เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 4: นั่งลงให้บ่อยขึ้น
• วิธีที่ 2 จาก 4: เปลี่ยนพื้นผิวของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 4: สวมรองเท้าและถุงเท้าที่เหมาะสม
• วิธีที่ 4 จาก 4: ลองวิธีบำบัดที่มีประโยชน์
• เคล็ดลับ

การยืนทำงานไม่เพียง แต่ทำให้คุณเหนื่อยและอ่อนเพลียเร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาต่างๆที่เท้าและขาอีกด้วยเพราะจะทำให้กระดูกข้อต่อเส้นเอ็นกล้ามเนื้อและเอ็นเกิดความเครียดมากขึ้น การยืนเป็นเวลานานยังส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดบริเวณขาส่วนล่างแย่ลงซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ การยืนเป็นเวลานานอาจทำให้เลือดสะสมที่เท้า (รอบ ๆ ข้อเท้า) เท้าแบนโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบตาปลาอาการบวมน้ำ (บวม) เส้นเลือดขอดและความไม่เพียงพอของหลอดเลือดดำล้วนเป็นปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้เมื่อมีคนยืนเป็นเวลานานเกินไป โชคดีที่ถ้าคุณยืนทำงานมาก ๆ มีหลายวิธีในการลดหรือหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาที่เท้าและขา

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: นั่งลงให้บ่อยขึ้น

1. นั่งลงบ่อยขึ้นในขณะทำงาน ในขณะที่งานจำนวนมากในปัจจุบันนั่งอยู่กับที่ แต่ก็ยังมีงานที่ต้องยืนอยู่มากเช่นเสมียนธนาคารเสมียนร้านคนงานในโรงงานพ่อครัวช่างทำผมและงานต่างๆในร้านค้าและในการก่อสร้างเพื่อตั้งชื่อ แต่ สองสามเพื่อชื่อไม่กี่ อย่างไรก็ตามมีทางเลือกในการนั่งลงและให้เท้าของคุณได้พักผ่อนในขณะที่ทำงานต่อไปและทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลดังนั้นควรศึกษาตัวเลือกเหล่านี้และอธิบายให้เจ้านายเข้าใจว่าคุณกำลังจะทำอะไร ตัวอย่างเช่นการนั่งรับโทรศัพท์หรือกรอกเอกสารอาจเหมาะสมกับที่ทำงานของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีลูกค้าอยู่ใกล้ ๆ
   • ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาเกี่ยวกับเท้า / ขาจากการยืนเป็นเวลานานเนื่องจากเนื้อเยื่ออ่อน (เอ็นเอ็นกระดูกอ่อนเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน) ยืดหยุ่นน้อยลงและดูดซับแรงกระแทกได้น้อยลง
2. ในช่วงเวลาอาหารกลางวันให้นั่งลงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเก้าอี้และยกเท้าของคุณขึ้นในขณะที่คุณกินและดื่ม คุณอาจจะรีบ แต่ใช้โอกาสนี้เพื่อลดน้ำหนักที่เท้าของคุณ หากที่ทำงานของคุณมีที่นั่งไม่มากนักหรือไม่มีโรงอาหารให้นำเก้าอี้พับของคุณมาเองหรือมองหาสถานที่รับประทานอาหารอื่นที่คุณสามารถนั่งได้อย่างปลอดภัย
   • พื้นที่รับประทานอาหารในห้างสรรพสินค้าโต๊ะปิกนิกน้ำพุหรือแม้แต่หญ้าสะอาดใต้ต้นไม้ล้วนเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการพักผ่อนและเพลิดเพลินกับอาหารกลางวันของคุณ
3. นั่งในช่วงพัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ใช้ช่วงพักที่กำหนดไว้ทั้งหมดและพยายามนั่งตลอดเวลาโดยควรยกขาของคุณให้สูงขึ้นซึ่งจะช่วยการไหลเวียนเนื่องจากผลกระทบของแรงโน้มถ่วงที่ลดลง การถอดรองเท้าขณะพักจะทำให้เท้ามีโอกาสเย็นลงชั่วขณะเนื่องจากการระเหย
   • ลองกลิ้งเท้าเปล่าไปเหนือลูกกอล์ฟในช่วงพัก จะรู้สึกดีขึ้นลดความตึงเครียดที่ฝ่าเท้าและอาจป้องกันโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบได้ด้วย (อาการปวดและการอักเสบของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ฝ่าเท้า)

วิธีที่ 2 จาก 4: เปลี่ยนพื้นผิวของคุณ

1. ย้ายไปที่อื่น หลายปีที่ผ่านมางานส่วนใหญ่ทำด้วยพื้นไม้ที่ให้มันเล็กน้อยแม้ว่าจะดูยากมากที่จะเดินต่อไป อย่างไรก็ตามในยุคปัจจุบัน บริษัท ส่วนใหญ่ได้ทำพื้นคอนกรีตกระเบื้องเซรามิกหรือหินอ่อนซึ่งโดยพื้นฐานแล้วไม่มีคุณสมบัติกันกระแทกการดูดซับแรงกระแทกหรือฉนวนเลย ดังนั้นควรยืนในบริเวณที่มีชั้นของวัสดุที่ยืดหยุ่นได้เช่นไม้ หากเป็นไปไม่ได้ให้เปลี่ยนตำแหน่งก่อนการเคลื่อนไหวซึ่งจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและคลายความตึงเครียดที่เท้าและกล้ามเนื้อขา
   • กระเบื้องคอนกรีตและเซรามิกเป็นตัวนำความเย็นและถ่ายเทสู่เท้าของคุณได้ดีซึ่งไม่ดีต่อการไหลเวียน ดังนั้นให้ยืนในที่ที่อบอุ่นกว่าซึ่งไม่หนาวจัด
   • หากคุณทำงานข้างนอกหาพื้นหญ้าเพื่อยืนหยัดในขณะฝึกฝนการค้าขายของคุณหรือรองานต่อไป
2. ยืนบนเสื่อป้องกันความเมื่อยล้า เสื่อป้องกันความเมื่อยล้าได้รับการออกแบบมาเพื่อลดความเครียดที่เท้าและขาของคุณโดยใช้พื้นผิวที่กันกระแทกสำหรับการยืนขึ้นเป็นระยะเวลานาน เสื่อเหล่านี้มักทำจากยางหนา แต่บางส่วนก็ทำจากโฟมหนังไวนิลหรือแม้แต่ไม้ ในหลายกรณีนายจ้างของคุณยินดีที่จะจัดหาเสื่อป้องกันความเมื่อยล้าให้คุณหากคุณร้องขอเนื่องจากได้รับการพิสูจน์แล้วว่าป้องกันการร้องเรียนที่เท้าและขาส่วนล่าง
   • เสื่อป้องกันความเมื่อยล้าแบบหนาอาจก่อให้เกิดอันตรายเล็กน้อยในที่ทำงานเมื่อมีคนเดินผ่านไปมาดังนั้นโปรดระวังเสมอว่าเสื่อของคุณเองและของเพื่อนร่วมงานของคุณอยู่ที่ไหน
3. ยืนบนพรม ลองดูรอบ ๆ ที่ทำงานของคุณและหาพรมที่จะยืนได้โดยไม่ทำให้งานของคุณเป็นไปไม่ได้ พรม (แม้กระทั่งของบาง ๆ ราคาถูก) ให้การกันกระแทกได้ดีกว่าคอนกรีตมากและจะช่วยให้เท้าและขาของคุณอยู่รอดได้นานหลายชั่วโมงในการทำงาน หากที่ทำงานไม่มีพรมให้ถามเจ้านายว่าคุณสามารถนำชิ้นส่วนมาจากบ้านได้หรือไม่
   • บาง บริษัท ที่ขายพรมจะจัดหาตัวอย่างที่สมเหตุสมผลให้คุณโดยไม่มีค่าใช้จ่าย (ใหญ่พอที่จะยืนได้)
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านล่างของพรมไม่เลื่อนง่ายเกินไปมิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการลื่นล้ม

วิธีที่ 3 จาก 4: สวมรองเท้าและถุงเท้าที่เหมาะสม

1. สวมรองเท้าที่พอดี ผู้คนจำนวนมากสวมรองเท้าที่ไม่พอดีอาจเป็นเพราะเท้าของพวกเขามีขนาดเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันหรือเป็นเพราะรองเท้าราคาถูกมากหรือเพราะพวกเขาถูกพรากไปจากสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามควรสวมรองเท้าเพื่อทำงานที่พอดีขณะสวมถุงเท้า หากคุณต้องเลือกคู่ที่ไม่ใช่ไซส์ของคุณอย่างแน่นอนให้เลือกคู่ที่ใหญ่เกินไปแทนที่จะเลือกรองเท้าที่เล็กเกินไปเนื่องจากรองเท้าที่คับเกินไปมักจะทำให้เกิดแผลพุพองและตะคริวที่เท้า
   • ตรวจวัดรองเท้าของคุณโดยพนักงานขายรองเท้าในวันต่อมาเนื่องจากเป็นช่วงที่เท้าของคุณใหญ่ที่สุดมักเกิดจากการบวมของเท้าและการบีบอัดเล็กน้อยของส่วนโค้งของเท้า
   • การเสียสละสไตล์และแฟชั่นสำหรับทางเลือกที่ใช้ได้จริงเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการเลือกซื้อรองเท้าทำงาน
2. อย่าสวมรองเท้าส้นสูง ผู้หญิงมักจะคาดหวังให้สวม (หรือได้รับการสนับสนุนให้สวมรองเท้าส้นสูง) ในหลาย ๆ งาน แต่ส้นสูงกว่า 5 ซม. สามารถบังคับให้ร่างกายเอียงไปข้างหน้าทำให้เกิดความไม่สมดุลตั้งแต่เท้าถึงคุณหลังส่วนล่าง สถานการณ์นี้อาจทำให้เกิดอาการปวดเท้าเส้นเอ็นอักเสบกล้ามเนื้อน่องแข็งปวดเข่าและปวดหลังส่วนล่างรวมถึงความไม่มั่นคงขณะเดิน
   • อย่างไรก็ตามการสวมรองเท้าไม่มีส้นก็ไม่ใช่คำตอบเช่นกันเพราะจะทำให้เกิดแรงกดที่ส้นเท้ามากเกินไป ดังนั้นควรสวมรองเท้าที่มีส้นสูงประมาณ 6-12 มม.
   • รองเท้าเทรนนิ่งแบบปลายเท้ากว้างหรือรองเท้าเดินป่าส่วนใหญ่เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณต้องยืนทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อครั้ง
3. อย่าสวมรองเท้าหน้าแคบ รองเท้าส้นสูงมักจะแคบเกินไปที่ปลายเท้าซึ่งจะบีบนิ้วเท้าผิดธรรมชาติและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นแผลที่เจ็บปวดและแคลลัสที่ไม่น่ามอง รองเท้าบู๊ตคาวบอยและรองเท้าแตะบางรุ่นมีปลายเท้าแหลมเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณวางแผนที่จะยืนมาก ๆ เลือกรองเท้าสีหวานที่รัดส้นเท้าให้มีพื้นที่มากพอในการเคลื่อนไหวและให้การรองรับที่เพียงพอเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวของเท้า (ข้อเท้าพลิกหรือหย่อนคล้อย)
   • การออกเสียงเป็นเรื่องปกติมากในคนอ้วนและมักเกี่ยวข้องกับเท้าแบน
4. สวมถุงน่องแบบบีบอัด ถุงน่องบีบอัดช่วยพยุงกล้ามเนื้อและหลอดเลือดของขาส่วนล่างลดอาการบวมน้ำ / บวมและส่งเสริมการไหลเวียน คุณสามารถหาซื้อได้ทางออนไลน์ตามร้านขายยาและบางครั้งก็มาจากร้านขายยาหรือสำนักงานนักกายภาพบำบัดของคุณ หรือคุณสามารถสวมกางเกงรัดรูปที่รองรับหรือถุงเท้าที่บุอย่างดี
   • ถุงน่องแบบบีบอัดมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะหลอดเลือดดำไม่เพียงพอ (ลิ้นเส้นเลือดรั่ว) หรือเส้นเลือดขอดอักเสบ
   • ถุงเท้าหนาและบุนวมอย่างดีจะเป็นประโยชน์หากคุณปวดส้นเท้าขณะยืน

วิธีที่ 4 จาก 4: ลองวิธีบำบัดที่มีประโยชน์

1. แช่เท้า. การแช่เท้าและขาส่วนล่างในอ่างน้ำเกลืออุ่น ๆ ของ Epsom สามารถลดอาการปวดและบวมได้อย่างมาก แมกนีเซียมในเกลือจะช่วยคลายกล้ามเนื้อ หากคุณมีอาการอักเสบและบวมให้อาบน้ำเกลืออุ่นตามด้วยอ่างน้ำแข็งจนกว่าเท้าของคุณจะรู้สึกชา (ประมาณ 15 นาที)
   • เช็ดเท้าให้แห้งทุกครั้งหลังแช่เท้าเพื่อหลีกเลี่ยงการลื่นล้ม
   • การอาบน้ำด้วยเกลือเอปซอมอาจช่วยบรรเทาอาการขาอยู่ไม่สุขในตอนกลางคืนเพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับอีกต่อไป
2. รับบริการนวด. ขอให้หมอนวดหรือเพื่อนสนิทช่วยนวดเท้าและน่องให้คุณ การนวดช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการไหลเวียน เริ่มถูจากปลายเท้าไปที่น่องเพื่อช่วยให้เลือดดำไหลกลับสู่หัวใจ การใช้ลูกกลิ้งไม้ใต้ฝ่าเท้าจะช่วยให้คุณได้รับการนวดที่ดีโดยไม่ต้องเกร็งมือมากเกินไป คุณยังสามารถทาโลชั่นเปปเปอร์มินต์กับเท้าได้ด้วยเพราะจะช่วยกระตุ้นและกระตุ้นให้เท้าของคุณทำงานได้ หลังการนวดให้เหยียดเท้าและน่องเล็กน้อย
   • ยืดกล้ามเนื้อน่องโดยพิงกำแพงโดยงอเข่าข้างหนึ่งและขาอีกข้างหลังตรงโดยให้เท้าทั้งสองข้างวางราบกับพื้นค้างไว้ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำสองสามครั้ง
   • ยืดฝ่าเท้าโดยพันนิ้วเท้าด้วยผ้าขนหนูแล้วพยายามเหยียดขาให้ตรงค้างไว้ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำสองสามครั้ง
3. สวม insoles ศัลยกรรมกระดูก เหล่านี้เป็นพื้นรองเท้าแบบกำหนดเองสำหรับรองเท้าของคุณและออกแบบมาเพื่อรองรับส่วนโค้งของเท้ารองรับแรงกระแทกและปรับปรุงชีวกลศาสตร์ของเท้าซึ่งสามารถแปลเป็นอาการปวดที่เท้า / ขา / หลังน้อยลงและลดความเสี่ยงต่อสภาวะต่างๆของเท้า และขา แผ่นรองกระดูกมีประโยชน์ในการรักษาและป้องกันโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ (อาการเจ็บปวดโดยเฉพาะที่ส่วนล่างของเท้า) และเท้าแบน พื้นรองเท้าแบบกำหนดเองอาจมีราคาแพงหากไม่มีประกันสุขภาพ แต่พื้นรองเท้าที่พร้อมใช้งานก็มีประโยชน์เช่นกัน
   • คาดว่าในสหรัฐอเมริกาประมาณ 2 ล้านคนต้องได้รับการรักษาโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบทุกปี
   • คุณอาจต้องซื้อรองเท้าที่มีขนาดใหญ่กว่าที่คุณใช้เพื่อให้พอดีกับกระดูก
4. ลองลดน้ำหนักดูบ้าง โดยทั่วไปผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนจะมีปัญหาเกี่ยวกับเท้าบ่อยกว่าคนกลุ่มอื่นเนื่องจากมีแรงกดที่เท้ามากขึ้น เท้าแบนส่วนโค้งเว้ารุนแรงและ "ขา x" (ศัพท์ทางการแพทย์: genu valgum) พบได้บ่อยในคนอ้วน คุณกำลังทำให้เท้าของคุณชื่นชอบด้วยการลดน้ำหนัก พยายามลดน้ำหนักโดยเพิ่มกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือด (เช่นการเดิน) และลดรายจ่ายแคลอรี่
   • คนส่วนใหญ่ที่อยู่ประจำไม่ต้องการมากกว่า 2,000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษากระบวนการของร่างกายและมีพลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายเบา ๆ
   • หากคุณลดปริมาณแคลอรี่ลง 500 แคลอรี่ต่อวันจะทำให้สูญเสียเนื้อเยื่อไขมันประมาณ 2 กิโลกรัมต่อเดือน

เคล็ดลับ

• การเปลี่ยนรองเท้าเป็นประจำเป็นปัจจัยสำคัญในการลดอาการเจ็บเท้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ยืนทำงาน
• ในที่ทำงานเปลี่ยนน้ำหนักจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งเป็นครั้งคราวโดยยืนเท้าข้างหนึ่งข้างหน้าอีกข้างหนึ่งแทนที่จะยืนเคียงข้างกัน
• ในที่ทำงานพยายามยืนโดยยกเท้าข้างหนึ่งให้สูงขึ้นเล็กน้อย (เหมาะสำหรับวางเท้า 6 นิ้ว)
• การวางเท้าให้สูงกว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย (พิงกำแพงหรือหมอนบางใบ) จะช่วยลดอาการบวมที่เกิดจากการยืน
• หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับเท้าให้ไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้า (แพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านโรคเท้า) เพื่อรับคำปรึกษาและคำแนะนำในการรักษา