ผู้เขียน:
Peter Berry
วันที่สร้าง:
19 กรกฎาคม 2021
วันที่อัปเดต:
23 มิถุนายน 2024
เนื้อหา
การเห็นคนที่คุณห่วงใยอารมณ์เสียอาจเป็นเรื่องที่น่ารำคาญ หากเพื่อนแฟนหรือพี่สาวของคุณโกรธกังวลหรือไม่พอใจคุณจะต้องเรียนรู้วิธีทำให้เธอสงบลง คุณสามารถทำได้โดยช่วยให้เธอผ่อนคลายให้การสนับสนุนหรือพูดคุยเกี่ยวกับปัญหา
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ช่วยให้เธอผ่อนคลาย
หายใจเข้าลึก ๆ กับเธอ. เมื่อคุณพบว่าเธอกำลังมีปัญหาในการสงบสติอารมณ์ให้สั่งให้เธอฝึกหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อส่งเสริมการตอบสนองต่อการผ่อนคลายตามธรรมชาติของร่างกาย ในการฝึกหายใจลึก ๆ คุณต้อง:
- หาที่เงียบ ๆ สบาย ๆ ที่ไม่มีสิ่งรบกวน คุณสามารถนั่งตัวตรงโดยใช้เบาะหรือใช้เก้าอี้เพื่อรองรับ ผ่อนคลายไหล่และวางมือบนต้นขา
- คุณทั้งสองต้องวางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกและอีกข้างหนึ่งที่ท้อง หายใจเข้าจมูกลึก ๆ ประมาณ 4-8 ครั้ง มือที่ท้องของคุณจะลุกขึ้นพร้อมกับท้องของคุณ กลั้นหายใจ 1-2 ครั้ง จากนั้นหายใจออกทางปากโดยดูมือของคุณลดลงพร้อมกับท้องโดยนับเช่นเดียวกับเมื่อคุณหายใจเข้า มือบนหน้าอกของคุณจะไม่ขยับมาก
- ทำซ้ำขั้นตอนการหายใจประมาณ 5-10 นาทีหรือจนกว่าเธอจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
ออกกำลังกายที่ผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ - ผ่อนคลาย อีกเทคนิคหนึ่งที่จะช่วยให้เธอผ่อนคลายและผ่อนคลายมากขึ้นคือการออกกำลังกายแบบไดนามิกการยืดกล้ามเนื้อ มันจะช่วยให้คุณรับรู้สถานที่ที่อยู่ภายใต้ความเครียดในร่างกายของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายในพื้นที่เหล่านี้- นั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้หรือเก้าอี้นวม ดำเนินการต่อโดยหายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งเพื่อทำให้คุณสงบ
- เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณและเลื่อนขึ้น ระวังเท้าของคุณว่ารู้สึกอย่างไร ใช้เวลาสักครู่เพื่อรู้สึกถึงมัน จากนั้นค่อยๆเกร็งกล้ามเนื้อขาจนตึงไปหมด นับ 10 ครั้ง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้ความสนใจกับความรู้สึกผ่อนคลาย รักษาสถานะนี้ไว้ประมาณ 10 ครั้งหายใจลึก ๆ ต่อไป
- เข้าหาส่วนอื่น ๆ ของร่างกายอย่างช้าๆและเกร็งและหย่อนกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม
จะออกกำลังกาย. เมื่อพูดถึงการช่วยให้ผู้อื่นสงบลงความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณไม่สำคัญเท่าไหร่ แต่การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดและส่งเสริมความรู้สึกในแง่บวก การออกกำลังกายจะปล่อยสารเคมีสบาย ๆ ในสมองที่เรียกว่าเอนดอร์ฟินที่ช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังและสดใสในชีวิตมากขึ้น- หากคุณเห็นเธอมีวันที่ยากลำบากให้พาเธอไปที่ชั้นเรียนออกกำลังกายแบบกลุ่มเช่น Zumba เพื่อสร้างความกระตือรือร้นและสร้างการเชื่อมต่อทางสังคม ตัวเลือกอื่น ๆ ได้แก่ วิ่งเดินโยคะเล่นบาสเก็ตบอลว่ายน้ำและเดินป่า
ทำแบบฝึกหัดการแสดงภาพคำแนะนำร่วมกัน การแสดงภาพหรือการแสดงภาพตามคำแนะนำเป็นอีกแนวทางหนึ่งที่ส่งเสริมการตอบสนองการผ่อนคลายตามธรรมชาติของร่างกาย แบบฝึกหัดนี้จะดำเนินการโดยการฟังการบันทึกหรือติดตามวิดีโอบน YouTube วิธีการทำมีดังนี้- หาพื้นที่เงียบสงบเพื่อฟังแบบฝึกหัดจินตนาการที่แนะนำหรือใช้ความคิดของคุณ วิธีนี้จะเริ่มจากการหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นลองนึกภาพสถานที่ที่ทำให้แต่ละคนรู้สึกปลอดภัยหรือมีความสุขเช่นบ้านของเธอโพรงน้ำในพื้นที่หรือชายหาดที่สวยงาม
- ใช้ประสาทสัมผัสอย่างน้อยสามอย่างเพื่อให้เห็นภาพสถานที่นี้ อย่าหยุดที่ภาพของมัน แต่คิดถึงกลิ่นของมัน (เช่นมะพร้าวอบสดหรือมะพร้าวสด) หรือรสชาติ (เช่นช็อคโกแลตหรือรสเค็มในอากาศ แก๊ส). เข้าใกล้สภาวะแห่งการพักผ่อนมากขึ้นในขณะที่คุณรู้สึกถึงความรู้สึกและสภาพแวดล้อมของสถานที่พิเศษของคุณ
ฟังเพลงสบาย ๆ การวิจัยพบว่าดนตรีที่ไม่ใช่คำพูดมีประสิทธิภาพมากในการทำให้จิตใจสงบ อย่างไรก็ตามทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับเธอบางทีเธออาจแค่อยากจะลืมปัญหาชั่วคราวและเต้นรำไปกับดนตรีที่มีชีวิตชีวา หรือเธอต้องการแสดงความเห็นอกเห็นใจตัวเองด้วยการฟังเพลงที่บรรยายว่าเธอรู้สึกอย่างไร
- ไม่สำคัญว่าดนตรีประเภทใดตราบเท่าที่มันทำให้เธอผ่อนคลาย
วิธีที่ 2 จาก 3: ร่วมเป็นแหล่งสนับสนุน
หลีกเลี่ยงการขอให้เธอ "ใจเย็น ๆ " เมื่อเธออารมณ์เสียและกรีดร้องสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากจะพูดคือ "ใจเย็น ๆ " ในขณะที่การช่วยให้เธอสงบลงเป็นความกังวลอันดับต้น ๆ ของคุณอันที่จริงคำสามคำนี้มีแนวโน้มที่จะทำให้เธอโกรธ นอกจากนี้พวกเขาจะทำให้เธอคิดว่าคุณกำลังเอาเธอเบา ๆ หรือไม่สนใจความรู้สึกของเธอ
- ให้พูดว่า: "ฉันรู้สึกว่าคุณเสียใจ / ผิดหวัง / กังวล ... ฉันจะช่วยได้ไหม" หรือ "ฉันไม่เข้าใจในสิ่งที่คุณพูดลองหายใจลึก ๆ แล้วเริ่มต้นใหม่"
เสนอตัวช่วย หากคุณพบว่าเธอมีปัจจัยที่ทำให้เธอเสียใจให้ถามว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อบรรเทาภาระของเธอแม้ว่าจะเป็นเพียงชั่วคราวก็ตาม บางทีเธออาจต้องการให้คุณช่วยเธอทำโครงการโรงเรียนหรืองานบ้าน เธออาจอยากไปทานอาหารกลางวันหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะกับคุณด้วยซ้ำ
ทำให้เธอหัวเราะ วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้เธอเลิกคิดถึงสิ่งที่ทำให้เธอเครียดคือเปลี่ยนมุมมองของเธอ ทำอะไรที่ทำให้เธอหัวเราะ. คุณสามารถเล่าเรื่องตลกหรือดูวิดีโอหรือภาพยนตร์ตลกด้วยกัน ซื้อหนังสือเล่มใหม่ให้เธอ / ต่างหูคู่หนึ่งที่เธออยากได้มาตลอด
การสัมผัสทางกายภาพ การสัมผัสทางกายระหว่างผู้คนมีคุณสมบัติในการผ่อนคลายที่ดีเยี่ยม เนื่องจากการปะทะกันเป็นหนึ่งในรูปแบบการสื่อสารที่เก่าแก่ที่สุดและเป็นพื้นฐานที่สุดของเราคนส่วนใหญ่จะตอบสนองต่อสิ่งนี้ การสัมผัสทางกายภาพในรูปแบบของการกอดการกอดการตบหลังหรือการจับมือสามารถให้ความสะดวกสบายที่ไม่สามารถแสดงออกมาเป็นคำพูดได้ วิธีนี้ช่วยลดความเครียดและทำให้สุขภาพและอารมณ์ดีขึ้น
- ถามว่าคุณกอดเธอนวดหลังไหล่หรือจับมือเธอได้ไหม การทำตัวเหมือนมีสัมพันธ์ทางกายเพียงเล็กน้อยกับคุณอาจเป็นสิ่งที่เธอต้องการเพื่อสงบสติอารมณ์
วิธีที่ 3 จาก 3: การพูดคุยกับปัญหา
รอจนกว่าเธอจะพร้อม เมื่อเราเห็นคนที่เรารักมีปัญหาหรือมีความทุกข์เราต้องการแก้ไขสถานการณ์โดยเร็ว พยายามเอาชนะความอยาก "แก้ไข" ของเธอหรือกระตุ้นให้เธอพูดถึงปัญหาเหล่านี้ ทางออกที่ดีที่สุดคือแค่อยู่กับเธอ เมื่อเธอพร้อมเธอจะเริ่มพูด
ตั้งใจฟัง ผู้ฟังที่ดีไม่ฟังคำตอบพวกเขาฟังเพื่อเข้าใจ การฟังอย่างกระตือรือร้นเป็นกระบวนการในการมุ่งเน้นความสนใจของคุณไปที่ข้อความของเธอและตอบสนองต่อข้อความเหล่านั้นเพื่อให้คุณทั้งสองได้รู้จักกัน การฟังแบบแอคทีฟครอบคลุมหลักการสำคัญสี่ประการ:- ทำความรู้จักกับเธอก่อนที่เธอจะติดต่อคุณ คุณต้องรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับคำพูดของเธอก่อนจึงจะตอบสนองได้อย่างเหมาะสม
- อย่าตัดสิน. พยายามอย่าแสดงความคิดเห็นใด ๆ เกี่ยวกับสถานการณ์ของเธอ คุณควรแสดงความสนใจและความฉลาดทางอารมณ์เชิงบวกที่ไม่มีเงื่อนไข คุณสามารถอยู่เคียงข้างเธอสนทนาและให้การสนับสนุนโดยไม่ต้องยอมรับทุกสิ่งที่เธอพูด
- ให้ความสนใจอย่างเต็มที่ อัตราส่วนการสบตาเป็นเรื่องสบายสำหรับคุณโดยปกติประมาณ 70% ของเวลาที่คุณกำลังฟัง (ประมาณ 50% ในขณะที่คุณกำลังพูด) ปิดโทรศัพท์ หันหน้าไปทางเธออย่าไขว้แขนและขา
- ใช้ความเงียบที่เหมาะสม นั่งนิ่ง ๆ ไม่ว่าคุณจะต้องการขัดขวางเธออย่างไร เธออาจต้องการเปิดเผยข้อมูลสำคัญบางอย่างที่เธอจะไม่พูดหากคุณขัดจังหวะผิดเวลาคุณสามารถตอบกลับโดยการพยักหน้ายิ้มหรือพูดความคิดเห็นสั้น ๆ สองสามอย่างเช่น "ใช่" หรือ "คุณพูดต่อไป" เพื่อให้เธอรู้ว่าคุณกำลังฟังอยู่
ดูว่าเธอรู้สึกอย่างไร โดยปกติแล้วถ้าเธอเต็มไปด้วยความเครียดหรือความรู้สึกเธอก็แค่อยากรู้สึกรับฟังและยอมรับ เมื่อคนที่เรารักเสียใจด้วยความพยายามที่จะแก้ไขสถานการณ์มันเป็นเรื่องง่ายที่เราจะรู้สึกผิดเบา ๆ เมื่อเธอสงบลงแล้วขอให้เธอบรรยายความรู้สึกของเธอกับคุณโดยไม่ให้สถานการณ์ของเธอเบาลงหรือเสนอคำแนะนำโดยสมัครใจ ข้อความที่เป็นประโยชน์ ได้แก่ :
- "อ่าเสียงไม่ดี".
- "ฉันขอโทษที่คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก"
- "ฉันเข้าใจแล้วว่าทำไมคุณถึงเศร้านั่นฟังดูไม่ยุติธรรม"
ช่วยเธอออกมา การแก้ปัญหา. หลังจากที่คุณรับฟังและรับรู้ถึงความรู้สึกของเธออย่างกระตือรือร้นเท่านั้นคุณก็สามารถไปยังขั้นตอนการแก้ไข และคุณจะได้รับอนุญาตให้ช่วยเธอหาทางแก้ปัญหาหากเธอขอความช่วยเหลือจากคุณเท่านั้น มิฉะนั้นภารกิจของคุณที่นี่จะเสร็จสมบูรณ์ หากเธอขอคำแนะนำจากคุณหรือช่วยเธอแก้ปัญหาให้ทำงานร่วมกัน
- ระบุปัญหาให้ชัดเจน จากนั้นปรึกษากับเธอเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่เธอรอคอยที่จะได้รับ เมื่อคุณระบุเป้าหมายของเธอได้แล้วให้ทำรายการวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ทั้งหมดสำหรับพวกเขา อ่านออกเสียงแต่ละวิธีและพิจารณาข้อดีข้อเสียทั้งหมด ให้เธอตัดสินใจขั้นสุดท้าย จำไว้ว่าคุณอยู่ที่นั่นเพื่อสนับสนุนเธอไม่ใช่เพื่อรับผิดชอบชีวิตของเธอ
- หากปัญหาของเธอใหญ่เกินไปและคุณไม่สามารถช่วยเธอได้ด้วยตัวเองให้ไปกับเธอเพื่อพูดคุยกับพ่อแม่ผู้ใหญ่คนอื่น ๆ ที่ปรึกษาโรงเรียน หรือที่ปรึกษา
คำแนะนำ
- ถ้าเธออยากอยู่คนเดียวก็ให้พื้นที่กับเธอบ้าง อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าเธออาจต้องการแชทกับใครบางคนในอนาคตดังนั้นบอกให้เธอรู้ว่าคุณอยู่ที่นั่นหากเธอต้องการ
- มีความจริงใจและซื่อสัตย์
- ใส่ใจทุกรายละเอียดคำพูดของเธอ หลีกเลี่ยงการ "มึนงง" เมื่อเธอแถลงเกี่ยวกับความรู้สึกของเธอเพราะเธออาจขอความคิดเห็นจากคุณเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างหรือเกี่ยวกับวิธีที่คุณตอบสนองต่อสถานการณ์ การไม่ฟังอย่างกระตือรือร้นจะทำให้เธอรู้สึกว่าคุณไม่สนใจ
- กอดเธอด้วยความรักเมื่อเธอร้องไห้และบอกว่าคุณอยากรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นและคุณจะทำอะไรให้เธอได้ไหม
คำเตือน
- อย่าพยายามพูดคุยเกี่ยวกับปัญหากับเธอในเชิงรุก ให้เวลากับเธอคุณสามารถให้กำลังใจเธอได้ แต่อย่าบังคับให้เธอบอกคุณว่าเกิดอะไรขึ้น
- อย่าขอให้เธอสงบสติอารมณ์หรือผ่อนคลาย คุณควรทำให้เธอสงบลงโดยไม่พูดแบบนี้เพราะจะทำให้เธออารมณ์เสียมากขึ้น
- อย่าทำให้เธอขุ่นเคืองต่อไป
