หยุดการตัดตัวเอง - เคล็ดลับ

วิดีโอ: พิธีกรรมทำให้เลิกรัก ตัดความสัมพันธ์

เนื้อหา

ขั้นตอน
แหล่งข้อมูลเพิ่มเติม
คำแนะนำ

การตัดตอนตัวเองเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำร้ายตัวเอง การทำร้ายตัวเองคือการที่ใครบางคนตั้งใจทำร้ายตัวเองเพื่อรับมือกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์สถานการณ์หรือประสบการณ์ที่ซับซ้อน การตัดตัวสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและควบคุมได้ในชั่วขณะ อย่างไรก็ตามในระยะยาวการตัดใจจากตัวเองมี แต่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง คุณยังสามารถทำให้ตัวเองตกอยู่ในอันตรายได้ ไม่มีทางแก้ไขวิเศษที่จะหยุดตัดตัวเองได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องใจดีกับตัวเองและไม่ทรมานตัวเอง หากคุณต้องการหายมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดการตัดตัวเอง หากคุณหรือคนอื่นที่คุณห่วงใยตั้งใจที่จะทำร้ายตัวเองโปรดดูแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมที่ท้ายบทความนี้เพื่อหาคนที่คุณสามารถไว้วางใจได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 5: เอาชนะแรงจูงใจ

ไปที่ที่คุณไม่สามารถทำร้ายตัวเองได้ ถ้าคุณรู้สึกอยากจะตัดใจไปที่ไหนสักแห่งที่จะทำให้คุณทำสิ่งนี้ได้ยาก คุณสามารถไปที่สาธารณะเช่นร้านกาแฟหรือในห้องนั่งเล่นในบ้านต่อหน้าญาติหรือเพื่อนร่วมห้อง วิธีนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะแรงกระตุ้นที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้ได้ นอกจากนี้ยังจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ท่ามกลางผู้คนที่รักและสนับสนุนคุณ
โทรหาใครบางคน หากคุณอยู่บ้านคนเดียวและไม่สามารถออกไปได้เมื่อคุณรู้สึกอยากทำร้ายตัวเองให้โทรหาคนที่คุณชอบคุยด้วย คุณสามารถโทรหาคนที่คุณรักเพื่อนที่ไว้ใจได้หรือสายด่วน จะเป็นการดีกว่าหากมีสมุดโทรศัพท์พร้อมสำหรับเก็บหมายเลขโทรศัพท์ของบุคคลที่คุณสามารถโทรหาได้ คุณยังสามารถบันทึกหมายเลขโทรศัพท์ลงในโทรศัพท์มือถือของคุณ
- ในเวียดนามมีสายด่วนมากมายที่คุณสามารถโทรไปขอความช่วยเหลือได้ หนึ่งคือ 112หมายเลขสำหรับรับคำขอความช่วยเหลือฉุกเฉิน คุณยังสามารถโทร 115สายด่วนสำหรับเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ และคุณยังสามารถโทรสายด่วน 1900599830 เพื่อให้สามารถรับความช่วยเหลือในการดูแลสุขภาพด้านจิตใจและอารมณ์ของคุณ
- หากคุณได้รับบาดเจ็บหรือต้องไปพบแพทย์โทร 115สายด่วนสำหรับเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือทันทีและจัดส่งทันที
- หากคุณอาศัยอยู่ในฮานอยโปรดจำไว้ว่าคุณสามารถใช้ตัวเลขได้เช่นกัน 112 หรือ 115 เพื่อขอความช่วยเหลือเร่งด่วน หรือคุณสามารถโทรสายด่วนสำหรับเด็กและวัยรุ่น 18001567. หมายเลขเหล่านี้ฟรีเมื่อโทรจากโทรศัพท์มือถือหรือโทรศัพท์บ้าน
หันเหความสนใจของตัวเอง วิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บคือการหันเหความสนใจของตัวเอง เทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจบางอย่างไม่เหมาะสำหรับทุกคนดังนั้นคุณอาจต้องดำเนินการตามมาตรการเล็กน้อยก่อนจึงจะสามารถตัดสินได้ว่าวิธีใดที่เหมาะกับคุณ บางครั้งสิ่งกระตุ้นหรือแรงกระตุ้นของคุณอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอารมณ์หรือสถานการณ์ของคุณซึ่งหมายความว่าการตอบสนองของคุณต่อการหยุดตัวเองจากการทำร้ายตัวเองจะแตกต่างกัน .
- ลองใช้วิธีการวาดผีเสื้อ เมื่อคุณรู้สึกอยากจะตัดร่างกายของคุณให้วาดรูปผีเสื้อบนบริเวณที่คุณต้องการทำร้ายตัวเองและเรียกตามชื่อคนที่คุณรักหรือใครก็ตามที่ต้องการให้คุณดีขึ้น ถ้าคุณตัดในตำแหน่งนั้นผีเสื้อก็ตาย หลังจากนั้นคุณจะต้องล้างมือ หากรูปแบบจางหายไปและคุณไม่ได้ทำร้ายตัวเองผีเสื้อจะถูกปล่อยสู่ธรรมชาติและปล่อยให้เป็นอิสระ
- อีกแนวคิดหนึ่งคือการใช้ปากกา ใช้ปากกาสีแดงวาดเส้นหยักสัญลักษณ์สันติภาพหรือไอคอนอื่น ๆ บนผิวหนังที่คุณต้องการตัด เมื่อเสร็จแล้วให้นับจำนวนเส้นที่คุณวาด เป็นภาพสัญลักษณ์ของรอยแผลเป็นที่คุณจะได้รับ ไม่ ใช้เวลา
- หากวิธีข้างต้นไม่ได้ผลให้ลองย้อมผมชงชาสักถ้วยนับ 500 ถึง 1,000 ลองไขปริศนาหรือเล่นเกมฝึกสมองดูคนเดินถนนเล่น เครื่องดนตรีดูทีวีหรือดูหนังทาสีเล็บจัดสิ่งของเช่นชั้นวางหนังสือหรือตู้เสื้อผ้าพับกระดาษเพื่อให้มือไม่ว่างไม่ให้มือไม่ว่าง ลงมือทำเล่นกีฬาไปเดินเล่นวางแผนซ้อมเต้นหรือทำโครงงานศิลปะหรือระบายสี มีความเป็นไปได้มากมายที่คุณสามารถทำได้ คุณต้องหาสิ่งที่กวนใจ
ชะลอการตัดตัวเองออกไป เมื่อใดก็ตามที่มีการกระตุ้นให้พยายามเลื่อนออกไป เริ่มต้นด้วยเวลาสั้น ๆ เช่น 10 นาทีแล้วค่อยๆเพิ่มระยะเวลา
- ในขณะที่คุณรอให้คิดถึงรอยแผลเป็นที่คุณไม่อยากมีและทำไมคุณไม่จำเป็นต้องทำร้ายตัวเองไม่ว่าคุณกำลังคิดถึงมันหรือคุณอยากจะทำให้เจ็บปวดจริงๆ บาดเจ็บต่อตัวเอง ย้ำคำยืนยันกับตัวเองเช่น "ฉันไม่สมควรที่จะเจ็บปวด" แม้ว่าคุณจะไม่เชื่อก็ตาม
- จำไว้ว่าคุณสามารถเลือกที่จะไม่ทำร้ายตัวเองได้เสมอ การตัดสินใจขึ้นอยู่กับคุณทั้งหมด
โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 5: การทำความเข้าใจกลยุทธ์การเผชิญปัญหา

ใช้เทคนิคประสาทสัมผัสทั้งห้า ทักษะการเผชิญปัญหาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการฟื้นฟู สารเหล่านี้สามารถช่วยคุณจัดการกับแรงกระตุ้นและช่วยผลิตสารเคมีปลอบประโลมสมองที่เรียกว่าเอนดอร์ฟินซึ่งปล่อยออกมาเมื่อคุณมีส่วนร่วมในการกระทำที่ทำร้ายตัวเอง . เทคนิคการผ่อนคลายที่ได้รับความนิยมเรียกว่าเทคนิคประสาทสัมผัสทั้งห้าช่วยให้คุณสงบจิตใจเพื่อจัดการกับอารมณ์ที่เจ็บปวดหรือรุนแรงได้ การกระทำที่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บส่วนบุคคล
- เริ่มต้นในท่าที่สบายคุณสามารถนั่งไขว่ห้างบนพื้นหรือนั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าแตะพื้น จากนั้นมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ จากนั้นดำเนินการต่อเพื่อรับรู้ความรู้สึกของคุณ ใช้เวลาสักครู่ในการรับความรู้สึกแต่ละอย่างและจดจ่อกับแต่ละประสาทสัมผัส
- การได้ยิน: เน้นที่เสียงภายนอก มันคือเสียงรถวิ่งเสียงคนคุยกัน? ต่อไปเรามาเน้นที่เสียงภายใน คุณได้ยินเสียงหายใจอย่างต่อเนื่องหรือเสียงกระเพาะอาหารย่อยอาหารของคุณหรือไม่? เมื่อคุณจดจ่ออยู่กับการฟังคุณสังเกตเห็นเสียงที่คุณไม่เคยได้ยินมาก่อนหรือไม่?
- กลิ่น: คุณได้กลิ่นอะไร? อาหารถูกวางไว้ใกล้คุณหรือไม่? หรือเป็นกลิ่นหอมจากดอกไม้ข้างนอก? คุณอาจจะได้กลิ่นที่คุณไม่เคยสังเกตมาก่อน ลองหลับตาเพื่อที่คุณจะได้โฟกัสไปที่ประสาทสัมผัสอื่น ๆ
- วิสัยทัศน์: คุณเห็นอะไร? คุณสามารถมองเห็นภายนอกผ่านหน้าต่าง? ใส่ใจในรายละเอียดเช่นสีรูปแบบรูปร่างและพื้นผิว
- รสชาติ: รสอะไรที่คุณชอบ? ใส่ใจกับรสชาติที่คุณอาจรู้สึกในปากไม่ว่าจะเป็นกลิ่นกาแฟยามเช้าหรือรสชาติของอาหารกลางวัน ขยับลิ้นไปรอบ ๆ เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นตรวจสอบรสชาติที่ผิดปกติที่คุณพบ
- สัมผัส: รู้สึกเมื่อมีบางสิ่งสัมผัสผิวหนังของคุณ อาจเป็นพรมใต้เท้าของคุณความรู้สึกเมื่อเสื้อผ้าที่คุณสวมใส่กระทบผิวหนังของคุณหรือเมื่อสายลมพัดผ่านใบหน้าของคุณ รู้สึกถึงเก้าอี้ที่คุณอยู่
นั่งสมาธิหรือสวดมนต์ การนั่งสมาธิหรือสวดมนต์อาจฟังดูไร้สาระ แต่จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าการทำสมาธิช่วยเพิ่มอารมณ์ในเชิงบวกความพึงพอใจสุขภาพและความสุข นอกจากนี้ยังช่วยลดความวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้า สมาธิมีหลายประเภท แต่เป้าหมายโดยรวมของการทำสมาธิคือการให้ความสงบ
- เริ่มต้นด้วยท่านั่งที่สบาย โฟกัสไปที่จุดเดียว. อาจเป็นการอ้างอิงด้วยภาพเช่นจุดคงที่ในห้องการอ้างอิงถึงการได้ยินเช่นคำพูดคำอธิษฐานซ้ำ ๆ หรือการอ้างอิง ทางกายภาพเช่นการนับอนุภาคบนสตริง ในขณะที่คุณมุ่งเน้นไปที่งานซ้ำ ๆ หรือวัตถุคงที่ให้ทิ้งความคิดทั้งหมดและมุ่งเน้นไปที่จุดคงที่
- ฟังดูง่าย แต่การมีสมาธิเป็นสิ่งที่ท้าทาย อย่าผิดหวังถ้าคุณมีสมาธิเพียงไม่กี่นาทีในตอนแรก พยายามต่อไปจนกว่าคุณจะใช้เวลาหลายชั่วโมงในการกำจัดความคิดทั้งหมดและทำให้จิตใจแจ่มใส
ฝึกหายใจ. การหายใจเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติที่เราควบคุมได้ การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายด้วยการหายใจมีผลดีต่อความเครียดของคุณ ความเครียดสามารถกระตุ้นได้เมื่อคุณต้องการทำร้ายตัวเอง เรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ที่สามารถช่วยคุณควบคุมทริกเกอร์ของคุณ
- ลองใช้วิธีแม้กระทั่งการหายใจ นี่เป็นเทคนิคที่ค่อนข้างง่ายและใช้ได้ผลเช่นนี้: หลังจากหายใจเข้าให้นับถึงห้าและทำเช่นเดียวกันสำหรับการหายใจออก จดจ่อกับลมหายใจแต่ละครั้ง
ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย. มีเทคนิคการผ่อนคลายมากมายที่คุณสามารถใช้ได้ ลองทำแบบฝึกหัดการผ่อนคลายด้วยภาพที่คุณใช้จินตนาการสร้างสถานที่ปลอดภัยที่คุณไม่ต้องการทำร้ายตัวเอง คุณต้องสร้างภาพเฉพาะในใจ ภาพนี้ต้องเงียบสงบและสามารถเตือนความทรงจำที่มีความสุขได้ การพิมพ์ภาพสถานที่ที่ปลอดภัยลงบนกระดาษและเน้นที่ภาพนั้นง่ายกว่าการจินตนาการถึงสถานที่นั้น
ใช้การบำบัดด้วยการผ่อนคลายแบบไดนามิกความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ (PMR) PMR เป็นทักษะการเผชิญปัญหาที่มุ่งเน้นไปที่ความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ประโยชน์อย่างหนึ่งที่ PMR นำเสนอคือช่วยให้คุณตระหนักถึงความรู้สึกทางร่างกายของคุณมากขึ้น
- เริ่มต้นด้วยท่าสบาย ๆ ที่ให้คุณโฟกัสไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ คนส่วนใหญ่คิดว่าการนั่งหรือนอนราบเป็นท่าที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้น จากนั้นโฟกัสไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณสามารถยืดได้แล้วปล่อย
- เกร็งกล้ามเนื้อกลุ่มนี้เป็นเวลา 5 วินาทีเพียงแค่บีบกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณกำลังฝึกอยู่ในขณะนั้น หลังจาก 5 วินาทีให้ผ่อนคลายและผ่อนคลายเป็นเวลา 15 วินาที จากนั้นไปยังกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ
- ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งต่อวันตามต้องการ
- การแยกกลุ่มกล้ามเนื้อที่เฉพาะเจาะจงอาจเป็นเรื่องยาก แต่ด้วยการฝึกฝนสิ่งต่างๆจะง่ายขึ้น
- บริเวณกล้ามเนื้อทั่วไป ได้แก่ ใบหน้ามือและแขนหน้าท้องและลำตัวขาท่อนล่างและเท้า สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ เพื่อให้คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้น
เดินอย่างมีสติ การเดินเป็นวิธีที่ผ่อนคลายและสนุกสนาน การเดินสติเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมยิ่งกว่าเพราะมันคือการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ เพื่อให้สามารถเดินอย่างมีสติให้ใส่ใจในทุกย่างก้าวที่คุณทำ เท้าของคุณสัมผัสกับพื้นอย่างไร? ในรองเท้าของคุณ? มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ ใส่ใจกับสิ่งรอบตัว. ใช้เวลาเพลิดเพลินไปกับสิ่งรอบตัว
- ประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการเดินอย่างมีสติ ได้แก่ การตระหนักรู้ในชีวิตประจำวันและมุ่งเน้นไปที่จิตสำนึกของคุณ โดยปกติหลายคนพบว่ายากที่จะนั่งสมาธิในที่เดียวดังนั้นการเดินจะเป็นวิธีการนั่งสมาธิแบบไดนามิกมากกว่า การไปเดินเล่นยังจะมีประโยชน์อื่น ๆ สำหรับคุณ
จดบันทึกสถานการณ์ที่ทำให้คุณอยากทำร้ายตัวเอง จดบันทึกเกี่ยวกับช่วงเวลาที่คุณต้องการทำร้ายตัวเอง เมื่อคุณรู้สึกถึงแรงกระตุ้นที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้เขียนลงในสมุดบันทึกของคุณ บันทึกเมื่อคุณรู้สึกถึงแรงกระตุ้นนี้และสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนที่จะมาถึงคุณ การจดบันทึกจะช่วยให้คุณระบุรูปแบบหรืออารมณ์ที่นำไปสู่การตัดใจ นอกจากนี้การจดบันทึกยังช่วยให้คุณแบ่งปันความรู้สึกและประมวลผลความคิดของคุณเองได้
สร้างกล่องทักษะการเผชิญปัญหา กล่องทักษะการเผชิญปัญหาคือภาชนะที่คุณใช้เก็บสิ่งของที่ช่วยต้านทานแรงกระตุ้นที่จะทำร้ายตัวเอง คุณสามารถใช้กล่องใส่รองเท้าหรือกล่องกระดาษแข็งและใส่สิ่งของที่คิดว่าจะป้องกันไม่ให้ทำร้ายตัวเองในกล่องได้ อาจเป็นภาพของเพื่อนครอบครัวหรือสัตว์เลี้ยงไดอารี่ที่คุณเขียนลงไปเครื่องมือวาดภาพเพื่อให้คุณสามารถสร้างงานศิลปะหรือพูดคำหรือข้อความได้ การร้องเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นซีดีที่คุณรักอะไรก็ได้ที่ช่วยยกระดับจิตใจของคุณและหยุดไม่ให้คุณคิดถึงการทำร้ายตัวเอง เพื่อตัวคุณเอง.
หาวิธีอื่น. บางคนตัดตัวเองออกเพราะพวกเขารู้สึกโกรธเกลียดหงุดหงิดหรือเจ็บปวดอย่างมาก หากนี่คือเหตุผลที่คุณตัดสินใจดำเนินการนี้ให้หาวิธีอื่นที่จะช่วยปลดปล่อยอารมณ์ของคุณ
- ถ้าคุณโกรธหรือหงุดหงิดให้ต่อยหมอนไปที่ไหนสักแห่งแล้วตะโกนฉีกกระดาษหรือบีบลูกบอลเพื่อคลายความเครียด คุณยังสามารถเรียนคิกบ็อกซิ่งหรือคลาสป้องกันตัวได้ กิจกรรมใด ๆ ที่สามารถช่วยปลดปล่อยอารมณ์ที่คุณมักแสดงออกผ่านการตัดใจตัวเองจะช่วยให้คุณไม่ทำร้ายตัวเองในอนาคต
- การค้นหาวิธีการที่เหมาะสมอาจใช้เวลานาน ลองใช้เทคนิคเล็กน้อยจนกว่าคุณจะพบวิธีที่เหมาะกับความรู้สึกของคุณ โปรดจำไว้ว่าพวกเขามักจะเปลี่ยนแปลงได้ตามสถานการณ์
โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 5: พูดกับตัวเองในทางบวก

รับฟังสิ่งดีๆที่คุณพูดกับตัวเอง การพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวกหมายถึงเสียงภายในของคุณเสียงที่สื่อถึงคุณในเชิงบวกและยอมรับคุณเสมอ เสียงนี้มีอิทธิพลต่อแรงจูงใจมุมมองความนับถือตนเองและสุขภาพโดยรวมของคุณ การพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกเป็นวิธีเพิ่มความมั่นใจสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและลดความคิดเชิงลบ
- การพูดคุยกับตัวเองยังช่วยให้คุณมีมุมมองที่ดีต่อความรู้สึกของตัวเอง เตือนตัวเองว่าความรู้สึกและความต้องการที่จะตัดตัวเองออกไปเป็นเพียงอารมณ์ที่หายวับไปไม่ใช่ข้อเท็จจริง พวกเขาจะผ่านไปหรือดีขึ้นได้ ความรู้สึกที่ทำให้คุณอยากทำร้ายตัวเองไม่ได้คงอยู่ตลอดไป
ตั้งค่าการช่วยเตือน วิธีหนึ่งในการรวมการพูดคุยเกี่ยวกับตัวเองในเชิงบวกเข้ากับชีวิตประจำวันคือการทิ้งภาพเตือนความจำไว้รอบตัวคุณ คุณสามารถใช้กระดาษโน้ตหรือติดกระดาษที่มีการพูดคุยเกี่ยวกับตัวเองในเชิงบวกกับสิ่งแวดล้อม คุณยังสามารถเขียนข้อความของคุณในกระจกหน้าต่างหรือบนกระดาน ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถดูการเตือนความจำได้ง่ายขึ้นทุกวันและจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น คุณยังสามารถอ่านข้อความเชิงบวกได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณอยู่ในสถานะที่ต้องการตัดขาดตัวเอง ข้อความดีๆบางส่วน ได้แก่ :
- ฉันน่ารัก
- ฉันเป็นคนพิเศษ
- ฉันมั่นใจ
- ฉันทำได้สำเร็จตามเป้าหมาย
- ฉันสวย / หล่อ
- ความรู้สึกของฉันเป็นเพียงความรู้สึกที่หายวับไป
- ความรู้สึกของฉันจะไม่คงอยู่ตลอดไป
- อารมณ์ไม่ใช่ข้อเท็จจริง
- การทำร้ายตัวเองจะไม่ช่วยแก้ปัญหา
- การทำร้ายตัวเองอาจเป็นเพียงชั่วคราวไม่ใช่ระยะยาว
- ฉันสามารถเอาชนะความโกรธ / ความเศร้า / ความวิตกกังวลโดยไม่ทำร้ายตัวเอง
- ฉันสามารถแบ่งปันความรู้สึกของฉันกับคนอื่น ๆ ได้อย่างมั่นใจในช่วงเวลานี้
- ฉันสามารถขอความช่วยเหลือได้
- ฉันจะเอาชนะมันให้ได้
บันทึกเกี่ยวกับความคิดของคุณ การพูดคุยกับตัวเองจะช่วยให้คุณเห็นและเข้าใจว่าความคิดสามารถส่งผลต่อความพยายามที่จะเลิกทำร้ายตัวเองได้อย่างไร ขั้นตอนแรกที่คุณต้องทำคือเรียนรู้ที่จะเห็นความคิดของตัวเองเพราะสิ่งเหล่านี้มักจะกลายเป็นกิจวัตร หลายคนพบว่าการจดบันทึกเพื่อบันทึกทุกความคิดของวันนั้นเป็นประโยชน์ การเขียนลงไปจะช่วยให้คุณคิดอย่างจริงจังมากขึ้นเกี่ยวกับความรู้สึกและความคิดของคุณและยังช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีจัดการกับสิ่งต่างๆในทิศทางที่ต่างออกไป
- เป้าหมายไม่ใช่เพื่อเปลี่ยนความคิดของคุณ แต่ให้ตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถมองเห็นพวกเขาและช่วยให้คุณไม่แสดงความคิดเชิงลบอย่างเฉยเมยและนำไปสู่พฤติกรรมทำร้ายตัวเอง
- เขียนเกี่ยวกับสถานการณ์ความคิดความรู้สึกหรืออารมณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่ตลอดจนความรู้สึกทางร่างกายเช่นพลังงานปวดท้องและการกระทำที่คุณทำ
ประเมินความคิดของคุณ การประเมินความคิดของเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณตลอดจนการประมวลผลความคิดสามารถช่วยให้คุณกำหนดเวลาสำหรับการพูดคุยเกี่ยวกับตนเองในเชิงบวกมากขึ้นและจำกัดความคิดเชิงลบที่นำไปสู่การตัดใจ ความคิดของคุณถูกต้องหรือไม่? ดูบันทึกความคิดของคุณและประเมินสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันที่คุณเคยพบ คุณได้เรียนรู้อะไรจากสถานการณ์เหล่านี้และผลกระทบระยะยาวของพวกเขามีอะไรบ้าง? คุณเคยรับมือกับสถานการณ์ในลักษณะที่แตกต่างไปจากเดิมหรือไม่? คุณคิดลบหรือไม่?
- วิธีที่ดีในการวัดความคิดเชิงลบคือการมองหาข้อความที่ประกอบด้วยคำต่างๆเช่นควรควรหรือต้อง ข้อความเหล่านี้อยู่ในรูปแบบ "กินไม่ถอย" ความคิดเชิงลบที่รุนแรงและรุนแรงนี้มักจะทำให้คุณอยากทำร้ายตัวเอง
- อ่านไดอารี่ความคิดของคุณอีกครั้งคุณคิดว่าจะมีทางเลือกอะไรได้บ้าง การเขียนสิ่งทดแทนในเชิงบวกจะช่วยให้คุณเอาชนะความคิดเชิงลบได้
- ปรึกษาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้หากคุณไม่รู้ว่าความคิดของคุณถูกต้องหรือไม่
โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 5: ป้องกันการกลับเป็นซ้ำ

กำจัดสารกระตุ้นใด ๆ . เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการตัดตัวเองซ้ำคุณจะต้องนำเครื่องมือที่ใช้ในการดำเนินการนี้ออก ทิ้งสิ่งที่คุณเคยทำร้ายตัวเองในอดีตทิ้งไป หากคุณจำเป็นต้องใช้เวลาค้นหาสิ่งของที่สามารถใช้ทำร้ายตัวเองได้คุณจะรู้สึก“ ไม่สนใจ” เวลาที่คุณใช้คิดเกี่ยวกับการกระทำหรือความพยายามเพิ่มเติมอาจเป็นตัวขัดขวาง
- อย่าวางของมีคมบนโต๊ะและอย่าเก็บมีดโกนไว้ในลิ้นชักหรือตู้ที่คุณสามารถหาได้ง่าย
- หากคุณไม่ต้องการทิ้งเครื่องมือของคุณให้หาวิธีเพิ่มความล่าช้าโดยการห่อและเก็บไว้ในตู้ทรงสูงที่คุณแทบจะเอื้อมไม่ถึง
- ถ้าเป็นไปได้ให้คนอื่น นี่คือวิธีการที่ช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะไม่พบมัน คุณอาจจะโกรธเล็กน้อยในตอนแรก แต่เมื่อสิ่งกระตุ้นผ่านไปคุณจะรู้สึกขอบคุณที่สามารถหยุดตัวเองไม่ให้ทำร้ายตัวเองได้
ระบุและอยู่ห่างจากสารระคายเคือง ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกอยากทำร้ายตัวเองให้หยุดและคิดถึงสิ่งที่เพิ่งเกิดขึ้น พวกมันคือตัวกระตุ้นของคุณ จำไว้และอยู่ห่างจากสถานการณ์เหล่านี้ บางครั้งคุณสามารถมองเห็นได้และหากคุณสามารถคาดการณ์สถานการณ์เหล่านี้ได้ก็จะหลีกเลี่ยงได้ง่ายขึ้น
- สิ่งกระตุ้นที่พบบ่อย ได้แก่ การมีปัญหากับผู้อื่นเช่นการถูกรังแกหรือถูกรังแกทางออนไลน์ความกดดันในโรงเรียนความรู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคมการล่วงละเมิดและความบกพร่องทางเพศ การคำนวณและปัญหาครอบครัว
- หลายคนทำการตัดเองในช่วงเวลาหนึ่งของวัน หากคุณรู้ว่าคุณมักอยากทำร้ายตัวเองในตอนเช้าอย่าลืมดูแลเป็นพิเศษหลังจากตื่นนอน คุณต้องรู้จักตัวเองและเข้าใจว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อรับมือกับสิ่งกระตุ้นในอนาคต
- ตัวอย่างเช่นหากคุณเพิ่งทะเลาะกับคนใกล้ตัวและคุณรู้สึกอยากทำร้ายตัวเองให้หยุดและถามตัวเองว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกแบบนี้ : "ฉันต้องการทำร้ายตัวเองเพราะฉันเพิ่งทะเลาะกับคนที่ฉันรักและสิ่งนี้ทำให้ฉันรู้สึกแย่มาก" ระบุปัจจัยที่ทำให้สถานการณ์ที่คุณประสบเป็นตัวกระตุ้นของอารมณ์เชิงลบเช่นอารมณ์หรือการกระทำบางอย่าง ฝึกลดสิ่งนี้จนกว่าคุณจะสามารถควบคุมได้หรือจนกว่าคุณจะกำจัดมันได้อย่างสมบูรณ์
ตระหนักถึงความสำเร็จ การเฉลิมฉลองความก้าวหน้าที่คุณทำนั้นค่อนข้างสำคัญ ใช้สีที่คุณชื่นชอบเพื่อเน้นวันที่คุณไม่ได้ตัดตัวเองเข้าไปในปฏิทิน เมื่อถึงสิ้นเดือนให้นับจำนวนวันที่คุณไม่ทำร้ายตัวเองและจดไว้ในปฏิทิน โปรดลองเพิ่มจำนวนวันในเดือนถัดไป โฆษณา

วิธีที่ 5 จาก 5: ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ค้นหาสาเหตุที่แท้จริง ในบางสถานการณ์การกำจัดตัวเองอาจเป็นอาการของโรคอื่นเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือความผิดปกติทางจิตใจอื่น ๆ การตัดร่างกายมักจะช่วยบรรเทาความรู้สึกโกรธความรู้สึกผิดความวิตกกังวลความโดดเดี่ยวเศร้าโศกหรือสิ้นหวัง การกระทำนี้ยังถูกมองว่าเป็นวิธีการแสดงอารมณ์และความเจ็บปวดที่คุณกำลังเผชิญอยู่
- เหตุผลอื่น ๆ ที่ทำให้ใครบางคนทำร้ายตัวเอง ได้แก่ ความต้องการที่จะควบคุมร่างกายของคุณโดยเฉพาะในเวลาที่คุณรู้สึกไม่สามารถควบคุมได้ หลายคนต้องการที่จะทำร้ายตัวเองเพื่อที่พวกเขาจะรู้สึกถึงบางสิ่งเมื่อร่างกายของพวกเขาเป็นอัมพาต อีกหลายคนทำเช่นนี้เพื่อตอบสนองต่อการบาดเจ็บหรือปัญหาอื่น ๆ เช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
สนทนากับผู้เชี่ยวชาญ หากคุณประสบปัญหาในการจัดการกับการทำร้ายตัวเองและเทคนิคการรับมือและวิธีอื่น ๆ ยังไม่ได้ผลคุณอาจต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้สามารถช่วยเหลือได้ คุณเปลี่ยนสถานการณ์ ที่ปรึกษาจิตแพทย์หรือนักบำบัดจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณต้องการทำร้ายตัวเองเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและวิธีเปลี่ยนพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรม การเคลื่อนไหวนี้
- พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มบำบัดคุณจะพบได้อย่างง่ายดายว่ามีคนไม่กี่คนที่กำลังต่อสู้กับปัญหาเดียวกับคุณ
- หากคุณเป็นผู้เยาว์โปรดแจ้งพ่อแม่หรือผู้ปกครองของคุณว่าคุณต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตโดยเร็วที่สุด เน้นว่าเป็นกรณีฉุกเฉิน
- หากคุณเป็นผู้ใหญ่และมีประกันสุขภาพให้โทรติดต่อแพทย์โดยเร็วที่สุดและขอให้แพทย์แนะนำคุณไปพบนักบำบัดโรคหรือนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านการทำร้ายตัวเอง รักตัวเอง. หากคุณไม่มีประกันให้มองหาสถานพยาบาลฟรีหรือราคาประหยัดในพื้นที่ของคุณหรือขอความช่วยเหลือจากพระสงฆ์หากคุณนับถือศาสนา
ขอความช่วยเหลืออย่างรวดเร็ว หากคุณได้รับบาดเจ็บสาหัสคุณควรขอความช่วยเหลือทันที การบาดเจ็บสาหัสคือบาดแผลที่มีเลือดออกนานกว่า 10 นาทีเลือดไหลไม่หยุดหรือคุณบังเอิญตัดไฟฟ้าสถิตหรือหลอดเลือดแดงออกจากร่างกายโดยไม่ได้ตั้งใจ
- คุณควรขอความช่วยเหลือโดยเร็วหากคุณมีความคิดฆ่าตัวตาย
รู้ความแตกต่าง. การทำร้ายตัวเองไม่เหมือนกับการฆ่าตัวตาย แต่ผู้คนมักสับสนทั้งสองอย่าง ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดคือความตั้งใจที่จะจบชีวิตของตัวเอง ผู้ที่ตั้งใจจะฆ่าตัวตายจะหาทางออกไม่ได้และต้องการจบชีวิตลง อย่างไรก็ตามคนที่ตั้งใจจะทำร้ายตัวเองมักไม่อยากจบชีวิตลงเพราะเจตนาต้องการทำร้ายตัวเองเพื่อให้พวกเขารู้สึกว่ามีชีวิตอยู่หรือช่วยให้รับมือกับชีวิตได้ ของพวกเขา
- การวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่าผู้ที่ต้องการทำร้ายตัวเองมีแนวโน้มที่จะฆ่าตัวตายในอนาคต สิ่งนี้มักเกี่ยวข้องกับปัจจัยอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้ารู้สึกว่าคุณไม่มีเหตุผลที่จะมีชีวิตอยู่หรือรู้สึกสิ้นหวัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตระหนักดีถึงความคิดฆ่าตัวตายและขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น
- มองหาสัญญาณของการฆ่าตัวตายเช่นพูดเสมอว่าอยากจะจบหรือจบชีวิตตัวเองพูดเหมือนหมดความหวังหรือบอกว่าพวกเขาไม่มีเหตุผลเหลืออยู่ การดำรงชีวิต.
- หากคุณหรือคนที่คุณรักกำลังคิดฆ่าตัวตายขอความช่วยเหลือ โทร 1900599830 เพื่อสนทนากับใครบางคนเกี่ยวกับการช่วยเหลือผู้ที่คิดฆ่าตัวตายหรือโทรหา 112 หากมีคนกระทำการ
โฆษณา

แหล่งข้อมูลเพิ่มเติม

คำแนะนำ

ถ้าเป็นไปได้ควรอยู่ห่างจากปัจจัยผู้คนหรือสถานการณ์ที่ทำให้คุณอยากทำร้ายตัวเอง ซึ่งโดยปกติแล้วจะทำได้ค่อนข้างยาก แต่การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่านพ้นปัญหาไปได้จนกว่าคุณจะฟื้นตัวได้หรือจนกว่าจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของการกู้คืน
ทิ้งมีดโกนของคุณ
ให้คนที่คุณรู้จักเช่นปู่ย่าตายายป้าแม่หรือเพื่อนที่คุณรักและไว้วางใจเพื่อชี้แนะคุณไม่ให้ตัดขาดตัวเอง พวกเขายังสามารถดูแลคุณและทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำร้ายตัวเอง