เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

คุณมักจะพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนเพื่อให้บรรลุถึงความหมายหรือจุดประสงค์ในกิจกรรมประจำวันหรือไม่? ต้องการกำจัดนิสัยที่ไม่ดี แต่ไม่สามารถหาแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงได้หรือไม่? ความหวังดูเหมือนจะเป็นคำที่คลุมเครือและอาจมีความเกี่ยวข้องกับชีวิตของคุณไม่มากก็น้อย แต่ในระดับหนึ่งก็หมายถึงการมองเห็นความเป็นไปได้หรือโอกาสที่มีอยู่ในชีวิตนั่นคือ บางทีการทำนายเกี่ยวกับอนาคตอาจช่วยให้คุณหมดความเบื่อหน่ายและเบื่อหน่ายในชีวิตได้ ทำตามขั้นตอนด้านล่างเพื่อสำรวจความเป็นไปได้มากมายในชีวิตประจำวันต่อไป

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: แสดงภาพชีวิต

1. 

   คิดถึงชีวิตในอุดมคติของคุณ ผู้คนมักดิ้นรนเพื่อหวังว่าวันพรุ่งนี้จะดีขึ้นเพราะพวกเขาไม่รู้ว่าจะเป็นอย่างไร ก่อนที่คุณจะตั้งความหวังสิ่งสำคัญคือคุณต้องค้นหาวิถีชีวิตที่คุณต้องการมากที่สุด ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับชีวิตในอุดมคติของคุณและสิ่งที่จะรวมถึง
   • ถามตัวเองว่า "ถ้าฉันตื่นขึ้นมาในวันพรุ่งนี้และมีสิทธิ์ที่จะเลือกชีวิตใด ๆ ชีวิตนั้นจะเป็นอย่างไร" ลองนึกภาพรายละเอียดให้มากที่สุด บ้านของคุณมีลักษณะอย่างไร? เพื่อน ๆ จะเป็นอย่างไร คุณจะเข้าร่วมกิจกรรมอะไร
   • การเขียนจินตนาการของคุณเกี่ยวกับชีวิตนั้นจะเป็นประโยชน์ในขณะที่คุณสามารถตรวจสอบพวกเขาและพูดคุยกันในภายหลัง

2. 

   
   
   เปรียบเทียบวิสัยทัศน์ในอุดมคติของคุณกับสถานการณ์ในชีวิตปัจจุบันของคุณ เมื่อคุณพบวิธีที่คุณต้องการอยู่ในโลกแห่งอุดมคติแล้วให้เปรียบเทียบกับสถานการณ์ในชีวิตปัจจุบันของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณเห็นว่าพื้นที่ในชีวิตของคุณเหมาะกับวิสัยทัศน์ของคุณหรือไม่หรือว่าคุณมาถูกทางแล้ว
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณจินตนาการว่าตัวเองลดน้ำหนักได้ 20 ปอนด์คุณต้องพิจารณาว่าตอนนี้คุณกำลังทำอะไรอยู่เพื่อที่จะบรรลุเป้าหมายนั้น คุณทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่? คุณเป็นผู้ควบคุมขนาดชิ้นส่วนของคุณหรือไม่? คุณออกกำลังกายเป็นประจำหรือไม่? คุณต้องทำอะไรเพื่อเข้าใกล้เป้าหมายนั้นมากขึ้น?
   • ในขณะที่คุณไตร่ตรองชีวิตของคุณให้พิจารณาสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ ชีวิตในอุดมคติของคุณมีแง่มุมใดบ้างแล้ว?

3. 

   
   
   พิจารณาว่าสิ่งเหล่านี้เป็นความคาดหวังในชีวิตจริงหรือไม่จริง การมีความหวังสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณมีวิสัยทัศน์ที่เป็นจริง หากการมองเห็นของคุณไม่สมจริงก็จะทำให้คุณรู้สึกสิ้นหวัง คุณต้องพิจารณาวิสัยทัศน์ในชีวิตของคุณและพยายามกำหนดความเป็นจริง หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณอาจต้องปรับเปลี่ยนบางอย่างเพื่อให้วิสัยทัศน์ของคุณใช้งานได้
   • ตัวอย่างเช่นจินตนาการว่าตัวเองกลายเป็นเศรษฐี แต่คุณไม่รู้ว่าคุณต้องทำงานอะไรเพื่อให้มันไปได้ ในกรณีนี้คุณควรพิจารณาเริ่มจากเป้าหมายที่เหมาะสมกับสภาพชีวิตในปัจจุบันของคุณมากกว่า

4. 

   
   
   ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง. การมีเป้าหมายในการทำงานเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการมีความหวัง หลังจากที่คุณพัฒนาวิสัยทัศน์สำหรับชีวิตแล้วให้ใช้เวลาตั้งเป้าหมาย เขียนเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณและทำงานอย่างหนักเพื่อบรรลุเป้าหมาย เพื่อเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมายตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตั้งเป้าหมายด้วยวิธีการที่ชาญฉลาด ตัวย่อนี้แสดงถึง:
   • เฉพาะ - เฉพาะ เป้าหมายที่กำหนดไว้จะต้องเฉพาะเจาะจงมากกว่าทั่วไปและคลุมเครือ
   • วัดได้ - วัดผลได้ เป้าหมายเป็นเชิงปริมาณ (สามารถวัดเป็นตัวเลขได้)
   • Action Oriented - สู่การกระทำ เป้าหมายคือสิ่งที่คุณสามารถออกกำลังกายและควบคุมได้
   • สมจริง - สมจริง เป้าหมายคือสิ่งที่คุณสามารถบรรลุได้จริงด้วยทรัพยากรที่คุณมี
   • Time Bound - ข้อ จำกัด ด้านเวลา เป้าหมายต้องมีเวลาเริ่มต้นและเวลาสิ้นสุดหรือกำหนดเวลาที่จะปฏิบัติตาม
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 4: การพัฒนาความหวัง

1. 

   รับทราบจุดแข็งของคุณ บางคนขาดความหวังเพราะรู้สึกว่าตัวเองไม่มีพรสวรรค์ หากคุณรู้สึกสิ้นหวังให้ลองเขียนรายการจุดแข็งและความสำเร็จทั้งหมดของคุณ อ่านรายชื่อและแสดงความยินดีกับตัวเองที่มีลักษณะเชิงบวก การยกย่องตัวเองเป็นครั้งคราวจะทำให้คุณมีความหวังมากขึ้นสำหรับอนาคตของคุณ

2. 

   รักษาความสัมพันธ์ที่สนับสนุน เชื่อมต่อกับคนที่สนับสนุนและมีความสามารถให้มากที่สุด พยายามโต้ตอบกับคนที่ทำให้คุณสบายใจและสนับสนุนให้คุณพัฒนาขีดความสามารถการมีเครือข่ายสนับสนุนจากเพื่อน ๆ จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่ความสนใจและเป้าหมายของคุณ การค้นหาความหวังจะง่ายกว่าถ้าคุณอาศัยอยู่ในชุมชนที่ได้รับการสนับสนุนอย่างมากแทนที่จะอยู่คนเดียว
   • สังเกตกิจกรรมและทัศนคติของคนรอบข้าง ดูว่าพวกเขาสามารถเป็นแบบอย่างสำหรับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุได้หรือไม่ นอกจากนี้ให้พิจารณาว่าคนรอบตัวคุณมีท่าทีอย่างไรและทำให้คุณรู้สึกอย่างไร

3. 

   เข้าร่วมกิจกรรมที่น่าสนใจมากมาย การทำสิ่งที่คุณชอบทำสามารถช่วยให้คุณมีความหวังได้เช่นกัน การทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขทุกวันคุณจะมีความรู้สึกถึงเป้าหมายมากขึ้น หากคุณไม่แน่ใจว่ากิจกรรมใดที่ทำให้คุณมีความสุขที่สุดลองทำสิ่งใหม่ ๆ เพื่อค้นพบ เข้าชั้นเรียนที่วิทยาลัยในพื้นที่ของคุณลองเล่นกีฬาใหม่เรียนรู้ทักษะใหม่หรือหางานอดิเรกใหม่ ๆ

4. 

   เข้าร่วมงาน. การเข้าร่วมกิจกรรมของชุมชนเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างความหวังในอนาคต อาจเป็นกิจกรรมในชุมชนท้องถิ่นหรือแม้แต่ชุมชนออนไลน์ แต่สิ่งที่จำเป็นในการเริ่มต้นนี้คือการสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นผ่านเป้าหมายหรือโครงการร่วมกัน การสร้างความสัมพันธ์กับคนที่มีใจเดียวกันสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกไม่อยู่ที่ที่ซึ่งอาจทำให้เกิดความรู้สึกสิ้นหวังได้
   • มีส่วนร่วมในการเมืองท้องถิ่นหรือฟอรัมสนทนาออนไลน์เกี่ยวกับประเด็นต่างๆในโลกที่คุณสนใจ ยิ่งคุณเข้าร่วมมากเท่าไหร่การเข้าร่วมก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น
   • ลองเป็นอาสาสมัคร การวิจัยพบว่าการเป็นอาสาสมัครมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ

5. 

   พาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์ที่หลากหลายมากขึ้น การอยู่ในเขตสบายของคุณจะทำให้คุณรู้สึกสิ้นหวังและหดหู่ อย่างไรก็ตามการทำให้ตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์จะช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกสิ้นหวังและอารมณ์เชิงลบได้ การออกจากเขตสบายเป็นสิ่งสำคัญในการเปลี่ยนวิธีคิดและเรียนรู้ที่จะเข้าถึงโลกด้วยความหวังมากขึ้น
   • ค้นหากิจกรรมในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณอยู่ระหว่างสองด้านที่รู้สึกอึดอัดและหนักใจเล็กน้อย นี่มักจะเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการสร้างและพัฒนาความหวังของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจลองสังสรรค์กับเพื่อนร่วมงานหลังเลิกงานแทนที่จะกลับบ้านตามปกติ

6. 

   ติดตามความคิดและความรู้สึกของคุณในสมุดบันทึก การจดบันทึกสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงรู้สึกสิ้นหวังและยังเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด ในการเริ่มต้นบันทึกคุณต้องเลือกสถานที่ที่สะดวกสบายและจัดสรรเวลาเขียนวันละประมาณ 20 นาที เริ่มต้นด้วยการเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณสิ่งที่คุณคิดหรือสิ่งที่คุณต้องการ คุณยังสามารถใช้สมุดบันทึกเพื่อบันทึกความก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายของคุณ
   • ลองจดบันทึกความกตัญญู ทุกคืนนึกถึง 3 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณและเขียนมันลงไป การปฏิบัติเช่นนี้ทุกวันจะช่วยให้คุณมีวิสัยทัศน์ที่มีความหวังซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและมีสุขภาพที่ดีขึ้น

7. 

   ดูแลตัวเอง. ออกกำลังกายกินอาหารที่มีประโยชน์พักผ่อนให้เพียงพอและผ่อนคลาย การทำสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณพัฒนาความหวัง ด้วยการดูแลตัวเองให้ดีคุณจะส่งสัญญาณไปยังจิตใจของคุณว่าคุณสมควรที่จะมีความสุขและได้รับการปฏิบัติอย่างดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอุทิศเวลาให้เพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายอาหารการนอนหลับและการพักผ่อน
   • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พยายามออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาทีในแต่ละวัน
   • รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชและโปรตีน
   • นอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
   • ใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาทีต่อวันเพื่อผ่อนคลาย ฝึกโยคะหายใจเข้าลึก ๆ หรือนั่งสมาธิ
   • ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: จัดการกับความวิตกกังวลและความสิ้นหวัง

1. 

   ระบุอาการของโรคเครียดหลังบาดแผล (หรือ PTSD) ผู้ที่เป็นโรค PTSD มักมีอาการหงุดหงิดและอาการอื่น ๆ พิจารณาว่าคุณมีพล็อตหรือไม่และพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากคุณสงสัยว่ามี นี่คือบางส่วนของ PTSD ที่พบบ่อยและอาการตามลำดับ:
   • ความปั่นป่วน: หงุดหงิดหงุดหงิดนอนไม่หลับมีสมาธิไม่ได้รู้สึกตื่นตระหนกพร้อมที่จะโจมตีหรือตอบโต้เสมอ
   • การเกิดซ้ำ: พบกับฝันร้ายความทรงจำที่รุกรานและเหตุการณ์ย้อนหลังอาการทางกายภาพของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจความไวต่อการเตือนความจำเกี่ยวกับบาดแผลทางจิตใจ
   • พูดไม่ออกอัมพาต: รู้สึกขาดการเชื่อมต่อหรือหุ่นยนต์ไม่สนใจผู้คนและกระตือรือร้นรู้สึกสิ้นหวังโดดเดี่ยวและ / หรือหดหู่หลีกเลี่ยงความคิดเกี่ยวกับผู้ที่เกี่ยวข้อง ความกังวลเกี่ยวกับการบาดเจ็บทางจิตใจ

2. 

   ถอดรหัสความกังวลของคุณเกี่ยวกับอนาคต การวิจัยพบว่าการมีความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงสำหรับตัวเองซึ่งในทางหนึ่ง "ความหวังที่ผิดพลาด" สามารถสร้างความวิตกกังวลได้ ความวิตกกังวลนี้ทำให้ยากที่จะมองเห็นโอกาสที่มีให้คุณ ความวิตกกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจขัดขวางความก้าวหน้าของคุณและทำให้คุณรู้สึกสิ้นหวังน้อยลง ในการสร้างความหวังที่เป็นจริงซึ่งตรงข้ามกับ "ความหวังที่ผิด" คุณต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับความวิตกกังวล
   • ลองใช้วิธีลดความรู้สึกอย่างเป็นระบบ วิธีนี้จะคลายความวิตกกังวลเมื่อบุคคลประสบกับสถานการณ์ที่กดดันเพื่อให้พวกเขาสบายใจขึ้น เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายขั้นพื้นฐานเช่นการหายใจเข้าลึก ๆ หรือการทำสมาธิ จากนั้นใช้เทคนิคเหล่านั้นกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณไม่สบายใจ ตัวอย่างเช่นหากคุณเริ่มรู้สึกกังวลเกี่ยวกับแผนการของคุณสำหรับวันพรุ่งนี้ให้จดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณและปรับเปลี่ยนเมื่อคุณจินตนาการถึงความเป็นไปได้สำหรับคุณ
   • เมื่อคุณวิตกกังวลน้อยลงเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ไม่สบายใจเล็กน้อยให้ท้าทายตัวเองฝึกเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ สำหรับสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกกังวลมากขึ้น ทำต่อไปจนกว่าคุณจะแก้ไขสถานการณ์ที่ทำให้คุณกังวลมากที่สุด

3. 

   สังเกตว่าการขาดความหวังของคุณกลายเป็นความสิ้นหวังที่กลืนกินคุณหรือไม่ เกือบทุกคนมีความวิตกกังวลในบางสถานการณ์หรือมีความเศร้าในช่วงสั้น ๆ ในชีวิต นี่อาจเป็นการตอบสนองที่เป็นประโยชน์ต่อบางสิ่งที่ไม่ต้องการในชีวิต แต่เมื่ออารมณ์นั้นเริ่มยึดติดกับทุกสิ่งทุกอย่างที่อยู่รอบตัวมันก็เป็นสัญญาณที่ร้ายแรงกว่าเช่นโรควิตกกังวลหรือโรคซึมเศร้า
   • พยายามระบุความคิดที่ทำให้คุณรู้สึกหดหู่โดยการพูดคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ ลองไปพบนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตหรือแม้แต่กลุ่มสนับสนุนด้านสุขภาพจิต
   • เมื่อความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าเกี่ยวข้องกับบางสิ่งหรือใครบางคนในชีวิตของคุณคุณจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงอย่างสิ้นเชิงเช่นย้ายไปที่ใหม่หรือเพียงแค่อยู่ห่าง ๆ ใครรบกวนคุณ คุณต้องขอความคิดเห็นจากผู้อื่นในชุมชนของคุณที่คุณไว้วางใจก่อนที่จะตัดสินใจใด ๆ ที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณอย่างมาก

4. 

   ลองไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต. หากคุณวิตกกังวลมากเกินไปหรือดูเหมือนจะไม่สามารถหลุดพ้นจากนิสัยหรือรูปแบบการคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ให้ไปพบนักบำบัดเพราะพวกเขาสามารถช่วยให้คุณทำตามได้ พวกเขาจะให้การสนับสนุนด้านจิตสังคมและ / หรือเทคนิคที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะอุปสรรคของคุณเอง สิ่งนี้จะมีประโยชน์มากหากคุณยังคงท้อแท้กับชีวิตหลังจากล้มเหลวหลายครั้งในการเปลี่ยนแปลง โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 4: ทำความเข้าใจกับความหวัง

1. 

   คิดว่าความหวังหมายถึงอะไร ความหวังคือทัศนคติที่คุณทำงานหนักทุกวันเพื่อให้บรรลุ มันไม่ใช่สภาวะถาวรของจิตใจ คำจำกัดความหนึ่งของความหวังที่นักจิตวิทยาใช้คือ“ สภาวะของการเคลื่อนไหวเชิงบวกโดยอาศัยความรู้สึกแห่งความสำเร็จแบบโต้ตอบ (ก) ตัวแทน (พลังงานที่มุ่งเน้นเป้าหมาย) และ (b) เส้นทาง (การวางแผนเพื่อบรรลุเป้าหมาย)” ความหวังเป็นผลมาจากการทำสิ่งต่างๆที่ทำให้เราพึงพอใจและช่วยให้เราบรรลุเป้าหมาย

2. 

   เข้าใจว่าคุณต้องปรับปรุงทัศนคติของคุณต่อไปทุกวัน อย่าคิดว่าวันหนึ่งคุณจะกลายเป็นคนมีความหวังขึ้นมาทันทีเหมือนมีสวิตช์และคุณก็แค่เปิดหรือปิด การมีความหวังทำให้คุณต้องปรับปรุงทัศนคติของคุณทุกวัน คุณต้องทำตามขั้นตอนนี้วันละครั้งและมุ่งความสนใจไปที่แง่มุมของชีวิตที่คุณสามารถควบคุมได้จริงๆ
   • ตัวอย่างเช่นคุณไม่มีความหวังในความสามารถในการหางาน อย่ายึดติดกับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้เช่นมีคนโทรหาคุณเกี่ยวกับการสัมภาษณ์ เริ่มคิดถึงสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้เช่นจำนวนงานที่คุณสมัคร สร้างความหวังรายวันผ่านเป้าหมายเล็ก ๆ โดยทำสิ่งที่คุณควบคุมได้ต่อไป

3. 

   เรียนรู้วิธีท้าทายความคิดเชิงลบแทนที่จะเพิกเฉย การมีความหวังสิ่งสำคัญคือต้องโน้มน้าวตัวเองให้จัดการกับความคิดเชิงลบของคุณและหยุดปล่อยให้พวกเขาสัมผัสคุณ เรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบากเมื่อเกิดขึ้นแทนที่จะเพิกเฉยคุณจะเริ่มเข้าใจได้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกถึงอารมณ์เหล่านั้น การเข้าใจอารมณ์ของคุณจะช่วยให้คุณจัดการกับพวกเขาได้อย่างสร้างสรรค์แทนที่จะปล่อยให้พวกเขาควบคุมคุณ
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้ว่าบางครั้งคุณรู้สึกสิ้นหวังกับความก้าวหน้าในการลดน้ำหนักให้คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความคิดนั้น คุณกำลังเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นหรือไม่? คุณไม่ได้ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอย่างที่คุณคาดหวังหรือไม่? พยายามหาต้นตอของความรู้สึกหดหู่ของคุณโดยตระหนักถึงสาเหตุของความคิดเชิงลบของคุณ

4. 

   ตระหนักว่าคุณต้องมีความยืดหยุ่นในสถานการณ์ที่ยากลำบาก เพื่อสร้างความหวังคุณต้องเรียนรู้วิธีปฏิบัติในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและไม่มีแรงกระตุ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเรียนรู้ที่จะรู้สึกสบายใจมากขึ้นในสถานการณ์ที่คุกคามสามารถลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพร่างกายและปรับปรุงการทำงานทางจิตวิทยาโดยทั่วไปได้
   • ระบบสนับสนุนทางสังคมที่เข้มแข็งและความมั่นใจในความสามารถของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาความยืดหยุ่นความสำเร็จ
   โฆษณา

คำแนะนำ

• อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือหากคุณรู้สึกสิ้นหวัง คุณไม่จำเป็นต้องจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้เพียงอย่างเดียว พูดคุยกับเพื่อนครูที่ปรึกษาหรือคนที่คุณไว้ใจ

คำเตือน

• ความสิ้นหวังอาจเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าหรือปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ ขอความช่วยเหลือโดยเร็วที่สุดหากคุณรู้สึกสิ้นหวังและดูเหมือนจะไม่ดีขึ้น
• หากคุณรู้สึกอยากฆ่าตัวตายขอความช่วยเหลือทันที! หากคุณไม่ทราบว่าจะติดต่อที่ไหนคุณสามารถโทร 115 สายด่วนสำหรับกรณีฉุกเฉินทางการแพทย์ และคุณยังสามารถโทรไปที่สายด่วน 1900599830 เพื่อติดต่อ Center for Psychological Crisis Prevention (PCP)