ผู้เขียน:
Robert Simon
วันที่สร้าง:
22 มิถุนายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การแบกรับความขุ่นเคืองคล้ายกับการกินยาพิษกับตัวเองและหวังให้คนอื่นต้องทนทุกข์: คุณแค่วางยาตัวเอง แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าความรู้สึกของคุณมีเหตุผลอย่างสมบูรณ์แบบและบุคคลนั้นได้ทำร้ายคุณอย่างลึกซึ้ง แต่ความแค้นเป็นสิ่งที่ดีที่สุด หากคุณพร้อมที่จะปล่อยวางความแค้นมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณเอาชนะอารมณ์ที่เจ็บปวดนี้ได้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 2: การจัดการกับความเจ็บปวดภายใน
เข้าใจความรู้สึกของตัวเอง. ซื่อสัตย์กับตัวเองในการจัดการกับอารมณ์ที่อยู่รอบ ๆ สถานการณ์ ถามตัวเองว่าความแค้นนี้เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดในอดีตที่ไม่เกี่ยวข้องกับบุคคลหรือสถานการณ์หรือไม่ ยอมรับความโกรธและความโกรธของคุณ แต่อย่าหลงระเริงไปกับมัน
- บางครั้งความโกรธเป็นวิธีการแก้ไขสำหรับการทำอะไรไม่ถูก: ทำให้คุณรู้สึกเข้มแข็งขึ้น อย่างไรก็ตามจำไว้ว่าอีกไม่นานอารมณ์ของคุณจะหมดไป อย่าให้ความสำคัญกับความโกรธของคุณมากเกินไปและมุ่งเน้นไปที่การบำบัดอารมณ์ของคุณ
- บันทึกและเน้นอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ อย่าเขียนเกี่ยวกับความโกรธของคุณให้สนใจความเจ็บปวดแทน เขียนความรู้สึกของคุณและดูว่ามีอะไรคล้าย ๆ กันนี้เกิดขึ้นหรือไม่ บางทีคุณอาจยึดติดกับความเจ็บปวดในอดีตและปัจจุบัน (และเกินจริง) ในสถานการณ์ปัจจุบัน
ฝึกการยอมรับอย่างทั่วถึง การยอมรับอย่างรุนแรงหมายถึงการยอมรับชีวิตตามเงื่อนไขของตัวเอง เป็นองค์ประกอบที่อนุญาตและไม่อาจต้านทานได้ซึ่งคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แม้ว่าความเจ็บปวดจะเป็นสิ่งที่คุณไม่มีทางเลือก แต่คุณก็มีทางเลือกว่าควรอดทนหรือไม่ การพูดว่า“ นี่ไม่ยุติธรรม” หรือ“ ฉันไม่สมควรได้รับสิ่งนี้” แสดงว่าคุณกำลังปฏิเสธธรรมชาติที่แท้จริงของสถานการณ์และความจริงก็ไม่เป็นความจริงสำหรับคุณอีกต่อไปในช่วงเวลานั้น .- การยอมรับอย่างรุนแรงหมายถึงการเปลี่ยนใจต่อต้านการยอมรับ "นี่คือชีวิตของฉัน. ฉันไม่ชอบและไม่คิดว่ามันจะโอเค แต่นี่คือความจริงและฉันไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของฉันได้
- ฝึกการยอมรับในสิ่งที่น้อยกว่าและจะช่วยให้คุณยอมรับสถานการณ์ที่ใหญ่กว่าและเจ็บปวดมากขึ้น คุณสามารถปฏิบัติได้ขณะอยู่ในการจราจรเข้าแถวเช็คเอาท์ที่ซูเปอร์มาร์เก็ตหลังจากทำน้ำหกบนพรมและในช่วงเวลาที่ต้องรอนานที่สำนักงานของแพทย์หรือทันตแพทย์
นั่งสมาธิ. การทำสมาธิเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ การทำสมาธิช่วยเพิ่มอารมณ์เชิงบวกลดความเครียดช่วยเอาใจใส่และช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณ การทำสมาธิจะช่วยคุณในการเอาชนะความโกรธและความขุ่นเคืองโดยแทนที่พวกเขาด้วยความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจ ยิ่งคุณฝึกสมาธิมากเท่าไหร่คุณก็จะได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น- การทำสมาธิด้วยความเมตตากรุณาจะช่วยให้คุณฝึกการเอาใจใส่และเอาใจใส่ นั่งในท่าสบาย ๆ หลับตาและเริ่มต้นด้วยการเลือกวลีที่จะพูดกับตัวเองเช่น "ฉันต้องการส่งความรักที่ไม่มีเงื่อนไขให้กับตัวเอง" แล้วลงมือทำ จากนั้นอุทิศคำพูดนี้ให้กับคนที่คุณรู้สึกเป็นกลางด้วย (เช่นเจ้าของร้านหรือคนที่อยู่ข้างๆคุณ) จากนั้นใช้ข้อความนี้กับคนที่คุณไม่พอใจ สุดท้ายอุทิศให้ทุกคนในโลก ("ฉันต้องการส่งความรักที่ไม่มีเงื่อนไขไปยังมวลมนุษยชาติ") ตอนนี้พิจารณาใหม่ว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณยังรู้สึกตึงเครียดกับบุคคลนั้นหรือไม่?
แสดงความเห็นอกเห็นใจ อาจเป็นเรื่องยากที่จะมองเห็นมุมมองของอีกฝ่ายเมื่อคุณ "บ้า" อย่างไรก็ตามการแบ่งปันความเห็นอกเห็นใจกับคนที่ทำร้ายคุณจะช่วยให้คุณชี้แจงสถานการณ์และลดความเจ็บปวดให้น้อยที่สุด ยิ่งคุณมีประสบการณ์การเอาใจใส่มากเท่าไหร่ความไม่พอใจในบทบาทของคุณก็จะมีบทบาทน้อยลงในชีวิตของคุณ- จำไว้ว่าคุณสามารถทำผิดพลาดและยังคงต้องการได้รับการยอมรับ จำไว้ว่าทุกคนในโลกต้องการได้รับการยอมรับแม้ว่าเราทุกคนจะเผชิญกับความท้าทายของตัวเองก็ตาม
- พยายามมองสถานการณ์จากมุมมองของคนอื่น คน ๆ นั้นกำลังประสบกับอะไร พวกเขามีความยากลำบากในชีวิตจนทำให้อยาก "ระเบิด" หรือไม่? ตระหนักว่าทุกคนมีปัญหาของตัวเองที่ต้องรับมือและบางครั้งก็ลุกลามไปถึงความสัมพันธ์อื่น ๆ
รักตัวเองโดยไม่มีเงื่อนไข. ไม่มีใครทำให้คุณรู้สึกรักและยอมรับได้ทุกที่ทุกเวลานอกจากตัวคุณเอง เตือนตัวเองว่าคุณมีค่าและน่ารัก มีโอกาสที่ถ้าคุณมีมาตรฐานสูงเกินไปสำหรับทุกคนคุณจะสร้างมาตรฐานให้ตัวเองสูงด้วย คุณเข้มงวดกับตัวเองมากเกินไปเมื่อคุณทำผิดหรือไม่? ถอยออกมาและรักและทะนุถนอมตัวเองตลอดเวลา
- หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรักตัวเองให้เริ่มฝึกพูดว่า "ฉันมีความสามารถที่จะรักและเป็นที่รักอย่างเต็มที่" การฝึกฝนคำพูดนี้จะส่งผลต่อวิธีที่คุณมองตัวเองในแบบที่คุณเป็น
ส่วนที่ 2 ของ 2: การเอาชนะความแค้น
หลีกเลี่ยงการตอบโต้ แม้ว่าคุณอาจเคยคิดที่จะแก้แค้นหรือเริ่มกำหนดแผน แต่อย่าไปคิด การแก้แค้นอาจเป็นช่องทางหนึ่งให้ผู้คนแสวงหาความยุติธรรม แต่กระบวนการดังกล่าวจะนำมาซึ่งความอยุติธรรมมากขึ้นหากวงจรแห่งการแก้แค้นยังคงดำเนินต่อไป เมื่อคุณต้องการแก้แค้นใครสักคนให้มองว่าความรู้สึกของคุณเป็นวิธีจัดการกับการขาดความไว้วางใจ
- อย่าทำตามแรงกระตุ้น รอจนกว่าคุณจะสงบลงและสามารถควบคุมร่างกายและอารมณ์ของคุณได้ คุณอาจรู้สึกว่าความปรารถนาที่จะแก้แค้นผ่านไปเมื่อคุณกำจัดความคิดนี้ได้
- หากคุณเลือกที่จะสนทนากับคนที่คุณไม่พอใจโปรดระมัดระวังคำพูดของคุณ ในช่วงเวลาแห่งความหลงใหลหรือการแก้แค้นอย่าพูดในสิ่งที่คุณอาจเสียใจ ท้ายที่สุดมันจะไม่คุ้มค่า
มีความคาดหวังที่เป็นจริงเกี่ยวกับผู้อื่น จำไว้ว่าไม่มีใครตอบสนองความต้องการของคุณได้ทั้งหมด หากคุณเชื่อว่าการมีคนรักหรือเพื่อนหรือเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัวหมายถึงความต้องการทั้งหมดของคุณจะได้รับการตอบสนองให้คิดใหม่ การมีความคาดหวังสูงจะทำให้คุณล้มเหลว
- ความขุ่นเคืองเกิดขึ้นได้เมื่อความคาดหวังไม่ได้รับการสื่อสารอย่างชัดเจน การพูดคุยถึงความปรารถนาและความคาดหวังของคุณจะช่วยให้คุณชี้แจงปัญหาในปัจจุบันของคุณและหลีกเลี่ยงความขัดแย้งในอนาคต
- มีความคาดหวังที่ชัดเจนสำหรับทุกคนในชีวิต ประนีประนอมกับทุกคนในชีวิตเกี่ยวกับมาตรฐานและความคาดหวังที่แต่ละคนมีต่อความสัมพันธ์
ใช้ข้อความ“ ฉัน” (ตัวคุณเอง) ในการสนทนาของคุณ เมื่อพูดถึงความไม่พอใจของคุณกับผู้อื่นอย่าตำหนิพวกเขาอย่างรวดเร็ว ให้รับรู้ความรู้สึกและประสบการณ์ของคุณแทน คุณไม่สามารถรู้แรงจูงใจของคนอื่นหรือว่าทำไมพวกเขาถึงทำอะไรบางอย่างเพราะคุณไม่สามารถตัดสินคนอื่นได้ ให้มุ่งความสนใจไปที่ตัวเองความเจ็บปวดและประสบการณ์ของคุณ
- แทนที่จะพูดว่า“ ฉัน / ฉันทำลายความสัมพันธ์นี้และฉัน / ฉันจะไม่มีวันยกโทษให้คุณ!” ให้ลองพูดว่า“ ฉัน / คุณเจ็บปวดเพราะการกระทำของคุณ / ฉันทำได้แล้วและมันก็ยากสำหรับฉัน / ฉันจะผ่านมันไปได้”.
ยอมให้คนอื่นทำผิด. ในบางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับว่าคุณมีข้อบกพร่องและข้อ จำกัด และมักไม่สามารถตอบสนองต่อสถานการณ์ได้อย่างเป็นประโยชน์ที่สุด นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับทุกคนบนโลก เช่นเดียวกับที่คุณต้องการให้ผู้อื่นยกโทษให้กับความผิดพลาดของคุณคุณควรพัฒนาความเมตตานี้ให้กับทุกคนในชีวิตของคุณ จำไว้ว่าคนที่ทำร้ายคุณไม่ใช่คนสมบูรณ์แบบและบางครั้งพวกเขาก็ดำเนินการด้วยความเชื่อที่ จำกัด หรือมุมมองที่ทำให้เข้าใจผิด
- การยอมรับว่าคนทำผิดไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังแก้ตัวกับพฤติกรรมของพวกเขา หมายความว่าคุณอนุญาตให้ตัวเองเห็นสภาพแวดล้อมและประสบการณ์ของบุคคลนั้นเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้น
ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก. อยู่ท่ามกลางผู้คนที่คิดบวกในชีวิตที่สนับสนุนคุณและยอมให้คุณตัดสินใจด้วยตัวเอง พวกเขาเป็นคนที่ยอมให้คุณทำผิดและยังสนับสนุนคุณผูกมิตรกับคนที่ซื่อสัตย์กับคุณซึ่งจะทำให้คุณมีมุมมองใหม่ ๆ เมื่อคุณรู้สึกติดขัดหรือคนที่จะบอกคุณเมื่อคุณแสดงปฏิกิริยามากเกินไป
- เพื่อนที่ดีจะยอมรับคุณไม่ว่าคุณจะทำผิดพลาดอะไรก็ตามและการเป็นเพื่อนที่ดีหมายถึงการยอมรับผู้อื่นแม้ว่าพวกเขาจะทำผิดพลาดก็ตาม
ให้อภัย. คุณอาจรู้สึกว่าถูกหักหลังหรือมีเหตุผลที่ดีอย่างยิ่งที่จะทำให้ใครบางคนไม่พอใจและการให้อภัยคุณจะเป็นไปไม่ได้ อย่างไรก็ตามการให้อภัยไม่ได้หมายความว่าคุณต้องแสร้งทำเป็นว่าสถานการณ์ไม่เคยเกิดขึ้นหรือคุณต้องปรับพฤติกรรมของบุคคลนั้น การให้อภัยเป็นเพียงการปล่อยวางความเจ็บปวดที่คน ๆ นั้นทำให้คุณ
- ถามตัวเองว่าบุคคลหรือสถานการณ์ใดที่กระตุ้นและทำให้คุณเจ็บปวดอย่างมาก คุณรู้สึกเหมือนถูกทอดทิ้งเจ็บปวดหรือประสบกับความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ในอดีตหรือไม่? บางทีคน ๆ นั้นอาจกระตุ้นความเจ็บปวดลึก ๆ ในจิตวิญญาณของคุณ
- คุณไม่จำเป็นต้องให้อภัยผู้อื่นด้วยวาจา คุณสามารถทำสิ่งนี้ให้กับคนที่ไม่อยู่ในชีวิตของคุณอีกต่อไปหรือล่วงลับไปแล้ว
- วิธีหนึ่งในการฝึกการให้อภัยคือการเขียนเกี่ยวกับสถานการณ์และเหตุผลที่คุณเลือกที่จะให้อภัย พกไฟเล็ก ๆ (ที่ปลอดภัย) ติดตัวไปด้วยแล้วเผากระดาษ
