หยุดนอนกรน - เคล็ดลับ

วิดีโอ: "โดม ปกรณ์ ลัม" เผยการรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ

การนอนกรนของคุณอาจรบกวนเพื่อนบ้านของคุณและยังทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยเมื่อตื่นนอน หากคุณต้องการลดอาการนอนกรนคุณสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่างและทำตามขั้นตอนเพื่อเปิดทางเดินหายใจ นอกจากนี้คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้เนื่องจากคุณอาจต้องได้รับการรักษาพยาบาล

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต

รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง การมีน้ำหนักเกินสามารถทำให้อาการกรนรุนแรงขึ้นได้ การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่สมดุลและดีต่อสุขภาพสามารถช่วยบรรเทาอาการนอนกรนได้
- ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย
- ผู้ที่มีน้ำหนักตัวปกติยังสามารถกรนได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีความเสี่ยงต่อสุขภาพเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
อย่าดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน แอลกอฮอล์ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและเพิ่มความเสี่ยงต่อการนอนกรน นี่เป็นเพราะกล้ามเนื้อลำคอคลายตัวเช่นกันยวบลงเล็กน้อยและจะทำให้คุณกรนมากขึ้น หากคุณกังวลเกี่ยวกับการนอนกรนอย่าดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงเวลาเกือบเข้านอน
- หากคุณต้องการดื่มเพียงเล็กน้อยให้ จำกัด แอลกอฮอล์ไว้ที่ 2 หน่วยหรือน้อยกว่าและอย่าลืมใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ฤทธิ์ของแอลกอฮอล์บรรเทาลงก่อนนอน
นอนตะแคงขณะนอนหลับ เมื่อคุณนอนหงายเนื้อเยื่อที่อยู่ด้านหลังของลำคอจะตกลงมาทำให้ทางเดินหายใจแคบลง ซึ่งสามารถบรรเทาได้ด้วยการนอนตะแคงดังนั้นคุณจะกรนน้อยลง
หมอนสูงอย่างน้อย 10 ซม. หากคุณต้องนอนหงาย คุณสามารถใช้หมอนที่เอียงหรือยกหัวเตียงขึ้นเพื่อนอนในท่าที่เอียงได้ ท่านี้ช่วยลดอาการคอแห้งและทำให้คุณกรนน้อยลง
ใช้หมอนพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อป้องกันการนอนกรนเมื่อคุณนอนหลับ บางคนรายงานการนอนหลับที่ดีขึ้นด้วยหมอนป้องกันการกรน หมอนนอนกรนมีหลายลายให้เลือกตั้งแต่หมอนสามเหลี่ยมหมอนหนุนคอหมอนทรงคอนทัวร์ (หมอนโค้งที่ปรับให้เข้ากับศีรษะและคอ) หมอนยางพารารุ่นเยาว์และหมอนที่ออกแบบมาเพื่อ คนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ มองหาผลิตภัณฑ์ที่ระบุว่าลดอาการนอนกรน
- หมอนนอนกรนอาจไม่ได้ผลกับทุกคน
หยุดสูบบุหรี่. พฤติกรรมการสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงในการนอนกรนและทำให้คุณกรนแย่ลง โดยทั่วไปคุณสามารถหายใจได้ดีขึ้นเมื่อเลิกสูบบุหรี่ดังนั้นจึงควรค่าแก่การลอง
- หากคุณมีปัญหาในการเลิกบุหรี่ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์สนับสนุนการเลิกบุหรี่เช่นหมากฝรั่งแผ่นแปะและยาตามใบสั่งแพทย์
จำกัด การใช้ยาระงับประสาท ยาระงับประสาททำงานเพื่อบรรเทาระบบประสาทส่วนกลางรวมถึงกล้ามเนื้อของลำคอ วิธีนี้อาจทำให้คุณกรนได้ง่ายขึ้นดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการใช้ยาระงับประสาทหากคุณต้องการหยุดกรน
- หากคุณมีปัญหาในการนอนการกำหนดตารางเวลาการนอนหลับสามารถช่วยได้
- ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนหยุดยาตามใบสั่งแพทย์
ร้องเพลงวันละ 20 นาทีเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อคอ กล้ามเนื้อลำคอเป็นสาเหตุของการนอนกรนดังนั้นคุณสามารถรักษาอาการกรนได้โดยการปรับกล้ามเนื้อคอให้กระชับ การร้องเพลงเป็นวิธีที่ดีในการช่วยปรับกล้ามเนื้อคอหากคุณออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน
- อีกวิธีหนึ่งในการฝึกกล้ามเนื้อคอคือการเล่นเครื่องดนตรีลมเช่นทรัมเป็ตหรือแตร
โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: เปิดทางเดินหายใจระหว่างการนอนหลับ

ใช้ผ้าปิดจมูกหรือยาขยายจมูกเพื่อให้ทางเดินหายใจเปิดอยู่ แผ่นปิดจมูกที่ขายหน้าเคาน์เตอร์เป็นผลิตภัณฑ์ราคาไม่แพงและใช้งานง่ายเพื่อให้ทางเดินหายใจเปิดอยู่ ผลิตภัณฑ์นี้ติดกาวที่ด้านนอกของจมูกเพื่อดึงรูจมูกให้เปิดออก ในทำนองเดียวกันยาลดขนาดจมูกเป็นเทปปิดจมูกที่ใช้ซ้ำได้ซึ่งจะเปิดทางเดินหายใจ
- คุณสามารถซื้อผ้าปิดจมูกหรือที่จ่ายจมูกได้ตามร้านขายยาหรือทางออนไลน์
- ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้ผลสำหรับทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วยเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
ใช้ยาลดน้ำมูกหรือล้างไซนัสหากคุณมีอาการคัดจมูก ทางเดินหายใจของคุณจะอุดตันเมื่อคุณมีอาการคัดจมูกซึ่งนำไปสู่การนอนกรน ยาลดน้ำมูกที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สามารถช่วยบรรเทาอาการคัดจมูกได้ อีกทางเลือกหนึ่งที่ดีคือการล้างจมูกด้วยน้ำเกลือก่อนนอน
- ล้างจมูกด้วยน้ำเกลือฆ่าเชื้อที่หาซื้อได้ตามเคาน์เตอร์หรือทำเองที่บ้านเท่านั้น หากคุณทำน้ำเกลือเองที่บ้านให้ใช้น้ำกลั่นหรือน้ำดื่มบรรจุขวด
- หากคุณมีอาการคัดจมูกจากการแพ้คุณสามารถทานยาแก้แพ้ได้
ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นเพื่อให้ทางเดินหายใจชุ่มชื้น ทางเดินหายใจที่แห้งบางครั้งอาจทำให้นอนกรนและการรักษาความชุ่มชื้นจะช่วยบรรเทาปัญหาได้ การใช้เครื่องเพิ่มความชื้นเป็นวิธีง่ายๆในการลดความแห้งในทางเดินหายใจของคุณ วางเครื่องเพิ่มความชื้นในห้องนอนและเปิดเครื่องขณะนอนหลับ โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: การรักษาพยาบาล

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อแยกแยะโรคที่อาจเกิดขึ้น หากคุณสงสัยว่าคุณกำลังนอนกรนควรปรึกษาแพทย์ของคุณ เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างอาจทำให้นอนกรนได้เช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นภาวะร้ายแรงที่เชื่อมโยงกับภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ เช่นความดันโลหิตสูงโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองเบาหวานและภาวะซึมเศร้า . พบแพทย์ของคุณหากคุณสังเกตเห็นอาการดังต่อไปนี้:
- นอนหลับพักผ่อนให้มาก ๆ
- ปวดหัวเมื่อตื่นนอน
- ความยากลำบากในการจดจ่อในระหว่างวัน
- เจ็บคอในตอนเช้า
- มีความรู้สึกร้อนรน
- ตื่นขึ้นมากลางดึกเนื่องจากหายใจไม่ออกหรือหายใจไม่ออก
- ดัชนีความดันโลหิตสูง
- เจ็บหน้าอกตอนกลางคืน
- รู้ว่าคุณกรนเพราะคนอื่นพูด
ทำการทดสอบภาพที่แพทย์ของคุณกำหนด การทดสอบภาพเช่นการเอ็กซเรย์การเอกซเรย์คอมพิวเตอร์หรือการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กจะช่วยให้แพทย์ตรวจหารูจมูกและทางเดินหายใจของคุณเพื่อหาปัญหาต่างๆเช่นภาวะที่แคบหรือกระดูกสันหลังคด วิธีนี้จะช่วยให้แพทย์สามารถแยกแยะสาเหตุเพื่อให้ได้ตัวเลือกการรักษาที่เหมาะสม
- เป็นการทดสอบที่ไม่เจ็บปวดและไม่รุกราน อย่างไรก็ตามคุณอาจรู้สึกไม่สบายตัวจากการไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานาน
รับการทดสอบการนอนหลับหากอาการยังคงอยู่หลังจากเริ่มการรักษาอื่น ๆ กรณีส่วนใหญ่อาการดีขึ้นหลังจากเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตและไปพบแพทย์ อย่างไรก็ตามบางครั้งปัญหาที่อาจเกิดขึ้นอาจซับซ้อนกว่านี้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีอาการหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ก่อนที่จะหยุดหายใจก่อนที่จะหายใจตามธรรมชาติ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทำการทดสอบการนอนหลับเพื่อหาสาเหตุของการนอนกรน
- การทดสอบการนอนหลับเป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้ป่วย แพทย์จะจัดให้คุณเข้ารับการตรวจการนอนหลับที่สถานพยาบาลซึ่งคุณจะนอนตามปกติในคลินิกเหมือนห้องพักในโรงแรม คุณจะติดตั้งมาตรวัดที่ไม่เจ็บปวดและน่ารำคาญน้อยลง นักบำบัดในห้องอื่นจะตรวจสอบการนอนหลับของคุณและบันทึกข้อมูลเพื่อแจ้งให้แพทย์ทราบ
- คุณสามารถตรวจการนอนหลับที่บ้านได้ด้วย แพทย์ของคุณจะมอบอุปกรณ์ให้คุณสวมใส่ขณะนอนหลับและบันทึกข้อมูลการนอนหลับของคุณที่วิเคราะห์แล้ว
ใช้เครื่องช่วยหายใจแรงดันบวกอย่างต่อเนื่อง (CPAP) หากคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ นี่เป็นความเจ็บป่วยที่ร้ายแรงที่ต้องได้รับการรักษาพยาบาลเพื่อผลลัพธ์ที่ดี ความเจ็บป่วยไม่เพียง แต่รบกวนการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังเชื่อมโยงกับความเจ็บป่วยที่คุกคามถึงชีวิตอีกด้วย แพทย์ของคุณมักจะแนะนำเครื่องช่วยหายใจ CPAP เพื่อช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับตอนกลางคืน
- คุณจะต้องใช้เครื่อง CPAP ทุกคืนและปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดของแพทย์
- อย่าลืมทำความสะอาดเครื่อง CPAP อย่างถูกต้อง ทำความสะอาดหน้ากากทุกวัน ทำความสะอาดท่อและถังน้ำสัปดาห์ละครั้ง
- สามารถช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้นกรนน้อยลงและนอนหลับได้ดีขึ้นในขณะที่คุณพยายามควบคุมและรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับในที่สุด ในหลาย ๆ กรณีคุณไม่จำเป็นต้องใช้เครื่อง CPAP ไปตลอดชีวิต พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินหายใจสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเริ่มและหยุดใช้เครื่อง CPAP
ติดตั้งรางน้ำป้องกันการกรนเวลานอน ทันตแพทย์ของคุณสามารถติดตั้งเครื่องมือทันตกรรมสำหรับคุณที่ดึงขากรรไกรและลิ้นไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้ทางเดินหายใจเปิดอยู่ เครื่องมือนี้มีประสิทธิภาพ แต่ค่อนข้างแพง ในสหรัฐอเมริกามีราคาสูงถึง $ 1,000
- คุณสามารถหารางวันที่ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ราคาถูกกว่าซึ่งอาจใช้งานได้ดีแม้ว่าจะไม่พอดีกับของทันตแพทย์ก็ตาม
พิจารณาทางเลือกในการผ่าตัดหากการรักษาอื่น ๆ ไม่ได้ผล ในบางกรณีการผ่าตัดเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาอาการนอนกรน แพทย์ของคุณจะพูดคุยเกี่ยวกับตัวเลือกนี้กับคุณหากพวกเขาคิดว่านี่เป็นการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
- แพทย์ของคุณอาจทำการผ่าตัดต่อมทอนซิลหรือขูดมดลูก (ช่องจมูก) เพื่อขจัดสิ่งกีดขวางที่ทำให้นอนกรนเช่นต่อมทอนซิลอักเสบหรือช่องจมูก
- หากคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับแพทย์ของคุณอาจขันเพดานอ่อนหรือปรับรูปร่างของกก
- แพทย์ของคุณอาจกระชับหรือลดขนาดของสายเบรคที่ลิ้นเพื่อให้อากาศสามารถเดินทางผ่านทางเดินหายใจได้ง่ายขึ้นหากพบว่าลิ้นมีส่วนในการปิดกั้นการไหลเวียนของอากาศด้วย
โฆษณา

คำแนะนำ

แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจะมีประโยชน์มาก แต่ควรปรึกษาแพทย์หากคุณกรนขณะนอนหลับ
โปรดจำไว้ว่าการนอนกรนเป็นปัญหาสุขภาพ คุณไม่ต้องรู้สึกผิดกับการนอนกรนไม่ใช่ความผิดของคุณ