ผู้เขียน:
Randy Alexander
วันที่สร้าง:
26 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบใช้เวลาอยู่คนเดียว แต่การใช้เวลาอยู่คนเดียวอาจเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายปรับปรุงและแก้ไขปัญหา หากคุณมีปัญหาในการอยู่คนเดียวการเรียนรู้วิธีใช้เวลานี้ให้เกิดประโยชน์สูงสุดจะช่วยให้คุณสนุกกับมันได้ดีขึ้น เวลาส่วนตัวเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แต่จำไว้ว่าการอยู่คนเดียวนานเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเหงาและคุณต้องขอความช่วยเหลือหากคุณรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวลเนื่องจากมีเวลามากเกินไป ผม.
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: ใช้เวลาอยู่คนเดียวให้เกิดประโยชน์สูงสุด
วางแผนที่จะใช้เวลาอยู่คนเดียว. บางครั้งเวลาอยู่คนเดียวก็จำเป็นเนื่องจากแผนสามารถยกเลิกได้หรือคุณไม่ได้ตั้งใจ แต่ก็ควรกำหนดเวลาของคุณเองเป็นครั้งคราว ลองตั้งเวลาให้ตัวเอง 30 นาทีต่อวันแล้วทำในสิ่งที่คุณต้องการ การวางแผนเวลาคนเดียวอาจเป็นเรื่องที่น่าอึดอัดในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันจะง่ายขึ้นแม้จะรอแผนของคุณก็ตาม
- ลองตั้งเวลาให้ตัวเองดูบ้าง ตัวอย่างเช่นคุณตัดสินใจว่าจะใช้เวลาอยู่คนเดียวตั้งแต่ 17.30 น. ถึง 18.00 น. ทุกคืน
- เลือกสิ่งที่คุณต้องการทำคนเดียว หากคุณไม่แน่ใจว่าต้องการทำอะไรคุณสามารถเริ่มต้นด้วยกิจกรรมง่ายๆเช่นเดินไปรอบ ๆ ละแวกที่คุณอาศัยอยู่หรือไปร้านกาแฟเพื่ออ่านหนังสือ
เลือกกิจกรรมที่คุณชอบทำในเวลาที่คุณอยู่คนเดียว เพื่อให้เวลาอยู่คนเดียวสนุกมากขึ้นวางแผนที่จะทำในสิ่งที่คุณต้องการทำ เวลาอยู่คนเดียวเป็นช่วงเวลาแห่งการดื่มด่ำกับความสุขและทำความรู้จักตัวเองให้ดีขึ้นดังนั้นลองคิดถึงสิ่งที่คุณอยากทำในช่วงเวลานั้นจริงๆ- เรียนรู้งานอดิเรกใหม่ ๆ เช่นกีฬาหรือเทคนิคงานฝีมือที่คุณอยากลองมาตลอด กีฬาที่สนุกสนานบางประเภทสำหรับเวลาอยู่คนเดียว ได้แก่ วิ่งขี่จักรยานสเก็ตบอร์ดว่ายน้ำและเต้นรำ งานอดิเรกส่วนตัวที่ยอดเยี่ยม ได้แก่ การถักการอบการเย็บผ้าการสร้างแบบจำลองบนเครื่องบินการเขียนการอ่านหรือการทำสมุดภาพ
- ลองเติมเวลาของคุณเองด้วยโครงการระยะยาวเช่นการถักผ้าปูเตียงหรือเรียนรู้การเล่นสเก็ตบอร์ด ด้วยวิธีนี้คุณสามารถใช้เวลาอยู่คนเดียวเพื่อทำงานในโครงการที่คุณเลือกและรู้สึกถึงความสำเร็จเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว
ดูแลตัวเอง. เป็นการยากที่จะปรนเปรอตัวเองกับผู้คนมากมายรอบตัว แต่เวลาอยู่คนเดียวเปิดโอกาสให้คุณได้ปรนเปรอตัวเองและตอบสนองความต้องการส่วนตัวอื่น ๆ ใช้เวลาของคุณเองทำสิ่งที่คุณอยากทำเพื่อตัวคุณเอง- คุณสามารถใช้เวลาเพียงลำพังเพื่อจัดการกับความต้องการในการดูแลตัวเองเช่นอาบน้ำจัดแต่งทรงผมหรือทำเล็บด้วยตัวเอง
เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เกี่ยวกับตัวคุณ เมื่อคุณอยู่คนเดียวคุณสามารถจดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องการทำได้มากขึ้นโดยไม่ถูกรบกวนหรือรบกวนสมาธิจากผู้อื่น พยายามใช้เวลาของตัวเองทำความรู้จักตัวเองให้ดีขึ้น- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเริ่มบันทึกประจำวันเพื่อบันทึกความคิดและความรู้สึกของคุณในเวลาส่วนตัว หรือคุณอาจจะฟังเพลงแนวใหม่ลองงานอดิเรกใหม่ ๆ หรือกำหนดเป้าหมายใหม่ที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ
ผ่อนคลายในช่วงเวลาของคุณเอง การอยู่ใกล้คนอื่นตลอดเวลาจะทำให้คุณเครียดและใช้พลังงานไปมาก การใช้เวลาอยู่คนเดียวในแต่ละวันจะทำให้ร่างกายและจิตใจมีโอกาสฟื้นตัว
- เพื่อผ่อนคลายในช่วงเวลาของคุณเองคุณสามารถฝึกสมาธิโยคะไทเก็กหรือการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ
แก้ปัญหาที่คุณเผชิญ เมื่อคุณใช้เวลากับผู้คนคุณไม่สามารถโฟกัสกับปัญหาที่ยากได้มากพอ การใช้เวลาว่างในแต่ละวันจะช่วยให้คุณมีเวลาในการคิดอย่างรอบคอบและหาวิธีแก้ปัญหาแต่ละปัญหา ใช้เวลาในการนั่งนิ่ง ๆ และไตร่ตรองถึงปัญหาที่คุณกำลังพยายามแก้ไข
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีปัญหาส่วนตัวที่ซับซ้อนและต้องใช้เวลาคิดทบทวน หรือคุณกำลังทำโครงการที่ท้าทายในที่ทำงานหรือที่โรงเรียนซึ่งต้องการให้ผู้ปฏิบัติงานคิดอย่างลึกซึ้ง
วิธีที่ 2 จาก 2: ใช้เวลาอยู่คนเดียวที่ดีต่อสุขภาพ
เข้าถึงผู้คนเมื่อคุณต้องการแชทแทนการใช้โซเชียลมีเดีย คุณอาจถูกล่อลวงให้ใช้โซเชียลมีเดียเมื่อคุณเหงา แต่จะดีกว่าที่จะโทรหรือแชทกับใครบางคนแบบเห็นหน้าเมื่อต้องมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม โซเชียลมีเดียอาจดูเหมือนเป็นทางเลือกที่ดีในการปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์ แต่ก็สามารถทำให้รู้สึกโดดเดี่ยวเกินจริงได้เช่นกัน
- เมื่อคุณต้องการคุยกับใครสักคนโทรหาเพื่อนหรือไปที่ที่คุณสามารถพูดคุยกับผู้คนได้
ดูวิทยุในปริมาณที่พอเหมาะ หากคุณมีปัญหาในการออกไปหาเพื่อนคุณมักจะมองหากิจกรรมที่เข้ามาแทนที่การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นเช่นการดูโทรทัศน์ แต่การที่คุณดูโทรทัศน์ทุกครั้งแทนที่จะใช้เวลาร่วมกับผู้คนจะทำให้เรื่องแย่ลง
- พยายาม จำกัด การรับชมรายวันของคุณไว้ที่หนึ่งถึงสองชั่วโมงต่อวันและอย่าแทนที่การโต้ตอบกับผู้อื่นด้วยการดูโทรทัศน์
จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณใช้ขณะอยู่คนเดียว บางครั้งอาจใช้แอลกอฮอล์เพียงอย่างเดียว แต่การใช้เพื่อจัดการกับการอยู่คนเดียวจะทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงสำหรับคุณ คุณไม่จำเป็นต้องดื่มแอลกอฮอล์หรือสารอื่น ๆ เพื่อทนอยู่คนเดียว
- หากคุณกำลังรับมือกับแอลกอฮอล์ (หรือยาเสพติด) เพื่อรับมือกับการอยู่คนเดียวให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
ค้นหาความแตกต่างระหว่างความโดดเดี่ยวและความเหงา ความโดดเดี่ยวและความเหงาเป็นสองสถานะที่แตกต่างกันการอยู่คนเดียวไม่มีใครอยู่ใกล้ ๆ และความเหงาคือการที่คุณรู้สึกเศร้าและ / หรือกังวลเพราะคุณต้องการอยู่กับคนอื่น
- ในเวลาส่วนตัวคุณควรรู้สึกพอใจและสบายใจ เมื่อคุณเหงาคุณจะหดหู่สิ้นหวังหรือรู้สึกถูกทอดทิ้ง
- หากคุณรู้สึกเหงาเพราะใช้เวลาอยู่คนเดียวนานมากให้พูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับความรู้สึกเหล่านี้
จำไว้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะกลัวการอยู่คนเดียว วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบว่าการใช้เวลาอยู่คนเดียวเป็นเรื่องปกติ ทุกคนต้องการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นดังนั้นการใช้เวลาอยู่คนเดียวจึงไม่จำเป็นต้องเป็นโอกาสที่น่าสนใจ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องหาจุดสมดุลระหว่างการอยู่คนเดียวกับการค้นหาปฏิสัมพันธ์ที่เหมาะสม
- จำไว้ว่ามันโอเคที่จะกลัวเวลาอยู่คนเดียว แต่มันจะไม่ดีต่อสุขภาพถ้าคุณหลีกเลี่ยงมัน หากคุณคิดว่าคุณมีความกลัวอย่างมากที่จะอยู่คนเดียวให้พูดคุยกับนักบำบัดของคุณเกี่ยวกับวิธีเอาชนะความกลัว
ค้นหาความสัมพันธ์ที่ดีและปล่อยวางคนที่ไม่แข็งแรง การรักษาความสัมพันธ์ที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณควรเลิกกับความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงหรือทำให้คุณรู้สึกไม่มีความสุข บางคนรักษาความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงเพราะกลัวการอยู่คนเดียว แต่การทำเช่นนั้นจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี
- หากคุณมีความสัมพันธ์ที่ทำให้คุณไม่สบายใจ แต่คุณกลัวที่จะจบลงเพราะคุณไม่ต้องการอยู่คนเดียวให้พูดคุยกับคนที่สามารถช่วยได้ นัดพบเพื่อนที่ไว้ใจได้ผู้นำทางจิตวิญญาณหรือที่ปรึกษาเพื่อหารือเกี่ยวกับกรณีของคุณ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังสร้างและดูแลเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ ส่วนหนึ่งของแนวทางในการรับมือกับการอยู่คนเดียวคือการมีเครือข่ายช่วยเหลือเพื่อนและครอบครัวที่แน่นแฟ้นซึ่งคุณสามารถติดต่อได้เมื่อต้องการความช่วยเหลือ เรียนรู้วิธีทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่และติดต่อกับเพื่อนที่มีอยู่เช่นไปยิมพบปะและดื่มกาแฟกับเพื่อน ๆ หรือเข้าร่วมกลุ่มความสนใจพิเศษที่ ท้องถิ่น
คำแนะนำ
- ลองอ่านหนังสือเล่มใหม่หรือสมัครหลักสูตรออนไลน์เพื่อที่คุณจะได้คาดหวังอะไรบางอย่างในช่วงเวลาของคุณเอง
