ผู้เขียน:
John Stephens
วันที่สร้าง:
24 มกราคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
บางคนกินยาเกาต์เบา ๆ และคิดว่าเป็นเรื่องโบราณหรือไม่มีอะไรต้องกังวล แต่ความจริงแล้วเป็นเรื่องธรรมดามากและอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงได้หากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที สาเหตุโดยตรงของโรคเกาต์คือกรดยูริกส่วนเกินในเลือดในขณะที่ร่างกายของคุณสามารถสร้างและผลิตกรดยูริกนี้ได้พร้อมกับสารอื่น ๆ การเปลี่ยนอาหารเป็นวิธีที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันไม่ให้โรคเกาต์พัฒนาหรือทำให้อาการรุนแรงและเจ็บปวดน้อยลง นอกจากการเปลี่ยนอาหารแล้วการลดน้ำหนักและการทานยาก็เป็นการตัดสินใจที่ถูกต้องเช่นกัน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: กินอาหารที่ช่วยป้องกันโรคเกาต์
ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว อาการเจ็บปวดของโรคเกาต์มักเกิดขึ้นเมื่อกรดยูริกทำให้ผลึกเกลือสะสมในข้อต่อของคุณ ของเหลวสามารถช่วยล้างกรดยูริกออกจากร่างกายและเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการลดความเสี่ยงของโรคเกาต์ และน้ำถือเป็นของเหลวที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับวัตถุประสงค์นี้ แต่อย่าลืมดื่มน้ำผลไม้แท้ 100% ตามส่วนของการดื่มน้ำทุกวัน- น้ำอัดลมเช่นโซดาหรือน้ำผลไม้กระป๋องจะทำให้โรคเกาต์แย่ลง
- ข้อแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วในที่นี้คือใช้ถ้วยตวงมาตรฐานของสหรัฐอเมริกา น้ำ 8 ถ้วยมักจะเทียบเท่ากับน้ำประมาณ 188 มล. หรือน้ำ 1.9 ลิตร
เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม โพแทสเซียมสามารถช่วยขจัดกรดยูริกซึ่งเป็นสาเหตุของโรคเกาต์ออกจากร่างกายได้ อาหารที่มีโพแทสเซียมสูง ได้แก่ ถั่วลิมาลูกพีชแห้งแคนตาลูปผักโขมแปรรูปหรือเปลือกมันฝรั่งอบ- หากคุณไม่พร้อมที่จะกินอาหารอย่างน้อยสองอย่างในรายการนี้ทุกวัน (หรืออาหารเจ็ดอย่างสำหรับโรคเกาต์ชนิดรุนแรง) ให้ลองอาหารเสริมโพแทสเซียมแทน ความเห็นของนักโภชนาการหรือแพทย์
กินอาหารแปรรูปที่มีเมล็ดธัญพืชและผลไม้มากขึ้น (คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน) ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเกาต์ควรเพิ่มการรับประทานแป้งที่ทำจากถั่วขนมปังสีน้ำตาลผักสีเขียวและผลไม้ นอกจากนี้ จำกัด การบริโภคขนมปังขาวเค้กและขนมหวานอย่างน้อยอย่ากินในมื้ออาหารประจำวันของคุณ
ทานวิตามินซีเสริมหรือทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการได้รับวิตามินเพียงพอต่อวันโดยเฉพาะประมาณ 1,500 ถึง 2,000 กรัมต่อวันมีผลอย่างมากในการลดความเสี่ยงของโรคเกาต์ การดื่มน้ำมะนาวยังสามารถช่วยให้ผู้ป่วยโรคเกาต์บรรเทาโรคได้แม้ว่าการได้รับวิตามินข้างต้นอย่างเพียงพอทุกวันจะไม่ใช่เรื่องง่ายหากไม่ได้รับอาหารเสริมเพิ่มเติม
เพลิดเพลินกับเชอร์รี่ (เชอร์รี่) ตามวิธีการรักษาพื้นบ้านเกี่ยวกับการป้องกันโรคเกาต์เชอร์รี่มีผลมหัศจรรย์ในการลดความเสี่ยงของโรคนี้ การศึกษาเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าการมีเชอร์รี่สามารถช่วยลดปริมาณกรดยูริกในเลือดซึ่งเป็นสาเหตุโดยตรงของโรคเกาต์
ลองดื่มกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่ากาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนสามารถช่วยลดระดับกรดยูริกและในขณะเดียวกันก็ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเกาต์ ยังไม่พบเหตุผลที่เหมาะสมสำหรับสิ่งนี้ แต่การมีคาเฟอีนไม่ใช่สาเหตุหลักของโรคเกาต์ แต่ถ้าดูดซึมมากเกินไปโรคจะรุนแรง ดังนั้นการดื่มกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนน่าจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่า โฆษณา
วิธีที่ 2 จาก 4: หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตราย
จำกัด อาหารที่มีน้ำตาลสูงและ“ อาหารขยะ” ฟรุกโตสซึ่งมักพบในน้ำเชื่อมข้าวโพดและน้ำเชื่อมรสหวานอื่น ๆ สามารถเพิ่มระดับกรดยูริกในเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเกิดกรดยูริกจะสร้างผลึกโมโนโซเดียมยูเรตซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดและโรคข้ออักเสบหรือที่เรียกว่าโรคเกาต์ อาหารที่มีน้ำตาลสารให้ความหวานและอาหารแปรรูปสูงมักเป็นสาเหตุหลักของโรคเกาต์
- ดังนั้นแทนที่จะดื่มโซดาหวานและน้ำผลไม้ให้ลองใช้น้ำบริสุทธิ์หรือน้ำผลไม้ที่มีป้ายกำกับว่า "ผลไม้ 100% ทั้งผล"
- ตรวจสอบส่วนผสมของผลิตภัณฑ์ที่คุณซื้อที่ร้านขายของชำเสมอ หลีกเลี่ยงการซื้ออาหารที่มีน้ำตาลฟรูโตที่พบในน้ำเชื่อมข้าวโพดหรือลดอาหารที่มีน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมข้าวโพดประเภทอื่น ๆ ให้น้อยที่สุด
ลดการบริโภคเนื้อสัตว์และปลาในอาหารประจำวันให้น้อยที่สุด เนื้อสัตว์ทั้งหมดมักมีพิวรีนสูงซึ่งมักจะสลายระดับกรดยูริกซึ่งนำไปสู่สาเหตุของโรคเกาต์ คุณไม่จำเป็นต้องงดเนื้อสัตว์อย่างเด็ดขาด แต่ควรอยู่ที่ประมาณ 113 กรัมถึง 170 กรัมต่อวัน
- หนึ่งหน่วยบริโภคจะประกอบด้วยเนื้อสัตว์ขนาดพอดีมือที่มีน้ำหนักประมาณ 85 กรัม ในแต่ละวันคุณควรรับประทานอาหารประมาณ 2 มื้อเท่านั้นก็เพียงพอแล้ว
- เนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลอดภัยกว่าเนื้อสัตว์ที่มีไขมันเสมอ
อย่ากินเนื้อสัตว์ที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคเกาต์ อาหารอื่น ๆ บางชนิดมักมีพิวรีนสูงซึ่งนำไปสู่การเกิดโรคเกาต์ พยายามกำจัดสิ่งเหล่านี้ออกจากอาหารประจำวันของคุณหรือรับประทานเฉพาะในโอกาสพิเศษในปริมาณเล็กน้อยเช่น:
- ไตตับสมองและเนื้อในอวัยวะอื่น ๆ
- แฮร์ริ่งปลาซาร์ดีนและปลาแมคเคอเรล
- ซอสเนื้อ
ลดปริมาณไขมันในมื้ออาหารประจำวันของคุณ ไขมันในอาหารประจำวันโดยเฉพาะไขมันอิ่มตัวสามารถชะลอการเพิ่มขึ้นของกรดยูริกและทำให้ร่างกายปวดมากขึ้นจากโรคเกาต์ โชคดีที่การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวข้างต้นจะช่วยลดปริมาณไขมันในอาหารของคุณ อย่างไรก็ตามหากจำเป็นให้พยายามหาวิธีอื่นเพื่อลดการดูดซึมไขมันและทำให้สุขภาพดีขึ้น หากปกติคุณดื่มนมสดให้ลองเปลี่ยนมาใช้นมพร่องมันเนยหรือไขมันเพียง 1% หากคุณมีนิสัยชอบกินอาหารแห้งให้ลองผัดผักหรือไก่ย่างแทน
เปลี่ยนเครื่องดื่มจากเบียร์เป็นแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ยังเชื่อมโยงกับโรคเกาต์ แต่ถ้าคุณดื่มในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยให้ร่างกายได้รับผลเสียน้อยลง อย่างไรก็ตามในเบียร์มักมียีสต์และยีสต์นี้มีพิวรีนที่มีความเข้มข้นสูง ดังนั้นการดื่มเบียร์มาก ๆ มีความเสี่ยงที่จะทำให้โรคเกาต์ของคุณแย่ลงวิธีที่ปลอดภัยในการรับแอลกอฮอล์เข้าสู่ร่างกายคือดื่มแอลกอฮอล์ 1 ถึง 2 แก้ว (ประมาณ 150 มล.) ต่อวัน
- การดื่มแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยในมื้ออาหารทุกวันไม่ได้หมายความว่าโรคเกาต์จะกลับมาเหมือนเดิม สามารถมองได้ว่าเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าสำหรับเบียร์เท่านั้น
วิธีที่ 3 จาก 4: มุ่งมั่นเพื่อน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัย
โปรดคำนึงถึงวิธีการนี้หากคุณมีน้ำหนักเกินเล็กน้อย ในกรณีที่คุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีแนวโน้มว่าสภาพปัจจุบันของคุณจะทำให้โรคเกาต์แย่ลง อย่างไรก็ตามหากคุณยังคงรักษาระดับน้ำหนักที่เหมาะสมตามคำแนะนำของแพทย์อย่าพยายามลดน้ำหนัก โปรดดูคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ต่อไปนี้ก่อนที่คุณจะเลือกกิน
ไม่ควรรับประทานอาหารที่เข้มงวดเกินไป การเปลี่ยนแปลงอาหารที่กล่าวถึงข้างต้นในบทความนี้จะเพียงพอที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างช้าๆ แต่แน่นอน หากคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเกาต์การลดน้ำหนักเร็วเกินไปจะทำให้เกิดการโจมตีของโรคได้เนื่องจากความกดดันในร่างกายของคุณมากเกินความสามารถของไตในการกรองสารพิษ
- อาหารที่มีโปรตีนสูงการอดอาหารหรืออาหารที่มีอาหารเสริมขับปัสสาวะเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเกาต์
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายใด ๆ มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเกาต์เช่นการพาสุนัขไปเดินเล่นหรือดูแลสวน อย่างไรก็ตามผู้ใหญ่ควรมีส่วนร่วมในกิจกรรมระดับปานกลางและราคาไม่แพงเช่นขี่จักรยานเดินเร็วเทนนิสหรือว่ายน้ำอย่างน้อย 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือนักกำหนดอาหารหากคุณมีปัญหาในการมีน้ำหนักที่เหมาะสม หากคุณได้ปฏิบัติตามอย่างน้อยการเปลี่ยนแปลงอาหารข้างต้นและยังไม่เห็นความคืบหน้าในเชิงบวกต่อน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพให้ขอคำแนะนำจากนักกำหนดอาหารที่มีประสบการณ์ เนื่องจากโรคเกาต์เกิดจากสารอื่น ๆ คำแนะนำในการเปลี่ยนอาหารจากแหล่งอื่นจึงไม่เพียงพอและไม่เพียงพอ โฆษณา
วิธีที่ 4 จาก 4: สาเหตุและการรักษาอื่น ๆ
ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตประจำวันของคุณไม่เพียงพอที่จะย้อนกลับโรคเกาต์ในร่างกายของคุณแพทย์ของคุณจะแนะนำ allopurinol (ยาเกาต์) หรือยาอื่น ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างระมัดระวังเสมอเนื่องจากการใช้ยาเกินขนาดหรือรับประทานยาผิดเวลาอาจย้อนกลับมาทำให้โรคเกาต์แย่ลงได้
ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับพิษตะกั่ว หลักฐานล่าสุดแสดงให้เห็นว่าพิษจากสารตะกั่วแม้ว่าระดับพิษจะต่ำเกินไปที่จะทำให้เกิดอาการอื่น ๆ แต่ก็มีความเสี่ยงที่จะทำให้โรคเกาต์แย่ลง แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันสิ่งนี้ แต่คุณควรขอให้แพทย์ตรวจดูเส้นผมหรือน้ำตาลในเลือดของคุณเพื่อหาสารพิษจากสารพิษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอาศัยหรือทำงานในอาคารเก่าใช้สีตะกั่วบ่อยครั้งหรือทำงานในพื้นที่ซ่อมแซมอุตสาหกรรมที่มีการสัมผัสสารตะกั่วบ่อยครั้ง
ถ้าเป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยงการใช้ยาขับปัสสาวะ ยานี้มักใช้เพื่อรักษาปัญหาสุขภาพอื่น ๆ หรือเป็นอาหารเสริม แม้ว่าผลกระทบของยาต่อโรคเกาต์จะเป็นที่ถกเถียงกัน แต่ก็มีโอกาสที่จะทำให้อาการแย่ลงได้เช่นกัน ที่ดีที่สุดคือปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณกำลังใช้ยาที่เกี่ยวข้องกับยาขับปัสสาวะ ถ้าเป็นไปได้ให้ถามเพิ่มเติมว่าอาหารเสริมโพแทสเซียมสามารถต้านทานโรคได้หรือไม่ โฆษณา
คำแนะนำ
- โรคเกาต์เป็นรูปแบบหนึ่งของโรคข้ออักเสบหรืออาการปวดข้อ เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นอาการของโรคเกาต์ซึ่งหมายความว่านิ้วเท้าจะอักเสบและบวม
- พยายามจับตาดูอาหารประจำวันของคุณและตรวจสอบว่ามีอาหารที่เกี่ยวข้องกับโรคเกาต์โดยเฉพาะหรือไม่ ร่างกายของทุกคนมีความแตกต่างกันดังนั้นอาหารบางอย่างอาจมีผลต่อร่างกายของคุณมากกว่าอาหารอื่น ๆ
คำเตือน
- หากโรคเกาต์เป็นสาเหตุที่ทำให้ข้อต่อของคุณแข็งขึ้นและกลายเป็นก้อนที่ไม่เจ็บปวดอาจมาจากโรคข้ออักเสบเรื้อรังหรือเป็นผลมาจากอาการปวดเมื่อยบ่อยๆ
