เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 จาก 3: การเตรียมตัวสำหรับการถือศีลอด
• ส่วนที่ 2 จาก 3: การถือศีลอด
• ส่วนที่ 3 จาก 3: การถือศีลอดประเภทต่างๆ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

คุณสามารถทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าได้ทุกเมื่อโดยงดอาหารแข็งประเภทต่างๆ ชั่วคราวและอดอาหารตั้งแต่สองสามวันจนถึงหลายสัปดาห์ เมื่ออดอาหาร คุณสามารถกินอาหารบางประเภทหรือปฏิเสธการกินและดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำได้ชั่วขณะหนึ่ง เป็นเวลาหลายร้อยปีแล้วที่การถือศีลอดถูกนำมาใช้ในวัฒนธรรมต่างๆ เพื่อชำระร่างกายให้สะอาด ก่อนที่คุณจะเริ่มอดอาหาร คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงและอ่านวิธีการอดอาหารอย่างปลอดภัยอย่างละเอียดถี่ถ้วน

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 จาก 3: การเตรียมตัวสำหรับการถือศีลอด

1. 1 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงพอที่จะอดอาหาร แม้ว่าจุดประสงค์ของการอดอาหารคือการล้างพิษในร่างกาย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าทุกคนจะอดอาหารได้หากคุณมีโรคประจำตัวหรือมีสุขภาพไม่ดีซึ่งทำให้คุณไม่สามารถทานอาหารแข็งได้เป็นเวลาหลายวัน การอดอาหารอาจเป็นอันตรายต่อคุณได้
   • อย่าอดอาหารหากคุณเป็นโรคไต เมื่อคุณทำความสะอาดร่างกาย ความเข้มข้นของโพแทสเซียมและธาตุอื่นๆ ในเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้น นี่อาจเป็นอันตรายได้หากไตของคุณทำงานไม่ถูกต้อง
   • หากคุณเป็นเบาหวาน ควรงดการอดอาหารด้วยน้ำผลไม้ ด้วยการอดอาหารประเภทนี้ น้ำตาลจำนวนมากจะเข้าสู่ร่างกายของคุณ สิ่งนี้อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้า น้ำหนักลด การมองเห็นไม่ชัด ความหิวกระหายเพิ่มขึ้น และการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บและการติดเชื้อช้าลง
   • คุณไม่ควรงดน้ำผลไม้หากคุณกำลังรับเคมีบำบัด ด้วยน้ำผลไม้ สารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากและโปรตีนเพียงไม่กี่ชนิดจะเข้าสู่ร่างกาย
2. 2 ปรึกษาแพทย์ของคุณ ก่อนเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างมีนัยสำคัญ อย่าลืมปรึกษาแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายที่อาจเกิดขึ้น แพทย์จะสามารถระบุได้ว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณหรือไม่
   • หากคุณกำลังอดอาหารเพื่อจุดประสงค์ใดโดยเฉพาะ คุณควรดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์หรือนักโภชนาการ ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายโดยการตรวจสอบสุขภาพและให้ความสนใจกับภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น
3. 3 ตัดสินใจว่าคุณจะอดอาหารนานแค่ไหน. ไม่มีทางที่จะทำความสะอาดร่างกายของคุณได้ทันทีและง่ายดาย ขึ้นอยู่กับประสบการณ์และเป้าหมายของคุณ การถือศีลอดสามารถอยู่ได้ตั้งแต่วันเดียวไปจนถึงหลายเดือน เมื่อวางแผนระยะเวลาอดอาหาร ให้พิจารณาถึงสุขภาพ ค่าใช้จ่ายที่คุณต้องการ และความสามารถในการปฏิบัติตามแผน
   • มีโปรแกรมต่างๆ มากมายในการทำความสะอาดร่างกาย และแต่ละโปรแกรมก็ต้องใช้เวลาอดอาหารต่างกันไป ไม่ว่าคุณจะเลือกโปรแกรมใด ทำตามคำแนะนำ การถือศีลอดต่อเนื่องนานกว่าเวลาที่แนะนำจะไม่เป็นผลดีแต่อย่างใด
   • หากคุณกำลังจะลองถือศีลอดเป็นครั้งแรก คุณควรเริ่มด้วยการอดอาหารสั้นๆ เป็นเวลาหนึ่งวันหรือสองสามวันหยุดสุดสัปดาห์ ต่อมา เมื่อคุณได้รับประสบการณ์ คุณสามารถเพิ่มเวลาการอดอาหารได้ทีละน้อย
4. 4 ลองคิดดูว่าคุณต้องการจ่ายเท่าไหร่ การทำความสะอาดร่างกายด้วยการอดอาหารอาจมีราคาแพงมาก คุณจะต้องคั้นน้ำผลไม้และผักและผลไม้สด ตรวจสอบดูว่าคุณมีเงินเพียงพอที่จะซื้อเครื่องคั้นน้ำผลไม้ที่เหมาะสม รวมถึงผักและผลไม้สดตลอดการอดอาหารของคุณหรือไม่
5. 5 ตุนทุกสิ่งที่คุณต้องการ หากคุณเลือกดื่มน้ำหรือน้ำผลไม้อย่างรวดเร็ว ให้คำนวณปริมาณของเหลวที่คุณต้องการ เมื่อทำเช่นนี้ ให้พิจารณาว่าคุณจะดื่มบ่อยแค่ไหนและปริมาณของเหลวที่คุณจะบริโภคในคราวเดียว คุณควรเตรียมตัวออกจากการถือศีลอดด้วย
   • หากคุณกำลังล้างพิษในร่างกายตามโปรแกรมเฉพาะ คุณอาจต้องใช้น้ำผลไม้บางชนิด ตุนน้ำผลไม้ให้เพียงพอและไม่ต้องใส่อะไรเพิ่ม
   • ตุนอาหารที่จำเป็นสำหรับการอดอาหารไว้ล่วงหน้า หากคุณซื้อมันหลังจากอดอาหารสองสามวันหรือหลายสัปดาห์ คุณสามารถซื้ออาหารที่ไม่เหมาะสมได้มากเกินไป ตุนอาหารที่ย่อยง่ายมากมาย รวมทั้งผักและผลไม้สดและซุปบาง ๆ

ส่วนที่ 2 จาก 3: การถือศีลอด

1. 1 ยึดติดกับตารางเวลา หากการถือศีลอดเกี่ยวข้องกับการดื่มชาและของเหลวอื่นๆ ในบางช่วงเวลาของวัน ให้ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน ในกรณีส่วนใหญ่ คุณจะต้องใช้น้ำผลไม้ทำความสะอาดแทนอาหารปกติ การปฏิบัติตามขั้นตอนที่กำหนดไว้จะทำให้การทำงานของระบบย่อยอาหารเป็นปกติและช่วยให้คุณปฏิบัติตามโปรแกรมที่วางแผนไว้
   • ตามกฎ แทนที่จะเป็นอาหารมาตรฐาน แนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำหนึ่งแก้ว (ขึ้นอยู่กับประเภทของการอดอาหาร) เว้นแต่โปรแกรมของคุณจะกำหนดไว้เป็นอย่างอื่นดังนั้นควรดื่มของเหลวที่เหมาะสมหนึ่งแก้วในตอนเช้า (แทนอาหารเช้า) หนึ่งแก้วในตอนกลางวัน (ในเวลากลางวัน) และอีกหนึ่งแก้วในตอนเย็น (สำหรับอาหารค่ำ) คุณยังสามารถดื่มของเหลวในระหว่างนั้นเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
2. 2 หาวิธีผ่อนคลาย การถือศีลอดเป็นเพียงหนึ่งในเครื่องมือที่ช่วยล้างพิษในร่างกายของคุณ ใช้เทคนิคการผ่อนคลายที่หลากหลายขณะอดอาหารเพื่อบรรเทาความเครียดและฟื้นฟูร่างกาย การทำสมาธิและโยคะจะช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง
   • นั่งสมาธิ เลือกสถานที่เงียบสงบและนั่งในท่าที่สบาย หลับตา ปิดโลกภายนอก จดจ่อกับบางสิ่ง ลืมความเครียด คุณสามารถจดจ่อกับการหายใจ จดจ่อกับความรู้สึกในกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายของร่างกาย หรือแม้แต่วัตถุที่ฟุ้งซ่าน โดยพิจารณาแยกจากวัตถุอื่นๆ คุณสามารถสวดมนต์ได้ถ้ามันช่วยให้คุณล้างใจ
   • เล่นโยคะ. พบว่าตัวเองเป็นสถานที่ที่เงียบสงบและกว้างขวางซึ่งไม่มีอะไรและไม่มีใครมารบกวนคุณ เรียนรู้ท่าสองสามท่าและแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อและฝึกฝน หากคุณเบื่อที่จะฝึกคนเดียว ให้เข้าคลาสโยคะ เมื่อเริ่มเล่นโยคะเป็นครั้งแรก ให้ใช้เวลาและเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ค่อยๆ เพิ่มความซับซ้อนและความเข้มข้น
   • ฝึกฝนอย่างพอประมาณ การถือศีลอดไม่ได้รับแคลอรีและสารอาหารเพียงพอในร่างกายของคุณ หากคุณต้องการออกกำลังกายจริงๆ ให้เลือกออกกำลังกายเบาๆ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป ให้ลองเดินหรือว่ายน้ำเป็นเวลาสั้นๆ ห้ามทำการฝึกความแข็งแรงหรือวิ่งระยะไกล
3. 3 นอนหลับให้เพียงพอ ระหว่างการอดอาหาร ระบบเผาผลาญจะช้าลง ดังนั้นคุณควรประหยัดพลังงาน ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอและสม่ำเสมอ คุณควรนอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน การถือศีลอดทำให้ร่างกายของคุณตกใจ ดังนั้นคุณไม่ควรทำให้อดนอนมากเกินไป
   • ในช่วงสองสามวันแรก คุณสามารถเข้านอนเร็วกว่าปกติเล็กน้อย นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวรับพลังงานที่ลดลง
4. 4 การถือศีลอดที่สมบูรณ์ การถือศีลอดเป็นมาตรการชั่วคราว และไม่ช้าก็เร็วคุณจะต้องกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ เมื่ออดอาหาร คุณบริโภคแคลอรี่และสารอาหารน้อยลง เช่น โปรตีน การลดจำนวนแคลอรี่ช่วยลดพลังงานและชะลอการเผาผลาญ การขาดโปรตีนทำให้ร่างกายเริ่มใช้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป็นพลังงาน ส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อสูญเสียไปไม่ใช่ไขมัน
5. 5 ค่อยๆ กลับไปทานอาหารตามปกติ. หลังจากสิ้นสุดการถือศีลอดแล้ว คุณจะไม่สามารถเริ่มรับประทานอาหารแบบเดิมได้ทันที ในตอนแรก คุณต้องกินอาหารไร้มันเป็นเวลาหลายวัน ค่อยๆ เพิ่มการบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อาจใช้เวลา 7-10 วันในการกลับมาได้รับสารอาหารตามปกติหลังจากอดอาหาร
   • ในช่วง 1-2 วันแรก เป็นการดีที่จะกินอาหารชนิดเดียวกับในช่วงอดอาหาร กินผลไม้และผักสดในเวลานี้ในรูปแบบของแข็งเช่นเดียวกับอาหารธรรมชาติเช่นถั่วและธัญพืช นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะกินอาหารเหลว เช่น ซุป ซึ่งจะช่วยเปลี่ยนไปสู่การรับประทานอาหารปกติ
   • อีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้การเปลี่ยนไปใช้อาหารปกติคือการเปลี่ยนอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งเป็นน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว วิธีนี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไปหลังจากอดอาหารและทำความสะอาดร่างกาย

ส่วนที่ 3 จาก 3: การถือศีลอดประเภทต่างๆ

1. 1 การถือศีลอดในน้ำ การถือศีลอดที่ง่ายที่สุดประเภทหนึ่งนี้ ซึ่งคุณไม่กินอะไรเลยนอกจากน้ำ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ดื่มน้ำวันละ 1-2 ลิตรแทนอาหาร คุณสามารถเพิ่มมะนาวฝานหนึ่งลงในน้ำ
   • การถือศีลอดนี้ควรมีอายุสั้น โดยปกติไม่เกิน 72 ชั่วโมงระหว่างช่วงเวลาของการอดอาหารประเภทนี้ คุณต้องหยุดพักให้นานเพียงพอ (อย่างน้อย 3 สัปดาห์) เพื่อฟื้นฟูความแข็งแรง
   • ในระหว่างการอดน้ำ คุณควรจำกัดการออกกำลังกายและพักผ่อนให้มากขึ้น หากคุณมีโอกาสเช่นนี้ พยายามปกป้องสุขภาพของคุณด้วยการอดอาหารในโรงพยาบาลหรือคลินิกภายใต้การดูแลของแพทย์
   • ภายใต้การดูแลของแพทย์ การอดน้ำเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ เป็นการดีที่สุดที่จะใช้การอดอาหารเช่นระยะเริ่มต้น ก่อนการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตเพิ่มเติม เนื่องจากไม่แนะนำให้อดอาหารในน้ำเป็นเวลานานกว่าสองสามวัน
2. 2 การอดอาหารเป็นระยะ การถือศีลอดประเภทนี้ไม่ได้หมายความถึงการปฏิเสธอาหารโดยสิ้นเชิง แต่เป็นการพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานาน โครงการนี้มีความยืดหยุ่นสูง ทำให้คุณสามารถข้ามมื้ออาหารได้อย่างเป็นระบบ การอดอาหารเป็นระยะ ๆ เป็นที่นิยมในอาหาร Paleo
   • รูปแบบ 16/8 เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ซึ่งจะจำกัดระยะเวลาที่คุณกิน จัดสรรกรอบเวลา 8 ชั่วโมงต่อวัน เช่น ตั้งแต่ 13.00 น. ถึง 21.00 น. ระหว่างนั้นคุณสามารถทานอาหารได้ ดังนั้น อีก 16 ชั่วโมงที่เหลือ คุณจะอดตาย
   • โปรแกรมอดอาหารบางโปรแกรมไม่ต้องการให้คุณงดอาหารตลอดทั้งวัน โดยจำกัดปริมาณอาหารเท่านั้น ตัวอย่างเช่น ในการควบคุมอาหาร 5: 2 ให้เปลี่ยนอาหารมื้อหลักสองครั้งต่อสัปดาห์ด้วยอาหารเบาๆ เช่น โยเกิร์ตหรือผลไม้หนึ่งแก้ว ในเวลาเดียวกัน จำเป็นต้องบริโภคแคลอรี่จำนวนเท่าเดิมในวันที่เหลือของสัปดาห์ เพื่อให้จำนวนแคลอรีทั้งหมดลดลง
   • การอดอาหารประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ กินอาหารที่มีสารอาหารสูง เช่น ผักและผลไม้สด รวมทั้งอาหารที่มีโปรตีนสูง หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารที่มีเกลือและน้ำตาลสูง
   • อาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบทานของว่างบ่อยๆ นอกจากนี้ยังไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน เนื่องจากการงดอาหารเป็นเวลานานอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างมาก
3. 3 การอดอาหารน้ำผลไม้สำหรับผู้เริ่มต้น หากคุณไม่เคยใช้น้ำผลไม้ทำความสะอาดร่างกายมาก่อน ให้ระวังอย่าไปอดอาหารเป็นเวลานาน ลองใช้โปรแกรมเริ่มต้นสั้น ๆ ด้วยวิธีนี้ คุณจะทราบได้ว่าการถือศีลอดประเภทนี้เหมาะกับคุณหรือไม่ และคุณสามารถเตรียมตัวสำหรับการทำความสะอาดร่างกายที่จริงจังยิ่งขึ้น
   • สำหรับการอดอาหารครั้งแรก คุณต้องมีผักและผลไม้ที่หลากหลาย เลือกผักและผลไม้ที่มีน้ำสูง ได้แก่ แครอท แอปเปิ้ล ขึ้นฉ่าย หัวบีต ขิง ส้ม มะนาว และผักใบเขียว หากต้องการสารอาหารที่หลากหลายมากขึ้น ให้เลือกผักและผลไม้หลากสี ผสมผักต่างๆ เข้าด้วยกันตามชอบ ถ้าไม่ชอบผักก็ไม่ต้องกิน
   • ดื่มช้าๆ. หลังจากทำน้ำผลไม้แล้วอย่าดื่มในอึกเดียว ดื่มน้ำผลไม้ช้าๆในจิบเล็กน้อย หลังจากใส่น้ำผลไม้ในปากของคุณแล้ว ให้ถือไว้ ผสมกับน้ำลายและลิ้มรสอย่างถูกต้อง จากนั้นจึงกลืนลงไป
   • อดอาหารเป็นเวลาหนึ่งถึงสามวัน หากนี่เป็นประสบการณ์ครั้งแรกของคุณ คุณจะอยู่ได้นานขึ้นยาก รวดเร็วในวันหยุดสุดสัปดาห์ตั้งแต่วันศุกร์ถึงวันอาทิตย์ วันนี้คุณจะสามารถจัดการเวลาของคุณได้โดยการเตรียมและดื่มน้ำผลไม้สดอย่างสบายๆ
4. 4 คลีนซิ่งไดเอทมาสเตอร์. อาหารคลีนยอดนิยมนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ประกอบด้วยการใช้ส่วนผสมของเหลวพิเศษหรือ "น้ำมะนาว" ซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ก่อนเริ่มรับประทานอาหารควรปรึกษาแพทย์
   • เริ่มต้นด้วยการค่อยๆป้อนอาหารของคุณ สองสามวันก่อนถือศีลอด คุณควรเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทำความสะอาดร่างกายและจิตใจเปลี่ยนอาหารของคุณโดยเปลี่ยนมาเป็นผักและผลไม้ธรรมชาติก่อนแล้วจึงเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้
   • ทำน้ำมะนาว. เติมน้ำ 1-2 ถ้วย น้ำมะนาวสด 2 ช้อนโต๊ะคั้นจากมะนาวครึ่งลูก น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 2 ช้อนโต๊ะ พริกแดง 1/10 ช้อนชา ผ่าครึ่งมะนาวแล้วบีบน้ำออกจากแต่ละครึ่ง เติมน้ำมะนาวและส่วนผสมที่เหลือลงในแก้วน้ำ คนและดื่มทันทีจนเข้ากัน
   • อดอาหารเป็นเวลาสิบวัน คนส่วนใหญ่ที่ฝึก Master Cleanse diet ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารนี้เป็นเวลาน้อยกว่าสิบวัน บางคนยังคงถือศีลอด 14 หรือ 30 วัน อย่างไรก็ตาม ในครั้งแรก เป็นการดีกว่าที่จะ จำกัด ตัวเองไว้สิบวัน หลังจากลองทานอาหารหลายๆ ครั้ง คุณจะพบว่าอาหารส่งผลต่อร่างกายอย่างไรและกำหนดระยะเวลาในการอดอาหารที่เหมาะสมที่สุด
   • หลังจากสิบวันแล้ว คุณควรออกจากการถือศีลอด เริ่มด้วยน้ำส้ม น้ำซุป และซุป กินอาหารจากธรรมชาติและหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและผลิตภัณฑ์จากนม

เคล็ดลับ

• ในขณะที่ประโยชน์ต่อสุขภาพของการถือศีลอดยังคงมีการถกเถียงกันอย่างถึงพริกถึงขิง การถือศีลอดที่เหมาะสมเป็นการเริ่มต้นที่ดีสำหรับการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตต่อไป ประสบการณ์การควบคุมตนเองที่ได้จากการอดอาหารในช่วงเวลาสั้นๆ สามารถช่วยให้คุณพัฒนาวินัยในตนเองที่ช่วยให้คุณควบคุมชีวิตของตนเองได้
• ระหว่างการอดอาหาร ความแข็งแรงของคุณจะเปลี่ยนไปตามเวลา ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของอาหารและประสบการณ์ของคุณ ผู้เริ่มต้นหลายคนประสบกับการระเบิดของพลังงานในวันที่สองของการอดอาหาร โดยได้รับพลังงานจากการถ่ายระบบย่อยอาหาร
• การถือศีลอดอาจมีผลข้างเคียงมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มใช้ ผลกระทบที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า คิดช้า อารมณ์แปรปรวนหรือมืดมน ปวดท้อง และความหิวโหยเฉียบพลัน

คำเตือน

• การถือศีลอดไม่ดีต่อการลดน้ำหนัก แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์ระหว่างการถือศีลอด แต่หลังจากการอดอาหาร คุณก็จะได้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้งอย่างรวดเร็ว และเมื่อคุณพิจารณาว่าการอดอาหารทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง คุณก็มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก ใช้การลดน้ำหนักแบบอดอาหารไม่ใช่เพื่อการลดน้ำหนักในระยะสั้น แต่เป็นการเริ่มต้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น