ผู้เขียน:
Louise Ward
วันที่สร้าง:
8 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
คุณเคยคิดว่าคุณจะสามารถแก้ปัญหาได้อย่างง่ายดายและมีประสิทธิภาพหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจต้องปรับปรุงวิธีคิดของคุณให้มีเหตุผลมากขึ้น การรักษาความคิดที่เฉียบแหลมเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากสมองของเราสามารถจัดเรียงตัวเองใหม่ผ่านกระบวนการที่เรียกว่าความแปรปรวนของระบบประสาทตลอดชีวิต คุณมีหลายวิธีในการฝึกให้มีความคิดเชิงตรรกะมากขึ้นตั้งแต่การฝึกสมองการตระหนักถึงความคิดที่ไร้เหตุผลไปจนถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ฝึกสมอง
ความท้าทายของหน่วยความจำ เช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายสมองสามารถปรับปรุงได้ด้วยการออกกำลังกาย วิธีที่ดีเยี่ยมสำหรับคุณคือใช้แบบฝึกหัดทดสอบความจำ ลองดูรายละเอียดของช่วงเวลาที่กำหนดรายการหรืองานในแต่ละวันที่คุณจำได้
- พยายามจำทุกวันเหลือเกิน จดรายการขายของชำและพยายามจดจำ จดจำข้อความเล็ก ๆ จากบทกวีหรือหนังสือ รอสักหนึ่งชั่วโมงแล้วลองอีกครั้งเพื่อดูว่าคุณคิดอะไรอยู่
- วาดแผนที่ในความทรงจำ ทำแผนที่จากที่บ้านไปที่ทำงานร้านค้าของเพื่อนบ้านเพื่อนหรือสถานที่ที่คุณไป
- สังเกตรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ การให้ความสนใจกับเหตุการณ์ที่ดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องอาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณคิดอย่างมีเหตุผลมากขึ้น คุณสังเกตเห็นใครบางคนบาดมือเพราะขอบกระดาษคมหรือไม่? คุณนับบันไดในโรงเรียนที่คุณเรียนหรือไม่? คุณสังเกตเห็นข้อผิดพลาดในการสะกดคำในหนังสือเรียนหรือไม่? หากคำตอบคือ“ ไม่” แสดงว่าตอนนี้เป็นเวลาที่ดีในการเริ่มต้น ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่จิตใจของคุณก็จะเฉียบคมมากขึ้นเท่านั้น เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะกลายเป็นนักคิดที่มีวิจารณญาณมากขึ้น
ครอสเวิร์ด ประโยชน์ของเกมนี้ต่อสมองได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดี ในการไขปริศนาสมองของเราถูกบังคับให้ก้าวออกจากขีดความสามารถเล็กน้อยและสิ่งนี้จะช่วยในการสร้างเซลล์ประสาทของสมองขึ้นมาใหม่ สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความสามารถโดยรวมของสมองและช่วยในการคิดเชิงตรรกะ คุณสามารถซื้อหนังสือที่มีปริศนาอักษรไขว้ได้ที่ร้านหนังสือหรือทำปริศนาคำศัพท์ในตอนเช้า
เรียนรู้ความสามารถใหม่ ๆ กระบวนการเรียนรู้ความสามารถใหม่ ๆ จำเป็นต้องใช้ความคิดเชิงตรรกะอย่างแท้จริง เมื่อวางแผนภารกิจที่ท้าทายคุณจะต้องใช้ตรรกะและกลยุทธ์เพื่อรับทักษะใหม่ ๆ ลองทำกิจกรรมเหล่านี้เพื่อพัฒนาทักษะการคิดเชิงตรรกะของคุณ:- เรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรี
- เรียนรู้การวาด
- เรียนรู้ภาษาต่างประเทศ
- เรียนรู้การทำอาหาร
การสื่อสารทางสังคม. การเรียนรู้ผู้อื่นยังเป็นการออกกำลังสมองรูปแบบหนึ่ง มิตรภาพและการเชื่อมต่อทางสังคมช่วยบำรุงสมองและกระตุ้นให้ผู้คนพยายามทำความเข้าใจตนเองและโลกรอบตัวให้ดีขึ้น ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนสนิทเป็นประจำ เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมและใช้ประโยชน์จากโอกาสเหล่านี้เพื่อทำความรู้จักกับผู้คนใหม่ ๆ สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยุ่งยากหากคุณเป็นคนขี้อายโดยธรรมชาติหรือเป็นคนชอบเก็บตัว แต่การบังคับตัวเองให้เสี่ยงในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมสามารถเพิ่มความสามารถในการคิดอย่างมีเหตุผลได้
เปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน. ความแปลกใหม่ช่วยให้สมองเฉียบคมและช่วยเพิ่มความจำ ลองหาเส้นทางอื่นไปทำงานหรือทำอาหารจานใหม่ในมื้อเย็นแทนเส้นทางที่คุ้นเคย ประสบการณ์ใหม่ ๆ ช่วยให้สมองของคุณตื่นตัวและยังช่วยให้คุณเป็นนักคิดเชิงตรรกะมากขึ้น โฆษณา
วิธีที่ 2 จาก 3: ตระหนักถึงความไร้เหตุผล
ตระหนักถึงรูปแบบการคิดที่น่าทึ่งของคุณ มีหลายคนที่ทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่ตึงเครียด พวกเขามักจะระบุความเป็นไปได้ที่เลวร้ายที่สุดสำหรับบางสิ่ง พยายามรับรู้เมื่อคุณมองสถานการณ์ในแง่ร้ายเกินไป
- ละครมีหลายรูปแบบ สมมติว่าวันหนึ่งคุณได้รับอีเมลจากเจ้านายของคุณว่าคุณต้องมีส่วนร่วมในการประชุมของ บริษัท มากขึ้น หากคุณเป็นคนที่น่าเศร้าคุณจะคิดว่างานของคุณตกอยู่ในอันตรายคุณเป็นพนักงานที่ไม่ดีในสายตาของเจ้านายคุณจะต้องถูกไล่ออกและตกงานรวมถึงเพื่อนและผู้คนทั้งหมด ที่รักจะดูหมิ่นคุณ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังทำสิ่งนี้ให้หายใจเข้าลึก ๆ และพยายามคิดอย่างมีเหตุผล ในตัวอย่างนี้คุณอาจพูดกับตัวเองว่า“ หน้าที่ของเจ้านายคือการให้ข้อเสนอแนะที่สร้างสรรค์ เธอแค่อยากแสดงให้ดีที่สุดและบางครั้งทุกคนก็วิพากษ์วิจารณ์ นี่เป็นปกติ ".
- การย่อเล็กสุดยังเป็นโศกนาฏกรรมรูปแบบหนึ่งเมื่อคุณใช้ความสำเร็จและคุณสมบัติที่ดีของคุณลงเบา ๆ โดยไม่มองเห็นด้านลบของชีวิตคนอื่น คุณสามารถชื่นชมคนที่คุณคิดว่าพวกเขามีทุกอย่างว่าพวกเขาสมบูรณ์แบบและประสบความสำเร็จจากนั้นเมื่อคุณค้นพบข้อบกพร่องของพวกเขาในลักษณะใดวิธีหนึ่งคุณจะลบทุกอย่างทันที คุณสามารถทำสิ่งเดียวกันกับตัวเอง - คุณคิดว่าคุณเป็นคนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในโลกและหลังจากความพ่ายแพ้เล็กน้อยคุณก็มองว่าตัวเองเป็นผู้แพ้ที่น่าสมเพช พยายามยอมรับว่าความคิดประเภทนี้มีข้อบกพร่องและเข้าใจความจริงที่ว่าทุกคนมีด้านดีและด้านไม่ดี
หลีกเลี่ยงการเร่งเร้า ความคิดมหัศจรรย์เกี่ยวกับความสำคัญของตัวเองนั้นสร้างความเสียหายพอ ๆ กับความคิดที่น่าเศร้า ถ้าคุณคิดว่าตัวเองเป็นคนสำคัญที่สุดในสำนักงานหรือเป็นนักเรียนที่เก่งที่สุดในชั้นเรียนคุณอาจไม่ฉลาดในความคิดของคุณ
- ทุกคนมีบทบาทสำคัญใน บริษัท โรงเรียนองค์กรหรืออุตสาหกรรม ทัศนคติที่ไม่เห็นแก่ตัวของคุณไม่เพียง แต่ทำให้คนอื่นไม่พอใจ แต่ยังอาจรบกวนการทำงานและชีวิตของคุณอีกด้วย การตระหนักรู้ในตนเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในการปรับแต่งปฏิสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น พยายามเอาชนะความพึงพอใจด้วยการบอกตัวเองว่าแม้ว่าการรู้สึกดีกับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณต้องยอมรับความพยายามและการมีส่วนร่วมของผู้อื่นด้วย
- การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณยังเป็นรูปแบบหนึ่งของความภาคภูมิใจในตนเองเมื่อคุณคิดว่าสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับคุณดูเหมือนจะเกิดขึ้นเพราะคุณมีตัวตน สิ่งนี้อาจดีหรือไม่ดี ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเห็นเพื่อนร่วมงานคุยกับคนที่น่าสนใจในออฟฟิศคุณอาจคิดว่าพวกเขาพยายามทำให้คุณหึงโดยมีจุดประสงค์ ถ้าเพื่อนร่วมงานคนเดียวกันไม่มางานวันเกิดของคุณคุณอาจคิดว่าพวกเขาไม่พอใจคุณ แต่จริงๆแล้วพวกเขาอาจจะยุ่งอยู่กับบางสิ่ง หากคุณพบว่าตัวเองมีความเป็นส่วนตัวพยายามจำไว้ว่าชีวิตของทุกคนก็ยุ่งเหมือนกัน พวกเขาอาจมีเวลาไม่มากในการตัดสินใจที่เกี่ยวข้องกับคุณ
ตระหนักถึงความคิดที่มีมนต์ขลัง การคิดเชิงมายากลไม่ได้มีไว้สำหรับเด็กเท่านั้น บางครั้งผู้ใหญ่ก็มีวิธีคิดที่เชื่อโชคลางโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เชื่อกันว่าการมีส่วนร่วมในพิธีกรรมบางอย่างเช่นการอธิษฐานหรือการคิดในแง่ดีอาจส่งผลต่อผลลัพธ์ของสถานการณ์ได้ แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับ แต่โปรดทราบว่ามีหลายสถานการณ์ที่เราควบคุมไม่ได้หรือควบคุมได้น้อยมาก
- วิธีคิดเช่นนี้มักทำให้คนปฏิเสธความรับผิดชอบต่อการกระทำของตน หากคุณมีปัญหาระบุและยอมรับแล้วหาวิธีแก้ไขหรือเรียนรู้จากปัญหานั้น
ระวังข้อสรุปที่เร่งรีบ การสรุปได้อย่างรวดเร็วหมายความว่าคุณใช้วิจารณญาณเกี่ยวกับบุคคลหรือสถานการณ์โดยไม่อิงตามข้อเท็จจริง บ่อยครั้งที่ผู้คนรีบสรุปโดยไม่รู้ตัว
- ตัวอย่างเช่นเมื่อพนักงานที่เคาน์เตอร์เช็คเอาต์พูดกับคุณอย่างห้วนๆคุณอาจคิดว่า "เธอไม่ชอบฉันเพราะรูปร่างหน้าตาน้ำหนักการแต่งตัว ฯลฯ " ใน ในความเป็นจริงคุณไม่รู้ว่าผู้คนกำลังคิดอะไรอยู่
- นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่จะคิดว่าคนอื่น ๆ ควรรู้โดยธรรมชาติว่าพวกเขากำลังคิดอะไรอยู่และอาจทำให้เกิดความสับสน ตัวอย่างเช่นคุณอาจสมมติว่าเพื่อนร่วมห้องของคุณรู้ว่าคุณต้องการให้เขาปล่อยสุนัขของคุณออกไปเมื่อคุณสาย แต่จริงๆแล้วถ้าคุณไม่ทำเขาก็อาจไม่รู้ พยายามใส่ใจกับข้อสรุปที่เร่งรีบในชีวิตประจำวันของคุณ
รับรู้ถึงความคิด "ทั้งหมดหรือไม่มีอะไร" การคิดแบบ“ หมดหรือเปล่า” เป็นรูปแบบหนึ่งของการคิดแบบไร้เหตุผล ผู้คนไม่สามารถมองเห็น "สีเทา" ในสถานการณ์เพียงแค่เห็นสถานการณ์ผู้คนและผลลัพธ์ด้วยสีดำหรือสีขาว
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกว่าล้มเหลวโดยสิ้นเชิงเนื่องจากอีเมลของคุณมีคำที่สะกดผิดโดยไม่ทราบว่าคุณได้ถ่ายทอดความคิดเห็นของคุณสำเร็จและไม่มีใครแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับข้อผิดพลาด พยายามยอมรับว่าเกือบทุกแง่มุมในชีวิตของคุณไม่ใช่แค่แง่ลบหรือแง่บวก
วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
กินอาหารบำรุงสมอง. อาหารที่คุณกินสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถของสมอง ทานอาหารที่มีประโยชน์กับอาหารบำรุงสมอง อาหารเมดิเตอร์เรเนียนสามารถเพิ่มพลังงานสมอง เป็นอาหารที่ประกอบด้วยผักสดพืชตระกูลถั่วไขมันที่ดีต่อสุขภาพและปลาเป็นหลัก ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่พบในอาหารเช่นปลาอะโวคาโดน้ำมันมะกอกและน้ำมันคาโนลา การเปลี่ยนไปรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมากขึ้นสามารถช่วยเพิ่มความสามารถของสมองโดยรวมได้
- Spinach (ผักโขม) เป็นอาหารสมองที่ดีมาก ผักขมหรือผักใบเขียวอื่น ๆ เช่นผักคะน้า (หรือมากกว่า) สามมื้อที่บริโภคในแต่ละวันมีผลในการชะลอความเสื่อมถอยของจิตใจและเพิ่มการทำงานของสมองโดยรวม
- น้ำตาลธรรมดาเช่นน้ำตาลทรายขาวน้ำตาลทรายแดงและสารให้ความหวานที่คล้ายน้ำเชื่อมเช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงอาจส่งผลเสียต่อสมอง ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ที่มักพบในเนื้อแดงและนมมีผลเสียต่อสมองและสุขภาพโดยรวม แป้งที่ผ่านการกลั่นฟอกขาวและเสริมความแข็งแรงที่พบได้ทั่วไปในขนมปังขาวข้าวขาวและพาสต้าสีขาวก็มีผลเสียต่อสมองเช่นกัน
ปรับปรุงตารางการนอนหลับของคุณ การนอนหลับที่ดี 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืนสามารถช่วยเพิ่มความสามารถของสมองและสนับสนุนการคิดเชิงตรรกะ ในการปรับปรุงกิจวัตรการนอนหลับของคุณคุณต้องตั้งเวลาเข้านอนและเวลาตื่นและปฏิบัติตามแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ อยู่ห่างจากหน้าจออิเล็กทรอนิกส์เมื่อใกล้ถึงเวลานอน อย่าทานอาหารเย็นแสนอร่อยในตอนดึกและเลือกกิจกรรมที่ผ่อนคลายเช่นอ่านหนังสือก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง
ลมหายใจ. การหายใจช่วยเพิ่มพลังสมองโดยการเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังสมอง คุณสามารถฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ในตอนเช้าและก่อนนอน ฝึกโยคะทำสมาธิพิลาทิสและกิจกรรมที่เน้นรูปแบบการหายใจที่ดีต่อสุขภาพ
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายมีผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถในการรับรู้ นอกเหนือจากผลดีต่อสุขภาพแล้วการออกกำลังกายเป็นประจำและนิสัยการเล่นกีฬายังช่วยปรับปรุงความสามารถในการคิดเชิงตรรกะสำหรับสมอง
- ลำดับความสำคัญสำหรับกิจกรรมกีฬา หลายคนไม่สนใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายในชีวิตไม่ใช้เวลาไปโรงยิมหรือลู่วิ่ง หากคุณกำหนดเวลาและยึดติดกับมันการออกกำลังกายจะกลายเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรประจำวันของคุณคล้ายกับการอาบน้ำหรือแปรงฟันในตอนเช้า
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคยังถือว่ามีผลอย่างมากต่อความสามารถในการรับรู้ กิจกรรมต่างๆเช่นวิ่งจ็อกกิ้งปั่นจักรยานและออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจที่ทำ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์สามารถช่วยเพิ่มพลังสมองได้
ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ การออกไปข้างนอกบ่อยๆเพื่อเพลิดเพลินกับธรรมชาติก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน การใช้เวลานอกบ้านจะช่วยให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งและควบคุมได้ พยายามใช้เวลาสองสามชั่วโมงในธรรมชาติในแต่ละสัปดาห์เพื่อเดินปีนเขาตกปลาสำรวจภูเขาว่ายน้ำในทะเลสาบน้ำจืดหรือในมหาสมุทรหรือพักผ่อนใต้ต้นไม้ .
พักผ่อน. เวลาพักผ่อนมักถูกมองว่าเป็นเวลาพักผ่อน แต่ก็ไม่ใช่ ช่วงเวลาพักมีความสำคัญต่อความสามารถของสมองในการประมวลผลข้อมูล ปล่อยให้สมองของคุณได้พักผ่อนเป็นครั้งคราว กำหนดกิจวัตรเพื่อผ่อนคลายและทำทุกวัน ใช้เวลา“ วันหยุด” และใช้ช่วงเวลานั้นเพลิดเพลินกับกิจกรรมที่คุณชอบ โฆษณา
