เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

ความรู้สึกผิดเป็นอารมณ์ของมนุษย์ทั่วไปที่ทุกคนต้องประสบในบางจุด อย่างไรก็ตามสำหรับหลาย ๆ คนความรู้สึกผิดหรือความอับอายที่รุนแรงหรือเป็นเวลานานอาจส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดอย่างมาก ความผิดที่เกี่ยวข้องคือความผิดต่อการกระทำการตัดสินใจหรือการประพฤติมิชอบที่คุณต้องรับผิดชอบและอาจส่งผลเสียต่อผู้อื่น นี่คือประเภทของอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถกระตุ้นให้คุณแก้ไขข้อผิดพลาดสร้างความผูกพันทางสังคมและความรู้สึกรับผิดชอบร่วมกัน ในทางตรงกันข้ามความผิดที่ไม่ได้สัดส่วนคือบาปที่ความรับผิดชอบไม่ใช่ของคุณเช่นพฤติกรรมและความเป็นอยู่ของผู้อื่นและปัจจัยที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณเช่นผลที่ตามมา เกือบทุกสถานการณ์ ความรู้สึกผิดประเภทนี้สามารถทำให้เราหลงระเริงกับความรู้สึกล้มเหลวส่งผลให้เกิดความอับอายและความไม่พอใจ ไม่ว่าความผิดพลาดของคุณจะเกิดจากการประพฤติมิชอบในอดีตหรือเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิดมีขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อจัดการกับอารมณ์นี้ได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: การรับมือกับความผิดทางจดหมาย

1. 

   ตระหนักถึงประเภทของความผิดที่คุณมีและวัตถุประสงค์ของมัน ความรู้สึกผิดเป็นอารมณ์ที่เป็นประโยชน์เมื่อช่วยให้เราพัฒนาและเรียนรู้จากพฤติกรรมที่ทำให้ตัวเองขุ่นเคืองหรือทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น เมื่อความรู้สึกผิดเกิดจากการทำร้ายผู้อื่นหรือมีผลเสียที่เราสามารถป้องกันได้อย่างสมบูรณ์เรากำลังได้รับสัญญาณให้เปลี่ยนพฤติกรรมของเรา (หรือ มิฉะนั้นเราเสี่ยงที่จะได้รับผลที่ตามมา) ความผิดประเภท "สมน้ำสมเนื้อ" สามารถเป็นแนวทางที่จะช่วยให้เราเปลี่ยนทิศทางพฤติกรรมและแก้ไขความรู้สึกต่อต้านสิ่งที่เป็นไปได้และไม่สามารถยอมรับได้
   • ตัวอย่างเช่นหากความผิดของคุณมาจากการแพร่กระจายข่าวลือเกี่ยวกับเพื่อนร่วมงานเพื่อให้คุณได้รับการเลื่อนตำแหน่งแทนบุคคลนั้นแสดงว่าคุณกำลังรู้สึกผิด สัดส่วน. หากคุณได้รับการเลื่อนตำแหน่งเพียงเพราะคุณมีคุณสมบัติและ ยังคงรู้สึกผิดคุณกำลังเผชิญกับบาป ไม่สอดคล้องกัน.

2. 

   
   
   ให้อภัยตัวเอง. การให้อภัยตัวเองเช่นการให้อภัยผู้อื่นเป็นกระบวนการที่ยาก ขั้นตอนสำคัญในการให้อภัยตัวเอง ได้แก่ :
   • รับรู้ความเจ็บปวดที่แท้จริงโดยไม่พูดเกินจริง หรือ การพูดน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น
   • ระบุระดับความเสียหายที่คุณต้องรับผิดชอบ - บางทีอาจมีการกระทำบางอย่างที่คุณอาจทำแตกต่างออกไป แต่คุณไม่ได้รับผิดชอบทั้งหมดสำหรับทุกสิ่ง การประเมินความรับผิดชอบของคุณมากเกินไปอาจทำให้ความรู้สึกผิดเกินความจำเป็น
   • ทำความเข้าใจกับสภาพอารมณ์ของคุณในช่วงเวลาของการกระทำที่เป็นอันตราย
   • พูดคุยกับคนที่ได้รับผลกระทบทางลบจากพฤติกรรมของคุณ การขอโทษอย่างจริงใจจะช่วยได้มาก เป็นสิ่งสำคัญที่คุณและอีกฝ่ายรู้ว่าคุณตระหนักถึงความเสียหายที่คุณได้ทำและเข้าใจสิ่งที่คุณจะทำ (ถ้ามี) นอกเหนือจากการขอโทษ

3. 

   
   
   แก้ไขข้อผิดพลาดหรือเปลี่ยนแปลงโดยเร็วที่สุด การจมอยู่กับความรู้สึกผิดแทนที่จะดำเนินการที่จำเป็นเพื่อแก้ไขหรือชดใช้คือวิธีที่เราลงโทษตัวเอง น่าเสียดายที่พฤติกรรมนี้มี แต่จะทำให้คุณรู้สึกละอายเกินกว่าที่จะดำเนินการที่อาจช่วยคุณได้ การเปลี่ยนแปลงแก้ไขหมายถึงการกำจัดอัตตาของคุณและเชื่อว่าผู้อื่นจะรู้สึกขอบคุณสำหรับการจัดการแหล่งที่มาของบาป
   • หากการขอโทษเป็นวิธีการชดใช้ของคุณให้หลีกเลี่ยงการอ้างเหตุผลในสิ่งที่คุณทำหรือชี้ให้เห็นบางส่วนของสถานการณ์ที่ความรับผิดชอบไม่ได้อยู่ที่คุณ เพียงแค่รับรู้ความเจ็บปวดของอีกฝ่าย ไม่มี เบี่ยงเบนความสนใจโดยการใส่คำอธิบายหรือพยายามพิจารณารายละเอียดของสถานการณ์ใหม่
     • มันจะง่ายกว่าที่จะขอโทษสำหรับการกระทำชั่วขณะที่เจ็บปวด แต่เมื่อพฤติกรรมดำเนินไประยะหนึ่งเช่นเพิกเฉยต่อความเศร้าโศกของคนที่คุณรักในความสัมพันธ์ของคุณในช่วงหลายปีที่ผ่านมาคุณจะต้องซื่อสัตย์และถ่อมตัวมากขึ้น

4. 

   เขียนไดอารี่. การจดบันทึกเกี่ยวกับรายละเอียดความรู้สึกและความทรงจำเกี่ยวกับสถานการณ์สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองและการกระทำของคุณ การพยายามปรับปรุงพฤติกรรมของคุณในอนาคตอาจเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความรู้สึกผิดของคุณ หน้าไดอารี่ของคุณสามารถตอบคำถามต่อไปนี้:
   • คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับตัวเองและผู้คนที่เกี่ยวข้องในการกำหนดสถานการณ์และระหว่างสถานการณ์และหลังจากจบลง
   • ความต้องการของคุณคืออะไรในระหว่างนี้และได้รับการแก้ไขแล้วหรือยัง? ทำไมจะไม่ล่ะ?
   • คุณมีแรงจูงใจในการกระทำนี้หรือไม่? ปัจจัยใดหรือใครเป็นตัวกระตุ้นพฤติกรรมนี้
   • อะไรคือมาตรฐานการตัดสินในสถานการณ์นี้? พวกเขาเป็นค่านิยมของคุณเองพ่อแม่ของคุณเพื่อนของคุณค่านิยมของคู่สมรสของคุณหรือมาจากองค์กรเช่นกฎหมาย? สิ่งเหล่านี้เป็นมาตรฐานการตัดสินที่ถูกต้องหรือไม่ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะแน่ใจได้อย่างไร?

5. 

   ยอมรับว่าคุณทำผิดพลาดและก้าวต่อไป เราทุกคนรู้ดีว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนอดีต ดังนั้นหลังจากใช้เวลาเรียนรู้จากการกระทำของคุณและแก้ไขและแก้ไขข้อผิดพลาดทุกครั้งที่ทำได้สิ่งสำคัญคืออย่าจมอยู่กับมันนานเกินไป เตือนตัวเองว่ายิ่งคุณรู้สึกผิดเร็วเท่าไหร่คุณก็จะสามารถเพิ่มโฟกัสไปที่ส่วนใหม่ที่ใหม่กว่าในชีวิตได้เร็วขึ้น
   • ประโยชน์อีกอย่างของการใช้วารสารเพื่อจัดการกับความรู้สึกผิดคือช่วยให้คุณสามารถติดตามความรู้สึกของตัวเองได้เพื่อที่คุณจะได้สังเกตเห็นการลดลงอย่างรวดเร็วของบาปเมื่อเรารับทราบ . เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องสังเกตการเปลี่ยนแปลงที่การชดใช้และแก้ไขข้อผิดพลาดที่นำมาสู่สถานการณ์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจในความก้าวหน้าในทางที่ช่วยให้คุณใช้ประโยชน์จากความผิดในทางบวกได้
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 2: การรับมือกับความรู้สึกผิดไม่เพียงพอ

1. 

   รับรู้ประเภทของความผิดที่คุณได้กระทำและวัตถุประสงค์ ซึ่งแตกต่างจากบาป "ตามสัดส่วน" ที่สามารถส่งสัญญาณให้เราทราบว่าเราต้องแก้ไขการกระทำผิดของเราบาปที่ไม่ได้สัดส่วนมักมาจากแหล่งใดแหล่งหนึ่งต่อไปนี้:
   • ทำได้ดีกว่าคนอื่น ๆ (ความผิดของผู้รอดชีวิต)
   • รู้สึกว่าคุณไม่ได้พยายามอย่างหนักพอที่จะช่วยใครสักคน
   • สิ่งที่คุณ คิด ที่คุณได้ทำ
   • บางสิ่งที่คุณยังไม่ได้ทำ แต่อยากทำ
     • รับความผิดฐานเลื่อนขั้น หากคุณเผยแพร่ข่าวลือเชิงลบเกี่ยวกับเพื่อนร่วมงานของคุณเพื่อรับการเลื่อนตำแหน่งความผิดนี้มีความเหมาะสมทั้งหมดหรือ สัดส่วน ด้วยการกระทำของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณได้รับการเลื่อนตำแหน่งเพียงเพราะคุณสมควรได้รับและคุณ ยังคงรู้สึกผิดคุณกำลังเผชิญกับความรู้สึกผิด ไม่สอดคล้องกัน. ความรู้สึกแบบนี้ไม่มีจุดประสงค์เชิงตรรกะ

2. 

   มองย้อนกลับไปที่สิ่งที่คุณสามารถและควบคุมไม่ได้ ในบันทึกของคุณให้เขียนสิ่งที่คุณควบคุมได้ทั้งหมด นอกจากนี้คุณควรเพิ่มองค์ประกอบที่คุณสามารถควบคุมได้บางส่วน การโทษตัวเองในความผิดพลาดหรือสิ่งที่คุณควบคุมได้เพียงบางส่วนหมายความว่าคุณกำลังโกรธตัวเองในสิ่งที่เกินความสามารถของคุณ
   • พิจารณาว่าคุณไม่ควรตำหนิ ไม่ใช่ การทำอะไรบางอย่างก็เป็นการกระทำที่มีประโยชน์เช่นกันเนื่องจากเวลา ในอดีตที่ผ่านมาคุณอาจไม่เข้าใจสิ่งที่คุณรู้ดี ในปัจจุบัน. มีแนวโน้มว่าคุณจะตัดสินอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ในช่วงเวลานั้น
   • เตือนตัวเองว่าไม่ใช่ความผิดของคุณที่คุณรอดชีวิตจากโศกนาฏกรรมที่คนอื่นแม้แต่คนใกล้ชิดคุณก็ไม่สามารถอยู่รอดได้
   • ตระหนักว่าคนอื่นไม่ใช่ความรับผิดชอบของคุณ แม้ว่าคุณจะมอบความรักและความห่วงใยให้พวกเขามากมาย แต่พวกเขาก็เป็นผู้ที่รับผิดชอบในการก้าวไปข้างหน้าเพื่อสร้างความเป็นอยู่ที่ดี (เหมือนที่คุณทำเพื่อตัวคุณเอง)

3. 

   ตรวจสอบมาตรฐานของคุณในการบรรลุและช่วยเหลือผู้อื่น บันทึกถามตัวเองว่าความคิดเชิงพฤติกรรมที่คุณสร้างขึ้นสำหรับตัวเองนั้นสูงเกินไปหรือไม่ โดยปกติแล้วมาตรฐานเหล่านี้กำหนดขึ้นจากกองกำลังภายนอกเพื่อช่วยให้เราตั้งหลักได้ตั้งแต่ยังเด็ก แต่ตอนนี้มาตรฐานเหล่านี้อาจรุนแรงเกินไปและไม่สามารถบรรลุได้และเป็นไปได้ ทำให้เรารู้สึกเศร้ามาก
   • นอกจากนี้ยังรวมถึงการตระหนักถึงสิทธิในการยืนหยัดเพื่อผลประโยชน์ของตนเอง เนื่องจากเรามักจะรู้สึกผิดที่ไม่ยอมอ่อนน้อมถ่อมตนต่อผู้อื่นหรือไม่ยอมเสียสละตัวเองเพื่อสิ่งที่เรารัก (เช่นเวลาว่างหรือพื้นที่ส่วนตัว) นี่จึงเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการนี้ ผ่านความรู้สึกผิด เตือนตัวเองให้ยอมรับว่าผลประโยชน์ของมนุษย์อาจขัดแย้งกันได้และนี่เป็นเรื่องธรรมชาติโดยสิ้นเชิง ไม่มีใครผิดในการมองหาวิธีตอบสนองความต้องการของตนเองอย่างจริงจัง

4. 

   เน้นคุณภาพไม่ใช่ปริมาณเมื่อช่วยเหลือผู้อื่น ความรู้สึกผิดมักเกิดจากการคิดว่าเราไม่ละเอียดอ่อนพอที่จะสามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้ และเนื่องจากคุณมีขีด จำกัด เช่นกันคุณควรจำไว้ว่าคุณภาพของความช่วยเหลือของคุณจะลดลงหากคุณพยายามมากเกินไปที่จะสนับสนุนผู้คน ทุกเวลา หรือมักจะช่วย ทุกคนที่คุณห่วงใย.
   • เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกผิดประเภทนี้คุณควรตระหนักถึงสถานการณ์ให้มากขึ้น เพื่อน จำเป็นต้องได้รับการแก้ไขจริงๆ การรับรู้ว่าเมื่อใดที่คุณสามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้จะทำให้คุณรู้สึกถึงความรับผิดชอบต่อผู้อื่นที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นและในทางกลับกันความรู้สึกผิดของคุณจะลดลงโดยอัตโนมัติ นอกจากนี้ยังจะช่วยปรับปรุงคุณภาพของความช่วยเหลือทำให้คุณตระหนักถึงความดีของการกระทำของคุณมากขึ้น คือ ทำสิ่งต่างๆมากกว่าที่คุณทำ เชิงเทียน ทำ.

5. 

   แสวงหาการยอมรับและความเมตตาผ่านการมีสติ สติและการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะสังเกตกระบวนการคิดของคุณรวมถึงแนวโน้มในการรักษาความรู้สึกผิดเช่นการตำหนิตนเองและการวิจารณ์ตนเองมากเกินไป เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะสังเกตพวกเขาแล้วคุณจะเริ่มใจดีกับตัวเองมากขึ้นและตระหนักว่าคุณไม่ควรจริงจังกับความคิดของคุณมากเกินไป
   • การรักษาความใกล้ชิดกับคนที่คุณรักยังช่วยได้เช่นกันใครยอมรับว่าคุณเป็นใครและแสดงความเห็นอกเห็นใจคุณอย่างไม่มีเงื่อนไข การตระหนักว่าคนอื่นดีต่อคุณมากเพียงใดคุณจะมีแนวโน้มที่จะพัฒนาทัศนคตินี้ต่อหน้าตัวเองมากขึ้น อย่างไรก็ตาม เพื่อน ใครเป็นผู้รับผิดชอบในการยอมรับตนเองและความเห็นอกเห็นใจตนเองและกระบวนการนี้สามารถเกิดขึ้นได้ด้วยความช่วยเหลือของผู้อื่น (หรือไม่)
   โฆษณา

คำแนะนำ

• อย่าทำตัวสมบูรณ์แบบเกินไปเกี่ยวกับบาปของคุณ! ตราบใดที่คุณไม่จมอยู่กับความรู้สึกเหล่านี้ความรู้สึกผิดบางอย่างสามารถช่วยให้คุณพยายามปฏิบัติด้วยความซื่อสัตย์ซื่อสัตย์และห่วงใยผู้อื่น
• เพียงแค่คิดในแง่บวก คุณอาจเคยทำร้ายผู้อื่นและตัวคุณเองมาแล้วนับครั้งไม่ถ้วน แต่ทางออกเดียวคือให้อภัยตัวเองและก้าวต่อไป หากคุณขอโทษบุคคลนั้นแล้ว แต่พวกเขาไม่ยอมรับให้เว้นวรรค หากคุณขอโทษต่อไปและพวกเขายังคงไม่ให้อภัยคุณสิ่งนี้มี แต่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง พยายามเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ ครั้งต่อไปที่คุณทำอะไรบางอย่างที่อาจทำร้ายคนอื่นให้คิดก่อนลงมือทำ
• คุณต้องให้อภัยตัวเองเพื่อที่จะรู้สึกดีขึ้น

คำเตือน

• ผลเสียของความรู้สึกผิด ได้แก่ ความนับถือตนเองต่ำการวิจารณ์ตนเองและอารมณ์ประเภทอื่น ๆ หากคุณพบปัญหาเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณว่าคุณไม่ได้จัดการกับความผิดของคุณอย่างเต็มที่