อยู่ในความสงบ - เคล็ดลับ

เนื้อหา

ขั้นตอน

การอยู่อย่างสันติอาจเป็นเรื่องท้าทายในสังคมสมัยใหม่ เมืองต่างๆแออัดเทคโนโลยีเชื่อมโยงกันมากขึ้นความกดดันในการทำงานและชีวิตประจำวันดูเหมือนจะขัดขวางวิถีชีวิตที่เงียบสงบ อย่างไรก็ตามความสงบสุขสามารถพบได้ง่ายกว่าที่คุณคิด

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: สร้างสภาพแวดล้อมที่สงบสุข

ทำความสะอาดบ้านเพื่อสร้างความสงบ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้บ้านของคุณเป็นสถานที่ที่เงียบสงบแม้ว่าคุณจะมีชีวิตครอบครัวที่วุ่นวายก็ตาม ใช้การตกแต่งและการจัดวางภายในที่สะดวกสำหรับคุณและปล่อยให้ตัวเองมีพื้นที่ว่างในบ้านอย่างสะดวกสบาย
- จัดทางเข้าเพื่อลดความยุ่งเหยิง การเข้าไปยุ่งทันทีหลังจากเข้าประตูใหญ่เป็นสาเหตุของความเครียด เก็บรองเท้าร่มและของใช้ในชีวิตประจำวันไว้ในที่แยกต่างหากใกล้ทางเข้า คุณจะไม่เห็นพวกเขาและไม่คิดถึงพวกเขา
- จัดวางสิ่งของที่ไม่จำเป็นและพยายามเก็บไว้ที่นั่น เป็นเรื่องที่ทำไม่ได้ที่จะทำให้บ้านทั้งหลังเป็นระเบียบเรียบร้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีเด็กอยู่ที่บ้าน ให้จัดพื้นที่หนึ่งหรือสองแห่งที่ทุกคนสามารถฝากกระเป๋าจดหมายและอื่น ๆ ได้
- เพิ่มเพลง ดนตรีคลาสสิกหรือการเล่นเครื่องดนตรีในรูปแบบอื่น ๆ เช่นดนตรีแจ๊สสามารถทำให้ประสาทสงบและบรรเทาอารมณ์ได้ เพลงช้าๆและผ่อนคลายมีผลต่อการผ่อนคลาย การฟังเพลงเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสมดุลของชีวิต
- ใส่ใจกับห้องนอน. คุณจะใช้เวลาถึงหนึ่งในสามของชีวิตบนเตียง: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยและสะดวกสบาย เป็นสถานที่สุดท้ายที่คุณเห็นในตอนเย็นและที่แรกที่คุณพบในตอนเช้า ใช้ผ้าปูที่นอนที่นุ่มสบายผ้าปูที่นอนนุ่ม ๆ เพื่อการนอนหลับสบายตลอดคืนและพิจารณาใช้ไฟปลุกแทนนาฬิกาปลุกปกติเพื่อการเริ่มต้นวันใหม่ที่เงียบสงบยิ่งขึ้น
สร้างพื้นที่ทำงานที่เงียบสงบ คุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่อย่างมีประสิทธิภาพในการทำงานดังนั้นควรสร้างพื้นที่ที่เงียบสงบไว้ที่นั่นหากทำได้ สถานที่ทำงานมักจะแตกต่างกันไปตั้งแต่ในสำนักงานไปจนถึงกลางแจ้งดังนั้นควรปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ
- ลดสิ่งของที่ไม่จำเป็นและทำความสะอาดของเหลือในที่ทำงาน วิธีนี้สามารถช่วยลดสิ่งรบกวนและให้คุณจดจ่ออยู่กับงานหลัก
- รักษาความสะอาด ทำความสะอาดถังขยะคราบจุดและกลิ่นบางอย่างเพื่อลดสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายที่อาจเกิดขึ้น เช่นเดียวกับงานที่ไม่จำเป็นนี่เป็นงานที่ต้องทำอย่างต่อเนื่องดังนั้นอย่าปล่อยให้การทำความสะอาดกลายเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวหรือเป็นที่มาของความเครียด การดูแลทำความสะอาดอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ
- แปะภาพสิ่งที่ถูกใจ ภาพของครอบครัวภูมิทัศน์หรือสถานที่เงียบสงบที่คุณชอบไปเยี่ยมชมสามารถเพิ่มประสิทธิภาพให้กับวันทำงานของคุณด้วยการเตือนความจำว่าอะไรดีในชีวิตและทำไมคุณถึงมาทำงานที่นี่ตั้งแต่แรก
- หากคุณมีสำนักงานของตัวเองให้ปิดประตู ช่วยให้ผู้มาเยือนอยู่ห่าง ๆ หลีกเลี่ยงเสียงรบกวนให้ความรู้สึกเป็นส่วนตัวและอาจแยกได้ หากงานนั้นต้องการความร่วมมือกับผู้อื่นเป็นประจำให้เลือกช่วงเวลาสั้น ๆ ของวันที่จะปิดก่อนที่จะกลับมาทำงานร่วมกัน
ใช้สีและแสง การจัดสีและแสงบางอย่างอาจส่งผลต่ออารมณ์และผลผลิตของคุณอย่างมาก การปรับความเงาโทนและความเข้มของของตกแต่งรอบ ๆ ตัวคุณเป็นวิธีที่ดีในการรักษาพื้นที่ที่เงียบสงบ
- เลือกสีที่นุ่มนวลแทนสีสดใส โทนสีสดใสอาจทำให้เกิดความกังวลได้ดังนั้นการเลือกเฉดสีที่อ่อนกว่าจะดีกว่า ในทำนองเดียวกันให้ใช้สีทึมทึบ (ไม่สะท้อนแสง) แทนโทนสีมันวาวเพื่อลดแสงสะท้อนและสิ่งรบกวน
- สีน้ำเงินและฟ้าอ่อนปนแดงเหมาะสำหรับห้องนอนและบางพื้นที่ที่ต้องการความสงบและปลอดโปร่ง
- ใช้ไฟปิดภาคเรียนและพื้นหรือโคมไฟตั้งโต๊ะเพื่อสร้างความรู้สึกใกล้ชิด นอกจากนี้ยังช่วยลดแสงสะท้อนจากไฟเพดานโดยตรง ติดตั้งหลอดไฟที่มีแสงสีเหลืองนวลคล้ายหลอดไส้ (ตรวจสอบบรรจุภัณฑ์เมื่อซื้อ) เพื่อให้ได้สีที่คมชัด หลอดไฟสีขาวสว่างสามารถสร้างความรู้สึกแบบอุตสาหกรรมและทำให้เกิดแสงสะท้อนเมื่อมอง
พักช่วงสั้น ๆ . ใช้เวลาในธรรมชาติเพื่อปลอบตัวเองและเติมพลัง อะไรก็ได้เช่นการเดินเร็วในสวนสาธารณะการเดินป่าระยะไกลในถิ่นทุรกันดารมีผลที่สงบและฟื้นฟูโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการใช้ชีวิตในเมือง
- ช้าลงหน่อย. ออกไปข้างนอกและใช้เวลาดื่มด่ำกับสภาพแวดล้อมของคุณ สังเกตก้อนเมฆหรือถอดรองเท้าแล้วเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกของหญ้าที่วิ่งอยู่ใต้นิ้วเท้า
- ถ่ายภาพขณะออกไปข้างนอก หากคุณได้เห็นฉากที่สร้างแรงบันดาลใจให้จับภาพช่วงเวลานั้นไว้เพื่อทบทวนในภายหลังเพื่อให้รู้สึกถึงการฟื้นตัว
- ดื่มด่ำกับธรรมชาติ หากคุณชอบให้มีส่วนร่วมในงานอดิเรกที่ต้องมีส่วนร่วมอย่างกระตือรือร้นในธรรมชาติ ตัวอย่างเช่นการตกปลาบินเทียมต้องการการเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลายความเต็มใจที่จะเรียนรู้การไหลของแม่น้ำทะเลสาบและสิ่งมีชีวิตในน้ำหลายรูปแบบ การปีนหน้าผาสามารถเปิดโอกาสให้คุณได้ชื่นชมทิวทัศน์อันน่าทึ่งและความรู้ส่วนตัวเกี่ยวกับธรณีวิทยา ไม่ว่าในกรณีใดการรู้สึกใกล้ชิดกับโลกธรรมชาติเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและสร้างชีวิตที่สงบสุข
โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: ปลอบตัวเอง

สร้างลำดับสำหรับตอนเช้า วิธีที่ดีในการลดความเครียดและความวุ่นวายคือการสร้างกิจวัตรประจำวันที่น่าเชื่อถือและทำซ้ำได้เพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิและคลายความเครียด หากวันของคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้าคุณต้องพยายามอย่างมีสติเพื่อสงบสติอารมณ์ในตอนเช้า
- ตื่นเช้าเล็กน้อยชงกาแฟและทำกิจกรรมสงบ ๆ เช่นโยคะทำสมาธิหรืออื่น ๆ เพื่อผ่อนคลาย ทำให้กิจกรรมนี้เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของคุณ
- ระบุสิ่งที่คุณชอบทำในแต่ละเช้าจากนั้นปรับลำดับเพื่อให้คุณมีเวลาทำโดยไม่ต้องเร่งรีบหรือเครียดมากเกินไป
ใส่ใจว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อเหตุการณ์ต่างๆ หากคุณมักพบว่าตัวเองมีปฏิกิริยามากเกินไปในการสื่อสารในชีวิตประจำวันให้วิเคราะห์คำตอบของคุณให้เป็นนิสัย
- หากมีคนตัดคุณออกไปข้างถนนให้หยุดสักครู่แทนที่จะบีบแตรและดูว่าปฏิกิริยาของคุณจะช่วยสถานการณ์ได้หรือไม่หรือเพียงแค่เพิ่มความเครียด
อย่าทำหลายอย่างในเวลาเดียวกัน จากการศึกษาพบว่า "การทำงานหลายอย่างพร้อมกัน" เป็นวิธีที่ไม่มีประสิทธิภาพในการทำสิ่งต่างๆให้สำเร็จแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การกระทำเพียงครั้งเดียว และการเบี่ยงเบนความสนใจของคุณไปยังหลาย ๆ สิ่งอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่แน่นอนในการคลายความกังวลแทนที่จะสงบ
- การเปลี่ยนแปลงง่ายๆเช่นทิ้งโทรศัพท์ไว้ในห้องอื่นหรือปิดการแจ้งเตือนทางอีเมลสามารถกำจัดสิ่งรบกวนทั่วไปได้
- การจัดลำดับความสำคัญของรายการสิ่งที่ต้องทำจะเป็นประโยชน์ มุ่งเน้นไปที่การทำงานที่สำคัญที่สุดให้เสร็จสิ้นก่อนที่จะไปทำอย่างอื่น โปรดจำไว้ว่าการพักผ่อนหย่อนใจการออกกำลังกายหรือเวลากับครอบครัวอาจเป็น "หน้าที่" ไม่ใช่แค่การทำงาน
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่เพียง แต่จะดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยลดระดับความเครียดได้อีกด้วย
- ถ้าเป็นไปได้ให้สร้างกิจวัตรการออกกำลังกาย แม้แต่การพยายามออกกำลังกายอย่างพอเหมาะเป็นเวลา 20 นาทีก็สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้
- คุณไม่จำเป็นต้องมีเวลาไปยิมเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกาย ลุกจากเก้าอี้แล้วเดิน ขึ้นบันไดแทนลิฟต์
- เพลิดเพลินกับเสียงเพลงที่ผ่อนคลายหรือภาพที่น่ารื่นรมย์หลังออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย มันจะช่วยรักษาความสงบเมื่อคุณกลับไปทำงาน
การสร้าง กิจกรรมสร้างสรรค์โดยเฉพาะงานฝีมือเป็นวิธีที่ดีในการรักษาความอุ่นใจเช่นเดียวกับในระหว่างวัน คุณอาจลืมนึกถึงตัวเองขณะปฏิบัติภารกิจและรู้สึกถึงความสำเร็จในช่วงเวลานั้น
- ช่างไม้เครื่องปั้นดินเผาและงานถักเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยโฟกัสและผ่อนคลายมือและจิตใจ
- คนอื่น ๆ พบความโล่งใจคล้าย ๆ กันในงานศิลปะเช่นจิตรกรรมประติมากรรมหรือแม้แต่งานเขียน
- ห้องครัวยังสามารถเป็นสถานที่สำหรับความคิดสร้างสรรค์ การอบการปรุงอาหารหรือแม้แต่การทำงานที่เป็นมืออาชีพมากขึ้นเช่นการต้มเบียร์อาจเป็นทางออกที่ดีในการลดความเครียดและเพิ่มความคิดสร้างสรรค์
ลองเล่นโยคะหรือเล่นโยคะ นั่งสมาธิ. ประโยชน์ต่อสุขภาพของโยคะและการทำสมาธิมีมากมายและได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดี ทั้งสองวิธีสามารถทำให้คุณสบายใจและลดความเครียดได้ โยคะยังสามารถเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น
- โยคะดึงดูดระบบประสาทพาราซิมพาเทติกส่งเสริม "ผลการผ่อนคลาย"
- ทั้งโยคะและการทำสมาธิมีข้อดีอีกอย่างที่สามารถฝึกได้ทุกที่ ลองโพสท่าง่ายๆไม่กี่ท่าในเวลาว่างในที่ทำงานหรือในห้องนอนหลังจากตื่นนอนตอนเช้าเพื่อรับวันใหม่ที่สงบ
ขัดขวางปฏิกิริยาการต่อสู้หรือวิ่งหนี การตอบสนองตามสัญชาตญาณของร่างกายต่อความเครียดและอันตรายเรียกว่าการตอบสนอง "การต่อสู้หรือการบิน" เป็นการปรับตัวที่มีวิวัฒนาการมาอย่างดี แต่มนุษย์ไม่เหมาะกับชีวิตสมัยใหม่ที่สงบสุขเสมอไปปราศจากภัยคุกคามจากสัตว์ป่าและผู้รวบรวมนักล่าที่ไม่เป็นมิตร โชคดีที่มีวิธีบรรเทาปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์ในบางครั้ง
- สะท้อนอารมณ์ของคุณ สิ่งนี้อาจฟังดูคิดโบราณ แต่การแสดงความรู้สึกตกใจความเครียดความกลัวหรือความวิตกกังวลของคุณสามารถขัดขวางการตอบสนองของการต่อสู้หรือการบินและช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้ พลังงานอย่างมีประโยชน์
- มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ เมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือตกใจมากขึ้นให้จดจ่อกับการหายใจเข้าลึก ๆ สิ่งนี้จะช่วยลดการตอบสนองของการหายใจที่ตื้นและรวดเร็วโดยสัญชาตญาณและดึงดูดระบบประสาทอัตโนมัติซึ่งโดยปกติจะควบคุมการตอบสนองทางสรีรวิทยาของร่างกายโดยไม่รู้สึกตัว
- สุดท้ายกำหนดความรู้สึกก่อนหน้านี้ใหม่เพื่อให้เป็นบวกมากขึ้น คิดว่าความตื่นตระหนกเป็นประสบการณ์ของความตื่นเต้นหรือความผิดหวังเป็นความทะเยอทะยาน คุณสามารถควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายได้อีกครั้งลดอัตราการเต้นของหัวใจการหายใจและการขับเหงื่อ
โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: ทำให้คนรอบข้างสงบ

หาวิธีปลอบคนเศร้า. หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะมีใครบางคนอยู่รอบตัวคุณเช่นเพื่อนที่น่าเศร้าเพื่อนร่วมงานหรือสมาชิกในครอบครัวซึ่งอาจส่งผลเสียต่อคนรอบข้างได้
- ใช้วิธี E.A.R เพื่อแก้ไขสถานการณ์
- เอาใจใส่ - แสดงให้คนอื่นเห็นว่าคุณเข้าใจความรู้สึกไม่สบายของพวกเขาโดยพูดว่า "ฉันเห็นได้ว่าคุณอารมณ์เสียแค่ไหน" หรือ: "ฉันเข้าใจว่าคุณรู้สึกแย่" และแสดงความเต็มใจที่จะ ช่วยด้วย.
- ความสนใจ ขอให้พวกเขาอธิบายปัญหาและรับฟังอย่างตั้งใจ “ บอกฉันทีว่ามีอะไรรบกวนคุณ ฉันอยากจะรู้". ภาษากายก็ช่วยได้เช่นกัน สบตาหรือโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อแสดงความสนใจ
- เคารพ หลายคนโดยเฉพาะผู้ที่มีความขัดแย้งมักต้องรู้สึกเคารพเมื่อพวกเขาอารมณ์เสีย ยอมรับว่านี่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้โดยพูดว่า "ฉันเคารพความมุ่งมั่นของคุณ" หรือ: "ฉันรู้ว่าคุณใช้ความพยายามอย่างมากและฉันก็เห็นมัน"
ลดความโกรธก่อนที่มันจะเพิ่มขึ้น คนที่โกรธอาจไม่เปิดใจรับการสนทนาจนกว่าพวกเขาจะมีโอกาสสงบสติอารมณ์ คุณสามารถปรับปรุงกระบวนการนี้ได้โดยเปลี่ยนเส้นทางความโกรธและปฏิบัติอย่างเหมาะสมเพื่อลดระดับความเครียดของคุณ
- ขั้นแรกพยายามแสดงความเคารพต่อความต้องการหรือความกังวลของพวกเขา รับทราบความสำคัญของพวกเขาและละเว้นจากการตัดสินพวกเขาต่อสาธารณะ พยายามใช้ภาษากายที่ไม่ก้าวร้าวโดยอย่าเคลื่อนไหวเร็ว ๆ หรือใช้ความก้าวร้าวพองหน้าอกของคุณ
- ร่วมมือกับคนที่โกรธตราบใดที่ไม่ทำร้ายคนอื่น เป้าหมายคือไม่ทำให้สถานการณ์ตึงเครียดมากขึ้น การฟังอย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยได้เช่นกัน อย่าขัดจังหวะพวกเขา แต่ใช้โอกาสนี้ถามคำถามเพื่อความกระจ่าง ทั้งสองวิธีในการหลีกเลี่ยงความเข้าใจผิดและรักษาความสงบ
- เบี่ยงเบนการโจมตีโดยย้ำข้อกังวลของพวกเขาด้วยวิธีการเผชิญหน้าน้อยที่สุด พูดซ้ำประโยค: "ฉันต้องการเอาชนะ Tuyen ด้วยท่อน้ำ" เพื่อพูดว่า: "ถ้าอย่างนั้นคุณรำคาญ Tuyen ที่ขูดสีรถของคุณและคุณต้องการให้เธอแก้ไข" เมื่อประสบความสำเร็จสิ่งนี้สามารถทำให้บุคคลนั้นสงบลงและเปิดใจที่จะอภิปรายเกี่ยวกับปัญหาได้มากขึ้น
- ปลีกตัวออกจากการโต้ตอบหากความพยายามของคุณไม่ได้ผลหรือคุณรู้สึกโกรธ ความปลอดภัยของคุณมีความสำคัญสูงสุดและคุณควรอยู่ห่างจากบุคคลนั้นโทรหาเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยหัวหน้างานหรือตำรวจเมื่อจำเป็น
ใช้ความกรุณาและความอ่อนน้อมถ่อมตน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอ่อนน้อมถ่อมตนและใจดีต่อผู้อื่นสามารถปรับปรุงความสัมพันธ์ที่บ้านที่ทำงานและในสังคมได้ การเป็นคนดีต่อผู้อื่นก็เป็นประโยชน์เช่นกัน
- การศึกษาของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) พบว่าการมีน้ำใจต่อผู้อื่นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ
- ความพอประมาณ - ความเต็มใจที่จะวิพากษ์วิจารณ์ตนเอง - ยังสามารถช่วยเยียวยาความสัมพันธ์ที่เสียหายได้
- ความกรุณายังเกี่ยวข้องกับความสุข การกุศลและความกรุณาจะหลั่งสารโดพามีนและเอ็นดอร์ฟินในสมองทำให้คุณรู้สึกมีความสุข
โฆษณา