เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

แผนสุขภาพเป็นแผนปฏิบัติการเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีส่วนบุคคล ความเป็นอยู่ส่วนบุคคลหมายถึงสถานะสุขภาพและความพึงพอใจในหลาย ๆ ด้าน สุขภาพส่วนบุคคลครอบคลุมหลายด้านและแต่ละด้านต้องได้รับการอบรมพัฒนาและบำรุงรักษาเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม แผนสุขภาพควรมุ่งเน้นไปที่ด้านต่างๆทั้งหมด: ร่างกายจิตใจจิตวิญญาณอารมณ์สติปัญญาสังคมอาชีพการเงินและสิ่งแวดล้อม

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: ประเมินระดับความฟิตของคุณ

1. 

   ประเมินสุขภาพร่างกายของคุณในปัจจุบัน สุขภาพร่างกาย ได้แก่ โภชนาการและความสมดุลของร่างกาย นอกจากนี้ยังรวมถึงสุขภาพทางการแพทย์ สุขภาพที่ดีรวมถึงกิจกรรมทางการแพทย์ที่ทำให้สุขภาพดีขึ้นเช่นการตรวจสุขภาพเป็นประจำและการดูแลสุขภาพในเชิงป้องกัน นอกจากนี้ยังรวมถึงการหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปและการใช้ยาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ คำถามที่เป็นประโยชน์ที่ควรพิจารณาเมื่อประเมินสุขภาพร่างกายของคุณ ได้แก่ :
   • เป้าหมายทางกายภาพของคุณคืออะไร? คุณสนใจที่จะหาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือคุณต้องการปรึกษาใคร
   • คุณกำลังมองหาสุขภาพที่สมบูรณ์หรือคุณแค่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อหัวใจความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน ฯลฯ ?
   • คุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อหรือคุณต้องการความอดทนและความแข็งแกร่งมากขึ้น?

2. 

   
   
   ประเมินสมรรถภาพทางโภชนาการ สุขภาพทางโภชนาการเกี่ยวข้องกับระดับการบำรุงและการสนับสนุนที่ร่างกายของคุณได้รับ
   • พิจารณาการรับประทานอาหารในปัจจุบันของคุณและวิธีที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ จดบันทึกประเด็นที่ต้องปรับปรุง

3. 

   
   
   ประเมินความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของคุณ ความผาสุกทางจิตใจเป็นการวัดความสามารถของคุณในการรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากและความสมดุลทางอารมณ์ของคุณ
   • พิจารณาสุขภาพจิตของคุณในปัจจุบัน คุณมักจะจัดการกับอารมณ์ใดมากที่สุด? คุณรับมือกับมันได้ดีแค่ไหน? คุณต้องการให้สภาพจิตใจของคุณเปลี่ยนแปลงหรือปรับปรุงอะไร

4. 

   
   
   ประเมินความผาสุกทางวิญญาณของคุณ สุขภาพจิตวิญญาณไม่ได้เกี่ยวกับศาสนาหรือความเชื่อส่วนบุคคล แต่เกี่ยวกับการที่คุณรับรู้ความหมายของชีวิตและสถานที่ของคุณในนั้น
   • ความผาสุกทางจิตวิญญาณหมายความว่าคุณมีความสามารถในการแสวงหาความหมายความหวังความสบายใจและความสงบในจิตใจไม่ว่าจะผ่านการทำงานธรรมชาติศิลปะดนตรี , ครอบครัวหรืองานอาสาสมัคร
   • พิจารณาระดับความเป็นอยู่ที่ดีทางวิญญาณในปัจจุบันของคุณ: คุณรู้สึกพึงพอใจในชีวิตเพียงใด คุณขาดความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายหรือประสิทธิผลหรือไม่?

5. 

   ประเมินความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และความรู้สึกของคุณ ความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และความรู้สึกเกี่ยวข้องกับการที่คุณรับรู้ยอมรับและความสามารถในการรับมือกับความรู้สึกและคนรอบข้าง การมีความผาสุกทางอารมณ์และความรู้สึกจะทำให้คุณรู้สึกยืดหยุ่นและได้รับการสนับสนุนมากขึ้น ในทางตรงกันข้ามการขาดมันจะทำให้พลังงานและความสุขของคุณหมดไป
   • ใส่ใจกับความสัมพันธ์ระดับความเครียดความภาคภูมิใจในตนเองและมุมมองต่อชีวิตในปัจจุบัน คุณต้องการปรับปรุงในด้านใด
   • คุณมีความสุขไหม? คุณรู้สึกเศร้ากับความสัมพันธ์หรือความรู้สึกของคุณหรือไม่?

6. 

   ประเมินสุขภาพจิตของคุณ นี่หมายถึงจำนวนข้อมูลและความรู้ที่คุณได้รับความคิดสร้างสรรค์การคิดเชิงวิพากษ์และการวิเคราะห์ที่คุณให้ไว้ การเรียนรู้การแก้ปัญหาและผลผลิตทางจิตเป็นประเด็นสำคัญของสุขภาพจิต
   • พิจารณาว่าจิตใจของคุณดีแค่ไหน คุณรู้สึกถูกกระตุ้นทางจิตใจจากชีวิตของคุณหรือคุณรู้สึกเบื่อ?
   • คุณมีทางออกเพียงพอสำหรับความคิดสร้างสรรค์ของคุณหรือไม่?
   • คุณใช้การคิดวิเคราะห์และวิเคราะห์บ่อยแค่ไหน?

7. 

   ประเมินสุขภาพทางสังคมของคุณ สุขภาพทางสังคมเกี่ยวข้องกับการรับรู้สถานที่ของคุณในโลกและในสังคมตลอดจนการปรับตัวให้เข้ากับบทบาทในสังคม
   • พิจารณาความเป็นอยู่ทางสังคม. คุณรู้สึกมั่นคงและมั่นใจในบทบาทของตนเองในสังคมหรือไม่?
   • คุณมีความสามารถในการมีบทบาททางสังคมใหม่ ๆ หรือไม่?

8. 

   ประเมินความฟิตระดับมืออาชีพของคุณ ด้านนี้เน้นความสำคัญของการมีทัศนคติที่ดีต่องานตลอดจนการมีเส้นทางอาชีพที่คุ้มค่าและร่ำรวย
   • พิจารณาสมรรถภาพทางอาชีพ. คุณรู้สึกยุ่งกับงานและอาชีพของคุณหรือไม่?
   • คุณรู้สึกว่างานของคุณได้รับการชื่นชมหรือไม่?
   • คุณรู้สึกดีขึ้นจากงานที่ทำหรือไม่?
   • คุณพอใจกับเส้นทางอาชีพปัจจุบันของคุณหรือไม่?

9. 

   ประเมินสุขภาพทางการเงินของคุณ สุขภาพทางการเงินวนเวียนอยู่กับความรู้สึกมั่นคงและแข็งแกร่งทางการเงิน
   • พิจารณาว่าการเงินของคุณดีแค่ไหน คุณใช้ชีวิตอย่างประหยัด?
   • คุณมีความมั่นคงทางการเงินสำหรับอนาคตหรือไม่?
   • คุณตั้งค่าและยึดติดกับงบประมาณหรือไม่?

10. 

    การประเมินอนามัยสิ่งแวดล้อม นี่คือแง่มุมที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของคุณต่อสิ่งแวดล้อม สุขภาพที่คุณเป็นเจ้าของจะผสมกับสุขภาพของสิ่งรอบข้าง
    • คำนึงถึงอนามัยสิ่งแวดล้อม คุณได้รับอากาศบริสุทธิ์น้ำสะอาดและแสงแดดในปริมาณที่เพียงพอหรือไม่?
    • คุณใช้เวลาเพื่อแสดงความขอบคุณต่อสิ่งรอบข้างหรือไม่?
    • คุณดำเนินการเพื่อประหยัดพลังงานและบริโภคอย่างมีสติหรือไม่?
    โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: การกำหนดเป้าหมายด้านสุขภาพ

1. 

   ตั้งเป้าหมายสุขภาพกาย. หลังจากประเมินสุขภาพส่วนบุคคลแต่ละด้านแล้วก็ถึงเวลากำหนดเป้าหมาย คุณควรทำให้มันง่ายและใช้ได้จริงสำหรับเป้าหมายเดิมของคุณ คุณไม่ต้องการผิดหวังอย่างรวดเร็วจากเป้าหมายที่ยากลำบาก
   • การไปที่ศูนย์สุขภาพในพื้นที่ของคุณและขอการประเมินทางกายภาพเป็นความคิดที่ดีทีเดียว คุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มแผนสุขภาพร่างกายหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือมีประวัติโรคประจำตัวบางอย่าง
   • เริ่มต้นด้วยการไปเดินเล่นให้บ่อยขึ้น จอดรถให้ห่างจากประตูทางเข้าออกและเดินให้มากขึ้น ใช้บันไดแทนลิฟต์หรือบันไดเลื่อน เดินไปรอบ ๆ ตึกหรือพาสุนัขไปเดินเล่น
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือมีประวัติเกี่ยวกับโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคทางเดินหายใจโรคข้ออักเสบหรือโรคร้ายแรงอื่น ๆ แพทย์ของคุณจะช่วยคุณกำหนดเป้าหมายที่ปลอดภัยและตรงประเด็นมากขึ้น
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าประเภทของการออกกำลังกายที่คุณเลือกมาจากความสนใจของคุณไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นบังคับให้คุณทำ หากคุณชอบกิจกรรมใดก็สามารถดำเนินการต่อไปได้อย่างง่ายดาย
   • พยายามเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ หากคุณใช้เวลา 5 ปีที่ผ่านมาในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลางคุณจะไม่พร้อมที่จะเข้าร่วมไตรกีฬา เริ่มต้นอย่างช้าๆและนุ่มนวลและค่อยๆเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณเมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมและทำได้
   • อดทนและลองทำกิจกรรมเบา ๆ เช่นโยคะไทเก็กหรือชี่กง แบบฝึกหัดทางร่างกาย (และจิตวิญญาณ) แบบโบราณเหล่านี้สามารถปรับปรุงสุขภาพลดความเครียดและความเจ็บปวดและเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุล

2. 

   ตั้งเป้าหมายเพื่อสุขภาพทางโภชนาการ คุณรู้ได้อย่างไรว่าอะไรคืออาหารที่ดีที่สุดที่มีอาหารและคำแนะนำที่ขัดแย้งกันมากมาย? คุณสามารถเริ่มต้นด้วยกฎง่ายๆสองสามข้อ:
   • พูดคุยกับนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนแล้วซึ่งสามารถช่วยคุณกำหนดปริมาณสารอาหารที่เหมาะสำหรับคุณและร่างกายของคุณได้
   • ใช้อาหารให้เป็นธรรมชาติที่สุด พยายาม จำกัด อาหารแปรรูปและอาหารที่เตรียมไว้และปรุงอาหารด้วยตัวคุณเองแทน ใช้หม้อสตูว์หรืออาหารที่พิถีพิถันเช่นข้าวถั่วและผักหากคุณมีเวลาไม่มาก คุณอาจพิจารณาเตรียมอาหารล่วงหน้าหนึ่งสัปดาห์และเก็บไว้ในตู้เย็นจนกว่าจะรับประทาน
   • จำกัด การบริโภคเนื้อแดง (ควรเลี้ยงด้วยหญ้าถ้าเป็นไปได้) เพิ่มจำนวนปลา (จับจากธรรมชาติแทนที่จะเลี้ยงในฟาร์ม) และสัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนัง
   • เพิ่มปริมาณผักและผลไม้. คุณควรกินผักมากกว่าผลไม้เพราะผลไม้มีน้ำตาล
   • ดื่มน้ำให้มากขึ้น
   • ระมัดระวังอาหารที่เป็นภูมิแพ้ หากคุณสงสัยว่าคุณมีอาการแพ้อาหารบางชนิดคุณควรกำจัดมันออกจากอาหารเป็นเวลาอย่างน้อย 2 สัปดาห์ อาหารเหล่านี้ ได้แก่ กลูเตนผลิตภัณฑ์จากนมนม / แลคโตสถั่วหอยไข่และถั่วเหลือง
   • คุณสามารถปรึกษาเว็บไซต์สองสามแห่งเพื่อค้นหาคำแนะนำด้านโภชนาการสำหรับเด็กผู้ปกครองชายหญิงและผู้สูงอายุ
   • ใช้เวลา 30 วันกับแผนใหม่เพื่อสร้างกิจวัตรของคุณและประเมินผลกระทบอย่างรุนแรง เมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงครั้งแรกร่างกายของคุณจะเข้าสู่ช่วงการเปลี่ยนแปลง / การทำให้บริสุทธิ์แม้ว่ามันจะไม่รู้สึกสบายตัว แต่จำเป็นต่อการเปลี่ยนแปลงในระยะยาว การยึดติดกับแผนของคุณตลอดเวลาอาจเป็นขั้นตอนที่ทรงพลัง แต่ท้าทายดังนั้นจงอยู่ท่ามกลางชุมชนที่รู้จักและสนับสนุนคุณ

3. 

   ตั้งเป้าหมายสุขภาพจิต. อาจต้องใช้ความพยายามมาก แต่แม้ว่าคุณจะมีภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลหรือมีโรคทางจิตอื่น ๆ คุณก็สามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้ด้วยการกระทำที่ถูกต้อง คุณสามารถลองใช้วิธีต่อไปนี้เพื่อลดภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเครียด:
   • ใช้เวลาพักผ่อนอย่างรวดเร็วในแต่ละวัน
   • ไปเดินเล่นเมื่อคุณรู้สึกเศร้า
   • ใช้เวลาทำกิจกรรมผ่อนคลายที่คุณชอบเช่นอ่านหนังสือทำสวนดูหนังและอื่น ๆ
   • เรียนรู้และใช้เทคนิคการหายใจลึก ๆ ตัวอย่างเช่นหายใจโดยการขยายหน้าท้องแทนหน้าอก เทคนิคนี้ช่วยให้กะบังลมซึ่งเป็นกล้ามเนื้อแบนใต้ปอดหดตัวโดยการขยายกล้ามเนื้อหน้าท้อง หายใจ 100 ครั้งต่อวัน
   • ฝึกให้คำยืนยันในเชิงบวกกับตัวเอง ตัวอย่างของการยืนยันในเชิงบวก ได้แก่ “ ใช่ฉันทำได้”“ ฉันประสบความสำเร็จ”“ ฉันรู้สึกดีขึ้นทุกวัน” เป็นต้น เขียนข้อเรียกร้องของคุณบนกระดาษและติดไว้ในที่ที่คุณสามารถมองเห็นได้
   • ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดหรือกลุ่มสนับสนุน
   • ข้อควรจำ: หากคุณกำลังใช้ยาสำหรับโรคจิตเวชอย่าหยุดใช้หรือเปลี่ยนขนาดยาด้วยตัวคุณเอง สิ่งนี้อันตรายมากและคุณได้รับอนุญาตให้ทำภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเท่านั้น

4. 

   ตั้งเป้าหมายด้านสุขภาพจิตวิญญาณ คุณสามารถใช้เทคนิคเดียวกันนี้ในการสร้างสุขภาพจิตเพื่อความผาสุกทางจิตวิญญาณของคุณ ตัวอย่างเช่น:
   • เรียนรู้และใช้เทคนิคการหายใจลึก ๆ ตัวอย่างเช่นหายใจโดยการขยายหน้าท้องแทนหน้าอก เทคนิคนี้ช่วยให้กะบังลมซึ่งเป็นกล้ามเนื้อแบนใต้ปอดของคุณหดตัวโดยการขยายกล้ามเนื้อหน้าท้อง หายใจ 100 ครั้งต่อวัน
   • นั่งสมาธิสักสองสามนาทีสองสามวันต่อสัปดาห์ เมื่อคุณรู้สึกสบายขึ้นคุณสามารถค่อยๆเพิ่มเวลาในการทำสมาธิได้
   • เตือนตัวเองให้สงบสติอารมณ์และ "จดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบัน"
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การจัดทำและติดตามแผนการดูแลสุขภาพ

1. 

   ระบุพื้นที่ที่ต้องปรับปรุง ซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับความพึงพอใจที่คุณรู้สึกในแต่ละด้านของสุขภาพโดยรวมของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถสร้างแผนสุขภาพที่เหมาะกับความต้องการของคุณ
   • ให้คะแนนแต่ละพื้นที่ในระดับ 1-10 โดยที่ 1 เป็นคะแนนที่แย่ที่สุดและ 10 ดีที่สุด
   • จากนั้นคุณสามารถระบุพื้นที่ที่คุณต้องการความสนใจมากขึ้น
   • แต่จำไว้ว่าแต่ละแง่มุมมีความสัมพันธ์กันดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องได้รับประโยชน์จากการเบี่ยงเบนความสนใจไปที่ด้านใดด้านหนึ่งเพื่อมุ่งไปที่ข้อบกพร่อง พื้นที่อื่น ๆ

2. 

   ตั้งเป้าหมาย. เมื่อคุณระบุพื้นที่ที่คุณต้องปรับปรุงอย่างชัดเจนแล้วคุณควรเริ่มตั้งเป้าหมาย
   • เขียนเป้าหมายเฉพาะที่คุณต้องการทำให้สำเร็จสำหรับแต่ละด้าน การตั้งเป้าหมายระยะสั้นที่เป็นไปได้จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมายระยะยาวที่ใหญ่กว่า
   • อย่าลืมตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายระยะยาวของคุณมีความเกี่ยวข้องและบรรลุได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณอายุ 25 เป้าหมายระยะยาวที่เหมาะสมคือความมั่นคงทางการเงินเมื่อคุณเกษียณที่ 65 เป้าหมายที่ไม่เหมาะสมคือการเป็นมหาเศรษฐีเมื่ออายุ 30 ปี
   • อดทนกับตัวเอง. การพัฒนาส่วนบุคคลไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนและไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ใช้งานได้ดังนั้นอย่าผิดหวังหากการเปลี่ยนแปลงไม่เกิดขึ้นในทันที

3. 

   ติดตามความคืบหน้าของคุณ จัดทำแผนภูมิหรือวารสารและร่างลักษณะของสุขภาพส่วนบุคคลและเป้าหมายของแต่ละส่วน
   • ทำการประเมินส่วนบุคคลเป็นประจำ: คุณรู้สึกมีความสุขพอใจมากขึ้นหรือไม่? คุณมีพลังงานมากมายช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยความสุขหรือเสียงหัวเราะ? ความสัมพันธ์ของคุณมีความสุขมากขึ้นหรือไม่?
   • หลังจากนั้นคุณควรกำหนดปฏิทินสำหรับติดตามความก้าวหน้าด้านสุขภาพ ทำเครื่องหมายวันที่และหยุดเพื่อตรวจสอบความคืบหน้าของคุณ เริ่มต้นด้วยการกำหนดพื้นฐานของสุขภาพสำหรับประเด็นเฉพาะเขียนไว้และอัปเดตอีกครั้งหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองเดือน
   • การเห็นผลกระทบเชิงบวกของเป้าหมายที่มีต่องานน่าจะเป็นแหล่งที่มาของแรงจูงใจที่ดีที่สุด

4. 

   อัปเดตแผนการดูแลสุขภาพ เมื่อสุขภาพของคุณดีขึ้นคุณอาจพบว่าเป้าหมายบางอย่างใช้เวลามากกว่าหรือน้อยกว่าที่คุณคาดไว้ หรือคุณอาจพบว่าเป้าหมายบางอย่างไม่ได้อยู่ในขอบเขตของสิ่งที่คุณต้องการบรรลุอีกต่อไป ดังนั้นติดตามความคืบหน้าและประเมินความต้องการของคุณใหม่ทุกๆ 6 เดือนหรือมากกว่านั้น วิธีนี้แผนสุขภาพของคุณจะสอดคล้องกับพัฒนาการและความก้าวหน้าส่วนบุคคลของคุณเสมอ
   • การบรรลุสุขภาพส่วนบุคคลเป็นเรื่องที่ไม่หยุดนิ่ง ความต้องการเป้าหมายสภาพแวดล้อมและความสัมพันธ์ของคุณอาจเปลี่ยนไป คุณต้องตัดสินใจว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
   • แม้ว่าสถานการณ์เฉพาะของคุณอาจเปลี่ยนไป แต่การจัดลำดับความสำคัญของเป้าหมายเหล่านี้ก่อนคุณจะสามารถควบคุมผลกระทบที่การเปลี่ยนแปลงมีต่อตัวคุณได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณตั้งเป้าหมายว่าจะลดน้ำหนัก 4.5 กก. ใน 6 เดือนเมื่อถึงสิ้นเดือนที่ 6 คุณควรประเมินเป้าหมายของคุณใหม่ คุณพอใจกับน้ำหนักปัจจุบันของคุณหรือไม่? คุณต้องการลดน้ำหนักมากขึ้นหรือไม่? หากคุณพอใจกับน้ำหนักของคุณเป้าหมายใหม่ของคุณอาจคือการรักษาน้ำหนักไว้ หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้มากขึ้นเป้าหมายใหม่คือลดน้ำหนักได้อีก 4.5 กก. ในอีก 6 เดือนข้างหน้า

5. 

   ขอความช่วยเหลือ. การได้รับการสนับสนุนจากผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความพยายามและแรงจูงใจของคุณ ผู้สนับสนุนของคุณจะทำให้คุณมีความรับผิดชอบมากขึ้นให้กำลังใจคุณเมื่อจำเป็นและอาจเข้าร่วมความพยายามของคุณ
   • ขอความช่วยเหลือและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อจำเป็น ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการปรับปรุงอาหารและอาหารเพื่อให้มีสุขภาพกายและใจคุณควรพบนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียน
   • หากคุณกำลังมองหาความมั่นคงทางการเงินคุณควรพูดคุยกับที่ปรึกษาทางการเงิน
   • เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนในทุกๆด้านที่คุณต้องการกำลังใจ
   • เริ่มสร้าง "เครือข่ายเพื่อน" กับเพื่อนคู่สมรสหรือญาติในหลาย ๆ ด้านของแผนการดูแลของคุณ
   โฆษณา

สุขภาพ. ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังปรับปรุงสุขภาพทางการเงินของคุณการให้คู่สมรสของคุณมีส่วนร่วมในแผนนี้จะเป็นขั้นตอนสำคัญในการนำคุณเข้าใกล้ความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และอารมณ์ .

คำแนะนำ

• มีน้ำใจมีน้ำใจและทะนุถนอมตัวเอง แต่จงซื่อสัตย์กับสถานการณ์ของคุณและเป้าหมายที่คุณตั้งเป้าไว้เสมอ
• ให้รางวัลตัวเองเป็นประจำด้วยรางวัลที่จับต้องได้ รางวัลอาจเป็นอะไรก็ได้ตราบเท่าที่มันมีประสิทธิภาพและไม่ขัดกับเป้าหมายในทันที