เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

"ความนับถือตนเอง" คือการผสมผสานระหว่างความคิดความรู้สึกและความเชื่อเกี่ยวกับตัวเรา เนื่องจากความคิดความรู้สึกและความเชื่อของเราเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอความนับถือตนเองจึงเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา ความนับถือตนเองที่ต่ำอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตความสัมพันธ์ชีวิตในโรงเรียนและการทำงาน อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองและเพิ่มความนับถือตนเอง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: เพิ่มความนับถือตนเอง

1. 

   วุฒิภาวะทางความคิดและความเชื่อ พยายามมุ่งเน้นไปที่ความคิดเชิงบวกให้กำลังใจและสร้างสรรค์ อย่าลืมว่าคุณมีเอกลักษณ์และไม่เหมือนใครเป็นคนที่สมควรได้รับความรักและเคารพของทุกคนและตัวคุณเอง ลองใช้กลยุทธ์ต่อไปนี้:
   • พูดด้วยข้อความที่มีความหวัง มองโลกในแง่ดีและหลีกเลี่ยงคำทำนายที่ตอบสนองตนเองในแง่ร้าย สิ่งที่ไม่ดีมักจะปรากฏขึ้นถ้าคุณรอมัน ตัวอย่างเช่นหากคุณวางแผนที่จะนำเสนอของคุณไม่ดีก็อาจได้ผลเช่นนั้น แต่จงมองโลกในแง่ดี บอกตัวเองว่า "แม้ว่าจะมีความท้าทาย แต่ฉันก็ทำได้ดีกับการนำเสนอนี้"
   • มุ่งเน้นไปที่ข้อความที่ "สามารถ" และหลีกเลี่ยง "ควร" ประโยค“ ควร” บอกเป็นนัยว่ามีบางสิ่งที่คุณต้องทำและอาจสร้างแรงกดดันได้หากคุณไม่เป็นไปตามความคาดหวังนั้น ให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำได้แทน
   • มุ่งเน้นไปที่เชิงบวก คิดถึงสิ่งที่ดีในชีวิตของคุณ เตือนตัวเองถึงสิ่งที่ราบรื่นเมื่อเร็ว ๆ นี้ ลองนึกถึงทักษะที่คุณใช้ในการรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก
   • เป็นเชียร์ลีดเดอร์ของคุณ พูดให้กำลังใจตัวเองในเชิงบวกและจดบันทึกสิ่งที่คุณทำ ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่าในขณะที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายทั้งหมดที่คุณต้องการคุณจะไปที่โรงยิมอีกหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ รับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่คุณได้ทำ ตัวอย่างเช่น "งานนำเสนอของฉันอาจไม่สมบูรณ์แบบ แต่เพื่อนร่วมงานถามคำถามและสนใจ - และฉันก็ทำสำเร็จตามเป้าหมาย"

2. 

   
   
   กำหนดเป้าหมายและความคาดหวัง จดรายการสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จและวางแผนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น ตัวอย่างเช่นคุณอาจตัดสินใจเป็นอาสาสมัครมากขึ้นหางานอดิเรกใหม่ ๆ หรือใช้เวลาสังสรรค์กับเพื่อน ๆ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายและความคาดหวังของคุณเป็นจริง การลงไปสู่สิ่งที่เป็นไปไม่ได้เพราะสิ่งที่เป็นไปไม่ได้จะไม่ทำให้ความนับถือตนเองดีขึ้น ตัวอย่างเช่นจู่ๆคุณต้องการบรรลุความฝันในการเล่นฮ็อกกี้อาชีพเมื่ออายุ 40 ปีสิ่งนี้ไม่สมจริงและจะทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเองเมื่อคุณตระหนักว่าเป้าหมายนั้นอยู่ไกลเกินไปและ ไม่สามารถทำได้
   • ให้ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงมากขึ้นเช่นตัดสินใจเรียนกีตาร์หรือกีฬาใหม่ การตั้งเป้าหมายที่คุณสามารถพยายามทำให้สำเร็จจะช่วยให้คุณหยุดความคิดเชิงลบที่ทำให้ความภาคภูมิใจในตนเองลดลง เมื่อคุณตั้งเป้าหมายและบรรลุเป้าหมายคุณจะมีความพึงพอใจและมีพลังที่จะขับไล่ความรู้สึกด้อยที่เกิดจากการไปไม่ถึงเป้าหมายในอุดมคติและห่างไกลเช่นเดียวกับคน ๆ หนึ่ง ความรักที่สมบูรณ์แบบพ่อครัวที่สมบูรณ์แบบหรืออะไรก็ได้ที่สมบูรณ์แบบ
   • คุณยังสามารถตั้งเป้าหมายที่จะช่วยให้คุณมองเห็นและรู้สึกมีพลัง ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโลกคุณควรตัดสินใจอ่านหนังสือพิมพ์ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน หรือคุณต้องการทราบวิธีซ่อมจักรยานของคุณและเลือกเรียนรู้วิธีปรับแต่งจักรยานด้วยตัวเอง เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายที่สำเร็จลุล่วงไปด้วยดีคุณจะรู้สึกเข้มแข็งและมีความสามารถและในขณะเดียวกันก็พอใจกับตัวเองมากขึ้น

3. 

   
   
   ดูแลตัวเอง. พวกเราบางคนใช้เวลากังวลและห่วงใยคนอื่นมากจนลืมสุขภาพกายและใจ ในทางกลับกันบางคนพบว่ามันน่าหงุดหงิดจนไม่ควรใช้เวลาและความพยายามในการดูแลตัวเอง ท้ายที่สุดแล้วการดูแลตัวเองสามารถช่วยเพิ่มความนับถือตนเองได้ ยิ่งคุณมีความเข้มแข็งทางร่างกายและจิตใจมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะพอใจในตัวเองมากขึ้นเท่านั้น โปรดทราบว่าการดูแลตัวเองไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องผอมหุ่นดีและสมบูรณ์แบบ แต่เป็นเรื่องของความพยายาม สุขภาพแข็งแรง จากมุมมองของคุณเอง คำแนะนำบางประการ ได้แก่ :
   • รับประทานอาหารอย่างน้อยสามมื้อต่อวันร่วมกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการเช่นเมล็ดธัญพืชสัตว์ปีกปลาและผักสดเพื่อให้ได้พลังงานและสารอาหาร ดื่มน้ำเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ.
   • หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปอาหารที่มีน้ำตาลสูงและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณและควรหลีกเลี่ยงหากคุณกังวลเกี่ยวกับอารมณ์แปรปรวนหรืออารมณ์เชิงลบ
   • จะออกกำลังกาย. การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายสามารถเพิ่มความนับถือตนเองได้จริง ทั้งนี้เพราะการออกกำลังกายทำให้ร่างกายหลั่ง "สารเคมีแห่งความสุข" ที่เรียกว่าเอนดอร์ฟิน ความรู้สึกสดชื่นนี้สามารถมาพร้อมกับการมองโลกในแง่ดีและพลังงานที่เพิ่มขึ้น พยายามใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์กับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง อย่างน้อยคุณควรใช้เวลาในการเดินเร็วทุกวัน
   • ลดความตึงเครียด. วางแผนเพื่อลดความเครียดในชีวิตประจำวันโดยหาเวลาพักผ่อนและทำกิจกรรมที่คุณสนใจ ฝึกสมาธิเข้าคลาสโยคะทำสวนหรืออะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกสงบและมองโลกในแง่ดี สังเกตว่าบางครั้งความเครียดทำให้คนเราแสดงปฏิกิริยามากเกินไปหรือปล่อยให้อารมณ์เชิงลบครอบงำได้ง่ายขึ้น

4. 

   
   
   ทบทวนชีวิตและความสำเร็จของคุณ บางทีคุณอาจจำสิ่งที่คุณทำในชีวิตไม่ถูกต้อง ประทับใจตัวเองไม่แพ้ใคร ใช้เวลาไตร่ตรองและไตร่ตรองถึงความสำเร็จอันยอดเยี่ยมในอดีตไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณเข้าใจความสำเร็จของคุณได้ดีขึ้น แต่ยังสร้างสถานที่สำหรับคุณในโลกนี้และคุณค่าที่คุณมอบให้กับผู้คนรอบตัวคุณ
   • หยิบสมุดบันทึกหรือวารสารและใช้เวลา 20-30 นาที ในช่วงเวลานี้ให้เขียนรายการความสำเร็จทั้งหมดของคุณ อย่าลืมจดไว้ ทุกอย่างตั้งแต่ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ไปจนถึงสิ่งเล็กน้อยในชีวิตประจำวัน รายการตรวจสอบควรรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นการเรียนขับรถการผ่านวิทยาลัยการย้ายไปอพาร์ทเมนต์ส่วนตัวทำความรู้จักกับเพื่อนที่ดีการทำอาหารที่ดีรับปริญญาหรือรับรางวัลการหางาน เติบโตก่อนและอื่น ๆ ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด! นำรายการตรวจสอบออกมาเป็นครั้งคราวเพื่อเพิ่มความสำเร็จใหม่ ๆ คุณจะพบว่าคุณมีอะไรให้ภูมิใจมากมาย
   • ดูภาพถ่ายเก่า ๆ สมุดบันทึกหนังสือเรียนหนังสือที่ระลึกเกี่ยวกับการเดินทางคุณยังสามารถคิดถึงการใช้ภาพต่อกันในชีวิตและความสำเร็จของคุณเพื่อติดตามวันที่ ผ่าน.

5. 

   ทำสิ่งที่คุณสนใจ หาเวลาทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขทุกวันไม่ว่าจะเป็นการทำอาหารอ่านหนังสือออกกำลังกายทำสวนหรือเพียงแค่ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการพูดคุยกับคู่ของคุณ อย่ารู้สึกผิดกับเวลาที่คุณเพลิดเพลิน คุณสมควรที่จะได้รับมัน. พูดประโยคนั้นซ้ำถ้าจำเป็น
   • ลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ คุณอาจรู้จักพรสวรรค์และทักษะที่คุณไม่คาดคิดมาก่อน บางทีคุณอาจไปวิ่งและค้นพบว่าคุณเก่งในการวิ่งระยะไกลซึ่งเป็นทักษะที่คุณไม่เคยคิดมาก่อน สิ่งนี้สามารถช่วยเพิ่มความนับถือตนเองได้
   • ลองเข้าร่วมกิจกรรมทางศิลปะเช่นการวาดภาพดนตรีบทกวีและการเต้นรำ ความพยายามในงานศิลปะมักช่วยให้ผู้คนรู้วิธีแสดงออกและรับรู้ถึงการ“ เชี่ยวชาญ” ในเรื่องหรือทักษะ หลายชุมชนเสนอชั้นเรียนฟรีหรือต้นทุนต่ำ

6. 

   ช่วยเหลือผู้อื่น การวิจัยพบว่าคนที่ทำงานอาสาสมัครรู้สึกมีความสุขและมีความภาคภูมิใจในตนเองสูงขึ้น อาจฟังดูขัดแย้งที่จะพูดว่าถ้าคุณต้องการมีความสุขกับตัวเองคุณควรช่วยใครสักคน แต่วิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าความรู้สึกผูกพันทางสังคมมาพร้อมกับการเป็นอาสาสมัครหรือการช่วยเหลือผู้อื่น ทำให้เรามองโลกในแง่ดีมากขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง
   • มีโอกาสช่วยเหลือผู้อื่นไม่รู้จบ อาสาสมัครในบ้านพักคนชราหรือบ้านพักคนไร้บ้าน เข้าร่วมวัดเพื่อช่วยเหลือผู้เจ็บป่วยหรือยากไร้ อุทิศเวลาและความพยายามให้กับสมาคมพิทักษ์สัตว์ ช่วยเหลือและสอนเด็ก ๆ ทำความสะอาดสวนสาธารณะในโอกาสที่จัดโดยชุมชน

7. 

   ปรับภาพของคุณเองหากจำเป็น ผู้คนเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอและคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนการรับรู้ของตัวเองเพื่อปรับตัวให้เข้ากับสิ่งที่คุณเป็นอยู่ในตอนนี้ การเพิ่มความนับถือตนเองจะไม่มีความหมายหากคุณมองว่าตัวเองไม่ถูกต้อง บางทีคุณอาจจะเก่งคณิตศาสตร์มากตอนที่คุณยังเป็นเด็ก แต่ตอนนี้คณิตศาสตร์ของคุณเพียงพอแล้วที่จะคำนวณขนาดบ้านของคุณ คุณอาจเคยนับถือศาสนามากในครั้งหนึ่ง แต่ตอนนี้คุณปฏิบัติตามอุดมการณ์บางอย่างและไม่ได้เข้าโบสถ์อีกต่อไป ปรับการรับรู้ตนเองเพื่อตอบสนองการปฏิบัติในชีวิตปัจจุบันของคุณ อย่าคาดหวังว่าตัวเองจะเก่งคณิตศาสตร์หรือยึดติดกับปัจจัยทางจิต
   • ประเมินตัวเองเกี่ยวกับ CURRENT และทักษะความสนใจและความเชื่อที่คุณมีอยู่ในปัจจุบันไม่ใช่ใน "เวอร์ชันเก่า" ของคุณ

8. 

   กำจัดความคิดเรื่องความสมบูรณ์แบบ ไม่มีคนสมบูรณ์แบบในโลก คิดว่ามันเป็นมนต์ใหม่ของคุณ คุณจะไม่มีวันได้รับชีวิตที่สมบูรณ์แบบร่างกายที่สมบูรณ์แบบครอบครัวที่สมบูรณ์แบบงานที่สมบูรณ์แบบและสิ่งที่ชอบ ไม่มีใครมีสิ่งนั้น ความสมบูรณ์แบบเป็นแนวคิดปลอมและการเป็นที่นิยมถูกสร้างขึ้นโดยสังคมและสื่อ มันกำลังทำร้ายเราด้วยคำแนะนำที่ว่าความสมบูรณ์สามารถทำได้มันเป็นเพียงเรื่องของเราที่มีความสามารถไม่เพียงพอ
   • มุ่งเน้นไปที่ความพยายามแทนที่จะเป็นความฝันและความสมบูรณ์แบบ หากคุณไม่ลองทำอะไรบางอย่างเพราะกลัวว่าจะทำมันไม่ได้สมบูรณ์แบบคุณจะพลาดโอกาสในตอนแรก หากคุณไม่เคยลองเล่นในทีมบาสเก็ตบอลคุณอาจจะไม่ได้รับตำแหน่งในทีม อย่าปล่อยให้ความกดดันที่สมบูรณ์แบบหยุดความก้าวหน้าของคุณ
   • การยอมรับว่าคุณเป็นมนุษย์และเป็นมนุษย์อยู่แล้วโดยพื้นฐานแล้วไม่สมบูรณ์แบบและอาจทำผิดพลาดได้ คุณอาจไม่พอใจกับลูก ๆ ของคุณหรือโกหกที่ไม่เป็นอันตรายในที่ทำงาน ไม่มีปัญหา. คนเรามักทำผิด แทนที่จะโทษตัวเองในความผิดพลาดให้มองว่ามันเป็นโอกาสในการเรียนรู้และเติบโตซึ่งคุณสามารถแก้ไขได้ในอนาคต คุณอาจพบว่าต้องใช้ความคิดมากกว่านี้ก่อนที่จะพูดหรือว่าการโกหกไม่เคยเป็นทางออกที่ดีที่สุด อดทนต่อตัวเองและก้าวต่อไป นี่ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงวงจรอุบาทว์ของความนับถือตนเองและความนับถือตนเองต่ำ
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 2: จัดการเมื่อความนับถือตนเองต่ำ

1. 

   ค้นหาสิ่งที่ทำให้ความนับถือตนเองลดลง คิดถึงสถานการณ์และสถานการณ์ที่อาจทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจในตัวเอง สำหรับหลาย ๆ คนนักแสดงทั่วไปอาจเป็นการประชุมในที่ทำงานการนำเสนอของโรงเรียนปัญหาส่วนตัวที่บ้านหรือที่ทำงานและการเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่เช่นการจากไป ออกจากบ้านเปลี่ยนอาชีพหรือเลิกกับคู่หู
   • คุณอาจต้องพิจารณาคนอื่นที่คุณไม่พอใจด้วย คุณไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมของผู้อื่นได้ คุณสามารถควบคุมการตอบสนองของคุณและปล่อยให้พฤติกรรมของพวกเขามีอิทธิพลต่อคุณในระดับหนึ่งเท่านั้น หากมีใครบางคนประพฤติตัวรุนแรงพูดน้อยหรือดูหมิ่นคุณต่อคุณจงเข้าใจว่าพวกเขามีปัญหาและปัญหาทางอารมณ์ของตัวเองที่ทำให้พวกเขาแสดงออกในทางลบ แต่ถ้าความนับถือตนเองลดลงคุณควรอยู่ห่าง ๆ หรือไปที่ที่พวกเขาอยู่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าบุคคลนั้นตอบสนองในทางลบเมื่อคุณพยายามตั้งคำถามกับพฤติกรรมของพวกเขา .
   • แม้ว่ามุมมองและความคิดของผู้อื่นจะมีผลกระทบต่อชีวิตของคุณ แต่อย่าไปกดดันชีวิตของคุณ รับฟังและยอมรับสิ่งที่เหมาะกับคุณ คุณเป็นเจ้าของชีวิตของคุณไม่มีใครสามารถทำเพื่อคุณได้

2. 

   ระวังรูปแบบการคิดที่บั่นทอนความนับถือตนเอง สำหรับพวกเราหลายคนความคิดและความเชื่อเชิงลบอาจกลายเป็นเรื่องธรรมดาจนเราคิดว่าสิ่งเหล่านี้สะท้อนความเป็นจริงอย่างถูกต้อง พยายามตระหนักถึงความนับถือตนเองต่ำประเภทหลัก ๆ :
   • เปลี่ยนบวกเป็นลบ - คุณประเมินความสำเร็จและประสบการณ์ที่ดีของคุณต่ำไป ตัวอย่างเช่นเมื่อได้รับการเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงานแทนที่จะมองว่ามันเป็นรางวัลสำหรับทัศนคติในการทำงานหนักของคุณคุณลดความสามารถส่วนตัวลง:“ ฉันได้รับการเลื่อนตำแหน่งเพียงเพราะฉัน อยู่ในละแวกเดียวกับเจ้านาย”.
   • การคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลยหรือการคิดแบบไบนารี ในความคิดของคุณชีวิตและการกระทำทั้งหมดของคุณมีเพียงสองทิศทาง มี แต่ดีหรือไม่ดีบวกหรือลบเป็นต้นเช่นคุณไม่ได้เข้าโรงเรียนที่มีชื่อเสียงอันดับต้น ๆ ที่คุณใฝ่ฝัน แต่ได้คะแนนในโรงเรียนอื่น ๆ อีก 5 แห่ง แต่คุณยังยืนยันว่าคุณเป็น ล้มเหลวและไร้ค่าเพราะคุณไม่สามารถเข้าเรียนใน Harvard ได้ คุณมองว่าสิ่งต่าง ๆ เป็นสิ่งที่ดีหรือไม่ดีอย่างสิ้นเชิง
   • การคัดกรองทางจิตวิทยา - คุณมองเห็น แต่ด้านลบของสิ่งต่างๆและกลั่นกรองสิ่งอื่น ๆ สิ่งนี้มักสร้างภาพผู้คนและสถานการณ์ที่บิดเบี้ยว ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณพิมพ์ผิดในรายงานคุณคิดว่ารายงานนั้นไร้ค่าเจ้านายของคุณจะคิดว่าคุณโง่และไม่สามารถทำงานได้
   • รีบหาข้อสรุปเชิงลบ - คุณวางตัวแย่ที่สุดแม้ว่าแทบจะไม่มีหลักฐานสนับสนุนข้อโต้แย้งนั้น ตัวอย่างเช่น "ฉันส่งคำเชิญไปหาเพื่อนเมื่อครึ่งชั่วโมงก่อนและไม่เห็นคำตอบเธอต้องเกลียดฉัน"
   • รู้สึกผิดกับสิ่งต่างๆ คุณสรุปได้ว่าความรู้สึกของคุณสะท้อนถึงความจริงที่ยิ่งใหญ่กว่า ตัวอย่างเช่น: "ฉันรู้สึกเหมือนล้มเหลวโดยสิ้นเชิงแล้วฉันก็ล้มเหลวโดยสิ้นเชิง"
   • การพูดคนเดียวเชิงลบ คุณพูดกับตัวเองด้วยคำพูดเชิงลบรวมถึงคำวิจารณ์คำสาปแช่งหรือการประชดประชันที่ดูหมิ่น ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณมาสาย 5 นาทีคุณเอาแต่โทษตัวเองและเรียกตัวเองว่า "โง่"

3. 

   
   
   ย้อนกลับไปประเมินความคิดของคุณอีกครั้ง ทำซ้ำความคิดเชิงลบเหล่านั้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าจนกว่าพวกเขาจะแปลก ๆ หรือดูเหมือนคนอื่นพูด คิดว่าถ้าคุณพูดคำเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่าคำนั้นจะเริ่มไม่มีความหมาย (คุณสามารถลองใช้คำว่า "ส้อม" ก็ได้) คุณยังสามารถเขียนความคิดเชิงลบด้วยมือซ้ายเพื่อดูว่าพวกเขาแตกต่างกันอย่างไร มันอาจจะไม่ใช่ลายมือของคุณ!
   • ประสบการณ์เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณห่างเหินจากความคิดของคุณทำให้คุณสามารถสังเกตสิ่งเหล่านี้ได้อย่างเป็นกลางมากขึ้นเกือบจะมองด้วยสายตาของคนนอก คุณจะพบว่าความคิดเชิงลบและการดูถูกตัวเองเป็นเพียงคำพูดไม่มีอะไรมากไม่น้อย และคำพูดสามารถเปลี่ยนแปลงได้

4. 

   
   
   ยอมรับทุกความคิดของคุณ - แม้แต่แง่ลบ! แม้ว่าสุภาษิตโบราณมักใช้เพื่อเปลี่ยนหรือตอบโต้ความคิดหรือความรู้สึกเชิงลบบางอย่าง แต่บางครั้งก็ทำให้สถานการณ์แย่ลงเมื่อคุณรู้ว่าการพูดง่ายกว่าทำ แต่ให้ยอมรับความคิดที่ไม่จำเป็นต้องได้รับการอนุมัติ ความคิดเชิงลบเกิดขึ้นในใจและอยู่ที่นั่น อาจไม่ถูกต้อง แต่ก็ยังคงมีอยู่ คุณไม่จำเป็นต้องรักพวกเขา แต่ยอมรับว่าคุณมีความคิดเหล่านั้น
   • แทนที่จะพยายามควบคุมความคิดเชิงลบของคุณให้พยายามลดผลกระทบที่มีต่อคุณ ทำความเข้าใจว่าความคิดเชิงลบเป็นสิ่งที่ต่อต้านและพยายามอย่าปล่อยให้ความคิดนั้นมีอิทธิพลอย่างรุนแรงต่อความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเองและคุณค่าของคุณในโลกนี้

5. 

   
   
   วางความคิดเชิงบวกควบคู่ไปกับความคิดเชิงลบ เปลี่ยนสิ่งลบที่คุณคิดว่าตัวเองเป็นเรื่องบวก
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณมักพูดว่าตัวเองขี้เหร่ให้เพิ่มว่าวันนี้คุณดูน่ารัก ถ้าคุณคิดว่าคุณทำอะไรไม่ถูกให้บอกว่าคุณทำในสิ่งที่ถูกต้องและให้หลักฐาน ลองทำสิ่งนี้โดยจดบันทึกเพื่อติดตามความคิดเชิงบวกของคุณ อ่านบันทึกของคุณก่อนเข้านอนและตอนตื่นนอน
   • เขียนข้อความเชิงบวกเหล่านี้ลงในกระดาษโน้ตและโพสต์ไว้ในจุดที่เห็นได้ชัดเช่นบนกระจกห้องน้ำ ดังนั้นคำพูดเหล่านั้นจึงเข้มแข็งและตราตรึงใจคุณ หวังว่าเมื่อเวลาผ่านไปความคิดเชิงบวกจะเข้ามาแทนที่ความคิดเชิงลบ

6. 

   หยุดเปรียบเทียบ การเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นมักส่งผลให้เกิดความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ เพื่อนของคุณได้รับทุนการศึกษา แต่คุณไม่ได้รับ พี่สาวของคุณได้งานทำทันทีที่เธอเรียนจบและคุณทำไม่ได้ เพื่อนร่วมงานของคุณมีเพื่อน 500 คนบน Facebook ในขณะที่คุณมีเพียง 200 คนยิ่งคุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกด้อยค่ามากเท่านั้น การเปรียบเทียบดังกล่าวเป็นเรื่องง่อยมีความสำคัญเนื่องจากถือว่าสถานการณ์ทั้งหมดเหมือนกัน บางทีพี่สาวของคุณอาจได้งานในเร็ว ๆ นี้เพราะเธอเข้าร่วมโปรแกรมทดลองที่มีโอกาสมากมาย หรือเพื่อนร่วมงานของคุณมี "เพื่อน" มากมายบน Facebook เพราะเขาไปตีสนิทกับใครก็ตามที่เขาพบเจอ ใช่เพื่อนของคุณได้รับทุนการศึกษา แต่บางทีพ่อแม่ของเขาก็ช่วยไม่ได้และเขาต้องทำงานนอกเวลา 20 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ที่โรงเรียนนั้น
   • ควรให้ความสำคัญกับ ตัวคุณเอง. แข่งขันกับตัวเอง ท้าทายตัวเองให้ก้าวต่อไป คุณต้องการรับทุนการศึกษาหรือไม่? จากนั้นลองท้าทายตัวเองในปีหน้า แต่คุณต้องใช้เวลาเรียนนอกชั้นเรียนมากขึ้นด้วย อย่าลืมว่าคุณมีเพียงการควบคุมพฤติกรรมของคุณดังนั้นจงมุ่งเน้นไปที่สิ่งนั้น
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ไม่มีใครให้ความนับถือตนเองได้ คุณต้องหามันเอง
• หลีกเลี่ยงแนวโน้มที่จะเปลี่ยนความนับถือตนเองให้กลายเป็นความภาคภูมิใจและความภาคภูมิใจ การเอาใจใส่ตัวเองไม่ได้หมายความว่าคุณหลงทาง "ความรอบคอบ" ซึ่งเป็นการปล่อยให้คิดถึงตัวเองและประสบการณ์ของคุณมากเกินไป