เติมพลัง - เคล็ดลับ

วิดีโอ: วิธีเติมเงิน คนละครึ่ง เฟส 3 เข้าแอปเป๋าตัง g-wallet

เนื้อหา

ขั้นตอน

ชีวิตมีความเครียดโดยเนื้อแท้ แต่ก็สั้นมากจนไม่มีเวลาให้ความเหนื่อยล้าทางร่างกายอารมณ์และจิตใจคงที่ หากช่วงนี้คุณรู้สึกอ่อนล้าให้ใช้เวลาพักสมองและเติมพลัง เวลาและพลังงานสำหรับสิ่งนี้คุ้มค่า

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: เติมพลังให้ร่างกาย

อาบน้ำอุ่น. การแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่นและผ่อนคลายเป็นเวลานานสามารถช่วยบรรเทากล้ามเนื้อได้ อาบน้ำในตอนท้ายของวันอันยาวนานแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกหงุดหงิดมากเกินไป การผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นการส่งสัญญาณไปยังร่างกายว่าถึงเวลาพักผ่อนและผ่อนคลาย การเปิดใช้งานโหมดร่างกายที่ผ่อนคลายก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า
- อีกวิธีหนึ่งคือลองอาบน้ำร้อนและน้ำเย็น การบำบัดด้วยน้ำร้อน - เย็นกล่าวกันว่าช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายและทำให้การไหลเวียนดีขึ้น การไหลเวียนของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัว
- อาบน้ำร้อนตามปกติจากนั้นเปลี่ยนเป็นน้ำเย็นและอาบน้ำเย็นประมาณ 30 วินาที เปลี่ยนเป็นน้ำอุ่นอีก 30 วินาทีจากนั้นเปลี่ยนเป็นน้ำเย็นเป็นเวลา 30 วินาทีก่อนปิดน้ำ
ใช้ผลิตภัณฑ์ขัดผิว เมื่อตื่นนอนตอนเช้าให้ใช้ผลิตภัณฑ์ขัดผิวมือและเท้า ใช้ครีมขัดผิวบนใบหน้าด้วย ผลิตภัณฑ์ขัดผิวบางชนิดทำงานเพื่อขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วและปรับปรุงการไหลเวียนทั่วร่างกาย ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
ปรับปรุงนิสัยการกิน. กินผักสีเขียวผลไม้เนื้อสัตว์ไม่ติดมันไขมันดีและเมล็ดธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพให้มาก ๆ การรับประทานอาหารแปรรูปน้ำตาลและแอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า แม้ว่าคุณจะไม่ต้องกำจัดอาหารโปรดทั้งหมดออกจากอาหาร แต่ให้ จำกัด อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและเน้นของว่างและมื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น
- รับประทานอาหารเช้า. การงดทานอาหารเช้าจะทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียในระหว่างวันและหากคุณยิ่งมีปัญหากับการรับประทานอาหารกลางวันเล็กน้อยที่สำนักงานคุณจะมีปัญหาในการทำให้สารอาหารหายไปที่บ้าน อาหารเช้าควรมีความสมดุลของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโปรตีนและไขมันเล็กน้อย
ยาคลายกล้ามเนื้อ. ยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อยห้านาทีทุกชั่วโมงตลอดทั้งวัน การยืดกล้ามเนื้อทำให้คุณไม่แข็งและเหนื่อยน้อยลง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนในทันทีส่งเสริมพลังชีวิตที่แข็งแกร่ง
- การยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้ง่ายๆ ตัวอย่างเช่นลองยืนตัวตรงหายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกมือขึ้นเหนือศีรษะ ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีก่อนปล่อยแขนและค่อยๆเอนไปที่เอว จากนั้นค่อยๆก้มศีรษะไปข้างหน้าและข้างหลังเพื่อผ่อนคลายบริเวณคอ
เริ่มใช้งาน ทำสิ่งที่คุณชอบทำเช่นเดินวิ่งหรือว่ายน้ำ การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องออกแรงมากหรือนาน แต่การปล่อยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหววันละ 10 ถึง 30 นาทีอาจทำให้สมองของคุณหลั่งสารเคมีที่ "มีความสุข" เช่นเซโรโทนินอะดรีนาลีนและเอ็นดอร์ฟิน ส่งผลให้ทั้งร่างกายและจิตใจรู้สึกได้รับการเติมพลัง
- ประโยชน์อีกอย่างคือลองออกกำลังกายกลางแจ้ง การเดินสั้น ๆ ในวันที่มีแดดจะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดีจากแสงแดดมากขึ้นและการใช้เวลากลางแจ้งโดยเฉพาะในธรรมชาติมักจะช่วยเติมพลังให้กับร่างกายและจิตใจ
ลองใช้อโรมาเทอราพี. เทียนน้ำมันหอมระเหยเป็นตัวเลือกที่เหมาะอย่างยิ่งหรือคุณอาจเติมน้ำมันหอมระเหยลงในน้ำเปล่าสักสองสามหยด กลิ่นบางชนิดคิดว่าช่วยกระตุ้นการตอบสนองของร่างกายในขณะที่กลิ่นอื่น ๆ สามารถทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า
- กลิ่นลาเวนเดอร์สามารถช่วยผ่อนคลายคุณได้
- ในการเติมพลังและทำให้ร่างกายมีชีวิตชีวาลองใช้โรสแมรี่จูนิเปอร์มินต์และซิตรัส
นอนหลับพักผ่อนเยอะ ๆ . ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่นอนหลับได้เพียง 5 ถึง 6 ชั่วโมงต่อคืนในขณะที่ควรนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมง สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำเพื่อร่างกายของคุณคือเพิ่มจำนวนชั่วโมงในการนอนหลับในแต่ละคืนและ "แต่งหน้า" เพื่อให้นอนหลับได้เพียงพอ ถ้าเป็นไปได้เข้านอนเร็วขึ้นอย่างน้อย 1 ชั่วโมงและสังเกตความแตกต่าง
- หากคุณไม่สามารถนอนหลับได้มากขึ้นให้ลองงีบสัก 20 นาที วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเข้าสู่การนอนหลับสนิท แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณเติมพลังได้เล็กน้อย
ผ่อนคลายเป็นประจำ พัก 10 นาทีทุกๆ 90 นาทีในหนึ่งวัน ช่วงนี้ทำอะไรที่ถูกใจ นั่งสมาธิฟังเพลงเล่นกับสัตว์เลี้ยงหรือฝึกงานอดิเรก
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณทำในช่วงพักสามารถทำได้ในช่วงเวลานั้น มิฉะนั้นคุณจะพบว่าตัวเองเครียดและฟุ้งซ่านเมื่อต้องกลับไปทำงาน
โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: เติมพลังให้กับอารมณ์

ร้องเพลง. งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการร้องเพลงมีประโยชน์ต่อสุขภาพทางอารมณ์จิตใจและร่างกายเหมือนกับการออกกำลังกาย การร้องเพลงดัง ๆ ช่วยปลดปล่อยสารเอนดอร์ฟินและลดความเครียด ถ้าคุณไม่สบายใจที่จะร้องเพลงต่อหน้าคนอื่นให้ร้องเพลงในห้องอาบน้ำหรือคนเดียวในรถ
แก้ไขคำผิด. ความรู้สึกผิดสามารถระงับความรู้สึกมีความสุขได้ ขอโทษทุกคนที่คุณต้องขอโทษ รับปัญหาในการรักษาความสัมพันธ์ที่คุณเคยเจ็บปวด. คุณจะไม่สามารถย้อนเวลากลับไปได้ แต่การทำทุกอย่างเพื่อแก้ไขข้อผิดพลาดจะทำให้คุณเสียเวลาไปกับความรู้สึกผิดน้อยลง
- ในทำนองเดียวกันหากมีใครบางคนในชีวิตของคุณทำสิ่งที่ผิดพลาดกับคุณให้เลือกที่จะให้อภัยคนนั้น ความโกรธและความเกลียดชังเสี่ยงต่อการสูญเสียพลังงานมากพอ ๆ กับความรู้สึกผิด
สร้างรายการความสำเร็จ เติมพลังเพื่อเพิ่มความมั่นใจด้วยการนั่งลงและทำรายการสิ่งที่คุณทำได้สำเร็จจากสัปดาห์ที่แล้วเดือนที่แล้วหรือปีก่อน การใช้เป็นประจำจะช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังอย่างต่อเนื่องดังนั้นอย่าลืมฝึกฝนบ่อยๆ
- หลีกเลี่ยงการคิดถึงสิ่งที่คุณอยากทำ แต่ยังไม่ได้ทำ สิ่งสำคัญคือการรวบรวมความสำเร็จและไม่มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ไม่ประสบความสำเร็จในระหว่างเดือนท้ายที่สุดแล้วคนส่วนใหญ่มักอาศัยรายการสิ่งที่ต้องการทำให้สำเร็จในวันหรือสัปดาห์ แต่บ่อยครั้งความคาดหวังสองสามอย่างนั้นมากกว่าสิ่งที่ผู้คนสามารถทำได้จริงภายใน 24 ชั่วโมง .
อย่ามองย้อนกลับไปในอดีต ทุกคนทำผิดพลาด ความผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่บางครั้งพวกเขาก็ยังจำความผิดพลาดและยึดติดกับมันเป็นเวลานาน ครั้งต่อไปที่คุณทำผิดยอมรับมันและเตือนตัวเองให้กลับมาใช้ชีวิตในปัจจุบัน
ทำอะไรสนุก ๆ . ชีวิตยุ่งอยู่เสมอและในการเดินทางในชีวิตที่มีความรับผิดชอบคุณอาจพบว่าตัวเองผัดวันประกันพรุ่งในสิ่งที่คุณชอบทำหรือประสบการณ์ที่คุณอยากลองทำ การผัดวันประกันพรุ่งบ่อยเกินไปอาจทำให้ชีวิตมีความสุขน้อยลง ชีวิตที่น่าเบื่อและน่าเบื่อสามารถทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาและไม่มีแรงบันดาลใจมากกว่าที่คุณต้องการ
- กำหนดเวลาสัปดาห์ละครั้ง (หรืออย่างน้อยเดือนละครั้ง) เพื่อทำสิ่งที่คุณรู้สึกสนุกที่จะทำ
- ใช้วันหยุดพักผ่อนของคุณในสถานที่ที่คุณไม่เคยไป วันหยุดมักจะช่วยฟื้นฟูสุขภาพเมื่อคุณค้นพบสภาพแวดล้อมใหม่ ๆ วัฒนธรรมและสัมผัสกับสถานที่ที่ไม่คุ้นเคย
เพลิดเพลินไปกับความสุขของคุณเอง ความสุขส่วนใหญ่ที่ทำให้คุณรู้สึกผิดนั้นไม่คุ้มค่ากับเวลา แต่ในระดับหนึ่งมันสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ กินของหวานหรืออ่านนิยายโรแมนติกสนุกสนาน ดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบเป็นเวลาสองสามชั่วโมงบนดีวีดีหรือเครื่องรับและออกอากาศ หาสิ่งที่คุณชอบทำ แต่ไม่ค่อยยอมทำเพื่อตัวเองและปล่อยใจไปกับสิ่งนั้น
- แน่นอนว่างานอดิเรกที่ไม่เป็นประโยชน์เช่นเดียวกับการกินยาควรหลีกเลี่ยง แนวคิดคือการทำสิ่งที่ไม่เป็นอันตรายซึ่งจะทำให้คุณตื่นตัวไม่ใช่สิ่งที่เป็นอันตราย
หยุดพักจากผู้คนและสิ่งที่ทำให้คุณเหนื่อย ทุกคนต้องรับมือกับบางสิ่งที่บางครั้งน่าหงุดหงิดหรือเหนื่อยล้า พยายามหลีกเลี่ยงการตกอยู่ในสถานการณ์ที่คุณต้องจัดการกับผู้คนหรือกิจกรรมที่ทำให้คุณเหนื่อยล้าบ่อยๆ หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างน้อยก็ควรหยุดพักสักวันเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเสียเวลาไปกับมัน
- หลีกเลี่ยงการโทรจากเพื่อนที่ทำให้ชีวิตติดลบ คุณสามารถโทรกลับในวันอื่นได้ เก็บอีเมลจากเพื่อนร่วมงานที่มีปัญหาไว้ในตอนบ่ายและตอบกลับเมื่อคุณมีพลังทางอารมณ์ที่จะจัดการปัญหากับบุคคลนั้นได้ดี
- ใส่ใบเรียกเก็บเงินใบแจ้งยอดธนาคารและเอกสารทางการเงินอื่น ๆ ในลิ้นชักโต๊ะของคุณและอย่าเปิดดูจนกว่าจะถึงวันพรุ่งนี้
ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว มุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ที่สนับสนุนซึ่งคุณมักไม่มีเวลาเลี้ยงดู หาเวลาเชื่อมต่อและสนทนาแบบตัวต่อตัวกับสามีและภรรยาที่มีความหมาย ไปงานสำหรับครอบครัวและเด็ก ๆ ด้วยกันและมีกิจกรรมที่ทำให้ทุกคนหัวเราะ
นั่งสมาธิและสวดมนต์ ให้คำมั่นสัญญาว่าจะใช้เวลา 5 ถึง 20 นาทีในการนั่งสมาธิ / หรือสวดมนต์ การทำสมาธิอาจเหมาะสำหรับทั้งผู้ที่นับถือศาสนาและผู้ที่ไม่นับถือศาสนา แต่ถ้าคุณเป็นผู้ศรัทธาการสวดมนต์ยังช่วยเพิ่มองค์ประกอบของการฟื้นฟูจิตวิญญาณในกระบวนการนี้ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดสิ่งสำคัญคือต้องปล่อยวางความเจ็บปวดและการปฏิเสธในช่วงเวลานี้ โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: เติมพลังวิญญาณของคุณ

หยุดทำหลายอย่างในเวลาเดียวกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโดยทั่วไปแล้วการทำงานหลายอย่างพร้อมกันทำให้คนรู้สึกเหนื่อยและไม่ค่อยพอใจ คุณจะไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งที่ต้องทำ นอกจากนี้แม้ว่าคุณจะทำทุกอย่างได้ดี แต่คุณสามารถระบายทรัพยากรทางจิตของคุณได้เร็วขึ้นหากมีการจัดการงานทีละอย่าง
อย่าทำเกินกว่าที่คุณจะรับมือได้ รู้ขีด จำกัด ของคุณและอย่ากดดันเวลาและพลังงานของคุณมากเกินไป มุ่งเน้นไปที่งานที่คุณควบคุมตั้งแต่แรกแทนที่จะทำมากขึ้น อย่าลืมใช้เวลาให้กับตัวเอง
ใช้เทคโนโลยีน้อยลง มีประโยชน์มากมายในการเชื่อมต่อตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน แต่การเชื่อมต่อกับโลกภายนอกในระดับนั้นอาจทำให้หมดแรงได้อย่างรวดเร็ว แสงจากหน้าจอโทรทัศน์และคอมพิวเตอร์อาจทำให้ปวดตาปวดหัวและเปลี่ยนแปลงการผลิตเมลาโทนินและจังหวะการเต้นของหัวใจ บางทีการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจไม่ช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้ทุกวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปิดอุปกรณ์ไฟฟ้าทั้งหมดอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
- การรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้คนแม้ว่าคุณจะอยู่คนเดียวทำให้คุณไม่มีโอกาสผ่อนคลายและไม่สามารถจดจ่อกับตัวเองได้เพียงอย่างเดียว
- เมื่อถึงเวลาเข้านอนตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปิดโทรศัพท์ออกจากระบบบัญชีโซเชียลมีเดียและปิดคอมพิวเตอร์โดยสิ้นเชิง เพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวงให้เปิดอุปกรณ์ทั้งหมดอีกครั้งให้ลุกขึ้นเองและย้ายอุปกรณ์เทคโนโลยีให้ห่างจากคุณ
แบ่งเป้าหมายใหญ่ของคุณออกเป็นเป้าหมายเล็ก ๆ เมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายระยะยาวผลลัพธ์ที่ดีจะดูเหมือนเล็กและห่างไกล การแบ่งเป้าหมายเหล่านั้นออกเป็นกลุ่มเล็ก ๆ ในระยะสั้นคุณสามารถฉลองชัยชนะเล็ก ๆ มากมายได้เป็นประจำ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายได้ง่ายขึ้น
- ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการลดขนาดชุด / กระโปรงในหกเดือนให้เลิกตั้งเป้าหมายโดยพยายามลดน้ำหนัก 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
ตัดบางอย่างออกจากกำหนดการ แม้ว่าคุณจะมีพลังกายเพียงพอกับตารางงานที่ยุ่ง แต่คุณก็อาจไม่มีพลังใจที่จะทำ ตัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกจากตารางเวลาของคุณ การมีเวลาว่างมากขึ้นแม้เพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อเดือนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเครียดและมีสมาธิน้อยลง
อย่าคิดถึงรายการสิ่งที่ต้องทำในตอนท้ายของวัน หยุดคิดถึงวันพรุ่งนี้และพักผ่อน หากคุณมักจะหมกมุ่นอยู่กับทุกสิ่งที่ต้องทำก่อนนอนให้จดไว้ในสมุดบันทึกหรือในคอมพิวเตอร์ของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้จิตใจสงบได้ง่ายขึ้นเพื่อให้คุณนอนหลับสบาย
- คุณสามารถก้าวไปอีกขั้นโดยกำหนดเวลาทุกอย่างสำหรับวันถัดไปก่อนเข้านอน
ใช้เวลาในการตัดสินใจน้อยลง กระบวนการตัดสินใจต้องใช้พลังงานทางจิตมาก จำกัด เวลาในการชะลอหรือคิดถึงการตัดสินใจ วิธีนี้สามารถประหยัดพลังงานและทำให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องทำการตัดสินใจครั้งใหญ่และหลีกเลี่ยงไม่ได้
- การตัดสินใจต้องดำเนินการตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่นคุณต้องการทานอาหารเช้าที่มีซีเรียลหรือขนมปังปิ้งไหม คุณควรใส่กางเกงสีดำหรือสีน้ำตาล? คุณควรออกไปข้างนอกหลังเลิกงานกับเพื่อนร่วมงานเมื่อพวกเขาเชิญคุณหรือไม่?
- ทำความเข้าใจว่าตัวเลือกส่วนใหญ่ของคุณไม่สำคัญดังนั้นโอกาสที่คุณจะไม่สูญเสียมากนักหากคุณเริ่มทำการตัดสินใจที่ไม่ค่อยสมบูรณ์แบบ หากผลที่ตามมาเพียงเล็กน้อยเพียงทำตามสัญชาตญาณและอย่าระแวง ประหยัดพลังงานและประหยัดสำหรับการตัดสินใจที่สำคัญพร้อมผลกระทบระยะยาว
- โปรดทราบว่าการตัดสินใจที่เครียดเกินไปอาจทำให้ความสามารถในการคิดเชิงนามธรรมการวางแผนหรือสมาธิลดลง
โฆษณา