ผู้เขียน:
Monica Porter
วันที่สร้าง:
22 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การดูแลช่องปากที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันอาการปวดฟันและช่วยให้คุณดูเปล่งปลั่ง การทำเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องยาก แต่คุณต้องพัฒนาสุขอนามัยในช่องปากที่ดีรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และไปพบทันตแพทย์เพื่อแก้ไขปัญหาฟัน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ฝึกสุขอนามัยช่องปากที่ดี
แปรงฟัน วันละสองครั้ง การแปรงฟันเป็นสิ่งสำคัญและไม่ควรละเลยหรือรีบเร่ง คุณต้องแปรงฟันอย่างน้อยครั้งละ 2 นาที วิธีนี้จะทำให้คุณมีเวลาเพียงพอในการแปรงฟันแต่ละซี่อย่างทั่วถึง
- เปลี่ยนแปรงสีฟันเมื่อสึก หลังจากใช้ไปประมาณ 3 เดือนขนแปรงจะม้วนงอและลดผลในการทำความสะอาด - การที่ขนแปรงมีความแหลมคมและทำลายเหงือกทำให้เหงือกมีเลือดออกได้ง่ายขึ้น แปรงสีฟันใหม่จะทำให้ฟันของคุณสะอาดและเงางาม
- หากคุณใช้แปรงสีฟันไฟฟ้าคุณจะต้องเปลี่ยนปลายทุก 3 เดือน
- เด็กเล็กควรเริ่มแปรงฟันทันทีที่เริ่มมีการงอกของฟัน ฟันน้ำนมมีแนวโน้มที่จะเกิดฟันผุและนิสัยการแปรงฟันจะสอนให้เด็ก ๆ รู้จักวิธีดูแลฟันเมื่อฟันน้ำนมถูกแทนที่ด้วยฟันแท้
- คุณยังสามารถนำแปรงสีฟันติดตัวไปด้วยเมื่อไปโรงเรียนหรือไปทำงานเพื่อแปรงฟันอย่างรวดเร็วหลังรับประทานอาหารกลางวัน วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้เศษอาหารติดฟันและทำให้ลมหายใจมีกลิ่นเหม็น อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรแปรงฟันหลังอาหารทันที แต่ควรรอครึ่งชั่วโมงก่อนแปรง อาหารในปากของคุณจะผลิตกรดที่ทำให้เคลือบฟันอ่อนลงซึ่งทำให้มีโอกาสสึกกร่อนมากขึ้น
ใช้ยาสีฟันที่มีส่วนผสมของฟลูออไรด์ ฟลูออร์มีความสำคัญเนื่องจากเสริมสร้างเคลือบฟันและปกป้องฟันจากการผุ มองหายาสีฟันยี่ห้อหนึ่งที่มีส่วนผสมของฟลูออไรด์ 1,350–1,500 ppm เด็ก ๆ ยังสามารถใช้ยาสีฟันนี้ได้ แต่ผู้ใหญ่ควรดูแลพวกเขาเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่กลืน ใช้ครีมขนาดเท่าเมล็ดถั่วสำหรับเด็กอายุ 2-6 ปีเท่านั้น- ยาสีฟันสำหรับเด็กไม่มีฟลูออไรด์เพียงพอที่จะมีประสิทธิภาพในการป้องกันฟันผุเสมอไป ปริมาณฟลูออไรด์ต้องมีอย่างน้อย 1,000 ppm จึงจะมีผล
- บีบยาสีฟันเล็กน้อยลงบนแปรงแล้วแปรงให้ทั่วผิวฟัน บ้วนครีมหลังแปรงฟันแทนการกลืน
ใช้ไหมขัดฟันทุกวัน ไหมขัดฟันจะช่วยขจัดเศษอาหารคราบจุลินทรีย์และแบคทีเรียที่ก่อตัวขึ้นระหว่างฟัน เมื่อคุณเริ่มใช้ไหมขัดฟันเหงือกของคุณอาจมีเลือดออกเล็กน้อย แต่ควรจะหายไปหลังจากนั้นไม่กี่วัน- ควรใช้ไหมขัดฟันก่อนแปรงฟัน ด้ายจะทำความสะอาดผิวฟันช่วยให้ฟลูออไรด์ซึมผ่านได้ง่ายและช่วยเคลือบฟันให้แน่น
- ใช้ไหมขัดฟันประมาณ 45 ซม. พันด้ายไว้รอบ ๆ นิ้วมือของคุณจากนั้นเลื่อนไปมาระหว่างฟันเบา ๆ วนรอบฟันแต่ละซี่แล้วดึงขึ้นและลงตามแนวฟัน อย่ากดแรงเกินไปในขณะที่คุณดึงใต้เหงือก วิธีนี้จะไม่เจ็บปวด แต่คุณอาจมีเลือดออกเล็กน้อยซึ่งถือเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง ขั้นตอนนี้จะช่วยลดการอักเสบด้วยกล้องจุลทรรศน์
- บางคนพบว่ามันยากที่จะใช้ไหมขัดฟัน หากคุณเป็นหนึ่งในนั้นลองใช้แปรงขัดฟัน นี่คือแปรงขนาดเล็กเครื่องมือปลายแหลมหรือแท่งเล็ก ๆ สามารถสอดเข้าไปในฟันได้โดยไม่ต้องใช้ด้ายยาว
ใช้น้ำยาบ้วนปาก. น้ำยาบ้วนปากสามารถฆ่าแบคทีเรียและควบคุมกลิ่นไม่พึงประสงค์ได้ คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ที่เตรียมในเชิงพาณิชย์หรือทำเกลือเองที่บ้าน บ้วนปากด้วยน้ำยาอย่างน้อย 2 นาที- ละลายเกลือแกงประมาณครึ่งช้อนชาในน้ำหนึ่งถ้วย เกลือละลายเร็วขึ้นในน้ำอุ่นเล็กน้อยและคนให้เข้ากัน
- ตรวจสอบส่วนผสมของน้ำยาบ้วนปากที่จัดทำขึ้นในเชิงพาณิชย์ น้ำยาบ้วนปากบางชนิดมีคุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรียหรือฟลูออไรด์ น้ำยาบ้วนปากอาจมีรสชาติค่อนข้างเข้มข้นดังนั้นควรเลือกสิ่งที่คุณสบายใจ
- คุณยังคงต้องแปรงฟันแม้ว่าคุณจะใช้น้ำยาบ้วนปากก็ตาม
- คุณยังสามารถเทน้ำยาบ้วนปากลงในไหมขัดฟันเพื่อทำความสะอาดระหว่างฟัน
ทำความสะอาดลิ้น คุณสามารถทำความสะอาดลิ้นได้ด้วยที่ขูดลิ้น แปรงสีฟันหลายอันมีที่ขูดลิ้นอยู่ด้านหลัง หากจำเป็นคุณสามารถใช้ขนแปรงแปรงลิ้นได้ การทำความสะอาดลิ้นจะช่วยขจัดเศษอาหารและแบคทีเรียออกจากผิวลิ้น
- โกนเบา ๆ จากหลังไปหน้าตามลิ้นระวังอย่าให้โดนปิดปาก
- บ้วนปากเมื่อโกนหนวดเสร็จ. อย่ากลืนแบคทีเรียที่คุณขูดออกจากลิ้นของคุณ
ห้ามสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่จะเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งปากโรคเหงือกกลิ่นปากและคราบฟัน ยาสูบยังลดความสามารถในการน้ำลายทำให้แบคทีเรียเพิ่มจำนวนขึ้นในปาก หากคุณมีนิสัยสูบบุหรี่การเลิกสูบบุหรี่จะช่วยปรับปรุงสุขอนามัยในช่องปากของคุณอย่างมีนัยสำคัญ มีแหล่งข้อมูลมากมายหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเลิกบุหรี่ ได้แก่ :
- สายด่วนบริการให้คำปรึกษาและกลุ่มสนับสนุน
- ความช่วยเหลือทางการแพทย์เช่นยาการบำบัดทดแทนนิโคตินและสิ่งอำนวยความสะดวกสำหรับผู้ป่วยใน
วิธีที่ 2 จาก 3: ปกป้องฟันด้วยอาหารที่มีประโยชน์
จำกัด การบริโภคน้ำตาล น้ำตาลถูกย่อยสลายโดยน้ำลายและแบคทีเรียในปากและสร้างกรด กรดเหล่านี้กัดกร่อนเคลือบฟัน คุณสามารถลดความเสียหายที่เกิดจากปรากฏการณ์นี้ได้โดยการลดการบริโภคน้ำตาล อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ :
- ขนมหวานเช่นขนมเค้กไอศกรีมพายช็อกโกแลตหรือมาร์ชเมลโลว์
- ซีเรียลอาหารเช้าแสนหวาน
- ชากาแฟและน้ำโซดาหวาน ๆ
ลดการดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ทำลายเคลือบฟันซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของฟันผุ หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ให้ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น ขีด จำกัด ต่อวันที่แนะนำสำหรับการดื่มแอลกอฮอล์คือ:
- เบียร์ 350 มล. ต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 350-700 มล. สำหรับผู้ชาย
- เบียร์แอลกอฮอล์ 5% ขนาดใหญ่หนึ่งแก้ว (350 มล.) เทียบเท่ากับไวน์ 1 ถ้วยหรือบรั่นดีแก้วเล็ก
กินขนมที่ทำความสะอาดฟัน. ผักและผลไม้สดกรุบกรอบเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยตอบสนองความหิวได้ แม้ว่าจะไม่ได้ใช้แทนการแปรงฟัน แต่ก็ยังช่วยทำความสะอาดฟันและนวดเหงือกขณะรับประทานอาหาร นี่คืออาหารบางส่วนที่ควรลอง:
- แอปเปิ้ล
- บร็อคโคลี
- แครอท
- ผักชีฝรั่ง
- พริก
- ผักกาดหอม
- แตงกวา
กินอาหารเหนียวน้อยลง อาหารเหนียวจะทิ้งน้ำตาลไว้ในฟันและทำความสะอาดฟันได้ยากทำให้ฟันผุง่ายขึ้น กินในปริมาณที่พอเหมาะก็ต่อเมื่อคุณกินอาหารดังต่อไปนี้:
- ลูกเกดลูกพรุนมะม่วงอบแห้งสับปะรดและผลไม้แห้งอื่น ๆ โดยเฉพาะที่เคลือบด้วยน้ำตาล
- ท๊อฟฟี่มาร์ชเมลโล่
- เค้กข้าวโอ๊ต
ทำความสะอาดฟันด้วยหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล การเคี้ยวหมากฝรั่งจะกระตุ้นให้น้ำลายของคุณผลิตมากขึ้น น้ำลายแตกตัวและกำจัดเศษอาหารที่อาจตกค้างในฟัน
- คุณสามารถซื้อหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลได้ที่ร้านขายของชำร้านสะดวกซื้อหรือร้านขายยา
- อย่าใช้หมากฝรั่งที่มีรสหวานจากน้ำตาลแทนหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาล หมากฝรั่งชูการ์จะทิ้งชั้นน้ำตาลไว้ที่ฟันของคุณซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของฟันผุ
วิธีที่ 3 จาก 3: ค้นหาการดูแลฟัน
สังเกตสัญญาณว่าคุณมีปัญหาฟัน. ปัญหามากมายเกิดจากความรู้สึกไม่สบายเพียงเล็กน้อยค่อยๆแย่ลงและรับมือได้ยากขึ้น นัดหมายกับทันตแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการดังต่อไปนี้:
- ปวดหรือบวมที่ขากรรไกร
- ฟันแท้โยกเยก
- ปวดเหงือกเลือดออกหรือบวมเมื่อแปรงฟันหรือทำความสะอาดฟันด้วยไหมขัดฟัน
- เหงือกแยกออกจากฟัน
- ฟันมีความไวต่ออาหารร้อนหรือเย็น
- ลมหายใจมักมีกลิ่นไม่พึงประสงค์
- ปวดหรือรู้สึกไม่สบายขณะกัด
ให้ทันตแพทย์ที่ถูกสุขอนามัยทำความสะอาดฟันให้คุณ นัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านทันตกรรมเพื่อตรวจสุขภาพฟันและทำความสะอาดทุก ๆ หกเดือน พาลูกน้อยไปพบทันตแพทย์ทันทีที่เริ่มมีการงอกของฟัน ทันตแพทย์หรือทันตแพทย์จะ:
- สอนวิธีแปรงและไหมขัดฟันอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
- ขจัดคราบสกปรกที่ก่อตัวในบริเวณที่ยากต่อการทำความสะอาด
- ตรวจโรคเหงือกและเหงือก
- ตรวจดูฟันผุ
สอบถามทันตแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการทาสีฟลูออไรด์วานิชบนฟันและปิดผนึกร่องบนผิวฟัน วิธีการเหล่านี้ช่วยปกป้องฟันในระยะยาวและใช้ได้กับทั้งเด็กและผู้ใหญ่
- เคลือบฟลูออไรด์สามารถใช้ได้ทุก 6 เดือน ฟลูออรีนถูกนำไปใช้กับฟันเพื่อเสริมสร้างเคลือบฟัน
- วัสดุปิดร่องฟันจะถูกนำมาใช้ทุกๆ 10 ปี นี่คือวัสดุคอมโพสิตชั้นบาง ๆ ที่เคลือบฟันเพื่อสร้างพื้นผิวที่เรียบและเรียบเนียนปกป้องรอยแตกในฟันจากแบคทีเรียและเศษอาหารที่อาจติดอยู่ได้
ค้นหาการดูแลทันตกรรมราคาไม่แพง หลายคนต้องจ่ายเงินนอกกระเป๋าสำหรับบริการทันตกรรม คุณสามารถค้นหาตัวเลือกที่เหมาะสมได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:
- โทรหรือค้นหาเว็บไซต์ของโรงพยาบาลที่มีชื่อเสียงบนอินเทอร์เน็ต หากคุณอยู่ในสหรัฐอเมริกาคุณสามารถค้นหาเว็บไซต์ของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกากรมอนามัยของจังหวัดหรือรัฐและศูนย์สุขภาพชุมชน สถานที่เหล่านี้สามารถให้สถานพยาบาลแก่คุณโดยคิดค่าบริการตามรายได้ของลูกค้าอย่างยืดหยุ่น
- สอบถามโรงเรียนฝึกอบรมผู้เชี่ยวชาญด้านทันตกรรมใกล้บ้านคุณเกี่ยวกับโปรแกรมการรักษาราคาประหยัดหรือวันเข้ารับการรักษาฟรีเพื่อดึงดูดผู้ป่วยเพื่อช่วยให้นักเรียนฝึกฝน หากคุณอยู่ในสหรัฐอเมริกาคุณสามารถค้นหาได้ทางออนไลน์ที่เว็บไซต์ของ American Dental Association หรือ American Dental Association
