคัสตาร์ดวานิลลาหรือโยเกิร์ตเล็กน้อยหรือจุ่มลงในดาร์กช็อกโกแลตที่ละลายแล้วก็ได้ (เพราะมันมีน้ำตาลเล็กน้อย)
   • หากคุณชอบขนมอบหวานเช่นเค้กแพนเค้กหรือขนมปังหวานคุณสามารถทดลองใช้เทคนิคการอบแบบไม่ใส่น้ำตาลได้หลายวิธี ในหลาย ๆ สูตรคุณสามารถใช้กล้วยสุกมันเทศบดหรือฟักทองหรือลูกเกดเพื่อทำให้ขนมอบของคุณหวานขึ้นด้วยวิธีธรรมชาติ
   • หากคุณไม่ชอบทำอาหารหรือไม่มีเวลาทำอาหารเองคุณสามารถซื้อขนมที่มีน้ำตาลเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักอื่น ๆ โปรดทราบว่าผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมักมีสารให้ความหวานเทียมมากกว่า
3. ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง แอลกอฮอล์ยังมีน้ำตาล นอกจากนี้ยังไม่มีสารอาหารที่มีประโยชน์เลย ดังนั้นถ้าเป็นไปได้ให้หยุดดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมดหรือเลือกตัวเลือกที่ไม่มีแอลกอฮอล์หรือตัวเลือกที่มี "ไฟ" บนฉลาก
   • มีน้ำตาลจำนวนหนึ่งในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกประเภท สิ่งนี้ไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับค็อกเทลรสหวานหรือเครื่องดื่มผสมเช่นเหล้ารัมโคล่าเท่านั้น
   • หากคุณรู้สึกอยากดื่มเบียร์ให้เลือกเบียร์ที่ปราศจากแอลกอฮอล์หรือเบียร์เบา ๆ เพื่อที่คุณจะได้รับน้ำตาลน้อยลงและแคลอรี่น้อยลง
   • และถ้าคุณชอบไวน์สักแก้วลองทำ "สปริทเซอร์" สปริตเซอร์เป็นไวน์ผสมกับสปาเรด ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับน้ำตาลและแคลอรี่เพียงครึ่งเดียวต่อแก้ว
   • หากคุณชอบดื่มค็อกเทลหรือเครื่องดื่มรสหวานอื่น ๆ เพื่อประหยัดน้ำตาลและแคลอรี่ให้สั่งเครื่องดื่มที่ผสมกับ Spa red หรือโซดาที่ไม่มีน้ำตาลแทนโคล่าหรือโทนิคปกติ
4. เลือกใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติ หากคุณวางแผนที่จะกินอาหารรสหวานให้เลือกอาหารที่มีน้ำตาลจากธรรมชาติมากที่สุดและหลีกเลี่ยงตัวเลือกที่มีการประมวลผลสูง
   • ลองใช้น้ำผึ้งน้ำเชื่อมอากาเว่กากน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเพื่อเพิ่มความหวาน
   • สารให้ความหวานเหล่านี้ล้วนมาจากธรรมชาติและมักมีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระด้วยซ้ำ
   • หากคุณใช้สารให้ความหวานประเภทนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ใช่ส่วนผสม ตัวอย่างเช่นผลิตภัณฑ์บางอย่างขายเป็นน้ำผึ้งในความเป็นจริงพวกเขามีส่วนผสมของน้ำผึ้งและน้ำเชื่อมข้าวโพด ดังนั้นควรซื้อผลิตภัณฑ์เช่นน้ำผึ้งและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหากบริสุทธิ์ 100% เท่านั้น
5. สั่งอย่างชาญฉลาดหากคุณรับประทานอาหารในร้านอาหาร เมื่อคุณกินอาหารนอกบ้านคุณจะกินน้ำตาลที่ซ่อนอยู่อย่างรวดเร็วโดยไม่มีใครสังเกตเห็นเนื่องจากอาหารไม่ได้มาพร้อมกับตารางคุณค่าทางโภชนาการซึ่งคุณสามารถเลือกได้ คุณสามารถถามพนักงานเสิร์ฟได้ตลอดว่ามีอะไรอยู่ในจาน แต่บ่อยครั้งควรแน่ใจว่าคุณมีกลยุทธ์ที่ดีในการสั่งอาหารที่มีน้ำตาลน้อยที่สุด ลองใช้เคล็ดลับต่อไปนี้ในการรับประทานอาหารที่ปราศจากน้ำตาลนอกบ้าน:
   • ถามว่าพวกเขาสามารถทำสลัดของคุณด้วยน้ำมันและน้ำส้มสายชูแทนน้ำสลัดพร้อมรับประทานได้หรือไม่ ถามทุกครั้งว่าสามารถเสิร์ฟน้ำสลัดแยกกันได้หรือไม่
   • ถามว่าพวกเขาสามารถเตรียมอาหารจานหลักโดยไม่ใช้ซอสหรือน้ำเกรวี่ที่อาจมีน้ำตาลเพิ่มได้หรือไม่ ถามทุกครั้งว่าสามารถเสิร์ฟซอสแยกกันได้หรือไม่
   • หากมีข้อสงสัยให้สั่งผักนึ่งหรือเนื้อย่างปลาหรือไก่ที่ไม่มีส่วนผสมอื่นแทนพาสต้าหม้อปรุงอาหารหรือสตูว์ที่มีสิ่งต่างๆมากมายอยู่ในนั้น มองหาตัวเลือกที่ง่ายที่สุดบนแผนที่ ควรมีสารเติมแต่งเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
   • เลือกผลไม้สดหนึ่งชามเป็นของหวานหรือไม่ทานของหวานเลย
6. ระวังสารให้ความหวานเทียม. เนื่องจากผู้คนจำนวนมากขึ้นละทิ้งน้ำตาลและตระหนักถึงสุขภาพของตนเองมากขึ้นนักวิทยาศาสตร์จึงได้พัฒนาสารให้ความหวานเทียมและสารทดแทนน้ำตาลแคลอรี่ต่ำทุกชนิด แอสปาร์เทมแซคคารินแอลกอฮอล์น้ำตาลและสารให้ความหวานอื่น ๆ ในตัวเองก่อให้เกิดผลข้างเคียงอื่น ๆ ทุกชนิดและในที่สุดอาจไม่ดีต่อหัวใจของคุณ
   • จากการศึกษาพบว่าหากคุณพยายามกินน้ำตาลน้อยลงรสหวานของสารทดแทนน้ำตาลที่แตกต่างกันจะทำให้คุณรู้สึกอยากกินน้ำตาลมากยิ่งขึ้น
   • หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์แปรรูปที่ใส่สารให้ความหวานเทียมเช่นเครื่องดื่มลดน้ำหนักและของว่างทั่วไปอื่น ๆ ที่ระบุว่าปราศจากน้ำตาลเช่นขนมไอศกรีมคุกกี้เป็นต้น
   • คุณสามารถรู้จักสารให้ความหวานเทียมจากชื่อต่างๆเช่นแอสปาร์แตมเอซีซัลเฟม - เคซัคคารินนีโอเทมซูคราโลสมอลทิทอลซอร์บิทอลและไซลิทอล หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมเหล่านี้ถ้าเป็นไปได้

เคล็ดลับ

• หากคุณหิวน้ำตาลขึ้นมาอย่างกะทันหันให้กินผลไม้แทนน้ำผลไม้หรือของว่างที่มีน้ำตาล ไฟเบอร์จะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม (ดังนั้นคุณจะไม่อยากกินมากขึ้น) และน้ำตาลจากธรรมชาติจะทำให้คุณมีโอกาสที่จะหยิบขนมได้น้อยลง
• อย่ากินมากเกินไปแม้ว่าคุณจะกินของที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายก็ตาม สิ่งที่ดีมากเกินไปในที่สุดก็ไม่ดี!