เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

คิดอะไรให้รอบคอบก่อนพูดเป็นกฎทอง แต่คงไม่ดีแน่หากคุณคิดมากจนไม่รู้จะทำอะไรหรือทำให้ตัวเองเครียด คุณกำลังมองหาวิธีที่จะเลิกกังวลมากเกินไปหรือไม่?

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: การกำจัดความคิด

1. 

   ยอมรับความจริงว่าคุณคิดมากเกินไป. เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารการคิดเป็นสิ่งจำเป็นในการช่วยให้ผู้คนอยู่รอดดังนั้นบางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินว่าคุณคิดมากเกินไปหรือไม่ อย่างไรก็ตามบางประเด็นต่อไปนี้ควรบอกคำตอบแก่คุณ:
   • คุณเอาแต่คิดเรื่องเดียวหรือเปล่า? คุณกำลังคิดว่าจะติด? ถ้าเป็นเช่นนั้นบางทีนี่อาจเป็นสัญญาณ: หยุดคิด
   • คุณเห็นปัญหานี้จากหลายทิศทางหรือไม่? หากคุณพบวิธีแก้ปัญหามากเกินไปก่อนที่จะคิดออกแสดงว่าคุณคิดมากเกินไป
   • คุณจะไปหาคน 20 คนเพื่อแก้ปัญหาหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นให้หยุดถามความคิดเกี่ยวกับสิ่งหนึ่งมากเกินไปก่อนที่จะทำให้ตัวเองคลั่งไคล้
   • มีคนบอกคุณอยู่เรื่อย ๆ ว่าเลิกคิดมากไหม? มีคนแซวว่าคุณเป็นนักคิดนักปรัชญาหรือแค่นั่งจ้อง? ถ้าเป็นเช่นนั้นอาจจะถูก

2. 

   
   
   การทำสมาธิ หากคุณรู้สึกว่าไม่รู้จะหยุดคิดมากได้อย่างไรคุณต้องเรียนรู้ที่จะกำจัดความคิดที่เป็นปัญหาและมองสิ่งต่างๆอย่างสงบมากขึ้น จินตนาการถึงการคิดและการหายใจ - สิ่งที่คุณมักจะทำตามธรรมชาติ แต่เมื่อจำเป็นคุณก็กลั้นหายใจได้เช่นกัน การฝึกสมาธิจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีปลดปล่อยความคิดของคุณ
   • ทำสมาธิในตอนเช้าวันละ 15 ถึง 20 นาที สิ่งนี้จะมีประโยชน์มากสำหรับคุณในการจดจ่อกับปัจจุบันและกำจัดความคิดชั่วร้ายใด ๆ
   • คุณยังสามารถนั่งสมาธิในตอนกลางคืนเพื่อสงบสติอารมณ์

3. 

   
   
   เครื่องยนต์. การวิ่งหรือเดินเร็วจะช่วยให้คุณลืมความคิดที่น่ารำคาญและมุ่งความสนใจไปที่ร่างกายของคุณ เข้าร่วมในกีฬาที่น่าตื่นเต้นเช่นวอลเลย์บอลศิลปะการต่อสู้หรือวอลเลย์บอลชายหาด นั่นจะช่วยให้คุณจดจ่อกับการกระตือรือร้นและคุณจะไม่มีเวลาคิด คุณควรลองวิชาต่อไปนี้:
   • ทำยิมเซอร์กิต (แบบฝึกหัดหลายชุดติดต่อกันโดยไม่ต้องพักและใช้เครื่องมือ) การที่คุณต้องเปลี่ยนอุปกรณ์ในขณะฝึกอย่างต่อเนื่องเมื่อฟังเสียงปลุกจะช่วยให้คุณลืมความคิดของคุณได้
   • เดินนาน. การอยู่ท่ามกลางธรรมชาติการเพลิดเพลินกับความสวยงามและความเงียบสงบจะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน
   • ว่ายน้ำ. การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมทางกายที่คุณคิดไม่ถึงขณะว่ายน้ำ

4. 

   
   
   พูดความคิดของคุณออกมาดัง ๆ เมื่อคุณพูดทุกสิ่งที่คุณคิดแม้แต่กับตัวเองคุณก็เริ่มกำจัดความคิดเหล่านั้นไปแล้ว เดินไปรอบ ๆ และรีบขึ้นหากจำเป็น เมื่อความคิดทั้งหมดไม่ถูกต้องความคิดเหล่านั้นจะไม่ติดอยู่ในใจของคุณอีกต่อไป
   • คุณสามารถพูดคุยกับตัวเองหรือกับเพื่อนที่ไว้ใจได้

5. 

   รับคำแนะนำ. คุณอาจไม่มีแรงที่จะคิด แต่อาจมีคนอื่นเสนอมุมมองที่แตกต่างออกไปซึ่งทำให้เข้าใจปัญหาได้ง่ายขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณกำจัดความคิดที่เป็นปัญหา เพื่อนของคุณสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นแก้ปัญหาและทำให้คุณรู้ว่าคุณใช้เวลาคิดมากแค่ไหน
   • นอกจากนี้เมื่อคุณใช้เวลากับเพื่อน ๆ คุณจะไม่คิดมาก มันช่วย.
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: การควบคุมจิตใจ

1. 

   เขียนรายการสิ่งที่ทำให้คุณหนักใจจริงๆ คุณจะจดหรือพิมพ์ก็ได้ ขั้นแรกคุณควรระบุปัญหาที่ถูกต้องจดวิธีแก้ปัญหาระบุข้อดีข้อเสียของแต่ละวิธีแก้ปัญหา เมื่อคุณเห็นความคิดของคุณคุณจะเลิกสงสัย เมื่อคุณไม่สามารถเขียนอะไรได้อีกคุณทำเสร็จแล้วและคุณสามารถหยุดคิดได้
   • หากการสร้างรายการเหมือนข้างต้นไม่ได้ช่วยคุณเพียงแค่ทำตามลางสังหรณ์ของคุณ หากมีตัวเลือกมากกว่าสองตัวที่คุณคิดว่าดีพอ ๆ กันการคิดต่อไปจะไม่ช่วยคุณเช่นกัน นี่คือเวลาที่คุณควรพิจารณาอย่างรอบคอบ

2. 

   จดบันทึกสิ่งที่ทำให้คุณกังวล แทนที่จะคิดซ้ำ ๆ ซาก ๆ ให้จดทุกอย่างไว้ในใจทุกวัน ในตอนท้ายของสัปดาห์ให้ทบทวนสิ่งที่คุณเขียนและจดบันทึกเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณกังวลมากที่สุด คุณจะต้องจัดการกับพวกเขาก่อน
   • บันทึกอย่างน้อยสัปดาห์ละสองสามครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับ“ เวลาคิด” คุณจะเคยชินกับการนั่งคิดอะไรสักพักแทนที่จะปล่อยให้พวกเขากังวลทั้งวัน

3. 

   ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ เขียนรายการสิ่งที่คุณต้องทำในหนึ่งวัน เว้นแต่ว่า“ การไตร่ตรอง” จะเป็นสิ่งที่คุณจัดลำดับความสำคัญมันจะช่วยให้คุณเห็นสิ่งที่สำคัญมากกว่านั่งอยู่เฉยๆทั้งวัน วิธีที่เร็วที่สุดในการจัดระเบียบความคิดของคุณคือทำให้พวกเขาเข้าสู่แผนงานที่เป็นรูปธรรม หากคุณคิดว่าคุณอดนอนเมื่อเร็ว ๆ นี้ให้วางแผนที่จะนอนหลับให้มากขึ้นแทนที่จะกังวลกับเรื่องนี้
   • รายการนั้นจะเป็นประโยชน์มากและช่วยคุณแก้ปัญหาใหญ่ ๆ ได้ ตัวอย่างเช่น "ใช้เวลากับครอบครัวมากขึ้น"

4. 

   ตั้งเวลาคิดถึงตัวเองทุกวัน มันฟังดูบ้า แต่การใช้เวลาทุกวันเพื่อกังวลหงุดหงิดฝันกลางวันและสูญเสียความคิดตัวเองจะช่วยให้คุณควบคุมความคิดได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากจำเป็นคุณสามารถให้เวลาตัวเองหนึ่งชั่วโมงพูด 5 ถึง 6 ชั่วโมงต่อวันเพื่อนั่งคิด จากนั้นลดเวลาลงเหลือครึ่งชั่วโมง หากมีความคิดที่ไม่พึงประสงค์ที่ไม่คาดคิดในระหว่างวันให้เตือนตัวเองว่า: "ฉันจะคิดถึงเรื่องนี้ตอน 5 โมงเย็นบ่ายนี้"
   • อาจฟังดูตลก แต่คุณควรทดลองใช้ก่อนที่จะประเมิน
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: อยู่กับความเป็นจริง

1. 

   แก้ปัญหาให้ได้มากที่สุด หากปัญหาคือคุณคิดมากเกินไปเกี่ยวกับบางสิ่งที่ควบคุมไม่ได้หรือควบคุมไม่ได้แสดงว่าคุณไม่สามารถแก้ปัญหาได้ คิดถึงสิ่งที่แก้ได้แทนที่จะ "คิดคิดคิด" แล้วไม่ได้ผล สิ่งที่คุณทำได้มีดังนี้
   • แทนที่จะคิดว่าคนในฝันชอบคุณหรือไม่ให้ลงมือทำ ขอให้คนนั้นออกไปเที่ยว อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น?
   • หากคุณกังวลว่าคุณจะด้อยกว่าคนอื่นในการเรียนหรือการทำงานให้จดรายการสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ประสบความสำเร็จ จากนั้นทำ
   • หากคุณคิดถึงสิ่งต่างๆเช่น "พลาด ... " หรือ "ถ้า ... " อยู่ตลอดเวลาให้ลองทำในสิ่งที่ทำได้

2. 

   สื่อสารกับผู้คน การอยู่ใกล้คนที่คุณรักทำให้คุณพูดได้มากกว่าที่คุณคิด ออกจากบ้านสองสามครั้งต่อสัปดาห์ พยายามสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับคนสองถึงสามคนใกล้บ้านที่ตรงกับคุณ หากคุณอยู่คนเดียวคุณมักจะคิดมากขึ้น
   • การอยู่คนเดียวเป็นสิ่งที่ดี แต่สิ่งสำคัญคือต้องผสมผสานกับการสังสรรค์กับเพื่อนผ่อนคลายและสนุกสนานให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

3. 

   หางานอดิเรกใหม่. ใช้เวลาเพื่อเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ กับคุณ งานอดิเรกใหม่ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามจะช่วยให้คุณจดจ่อกับงานนั้นเพื่อผลลัพธ์ที่ดี อย่าคิดว่าคุณรู้แล้วว่าคุณชอบอะไรและไม่จำเป็นต้องเรียนรู้อะไรเพิ่มเติม งานอดิเรกใหม่จะช่วยให้คุณใช้ชีวิตในโลกแห่งความเป็นจริงและมุ่งเน้นไปที่ความคิดสร้างสรรค์หรือกิจกรรมของคุณ ลองทำสิ่งต่อไปนี้:
   • เขียนบทกวีหรือเรื่องสั้น
   • เข้าชั้นเรียนค้นคว้าประวัติศาสตร์
   • เข้าชั้นเรียนทำเซรามิก
   • เรียนรู้คาราเต้
   • ท่อง
   • ลองขี่จักรยานแทนการขับรถยนต์หรือมอเตอร์ไซค์

4. 

   ไปเต้นรำกันเถอะ มีหลายวิธีในการเต้น - คุณสามารถเต้นคนเดียวในห้องของคุณที่ฟลอร์เต้นรำกับเพื่อน ๆ หรือเข้าคลาสเต้นรำที่สอนการแสดงตลกแจ๊สฟ็อกซ์ทรอตหรือสวิง ไม่ว่าจะเต้นแบบไหนคุณจะสามารถควบคุมร่างกายของคุณฟังเนื้อเพลงและสนุกกับชีวิต ไม่เป็นไรถ้าคุณเต้นไม่ดี ในความเป็นจริงคุณจะมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวมากกว่าการเดินเตร่
   • การเรียนเต้นรำเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มงานอดิเรกใหม่ ๆ และยังช่วยให้คุณเต้นได้อย่างเป็นทางการอีกด้วย

5. 

   สำรวจธรรมชาติ ออกไปข้างนอกและมองไปที่ต้นไม้เพลิดเพลินไปกับกลิ่นของดอกกุหลาบและล้างหน้าด้วยน้ำจืด คุณจะเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลานั้นดื่มด่ำกับธรรมชาติและลืมความเศร้าโศกไปชั่วคราว นอกจากนี้คุณยังจะเปิดใจเมื่อคุณสำรวจธรรมชาติเช่นนั้น ใส่ครีมกันแดดใส่รองเท้ากีฬาและหยุดกล่อมในห้อง
   • หากคุณไม่ชอบเดินวิ่งจ็อกกิ้งหรือเล่นกระดานโต้คลื่นให้ตั้งเป้าหมายว่าจะไปรอบ ๆ สวนสาธารณะอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง หรือวางแผนปิกนิกกับเพื่อน ๆ สำหรับวันหยุดพักผ่อนที่กำลังจะมาถึง หรือไปยังสถานที่ที่มีทะเลสาบขนาดใหญ่หรือมหาสมุทรให้ชม
   • ถ้ามากเกินไปสำหรับคุณแค่ออกไปข้างนอกก็เพียงพอแล้ว การออกไปข้างนอกเพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์จะทำให้คุณมีความสุขสุขภาพดีและไม่คิดมาก

6. 

   กันเถอะ อ่านเพิ่มเติม. การเข้าใจความคิดของผู้อื่นไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีมุมมองที่แตกต่างออกไป แต่ยังช่วยให้คุณเลิกคิดถึงตัวเองมากเกินไปอีกด้วย ในความเป็นจริงการอ่านชีวประวัติของคนที่ประสบความสำเร็จจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ คุณจะเห็น: ทุกความคิดที่ยอดเยี่ยมมาพร้อมกับการกระทำที่กล้าแสดงออก การอ่านหนังสือทำให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่ในอีกโลกหนึ่งและก็ไม่เป็นไรเช่นกัน

7. 

   เขียนรายการสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกขอบคุณ ทุกวันทำรายการอย่างน้อย 5 สิ่งที่ทำให้คุณประทับใจ วิธีนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับผู้อื่นและสิ่งอื่น ๆ หากการเขียนรายวันมากเกินไปคุณสามารถเขียนรายสัปดาห์ได้ คุณสามารถเขียนอะไรก็ได้ แม้แต่พนักงานเสิร์ฟก็รินกาแฟให้คุณ

8. 

   ฟังเพลงดีๆ. การฟังเพลงที่ยอดเยี่ยมจะทำให้คุณเชื่อมต่อกับโลกภายนอกได้ คุณสามารถไปที่การแสดงเล่นซีดีเพลงเก่าหรือซื้อเครื่องเล่นแผ่นดิสก์แบบเก่าและฟังเพลงเก่า ๆ ปิดตาของคุณปล่อยให้เพลงล้อมรอบคุณและเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลานั้น
   • คุณไม่จำเป็นต้องฟังโมสาร์ทหรือดนตรีที่มีการเรียนรู้หรือมีระดับ การฟังเพลงของ Katy Perry อาจช่วยได้เช่นกัน

9. 

   หัวเราะมากขึ้น. อยู่ใกล้คนที่ทำให้คุณหัวเราะ ไปดูรายการตลกหรือรายการทีวีตลกที่คุณชอบ คุณยังดูวิดีโอตลก ๆ บน YouTube ได้อีกด้วย ทำทุกอย่างที่ทำให้คุณหัวเราะและลืมสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ อย่าดูถูกความสำคัญของเสียงหัวเราะ โฆษณา

คำแนะนำ

• อย่าขุดคุ้ยอดีตโดยเฉพาะสิ่งที่ไม่มีความสุข คุณควรรู้ว่าการขุดคุ้ยอดีตจะทำให้คุณจมอยู่กับมันเป็นเวลานานและสับสน
• การคิดเป็นกระบวนการที่มีทั้งประโยชน์และโทษ คุณควรคิดถึง แต่สิ่งที่ดี นั่นจะทำให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้น
• พึงระลึกไว้เสมอว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว แล้วทำไมเราต้องนอน? นั่นเป็นเพราะเราต้องการพักผ่อนเพื่อให้มีกำลัง
• เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ เป็นวิธีที่ดีในการเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง พวกเขาจะทำให้คุณหัวเราะและตระหนักว่าทุกสิ่งเล็กน้อยในโลกล้วนมีความหมาย
• ในขณะที่คิดอย่าทรมานตัวเอง นั่นทำให้คุณกังวลและสับสนมากขึ้น โปรดยอมรับทุกสถานการณ์ตลอดจนแนวทางแก้ไขทั้งหมดแม้ว่าจะไม่น่าพอใจก็ตาม จัดการกับความหงุดหงิดโดยการกำจัดมัน คิดในใจ:“ มันไม่ได้จบลงอย่างที่ฉันคาดไว้ แต่ฉันจะผ่านไป”. การใช้คำว่า "ผ่าน" ฟังดูเหมือนสำคัญ คุณจะต้องหัวเราะเมื่อรู้ว่าสิ่งที่คุณกังวลเป็นเรื่องเล็กน้อยและกดดันตัวเองอย่างไร
• อย่าอ่านสิ่งนี้อีกต่อไปและเชิญเพื่อนของคุณมาเล่น ขอให้สนุกและผ่อนคลายไปกับพวกเขา
• เมื่อคุณพบว่าตัวเองคิดมากเกินไปให้ใช้เวลาพักผ่อนและวิเคราะห์อย่างรอบคอบ
• ภูมิใจในการเป็นคนช่างคิด คุณไม่ได้พยายามทำตัวแบบนั้นคุณพยายามจัดการวิธีคิดให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
• คุณสามารถลองอาบน้ำร้อนจุดเทียนหอมและผ่อนคลาย มันทำงานได้ดีมาก
• มีทัศนคติที่เป็นกลางเสมอและมี "หัวเย็น" ในการเชื่อมต่อข้อมูล จิตใจของคุณจะได้ข้อสรุปที่ชัดเจนขึ้นหากมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและปริมาณอะดรีนาลีน (ฮอร์โมนในต่อมหมวกไตที่ควบคุมการทำงานของระบบประสาท) ลดลง
• จงใช้เวลาในการจดจำสิ่งดีๆในชีวิตแทนสิ่งที่ไม่มีความสุข
• หายใจเข้า. หายใจเข้าลึก ๆ 5 ถึง 10 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบันและสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่