เนื้อหา

• ขั้นตอน

หากคุณรู้สึกเบื่อหน่ายหรือมีวันที่ไม่ดีมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ทันทีเพื่อทำให้อารมณ์ของคุณฟื้นขึ้นและฟื้นความกระตือรือร้นในชีวิตต้องใช้ความพยายามสักหน่อย แต่ก็คุ้มค่า ควบคุมชีวิตของคุณและใช้เวลากับตัวเอง คุณยังสามารถดำเนินการบางอย่างเพื่อทำให้ชีวิตของคุณสนุกสนานในระยะยาว

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: ตอนนี้รู้สึกดีมาก

1. 

   ยาคลายกล้ามเนื้อ. ลุกจากเตียงลุกจากที่นั่งแล้วเหยียดตัวเล็กน้อย การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการไหลเวียนในทันทีและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทำให้คุณรู้สึกสุขภาพดี ให้ความสนใจกับสิ่งนั้นสังเกตการยืดกล้ามเนื้อในร่างกาย ระมัดระวังและยืดออกอย่างช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เน้นกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในเวลาเดียวกัน ก่อนที่จะยืดกล้ามเนื้อคุณต้องระวังไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ
   • ยืดคอและไหล่: ยืดแขนในแนวนอนเพื่อให้ร่างกายเป็นรูปตัว T ค่อยๆงอข้อศอกเข้าที่ไหล่และคอลงเพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่หดตัว ค้างไว้ 3 ชั่วโมง ค่อยๆยืดคอและแขนไปด้านหลัง ค้างไว้ 3 ชั่วโมง กล้ามเนื้อเหล่านี้จะแข็งเป็นพิเศษเมื่อไม่ได้ใช้งานและอาจตึงมาก
   • ยืดหลัง: ยืนตัวตรงเข่าไหล่กว้าง เอื้อมแขนออกไปข้างหน้าไหล่งอข้อศอกให้ฝ่ามือหันเข้าหาคุณ ค่อยๆหมุนร่างกายส่วนบนไปทางด้านซ้ายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่าคุณจะรู้สึกสบาย กดค้างไว้ห้าวินาที ค่อยๆหันไปข้างหน้า ค่อยๆหันร่างกายส่วนบนไปทางด้านขวาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่าคุณจะรู้สึกสบาย กดค้างไว้ห้าวินาที
   • เหยียดแขน ยื่นมือออกไปข้างหน้าและผสมนิ้วเข้าด้วยกัน หมุนข้อมือเข้าหาลำตัวจนกระทั่งฝ่ามือหันเข้าหาคุณแล้วดันแขน กดค้างไว้ห้าวินาที คลายกล้ามเนื้อและยืดข้อมือเบา ๆ
   • ยืดขา ยืนด้วยขาขวางอเข่าเล็กน้อย ใช้มือซ้ายดึงขาซ้ายไปด้านหลังงอเข่า ให้เข่าตรงและหลังตรง สามารถใช้เก้าอี้เพื่อพยุงตัวได้หากคุณไม่สามารถทรงตัวได้ กดค้างไว้ห้าวินาที ค่อยๆปล่อยเท้าของคุณและลดลงไปที่พื้น ทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่ง
   • การยืดร่างกาย สร้าง หายใจเข้ายกมือขึ้นแตะเพดานยืดตัวให้มากที่สุด หายใจออกค่อยๆงอกระดูกสันหลังลงแล้วแตะนิ้วเท้า อย่างอเข่าของคุณ ค่อยๆยืดกระดูกสันหลังของคุณและยืนขึ้น

2. 

   
   
   เตรียมชุดดีๆ. เลือกเครื่องแต่งกายที่ทำให้คุณรู้สึกดีที่สุด แน่นอนว่าเป็นชุดที่ใส่สบาย แต่ค่อนข้างเรียบร้อยและไม่โทรม การมีรูปลักษณ์ที่สะดุดตาจะช่วยเพิ่มความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเอง ลองนึกถึงชุดใหม่ที่คุณยังไม่เคยใส่หรือชุดที่เก็บความทรงจำดีๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าสะอาดและปราศจากริ้วรอย
   • หากต้องการรู้สึกอินเทรนด์มากขึ้นให้มองหาเสื้อผ้าตามฤดูกาล เลือกสีที่เหมาะสมตามฤดูกาล สีของฤดูใบไม้ร่วงคือสีน้ำตาลสีส้มอมแดงและสีเหลืองเข้ม สีของฤดูหนาวเป็นสีเข้มแบบดั้งเดิม สีของฤดูใบไม้ผลิเป็นสีสดใสฟ้าและชมพูพร้อมลายพิมพ์ดอกไม้ สีของฤดูร้อนคือสีอ่อนและสีพาสเทล ในขณะที่แฟชั่นมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนการตัดความยาวและสี แต่สิ่งเหล่านี้ก็ยังคงเป็นเทรนด์พื้นฐาน

3. 

   
   
   อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำนาน ๆ . การอบไอน้ำยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนและลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย อย่าลืมอาบน้ำทั้งตัวรวมทั้งผมระหว่างนิ้วเท้าและสะดือด้วย หากคุณมีห้องน้ำส่วนตัวและมีเวลาให้อาบน้ำแทนการอาบน้ำ ลองเพิ่มผลิตภัณฑ์สำหรับน้ำอาบกลิ่นหอมที่มีฟองน้ำมันอาบน้ำหรือสบู่อาบน้ำ ผสมและจับคู่เพื่อสร้างประสบการณ์เหมือนสปาของคุณเองเพื่อเพิ่มความเพลิดเพลิน
   • พยายามอย่าแช่น้ำนานกว่าหนึ่งชั่วโมงเพราะผิวของคุณอาจเหี่ยวย่น หากคุณใช้ห้องน้ำร่วมกับคนอื่นโปรดบอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณจะใช้ห้องน้ำไปสักพัก
   • แปรงฟันขณะอาบน้ำ คุณต้องการรู้สึกสดชื่นให้มากที่สุด
   • ทำให้ผิวชุ่มชื้นหลังอาบน้ำเพราะจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น เลือกครีมบำรุงผิวที่มีกลิ่นโปรดของคุณ

4. 

   
   
   เตรียม. สวมชุดที่เตรียมไว้และสร้างทรงผมที่คุณชื่นชอบ คุณสามารถปล่อยให้ผมแห้งตามธรรมชาติหรือสร้างผมตรงหรือดัดได้ เลือกรูปแบบที่คุณพอใจ หากคุณไม่แน่ใจว่าชอบสไตล์นั้นลองดูเคล็ดลับการจัดแต่งทรงผมอื่น ๆ ทางออนไลน์หรือถามเพื่อน
   • หากคุณใช้อุปกรณ์ทำความร้อนในการจัดแต่งทรงผมอย่าลืมสวมถุงมือกันความร้อนใช้สเปรย์ป้องกันความร้อนและอย่าละสายตาจากเครื่องมือ ปิดเครื่องปล่อยให้เย็นและจัดเก็บอย่างปลอดภัย
   • ถ้าชอบก็แต่งหน้า เลือกสไตล์ที่คุณถนัดและเข้ากับชุด ให้ความสนใจกับช่วงเวลาของวันเนื่องจากการแต่งหน้าบางอย่างทำงานในระหว่างวันและอื่น ๆ ก็ทำได้ดีในเวลากลางคืน

5. 

   ออกไป. วางแผนการออกนอกบ้านที่สนุกสนาน ดูว่าเพื่อนของคุณสามารถเข้าร่วมได้หรือไม่หรือมีที่ไหนสักแห่งที่คุณอยากไปคนเดียว การออกนอกบ้านนี้อาจเป็นของว่างเที่ยวเล่นกีฬาช้อปปิ้งหรืออาจจะเป็นแค่การพบปะสังสรรค์ การออกไปเที่ยวกับเพื่อนที่คุณไม่ได้เจอกันมานานอาจเป็นเรื่องสนุกโดยเฉพาะ ลองออกไปข้างนอกกับเพื่อนที่คุณรู้ว่าพวกเขามีบรรยากาศสบาย ๆ หรือเพื่อนที่คุณชอบคุยด้วย ผู้ที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมักชอบเข้าสังคมเพื่อให้รู้สึกเชื่อมโยงและมีความสุขมากขึ้น
   • การเปลี่ยนแปลงของภูมิทัศน์จะเปลี่ยนอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้นโดยอัตโนมัติ การอยู่ในสภาพแวดล้อมเดิม ๆ นานเกินไปอาจทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลง
   • การได้สูดอากาศบริสุทธิ์ยังดีต่อสุขภาพ ในยุคนี้เรามักจะอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ประดิษฐ์และควบคุมได้นานกว่าเวลาออกไปข้างนอกเพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์ อากาศบริสุทธิ์ดีต่อปอดเพิ่มระดับพลังงานและสุขภาพโดยรวม
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: สร้างวิถีชีวิตที่ดี

1. 

   สร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ. การศึกษาจำนวนมากขึ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่ดีจะช่วยเพิ่มสุขภาพกายและใจของคุณ เหนือสิ่งอื่นใดเมื่อคุณสามารถปรึกษานักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนสำหรับอาหารที่ปรับแต่งเฉพาะบุคคลได้ พฤติกรรมการกินที่ดี ได้แก่ การรับประทานอาหารที่สมดุลลดอาหารหวานควบคุมขนาดของชิ้นส่วนและรับประทานอาหารในเวลาที่เหมาะสมของวัน
   • อาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยแหล่งโปรตีนหลายชนิด (ไม่มีนม) ผลไม้และผักจำนวนมากอาหารจำพวกแป้งนมและผลิตภัณฑ์จากนมและอาหารที่มีไขมันน้อย และถนน. แน่นอนระวังอาการแพ้หรือภาวะสุขภาพเช่นเบาหวานเมื่อปรับสมดุลอาหารของคุณ
   • คุณไม่จำเป็นต้องตัดน้ำตาลทั้งหมด พยายามหาอาหารที่มีรสหวานตามธรรมชาติและหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมและน้ำตาลกลั่น
   • รับประทานอาหารเช้าเสมอ อาหารที่เหมาะควรจะเบากว่าเพราะวันที่ผ่านไป: คุณต้อง 'เติมน้ำมัน' ในโอกาสแรกสุดของวัน อาหารเช้าแบบซีเรียลไขมันและโปรตีนเล็กน้อย (เช่นขนมปังโฮลเกรนกับไข่ดาวครึ่งฟอง) จะช่วยปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือดและทำให้คุณอิ่มตลอดทั้งวัน

2. 

   สร้างวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น การมีส่วนร่วมตลอดทั้งวันและสัปดาห์จะทำให้คุณได้รับประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและระบบทั้งหมดในร่างกาย แต่ยังปล่อยฮอร์โมนที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นและช่วยให้จิตใจของคุณแข็งแรง โดยเฉพาะเอนดอร์ฟินช่วยต่อสู้กับอาการเครียดและภาวะซึมเศร้า ลองออกกำลังกายแบบแอโรบิคประมาณ 30 นาทีต่อวัน อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น แต่กิจกรรมนี้ไม่ควรรุนแรงจนคุณรู้สึกอึดอัดในการออกกำลังกาย
   • คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินเป็นจำนวนมากในการมีสุขภาพกาย การไปออกกำลังกายไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีเท่านั้น ลองเข้าร่วมทีมกีฬาหรือขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวออกไปเดินเล่นทุกวัน ดูวิดีโอหรือบล็อกเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพต่างๆที่คุณสามารถติดตามได้
   • อย่าลืมตรวจสอบข้อมูลรับรองของ "ผู้เชี่ยวชาญ" ที่คุณติดตาม ตรวจสอบการฝึกอบรมการรับรองและองศาบนเว็บไซต์ คุณไม่ต้องการดูใครบางคนทำตัวเหมือนผู้เชี่ยวชาญเพราะคุณอาจทำร้ายตัวเองได้
   • หากคุณไม่เคยชินกับการเคลื่อนไหวร่างกายให้ใช้เวลาอดทน โปรดดำเนินการต่อ!

3. 

   ทำให้วงจรการนอนหลับของคุณคงที่ วงจรการนอนหลับที่ดีไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับระยะเวลาที่คุณนอนหลับเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเวลาที่คุณเข้านอนด้วย การนอนหลับที่สบายที่สุดคือการนอนตอนกลางคืนร่วมกับการงีบหลับระหว่างวัน พยายามเข้านอนเวลา 22.30 น. และงีบหลับเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในระหว่างวัน เวลาที่คุณงีบหลับอาจแตกต่างกันไปตามตารางเวลาและภาระผูกพัน
   • คุณต้องการการนอนหลับมากแค่ไหนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณกระตือรือร้นมากแค่ไหนอาหารที่คุณดูดซึมและพักผ่อนตลอดทั้งวัน คุณอาจต้องนอนหลับให้มากในช่วงฤดูสอบเพราะในช่วงนี้กิจกรรมทางจิตอาจสูงขึ้น

4. 

   จัดระเบียบใหม่. จัดห้องให้เป็นระเบียบเรียบร้อยและสะอาด ระดับความยุ่งเหยิงในห้องของคุณจะส่งผลเสียต่ออารมณ์โดยรวมของคุณในระยะยาว แม้ว่าบางคนจะรู้สึกสร้างสรรค์เมื่อต้องอยู่ในสภาพแวดล้อมที่รก แต่พยายามอย่านอนและตื่นอยู่ในสภาพแวดล้อมนี้
   • สร้างระบบเพื่อให้สิ่งต่างๆเป็นระเบียบเรียบร้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขวนหรือจัดเก็บเสื้อผ้าอย่างระมัดระวังและจัดวางลิ้นชักอย่างเรียบร้อย ลองใช้ลิ้นชักแยก คุณสามารถทำด้วยกระดาษแข็งด้วยตัวเอง สิ่งนี้จะทำให้ชีวิตมีประสิทธิผลมากขึ้น
   • พยายามจัดตารางเวลาให้เป็นระเบียบเรียบร้อยเช่นก่อนเข้านอนหรือจัดระเบียบทุกอย่างทันทีที่พาพวกเขาเข้าห้อง
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การรักษาความรู้สึกที่ยอดเยี่ยม

1. 

   เปิดกว้างสำหรับการผจญภัย วางแผนที่จะทำกิจกรรมที่สนุกสนานและผ่อนคลาย การมีบางสิ่งที่รอคอยจะทำให้คุณอารมณ์ดี การใช้เวลาพักผ่อนอย่างเต็มที่จะช่วยผ่อนคลายความเครียดและจัดการระดับความเครียดได้ พิจารณาประสบการณ์และลองสิ่งใหม่ ๆ เพื่อรักษาความรู้สึกสงสัยและสอบถามเกี่ยวกับโลก เมื่อคุณลองสิ่งใหม่ ๆ คุณจะพบสิ่งที่คุณรู้ว่าคุณจะชอบ
   • พยายามรวมการฝึกหายใจสั้น ๆ เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ การหายใจลึก ๆ ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังสมองลดความเครียดและช่วยในการโฟกัส วิธีง่ายๆในการทำคือ:
     • วางมือบนท้อง
     • หลับตาและหายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 4 ครั้ง รู้สึกว่าท้องของคุณบวมเมื่อคุณหายใจเข้า
     • ค้างไว้ 3 ชั่วโมง
     • หายใจทางปากเป็นเวลา 4 ชั่วโมง รู้สึกว่าท้องของคุณลดลงในขณะที่คุณหายใจออก
     • ทำซ้ำ 5 ครั้ง

2. 

   ใช้ชีวิตอย่างมีจุดมุ่งหมาย ตั้งเป้าหมายระยะยาวให้ตัวเอง มุ่งสู่อาชีพหรือโครงการที่คุณคิดว่าจะส่งผลดีอย่างยั่งยืน คิดถึงความสนใจและทักษะของคุณและเรียนรู้ว่าคุณจะใช้มันได้อย่างไร ค้นหาเพื่อพบปะผู้คนที่กำลังทำสิ่งที่คล้ายกับสิ่งที่คุณชอบทำและขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีบรรลุเป้าหมายของคุณ การใช้ชีวิตโดยไม่มีจุดมุ่งหมายอาจทำให้รู้สึกกระสับกระส่ายรู้สึกผิดและซึมเศร้า
   • บางครั้งสถานการณ์ก็เกิดขึ้นในชีวิตที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเราและเราไม่สามารถบรรลุสิ่งที่ต้องการได้ นั่นเป็นเรื่องปกติ ปรับแผนของคุณให้เหมาะสม

3. 

   รักษาความสัมพันธ์ที่ดี รักษาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับเพื่อนและครอบครัว สร้างความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งและปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างดี สื่อสารกับพวกเขาด้วยความกรุณาสนับสนุนโดยไม่ตัดสินช่วยพวกเขาผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากและพึ่งพาพวกเขาเมื่อคุณต้องการ เป็นระบบสนับสนุนตลอดชีวิตสำหรับคุณ ผู้ที่ได้รับการสนับสนุนอย่างใกล้ชิดและยั่งยืนจะประสบความสำเร็จในชีวิตและสุขภาพจิตที่ดีขึ้น

4. 

   ไตร่ตรองชีวิต. อย่าลืมนั่งสมาธิทุกวันเกี่ยวกับเรื่องขึ้น ๆ ลง ๆ ของวัน ทุกคนมีอัพและดาวน์ มองแง่ดีบางอย่างในชีวิตและรู้สึกขอบคุณ คิดถึงบทเรียนที่คุณเรียนรู้จากแง่ลบที่เกิดขึ้น ใช้เวลา 15 นาทีก่อนนอนและถามตัวเองว่า ‘วันนี้ฉันเรียนรู้อะไรได้บ้าง? ฉันจะหลีกเลี่ยงความผิดพลาดอะไรได้บ้างในอนาคต 'แล้วบอกตัวเองว่า' วันนี้มีเรื่องดีอะไรเกิดขึ้นบ้าง 'คิดถึงเรื่องใหญ่และเรื่องเล็กบ้าง การรู้สึกขอบคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในชีวิตและเพิ่มความสุข
   • หากคุณชอบให้จดบางบทเรียนที่คุณได้เรียนรู้ลงในกระดาษโน้ตขนาดเล็กหรือในสมุดบันทึกเพื่อที่คุณจะได้เตือนตัวเองในภายหลัง ติดกระดาษโน้ตบนกระจกหรือที่ที่คุณเห็นบ่อยๆ

5. 

   อยู่กับคนที่สร้างแรงบันดาลใจ การคิดถึงคนที่มีทัศนคติเชิงบวกเป็นสิ่งที่ดีและส่งเสริมให้คุณเป็นตัวของตัวเองในแบบที่ดีที่สุด รักษาความสัมพันธ์ที่ดีและมีปฏิสัมพันธ์กับพวกเขาอย่างสม่ำเสมอ คนที่คุณเลือกเล่นด้วยจะส่งผลต่ออารมณ์ความทะเยอทะยานและแรงจูงใจของคุณ
   • อย่าทิ้งเพื่อนเมื่อพวกเขามี 'อารมณ์แปรปรวน' และกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก อีกครั้งทุกคนมีอัพและดาวน์ เลือกคุณอย่างชาญฉลาด
   • นึกถึงประเภทของบุคคลที่คุณติดตามในสื่อ สิ่งนี้จะส่งผลต่ออารมณ์ของคุณด้วย หากคุณพบว่าคนที่คุณติดตามทำให้คุณรู้สึกอิจฉาหรือมองโลกในแง่ลบกับชีวิตของคุณหรือเสียเวลาไปโดยเปล่าประโยชน์อย่าพยายามสอดแนมพวกเขา

6. 

   กระตุ้นจิตใจ. การเปิดใจรับแนวคิดและแนวคิดใหม่ ๆ จะทำให้สมองของคุณแข็งแรงและมีความสุข การมีส่วนร่วมในกิจกรรมกระตุ้นสมองช่วยเพิ่มการเชื่อมต่อของประสาทการทำงานของจิตและสามารถนำไปสู่การคิดอย่างมีความสุข ลองอ่านหนังสือใหม่สองสามเล่มเรียนรู้สิ่งที่คุณสนใจเรียนภาษาใหม่หรือฝึกฝนทักษะของคุณ มีบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกดีอยู่เสมอ โฆษณา