เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำเตือน

แนวคิดเรื่องปกติมักจะเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาและขึ้นอยู่กับตำแหน่งของคุณ ไม่มีองค์ประกอบพื้นฐานที่ทำให้คุณธรรมดา อย่างไรก็ตามมีสองสามวิธีที่จะช่วยให้คุณเหมาะสมกับสภาพแวดล้อมหากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น อันดับแรกมุ่งเน้นไปที่ความมั่นใจของคุณแล้วความดีจะมา

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 4: ความมั่นใจในตัวเอง

1. 

   คำนึงถึงความคิดเห็นของคนอื่น หากคุณสามารถลดความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดกับคุณคุณก็จะมีความสุขและเครียดน้อยลง คุณดูปกติมากขึ้นเพราะคุณมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น ยิ่งคุณกังวลน้อยกว่าปกติคุณจะดูมั่นใจมากขึ้น

2. 

   
   
   ใช้ภาษากายเพื่อสื่อถึงความมั่นใจ ภาษากายสามารถทำให้คุณดูมั่นใจและปลอดภัยแม้ว่าคุณจะรู้สึกอายและอยู่นอกสถานที่ก็ตาม การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการสร้างความประทับใจให้กับ "ท่าทางที่มีพลัง" สามารถเปลี่ยนเคมีในสมองได้จริงโดยปล่อยฮอร์โมนเพศชาย (ฮอร์โมนเพศชาย) ทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงและน้ำหนักลดลง คอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกเครียด
   • ภาษากายที่มั่นใจหมายถึงการ "เปิด" หัวใจของคุณ อย่าไขว้แขนและขาดันไหล่ไปข้างหลัง - อย่าก้มตัวหรือเข้าใกล้เกินไปเพราะจะเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียด
   • ก่อนเข้าสู่สถานการณ์ที่ทำให้คุณกังวล (การตั้งค่าทางสังคมใหม่ชั้นเรียนการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนที่ล้อเลียนคุณ) ไปที่ไหนสักแห่งที่เป็นส่วนตัวและสร้างความประทับใจ เป็นเวลาอย่างน้อย 2 นาที
   • ลองท่า "วันเดอร์วูแมน": ดันไหล่ไปข้างหลังและวางแขนไว้ที่สะโพกแยกไหล่กว้างและศีรษะสูง
   • แม้แต่การจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในท่าทางที่แข็งแกร่งและมั่นใจก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ ลองนึกภาพตัวเองนั่งโดยยกเท้าขึ้นบนโต๊ะเอนหลังบนเก้าอี้และเอามือไว้ข้างหลังศีรษะ
   • ลองยืนโดยให้ไหล่ตรงและวางมือข้างหนึ่งไว้ที่สะโพก

3. 

   
   
   ตัดสินใจให้ถูกต้อง ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่าตัวเองสงสัยว่าซองหนังของโทรศัพท์ของคุณดูผิดปกติหรือไม่ลองดูและประเมิน หากเป็นสิ่งที่ต้องมีสำหรับการทำงานหรือไลฟ์สไตล์อาจเป็นอุปกรณ์เสริมที่เหมาะสม หากคุณสามารถเก็บโทรศัพท์ไว้ในกระเป๋าได้อย่างง่ายดายก็ไม่จำเป็นต้องวางโทรศัพท์ไว้ให้คนอื่นตัดสิน คำอธิบายที่เป็นไปได้เหล่านี้จะช่วยให้คุณมีความคิดที่รอบคอบมากขึ้นในเรื่องนิสัยและการกระทำและทำให้คุณมั่นใจมากขึ้น

4. 

   
   
   สะดวกสบายในการสื่อสาร คุณจำเป็นต้องรู้วิธีโต้ตอบกับผู้อื่น แต่เข้าใจว่าคนอื่นไม่ค่อยตระหนักถึงแนวโน้มในสไตล์ของคุณเอง ขณะสื่อสารพยายามถามคำถามและให้อีกฝ่ายตอบ ปรับหัวข้อสนทนาในแบบที่คุณสบายใจเพื่อที่คุณจะได้รู้สึกสับสนน้อยลง

5. 

   ดูแลร่างกายของคุณ. คุณไม่จำเป็นต้องสูงและผอมเพื่อให้มีรูปร่างที่ดี อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงความรู้สึกและการทำงานของร่างกายของคุณได้ ความมั่นใจที่มาจากความรู้สึกสุขภาพดีจะช่วยให้คุณยอมรับตัวเองและมั่นใจเมื่อคุณมีปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้าง
   • รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. พยายามทานโปรตีนคาร์โบไฮเดรตผักผลไม้และไขมันที่ดีต่อสุขภาพทุกวัน คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่ใส่ใจในสุขภาพเพื่อที่จะมีสุขภาพที่แข็งแรง - บางครั้งก็กินไอศกรีมโคนหรือถุงมันฝรั่งได้ แค่พยายามอย่ากินมากเกินไป อาหารในโอกาสพิเศษจะเข้าท่ากว่าหากคุณเพลิดเพลินกับมันอย่างประหยัด
   • ออกกำลังกายเยอะ ๆ . หากคุณใช้เวลาดูทีวีนาน ๆ ให้ลุกจากโซฟาไปรับอากาศบริสุทธิ์! ขี่จักรยานว่ายน้ำหรือเดินเล่น การออกกำลังกายจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีรูปร่างที่ดี

6. 

   ลองอะไรใหม่ ๆ บ่อยๆ หลายคนต่อต้านการเปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องลองทำสิ่งใหม่ ๆ สองสามอย่างเพื่อขยายขอบฟ้า ไม่ว่าคุณจะชอบหรือไม่ในท้ายที่สุดคุณจะได้เรียนรู้บางสิ่งเกี่ยวกับตัวคุณเองและกิจกรรมต่างๆ ลองทำงานอดิเรกใหม่ ๆ กับเพื่อน ๆ เพื่อให้รู้สึกสบายใจมากขึ้น โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 4: การปรับสภาพแวดล้อม

1. 

   หาคนที่เหมือนคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมาจากวัฒนธรรมที่แตกต่างกันการตั้งค่าช่องทางการสนับสนุนอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณยังใหม่กับพื้นที่ ค้นหาคนไม่กี่คนจากสภาพแวดล้อมที่คล้ายกันกับคุณ เมื่อคุณปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่การอยู่ใกล้คนที่รู้ว่าคุณมาจากไหน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีชีวิตปกติได้รับการสนับสนุนและเข้าใจจากผู้อื่น
   • ลองมองหากลุ่มพบปะออนไลน์บางกลุ่มที่ศูนย์ชุมชนท้องถิ่นกลุ่มวัฒนธรรมที่มหาวิทยาลัยของคุณหรือสอบถามเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่เว็บไซต์ทางศาสนาของคุณ

2. 

   สะท้อนถึงเสื้อผ้าของคนรอบข้าง. พยายามอย่าโดดเด่นในทางลบที่เกี่ยวข้องกับเสื้อผ้า นอกเหนือจากการสวมใส่ชุดจากวัฒนธรรมที่คุณอาศัยอยู่แล้วพยายามอย่าดูธรรมดาเกินไปหรือไม่เป็นทางการน้อยกว่าคนรอบตัวคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในที่ทำงาน แต่ยังสามารถเป็นคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในวงสังคมได้อีกด้วย
   • การสะท้อนกลับสามารถช่วยสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง - เมื่อคุณพบว่าตัวเองสะท้อนให้เห็นในเสื้อผ้าหรือทัศนคติของคนที่คุณชอบหรือชื่นชมมันสามารถเพิ่มความนับถือตนเองและลดความไม่พอใจได้ ความปลอดภัย
   • จนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกมั่นใจและสบายใจที่จะเสี่ยงจากเสื้อผ้าการยืนยันโดยการไตร่ตรองจะช่วยให้คุณรู้สึกอ่อนแอน้อยลงและเชื่อมโยงกับคนรอบข้างได้มากขึ้น ครอก.

3. 

   เรียนรู้สภาพแวดล้อมของคุณในบริบท การปรับสภาพแวดล้อมไม่เพียง แต่ใช้กับวัฒนธรรมใหม่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสถานการณ์ในชีวิตประจำวันด้วย เมื่อเข้าไปในห้องให้สังเกตคนอื่น ๆ ในห้อง หากดูเหมือนว่าผู้คนกำลังมีอารมณ์รุนแรงอย่าทำอะไรกับความรู้สึกตรงกันข้าม คุณสามารถทำให้คนอื่นอารมณ์เสียมากขึ้นและทั้งห้องรังเกียจคุณกรีดร้องเมื่อคุณเล่าเรื่องตลก ๆ
   • สังเกตภาษากายและการแสดงออกของทุกคนในห้อง พวกเขาเปิดเผยและยิ้ม? หรือพวกสงวนแล้วขมวดคิ้ว? พวกเขาดูผ่อนคลายและน่าพอใจหรือพวกเขาแข็งและตึงเครียด?
   • มีใครพูดด้วยน้ำเสียงสงบปกติตะโกนหรือหัวเราะเสียงดังไหม

4. 

   มีส่วนร่วมในพฤติกรรมและกิจกรรมต่างๆเช่นเดียวกับคนรอบข้าง ส่วนหนึ่งของการทำให้คนอื่นรู้สึกว่าคุณเป็น "หนึ่งในนั้น" ก็คือการทำตัวเหมือนพวกเขา ระวังเรื่องนี้ด้วย เมื่อการกระทำเป็นบรรทัดฐานไม่ได้หมายความว่าทุกคนไม่ผิด หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่ปลอดภัยและไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการดื่มแอลกอฮอล์หรือการใช้ยาผิดกฎหมายแม้ว่าจะบ่งชี้ว่าคุณไม่เหมาะกับคนบางกลุ่มก็ตาม
   • หากทุกคนในทีมหลงใหลในฟุตบอลคุณควรลองแบ่งปันความสนใจนั้นด้วย เข้าร่วมเกมสองสามเกมและเรียนรู้พื้นฐาน ถ้ามันทำให้คุณเบื่อคุณก็ไม่ต้องไล่ตามมันอีกต่อไป แต่ก็ต้องใช้ความพยายามเช่นกัน
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 4: มีมนุษยสัมพันธ์ที่ดีและสร้างสัมพันธภาพที่ดี

1. 

   เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม. ในทางที่ผิดคุณสามารถทำให้ตัวเองโดดเด่น (จากคนธรรมดา) ได้โดยหลีกเลี่ยงกิจกรรมทางสังคมบางอย่าง พยายามอย่าเสียเพื่อนหรือทำให้เพื่อนร่วมงานแปลกแยกโดยการปฏิเสธคำเชิญซ้ำแล้วซ้ำเล่า การสังสรรค์นอกสถานที่อาจเป็นเรื่องน่ากลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาอยู่กับคนที่คุณไม่รู้จักดี คุณไม่ได้รับเชิญให้ร่วมเสนอไอเดียสำหรับค่ำคืนที่สมบูรณ์แบบเสมอไป อย่างไรก็ตามความสามารถในการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมที่หลากหลายจะทำให้ชีวิตของคุณเป็นปกติและเข้าถึงได้ง่ายขึ้น

2. 

   บำรุงชีวิตทางสังคมในเชิงบวก วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือเปิดใจที่จะหาเพื่อนไม่ว่าคุณจะไปที่ใด พยายามอย่ากังวลมากเกินไปเกี่ยวกับนิกายหรือใครคือคนที่เหมาะกับคุณ หากคุณเข้ากับพวกเขาได้ดีมิตรภาพก็จะเป็นไปอย่างธรรมชาติและปกติ การมีเพื่อนทำให้คุณดูเป็นมิตรมากขึ้น

3. 

   สุภาพและมีมารยาทที่ดี สังคมมักให้เกียรติคนที่มีความสุขและคิดบวก เป็นเรื่องธรรมดาที่จะพูดเล่น ๆ กับเพื่อนสนิท อย่างไรก็ตามเมื่อพยายามสร้างความประทับใจให้พยายามสุภาพมากขึ้น

4. 

   อย่าแชร์สิ่งต่างๆเร็วเกินไป การพบปะผู้คนใหม่ ๆ เป็นเรื่องสนุก แต่ควรมีการสนทนาทาง "สังคม" ก่อนที่คุณจะรู้สึกสบายใจที่จะพูดคุยกัน อย่าพูดถึงเรื่องส่วนตัวที่เป็นส่วนตัว (เช่นสุขภาพรสนิยมทางเพศเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและอื่น ๆ ) ในการสนทนาจนกว่าคุณจะได้รู้จักใครสักคนจริงๆ . เมื่อคุณสัมผัสได้ถึงเพื่อนใหม่ให้เลือกใช้ภาษาของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกแปลกแยก

5. 

   การควบคุมอารมณ์ อารมณ์รุนแรงเป็นเรื่องปกติแม้น่าปรารถนา อย่างไรก็ตามการแสดงอารมณ์ที่ยิ่งใหญ่มากเกินไป (โดยเฉพาะอย่างยิ่งโกรธและเศร้า) อาจทำให้หลายคนรู้สึกไม่สบายใจ พยายามปรับการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณต่อปัญหาเล็กน้อยและสร้างสรรค์ อย่าตะโกนโยนสิ่งของสาปแช่งหรือทำรุนแรง เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้แสดงความไม่พอใจของคุณอย่างสงบเงียบและสุภาพ
   • หากคุณโกรธง่ายหรือมีเหตุผลที่คิดว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าอย่ากลัวที่จะติดต่อนักบำบัดหรือที่ปรึกษา คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคน "บ้า" เพื่อคุยกับแพทย์มืออาชีพ เป็นเพียงแหล่งข้อมูลเพื่อให้คำแนะนำสนับสนุนคุณผ่านปัญหาหรือสิ่งที่สำคัญกว่านั้น

6. 

   การปรับความคิดเห็นระดับปานกลาง การมีความคิดเห็นที่รุนแรงเกี่ยวกับบางสิ่งเป็นเรื่องปกติตัวอย่างเช่นการเมือง เป็นเรื่องปกติที่จะมีส่วนร่วมในการโต้แย้งที่สมเหตุสมผลและสมเหตุสมผลกับผู้อื่นในหัวข้อนี้ อย่างไรก็ตามหากคุณสร้างความสนุกสนานหรือโจมตีผู้คนบ่อยครั้งเพราะความคิดเห็นของพวกเขาแตกต่างจากของคุณคุณอาจพบว่าตัวเองเป็นคนชอบสังคมออนไลน์ อย่างน้อยพยายามรับฟังความคิดเห็นของผู้อื่นและเปิดกว้าง โฆษณา

ส่วนที่ 4 ของ 4: เพื่อความสะอาดและเป็นระเบียบเรียบร้อย

1. 

   ดูแลบ้านหรืออพาร์ตเมนต์ของคุณให้สะอาดและเป็นระเบียบเรียบร้อย บ้านที่เต็มไปด้วยฝุ่นหรือกระดาษห่อขนมรกจะทำให้แขกได้รับความประทับใจ คนส่วนใหญ่มีความภาคภูมิใจในการแสดงรูปลักษณ์ที่ค่อนข้างสะอาดตาและได้รับการดูแลเป็นอย่างดี แสดงให้แขกเห็นว่าคุณมีความสามารถในการทำงานพื้นฐานบางอย่าง

2. 

   พยายามทำให้เป็นระเบียบเรียบร้อยด้วยกัน คนที่อาศัยอยู่ในที่อื่นที่ยุ่งเหยิงไม่ใช่บ้านของคุณ นี่เป็นการกระทำที่สมดุลเพราะมันทำให้หงุดหงิดได้ง่าย พยายามหาทางประนีประนอมระหว่างความหมกมุ่นกับความเป็นระเบียบและเพิกเฉยโดยสิ้นเชิง

3. 

   ใช้เวลาในการแต่งกายให้ถูกต้องและมีสุขอนามัยส่วนบุคคล มีการค้นพบว่าเหตุใดผู้คนจึงพัฒนานิสัยสุขอนามัยในชีวิตประจำวัน การปฏิบัติตนให้ถูกสุขลักษณะและการแต่งกายที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับลักษณะทางกายภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ กิจวัตรการทำความสะอาดเป็นวิธีง่ายๆในการรักษาความสะอาด - และคนรอบข้างจะชื่นชมกับความพยายาม
   • แปรงฟันและใช้ไหมขัดฟัน การเพิ่มไหมขัดฟันในกิจวัตรการดูแลฟันในแต่ละวันจะช่วยให้ฟันของคุณมีสุขภาพดีในระยะยาว
   • ใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายก่อนออกจากบ้าน กลิ่นตัวที่ไม่พึงประสงค์เป็นวิธีที่รวดเร็วในการทิ้งความประทับใจในสายตาของทุกคนรอบตัวคุณ หากคุณมีกลิ่นตัวแรงให้ไปพบแพทย์เพื่อขอรับใบสั่งยาเพื่อช่วยระงับกลิ่นกาย
   • แม้ว่าคุณจะมีผมยาวก็ควรตัดผมบ่อยๆ ไม่บ่อยนัก แต่การดูแลเส้นผมที่ดีจะทำให้คนรอบข้างประทับใจ
   โฆษณา

คำเตือน

• อย่าให้ใครมาเปลี่ยนว่าคุณเป็นใคร! หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเว้นแต่คุณจะตัดสินใจว่าพวกเขาเป็นปกติอย่างสมบูรณ์หลังจากคิดถึงสิ่งเหล่านี้
• การมีส่วนร่วมทางสังคมไม่ได้หมายถึงการสร้างแรงกดดันทางการแข่งขันกับคนในวัยเดียวกัน อยู่ห่างจากกลุ่มทางสังคมหรือนอกสถานที่ที่พยายามบังคับให้คุณทำสิ่งที่เหมาะสมหรือมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ไม่ปลอดภัย เพื่อนแท้จะไม่บังคับให้คุณทำสิ่งที่ทำให้คุณไม่สบายใจ
• พบนักบำบัดหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้เพื่อพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับสถานการณ์ปกติของคุณ พวกเขาอาจจะให้คำแนะนำคุณว่าควรทำอย่างไรในบางสถานการณ์