เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

ใครก็ตามที่เคยมีอาการท้องอืดจะรู้ดีว่าอาการท้องอืดเป็นเพียงหนึ่งในหลาย ๆ อาการที่เกี่ยวข้องกับภาวะที่ไม่สบายตัวนี้และบางอาการอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวได้ การเข้าไปในกางเกงยีนส์รัดรูปนั้นยากพอสมควรและการมีแก๊สก็ไม่ดีเช่นกัน โชคดีที่การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้อย่างง่ายดาย

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: การรับประทานอาหารที่เหมาะสม

1. 

   จำกัด อาหารแปรรูปที่มีไขมันสูง นอกจากจะไม่ดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปแล้วอาหารแปรรูปยังมีขยะมากมายที่กระเพาะของคุณไม่รู้ว่าจะจัดการอย่างไร อาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูงจะใช้เวลาย่อยนานกว่าและจะทำให้อิ่มท้องนาน และอาหารในทั้งมื้อจะสะสมอยู่ที่เดิมพร้อม ๆ กัน! ไม่นะ!
   • อาหารที่ปราศจากน้ำตาลและอาหารแช่แข็งก็ไม่ดีเช่นกัน อาหารแช่แข็งอุดมไปด้วยสารกันบูดและมักมีโซเดียม (เกลือ) สูง - นี่คือตั๋วเข้าเมืองของคนอ้วนอย่างแท้จริง อาหารที่ไม่หวานก็ไม่ดีเช่นกันเพราะน้ำตาลที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ (น้ำตาลในอาหาร) จะเข้าสู่กระเพาะอาหารของคุณเร็วมากและแบคทีเรียในลำไส้ของคุณจะวิ่งเข้าไปในลำไส้ทำให้เกิดก๊าซมากขึ้น . ก๊าซนี้เป็นตัวการในก๊าซ (ไม่ค่อยมีน้ำ)

2. 

   
   
   เลือกไฟเบอร์นั้น ไฟเบอร์ช่วยให้เราเข้าห้องน้ำได้เป็นประจำคุณยายของคุณมักพูดอย่างนั้น หากคุณมีอาการท้องผูกแน่นอนว่าลำไส้ของคุณจะทำให้กางเกงยีนส์รัดรูปนั้นเป็นเรื่องยาก ดังนั้นทานไฟเบอร์ดื่มน้ำให้มากขึ้นและเข้าห้องน้ำเป็นประจำ
   • ผลไม้ใดให้ไฟเบอร์มากที่สุด? ราสเบอร์รี่ลูกแพร์และแอปเปิ้ล แล้วผักล่ะ? เหล่านี้คืออาร์ติโช้คถั่วลันเตาและบรอกโคลี ประเภทของธัญพืช? พาสต้าทำจากโฮลวีตข้าวบาร์เลย์และรำ ดังนั้นถั่วถั่วเลนทิลและถั่วจึงเอาชนะรายการด้านบนทั้งหมดได้เนื่องจากมีไฟเบอร์มากกว่าผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชถึงสองเท่า แต่ทุกอย่างดี!
   • หากคุณไม่ท้องผูกการรับประทานไฟเบอร์มากเกินไปจะทำให้ท้องอืดได้ หากลำไส้ของคุณเคลื่อนไหวเป็นประจำคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเส้นใยสูงชั่วคราวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะท้องอืดด้วยก๊าซ

3. 

   
   
   ค่อยๆคุ้นเคยกับอาหารที่ผลิตโดยไอน้ำ ใช่อาหารมีไอน้ำ นี่เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่บอกว่าการกินผักตระกูลกะหล่ำอย่างปลอดภัยจนกว่าคุณจะเคยชิน (คุณเห็นไหมว่าทำไมเราถึงเรียกมันว่าอาหารนึ่ง?) มันดีสำหรับคุณ - ดังนั้น อย่าปฏิเสธผักเหล่านี้ แต่ให้ชินเสียก่อน
   • อาหารที่ก่อให้เกิดไอน้ำ ได้แก่ พืชตระกูลถั่วบรอกโคลีกะหล่ำปลีคะน้ากะหล่ำปลีบรอกโคลีและกะหล่ำดอก ตามที่กล่าวไว้อาหารทั้งหมดนั้นดีมากสำหรับคุณ ให้ชินเสียก่อนแล้วค่อยๆเพิ่มจำนวน ร่างกายของคุณจะขอบคุณ
   • กินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง เมื่อกล้ามเนื้อเก็บไกลโคเจนซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตประเภทหนึ่งพวกเขายังเก็บน้ำในอัตราของไกลโคเจนหนึ่งส่วนต่อน้ำสามส่วน การลดอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นเบเกิลและพาสต้าหมายความว่าน้ำส่วนเกินในร่างกายจะลดลงเช่นกัน

     

     
     

4. 

   ปรุงผักก่อนรับประทาน ผักสุกย่อยง่ายกว่าผักดิบ
   • การปรุงอาหารจะขจัดเส้นใยและเอนไซม์บางส่วนที่อาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนและท้องอืดได้

     

   • ลองนึ่งผัก. วิธีการนึ่งจะช่วยลดการสูญเสียสารอาหารให้น้อยที่สุดเนื่องจากจะละลายน้ำได้หากคุณปรุงโดยการต้ม

     

5. เลือกเครื่องดื่มของคุณอย่างระมัดระวัง น้ำเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณเสมอ แต่ถ้าเป็นรสหวานคุณสามารถมองหารสชาติอื่น ๆ หรือผสมผลไม้ในน้ำ (อร่อย) แต่ชาก็ดีเช่นกัน ไม่เพียง แต่ลดความอยากเท่านั้น แต่ชายังทำหน้าที่เป็นสารต่อต้านก๊าซอีกด้วย
   • คุณรู้อะไรเกี่ยวกับฟองสบู่ในโซดาป๊อปหรือชื่ออื่น ๆ หรือไม่? มันไม่ออกมาจากท้องหรอก! ฟองเหล่านี้ยังคงอยู่ที่นั่นและยังคงฟองต่อไป - มันเป็นการขับไล่อากาศเข้าไปในลำไส้มากขึ้นอย่างชัดเจน ดังนั้นจงหลีกเลี่ยงเพราะแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเหล่านี้อาจทำให้ท้องอืดได้เช่นกัน (แม้จะรับประทานอาหารไม่ดีก็ตาม) คุณต้องการเหตุผลเพิ่มเติมหรือไม่?

     

   • เครื่องดื่มที่เป็นกรดจะระคายเคืองทางเดินอาหาร ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารของคุณบวมขึ้นและทำให้คุณรู้สึกท้องอืด เครื่องดื่มที่เป็นกรด ได้แก่ กาแฟชาน้ำผลไม้และแอลกอฮอล์
   • คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลแทน ซอร์บิทอลไซลิทอลและแมนนิทอลเป็นน้ำตาลจากแอลกอฮอล์ (น้ำตาลในอาหาร) ที่ทำให้ท้องอืดได้

     

6. 

   จำกัด การบริโภคเกลือของคุณ คุณคงเคยได้ยินเรื่องนี้มาแล้วเกลือนำไปสู่ก๊าซ และเหตุผลก็คือยิ่งร่างกายมีเกลือมากเท่าไหร่ร่างกายก็ยิ่งกักเก็บน้ำไว้มากเท่านั้น ปรากฎว่าเกลือเพียงหนึ่งช้อนชามีโซเดียม 2,300 มก. ในขณะที่ร่างกายต้องการ 200 วันหนึ่ง. ไอ้เหี้ย! พูดคุยเกี่ยวกับอนาคตของคุณ!
   • โซเดียมที่มากเกินไปในอาหารของคุณสามารถสร้างภาระให้กับหัวใจและหลอดเลือดของคุณมากขึ้น (หากคุณต้องการเหตุผลมากกว่านี้) ฟังดูค่อนข้างอันตรายถ้าเรากินโซเดียมมากกว่าที่เราต้องการ 10 เท่า หนึ่ง ช้อนชา. โชคดีที่โซเดียมส่วนใหญ่มาจากปริมาณเกลือของเราเท่านั้น ลิ่ม ในมื้ออาหาร ดังนั้นหากคุณปรุงอาหารเป็นส่วนใหญ่และไม่ได้ใช้เกลือมากคุณก็น่าจะปลอดภัย!

7. 

   หลีกเลี่ยงเครื่องเทศเผ็ดร้อน พริกไทยดำและพริกขี้หนูช่วยกระตุ้นให้กระเพาะอาหารหลั่งกรด เช่นเดียวกับส่วนผสมร้อนอื่น ๆ เช่นซอสร้อนและน้ำส้มสายชู เมื่อกระเพาะอาหารผลิตกรดอาจทำให้เกิดการระคายเคืองและทำให้ก๊าซแย่ลง

8. 

   ลองอาหารป้องกันแก๊ส. แม้ว่าคุณจะไม่สามารถติดฉลาก "anti-gas" ในอาหารธรรมชาติได้ แต่การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ามีอาหารบางชนิดที่ดีสำหรับการขับน้ำและไอส่วนเกินออกจากร่างกาย ชาเปปเปอร์มินต์ขิงสับปะรดผักชีฝรั่งและโยเกิร์ตเป็นหนึ่งในอาหารที่ระบุไว้
   • กล้วยแคนตาลูปมะม่วงผักขมมะเขือเทศอัลมอนด์และหน่อไม้ฝรั่งมีโพแทสเซียมสูงซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีปริมาณแอสพาราจีนสูงเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ อาหารเหล่านี้ยังช่วยแก้ท้องอืด
   • ใส่สะระแหน่และผักชีฝรั่งไว้ในเมนูของคุณ สมุนไพรส่วนใหญ่ไม่มีผลต่อกระเพาะอาหาร แต่ทั้งสองอย่างนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในการรักษาอาการท้องอืด ผักชีฝรั่งมีคุณสมบัติในการขับปัสสาวะทำให้สามารถล้างระบบย่อยอาหารได้ สะระแหน่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำดีทำให้ไขมันถูกย่อยได้ง่ายขึ้น

     

   • เต็มไปด้วยโพแทสเซียม โพแทสเซียมควบคุมของเหลวในร่างกายโดยการปรับสมดุลของระดับโซเดียม อาหารที่มีโพแทสเซียมสูง ได้แก่ กล้วยมันฝรั่งแคนตาลูปมะม่วงผักขมมะเขือเทศอัลมอนด์และหน่อไม้ฝรั่ง

     

9. 

   ใช้ประโยชน์จากโปรไบโอติกส์โปรไบโอติก. โปรไบโอติกเป็นรูปแบบหนึ่งของ "โปรไบโอติก" ที่นิยมใช้เพื่อควบคุมระบบย่อยอาหารเมื่อระบบทางเดินอาหารได้รับการควบคุมปัญหาก๊าซจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
   • ความไม่สมดุลของแบคทีเรียในลำไส้อาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้ซึ่งเป็นสาเหตุที่การคืนความสมดุลด้วยโปรไบโอติกสามารถช่วยคุณกำจัดอาการเหล่านั้นได้

     

   • โยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรไบโอติกที่พบบ่อยที่สุด แต่คุณสามารถรับโปรไบโอติกเป็นอาหารเสริมได้เช่นกัน

     

   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: กินให้ถูกต้อง

1. 

   อย่าเพิ่งรีบร้อน วิถีชีวิตที่วุ่นวายของพวกเราหลายคนนำไปสู่นิสัยที่ไม่ดีได้อย่างง่ายดายรวมถึงมื้ออาหารที่เร่งรีบ เมื่อรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วคุณอาจกลืนอากาศทั้งหมดลงไปพร้อมกับอาหารโดยไม่ได้ตั้งใจ ก๊าซนี้จะถูกกักและทำให้เกิดก๊าซ ฟังดูงี่เง่า แต่มัน!
   • ลองเคี้ยวอาหาร 30 ครั้งก่อนกลืน คุณอาจไม่ต้องการปฏิบัติตามกฎนี้ แต่เป็นวิธีที่ดีในการมีสติมากขึ้นในการรับประทานอาหารและปรับตัวให้เหมาะสม แล้วรอดูว่าจะส่งผลอย่างไรต่อแก๊ส!

2. 

   กินน้อยลงและแบ่งเป็นหลาย ๆ ครั้ง การรับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลงหมายถึงการทำให้กระเพาะอาหารและรอบเอวของคุณมีความสุขขึ้นดังนั้นลองรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 4-5 มื้อต่อวันแทนการรับประทานอาหารครบ 3 มื้อ วิธีนี้จะช่วยให้การเผาผลาญของคุณดำเนินต่อไปและป้องกันความหิวซึ่งอาจนำไปสู่การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ นอกจากนี้ยังช่วยให้ทุกอย่างเป็นไปอย่างราบรื่น
   • คุณเคยรู้สึกทุกข์ยากหลังจากวันขอบคุณพระเจ้าหรือไม่? ใช่แล้ว. กำจัดความรู้สึกนั้นและอย่าให้มันกลับมา การรับประทานอาหารให้น้อยลงและแบ่งเป็นหลาย ๆ มื้อจะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างต่อเนื่องและคุณจะไม่ต้องคลายตัวหลังอาหารแต่ละมื้อ กินเพื่อความเพลิดเพลินไม่อ่อนเพลีย!

3. 

   หลีกเลี่ยงการกินอิ่มในตอนดึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งคาร์โบไฮเดรต การกินอาหารในตอนกลางคืนจะทำให้คุณรู้สึกอ้วกในตอนเช้าเท่านั้น ร่างกายของคุณคงความชุ่มชื้นตลอดคืนและคุณจะรู้สึกเหมือนฟองน้ำเมื่อตื่นนอน ดังนั้นมื้อหลักควรเป็นตอนเที่ยง วิธีนี้จะทำให้คุณมีเวลา "ชำระ" มัน!

4. 

   อย่าใช้ฟาง! อย่าทำอะไรที่ทำให้อากาศเข้าท้องโดยไม่จำเป็น นั่นหมายถึงทั้งกินและคุย ยิ่งคุณกลืนอาหารเข้าไปในอากาศมากเท่าใดก็ยิ่งต้องมีการแปรรูปในร่างกายมากขึ้นเท่านั้น มันก็ต้องได้รับการแก้ไขอยู่ดีดังนั้นมันจึงกลายเป็นก๊าซ โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: ร่างกายไม่เต็ม - แก๊ส

1. 

   จัดการอาการท้องอืดทุกเดือน วันที่ "ไฟแดง" เลวร้ายที่สุด จากนั้นคุณต้องจัดการกับท้องป่องอีกครั้ง แต่อาการท้องอืดประจำเดือนก็ไม่แตกต่างกัน - คุณควร จำกัด การบริโภคเกลือออกกำลังกายและกินอาหารที่เรากล่าวมาข้างต้น ปลอบใจตัวเองว่าอีกไม่กี่วันจะจบ!
   • หากคุณต้องการที่จะพยายามรักษามันแคลเซียมและแมกนีเซียมสามารถช่วยได้ ทานอาหารเสริมหากคุณรู้สึกว่าจะอิ่ม แล้วจะช่วยอะไรได้อีก? ยาแก้ปวดประจำเดือนมิโดล.

2. 

   ระมัดระวังในการเคี้ยวหมากฝรั่ง หากคุณลอกปากหรือเป่าหมากฝรั่งออกมันแย่พอ ๆ กับการใช้ฟางหรือพูดและกินนั่นคือคุณกลืนอากาศส่วนเกินเข้าไป ก๊าซนี้จำเป็นต้องหนีไปที่ไหนสักแห่งและมันจะอยู่ในลำไส้ชั่วขณะ ดังนั้นหากคุณต้องเคี้ยวหมากฝรั่งอย่างแน่นอนอย่าลืมปิดปาก!

3. 

   คิดถึงการแพ้อาหารที่อาจเกิดขึ้นได้ หลายคนมีอาการแพ้ข้าวสาลี (โปรตีนเฉพาะ) หรือนม (แพ้อาหารแฝง) และไม่รู้ตัว นั่นคือ สาเหตุที่พวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากก๊าซ ในทางกลับกันหลายคนวินิจฉัยตนเองและวินิจฉัยผิดพลาดทำให้พลาดสิ่งที่ดีต่อสุขภาพในเมนูที่สมดุล จะว่าอย่างไรหากสิ่งที่ดูเหมือนไม่ถูกต้อง พบแพทย์ของคุณ
   • มีผลิตภัณฑ์นมแลคโตสต่ำสำหรับคุณหากเป็นกรณีนี้ (หรือหากคุณต้องการทดลอง) ชีสสุกและโยเกิร์ตมีปริมาณน้อยกว่าจึงส่งผลต่ออาหารของคุณได้อย่างไร? และหากคุณรับประทานร่วมกับอาหารอื่น ๆ ผลลัพธ์อาจแตกต่างกัน

4. 

   หลีกเลี่ยงความเครียด ความเครียดอาจทำให้เกิดปัญหามากมายและก๊าซก็เป็นเพียงหนึ่งในนั้น เนื่องจากฮอร์โมนคอร์ติซอลพุ่งสูงขึ้นเมื่อเราเครียดนำไปสู่ผลกระทบหลายประการรวมถึงความอยากกินสารให้ความหวานและไขมัน วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการควบคุมระดับคอร์ติซอลในเลือดคือออกกำลังกายวันละสองสามนาที อย่างไรก็ตามคุณคือคนที่รู้จักคุณดีที่สุด อะไรทำให้คุณสงบลงได้?
   • หากคุณไม่เคยลองมาก่อนลองนั่งสมาธิหรือเล่นโยคะ ทั้งสองวิธีนี้แสดงให้เห็นว่าช่วยลดระดับคอร์ติซอลและนอกจากนี้โยคะยังเผาผลาญแคลอรี่! เวลาส่วนตัวเพียง 15 นาทีในแต่ละวันสามารถส่งผลดีต่อร่างกายของคุณได้ และ ความคิดของคุณ.
   • การฝึกหายใจง่ายๆยังช่วยลดอาการท้องแข็งได้ในระยะยาว นั่งในที่เงียบหายใจและมีสมาธิเมื่อคุณนับถึง 10

     

   • คุณต้องได้รับการรักษาหากคุณมีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

     

5. 

   เลิกสูบบุหรี่. เมื่อคุณมีแก๊สคุณควรหยุดสูบบุหรี่เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อากาศเข้าสู่ร่างกายของคุณ แต่เพื่อสุขภาพโดยรวมคุณควรเลิกสูบบุหรี่ด้วยเพราะมันเป็นหายนะสำหรับคุณ การสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดปัญหาในการหายใจมะเร็งปอดหลอดเลือดและโรคหัวใจได้ การสูบบุหรี่มีราคาแพงมากและส่งผลกระทบต่อคนรอบข้าง คุณต้องการเหตุผลเพิ่มเติมหรือไม่?
   • นี้ไม่เคยสาย ร่างกายของคุณจะเริ่มซ่อมแซมตัวเองทันทีที่คุณหยุดสูบบุหรี่ คุณควรเห็นปอดของคุณดีขึ้นในสองสามสัปดาห์ ดังนั้นคุณควรพยายามเพื่อตัวคุณเองเพื่อเงินของคุณเองและเพื่อคนรอบข้าง

6. 

   ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายระดับปานกลางสามารถช่วยควบคุมการจัดการอาหารและอากาศและลดโอกาสท้องอืดได้
   • การปั่นจักรยานเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันสัปดาห์ละสามครั้งหรือมากกว่านั้นก็เพียงพอที่จะลดจำนวนอาการท้องอืดลงได้อย่างมาก

     

   • ตัวอย่างอื่น ๆ ของการออกกำลังกายระดับปานกลาง ได้แก่ การเดิน 3 กม. เป็นเวลา 30 นาทีการกระโดดเชือก 15 นาทีการเต้นรำในน้ำ 30 นาทีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในน้ำ 30 นาทีการว่ายน้ำ 20 นาทีและการวิ่ง 10 นาที 1.6 กม. .

     

7. ระวังการแพ้อาหารที่อาจเกิดขึ้น โดยปกติอาการแพ้เล็กน้อยและการแพ้ง่ายเป็นสาเหตุของอาการท้องอืด
   • สารก่อภูมิแพ้อาจรวมถึงนมถั่วลิสงอัลมอนด์กลูเตนข้าวสาลีพืชตระกูลถั่วถั่วเหลืองไข่และข้าวโพด
   • ระวังเมื่อเกิดอาการท้องอืด หากเกิดอาการท้องอืดทันทีหลังจากที่คุณรับประทานอาหารบางอย่างให้นำไปพบแพทย์ แพทย์ของคุณจะตรวจสอบคุณอย่างใกล้ชิดมากขึ้นและจะทำการวินิจฉัยที่แม่นยำยิ่งขึ้น
   โฆษณา

คำแนะนำ

• สับปะรดยังช่วยในเรื่องแก๊สได้อีกด้วย ข้ามอาหารกระป๋องที่มาพร้อมกับผลไม้!